腿部爆發(fā)力訓(xùn)練器材有什么方法
老人有什么養(yǎng)生方法。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“腿部爆發(fā)力訓(xùn)練器材有什么方法”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
腿部的爆發(fā)力是我們?cè)谶M(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要的，不過由于每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，所展現(xiàn)出來(lái)的爆發(fā)力也是不同的，如果我們有腿部爆發(fā)力不好的情況，可以在平時(shí)的時(shí)候通過各種運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行提高，方法也特別多，一般可以通過訓(xùn)練器械來(lái)完成，那么，腿部爆發(fā)力訓(xùn)練器材有什么方法？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
1、原地跑——肩負(fù)杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%，跑時(shí)盡量抬高大腿，讓大腿面和軀干垂直，形成90度夾角。重復(fù)次數(shù)是15到20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負(fù)杠鈴
杠鈴重量別太重，選30公分高的一個(gè)臺(tái)階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳的時(shí)候，上面的腿盡最大能力往上伸直后停留數(shù)秒再換另一條腿，重復(fù)次數(shù)是10到15次。
3、直腿跳——肩負(fù)杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%。腿盡量伸直，伸展踝關(guān)節(jié)，盡量快并盡可能高地直上直下跳。重復(fù)次數(shù)是15到20次。
4、半蹲跳——肩負(fù)杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的50%。半蹲跳的時(shí)候膝關(guān)節(jié)彎曲接近90度，重復(fù)次數(shù)是8到10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25米到30米的單足跳
跳的時(shí)候大小腿盡量折疊，落地的瞬間要進(jìn)行一個(gè)“扒地”動(dòng)作。
6、跳深練習(xí)
跳深是什么呢?顧名思義，指的是先從高處往下跳，然后再向另一個(gè)高處跳起的動(dòng)作過程，(雙腿單腿都可以)。例如，從跳箱上跳下然后又跳上的練習(xí)，或者是連續(xù)跳欄架的練習(xí)。
另外，在進(jìn)行以下練習(xí)的時(shí)候要注意在落地后力求快速起跳。不管落地的時(shí)候是雙腳還是單腳，都要充滿彈性，并要進(jìn)行一個(gè)“扒地”動(dòng)作。
以上就是關(guān)于腿部爆發(fā)力訓(xùn)練器材有什么方法的介紹，在平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候我們要注意有針對(duì)性的進(jìn)行，特別是要根據(jù)自己身體的情況來(lái)選擇合適的訓(xùn)練方法，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不可出現(xiàn)身體受傷的現(xiàn)象。
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腿部爆發(fā)力這個(gè)詞相信許多人都不會(huì)陌生，特別是對(duì)于女性而言，鍛煉腿部的爆發(fā)力這是一件非常重要的事情。因?yàn)殡S著社會(huì)的發(fā)展，女性的安全受到了越來(lái)越多的挑戰(zhàn)，所以鍛煉好女性腿部的爆發(fā)力，不僅能夠保護(hù)女性的身體健康，還能保證她們的安全。現(xiàn)在鍛煉的方法很多，那么女性如何訓(xùn)練腿部爆發(fā)力比較有效呢？
1、雙腳跳
選一高處大概是80厘米，跳箱或者是凳子都可以，并在距跳箱1米處放一個(gè)欄架，練習(xí)者站到上面往下跳，雙腳一觸地，盡量快速跳過欄架。隨著練習(xí)者腿部力量不斷提高，欄架能增加，高度也能提高，要因人而異。另外從高處跳下后也能接連續(xù)蛙跳。
2、單足跳
選一高處大概是80厘米，跳箱或者是凳子都可以，練習(xí)者站到上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或者是接單足跳。
經(jīng)過一段時(shí)間的負(fù)重還有跳深練習(xí)，腿部力量與爆發(fā)力都會(huì)有非常大的提高，這個(gè)時(shí)候再進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，不僅不會(huì)受傷，對(duì)成績(jī)提高起到了事半功倍的效果。
女性如何訓(xùn)練腿部爆發(fā)力比較有效呢？看著上面的介紹，相信大家對(duì)于怎么樣去鍛煉腿部的力量已經(jīng)有了一定的認(rèn)識(shí)，也希望我們的解釋能夠?yàn)榕缘陌踩峁┮恍椭?。雖然這些方法對(duì)于鍛煉腿部有著很好的效果，但是不能盲目的去做，一定要認(rèn)清自己的承受力，這樣才不能給自己的身體造成傷害。
?腿部爆發(fā)力是每一位田徑運(yùn)動(dòng)員或者說(shuō)是運(yùn)動(dòng)員都需要鍛煉的，通過腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練，可以使自己的速度更快，力量更足。腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練一定要有一個(gè)很好的訓(xùn)練計(jì)劃，而不是盲目的訓(xùn)練。由規(guī)劃的腿部爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好的訓(xùn)練。下面，我們就一起來(lái)看看怎樣訓(xùn)練腿部爆發(fā)力吧！
