游泳之前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些
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游泳是我們現(xiàn)在比較喜歡的一個(gè)項(xiàng)目，因?yàn)樵谟斡镜倪^(guò)程中，我們的全身都要運(yùn)動(dòng)，在水中會(huì)讓我們的身體得到很好的運(yùn)動(dòng)，游泳也是很耗體力的，我們?nèi)绻胍∩砘蛘呤萆恚@是一個(gè)比較好的選擇，因?yàn)槲覀兊纳眢w經(jīng)常游泳會(huì)體型變得很好，還會(huì)讓我們的身體變得更加健康，那么游泳之前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
? 腿部肌肉的放松對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)也是相當(dāng)重要，雙腿在體前伸直并分開(kāi)，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)抓住雙腳的腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉緊，然后放松，重復(fù)。一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。
? ?天氣轉(zhuǎn)涼，游泳時(shí)水溫一般都會(huì)低于體溫，為了減少患感冒的癥狀。建議在下水之前先作淋浴，能使身體適應(yīng)水溫。下水前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，切不可偷懶。通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，把身體各關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)開(kāi)，讓身體感到微微暖意，下水后不容易出現(xiàn)抽筋等意外狀況。當(dāng)游泳者出現(xiàn)睡眠不足，身體過(guò)于疲勞的情況時(shí)，最好不要下水游泳。
為了避免患上‘游泳肩’，可以進(jìn)行以下熱身運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)伪圯喠飨蚝罄@肩，然后雙臂同時(shí)繞肩;單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。
? 最重要的還是運(yùn)動(dòng)量的控制。游泳的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要因人而異，控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以每次游30分鐘至一個(gè)小時(shí)為宜，這時(shí)的身體也會(huì)感覺(jué)很暖和。
? ?這樣我們對(duì)游泳之前的熱身運(yùn)動(dòng)有了了解，對(duì)于熱身運(yùn)動(dòng)我們必須要做好，而且還是游泳，這是很需要體力的，并且在水中我們是相對(duì)比較危險(xiǎn)的，要有必須的體力和能力，所以我們做好這些熱身運(yùn)動(dòng)是必須的，還應(yīng)該要平時(shí)鍛煉好自己的身體，有足夠的耐力。
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我們都知道毛澤東曾經(jīng)在冬天橫游長(zhǎng)江，想得出冬天的水是有多么的冷，但是現(xiàn)在也出現(xiàn)了很多人在冬天游泳，是一群冬泳發(fā)燒友，在游泳的時(shí)候我們都知道如果放松不好，會(huì)引起抽筋等問(wèn)題，這些問(wèn)題在水里是很危險(xiǎn)的，所以在下水之前應(yīng)該做好足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，那么冬天游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做呢？我們一起來(lái)看看吧！
? ?天氣轉(zhuǎn)涼，游泳時(shí)水溫一般都會(huì)低于體溫，為了減少患感冒的癥狀。建議在下水之前先作淋浴，能使身體適應(yīng)水溫。下水前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，切不可偷懶。通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，把身體各關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)開(kāi)，讓身體感到微微暖意，下水后不容易出現(xiàn)抽筋等意外狀況。當(dāng)游泳者出現(xiàn)睡眠不足，身體過(guò)于疲勞的情況時(shí)，最好不要下水游泳。
