練普拉提有什么好啊
養(yǎng)生運動提肛有什么好處。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“練普拉提有什么好啊”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
很多人特別的喜歡做瑜伽，但是很多人特別的喜歡做普拉提，普拉提跟瑜伽一樣，都有好的效果，這兩種方法也都是可以用來健身減肥的，很多人面對這種普拉提做運動的時候都擔心這種普拉提沒有任何的鍛煉效果，所以說做了一半之后就干脆放棄了這種普拉提的運動方式，那么練普拉提到底有什么好處呢?
讓肌肉線條伸展
在健身房練別的運動，主要的功能可能是鍛煉心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以運動時會讓你覺得別扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢匪夷所思，以加強你的協(xié)調(diào)性，調(diào)動你那些可能一輩子都沒調(diào)動過的肌肉。如果你覺得某個姿勢不那么難看、難受，做起來還挺愉快，不消說，肯定是做錯了。
運動剛?cè)峤Y(jié)合
普拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的“柔”強調(diào)練習時的身心統(tǒng)一，每個姿勢都要和呼吸協(xié)調(diào)。 普拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態(tài)，其實，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等。
在伸展呼吸中放松
坐辦公室的人，大多數(shù)腰間有贅肉，普拉提就是一項很有針對性的運動。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿盡可能往遠處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂?shù)教旎ò辶?。在?yōu)美的音樂聲里，健身教練在指導著你進行練習。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環(huán)境下的確會感覺自己就像一個超脫一切的人，只在運動中沉醉。
上面我們介紹了關(guān)于練普拉提的相關(guān)好處，如果知道了這些好處的話平時自己需要這些好處的時候就可以選擇給自己做普拉提運動，做普拉提運動的時候一定要掌握好相關(guān)的技巧，給自己健身減肥的時候都是需要堅持做的，長時間下來練普拉提才能更好的健身和減肥。
Ys630.com相關(guān)知識
普拉提是非常不錯的一種運動方式，非凡對女性朋友們來說普拉提都是比較熟悉的，在平常許多女性都會堅持進行普拉提的運動，這樣對女性的健康是非常有好處的，能夠起到一個很不錯的養(yǎng)生功效，那么具體我們進行普拉提有哪些好處，一起跟著看看普拉提的具體情況。
練普拉提的好處
堅持進行普拉提鍛煉，對我們健康是非常有好處的，首先普拉提是能夠起到預防骨質(zhì)疏松的功效，同時普拉提還可以關(guān)心我們有用的增強身體的平衡能力，這樣對我們促進骨骼健康還是非常有關(guān)心的，對于中老年人來說，由于年紀是在增大的，所以說就輕易產(chǎn)生肌肉組織退化的情況，還會有神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退的問題，這樣對我們健康影響是非常大的，而且還會導致我們的身體平衡能力開始下降，而這時候堅持進行普拉提的鍛煉方法就很不錯，這樣能夠關(guān)心我們極大的加強身體的穩(wěn)定能力，而且這樣是能夠關(guān)心我們增強肌耐力的，同時堅持普拉提還有助于增強身體的平衡及協(xié)調(diào)，對于強壯骨骼也是有意義的，能很好關(guān)心的關(guān)心大家促進身體健康。所以說堅持進行普拉提的運動很不錯。
普拉提的運動對于促進我們脊柱健康也有好處，大家可以利用普拉提來關(guān)心我們身體變得更加健康、柔軟，主要是因為我們堅持進行普拉提的鍛煉方法，這樣能夠帶給我們脊柱更多的呵護與支撐，這樣是可以讓我們的每個椎骨之間維持著一定間隙的。這樣首先可以讓我們更高挑，同時還可以通過這樣的方法增強身體的靈活能力。而且我們身體的柔韌性提高之后，這時候是能關(guān)心預防脊柱的退行性病變情況產(chǎn)生的，是預防疾病的好選擇。
哪些人適合練普拉提
對于缺少運動的白領(lǐng)朋友來說，普拉提是很適合進行的一項運動了，主要是因為我們常年的坐辦公室，這時候就輕易導致我們的肌肉失去力量，這時候就會產(chǎn)生支撐不住身體的情況，因此對于這類人群來說，在平常就輕易產(chǎn)生腰酸背痛的情況，對健康沒有好處，而進行普拉提的運動，能夠有助于我們?nèi)梭w伸展繃緊的肌肉，對緩解身體不適有好處。
普拉提對于肥胖身材變形的人群來說也是很適合進行的一項運動了，主要是因為普拉提這項運動是非常講究操縱、拉伸還有呼吸的，同時對于腰、腹、臀等部位是能夠起到好處的，這樣在關(guān)心我們減肥的同時還可以起到塑型的功效，對女性來說很適合。
普拉提是指什么
