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養(yǎng)生練氣提氣的方法

2021-10-30

練普拉提的好處

養(yǎng)生練氣提氣的方法。

千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“練普拉提的好處”，希望能為您提供更多的參考。

普拉提是非常不錯(cuò)的一種運(yùn)動(dòng)方式，非凡對(duì)女性朋友們來說普拉提都是比較熟悉的，在平常許多女性都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行普拉提的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)女性的健康是非常有好處的，能夠起到一個(gè)很不錯(cuò)的養(yǎng)生功效，那么具體我們進(jìn)行普拉提有哪些好處，一起跟著看看普拉提的具體情況。

練普拉提的好處

堅(jiān)持進(jìn)行普拉提鍛煉，對(duì)我們健康是非常有好處的，首先普拉提是能夠起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，同時(shí)普拉提還可以關(guān)心我們有用的增強(qiáng)身體的平衡能力，這樣對(duì)我們促進(jìn)骨骼健康還是非常有關(guān)心的，對(duì)于中老年人來說，由于年紀(jì)是在增大的，所以說就輕易產(chǎn)生肌肉組織退化的情況，還會(huì)有神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退的問題，這樣對(duì)我們健康影響是非常大的，而且還會(huì)導(dǎo)致我們的身體平衡能力開始下降，而這時(shí)候堅(jiān)持進(jìn)行普拉提的鍛煉方法就很不錯(cuò)，這樣能夠關(guān)心我們極大的加強(qiáng)身體的穩(wěn)定能力，而且這樣是能夠關(guān)心我們?cè)鰪?qiáng)肌耐力的，同時(shí)堅(jiān)持普拉提還有助于增強(qiáng)身體的平衡及協(xié)調(diào)，對(duì)于強(qiáng)壯骨骼也是有意義的，能很好關(guān)心的關(guān)心大家促進(jìn)身體健康。所以說堅(jiān)持進(jìn)行普拉提的運(yùn)動(dòng)很不錯(cuò)。

普拉提的運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)我們脊柱健康也有好處，大家可以利用普拉提來關(guān)心我們身體變得更加健康、柔軟，主要是因?yàn)槲覀儓?jiān)持進(jìn)行普拉提的鍛煉方法，這樣能夠帶給我們脊柱更多的呵護(hù)與支撐，這樣是可以讓我們的每個(gè)椎骨之間維持著一定間隙的。這樣首先可以讓我們更高挑，同時(shí)還可以通過這樣的方法增強(qiáng)身體的靈活能力。而且我們身體的柔韌性提高之后，這時(shí)候是能關(guān)心預(yù)防脊柱的退行性病變情況產(chǎn)生的，是預(yù)防疾病的好選擇。

哪些人適合練普拉提

對(duì)于缺少運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)朋友來說，普拉提是很適合進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，主要是因?yàn)槲覀兂Ｄ甑淖k公室，這時(shí)候就輕易導(dǎo)致我們的肌肉失去力量，這時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生支撐不住身體的情況，因此對(duì)于這類人群來說，在平常就輕易產(chǎn)生腰酸背痛的情況，對(duì)健康沒有好處，而進(jìn)行普拉提的運(yùn)動(dòng)，能夠有助于我們?nèi)梭w伸展繃緊的肌肉，對(duì)緩解身體不適有好處。

普拉提對(duì)于肥胖身材變形的人群來說也是很適合進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，主要是因?yàn)槠绽徇@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常講究操縱、拉伸還有呼吸的，同時(shí)對(duì)于腰、腹、臀等部位是能夠起到好處的，這樣在關(guān)心我們減肥的同時(shí)還可以起到塑型的功效，對(duì)女性來說很適合。

普拉提是指什么

普拉提這種運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上是這個(gè)人自創(chuàng)的一套獨(dú)特練習(xí)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)的技能，而這套操縱術(shù)就被稱為普拉提。普拉提實(shí)際上是非常平和的一種運(yùn)動(dòng)，也是屬于靜力狀態(tài)下的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，我們堅(jiān)持進(jìn)行普拉提是不會(huì)產(chǎn)生對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉造成損害的。同時(shí)在進(jìn)行普拉提的時(shí)候會(huì)發(fā)覺，通過動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓我們身體既緊張也能放松，所以說通過普拉提的鍛煉反法國，能夠關(guān)心我們很好的防止負(fù)面情況的產(chǎn)生，所以說普拉提這樣的運(yùn)動(dòng)不能錯(cuò)過。

