普拉提有什么好處呢
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“活動(dòng)有方，五臟自和。”隨著社會(huì)觀(guān)念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“普拉提有什么好處呢”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
經(jīng)常做普拉特到底有哪些好處呢?很多人喜歡做普拉提的這種運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己健身，也有的人是為了更好的減肥，用普拉提不管是健身還是減肥，效果都是非常明顯的，普拉提這種運(yùn)動(dòng)方法還可以提高人們的體質(zhì)，普拉提跟瑜伽一樣，都是很難掌握正規(guī)姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)方式，那么普拉提做了之后到底有什么好處呢?
1、物理治療療程
普拉提需要每周做3次普拉提就可以達(dá)到鍛煉效果，但是必須要持之以恒。
2、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進(jìn)的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓人的心靈平靜，緩解精神緊張。在拉長(zhǎng)和加強(qiáng)肌肉的時(shí)候，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力，將會(huì)得到身心的健康。
3、更好的平衡性和協(xié)調(diào)力
在四五十的時(shí)候，人們平衡性會(huì)因?yàn)榧∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過(guò)穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過(guò)程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到有助于保持身體穩(wěn)定性的細(xì)微的，深處的肌肉，同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。
4、減少疼痛和僵硬
恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因?yàn)樗ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加身體的柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生，可以讓您的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。
如果自己做了普拉提之后就可以給身體帶來(lái)這些好處，做普拉提這種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候該拉伸還是需要拉伸的，不過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)每次做拉伸的時(shí)候必須要合理，不能過(guò)度的拉伸，其實(shí)任何運(yùn)動(dòng)方式對(duì)身體來(lái)說(shuō)都是有好處的，不管是哪種運(yùn)動(dòng)平時(shí)都是可以堅(jiān)持，這樣所得到的好處才更明確。
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普拉提作為現(xiàn)在很多女性喜歡的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其實(shí)對(duì)鍛煉身體塑造自己完美的身材有很好的效果，而且相比于簡(jiǎn)單的跑步等運(yùn)動(dòng)，它更加有樂(lè)趣，但是也要提醒每一個(gè)練習(xí)普拉提的朋友們要注意, 因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程當(dāng)中，要是不注意動(dòng)作的話(huà)，就容易給健康造成影響，所以你必須遵守下面所介紹的原則。
1.練習(xí)時(shí)，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因?yàn)榫毩?xí)動(dòng)作基本是在墊上完成的。
2.注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動(dòng)作保持基本一致，切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣，靜止時(shí)吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力。
3.練習(xí)時(shí)，動(dòng)作速度要緩慢，盡量延長(zhǎng)肌肉控制時(shí)間，從而消耗更多能量，達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài)，盡量長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)動(dòng)作帶給身體的刺激。動(dòng)作過(guò)程中，腹部和軀干相對(duì)固定。
4.初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜，每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定。
5.運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)最好不要進(jìn)食，普拉提的大部分動(dòng)作都需要腹部肌肉主動(dòng)發(fā)力，或起穩(wěn)定作用，或協(xié)助參與動(dòng)作的完成。如果運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽，會(huì)影響腹部肌群得運(yùn)動(dòng)能力，甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺(jué)。普拉提中有許多滾動(dòng)或腿部抬高得動(dòng)作，飽腹會(huì)非常不適。
6.練習(xí)后的2小時(shí)內(nèi)，也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動(dòng)，練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時(shí)快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)吃很多東西，會(huì)導(dǎo)致體重不降反增。
以上就是針對(duì)于練習(xí)普拉提需要了解的幾個(gè)注意事項(xiàng)，只要我們注重這些問(wèn)題，那么在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，才可以避免讓自己受傷或存在其他的不利影響，本身運(yùn)動(dòng)鍛煉就是為了健康著想，所以我們必須遵守它的各種注意事項(xiàng)。