1、在發(fā)展彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練中，應(yīng)把發(fā)展彈跳和速度訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，青少年時(shí)期也是發(fā)展速度的良好時(shí)期，兩者結(jié)合起來(lái)，能起到相互促進(jìn)的作用。因?yàn)樗俣鹊奶岣撸l(fā)力將增強(qiáng)，而爆發(fā)力是提高彈跳力的必要條件，因此在彈跳素質(zhì)訓(xùn)練中，不僅要注意起跳高度，還要注意起跳時(shí)的動(dòng)作速度。只有具備了良好的起跳速度，才能獲得足夠的蹬地力量，才能增加彈跳的高度。
2、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練與一般身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合。一般身體素質(zhì)是保證運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正常訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有具備了較好的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作時(shí)，才能協(xié)調(diào)用力，動(dòng)作準(zhǔn)確到位。比如通過仰臥起坐練習(xí)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量，這樣運(yùn)動(dòng)員在彈跳時(shí)滯空能力就強(qiáng)，能有效地在空中完成技術(shù)動(dòng)作。
3、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合。力量是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，力量的大小直接影響彈跳的高低。因此訓(xùn)練中在抓好彈跳訓(xùn)練的同時(shí)，還應(yīng)抓好運(yùn)動(dòng)員的上、下肢力量的訓(xùn)練。這樣，運(yùn)動(dòng)員才能適應(yīng)比賽中日趨激烈的對(duì)抗，既保證了彈跳素質(zhì)的提高，又減少了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。
?腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練是需要一日一日循序漸進(jìn)的，切忌急功近利不斷給自己增加運(yùn)動(dòng)量。如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太大，很容易導(dǎo)致肌肉受傷或者是訓(xùn)練效果不佳，對(duì)自己也并沒有什么好處。一定要合理的安排訓(xùn)練時(shí)間和放松的時(shí)間，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
許多運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練腿部爆發(fā)力的時(shí)候很容易忽略了上半身的肌肉也是需要再同一時(shí)段得到鍛煉的，全身的肌肉強(qiáng)度如果等同才能夠更好的發(fā)揮肌肉群的作用。就算是知道要全身的肌肉都得到鍛煉，也不一定就會(huì)有好的腿部爆發(fā)力。這是因?yàn)楹芏嗳瞬恢酪绾斡?xùn)練，下面，我們就一起來(lái)看看腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練吧！
100沖跑
1、慣性跑
在80到100米的距離內(nèi)，從起跑后加速跑20米到30米，接著肌肉停止主動(dòng)用力，被動(dòng)地隨便“慣性”跑進(jìn)15到20米，再加速跑25到30米，接著再隨“慣性”跑進(jìn)15到20米，隨“慣性”跑時(shí)要求放松肌肉，體會(huì)放松跑動(dòng)作。
2、波浪跑
在田徑場(chǎng)兩邊的直道上各設(shè)一起點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員加速跑30米之后做20到30米的放松慣性跑，接著慢跑到第2個(gè)直道的相應(yīng)位置，再進(jìn)行同樣距離的快跑、慣性跑或者是慢跑。慢跑時(shí)間要求在30到40秒間，通常以3到5次為一組。一堂課不妨能練習(xí)2到3組。這樣的方法不僅可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的放松能力還有速度感覺，而且對(duì)速度耐力提高也有非常的效果。
3、往返跑
運(yùn)動(dòng)員加速跑60到80米，接著慣性跑20到30米，往返為一次，5到6次為1組，一次課2到4組。每次往返跑之間間隔大概30秒，組間休息為5到10分鐘，這樣的練習(xí)可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度感覺。在達(dá)到較高的速度后就進(jìn)入放松慣性跑。要求運(yùn)動(dòng)員注意技術(shù)協(xié)調(diào)放松。
4、放松大步跑
跑60到15個(gè)段落100米距離，用舒展協(xié)調(diào)的動(dòng)作，適宜的快頻率做放松大步跑練習(xí)，一次練習(xí)可采用8~，每次大步跑之間可用60到90秒的走或者是慢跑來(lái)間歇。
5、助力性練習(xí)
利用牽引跑、順風(fēng)跑、下坡跑等練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員在跑進(jìn)中慢慢體會(huì)肌肉放松感覺。100米跑中合理運(yùn)用放松技術(shù)，對(duì)于延長(zhǎng)加速成距離，體能利用率提高很有幫助!