普拉提能減肥嗎

普拉提的減肥功效還是非常強(qiáng)的，普拉提是一種效果非常好的一種的瘦身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持進(jìn)行普拉提的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們健康瘦身是非常有意義的，非凡是對(duì)于需要改善形體的人群來說，那么我們堅(jiān)持進(jìn)行普拉提就是最佳的一個(gè)選擇了，所以說想要減肥瘦身，那么普拉提不能錯(cuò)過。

練普拉提的注重事項(xiàng)

在練習(xí)普拉提的時(shí)候需要注重，首先我們需要注重自己的發(fā)型了。我們?cè)诰毩?xí)普拉提的時(shí)候要注重，這時(shí)候雖然說是沒有什么年齡和性別的上限制的，但是因?yàn)槠绽岬拇蟛糠謩?dòng)作都是需要我們躺在墊子上進(jìn)行完成的，這時(shí)候需要維持一個(gè)舒適的發(fā)型很重要。

同時(shí)大家在練習(xí)普拉提的時(shí)候還要注重飲食。雖然水在練習(xí)普拉提的時(shí)候?qū)︼嬍车囊筮€是比較寬松的，但是假如水大家想要更好的發(fā)揚(yáng)出普拉提的功效，那么在飲食上還是應(yīng)該操縱好。我們需要操縱食量，同時(shí)還應(yīng)該盡量的遠(yuǎn)離辛辣油膩食品才比較健康，同時(shí)我們還應(yīng)該選擇吃些蔬菜水果，這樣會(huì)更健康。

孕婦可以練普拉提嗎

對(duì)于孕婦來說普拉提是完全可以進(jìn)行的。不過必須要注重，孕婦假如說想要進(jìn)行普拉提的鍛煉，那么這時(shí)候就一定要選擇專門的鍛煉發(fā)方法才行，這樣對(duì)孕婦來說才會(huì)更安全有用了。普拉提是比較輕松的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)孕婦的健康造成威脅。

普拉提是有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)

對(duì)于普拉提來說，這是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種運(yùn)動(dòng)了，不過實(shí)際上普拉提同樣是具有一些無氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)存在的。對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來說，指的是我們?nèi)梭w在氧氣充分供給的情況下，在這時(shí)候進(jìn)行的一種體育鍛煉了，而對(duì)這種運(yùn)動(dòng)來說，實(shí)際上是非常有利于我們身體脂肪燃燒和消耗的，同時(shí)大家還可以通過這樣的方法來關(guān)心我們加速身體對(duì)于毒素的排泄，而對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)來說，這樣的運(yùn)動(dòng)實(shí)際上指的是肌肉在缺氧的狀態(tài)下進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，因此對(duì)普拉提來說還是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的。

普拉提和瑜伽的區(qū)別

對(duì)于普拉提和瑜伽來說是存在不少區(qū)別的，非凡是動(dòng)作上的區(qū)別是非常大的。對(duì)于瑜伽來說，可以發(fā)覺瑜伽的各種體式是在模擬動(dòng)物的。而這些體式的由來，主要是古印度的瑜伽修行者在經(jīng)過長期的觀看動(dòng)物之后，同時(shí)還進(jìn)行了大量模擬之后創(chuàng)立的鍛煉方法。而對(duì)普拉提來說，主要是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法了。而且普拉提的動(dòng)作是可以有用針對(duì)不同肌肉進(jìn)行的，所以說兩者區(qū)別是比較大的。

普拉提作為比較輕松的一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，在平常許多人都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行普拉提的運(yùn)動(dòng)方法，非凡是對(duì)女性朋友們來說，許多人在平常都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行普拉提的運(yùn)動(dòng)，所以說假如我們有條件的話，那么普拉提就不能錯(cuò)過了，是非常健康的養(yǎng)生鍛煉方法。

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練普拉提有什么好啊

很多人特別的喜歡做瑜伽，但是很多人特別的喜歡做普拉提，普拉提跟瑜伽一樣，都有好的效果，這兩種方法也都是可以用來健身減肥的，很多人面對(duì)這種普拉提做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都擔(dān)心這種普拉提沒有任何的鍛煉效果，所以說做了一半之后就干脆放棄了這種普拉提的運(yùn)動(dòng)方式，那么練普拉提到底有什么好處呢?