普拉提這種運動，實際上是這個人自創(chuàng)的一套獨特練習動作、運動的技能，而這套操縱術(shù)就被稱為普拉提。普拉提實際上是非常平和的一種運動，也是屬于靜力狀態(tài)下的一項運動了，我們堅持進行普拉提是不會產(chǎn)生對關(guān)節(jié)和肌肉造成損害的。同時在進行普拉提的時候會發(fā)覺，通過動靜結(jié)合的運動，這樣可以讓我們身體既緊張也能放松，所以說通過普拉提的鍛煉反法國，能夠關(guān)心我們很好的防止負面情況的產(chǎn)生，所以說普拉提這樣的運動不能錯過。
普拉提能減肥嗎
普拉提的減肥功效還是非常強的，普拉提是一種效果非常好的一種的瘦身運動，堅持進行普拉提的運動對我們健康瘦身是非常有意義的，非凡是對于需要改善形體的人群來說，那么我們堅持進行普拉提就是最佳的一個選擇了，所以說想要減肥瘦身，那么普拉提不能錯過。
練普拉提的注重事項
在練習普拉提的時候需要注重，首先我們需要注重自己的發(fā)型了。我們在練習普拉提的時候要注重，這時候雖然說是沒有什么年齡和性別的上限制的，但是因為普拉提的大部分動作都是需要我們躺在墊子上進行完成的，這時候需要維持一個舒適的發(fā)型很重要。
同時大家在練習普拉提的時候還要注重飲食。雖然水在練習普拉提的時候?qū)︼嬍车囊筮€是比較寬松的，但是假如水大家想要更好的發(fā)揚出普拉提的功效，那么在飲食上還是應該操縱好。我們需要操縱食量，同時還應該盡量的遠離辛辣油膩食品才比較健康，同時我們還應該選擇吃些蔬菜水果，這樣會更健康。
孕婦可以練普拉提嗎
對于孕婦來說普拉提是完全可以進行的。不過必須要注重，孕婦假如說想要進行普拉提的鍛煉，那么這時候就一定要選擇專門的鍛煉發(fā)方法才行，這樣對孕婦來說才會更安全有用了。普拉提是比較輕松的運動，不會對孕婦的健康造成威脅。
普拉提是有氧還是無氧運動
對于普拉提來說，這是屬于有氧運動的一種運動了，不過實際上普拉提同樣是具有一些無氧運動特點存在的。對于有氧運動來說，指的是我們?nèi)梭w在氧氣充分供給的情況下，在這時候進行的一種體育鍛煉了，而對這種運動來說，實際上是非常有利于我們身體脂肪燃燒和消耗的，同時大家還可以通過這樣的方法來關(guān)心我們加速身體對于毒素的排泄，而對于無氧運動來說，這樣的運動實際上指的是肌肉在缺氧的狀態(tài)下進行劇烈的運動，因此對普拉提來說還是屬于有氧運動的。
普拉提和瑜伽的區(qū)別
對于普拉提和瑜伽來說是存在不少區(qū)別的，非凡是動作上的區(qū)別是非常大的。對于瑜伽來說，可以發(fā)覺瑜伽的各種體式是在模擬動物的。而這些體式的由來，主要是古印度的瑜伽修行者在經(jīng)過長期的觀看動物之后，同時還進行了大量模擬之后創(chuàng)立的鍛煉方法。而對普拉提來說，主要是進行運動療法了。而且普拉提的動作是可以有用針對不同肌肉進行的，所以說兩者區(qū)別是比較大的。
普拉提作為比較輕松的一種運動鍛煉方法，在平常許多人都會堅持進行普拉提的運動方法，非凡是對女性朋友們來說，許多人在平常都會堅持進行普拉提的運動，所以說假如我們有條件的話，那么普拉提就不能錯過了，是非常健康的養(yǎng)生鍛煉方法。
對于現(xiàn)在這個競爭激烈的社會來說，我們的工作和學習壓力非常的大，這就難免使得人們的身體會出現(xiàn)疲勞和僵硬的狀態(tài)。因此，我們要學會多多的做些運動，減少我們的身體的疲勞度。說道運動，不知道大家有沒有聽說過普拉提運動，這是一種能緩解全身肌肉的運動。
普拉提運動很多人對這種運動不是很熟悉，所以，下面的內(nèi)容就是對普拉提運動的詳細描述，讓大家明白什么是普拉提運動，以供大家以后能多多的學習普拉提運動,通過普拉提運動來幫助大家更健康。
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰(zhàn)爭中的集中營。
普拉提運動的創(chuàng)始人Joseph pilates從小體弱多病，但他在日后工作中，則將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會貫通后，佐以自己設(shè)計的儀器及運動技巧，創(chuàng)造出了普拉提。
西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。
普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設(shè)計的，他們由于長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。
有規(guī)律的進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。現(xiàn)在很多專業(yè)的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。
上述的內(nèi)容就是對普拉提運動的詳細介紹，希望能夠給大家?guī)韼椭?。并且，要提醒大家多學習普拉提運動，能夠每天堅持多做普拉提運動，保持身心舒暢，我們才能有經(jīng)歷去工作和學習。因此，普拉提運動對于大家有很大的幫助。
經(jīng)常做普拉特到底有哪些好處呢?很多人喜歡做普拉提的這種運動來幫助自己健身，也有的人是為了更好的減肥，用普拉提不管是健身還是減肥，效果都是非常明顯的，普拉提這種運動方法還可以提高人們的體質(zhì)，普拉提跟瑜伽一樣，都是很難掌握正規(guī)姿勢的運動方式，那么普拉提做了之后到底有什么好處呢?