以上就是腿部爆發(fā)力的一些訓(xùn)練技巧和辦法了，除此之外，經(jīng)常性的墊腳尖也是可以幫助訓(xùn)練腿部肌肉的。增加腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)辦法很多，只要有心，任何時(shí)候都可以做。如果不能夠堅(jiān)持，再多的技巧和辦法也都只是紙上談兵。
許多運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練腿部爆發(fā)力的時(shí)候很容易忽略了上半身的肌肉也是需要再同一時(shí)段得到鍛煉的，全身的肌肉強(qiáng)度如果等同才能夠更好的發(fā)揮肌肉群的作用。就算是知道要全身的肌肉都得到鍛煉，也不一定就會(huì)有好的腿部爆發(fā)力。這是因?yàn)楹芏嗳瞬恢酪绾斡?xùn)練，下面，我們就一起來(lái)看看腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練吧！
100沖跑
1、慣性跑
在80到100米的距離內(nèi)，從起跑后加速跑20米到30米，接著肌肉停止主動(dòng)用力，被動(dòng)地隨便“慣性”跑進(jìn)15到20米，再加速跑25到30米，接著再隨“慣性”跑進(jìn)15到20米，隨“慣性”跑時(shí)要求放松肌肉，體會(huì)放松跑動(dòng)作。
2、波浪跑
在田徑場(chǎng)兩邊的直道上各設(shè)一起點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員加速跑30米之后做20到30米的放松慣性跑，接著慢跑到第2個(gè)直道的相應(yīng)位置，再進(jìn)行同樣距離的快跑、慣性跑或者是慢跑。慢跑時(shí)間要求在30到40秒間，通常以3到5次為一組。一堂課不妨能練習(xí)2到3組。這樣的方法不僅可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的放松能力還有速度感覺，而且對(duì)速度耐力提高也有非常的效果。
3、往返跑
運(yùn)動(dòng)員加速跑60到80米，接著慣性跑20到30米，往返為一次，5到6次為1組，一次課2到4組。每次往返跑之間間隔大概30秒，組間休息為5到10分鐘，這樣的練習(xí)可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度感覺。在達(dá)到較高的速度后就進(jìn)入放松慣性跑。要求運(yùn)動(dòng)員注意技術(shù)協(xié)調(diào)放松。
4、放松大步跑
跑60到15個(gè)段落100米距離，用舒展協(xié)調(diào)的動(dòng)作，適宜的快頻率做放松大步跑練習(xí)，一次練習(xí)可采用8~，每次大步跑之間可用60到90秒的走或者是慢跑來(lái)間歇。
5、助力性練習(xí)
利用牽引跑、順風(fēng)跑、下坡跑等練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員在跑進(jìn)中慢慢體會(huì)肌肉放松感覺。100米跑中合理運(yùn)用放松技術(shù)，對(duì)于延長(zhǎng)加速成距離，體能利用率提高很有幫助!