讓肌肉線條伸展

在健身房練別的運(yùn)動(dòng)，主要的功能可能是鍛煉心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)讓你覺得別扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢(shì)匪夷所思，以加強(qiáng)你的協(xié)調(diào)性，調(diào)動(dòng)你那些可能一輩子都沒調(diào)動(dòng)過的肌肉。如果你覺得某個(gè)姿勢(shì)不那么難看、難受，做起來還挺愉快，不消說，肯定是做錯(cuò)了。

運(yùn)動(dòng)剛?cè)峤Y(jié)合

普拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心統(tǒng)一，每個(gè)姿勢(shì)都要和呼吸協(xié)調(diào)。普拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態(tài)，其實(shí)，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等。

在伸展呼吸中放松

坐辦公室的人，大多數(shù)腰間有贅肉，普拉提就是一項(xiàng)很有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿盡可能往遠(yuǎn)處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂?shù)教旎ò辶?。在?yōu)美的音樂聲里，健身教練在指導(dǎo)著你進(jìn)行練習(xí)。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環(huán)境下的確會(huì)感覺自己就像一個(gè)超脫一切的人，只在運(yùn)動(dòng)中沉醉。

上面我們介紹了關(guān)于練普拉提的相關(guān)好處，如果知道了這些好處的話平時(shí)自己需要這些好處的時(shí)候就可以選擇給自己做普拉提運(yùn)動(dòng)，做普拉提運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要掌握好相關(guān)的技巧，給自己健身減肥的時(shí)候都是需要堅(jiān)持做的，長時(shí)間下來練普拉提才能更好的健身和減肥。

練習(xí)普拉提瑜伽的好處

普拉提是上世紀(jì)20年代由約瑟夫普拉提創(chuàng)造問世的。它結(jié)合了瑜伽、太極拳、芭蕾舞形體的一些理念，也更加多元化。下面跟小編一起去看看。

1.物理治療療程

普拉提需要每周做3次普拉提就可以達(dá)到錘煉成效，但是必須要持之以恒。

普拉提起源于德國，結(jié)合東西方文化，是一種兼顧心理和生理的運(yùn)動(dòng)，最初只用于舞蹈隊(duì)員的肌肉拉傷和一些醫(yī)療機(jī)構(gòu)的康復(fù)練習(xí)，現(xiàn)在很多健身房都開設(shè)了普拉提課程，普拉提逐步成為人們常常健身的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。下面小編來為您具體介紹一些練習(xí)普拉提的好處。

2.提高你的精神面貌和提高活力

普拉提可以促進(jìn)的情感的健康。平緩的，穩(wěn)固的動(dòng)作可以讓人的心靈安靜，緩解精神緊張。在拉長和加強(qiáng)肌肉的時(shí)候，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒。注復(fù)力集中在趕走壓力，將會(huì)得到身心的健康。

3.更好的平穩(wěn)性和和諧力

在四五十的時(shí)候，人們平穩(wěn)性會(huì)因?yàn)榧∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)固核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到有助于保持身體穩(wěn)固性的細(xì)小的，深處的肌肉，同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。

4.減少疼痛和僵硬

恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)復(fù)要的，因?yàn)樗ㄟ^拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加身體的柔韌性，減少疼痛和疲憊。拉伸會(huì)讓營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性落到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生，可以讓您的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。

5.快速的復(fù)原體形

普拉提運(yùn)動(dòng)

對(duì)于現(xiàn)在這個(gè)競爭激烈的社會(huì)來說，我們的工作和學(xué)習(xí)壓力非常的大，這就難免使得人們的身體會(huì)出現(xiàn)疲勞和僵硬的狀態(tài)。因此，我們要學(xué)會(huì)多多的做些運(yùn)動(dòng)，減少我們的身體的疲勞度。說道運(yùn)動(dòng)，不知道大家有沒有聽說過普拉提運(yùn)動(dòng)，這是一種能緩解全身肌肉的運(yùn)動(dòng)。

普拉提運(yùn)動(dòng)很多人對(duì)這種運(yùn)動(dòng)不是很熟悉，所以，下面的內(nèi)容就是對(duì)普拉提運(yùn)動(dòng)的詳細(xì)描述，讓大家明白什么是普拉提運(yùn)動(dòng)，以供大家以后能多多的學(xué)習(xí)普拉提運(yùn)動(dòng),通過普拉提運(yùn)動(dòng)來幫助大家更健康。