1、物理治療療程
普拉提需要每周做3次普拉提就可以達到鍛煉效果，但是必須要持之以恒。
2、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動作可以讓人的心靈平靜，緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候，可以促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力，將會得到身心的健康。
3、更好的平衡性和協(xié)調(diào)力
在四五十的時候，人們平衡性會因為肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運動到有助于保持身體穩(wěn)定性的細微的，深處的肌肉，同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。
4、減少疼痛和僵硬
恰當?shù)倪\動對于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因為它通過拉伸運動可以增加身體的柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生，可以讓您的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。
如果自己做了普拉提之后就可以給身體帶來這些好處，做普拉提這種運動的時候該拉伸還是需要拉伸的，不過普拉提運動每次做拉伸的時候必須要合理，不能過度的拉伸，其實任何運動方式對身體來說都是有好處的，不管是哪種運動平時都是可以堅持，這樣所得到的好處才更明確。
普拉提是一種非常好的健身運動，一直以來都是頗為的受到人們的喜歡，如果你金額u的這項運動不錯的話，那么建議不時的來進行練習一下，同時更好的體會出普拉提優(yōu)越的健身效果，很多人都會把普拉提和瑜伽混為一談。
其實他們兩者之間的確有一些相似之處，但是根本理念是不同的，這個也是最大的區(qū)別，所以一id，下面就來和小編一起了解一下普拉提的一些基本知識吧，大家來看一下。
它妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板就能練。比起有幾分相像瑜伽，它既融入西方人剛注重身體肌肉機能訓練，又融入東方人柔強調(diào)練習時身心合。
主要功效
普拉提訓練法是由德國人約瑟夫普拉提創(chuàng)立，這種新穎健身方法能夠逐漸矯正般人慣左邊或右邊壞習慣，讓身體更協(xié)調(diào)平衡。同時，對于般運動難以鍛煉地方以及對久坐造成肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部肌肉曲線，在美化形體同時加強肌體器官功能，增強控制、柔韌協(xié)調(diào)能力。
經(jīng)常的練習普拉提可以塑造到身體各個部位的曲線和肌肉，讓你健康減肥，減肥出來的身材看起來非常的具有力量感，不會讓你看起來干巴巴的，這也是普拉提減肥和其他減肥方式的區(qū)別所在。
適合人群
普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦朝九晚五班族練習。
還有種課程是由名教練糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)私人訓練課程?，F(xiàn)在很專業(yè)運動員普拉提練習來避免運動損傷。由于普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位塑造有著很好幫助，所以更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美要求。
基本動作要領(lǐng)
腹部運動
平躺于墊，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉嘴巴，鼻子吸氣)
嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。
背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態(tài)，動作要慢，有控制)
臀部運動
呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，腿抬起與髖關(guān)節(jié)同，并向踢次振次。
吸氣，側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。
背部運動
俯臥，體與下肢同時抬，交替打腿手臂，像游泳打水姿勢。
指尖向，與腳尖方向致，髖部向頂，保持身體挺直。
吸氣，單腿向踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復準備姿勢。
腰部運動
準備動作，側(cè)腿弓起，腳放在下側(cè)腿腳，手臂落在膝蓋。
直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜伸展45度，呼氣。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于普拉提的減肥原理以及方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，這種減肥方式，一直以來都是頗為的受到人們的喜歡，平時的時候記得多加練習，你也一定可以快速的擁有完美身材。
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摩登舞的練習技巧你知道嗎?下面小編就開始為大家從基本的摩登舞練習基礎(chǔ)講解，說說摩登舞的一些內(nèi)容知識，想學習的朋友們跟上小編的步伐吧。
學習摩登舞需要練習哪些基礎(chǔ)
站立準備：身體垂直，后背拉至后腋下。(女人的兩個扣：后背眼~向前扣;肚臍眼~向后扣)。壓肩，頭朝前似在看墻外。抬頭，抬下顎(胸是臉，眼在額)女的用鼻子看男士。
老師授課整理
站立準備：身體垂直，后背拉至后腋下。(女人的兩個扣：后背眼~向前扣;肚臍眼~向后扣)。壓肩，頭朝前似在看墻外。抬頭，抬下顎(胸是臉，眼在額)女的用鼻子看男士。
表情:咬筷子練笑的表情。
行走：后背肌肉推著走，身體帶動腿。運步時要往房檐上看，下顎抬起。后背肩胛骨收，如兩手拎水肩下沉。
前進步
1、放松屈膝越低越好，腳踝迎面骨往下壓。
2、兩腿夾住，主力腿推送出身體，腳踝推，后腳指用力蹬送，胸在前腳掌。
3、后腳托到二分之一全腳拖回。(前腳跟后腳掌著地)，要早、平自由收回，兩腳與地摩擦，擦出火花的感覺。
再起下步時另一主力腿再推。盡量沒痕跡。不要忘記抬頭、垂直胸在腳掌。
(可推墻找感覺，也可雙手向上練拉伸。)
后退步
1、放松屈膝，將跟拖拉出腿，再松擠推向后。
2、跟拖時腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌轉(zhuǎn)換，就是腳不離地。
3、向后退時用腳跟后蹬。
4、降穩(wěn)后再起下步。
站立不穩(wěn)的原因：前進肩沒壓好應找出哪個腳壓哪個肩。滑步往反方向偏，如135。練習滑步中心一定要放在前腳掌上。
雖后退胸卻在前，后腦勺找腳后跟。腿要夾住，可扶墻向后推找感覺，也可雙手向上練拉伸，兩腳肩寬回拉。
前進兩步轉(zhuǎn)體練習，要成一條直線
方步：在運前進步后不要走，然用左腳壓腳踝繼續(xù)推斜橫方向，然后放松屈膝，擠壓已經(jīng)跨出去的腿部，用腿內(nèi)側(cè)夾住，腳踝和膝蓋推，收緊臀部!
換步：上升吸氣，下降吐氣。高位換重心，先拉上身再拉腳踝?？苫ハ嗾品鼍毩暎昂?、左右、上下升下降。
華爾茲六步：上步：斜對舞程線前進，從低處往上蕩秋千，左手可挎拿重物練習。后退：頭要保持左向前走，左手前伸，頭也向前。重心留在左邊。后退要轉(zhuǎn)臀，把臀部甩出讓位拽回右腳。退時出腿足跟左轉(zhuǎn)動，左腳向右收時用根拖回。小腹回收似拳擊。頭一定不能亂轉(zhuǎn)，可做右手扶頭練習。
瑜伽普拉提，你聽說過嗎?相信很多熱愛瑜伽的朋友都知道。普拉提可以幫助收腹，減少肚子上的肉肉，還是一種有很好瘦腿效果的運動，下面就帶大家看看普拉提瘦身的動作，大家一起來了解一下唄!
普拉提這項運動，只要你每周堅持不懈的鍛煉，一個月左右就可以看到瘦身的效果。下面為大家介紹一些動作，想瘦的話，就來試試哦!