以上就是腿部爆發(fā)力的一些訓(xùn)練技巧和辦法了，除此之外，經(jīng)常性的墊腳尖也是可以幫助訓(xùn)練腿部肌肉的。增加腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)辦法很多，只要有心，任何時(shí)候都可以做。如果不能夠堅(jiān)持，再多的技巧和辦法也都只是紙上談兵。
爆發(fā)力，是一個(gè)人身體素質(zhì)的反應(yīng)，同時(shí)也是一個(gè)人力量的反應(yīng)，爆發(fā)力主要是指在瞬間我們移動(dòng)或是讓物體移動(dòng)的距離，這在我們平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候特別明顯，而且爆發(fā)力不但和先天有關(guān)系，而且也和我們后天的訓(xùn)練分不開，下面一起來(lái)了解一下下肢爆發(fā)力訓(xùn)練有什么方法？
1、單腳跳：10-15公分的臺(tái)階，保持單腳狀態(tài)，保持腿部直立，盡量膝蓋不彎，跳上去，接觸臺(tái)階邊緣后馬上跳下來(lái)，反復(fù)進(jìn)行，僅依靠踝關(guān)節(jié)力量進(jìn)行，一只腳跳20-50次，根據(jù)自身情況而定;交換另外一只腳，同樣進(jìn)行。兩腳都完成算一組，5-8組，自行決定。
2、沙坑單腳跳：沙坑是軟的，借不上力，所以踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力是你唯一指望的發(fā)力源，可以原地跳，也可以采用上述方式，將沙坑的邊緣視為臺(tái)階進(jìn)行聯(lián)系。
3、高抬腿/半高抬腿：
高頻計(jì)時(shí)，10秒一組，記錄次數(shù)，兩腳交替算一次或者算兩次，這都無(wú)所謂，只要你自己知道下次又多做了幾個(gè)，那就是進(jìn)步。要求動(dòng)作到位，高抬腿，大腿與地面平行，半高抬腿，大腿與地面呈45度。
10秒之后休息，試脈搏10秒，乘6，每分鐘恢復(fù)到80以內(nèi)，可以進(jìn)行下一組。
4、跑樓梯：樓梯的每一級(jí)臺(tái)階都不高，適合雙腳高頻交換鍛煉，請(qǐng)注意，不是爬樓梯，是跑，臺(tái)階數(shù)量15-20為宜，一組5趟，上去下來(lái)馬上就跑，5組-8組差不多了。
以上幾種方法就是可以有效訓(xùn)練下肢爆發(fā)力的方法，如果我們想提高自己的下肢爆發(fā)力可以通過上述的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，而且提高爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)期需要我們堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持后，我們下肢爆發(fā)力可以得到有效的提高。
爆發(fā)力的情況在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候特別重要，而且我們由于各種原因每個(gè)人所展現(xiàn)出來(lái)的爆發(fā)力也是不相同的，不過不管是爆發(fā)力強(qiáng)弱，在平時(shí)的時(shí)候我們也是可以通過運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)提高的，其中在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中有好多的方法可以進(jìn)行，下面就推薦兩種快速爆發(fā)力訓(xùn)練的方法，希望可以對(duì)想提高爆發(fā)力的朋友有幫助。
單腿跨步跳
這種練習(xí)方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節(jié)的力量。首先用一條腿進(jìn)行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時(shí)停下，換另一條腿跨跳。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意場(chǎng)地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進(jìn)行練習(xí)(這種場(chǎng)地會(huì)對(duì)朋友的膝蓋有所保護(hù))，在練習(xí)的同時(shí)還要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，以防扭傷。
原地全蹲起直腿收腹