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰(zhàn)爭中的集中營。

普拉提運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人Joseph pilates從小體弱多病，但他在日后工作中，則將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會(huì)貫通后，佐以自己設(shè)計(jì)的儀器及運(yùn)動(dòng)技巧，創(chuàng)造出了普拉提。

西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。

普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的，他們由于長時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。

有規(guī)律的進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。現(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動(dòng)損傷。

上述的內(nèi)容就是對(duì)普拉提運(yùn)動(dòng)的詳細(xì)介紹，希望能夠給大家?guī)韼椭?。并且，要提醒大家多學(xué)習(xí)普拉提運(yùn)動(dòng)，能夠每天堅(jiān)持多做普拉提運(yùn)動(dòng)，保持身心舒暢，我們才能有經(jīng)歷去工作和學(xué)習(xí)。因此，普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)于大家有很大的幫助。

普拉提運(yùn)動(dòng) 練習(xí)普拉提幫你塑造好身材

普拉提是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)，一直以來都是頗為的受到人們的喜歡，如果你金額u的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的話，那么建議不時(shí)的來進(jìn)行練習(xí)一下，同時(shí)更好的體會(huì)出普拉提優(yōu)越的健身效果，很多人都會(huì)把普拉提和瑜伽混為一談。

其實(shí)他們兩者之間的確有一些相似之處，但是根本理念是不同的，這個(gè)也是最大的區(qū)別，所以一id，下面就來和小編一起了解一下普拉提的一些基本知識(shí)吧，大家來看一下。

它妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板就能練。比起有幾分相像瑜伽，它既融入西方人剛注重身體肌肉機(jī)能訓(xùn)練，又融入東方人柔強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)身心合。

主要功效

普拉提訓(xùn)練法是由德國人約瑟夫普拉提創(chuàng)立，這種新穎健身方法能夠逐漸矯正般人慣左邊或右邊壞習(xí)慣，讓身體更協(xié)調(diào)平衡。同時(shí)，對(duì)于般運(yùn)動(dòng)難以鍛煉地方以及對(duì)久坐造成肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運(yùn)動(dòng)來改善。普拉提運(yùn)動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部肌肉曲線，在美化形體同時(shí)加強(qiáng)肌體器官功能，增強(qiáng)控制、柔韌協(xié)調(diào)能力。

經(jīng)常的練習(xí)普拉提可以塑造到身體各個(gè)部位的曲線和肌肉，讓你健康減肥，減肥出來的身材看起來非常的具有力量感，不會(huì)讓你看起來干巴巴的，這也是普拉提減肥和其他減肥方式的區(qū)別所在。

適合人群

普拉提動(dòng)作緩慢，每個(gè)姿勢(shì)都必須呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間需要接觸電腦朝九晚五班族練習(xí)。

還有種課程是由名教練糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)私人訓(xùn)練課程?，F(xiàn)在很專業(yè)運(yùn)動(dòng)員普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動(dòng)損傷。由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位塑造有著很好幫助，所以更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美要求。

基本動(dòng)作要領(lǐng)

腹部運(yùn)動(dòng)

平躺于墊，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉嘴巴，鼻子吸氣)

嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。

背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時(shí)，身體返回原狀態(tài)，動(dòng)作要慢，有控制)

臀部運(yùn)動(dòng)

呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，腿抬起與髖關(guān)節(jié)同，并向踢次振次。

吸氣，側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。

背部運(yùn)動(dòng)

俯臥，體與下肢同時(shí)抬，交替打腿手臂，像游泳打水姿勢(shì)。

指尖向，與腳尖方向致，髖部向頂，保持身體挺直。

吸氣，單腿向踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。

腰部運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備動(dòng)作，側(cè)腿弓起，腳放在下側(cè)腿腳，手臂落在膝蓋。

直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜伸展45度，呼氣。

結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于普拉提的減肥原理以及方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，這種減肥方式，一直以來都是頗為的受到人們的喜歡，平時(shí)的時(shí)候記得多加練習(xí)，你也一定可以快速的擁有完美身材。

普拉提運(yùn)動(dòng) 普拉提的主要功效和特點(diǎn)

普拉提是一項(xiàng)非常流行的減肥運(yùn)動(dòng)，有很多的年輕人都熱愛普拉提，小編今天就來為大家介紹一下普拉提的功效和注意事項(xiàng)，讓大家都進(jìn)一步的了解普拉提，從而更好的運(yùn)用普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來幫助到自己!