為了避免患上‘游泳肩’，可以進(jìn)行以下熱身運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)伪圯喠飨蚝罄@肩，然后雙臂同時(shí)繞肩;單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。
腿部肌肉的放松對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)也是相當(dāng)重要，雙腿在體前伸直并分開(kāi)，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)抓住雙腳的腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉緊，然后放松，重復(fù)。一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。
? ?現(xiàn)在對(duì)于冬天游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)有了很多的了解，現(xiàn)在我們都知道游泳前的熱身是多么重要，不管是在什么時(shí)候做運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)自己也是一種保護(hù)，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果熱身不好，就會(huì)讓身體受到很大的傷害。
拉丁舞我們都不陌生，經(jīng)常在電視上看到，兩個(gè)人對(duì)跳，衣服特別的漂亮，當(dāng)然了拉丁舞的舞姿也是很美的，不僅美，而且拉丁舞特別的耗費(fèi)體力，經(jīng)常跳舞也會(huì)跟我們的身體帶來(lái)很多的好處，如果喜歡跳舞可以嘗試一下拉丁舞，因?yàn)槔∥枋萆硇Ч埠芎?，但是由于跳舞很累也?huì)受傷，所以熱身很重要，那么拉丁熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？一起來(lái)了解下吧！
? ?擴(kuò) 胸
? ?兩臂彎曲平端胸前，向后擴(kuò)胸、1x2拍，兩臂經(jīng)前打開(kāi)到兩側(cè)，打平向后擴(kuò)胸、1x2拍，反復(fù)做4x8拍。胸部：前頂，左側(cè)前、左側(cè)、左后側(cè)、內(nèi)含、右后側(cè)含、右側(cè)、右前側(cè)、前側(cè)，幾個(gè)方向都要運(yùn)動(dòng)到，然后胸部繞轉(zhuǎn)反向重復(fù)胯部前提、左上頂、塌腰、右上頂，繞轉(zhuǎn)反向頂及繞轉(zhuǎn)膝蓋和腳踝雙腳分開(kāi)站立，重心較多在左腿上，膝蓋彎曲，膝蓋內(nèi)扣、外張然后重心轉(zhuǎn)移到右腿，內(nèi)扣、外打開(kāi)雙腿直立，左腳腳尖為軸，左腳后跟內(nèi)頂，向外頂之后換右腳。
? ?手腕活動(dòng)
? ?兩手前或側(cè)平舉都可，兩手腕同時(shí)向里繞腕lx 8拍，然后再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動(dòng)1x8拍，兩手互相推撐活動(dòng)lx8拍。手臂和背肌手臂從身側(cè)抬到頭頂，另外一只手扶著手肘，達(dá)到極致，保持幾秒，換另外一只手臂下半身的筋及肌肉彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖雙手扶著左腳踝下呀。扶右腳踝下壓蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上翻轉(zhuǎn)上身，使一條腿在身后向后直腿，腰部后仰壓腿時(shí)盡量保持腳尖繃緊熱身運(yùn)動(dòng)需要打開(kāi)身體的關(guān)節(jié)筋腱肌肉，因此幅度需要達(dá)到極致，并且震動(dòng)著保持，甚至震動(dòng)著拉開(kāi)更大，在熱身的同時(shí)鍛煉到柔韌性。
? ?現(xiàn)在我們對(duì)拉丁熱身運(yùn)動(dòng)有了了解，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)對(duì)舞蹈都特別的喜歡，拉丁舞也是這樣，動(dòng)作特別的柔軟，尤其是女生的拉丁舞動(dòng)作，我們都很喜歡，現(xiàn)在有很多的舞蹈班，我們都可以去學(xué)習(xí)，跳舞可以改變自己的氣質(zhì)，所以女性一般都特別鐘愛(ài)跳舞。
我們現(xiàn)在對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)或者是舞蹈都特別的習(xí)慣，因?yàn)槲覀冊(cè)谏钪腥狈芏嗟臉?lè)趣，在運(yùn)動(dòng)中我們可以讓自己的心情舒暢，讓緊繃的精神和身體得到放松，舞蹈也是這樣的，我們通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓自己的身體得到鍛煉，還能讓自己的心情變好，所以我們熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但是有沒(méi)有一些熱身運(yùn)動(dòng)是和舞蹈相關(guān)的呢？我們一起來(lái)看看熱身運(yùn)動(dòng)舞蹈有哪些呢？