普拉提是非常不錯(cuò)的一種運(yùn)動(dòng)方式，非凡對(duì)女性朋友們來(lái)說(shuō)普拉提都是比較熟悉的，在平常許多女性都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行普拉提的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)女性的健康是非常有好處的，能夠起到一個(gè)很不錯(cuò)的養(yǎng)生功效，那么具體我們進(jìn)行普拉提有哪些好處，一起跟著看看普拉提的具體情況。
練普拉提的好處
堅(jiān)持進(jìn)行普拉提鍛煉，對(duì)我們健康是非常有好處的，首先普拉提是能夠起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，同時(shí)普拉提還可以關(guān)心我們有用的增強(qiáng)身體的平衡能力，這樣對(duì)我們促進(jìn)骨骼健康還是非常有關(guān)心的，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，由于年紀(jì)是在增大的，所以說(shuō)就輕易產(chǎn)生肌肉組織退化的情況，還會(huì)有神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退的問(wèn)題，這樣對(duì)我們健康影響是非常大的，而且還會(huì)導(dǎo)致我們的身體平衡能力開(kāi)始下降，而這時(shí)候堅(jiān)持進(jìn)行普拉提的鍛煉方法就很不錯(cuò)，這樣能夠關(guān)心我們極大的加強(qiáng)身體的穩(wěn)定能力，而且這樣是能夠關(guān)心我們?cè)鰪?qiáng)肌耐力的，同時(shí)堅(jiān)持普拉提還有助于增強(qiáng)身體的平衡及協(xié)調(diào)，對(duì)于強(qiáng)壯骨骼也是有意義的，能很好關(guān)心的關(guān)心大家促進(jìn)身體健康。所以說(shuō)堅(jiān)持進(jìn)行普拉提的運(yùn)動(dòng)很不錯(cuò)。
普拉提的運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)我們脊柱健康也有好處，大家可以利用普拉提來(lái)關(guān)心我們身體變得更加健康、柔軟，主要是因?yàn)槲覀儓?jiān)持進(jìn)行普拉提的鍛煉方法，這樣能夠帶給我們脊柱更多的呵護(hù)與支撐，這樣是可以讓我們的每個(gè)椎骨之間維持著一定間隙的。這樣首先可以讓我們更高挑，同時(shí)還可以通過(guò)這樣的方法增強(qiáng)身體的靈活能力。而且我們身體的柔韌性提高之后，這時(shí)候是能關(guān)心預(yù)防脊柱的退行性病變情況產(chǎn)生的，是預(yù)防疾病的好選擇。
哪些人適合練普拉提
對(duì)于缺少運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)朋友來(lái)說(shuō)，普拉提是很適合進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，主要是因?yàn)槲覀兂Ｄ甑淖k公室，這時(shí)候就輕易導(dǎo)致我們的肌肉失去力量，這時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生支撐不住身體的情況，因此對(duì)于這類(lèi)人群來(lái)說(shuō)，在平常就輕易產(chǎn)生腰酸背痛的情況，對(duì)健康沒(méi)有好處，而進(jìn)行普拉提的運(yùn)動(dòng)，能夠有助于我們?nèi)梭w伸展繃緊的肌肉，對(duì)緩解身體不適有好處。
普拉提對(duì)于肥胖身材變形的人群來(lái)說(shuō)也是很適合進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，主要是因?yàn)槠绽徇@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常講究操縱、拉伸還有呼吸的，同時(shí)對(duì)于腰、腹、臀等部位是能夠起到好處的，這樣在關(guān)心我們減肥的同時(shí)還可以起到塑型的功效，對(duì)女性來(lái)說(shuō)很適合。
普拉提是指什么
普拉提這種運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上是這個(gè)人自創(chuàng)的一套獨(dú)特練習(xí)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)的技能，而這套操縱術(shù)就被稱(chēng)為普拉提。普拉提實(shí)際上是非常平和的一種運(yùn)動(dòng)，也是屬于靜力狀態(tài)下的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，我們堅(jiān)持進(jìn)行普拉提是不會(huì)產(chǎn)生對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉造成損害的。同時(shí)在進(jìn)行普拉提的時(shí)候會(huì)發(fā)覺(jué)，通過(guò)動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓我們身體既緊張也能放松，所以說(shuō)通過(guò)普拉提的鍛煉反法國(guó)，能夠關(guān)心我們很好的防止負(fù)面情況的產(chǎn)生，所以說(shuō)普拉提這樣的運(yùn)動(dòng)不能錯(cuò)過(guò)。
普拉提能減肥嗎
普拉提的減肥功效還是非常強(qiáng)的，普拉提是一種效果非常好的一種的瘦身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持進(jìn)行普拉提的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們健康瘦身是非常有意義的，非凡是對(duì)于需要改善形體的人群來(lái)說(shuō)，那么我們堅(jiān)持進(jìn)行普拉提就是最佳的一個(gè)選擇了，所以說(shuō)想要減肥瘦身，那么普拉提不能錯(cuò)過(guò)。
練普拉提的注重事項(xiàng)
在練習(xí)普拉提的時(shí)候需要注重，首先我們需要注重自己的發(fā)型了。我們?cè)诰毩?xí)普拉提的時(shí)候要注重，這時(shí)候雖然說(shuō)是沒(méi)有什么年齡和性別的上限制的，但是因?yàn)槠绽岬拇蟛糠謩?dòng)作都是需要我們躺在墊子上進(jìn)行完成的，這時(shí)候需要維持一個(gè)舒適的發(fā)型很重要。
同時(shí)大家在練習(xí)普拉提的時(shí)候還要注重飲食。雖然水在練習(xí)普拉提的時(shí)候?qū)︼嬍车囊筮€是比較寬松的，但是假如水大家想要更好的發(fā)揚(yáng)出普拉提的功效，那么在飲食上還是應(yīng)該操縱好。我們需要操縱食量，同時(shí)還應(yīng)該盡量的遠(yuǎn)離辛辣油膩食品才比較健康，同時(shí)我們還應(yīng)該選擇吃些蔬菜水果，這樣會(huì)更健康。
孕婦可以練普拉提嗎