這種練習(xí)方法可以增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)力量的同時(shí)還能夠?qū)ο轮膮f(xié)調(diào)性進(jìn)行練習(xí)。首先，原地全蹲，然后盡可能的向上跳起，在跳起時(shí)收腹且雙腿并攏。以10次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，要注意起跳動(dòng)作的迅速，并且在跳起時(shí)要盡量的向上提高自身的高度。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了快速爆發(fā)力訓(xùn)練有什么方法，這也是一種在平時(shí)的時(shí)候我們可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，不但可以提高自己的爆發(fā)力，而且還可以提高我們的身體素質(zhì)，不過在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們不但要注意安全，而且還要注意運(yùn)動(dòng)的正確性。
廣大男性都希望擁有較強(qiáng)的腿部力量，尤其是年輕人，經(jīng)常會(huì)做各種各樣的運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、踢足球、打羽毛球等等，那些腿部力量比較強(qiáng)的人，在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候爆發(fā)力都會(huì)很強(qiáng)，所以會(huì)比較有優(yōu)勢(shì)，但如果腿部力量不夠強(qiáng)的話也不要?dú)怵H，平時(shí)只要加強(qiáng)鍛煉，就可以增強(qiáng)腿部的肌肉力量，值得一提的是，現(xiàn)在健身房也有很多專門針對(duì)腿部的訓(xùn)練器材，這些器材可以加以利用。
腿部力量訓(xùn)練器材的好處：
1.延緩衰老
研究表明，不經(jīng)常參加體育鍛煉的人在二十到二十五歲達(dá)到最大肌肉力量，以后每十年將會(huì)損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十歲以后，力量的損失會(huì)更加迅肌肉力量下降的另一個(gè)重要表現(xiàn)為行動(dòng)變得遲緩，步行速度降低，步子邁得越來(lái)越小。增加肌肉重量和力量的唯一辦法是力量訓(xùn)練。
2.減少肥胖
增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。即使不運(yùn)動(dòng)，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等于一年內(nèi)減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使鍛煉更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。
腿部肌肉力量訓(xùn)練：
放置好鍛煉股四頭肌的健身器。在大多數(shù)健身俱樂部這稱為腿部伸展機(jī)。坐在座位上，拉伸雙腳（相對(duì)的點(diǎn)），將注意力集中在股四頭肌上，并將其緩慢抬起。然后恢復(fù)到初始位置，重復(fù)相同的動(dòng)作。有一側(cè)占主導(dǎo)地位，鍛煉較弱的一側(cè)以獲得力量很重要。記住，將啞鈴緩慢舉起然后又緩慢降下。降低啞鈴的反作用力有助于增強(qiáng)力量。為了防止鐘擺動(dòng)作，可以數(shù)到4秒，保持上舉動(dòng)作1～2秒鐘，然后數(shù)到4秒，恢復(fù)到初始位置。增強(qiáng)大腿力量也可以增加揮桿穩(wěn)定性。
后背肌肉肌力量訓(xùn)練：
將健身器材調(diào)整好，有利于增強(qiáng)上背肌肉，這一般稱為后劃?rùn)C(jī)。坐在健身器上，在胸部靠在襯墊上，雙手抓住平行的握把。拉伸上背的肌肉，彎曲肘部，緩慢拉動(dòng)，模仿劃船動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候可以數(shù)到4，保持上舉動(dòng)作1～2秒鐘，然后再數(shù)4秒，恢復(fù)到初始位置。強(qiáng)壯的上背可以幫助保護(hù)頸部以及肩帶，同時(shí)幫助防止揮桿受傷。
二頭肌力量訓(xùn)練：
坐在舉重床上，雙腳并攏，直立軀干，雙手各持一只啞鈴，雙臂向下伸展。轉(zhuǎn)動(dòng)腕部，使掌心對(duì)著大腿，將一只肘部作為轉(zhuǎn)折樞軸，緩慢將另一只手臂舉到與肩等高的地方。緩慢地恢復(fù)到初始位置，然后用另一只臂重復(fù)這個(gè)練習(xí)。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候數(shù)到4，保持上舉動(dòng)作1～2秒鐘，然后再數(shù)到4秒，恢復(fù)到初始位置。