? ?(1)頭部活動(dòng)
兩手叉腰、兩腿并攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍，向后抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉(zhuǎn)頭lx2拍、向右轉(zhuǎn)頭ix2拍，再重復(fù)二次，頭向左繞環(huán)lx8拍、頭向右繞環(huán)1x8拍、共做4x8拍。
(2)手腕活動(dòng)
兩手前或側(cè)平舉都可，兩手腕同時(shí)向里繞腕lx 8拍，然后再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動(dòng)1x8拍，兩手互相推撐活動(dòng)lx8拍。
(3)踝關(guān)節(jié)活動(dòng)
腳尖點(diǎn)地、踝關(guān)節(jié)向里繞環(huán)lx 8拍。然后，再向外繞環(huán)1x 8拍，兩腳交替進(jìn)行，也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。
(4)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)
兩腿并攏，同時(shí)向左繞環(huán)1x8拍，再向右繞環(huán)lx8拍，也可做兩腿分開(kāi)向里繞環(huán)lx8拍，向外繞環(huán)1x8拍，或屈、伸活動(dòng)。
? ?通過(guò)上面的內(nèi)容我們對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)舞蹈有了了解，舞蹈我們女性都喜歡，因?yàn)槲覀冃枰璧竵?lái)提升自己的氣質(zhì)，也需要舞蹈給我們的生活帶來(lái)樂(lè)趣，讓我們的生活變得多姿多彩，在閑暇沒(méi)事的時(shí)候可以跳跳舞，運(yùn)動(dòng)一下，可以改變我們的心態(tài)，改變我們的心情。
高爾夫運(yùn)動(dòng)在準(zhǔn)備之前是需要熱身的，很多人打高爾夫每次都打不好，其實(shí)這個(gè)就是因?yàn)槊看问孪茸鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)，這樣身子就不會(huì)靈活，而做了熱身運(yùn)動(dòng)的人在接觸到高爾夫的時(shí)候就會(huì)特別的有精力，并且還朝氣十足，在這樣的情況下進(jìn)行高爾夫運(yùn)動(dòng)的話，效果無(wú)疑是最好的，那么高爾夫熱身運(yùn)動(dòng)方式有哪些呢?
第一步：(任選其一)
漫步或慢速高抬腿。進(jìn)行2-3分鐘的漫步，讓身子伸展開(kāi)來(lái)。這能夠加速心率和肌肉的血液流動(dòng)。
蹲伏伸展運(yùn)動(dòng)。雙腳站位與肩同寬，雙手握住一支球桿并往前伸出，連續(xù)做10次蹲
伏運(yùn)動(dòng)，同時(shí)將球桿舉過(guò)頭頂。這將加速血液流向大塊的肌肉組織。
第二步：肋骨伸展
拿起一支七號(hào)鐵，左手抓住桿頭，右手抓住桿柄，并盡量舉高，然后盡量向一側(cè)彎曲整個(gè)軀干，但不能讓另一側(cè)感到疼痛。保持5秒鐘，然后換個(gè)方向。
第三步：肩部伸展
左手握住桿柄尾端，右手握住桿頭。放松肩部，保持左手手肘筆直，然后盡量向后拉伸手臂。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。
第四步：胸部伸展
左手握住桿柄尾端，舉起呈棒球運(yùn)動(dòng)投手一樣的動(dòng)作，右手握住桿頭。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。
如果自己經(jīng)常打高爾夫的話，那么肯定也是需要做熱身運(yùn)動(dòng)的，大家不要覺(jué)得高爾夫這種運(yùn)動(dòng)很輕松，也很簡(jiǎn)單，平常人都可以做，所以說(shuō)就不做一些熱身的運(yùn)動(dòng)，這樣下來(lái)高爾夫完成的效果肯定是有影響的，大家都可以試試，讓自己發(fā)揮出更好的效果。
我們很多人都知道在進(jìn)行強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)之前需要做熱身運(yùn)動(dòng)，都知道不做熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體會(huì)有損害，然后很多的熱身運(yùn)動(dòng)都比較枯燥，反反復(fù)復(fù)就那些動(dòng)作，很多人做著做著就不想做了，那么有什么辦法能夠讓熱身運(yùn)動(dòng)變的有吸引力呢？那就是創(chuàng)意熱身運(yùn)動(dòng)，有沒(méi)有一些新奇的熱身運(yùn)動(dòng)呢？創(chuàng)意熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