對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)普拉提是完全可以進(jìn)行的。不過(guò)必須要注重，孕婦假如說(shuō)想要進(jìn)行普拉提的鍛煉，那么這時(shí)候就一定要選擇專(zhuān)門(mén)的鍛煉發(fā)方法才行，這樣對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)才會(huì)更安全有用了。普拉提是比較輕松的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)孕婦的健康造成威脅。
普拉提是有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
對(duì)于普拉提來(lái)說(shuō)，這是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種運(yùn)動(dòng)了，不過(guò)實(shí)際上普拉提同樣是具有一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)存在的。對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，指的是我們?nèi)梭w在氧氣充分供給的情況下，在這時(shí)候進(jìn)行的一種體育鍛煉了，而對(duì)這種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，實(shí)際上是非常有利于我們身體脂肪燃燒和消耗的，同時(shí)大家還可以通過(guò)這樣的方法來(lái)關(guān)心我們加速身體對(duì)于毒素的排泄，而對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，這樣的運(yùn)動(dòng)實(shí)際上指的是肌肉在缺氧的狀態(tài)下進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，因此對(duì)普拉提來(lái)說(shuō)還是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的。
普拉提和瑜伽的區(qū)別
對(duì)于普拉提和瑜伽來(lái)說(shuō)是存在不少區(qū)別的，非凡是動(dòng)作上的區(qū)別是非常大的。對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)，可以發(fā)覺(jué)瑜伽的各種體式是在模擬動(dòng)物的。而這些體式的由來(lái)，主要是古印度的瑜伽修行者在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的觀(guān)看動(dòng)物之后，同時(shí)還進(jìn)行了大量模擬之后創(chuàng)立的鍛煉方法。而對(duì)普拉提來(lái)說(shuō)，主要是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法了。而且普拉提的動(dòng)作是可以有用針對(duì)不同肌肉進(jìn)行的，所以說(shuō)兩者區(qū)別是比較大的。
普拉提作為比較輕松的一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，在平常許多人都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行普拉提的運(yùn)動(dòng)方法，非凡是對(duì)女性朋友們來(lái)說(shuō)，許多人在平常都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行普拉提的運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)假如我們有條件的話(huà)，那么普拉提就不能錯(cuò)過(guò)了，是非常健康的養(yǎng)生鍛煉方法。
對(duì)于現(xiàn)在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)來(lái)說(shuō)，我們的工作和學(xué)習(xí)壓力非常的大，這就難免使得人們的身體會(huì)出現(xiàn)疲勞和僵硬的狀態(tài)。因此，我們要學(xué)會(huì)多多的做些運(yùn)動(dòng)，減少我們的身體的疲勞度。說(shuō)道運(yùn)動(dòng)，不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)，這是一種能緩解全身肌肉的運(yùn)動(dòng)。
普拉提運(yùn)動(dòng)很多人對(duì)這種運(yùn)動(dòng)不是很熟悉，所以，下面的內(nèi)容就是對(duì)普拉提運(yùn)動(dòng)的詳細(xì)描述，讓大家明白什么是普拉提運(yùn)動(dòng)，以供大家以后能多多的學(xué)習(xí)普拉提運(yùn)動(dòng),通過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助大家更健康。
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰(zhàn)爭(zhēng)中的集中營(yíng)。
普拉提運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人Joseph pilates從小體弱多病，但他在日后工作中，則將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會(huì)貫通后，佐以自己設(shè)計(jì)的儀器及運(yùn)動(dòng)技巧，創(chuàng)造出了普拉提。
西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。
普拉提集體健身課是專(zhuān)為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的，他們由于長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。
有規(guī)律的進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問(wèn)題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。現(xiàn)在很多專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。
上述的內(nèi)容就是對(duì)普拉提運(yùn)動(dòng)的詳細(xì)介紹，希望能夠給大家?guī)?lái)幫助。并且，要提醒大家多學(xué)習(xí)普拉提運(yùn)動(dòng)，能夠每天堅(jiān)持多做普拉提運(yùn)動(dòng)，保持身心舒暢，我們才能有經(jīng)歷去工作和學(xué)習(xí)。因此，普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)于大家有很大的幫助。
很多人特別的喜歡做瑜伽，但是很多人特別的喜歡做普拉提，普拉提跟瑜伽一樣，都有好的效果，這兩種方法也都是可以用來(lái)健身減肥的，很多人面對(duì)這種普拉提做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都擔(dān)心這種普拉提沒(méi)有任何的鍛煉效果，所以說(shuō)做了一半之后就干脆放棄了這種普拉提的運(yùn)動(dòng)方式，那么練普拉提到底有什么好處呢?