想知道普拉提怎樣減下半身特別是瘦大腿呢?其實很簡單，只需要每周堅持練習，一個月下來就會看到效果了。這套呼吸普拉提，據(jù)證實對腿部肌肉有很好的鍛煉，可以塑造迷人的大腿曲線。它巧妙地借助呼吸法，使大腿贅肉在練這套普拉提的時候變得無影無蹤!另外由于每個動作都伴隨著呼吸，所以可以有效收腹，減肚子上的贅肉哦。
仰躺離地
采取仰臥地面的姿勢，膝蓋彎曲，腳部著地。深吸氣再呼氣，收緊盆底肌肉，慢慢地使盆骨和臀部離地，最后是背部脊椎也離地，用肩胛骨和足部取得身體的平衡。
回到起始動作，然后緩緩的吸氣，吐氣，讓肚子有一種在運動的感覺，發(fā)現(xiàn)后加快吸氣呼氣的平率，達到起始狀態(tài)下的5,6倍的速度即可!
仰臥起立式
仰躺，膝蓋彎曲，足部著地。為了保護頭部，雙手護住頭部。呼氣的時候，感覺到氣流通過肩部向下，到達臀部。吸氣的時候，感覺到氣流通過臀部、頸部，最后到達鼻子。
吸氣，同時抬起頭部。收緊盆底肌，向頭部方向伸展你的上身，頭部離地。通過腳趾拉扯下半身的肌肉。當上半身完成動作的時候，吐氣。
斜仰臥起坐
仰躺在地面，兩手在腦后交叉相握，右膝蓋彎曲，并抬起右腿。左腿也離地，吸氣。扭轉(zhuǎn)右膝蓋，使之朝著左手肘的方向，使右膝蓋保持45度角。身體也向右邊選擇。這時候吐氣。
還是仰臥在地面上，然后換個方向練習。首先抬起左腿，左膝蓋彎曲，吸氣，其次扭轉(zhuǎn)膝蓋，讓膝蓋的方向朝著另一側(cè)的手肘方向，身體隨之擺動。
俯臥挺身
俯臥在地面，全身貼在地面上。深呼氣，感覺到肚臍慢慢地離地。假如臉部感覺到不適，可以用一塊毛巾來墊住臉部。
吸氣，同時用腹部的肌肉直起頭部，身體的其余部位依舊是貼緊地面，然后呼氣，再吸氣，恢復初始姿勢。
朝拜式
坐在雙腳上，腳背貼地，背部緩緩地向前面傾，保持背部是挺直的。額頭碰到地面，雙手伸直，平放在頭頂前面的地面上。在這一個過程中緩慢深呼吸。
深呼吸，并慢慢恢復坐姿。腳背貼地，坐在腳踝上。
交換腿傾斜
仰躺在地面，兩腿放直。右腿彎曲向胸口，兩手握住膝蓋，注意不是緊緊握住。左腿保持放在地面上，盆骨收緊并傾斜，使之向著右邊。
呼氣，左腳離地45度，左腳腳趾向前。盆骨肌肉保持收緊，頭部向上抬起，身體可以上下?lián)u擺。
換腿，使左腿彎曲向胸口，右腿挺直，與地面成45度角。這一動作過程中保持吸氣呼氣。
減肥瑜伽千千萬，怎樣的瑜伽減肚子最有效呢?今天要給大家推薦的就是4款減肚子普拉提瑜伽，幫你收腹肚腩，早日甩掉肚子上的贅肉包袱!
小肚子上的贅肉真的是個包袱，你永遠都害怕穿錯衣服泄漏肚腩肥肉的秘密。與其戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的，倒不如想辦法減掉肚子上的贅肉，擁有平坦的腹部線條!接下來小編介紹的正是針對減肚子的收腹減肥普拉提，讓你趕快甩掉肚子上的煩人包袱。
彎膝下跪
目標部位：背部，三頭肌，腹部肌肉，二頭肌
1、 跪在瑜伽墊上，臀部放在腳后跟上，收緊腹部，背部坐直，膝蓋下面壓著一條耐力帶，兩手各握一端，手臂自然在身旁下垂。
2、 兩手臂在身體兩側(cè)上舉，位于肩膀位置，肩膀下垂，直到耐力帶被拉緊。
3、 掌心朝向上面，手臂高舉過頭部，雙手拍在一起。
4、 手臂放低至肩膀高度，身體從腰部開始向右轉(zhuǎn)，眼睛從右肩膀看后面。
5、 回復姿勢，身體改向左轉(zhuǎn)，放下手臂。完成一個回合，做4次。
側(cè)踢
目標：背部、腹部肌，二頭肌，腿部，屁股
1、 右側(cè)睡，腿部伸直。臀部跟地面垂直。右手撐起頭部，左手放在你身前地板上。
2、 腹部收緊，舉起左腿20厘米高，轉(zhuǎn)動臀部，使腳趾指向天花板。
3、 左腿向前移動，轉(zhuǎn)動腳踝，使腳趾朝向地板，用左腳大拇指輕輕敲右腿前面的地面。
4、 舉起左腿，轉(zhuǎn)動臀部，使腳趾朝向天空，橫著掃過右腿。
5、 右腳大拇指輕輕敲左腿后面的地板。
6、 換左側(cè)睡，重復4次。
腿畫圈
目標：背部，腹部，二頭肌，腿部
1、 仰躺在地上，兩腿并攏。腳趾伸直，手臂放在身體兩側(cè)。舉起右腿，使之與地面平行。
2、 收緊腹部，雙腿打直，右腳朝著一個方向畫3個圓圈，然后往相反方向畫3個圈圈。
3、 在腿依然上舉的情況下，畫3個大一點的圓圈(大約是呼啦圈那樣大小的圓)，先是朝著一個方向，然后是相反方向。
4、 放下腿，深呼吸。換腿練習，做4次。
側(cè)擺腿
目標：背部，腹部肌肉，三頭肌，臀部，腿
1、 右側(cè)睡，雙腿伸直，臀部收緊，右手撐起頭部，左手放在身前的地板上。
2、 收緊腹部肌肉，兩腿抬起約5厘米，然后兩腿一起畫圈，做4次后，放下腿。
3、 舉起腿，不斷向前向后做剪刀動作，持續(xù)10秒。換邊重復，做4次。
除了仰臥起坐之外，減肚子最有效的運動非瑜伽莫屬。也許你覺得瑜伽減肥太慢，但是這卻是項非常有效的減肥運動噢!下面就跟著小編來看一下瑜伽減肥需要注意哪些吧!
瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。
優(yōu)點：健康，除了瘦身，還能緩解壓力。
若你減肥心切，急著想見到體重計上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。
弊端：瘦腰速度緩慢，需要長期堅持;
練習瑜伽需要專業(yè)指導，在家自行練習瑜伽可能會因為動作不到位或者是操作不當，對身材造成傷害。
注意事項：
1、要保證空腹或完全消化以后進行練習
大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習。
練習前需盡量解完大、小便。
練習結(jié)束后，30~40分鐘后方可進食。
2、清晨時瑜伽練習最佳時間
應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。
3、洗澡有講究
洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應在15分鐘后進行。
4、按你的極限而為
如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法，絕不可以超出身體的能力。
5、衣著有講究
瑜珈練習時最好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。
6、好的環(huán)境很重要
選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習，身心要專心集中。
7、經(jīng)期要注意
經(jīng)期不要做過于強烈的動作。事實上，經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運動，特別是對腹腔作用較劇烈的運動。
網(wǎng)友心得：
我練瑜伽一個月，腰圍從74cm減到68cm，這還光是腰，其實地方也瘦得很快。我是自己在家自己練的，就是在網(wǎng)上下的視頻，照著做就行了，別看瑜伽很慢，做起來比跑步還累。
而且瑜伽練出來的身材是呈修長型的，不像跑步那樣呈肌肉型的，在相同體重的情況下，修長型的身材比肌肉型的看上去漂亮得多。
結(jié)語：普拉提是一項很好的瘦身選擇，很多朋友都可以練習，動作簡單而且實用度比較高，以上為大家介紹了普拉提瘦身的一些動作，大家都應該有了一個初步的了解，如果你有毅力的話，那你就馬上開始行動吧。
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普拉提動作替換頻率較高，能夠消耗熱量，燃燒脂肪，并且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富，其中不乏局部減肥動作，能夠針對人體的各個部位鍛煉，雕塑完美身材曲線。相比瑜伽，普拉提動作偏向力量型，能夠鍛煉肌。通過普拉提練習，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉，使得肌肉更有彈性。
普拉提配合一些其他的運動，這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配，在跑步半小時之后，進行普拉提練習，能夠?qū)o張的肌肉起到按摩的作用，對塑形也更有幫助。要提醒大家的是，選擇搭配的運動一定要是有氧運動，這樣才能對減肥瘦身起到好的效果。在練習時，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，因此，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發(fā)展。
在進行普拉提鍛煉的過程當中，我們的腹部以及背部都需要有適當?shù)牧α考校@樣才能夠讓我的身體保持平衡，從而不至于在普拉提鍛煉的時候跌倒而導致意外傷害。另外進行普拉提鍛煉的時候，一定要有一個良好的呼吸頻率，這樣才能保持清醒，讓我們的精神得到提振。
普拉提是一項非常流行的減肥運動，有很多的年輕人都熱愛普拉提，小編今天就來為大家介紹一下普拉提的功效和注意事項，讓大家都進一步的了解普拉提，從而更好的運用普拉提這項運動來幫助到自己!
普拉提可以糾正身姿，讓身體呈現(xiàn)出苗條的線條，但是普拉提是什么人群所適合的呢?有什么功效呢?又有哪些注意事項呢，下面小編就為大家介紹一番。
主要功效
普拉提訓練法是由德國人約瑟夫普拉提創(chuàng)立的，這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。
同時，對于一般運動難以鍛煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時加強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。
適合人群
動作緩慢是普拉提這項運動的一個特性，普拉提要求每個動作對和呼吸所協(xié)調(diào)，所以非常適合缺少運動和長時間工作的上班族，并且普拉提還有一種課程是專門由教練為了糾正特殊損傷等身體問題的訓練課程。
現(xiàn)在很多專業(yè)的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。由于普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求。
通過普拉提訓練后，不僅可以強化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。對于需要減肥的人，更是有著意想不到的效果喔。
普拉提運動因為其健康科學的減肥方式，在近幾年來深受女性的喜愛。普拉提減肥是一種有氧運動，在減肥瘦身上有很好的效果。隨著越來越多的人通過普拉提運動來瘦身，我們就對普拉提運動的特點做個簡單的介紹吧。
1、普拉提(pilates)是揉合東方和西方運動概念而成的
在西方，人們都對身體的肌肉能力訓練比較在意，而在東方，則是著重于呼吸和心靈上的訓練，普拉提是中西結(jié)合，集優(yōu)點與一身的一種運動。
它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，所以pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長也是pilates中最重要的訓練之一。
其特殊之處就是肌肉不會經(jīng)運動后導致粗壯，通過對身體核心部位(腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。
2、普拉提具有安全性
它的運動速度是相對平和，是靜力狀態(tài)的運動，幾乎不會產(chǎn)生對關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時，動靜結(jié)合的動作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。
普拉提借助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進行練習，達到身體與意念的完美結(jié)合。
普拉提運動就具有以上介紹的這兩大特點，了解普拉提運動的特點，掌握普拉提的運動減肥原則，你的減肥瘦身效果還會更上一層樓喔。
普拉提是減肥人群的所需，不少人都是普拉提的忠實愛好者，因為普拉提可以促進你身心的健康。但是練習普拉提也要講究一定的技巧，盲目的練習是不會獲得理想中的效果的。那么練習普拉提要注意什么呢?