? ?1、仰臥橋平躺,雙臂在地板上45度角從軀干伸開(kāi),手心往下。彎曲膝蓋與腳，平放到地板上。保持背部挺直,腳后要貼到到地板上,高高抬起臀部。伸直雙臂,往后伸右臂,滾往左肩。手臂回到起始位置,重復(fù)使用左臂,保持臀部繃緊。次數(shù)：8組。目標(biāo)區(qū)域：肩膀,背，髖關(guān)節(jié)、臀部與后背。
? ?2、身體跪姿左手撐地，右手的手掌在你的頭。這段時(shí)間內(nèi)，保持手接觸到你的頭。用右手肘靠往左臂。接著抬起右手肘,盡量舒張,頭扭過(guò)去好像在看右肩上天花板。次數(shù)：10次。目標(biāo)區(qū)域: 上部脊椎、肩膀、脖子。
? ?3、面墻右膝跪地左手扶住墻。用右手握住右腳踝,維持住。自己用左手靠到墻上,壓一下右膝蓋，向前推臀部，直到臀部與大腿有了拉伸的感覺(jué)。停頓,接著回到起始位置。次數(shù)：8組。目標(biāo)區(qū)域: 臀屈肌、臀大肌。
? ?4、雙腳平行站立，往前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺(jué)。觸摸腳趾、腳踝或者是小腿。接著將手肘放在膝蓋的內(nèi)側(cè)。背部繃直，向后坐。同時(shí),抬起胸部。停下來(lái)慢慢回到起始位置。次數(shù)：10目標(biāo)區(qū)域: 臀部、腿筋腳踝,上背部。
? ?面就是我創(chuàng)意熱身運(yùn)動(dòng)的介紹，方法其實(shí)有很多，在這里就介紹這幾種方法，這些方法都可以提高熱身運(yùn)動(dòng)的興趣，使熱身運(yùn)動(dòng)不在枯燥無(wú)味，原來(lái)熱身運(yùn)動(dòng)也是可以有趣的，所以大家可以多了解一些熱身運(yùn)動(dòng)的方法，感覺(jué)會(huì)有不同噢！
體育熱身運(yùn)動(dòng)有哪些。在平時(shí)空閑的時(shí)間里，有很多的人喜歡通過(guò)一定的體育運(yùn)動(dòng)去強(qiáng)身健體，而在一般的運(yùn)動(dòng)之前，往往會(huì)進(jìn)行一些適量的體育熱身運(yùn)動(dòng)，這樣往往能夠使體育運(yùn)動(dòng)達(dá)到很好的效果的，那么，到底有哪些體育熱身運(yùn)動(dòng)呢，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，下面就進(jìn)行詳細(xì)的這方面的介紹，想要了解的朋友們趕緊來(lái)看看吧。
(1)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
要求：用力振動(dòng)雙臂，把兩個(gè)肩關(guān)節(jié)充分打開(kāi)，兩臂平舉，動(dòng)作到位。
(2)振臂運(yùn)動(dòng)
要求：兩臂伸直，盡量向后振。
(3)腹背運(yùn)動(dòng)（側(cè)面）
要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。
(4)正壓腿
要求：成弓箭步，兩腿夾角打開(kāi)，上下振動(dòng)。
(5)側(cè)壓腿
要求：盡量將腿打開(kāi)，上下振動(dòng)。
（6）一般結(jié)合本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行一些專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練比如肩部或者腰腹等等。
要求：能緊密結(jié)合本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容，為教學(xué)服務(wù)。
（7）指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
要求：動(dòng)作到位，指、腕、膝、踝每個(gè)關(guān)節(jié)都能夠充分活動(dòng)開(kāi)。
上面所講的就是有關(guān)“體育熱身運(yùn)動(dòng)有哪些”知識(shí)的介紹，相信通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)于體育熱身運(yùn)動(dòng)的知識(shí)有所熟悉了，因此，有平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的人們，可以每次在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育熱身運(yùn)動(dòng)的，這樣對(duì)于身體方面的鍛煉是極為有幫助的。
目前，健美操是市場(chǎng)上一種很活躍的運(yùn)動(dòng)，健美操也是一種可以讓形體變得更美，讓一個(gè)人從沒(méi)有氣質(zhì)改變到有氣質(zhì)，氣質(zhì)可加，對(duì)女人來(lái)說(shuō)，要的無(wú)非就是這個(gè)，但是在健美之前是需要先做好熱身準(zhǔn)備的，如果健美的時(shí)候不熱身的話，那么很多姿勢(shì)自己都掌握不了，那么健美熱身的時(shí)候到底可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢?