讓肌肉線(xiàn)條伸展
在健身房練別的運(yùn)動(dòng)，主要的功能可能是鍛煉心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)讓你覺(jué)得別扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢(shì)匪夷所思，以加強(qiáng)你的協(xié)調(diào)性，調(diào)動(dòng)你那些可能一輩子都沒(méi)調(diào)動(dòng)過(guò)的肌肉。如果你覺(jué)得某個(gè)姿勢(shì)不那么難看、難受，做起來(lái)還挺愉快，不消說(shuō)，肯定是做錯(cuò)了。
運(yùn)動(dòng)剛?cè)峤Y(jié)合
普拉提近來(lái)受到歡迎的很大原因，是不受場(chǎng)地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來(lái)有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心統(tǒng)一，每個(gè)姿勢(shì)都要和呼吸協(xié)調(diào)。 普拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態(tài)，其實(shí)，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等。
在伸展呼吸中放松
坐辦公室的人，大多數(shù)腰間有贅肉，普拉提就是一項(xiàng)很有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。無(wú)論如何你的肌肉要緊張起來(lái)，腿盡可能往遠(yuǎn)處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂?shù)教旎ò辶?。在?yōu)美的音樂(lè)聲里，健身教練在指導(dǎo)著你進(jìn)行練習(xí)。沒(méi)有壓力，沒(méi)有煩躁，處在這種環(huán)境下的確會(huì)感覺(jué)自己就像一個(gè)超脫一切的人，只在運(yùn)動(dòng)中沉醉。
上面我們介紹了關(guān)于練普拉提的相關(guān)好處，如果知道了這些好處的話(huà)平時(shí)自己需要這些好處的時(shí)候就可以選擇給自己做普拉提運(yùn)動(dòng)，做普拉提運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要掌握好相關(guān)的技巧，給自己健身減肥的時(shí)候都是需要堅(jiān)持做的，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)練普拉提才能更好的健身和減肥。
普拉提是一種集合瑜伽與舞蹈還有體操的身體的健身操，是一種隨時(shí)都可以開(kāi)始的不限于時(shí)間與地點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，很多想要減肥的愛(ài)美人士都在跳它。那么普拉提出了可以減肥瘦身，還有什么好的功效與作用呢，怎么才能更好的跳普拉提，盡可能的把他所有的功效都發(fā)揮出來(lái)。我們來(lái)了解一下練習(xí)普拉提的好處有哪些。
1、普拉提動(dòng)作替換頻率較高，能夠消耗熱量，燃燒脂肪，并且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動(dòng)作豐富，其中不乏局部減肥動(dòng)作，能夠針對(duì)人體的各個(gè)部位鍛煉，雕塑完美身材曲線(xiàn)。
2、相比瑜伽，普拉提動(dòng)作偏向力量型，能夠鍛煉肌。通過(guò)普拉提練習(xí)，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉，使得肌肉更有彈性。
3、普拉提是一種有氧運(yùn)動(dòng)，并且它跟瑜伽一樣重視呼吸，能夠調(diào)整人的氣息，提高心肺功能。
4、在練習(xí)時(shí)，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運(yùn)動(dòng)，因此，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會(huì)自然的朝著更加健康的方向發(fā)展。
5、普拉提配合一些其他的運(yùn)動(dòng)，這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配，在跑步半小時(shí)之后，進(jìn)行普拉提練習(xí)，能夠?qū)o張的肌肉起到按摩的作用，對(duì)塑形也更有幫助。要提醒大家的是，選擇搭配的運(yùn)動(dòng)一定要是有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能對(duì)減肥瘦身起到好的效果。
6、 原則上來(lái)說(shuō)，練習(xí)普拉提是不受時(shí)間空間限制的，根據(jù)自己的情況，只要有一段時(shí)間的空閑，就可以用來(lái)練習(xí)普拉提。早上或者晚上練習(xí)都有各自的好處，早上練習(xí)燃燒脂肪的效果最好，也可以為接下來(lái)的一整天帶來(lái)良好的精神狀態(tài)。晚上練習(xí)能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放松，也可以改善睡眠質(zhì)量。
以上就是練習(xí)普拉提的好處有哪些詳細(xì)的介紹與說(shuō)明，其實(shí)跳普拉提的好處和作用還有很多，不僅僅是可以減肥瘦身，更多的是可以強(qiáng)身健體，但也要每天規(guī)定著一定時(shí)間來(lái)跳，不要很多時(shí)間都在跳，以免造成不必要的的麻煩，要適度的來(lái)看練習(xí)，不要過(guò)度過(guò)量的練習(xí)。