普拉提可以糾正身姿，讓身體呈現(xiàn)出苗條的線條，但是普拉提是什么人群所適合的呢?有什么功效呢?又有哪些注意事項(xiàng)呢，下面小編就為大家介紹一番。

主要功效

普拉提訓(xùn)練法是由德國人約瑟夫普拉提創(chuàng)立的，這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。

同時(shí)，對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)難以鍛煉到的地方以及對(duì)久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運(yùn)動(dòng)來改善。普拉提運(yùn)動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能，增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。

適合人群

動(dòng)作緩慢是普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)特性，普拉提要求每個(gè)動(dòng)作對(duì)和呼吸所協(xié)調(diào)，所以非常適合缺少運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間工作的上班族，并且普拉提還有一種課程是專門由教練為了糾正特殊損傷等身體問題的訓(xùn)練課程。

現(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動(dòng)損傷。由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。

通過普拉提訓(xùn)練后，不僅可以強(qiáng)化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。對(duì)于需要減肥的人，更是有著意想不到的效果喔。

普拉提運(yùn)動(dòng)因?yàn)槠浣】悼茖W(xué)的減肥方式，在近幾年來深受女性的喜愛。普拉提減肥是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在減肥瘦身上有很好的效果。隨著越來越多的人通過普拉提運(yùn)動(dòng)來瘦身，我們就對(duì)普拉提運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)做個(gè)簡單的介紹吧。

1、普拉提(pilates)是揉合東方和西方運(yùn)動(dòng)概念而成的

在西方，人們都對(duì)身體的肌肉能力訓(xùn)練比較在意，而在東方，則是著重于呼吸和心靈上的訓(xùn)練，普拉提是中西結(jié)合，集優(yōu)點(diǎn)與一身的一種運(yùn)動(dòng)。

它的動(dòng)作緩慢和清楚，而每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，所以pilates適合任何年齡，特別是缺少運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長也是pilates中最重要的訓(xùn)練之一。

其特殊之處就是肌肉不會(huì)經(jīng)運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致粗壯，通過對(duì)身體核心部位(腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以pilates運(yùn)動(dòng)不但改善了身體線條，還對(duì)矯正頸部和脊髓有非常好的效果。

2、普拉提具有安全性

它的運(yùn)動(dòng)速度是相對(duì)平和，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，幾乎不會(huì)產(chǎn)生對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時(shí)，動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢(shì)錯(cuò)誤造成的負(fù)面作用。

普拉提借助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到身體與意念的完美結(jié)合。

普拉提運(yùn)動(dòng)就具有以上介紹的這兩大特點(diǎn)，了解普拉提運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，掌握普拉提的運(yùn)動(dòng)減肥原則，你的減肥瘦身效果還會(huì)更上一層樓喔。

普拉提是減肥人群的所需，不少人都是普拉提的忠實(shí)愛好者，因?yàn)槠绽峥梢源龠M(jìn)你身心的健康。但是練習(xí)普拉提也要講究一定的技巧，盲目的練習(xí)是不會(huì)獲得理想中的效果的。那么練習(xí)普拉提要注意什么呢?

不適合在家練習(xí)

普拉提健身運(yùn)動(dòng)雖然不受空間的限制，但是由于所有動(dòng)作是圍繞中立位區(qū)域，也就是人體的下腹部，雖然動(dòng)作緩慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡單的動(dòng)作，做起來有一定的難度。如果動(dòng)作不到位，最容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛等，需要有正規(guī)的教練在旁邊進(jìn)行引導(dǎo)。

練習(xí)重心在精神層面

普拉提最獨(dú)特的地方在于它把練習(xí)重心放到了精神層面上，通過呼吸和精神控制讓練習(xí)者能面對(duì)自己的內(nèi)心世界。練習(xí)普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨頭的動(dòng)作上，身體上多余的緊張感一旦消除，人的姿勢(shì)和走路都會(huì)隨之改變，這種由內(nèi)到外的變化會(huì)讓人欣喜地發(fā)現(xiàn)一個(gè)嶄新的自我，從而獲得精神上最大的滿足。

并非人人都適合

雖然沒有年齡和性別限制，任何人都可以練習(xí)，但是對(duì)于老年人，小孩、孕婦等特殊人群，一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。普拉提運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自身的身體感受來決定，每次鍛煉一般保持在45分鐘到1小時(shí)之間，練習(xí)45分鐘前不要進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)后也要半小時(shí)的身體調(diào)節(jié)再進(jìn)食。