1我們用雙手及抱住頭部，然后左右旋轉(zhuǎn)，來(lái)松弛頸部肌肉
2.腰部背部伸展：雙腳我們需要岔開(kāi)，雙手手臂伸展彎腰，左手盡可能抓左腳腳面，右手手臂上舉。另一半重復(fù)這樣的動(dòng)作就可以了
3彎腰抬腿：左腿獨(dú)立，右腿抬離地面伸直與地面保持水平彎腰，雙手抱右腳，左腳伸直。換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作
4肩部伸展：身體直立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，左手臂伸直橫過(guò)胸前向右伸展，右臂向上彎曲，扶住左臂靠近肩膀的位置雙臂呈十字形
5伸展小臂、手畹：直立或者跪坐，一手向前伸直掌心向身體前方然后用另手握住該手并攏的四指做拉伸狀。
女人想要健美，目的就是為了能夠變得更美，所以說(shuō)做健美操之前的熱身活動(dòng)是不能馬虎的，這樣自己在健美的過(guò)程中才能更好的預(yù)熱，自己不熟悉的姿勢(shì)在預(yù)熱的過(guò)程中都是可以完全掌握的，這樣可以給自己的鍛煉結(jié)果加分的，如果是比曬的話，那么熱身就更需要了。
對(duì)于現(xiàn)在的人來(lái)說(shuō)一定是知道運(yùn)動(dòng)的好處的，因?yàn)椴粌H是有健身的作用同時(shí)還能很好的保持身材。而尤其受到大家歡迎的就是游泳，不論是男性還是女性都是可以很好的駕馭的。同時(shí)對(duì)于身體各方面都是有很好的幫助，而大家也知道在跑步的時(shí)候一般有一些熱身運(yùn)動(dòng)。同樣游泳也是如此，所以下面去了解下游泳的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做?
熱身活動(dòng)是身體器官、系統(tǒng)的機(jī)能從安靜狀態(tài)迅速過(guò)度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動(dòng)，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動(dòng)的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機(jī)能預(yù)先活躍起來(lái)以滿足運(yùn)動(dòng)的需求。
熱身活動(dòng)的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習(xí)，以更快地適應(yīng)水環(huán)境。
一般可做慢跑、徒手操、拉長(zhǎng)肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動(dòng)作。
無(wú)論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛(ài)美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因?yàn)橛境乩锏乃写罅康南居嗦?，?huì)造成頭發(fā)水分及營(yíng)養(yǎng)的流失，所以大家會(huì)在游泳完之后覺(jué)得頭發(fā)有點(diǎn)澀澀的。
頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動(dòng)應(yīng)該加強(qiáng)，對(duì)負(fù)擔(dān)較重的部位更要活動(dòng)充分。
把身體各個(gè)部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進(jìn)行預(yù)熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險(xiǎn)情況的發(fā)生。另外，做好熱身運(yùn)動(dòng)能在水里減掉更多的卡路里哦。
關(guān)于游泳的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做，大家也了解的很清楚了。說(shuō)到游泳也算是生活中很常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)了，而對(duì)于熱身運(yùn)動(dòng)的必要性大家也了解清楚了，就是為了使自己的身體內(nèi)部更好的適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，所以說(shuō)喜歡游泳的朋友一定要好好的學(xué)習(xí)下。
我們現(xiàn)在都已經(jīng)知道在運(yùn)動(dòng)之前要選擇做一些熱身運(yùn)動(dòng)，這些熱身運(yùn)動(dòng)也是各式各樣的，可以說(shuō)花樣百出，當(dāng)然了目的是一樣的，就是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中減少身體受傷害，我們平時(shí)的時(shí)候上體育課都會(huì)做一些比較簡(jiǎn)單的體育性的熱身運(yùn)動(dòng)，也有跳舞之前做些簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作作為熱身，那么體育的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？一起來(lái)看看吧！