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普拉提是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的喜歡，如果你金額u的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的話(huà)，那么建議不時(shí)的來(lái)進(jìn)行練習(xí)一下，同時(shí)更好的體會(huì)出普拉提優(yōu)越的健身效果，很多人都會(huì)把普拉提和瑜伽混為一談。
其實(shí)他們兩者之間的確有一些相似之處，但是根本理念是不同的，這個(gè)也是最大的區(qū)別，所以一id，下面就來(lái)和小編一起了解一下普拉提的一些基本知識(shí)吧，大家來(lái)看一下。
它妙處就是不受場(chǎng)地限制，拿塊墊子，甚至在地板就能練。比起有幾分相像瑜伽，它既融入西方人剛注重身體肌肉機(jī)能訓(xùn)練，又融入東方人柔強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)身心合。
主要功效
普拉提訓(xùn)練法是由德國(guó)人約瑟夫普拉提創(chuàng)立，這種新穎健身方法能夠逐漸矯正般人慣左邊或右邊壞習(xí)慣，讓身體更協(xié)調(diào)平衡。同時(shí)，對(duì)于般運(yùn)動(dòng)難以鍛煉地方以及對(duì)久坐造成肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問(wèn)題，都可以通過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。普拉提運(yùn)動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部肌肉曲線(xiàn)，在美化形體同時(shí)加強(qiáng)肌體器官功能，增強(qiáng)控制、柔韌協(xié)調(diào)能力。
經(jīng)常的練習(xí)普拉提可以塑造到身體各個(gè)部位的曲線(xiàn)和肌肉，讓你健康減肥，減肥出來(lái)的身材看起來(lái)非常的具有力量感，不會(huì)讓你看起來(lái)干巴巴的，這也是普拉提減肥和其他減肥方式的區(qū)別所在。
適合人群
普拉提動(dòng)作緩慢，每個(gè)姿勢(shì)都必須呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦朝九晚五班族練習(xí)。
還有種課程是由名教練糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問(wèn)題而開(kāi)設(shè)私人訓(xùn)練課程?，F(xiàn)在很專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位塑造有著很好幫助，所以更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美要求。
基本動(dòng)作要領(lǐng)
腹部運(yùn)動(dòng)
平躺于墊，雙臂伸過(guò)頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉嘴巴，鼻子吸氣)
嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來(lái)，腹部收緊，腳不要離地。
背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時(shí)，身體返回原狀態(tài)，動(dòng)作要慢，有控制)
臀部運(yùn)動(dòng)
呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，腿抬起與髖關(guān)節(jié)同，并向踢次振次。
吸氣，側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。
背部運(yùn)動(dòng)
俯臥，體與下肢同時(shí)抬，交替打腿手臂，像游泳打水姿勢(shì)。
指尖向，與腳尖方向致，髖部向頂，保持身體挺直。
吸氣，單腿向踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。
腰部運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備動(dòng)作，側(cè)腿弓起，腳放在下側(cè)腿腳，手臂落在膝蓋。
直臂支撐，保持身體成直線(xiàn)，手臂斜伸展45度，呼氣。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于普拉提的減肥原理以及方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，這種減肥方式，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的喜歡，平時(shí)的時(shí)候記得多加練習(xí)，你也一定可以快速的擁有完美身材。
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普拉提4式 打造完美體形無(wú)壓力5類(lèi)新式普拉提 健身時(shí)尚新寵兒揭秘普拉提運(yùn)動(dòng)核心 輕松健身效果更佳普拉提6式收腹運(yùn)動(dòng) 收緊小腹趕走游泳圈霧霾天需運(yùn)動(dòng)需謹(jǐn)慎 可做瑜伽普拉提普拉提減肥瑜伽視頻 舒展全身筋骨摩登也就是時(shí)尚的意思，那么你知道摩登舞嗎?你知道摩登舞的話(huà)，那你知道摩登舞的練習(xí)技術(shù)嗎?今天小編為大家講解一些摩登舞的練習(xí)基礎(chǔ)和摩登舞的一些技巧，如果你想學(xué)習(xí)摩登舞，那就來(lái)看看吧!