不適合在家練習
普拉提健身運動雖然不受空間的限制，但是由于所有動作是圍繞中立位區(qū)域，也就是人體的下腹部，雖然動作緩慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度。如果動作不到位，最容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛等，需要有正規(guī)的教練在旁邊進行引導。
練習重心在精神層面
普拉提最獨特的地方在于它把練習重心放到了精神層面上，通過呼吸和精神控制讓練習者能面對自己的內(nèi)心世界。練習普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨頭的動作上，身體上多余的緊張感一旦消除，人的姿勢和走路都會隨之改變，這種由內(nèi)到外的變化會讓人欣喜地發(fā)現(xiàn)一個嶄新的自我，從而獲得精神上最大的滿足。
并非人人都適合
雖然沒有年齡和性別限制，任何人都可以練習，但是對于老年人，小孩、孕婦等特殊人群，一定要在專業(yè)教練的指導下練習。普拉提運動可以根據(jù)自身的身體感受來決定，每次鍛煉一般保持在45分鐘到1小時之間，練習45分鐘前不要進食，運動后也要半小時的身體調(diào)節(jié)再進食。
普拉提運動能讓你在壓力和疲勞中得到舒緩和喜悅，是現(xiàn)今與瑜珈齊名的塑身運動方式中的一種，但是練習普拉提之前，以上的這三個注意事項可不能忘記喔。
普拉提主打人群
缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。
很多人天天坐擁電腦，腰圍上形成的救生圈越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉救生圈，又能減緩心理壓力。
普拉提是一項很好的健身運動，對人的身心健康都很有幫助。真正接觸過普拉提運動的人會發(fā)現(xiàn)，它的確會是你減肥的最佳選擇。
近年來，普拉提做為一種新興的減肥運動，一直備受年輕白領(lǐng)的青睞。那么，普拉提能幫助減肥的招式有哪些呢?與各位MM分享普拉提的一套簡易操，讓你輕松練習也能從中達到瘦身的目的哦!
練普拉提有一套專門的動作，需要在教練的指導下完成，不過在家里也可以做做它的簡易操
普拉提動作1：背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部并起上體。
普拉提動作2：仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時頸部放松。呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝并靠近上身。
普拉提動作3：面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。呼氣后再慢慢放下。呼氣時上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度。
普拉提動作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起、放下，反復做12～15次。
普拉提動作5：呈俯臥撐的姿勢，和動作4的前半部分一樣。抬起左腿，同時吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作。當你把左腿放下時吸氣，再換抬右腿時吐氣。確保你的髖部不移動，背部要挺直。還要做到沉肩，并盡可能伸長頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。這幾個動作可以循環(huán)練習2至3次。
女性在練習普拉提的時候盡量穿緊身運動服練習，可以隨時檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。同時，運動過后適當增加飲水量，加速體內(nèi)新陳代謝的速度。
普拉提做為一項新興的運動減肥項目，近年來備受減肥人群的青睞。帶來三組輕松的普拉提，居家宅女也可以自行練習喲。還在等什么呢?趕快讓普拉提幫你塑造迷人的曲線吧!
普拉提動作一
1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;
2 收緊盆底肌肉及腹橫?。号韫窍蛏舷蛳乱苿?，身體不能移動;
3 當盆骨向上移到最大幅度時，即尋到中心點及固定盆骨，為其他運動作好準備。
普拉提動作二
1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;收緊盆底肌肉及腹橫肌，尋到及固定中心點及盆骨;
2 先吸氣，慢慢提升及腰部，感覺脊骨逐節(jié)離開軟墊，同時慢慢呼氣;
3 繼續(xù)提升至肩膊位置，當腰、臀及雙膝成一直線，感覺所有脊骨已離開軟墊時，吸一口氣，然后慢慢從肩膊開始，感覺脊骨逐節(jié)放回軟墊上，同時慢慢呼氣，上下為一次，共做四至六次。
普拉提動作三
1 面向下，雙手與肩膊同闊平放，雙肩下沉，大腿貼緊軟墊，雙腿伸直;收緊盆底肌肉及背肌，穩(wěn)固盆骨、雙肩及脊骨這三個中心點;
2 先吸氣，然后肩頸和上半身慢慢提升，同時慢慢呼氣;
3 肩頸用力帶動上半身向上，雙手伸直支撐上半身，頭、頸及背成一直線，然后再吸一口氣，緩慢放下呼氣，上下為一次，共做四至六次。
結(jié)語：普拉提是一種很好的健身方式，幾乎對于所有人都比較適合，但是也有一些注意事項值得大家所重視，上面為大家講解了一些普拉提的知識和注意事項，還希望對愛好普拉提的朋友起到幫助!
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1.練習時，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因為練習動作基本是在墊上完成的。
2.注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力。
3.練習時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態(tài)，盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀干相對固定。
4.初學者每周練習2-3次為宜，每個動作根據(jù)自身情況而定。
5.運動前2小時最好不要進食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發(fā)力，或起穩(wěn)定作用，或協(xié)助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽，會影響腹部肌群得運動能力，甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作，飽腹會非常不適。
6.練習后的2小時內(nèi)，也最好不要進食。不論哪種運動，練習后的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個時間段內(nèi)吃很多東西，會導致體重不降反增。
以上就是針對于練習普拉提需要了解的幾個注意事項，只要我們注重這些問題，那么在這個過程當中，才可以避免讓自己受傷或存在其他的不利影響，本身運動鍛煉就是為了健康著想，所以我們必須遵守它的各種注意事項。
從臀部→大腿→小腿→腳踝
練習組一：后置支撐
動作效果： 大腿后側(cè)減肥。同時收緊臀部、腹部和下背部。
● 保持身體的穩(wěn)定。
● 不要聳肩。
● 盡量伸展手臂和腿。
● 如果腕關(guān)節(jié)受傷，停止練習。
動作
坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置于身后，手指指向前方，吸氣。
動作
呼氣，將臀部向上提，離開地面，腳掌繃直。
動作
吸氣。繼續(xù)提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10 秒。呼氣回到動作1.