? ?1、熱身時(shí)主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部。
拉伸大腿后部肌肉：
? ?坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開(kāi)始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作(觸不到腳尖也沒(méi)關(guān)系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
? ?2、熱身時(shí)需要活動(dòng)的關(guān)節(jié)：肩關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。
肩部環(huán)繞練習(xí)
直立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。
3、擺胯及繞跨練習(xí)
直立，雙腿分開(kāi)略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動(dòng)各10次，注意腹部收緊。然后順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞各10圈。
? ?4、扭膝旋轉(zhuǎn)練習(xí)
兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng)，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10～15次。
? ?現(xiàn)在我們知道了體育的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些，對(duì)于這些熱身運(yùn)動(dòng)我們應(yīng)該要好好的做，因?yàn)槭菫榱俗约旱纳眢w好，也是想要真正的得到鍛煉，想要自己能夠健康，很多人都對(duì)于運(yùn)動(dòng)特別的喜歡，因?yàn)橄胍约旱纳眢w得到全面的放松，包括在精神上得到放松。
相信大家肯定都知道運(yùn)動(dòng)的好處吧，運(yùn)動(dòng)不但可以讓我們擁有健美的身材而且還可以起到提高人體免疫力的作用，此外運(yùn)動(dòng)還可以起到減少壓力，提高自信以及抗衰老等功效，所以我們建議廣大的讀者朋友們要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。游泳就是一項(xiàng)非常受歡迎的全身運(yùn)動(dòng)。那么我們?cè)谟斡局坝惺裁葱枰⒁獾哪?？下文我們介紹一下游泳熱身運(yùn)動(dòng)要怎么做。
熱身活動(dòng)還可以提高肌肉溫度，增強(qiáng)肌肉的力量和彈性，加大身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，對(duì)防止肌肉抽筋、拉傷及關(guān)節(jié)扭傷等有著積極的?作用。
熱身活動(dòng)是身體器官、系統(tǒng)的機(jī)能從安靜狀態(tài)迅速過(guò)度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動(dòng)，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動(dòng)的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機(jī)能預(yù)先活躍起來(lái)以滿足運(yùn)動(dòng)的需求。
熱身活動(dòng)的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習(xí)，以更快地適應(yīng)水環(huán)境。
一般可做慢跑、徒手操、拉長(zhǎng)肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動(dòng)作。
無(wú)論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛(ài)美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因?yàn)橛境乩锏乃写罅康南居嗦?，?huì)造成頭發(fā)水分及營(yíng)養(yǎng)的流失，所以大家會(huì)在游泳完之后覺(jué)得頭發(fā)有點(diǎn)澀澀的。
頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動(dòng)應(yīng)該加強(qiáng)，對(duì)負(fù)擔(dān)較重的部位更要活動(dòng)充分。
把身體各個(gè)部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進(jìn)行預(yù)熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險(xiǎn)情況的發(fā)生。另外，做好熱身運(yùn)動(dòng)能在水里減掉更多的卡路里哦。