摩登舞的練習(xí)技巧你知道嗎?下面小編就開(kāi)始為大家從基本的摩登舞練習(xí)基礎(chǔ)講解，說(shuō)說(shuō)摩登舞的一些內(nèi)容知識(shí)，想學(xué)習(xí)的朋友們跟上小編的步伐吧。
學(xué)習(xí)摩登舞需要練習(xí)哪些基礎(chǔ)
站立準(zhǔn)備：身體垂直，后背拉至后腋下。(女人的兩個(gè)扣：后背眼~向前扣;肚臍眼~向后扣)。壓肩，頭朝前似在看墻外。抬頭，抬下顎(胸是臉，眼在額)女的用鼻子看男士。
老師授課整理
站立準(zhǔn)備：身體垂直，后背拉至后腋下。(女人的兩個(gè)扣：后背眼~向前扣;肚臍眼~向后扣)。壓肩，頭朝前似在看墻外。抬頭，抬下顎(胸是臉，眼在額)女的用鼻子看男士。
表情:咬筷子練笑的表情。
行走：后背肌肉推著走，身體帶動(dòng)腿。運(yùn)步時(shí)要往房檐上看，下顎抬起。后背肩胛骨收，如兩手拎水肩下沉。
前進(jìn)步
1、放松屈膝越低越好，腳踝迎面骨往下壓。
2、兩腿夾住，主力腿推送出身體，腳踝推，后腳指用力蹬送，胸在前腳掌。
3、后腳托到二分之一全腳拖回。(前腳跟后腳掌著地)，要早、平自由收回，兩腳與地摩擦，擦出火花的感覺(jué)。
再起下步時(shí)另一主力腿再推。盡量沒(méi)痕跡。不要忘記抬頭、垂直胸在腳掌。
(可推墻找感覺(jué)，也可雙手向上練拉伸。)
后退步
1、放松屈膝，將跟拖拉出腿，再松擠推向后。
2、跟拖時(shí)腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌轉(zhuǎn)換，就是腳不離地。
3、向后退時(shí)用腳跟后蹬。
4、降穩(wěn)后再起下步。
站立不穩(wěn)的原因：前進(jìn)肩沒(méi)壓好應(yīng)找出哪個(gè)腳壓哪個(gè)肩?；酵捶较蚱?35。練習(xí)滑步中心一定要放在前腳掌上。
雖后退胸卻在前，后腦勺找腳后跟。腿要夾住，可扶墻向后推找感覺(jué)，也可雙手向上練拉伸，兩腳肩寬回拉。
前進(jìn)兩步轉(zhuǎn)體練習(xí)，要成一條直線(xiàn)
方步：在運(yùn)前進(jìn)步后不要走，然用左腳壓腳踝繼續(xù)推斜橫方向，然后放松屈膝，擠壓已經(jīng)跨出去的腿部，用腿內(nèi)側(cè)夾住，腳踝和膝蓋推，收緊臀部!
換步：上升吸氣，下降吐氣。高位換重心，先拉上身再拉腳踝?？苫ハ嗾品鼍毩?xí)，前后、左右、上下升下降。
華爾茲六步：上步：斜對(duì)舞程線(xiàn)前進(jìn)，從低處往上蕩秋千，左手可挎拿重物練習(xí)。后退：頭要保持左向前走，左手前伸，頭也向前。重心留在左邊。后退要轉(zhuǎn)臀，把臀部甩出讓位拽回右腳。退時(shí)出腿足跟左轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳向右收時(shí)用根拖回。小腹回收似拳擊。頭一定不能亂轉(zhuǎn)，可做右手扶頭練習(xí)。
瑜伽普拉提，你聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎?相信很多熱愛(ài)瑜伽的朋友都知道。普拉提可以幫助收腹，減少肚子上的肉肉，還是一種有很好瘦腿效果的運(yùn)動(dòng)，下面就帶大家看看普拉提瘦身的動(dòng)作，大家一起來(lái)了解一下唄!
普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要你每周堅(jiān)持不懈的鍛煉，一個(gè)月左右就可以看到瘦身的效果。下面為大家介紹一些動(dòng)作，想瘦的話(huà)，就來(lái)試試哦!
想知道普拉提怎樣減下半身特別是瘦大腿呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，只需要每周堅(jiān)持練習(xí)，一個(gè)月下來(lái)就會(huì)看到效果了。這套呼吸普拉提，據(jù)證實(shí)對(duì)腿部肌肉有很好的鍛煉，可以塑造迷人的大腿曲線(xiàn)。它巧妙地借助呼吸法，使大腿贅肉在練這套普拉提的時(shí)候變得無(wú)影無(wú)蹤!另外由于每個(gè)動(dòng)作都伴隨著呼吸，所以可以有效收腹，減肚子上的贅肉哦。
仰躺離地
采取仰臥地面的姿勢(shì)，膝蓋彎曲，腳部著地。深吸氣再呼氣，收緊盆底肌肉，慢慢地使盆骨和臀部離地，最后是背部脊椎也離地，用肩胛骨和足部取得身體的平衡。
回到起始動(dòng)作，然后緩緩的吸氣，吐氣，讓肚子有一種在運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)，發(fā)現(xiàn)后加快吸氣呼氣的平率，達(dá)到起始狀態(tài)下的5,6倍的速度即可!