普拉提運(yùn)動(dòng)能讓你在壓力和疲勞中得到舒緩和喜悅，是現(xiàn)今與瑜珈齊名的塑身運(yùn)動(dòng)方式中的一種，但是練習(xí)普拉提之前，以上的這三個(gè)注意事項(xiàng)可不能忘記喔。

普拉提主打人群

缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

很多人天天坐擁電腦，腰圍上形成的救生圈越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉救生圈，又能減緩心理壓力。

普拉提是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)人的身心健康都很有幫助。真正接觸過普拉提運(yùn)動(dòng)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，它的確會(huì)是你減肥的最佳選擇。

近年來，普拉提做為一種新興的減肥運(yùn)動(dòng)，一直備受年輕白領(lǐng)的青睞。那么，普拉提能幫助減肥的招式有哪些呢?與各位MM分享普拉提的一套簡易操，讓你輕松練習(xí)也能從中達(dá)到瘦身的目的哦!

練普拉提有一套專門的動(dòng)作，需要在教練的指導(dǎo)下完成，不過在家里也可以做做它的簡易操

普拉提動(dòng)作1：背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上體。

普拉提動(dòng)作2：仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時(shí)頸部放松。呼氣時(shí)把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時(shí)提膝并靠近上身。

普拉提動(dòng)作3：面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個(gè)動(dòng)作中你都必須保持這個(gè)位置。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。呼氣后再慢慢放下。呼氣時(shí)上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度。

普拉提動(dòng)作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢(shì)。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動(dòng)，抬起、放下，反復(fù)做12～15次。

普拉提動(dòng)作5：呈俯臥撐的姿勢(shì)，和動(dòng)作4的前半部分一樣。抬起左腿，同時(shí)吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動(dòng)。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動(dòng)抬腿的動(dòng)作。當(dāng)你把左腿放下時(shí)吸氣，再換抬右腿時(shí)吐氣。確保你的髖部不移動(dòng)，背部要挺直。還要做到沉肩，并盡可能伸長頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。這幾個(gè)動(dòng)作可以循環(huán)練習(xí)2至3次。

女性在練習(xí)普拉提的時(shí)候盡量穿緊身運(yùn)動(dòng)服練習(xí)，可以隨時(shí)檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過后適當(dāng)增加飲水量，加速體內(nèi)新陳代謝的速度。

普拉提做為一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目，近年來備受減肥人群的青睞。帶來三組輕松的普拉提，居家宅女也可以自行練習(xí)喲。還在等什么呢?趕快讓普拉提幫你塑造迷人的曲線吧!

普拉提動(dòng)作一

1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;

2 收緊盆底肌肉及腹橫?。号韫窍蛏舷蛳乱苿?dòng)，身體不能移動(dòng);

3 當(dāng)盆骨向上移到最大幅度時(shí)，即尋到中心點(diǎn)及固定盆骨，為其他運(yùn)動(dòng)作好準(zhǔn)備。

普拉提動(dòng)作二

1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;收緊盆底肌肉及腹橫肌，尋到及固定中心點(diǎn)及盆骨;

2 先吸氣，慢慢提升及腰部，感覺脊骨逐節(jié)離開軟墊，同時(shí)慢慢呼氣;

3 繼續(xù)提升至肩膊位置，當(dāng)腰、臀及雙膝成一直線，感覺所有脊骨已離開軟墊時(shí)，吸一口氣，然后慢慢從肩膊開始，感覺脊骨逐節(jié)放回軟墊上，同時(shí)慢慢呼氣，上下為一次，共做四至六次。

普拉提動(dòng)作三

1 面向下，雙手與肩膊同闊平放，雙肩下沉，大腿貼緊軟墊，雙腿伸直;收緊盆底肌肉及背肌，穩(wěn)固盆骨、雙肩及脊骨這三個(gè)中心點(diǎn);

2 先吸氣，然后肩頸和上半身慢慢提升，同時(shí)慢慢呼氣;

3 肩頸用力帶動(dòng)上半身向上，雙手伸直支撐上半身，頭、頸及背成一直線，然后再吸一口氣，緩慢放下呼氣，上下為一次，共做四至六次。

結(jié)語：普拉提是一種很好的健身方式，幾乎對(duì)于所有人都比較適合，但是也有一些注意事項(xiàng)值得大家所重視，上面為大家講解了一些普拉提的知識(shí)和注意事項(xiàng)，還希望對(duì)愛好普拉提的朋友起到幫助!