在上面的文章里面我們介紹了一項(xiàng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，那就是游泳了，我們知道游泳的好處非常的多，所以游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)深受人們的喜歡，不過(guò)我們?cè)谟斡厩斑€是需要做一些熱身運(yùn)動(dòng)的，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了游泳熱身運(yùn)動(dòng)要怎么做。
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? 隨著生活水平的提高，現(xiàn)在很多人都越來(lái)越講究用運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，有些運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者可能還不知道，健身運(yùn)動(dòng)時(shí)要先熱身吧，那么健身熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？健身運(yùn)動(dòng)先熱身主要是來(lái)輕微的加快心跳，特別是練肌肉運(yùn)動(dòng)和喜歡跳繩或者長(zhǎng)跑的愛(ài)好者，都需要做好充好的熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，下面我們就一起來(lái)了解下健身熱身運(yùn)動(dòng)吧。
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? 1.用雙手及抱住頭部，然后左右旋轉(zhuǎn)，來(lái)松弛頸部肌肉。
? 2.腰部背部伸展：雙腳我們需要岔開(kāi)，雙手手臂伸展彎腰，左手盡可能抓左腳腳面，右手手臂上舉。另一半重復(fù)這樣的動(dòng)作就可以了。
? 3.彎腰抬腿：左腿獨(dú)立，右腿抬離地面伸直與地面保持水平彎腰，雙手抱右腳，左腳伸直。換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作。
? 4.肩部伸展：身體直立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，左手臂伸直橫過(guò)胸前向右伸展，右臂向上彎曲，扶住左臂靠近肩膀的位置雙臂呈十字形。
? 5.伸展小臂、手畹：直立或者跪坐，一手向前伸直掌心向身體前方然后用另手握住該手并攏的四指做拉伸狀。
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? 熱身方式也要根據(jù)各人身體情況及下一步將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有密切聯(lián)系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運(yùn)動(dòng)。一般熱身鍛煉到身體以下部位。
1、上肢部分：勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分:腰部環(huán)繞及左右擺、 ?跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。
3 、下肢部分:膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操：坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側(cè)壓。站起，分腿轉(zhuǎn)體，腹、背伸展。
? 以上說(shuō)的就是健身熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢，大家看了后都知道要怎么去做了吧，健身熱身運(yùn)動(dòng)也是有講究方法的，熱身方式根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)情況來(lái)定，平時(shí)健身后可以泡個(gè)熱水澡，多吃水果及蔬菜，不要吃辛辣刺激的食物來(lái)補(bǔ)充能量，保持好的心態(tài)，每天堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都是有益處的。祝您健康。
瑜珈是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉身體，也能減肥塑型，因?yàn)殍ょ斓倪\(yùn)動(dòng)量有時(shí)也很大，所以準(zhǔn)備工作是要做的，這方面包括場(chǎng)地準(zhǔn)備，心情準(zhǔn)備等。在做瑜珈前做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體充分活動(dòng)開(kāi)來(lái)，一是有利于動(dòng)作開(kāi)展，另外也能夠避免在做瑜珈時(shí)受到損傷。
練習(xí)瑜伽時(shí)，可準(zhǔn)備毛巾、墊子等練習(xí)輔助工具，初學(xué)者尤其可特別準(zhǔn)備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂(lè)，均可幫忙你在寧?kù)o的氣氛下順利進(jìn)行練習(xí)。同時(shí)，練習(xí)時(shí)要準(zhǔn)備一套伸展度佳的瑜伽服，讓你練習(xí)無(wú)拘無(wú)束，舒服暢快。
基本場(chǎng)地準(zhǔn)備