反復 2～4回。
練習組二：單腿踢
動作效果：從臀部→大腿→小腿→腳踝，全面“整形”。
動作
俯臥，手掌向下，小臂貼緊地面，肘部支撐在肩的正下方，抬起上身。雙腿并攏伸直，感覺臀部收緊。
動作
呼氣。小腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲。
動作
保持抬高15度的姿勢。吸氣，右足踢向右臀一下;呼氣，左足踢向左臀一下。
左、右足反復踢6～8次。 呼氣放松 回動作1
Tips
● 頭和頸、背保持一條直線，不要后仰。
● 不要聳肩、弓背。
● 記得收腹。
● 踢足時，另一條腿始終保持離地15度。
● 要利用大腿和臀部的力量將小腿抬離地面，而不是依靠膝關(guān)節(jié)的力量。
練習時，頸部痛怎么辦?
頸痛就躺下來休息一會，如果還想繼續(xù)練就在腦后墊上毛巾卷。
普拉提有許多動作需要抬起頸部，但實際上利用的并不是頸部力量而是腹部力量。開始練習時腹肌較弱，經(jīng)過一段時間的練習，腹部力量提高了，就不會感覺頸部痛了。
記得不要和自己的身體作對，強行動作容易受傷。
普拉提如何打造迷人的小腹?相信很多朋友都想知道這方面的知識!今天小編就來為大家介紹普拉提的一些動作和為什么要開始普拉提的理由，熱愛普拉提的朋友們一起來看看應該如何做吧!
普拉提是一項很減肥的運動，那么如何運用普拉提收腹呢?想知道普拉提打造迷人小腹的知識嗎?那就跟上小編的步伐一起來看看吧!
6個理由開始普拉提(pilates)
1.備受明星推崇的運動。
2.集合了的身體訓練。
3.普拉提運動的核心是呼吸和運動的配合，最大程度釋放壓力。
4.普拉提能夠喚醒腹部深層肌肉，真正打造平坦腹肌，并糾正和保持它的強度。
5.普拉提動作流暢，看起來賞心悅目。
6.普拉提的動作設(shè)計更符合肌肉運動，更有線條感。
拍動手臂100下，不做小腹婆 動作名稱：百拍(Hundred)簡單地說就是拍動雙臂100下 Hundred是普拉提最原始的動作，通過手臂的拍動和深呼吸進行熱身，并且收緊腹肌。 動作重點：呼吸，要完全并均勻地吸氣和呼氣。初學者會感覺腹肌酸痛。
動作一：仰臥。雙臂平放于身體兩側(cè)，掌心向下。雙膝并攏，屈膝，大腿與脊骨成90度角，腳趾略高于膝蓋。
動作二：呼氣，用力抬起頭、頸、肩部。并抬高手臂與地面成水平，保持腹部收縮內(nèi)曲。
動作三：保持身體的姿勢，上下拍動雙臂。每次拍動手臂都要配合呼吸。 吸5下、呼5下，為一組，持續(xù)拍動50次(5組) 經(jīng)過一段時間的練習可以逐漸增至100次(10組)。 手臂拍動的幅度為15-20cm。
Tips: 1.手臂拍動時，從指尖到肩膀要保持一條直線，不要聳肩。
2.如果感覺上抬頸部很費力，可以在腦后墊上毛巾或是一個小枕頭。
3.切勿將盆骨抬離地面，保持自然中軸的位置，腰部與地面可以留一定空隙。
4.有節(jié)奏地拍動雙臂。
5.動作期間保持背部平坦，腹部縮緊 。
6.在運動的時候使用橫向呼吸方法，那么什么是橫向呼吸方法呢?在普拉提使用橫向呼吸法的時候，可以保證肺部吸納陽氣，保持腹部深層次的收縮。
橫向呼吸練習： 雙手放在胸腔骨兩側(cè)，沉肩。吸氣時，感覺胸腔骨橫向擴張。呼氣時，盡量將胸腔骨下陷進身體，感覺兩邊胸骨往中央移近。 自檢：如果你看到自己的肚皮隨呼吸一起一落，就說明你忘了橫向呼吸，馬上糾正。
美國人，世界著名的普拉提導師，在奧地利薩爾茨堡舞蹈實驗學院教授普拉提和芭蕾。他從1997年開始從事普拉提導師工作，同時學習過多種不同風格的流派。
于2004年獲得了國際形體藝術(shù)科學學會全能教練證書。Eric Sutter還持美國運動協(xié)會的多種權(quán)威證書。他還主要參與設(shè)計了一種可以使舞者最大化利用訓練時間的新方法。在學習和表演芭蕾上他有16年的經(jīng)驗，除此之外他還練習、、健美。
我們在亞洲運動及體式能學院里，見到了應邀來參加研討會的Eric Sutter。
教練問答
MH 普拉提對男人真的有用嗎
Eric Sutter 我的身材就是答案。
MH 男人練習普拉提最需要克服的問題是什么
Eric Sutter 。很多人認為普拉提是女人的項目，其實這是一個巨大的誤區(qū)。
誰需要普拉提
1、上班族是非常適合普拉提的人群，因為常年的辦公室生涯中，很容易有腰酸背痛的癥狀，使身材走樣，而普拉提有助于伸展肌肉，做深層次的按摩，而且還可以練習耐力，讓身體壓力平均分布。
2、很多人天天坐擁電腦，腰圍上形成的救生圈越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉救生圈，又能減緩心理壓力。
3、如果你開始出現(xiàn)水腫、肥胖、便秘、皮膚松弛、脫發(fā)，如果你開始有冠心病、糖尿病、中風、癌癥、亞、過勞死、性功能障礙、前列腺疾病、不育癥等請不要遲疑，爬上那張床吧!