仰臥起立式
仰躺，膝蓋彎曲，足部著地。為了保護(hù)頭部，雙手護(hù)住頭部。呼氣的時(shí)候，感覺(jué)到氣流通過(guò)肩部向下，到達(dá)臀部。吸氣的時(shí)候，感覺(jué)到氣流通過(guò)臀部、頸部，最后到達(dá)鼻子。
吸氣，同時(shí)抬起頭部。收緊盆底肌，向頭部方向伸展你的上身，頭部離地。通過(guò)腳趾拉扯下半身的肌肉。當(dāng)上半身完成動(dòng)作的時(shí)候，吐氣。
斜仰臥起坐
仰躺在地面，兩手在腦后交叉相握，右膝蓋彎曲，并抬起右腿。左腿也離地，吸氣。扭轉(zhuǎn)右膝蓋，使之朝著左手肘的方向，使右膝蓋保持45度角。身體也向右邊選擇。這時(shí)候吐氣。
還是仰臥在地面上，然后換個(gè)方向練習(xí)。首先抬起左腿，左膝蓋彎曲，吸氣，其次扭轉(zhuǎn)膝蓋，讓膝蓋的方向朝著另一側(cè)的手肘方向，身體隨之?dāng)[動(dòng)。
俯臥挺身
俯臥在地面，全身貼在地面上。深呼氣，感覺(jué)到肚臍慢慢地離地。假如臉部感覺(jué)到不適，可以用一塊毛巾來(lái)墊住臉部。
吸氣，同時(shí)用腹部的肌肉直起頭部，身體的其余部位依舊是貼緊地面，然后呼氣，再吸氣，恢復(fù)初始姿勢(shì)。
朝拜式
坐在雙腳上，腳背貼地，背部緩緩地向前面傾，保持背部是挺直的。額頭碰到地面，雙手伸直，平放在頭頂前面的地面上。在這一個(gè)過(guò)程中緩慢深呼吸。
深呼吸，并慢慢恢復(fù)坐姿。腳背貼地，坐在腳踝上。
交換腿傾斜
仰躺在地面，兩腿放直。右腿彎曲向胸口，兩手握住膝蓋，注意不是緊緊握住。左腿保持放在地面上，盆骨收緊并傾斜，使之向著右邊。
呼氣，左腳離地45度，左腳腳趾向前。盆骨肌肉保持收緊，頭部向上抬起，身體可以上下?lián)u擺。
換腿，使左腿彎曲向胸口，右腿挺直，與地面成45度角。這一動(dòng)作過(guò)程中保持吸氣呼氣。
減肥瑜伽千千萬(wàn)，怎樣的瑜伽減肚子最有效呢?今天要給大家推薦的就是4款減肚子普拉提瑜伽，幫你收腹肚腩，早日甩掉肚子上的贅肉包袱!
小肚子上的贅肉真的是個(gè)包袱，你永遠(yuǎn)都害怕穿錯(cuò)衣服泄漏肚腩肥肉的秘密。與其戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的，倒不如想辦法減掉肚子上的贅肉，擁有平坦的腹部線(xiàn)條!接下來(lái)小編介紹的正是針對(duì)減肚子的收腹減肥普拉提，讓你趕快甩掉肚子上的煩人包袱。
彎膝下跪
目標(biāo)部位：背部，三頭肌，腹部肌肉，二頭肌
1、 跪在瑜伽墊上，臀部放在腳后跟上，收緊腹部，背部坐直，膝蓋下面壓著一條耐力帶，兩手各握一端，手臂自然在身旁下垂。
2、 兩手臂在身體兩側(cè)上舉，位于肩膀位置，肩膀下垂，直到耐力帶被拉緊。
3、 掌心朝向上面，手臂高舉過(guò)頭部，雙手拍在一起。
4、 手臂放低至肩膀高度，身體從腰部開(kāi)始向右轉(zhuǎn)，眼睛從右肩膀看后面。
5、 回復(fù)姿勢(shì)，身體改向左轉(zhuǎn)，放下手臂。完成一個(gè)回合，做4次。
側(cè)踢
目標(biāo)：背部、腹部肌，二頭肌，腿部，屁股
1、 右側(cè)睡，腿部伸直。臀部跟地面垂直。右手撐起頭部，左手放在你身前地板上。
2、 腹部收緊，舉起左腿20厘米高，轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，使腳趾指向天花板。
3、 左腿向前移動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，使腳趾朝向地板，用左腳大拇指輕輕敲右腿前面的地面。
4、 舉起左腿，轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，使腳趾朝向天空，橫著掃過(guò)右腿。
5、 右腳大拇指輕輕敲左腿后面的地板。
6、 換左側(cè)睡，重復(fù)4次。
腿畫(huà)圈
目標(biāo)：背部，腹部，二頭肌，腿部
1、 仰躺在地上，兩腿并攏。腳趾伸直，手臂放在身體兩側(cè)。舉起右腿，使之與地面平行。
2、 收緊腹部，雙腿打直，右腳朝著一個(gè)方向畫(huà)3個(gè)圓圈，然后往相反方向畫(huà)3個(gè)圈圈。
3、 在腿依然上舉的情況下，畫(huà)3個(gè)大一點(diǎn)的圓圈(大約是呼啦圈那樣大小的圓)，先是朝著一個(gè)方向，然后是相反方向。
4、 放下腿，深呼吸。換腿練習(xí)，做4次。
側(cè)擺腿
目標(biāo)：背部，腹部肌肉，三頭肌，臀部，腿
1、 右側(cè)睡，雙腿伸直，臀部收緊，右手撐起頭部，左手放在身前的地板上。
2、 收緊腹部肌肉，兩腿抬起約5厘米，然后兩腿一起畫(huà)圈，做4次后，放下腿。
3、 舉起腿，不斷向前向后做剪刀動(dòng)作，持續(xù)10秒。換邊重復(fù)，做4次。
除了仰臥起坐之外，減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)非瑜伽莫屬。也許你覺(jué)得瑜伽減肥太慢，但是這卻是項(xiàng)非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)噢!下面就跟著小編來(lái)看一下瑜伽減肥需要注意哪些吧!