練習(xí)瑜伽時(shí)，最好是在地板或榻榻米上，避免在太軟或冷硬的地面進(jìn)行，并使用瑜伽墊防滑、防傷害，同時(shí)選擇通風(fēng)良好、空氣清新的場(chǎng)地進(jìn)行。
基本常識(shí)準(zhǔn)備
瑜伽的練習(xí)需要持之以恒，不與他人做比較，效果才會(huì)顯著。每個(gè)人的體質(zhì)不同，身體的柔軟度、進(jìn)步的程度等都因人而異。姿勢(shì)做的好壞并不重要，學(xué)習(xí)和自己做比較吧！即使是只進(jìn)行一、兩個(gè)姿勢(shì)，能夠一直持續(xù)下去，才是瑜伽追求青春健康的基本要訣。
基本心情準(zhǔn)備
練習(xí)瑜伽時(shí)身體要放松，并保持愉快的心情。同時(shí)，初學(xué)者剛開(kāi)始做不好是理所當(dāng)然的，一定要有自信心、有決心，把鎖緊的眉頭打開(kāi)，不皺眉頭，開(kāi)心微笑，以最寬松愉悅的心情來(lái)練習(xí)瑜伽。
基本注意事項(xiàng)準(zhǔn)備
1.練習(xí)瑜伽體位法之前，必須先做暖身運(yùn)動(dòng)。
2.練習(xí)瑜伽時(shí)要集中精神，不能分心。
3.練習(xí)瑜伽時(shí)身體要放松，若有特殊疾病，練習(xí)前應(yīng)征詢(xún)你的醫(yī)師。
4.練習(xí)瑜伽前后2小時(shí)請(qǐng)勿進(jìn)食。
以上就是做瑜珈運(yùn)動(dòng)時(shí)要做的熱身運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備工作一定要做好，不然反而起不到健身的效果，如運(yùn)動(dòng)前不要吃東西，如果飲食過(guò)飽，在運(yùn)動(dòng)時(shí)反而容易引起傷害，那就得不嘗失了。另外在運(yùn)動(dòng)后也不要急于休息，可慢慢讓身體安靜下來(lái)。
現(xiàn)在越來(lái)越多人加入到健身的行列中，但是由于很多人都都不懂得在健身前要進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，所以有一部分在健身的過(guò)程中很容易就扭傷或者拉傷身體，我們平時(shí)一定要多了解下運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，以免在健身的過(guò)程中傷害到自己的身體，健身是為了強(qiáng)健身體，如果損傷身體那就起到反作用了，那么健身前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？我們一起來(lái)了解下吧！
? ?全身性伸展運(yùn)動(dòng)也就是俗稱(chēng)的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性，以便讓關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)，預(yù)防拉傷。做伸展運(yùn)動(dòng)不是比畫(huà)比畫(huà)而已，動(dòng)作應(yīng)盡可能達(dá)到極限，避免彈震式反覆拉筋，而是在繃緊的位置維持10到20秒。
? ?針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)單項(xiàng)，應(yīng)有不同的加強(qiáng)部位，例如棒球投手肩部伸展、籃球運(yùn)動(dòng)的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。全身性熱身運(yùn)動(dòng)目的在于促進(jìn)循環(huán)，增加肌肉內(nèi)血流量與神經(jīng)反應(yīng)性速度，使身體各部功能達(dá)到預(yù)備活動(dòng)狀態(tài)，足以應(yīng)付接下來(lái)的負(fù)荷與緊急狀況。
? ?您可以透過(guò)和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達(dá)到效果，一般而言，至少要達(dá)到微微出汗的程度。運(yùn)動(dòng)獨(dú)特性活動(dòng)也就是與真正運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)的動(dòng)作，需知道每一種運(yùn)動(dòng)都有其特殊性，全身性的運(yùn)動(dòng)不足以應(yīng)付各種不同運(yùn)動(dòng)極限地變化，因此這個(gè)部分格外重要，例如：籃球選手在賽前會(huì)折返跑、帶球上籃;棒球選手會(huì)做傳球、揮棒練習(xí);桌球選手正式上場(chǎng)前會(huì)先拉球等。
? ?通過(guò)上面的內(nèi)容我們對(duì)健身前熱身運(yùn)動(dòng)有了了解，健身是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可以讓我們的身體各個(gè)部位都得到鍛煉，對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)是對(duì)我們的健康有益的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在很多人都因?yàn)槭彝獾沫h(huán)境而減少了運(yùn)動(dòng)，但是有了健身房，就可以在室內(nèi)一樣很好的鍛煉身體。