爆發(fā)力在我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候特別重要，不過爆發(fā)力每個(gè)人的情況也是不同的，有的朋友爆發(fā)力好，也有的朋友爆發(fā)力弱，不過爆發(fā)力的強(qiáng)弱是可以通過后天的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行彌補(bǔ)的，在鍛煉爆發(fā)力的時(shí)候也有的朋友通過訓(xùn)練器進(jìn)行，特別是我們小腿的爆發(fā)力特別重要，那么，小腿爆發(fā)力訓(xùn)練器有用嗎？我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
小腿爆發(fā)力訓(xùn)練器的主要功能:如果要增加垂直彈跳力量，必然需要更多和更強(qiáng)大的肌肉收縮。佩戴踝關(guān)節(jié)及小腿爆發(fā)力訓(xùn)練器，無(wú)論在訓(xùn)練或比賽的時(shí)候，為了完成動(dòng)作，都必須有更多的肌肉參與且需要更大的收縮力量來(lái)抗阻。在這樣的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，不管是參與彈跳的肌纖維數(shù)目，還是個(gè)體肌纖維的機(jī)能，都會(huì)大大增強(qiáng)。隨著肌肉功能的增強(qiáng)，人的小腿爆發(fā)力和運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)大大增強(qiáng)。
因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)周圍的肌肉力量增加，踝關(guān)節(jié)的強(qiáng)度和韌性也會(huì)增強(qiáng)，無(wú)形中起到了保護(hù)踝關(guān)節(jié)，降低受傷的可能。
GoodU踝關(guān)節(jié)及小腿爆發(fā)力訓(xùn)練器的使用方法：
1，把黏貼帶固定在膝關(guān)節(jié)下，使半圓環(huán)朝前。
2，把彈性帶的一端連接的最靠近足尖的鞋帶上。
3，把彈性帶的另一端連接在黏貼帶的圓環(huán)上。
踝關(guān)節(jié)及小腿爆發(fā)力訓(xùn)練器還可以和增加膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)力量的快速腳手彈跳器同時(shí)使用，效果更佳。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了通過訓(xùn)練器來(lái)鍛煉小腿的爆發(fā)力是有好處的，在平時(shí)時(shí)行鍛煉的時(shí)候我們一定要注意正確的方法，而且也是一項(xiàng)長(zhǎng)期進(jìn)行鍛煉的方法，不但要堅(jiān)持，而且還需要我們運(yùn)用正確的方法來(lái)進(jìn)行，而且還要注意安全。
籃球是在全世界普及最廣泛，最受人喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，在我國(guó)，籃球也有大量的愛好者。無(wú)論是籃球運(yùn)動(dòng)員還是喜愛籃球的業(yè)余人士，都需要有強(qiáng)大的爆發(fā)力，以應(yīng)對(duì)籃球訓(xùn)練和比賽的需要。所以必須經(jīng)過爆發(fā)力度訓(xùn)練，這樣才能更好的掌握籃球的技能和技巧。那么籃球訓(xùn)練爆發(fā)力有哪些方法?方法是比較多的。
力量訓(xùn)練應(yīng)以腿部為主，腰腹部 和肩部為輔。以仰臥起坐、俯臥背曲伸、異側(cè)兩頭 起、坐式頸后推舉、負(fù)重側(cè)平舉來(lái)發(fā)達(dá)你的腰背部 和肩部，這樣才能最大限度的發(fā)揮腿部的爆發(fā)力。 針對(duì)于下肢的力量訓(xùn)練應(yīng)以小腿三頭肌、股四頭肌 為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負(fù)重硬拉、延時(shí)下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉這 些動(dòng)作的運(yùn)用方法，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果 。
在做半蹲、提踵、全蹲和負(fù)重硬拉時(shí)必須遵循X-Y-0 時(shí)間分配原則，即在退讓性收縮(如下蹲過程，時(shí)間以X表示)和維持性收縮(如下蹲后起立前的過程，時(shí)間以Y表示)應(yīng)人為的讓動(dòng)作過程加長(zhǎng) ，克服性收縮(如起立過程，時(shí)間以0表示)要盡可能的快，用時(shí)越短效果越好。X+Y應(yīng)在 2秒到6秒之間，大部分的練習(xí)應(yīng)該保持X+Y為3到4秒。