瑜伽通過(guò)拉伸和呼吸配合來(lái)鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。
優(yōu)點(diǎn)：健康，除了瘦身，還能緩解壓力。
若你減肥心切，急著想見(jiàn)到體重計(jì)上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，但是如果想長(zhǎng)期保持身材，那瑜珈減肥絕對(duì)是首選。
弊端：瘦腰速度緩慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持;
練習(xí)瑜伽需要專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，在家自行練習(xí)瑜伽可能會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不到位或者是操作不當(dāng)，對(duì)身材造成傷害。
注意事項(xiàng)：
1、要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)
大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。
練習(xí)前需盡量解完大、小便。
練習(xí)結(jié)束后，30~40分鐘后方可進(jìn)食。
2、清晨時(shí)瑜伽練習(xí)最佳時(shí)間
應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。
3、洗澡有講究
洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。
4、按你的極限而為
如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的方法，絕不可以超出身體的能力。
5、衣著有講究
瑜珈練習(xí)時(shí)最好穿著寬松、柔軟的純棉長(zhǎng)或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。
6、好的環(huán)境很重要
選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習(xí)，身心要專(zhuān)心集中。
7、經(jīng)期要注意
經(jīng)期不要做過(guò)于強(qiáng)烈的動(dòng)作。事實(shí)上，經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)腹腔作用較劇烈的運(yùn)動(dòng)。
網(wǎng)友心得：
我練瑜伽一個(gè)月，腰圍從74cm減到68cm，這還光是腰，其實(shí)地方也瘦得很快。我是自己在家自己練的，就是在網(wǎng)上下的視頻，照著做就行了，別看瑜伽很慢，做起來(lái)比跑步還累。
而且瑜伽練出來(lái)的身材是呈修長(zhǎng)型的，不像跑步那樣呈肌肉型的，在相同體重的情況下，修長(zhǎng)型的身材比肌肉型的看上去漂亮得多。
結(jié)語(yǔ)：普拉提是一項(xiàng)很好的瘦身選擇，很多朋友都可以練習(xí)，動(dòng)作簡(jiǎn)單而且實(shí)用度比較高，以上為大家介紹了普拉提瘦身的一些動(dòng)作，大家都應(yīng)該有了一個(gè)初步的了解，如果你有毅力的話(huà)，那你就馬上開(kāi)始行動(dòng)吧。
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1、物理治療療程
普拉提需要每周做3次普拉提就可以達(dá)到鍛煉效果，但是必須要持之以恒。
2、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進(jìn)的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓人的心靈平靜，緩解精神緊張。在拉長(zhǎng)和加強(qiáng)肌肉的時(shí)候，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力，將會(huì)得到身心的健康。
3、更好的平衡性和協(xié)調(diào)力
在四五十的時(shí)候，人們平衡性會(huì)因?yàn)榧∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過(guò)穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過(guò)程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到有助于保持身體穩(wěn)定性的細(xì)微的，深處的肌肉，同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。
4、減少疼痛和僵硬
恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因?yàn)樗ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加身體的柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生，可以讓您的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。
5、快速的恢復(fù)體形
以上是幾點(diǎn)主要的練習(xí)普拉提的好處，普拉提是現(xiàn)在時(shí)尚健身的好選擇。此外，普拉提——靜態(tài)瑜伽運(yùn)動(dòng)，詳情可閱讀：普拉提——靜態(tài)瑜伽運(yùn)動(dòng)
上面一系列的好處都是普拉提瑜伽可以給人體帶來(lái)的，所以很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)選對(duì)了不僅僅可以鍛煉身體，還可以修身養(yǎng)性。還有一個(gè)關(guān)鍵的就是練習(xí)瑜伽重在堅(jiān)持，如果只是一時(shí)興起，是看不到什么效果的，這是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要時(shí)間。