男子普拉提法則
補水：普拉提需要規(guī)范飲水來調(diào)整自身循環(huán)，嚴格來說，男性每一刻鐘飲水200ml最佳。
服裝：上身緊身背心或T恤，下身寬松棉布面料，最能體現(xiàn)這項回歸簡單的運動。
運動時間：最佳的運動時間是下午45點，每周23次。
配件：護腕防止用力過猛，以及在Cadillac進行圓環(huán)操作時起到保護作用。
結(jié)語：普拉提不僅是減肥神奇，而且對身體有很多方面的好處，男性朋友也可以多多練習普拉提。以上小編為大家介紹了一些普拉提的知識內(nèi)容，還希望可以幫助到一些愛好練習普拉提的朋友們!
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減肥瑜伽
10式美臀瑜伽
Step 1
兩腿分開站立，兩手叉腰。慢慢地彎曲膝蓋下蹲，同時上抬兩臂保持身體的平衡。注意。盡量讓大腿與地面平行，保持10秒鐘之后，慢慢還原。重復1020次，可以練習3組左右。
Step 2
兩腿并攏站立，兩手叉腰。吸氣，慢慢地把左腿向體側(cè)抬起，盡量抬到極限，使臀部外側(cè)有酸脹收緊的感覺，上身盡量保持不動，保持10秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。重復1020次，然后換右腿練習，可以練習3組左右。
Step 3
兩腿并攏站立，兩手叉腰。吸氣，慢慢向后抬起左腿，盡量抬至臀部后側(cè)有酸脹收緊的感覺，上身盡量保持不動，保持10秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。重復1020次，然后換右腿練習，可以練習3組左右。
Step 4
雙膝跪地，兩手撐地，左腿向后伸直，腳趾著地做準備。吸氣，用臀部的力量慢慢向上抬起左腿，盡量控制上身不動，不要塌腰，不要借助腰部的力量抬腿，保持510秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。重復1020次，然后換右腿練習，可以練習3組左右。
Step 5
雙膝跪地，兩手撐地，吸氣，慢慢屈左腿向上抬起。小腿要與地面垂直，抬至大腿與地面平行，注意要用臀部的力量抬起腿，保持510秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。重復1020次，然后換右腿練習，可以練習3組左右。
相信大家對普拉提和瑜伽都有所了解，普拉提是一種結(jié)合了瑜伽舞蹈和體操的身體訓練，它能夠利用呼吸和運動的配合，從而來改善人體的運動機能，瑜伽是一種用來修身養(yǎng)性的運動，主要是用來釋放壓力的，那么說到普拉提和瑜伽到底有哪些區(qū)別？今天就來跟大家好好的說一說。
普拉提與瑜伽的區(qū)別用最言簡意賅的一句話來說就是前者是動態(tài)的后者是靜態(tài)的。
瑜伽，兩個再熟悉不過的字眼，現(xiàn)在已經(jīng)成為大大小小健身俱樂部最風靡、火爆的項目。瑜伽何以“集眾人寵愛于一身”呢？除了減肥塑身外，瑜伽還有修身養(yǎng)性的作用，長期堅持練習瑜伽的人會用一顆從容淡定的心來面對身邊的事，無形之中，壓力減少了，生活變輕松了，于是高壓生活下的白領(lǐng)女性喜歡把瑜伽作為她們放松減壓的方式。
普拉提是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓練。東方人的運動如瑜伽和太極，著重呼吸和心靈集中；西方人的運動著重肌肉體能訓練。普拉提就糅合了兩者的概念，強調(diào)“身體軸心”也就是腹背的強化達到塑身目的。
當然做瑜伽你也要舉手提腿，但重點在于達到某個姿勢，然后運用你的力量、平衡、韌度來維持某個姿勢。而普拉提，著重的卻是做到某個姿勢的過程，它并不在乎你達不達到最完美的姿勢。普拉提的減肥功效絕對是一流的，正是如此，它成為眾多好萊塢明星的至愛寶貝。已經(jīng)不單單局限于減掉幾斤肥肉的問題，普拉提還能把肌肉塑造得結(jié)實而富線條，讓人的身材看起來健美勻稱。
當然普拉提和瑜伽是有一些區(qū)別，但是對于需要運動的人來說，我覺得這兩種都是可以達到效果的，雖然一個注重靜態(tài)一個注重動態(tài)，但是他們都能讓我們的身形更加完美，所以說不管是普拉提還是瑜伽我都建議大家訓練，
說到普拉提可能很多的人不是很熟悉，其實普拉提就是一項跟瑜伽很像的一種健身運動。是一個對于身體和心理方面都是有著很好的鍛煉的一種運動，只是目前都是在很多的健身房并沒有出現(xiàn)專門的普拉提課程，所以大家對于這方面了解的還不是很多。那么，普拉提一周練幾次呢?
一周最少兩次,40分鐘以上。
1、物理治療療程
普拉提需要每周做3次普拉提就可以達到鍛煉效果，但是必須要持之以恒。
2、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動作可以讓人的心靈平靜，緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候，可以促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力，將會得到身心的健康。
3、更好的平衡性和協(xié)調(diào)力
在四五十的時候，人們平衡性會因為肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運動到有助于保持身體穩(wěn)定性的細微的，深處的肌肉，同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。
4、減少疼痛和僵硬
恰當?shù)倪\動對于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因為它通過拉伸運動可以增加身體的柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生，可以讓您的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。
5、快速的恢復體形
以上是幾點主要的練習普拉提的好處，普拉提是現(xiàn)在時尚健身的好選擇。
關(guān)于普拉提一周練幾次呢，大家也知道了。雖然說普拉提算是一種溫和型的運動，但是也不宜過量的運動。每個人的身體體質(zhì)都是不一樣的，所以大家一定要根據(jù)自己的實際情況選擇適合次數(shù)和量，這樣的話對于身體才是好的。