在了解籃球訓(xùn)練爆發(fā)力有哪些方法的同時(shí)，我們也要知道，進(jìn)行籃球爆發(fā)力訓(xùn)練的時(shí)候，一定要遵循以最少的人力，物力，達(dá)到最好的訓(xùn)練效果，同時(shí)盡量節(jié)約訓(xùn)練的時(shí)間。爆發(fā)力的訓(xùn)練，必須符合籃球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，否則，一切訓(xùn)練都是沒有針對(duì)性的。
爆發(fā)力是指一個(gè)人在最短的時(shí)間內(nèi)，讓身邊的物體，器械以及自己本身以最快的速度移動(dòng)到最遠(yuǎn)最有效的距離。由于力氣是一下子爆發(fā)出來(lái)的，是瞬間的，因此又叫做爆發(fā)力。爆發(fā)力是一個(gè)人在瞬間爆發(fā)出來(lái)的巨大的能量，是指一個(gè)人不同肌肉群的協(xié)作能力。爆發(fā)力是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)，是必須有的體質(zhì)潛能之一。那么進(jìn)行訓(xùn)練爆發(fā)力的方法有哪些？
在田徑場(chǎng)兩邊的直道上各設(shè)一起點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員加速跑30米之后做20到30米的放松慣性跑，接著慢跑到第2個(gè)直道的相應(yīng)位置，再進(jìn)行同樣距離的快跑、慣性跑或者是慢跑。慢跑時(shí)間要求在30到40秒間，通常以3到5次為一組。一堂課不妨能練習(xí)2到3組。這樣的方法不僅可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的放松能力還有速度感覺，而且對(duì)速度耐力提高也有非常的效果。
運(yùn)動(dòng)員加速跑60到80米，接著慣性跑20到30米，往返為一次，5到6次為1組，一次課2到4組。每次往返跑之間間隔大概30秒，組間休息為5到10分鐘，這樣的練習(xí)可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度感覺。在達(dá)到較高的速度后就進(jìn)入放松慣性跑。要求運(yùn)動(dòng)員注意技術(shù)協(xié)調(diào)放松。
無(wú)論是低度爆發(fā)力，還是高度或是中度的爆發(fā)力，在了解訓(xùn)練爆發(fā)力的方法有哪些的同時(shí)都要注意，爆發(fā)力都有從初期階段到高級(jí)階段的訓(xùn)練過程，在剛開始的就想有超級(jí)爆發(fā)力是不可能的，也是不現(xiàn)實(shí)的。比如剛開始時(shí)可以進(jìn)行無(wú)負(fù)荷的跳躍訓(xùn)練，慢慢到綁沙袋進(jìn)行訓(xùn)練。
爆發(fā)力就是指可以讓我們的人體在某一個(gè)瞬間爆發(fā)出一種可以盡量移動(dòng)到遠(yuǎn)的地方的一種力。爆發(fā)力是我們平時(shí)在體育運(yùn)動(dòng)中里面不可以缺少的，很多時(shí)候它都可以幫助我們?cè)谝粓?chǎng)比賽里獲得勝利。那么到底應(yīng)該怎么樣去提高我們的腿部的爆發(fā)力呢，下面就一起來(lái)看一看吧。
負(fù)重練習(xí)：
1、原地跑——肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時(shí)盡量將大腿抬高，使大腿面與軀干垂直，形成90度夾角。重復(fù)次數(shù)為15——20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量不要太重，選一個(gè)30公分高的臺(tái)階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳時(shí)，上面的腿盡量向上伸直后停留數(shù)秒再換另一條腿，重復(fù)次數(shù)為10——15次。
3、直腿跳——肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿盡可能伸直，踝關(guān)節(jié)伸展，盡可能快并盡可能高地直上直下跳。重復(fù)次數(shù)為15——20次。
4、半蹲跳——肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲接近90度，重復(fù)次數(shù)為8——10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25米——30米的單足跳，跳時(shí)大小腿盡量折疊，落地的瞬間應(yīng)做一個(gè)“扒地”動(dòng)作。
現(xiàn)在了解了我們應(yīng)該怎樣去提高腿部的爆發(fā)力了。這些運(yùn)動(dòng)都不會(huì)很難，平時(shí)在家里也可以做，不需要有人專門的指導(dǎo)也可以輕易的學(xué)會(huì)。不過也要注意不要過度的練習(xí)從而傷害到自己的身體。有興趣的朋友們也可以去了解更多的關(guān)于這方面的知識(shí)。
一個(gè)人的爆發(fā)力直接決定著在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)的效果，我們好多的運(yùn)動(dòng)會(huì)用到爆發(fā)力，可是由于各種原因，我們身體的爆發(fā)力也是不相同的，所以說(shuō)后天的訓(xùn)練對(duì)于我們提高爆發(fā)力來(lái)說(shuō)特別的重要，我們需要注意的就是對(duì)鍛煉方法的選擇，在平時(shí)的時(shí)候鍛煉爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)也特別多，下面一起來(lái)了解一下上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法有什么？
訓(xùn)練方法:
1.大、小負(fù)荷結(jié)合法
爆發(fā)力訓(xùn)練中，做一般和專門的力量發(fā)展局部肌肉群的爆發(fā)力時(shí)，負(fù)重可達(dá)最大重量的70%-90%。在完成接近專項(xiàng)技術(shù)的練習(xí)時(shí)，負(fù)重到最大重量的30%-50%。在專項(xiàng)練習(xí)時(shí)，負(fù)重應(yīng)該接近于實(shí)用條件。每種聯(lián)系的重復(fù)次數(shù)選擇要能促進(jìn)力量的增長(zhǎng)，同時(shí)又不能多到使練習(xí)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)發(fā)生變化。應(yīng)以保證完成動(dòng)作時(shí)不降低工作能力和頻率為準(zhǔn)。如小負(fù)荷的聯(lián)系時(shí)要以在一定力量的基礎(chǔ)上，快速的完成練習(xí)，以提高動(dòng)作速度為目的，而大附和練習(xí)，要鍛煉絕對(duì)力量，同時(shí)又要注意動(dòng)作速度，只有緊密結(jié)合，才能使爆發(fā)力得到實(shí)質(zhì)的提高。
2.遞增訓(xùn)練法
對(duì)于發(fā)展爆發(fā)力的手段，就采用使肌肉產(chǎn)生高強(qiáng)度快速收縮的練習(xí)手段，動(dòng)作力量特征和速度特征的對(duì)比關(guān)系是極為典型的，就是在最短時(shí)間表現(xiàn)最大力量，這就要求在訓(xùn)練中兼顧練習(xí)的負(fù)荷和練習(xí)速度的兩個(gè)因素發(fā)展。遞增訓(xùn)練爆發(fā)力的速度和力量成分是發(fā)展爆發(fā)力的有效成分。因此，調(diào)節(jié)好力量與速度這兩個(gè)因素，提高爆發(fā)力的總體效應(yīng)，是發(fā)展爆發(fā)力的核心問題。
訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
1.時(shí)間控制
爆發(fā)力練習(xí)強(qiáng)度比較大。需要消耗很多能量，必須依靠ap與cp維持，因此訓(xùn)練時(shí)間不要太久，注意間歇休息，避免疲勞。
2.負(fù)荷要適宜
既要發(fā)展主動(dòng)肌肉力量，又要注意其對(duì)抗肌與協(xié)同肌的力量，采用負(fù)荷不同，效果也不同。
3.訓(xùn)練形式
加強(qiáng)專項(xiàng)的技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的協(xié)調(diào)控制。在練習(xí)時(shí)，練習(xí)的動(dòng)作、方面、幅度都力求與專項(xiàng)相似
我現(xiàn)在就在進(jìn)行上面的練習(xí),不過上面的數(shù)據(jù)可能不適合你,你要根據(jù)自己來(lái)調(diào)整練習(xí)的量.
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法有什么，這也是在平時(shí)的時(shí)候我們根據(jù)自己上肢爆發(fā)力不好的情況進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)和鍛煉方法，一般是有效果的，需要注意的就是我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候要注意長(zhǎng)期的堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下去才會(huì)有效果。
