晚上到底適合跑步嗎
適合晚上的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《晚上到底適合跑步嗎》，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)在有很多的年輕人都喜歡運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)的方法有非常多種，但是最多人選擇的還是跑步這種運(yùn)動(dòng)方法，有些上班族白天沒有時(shí)間所以只能在晚上的時(shí)候去跑步，但是很多人都覺得在晚上去跑步可能會(huì)沒有效果，這種說法到底是不是真的呢？一起來看看下面的內(nèi)容吧。
從外部環(huán)境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失,這時(shí)候運(yùn)動(dòng),遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外,晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升,所以,擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。
根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議,晚上跑步健身,最好堅(jiān)持一周3次以上,每次30—60分鐘.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分,10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi).如果心率過速,必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步,慢跑并重；最終慢慢跑起來。
所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng),晚上跑步也不例外.跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài).如果一開始走幾步,然后快走,小跑,最后正式開始跑,也能有效熱身。
看完了上面介紹的內(nèi)容以后相信大家都有了自己的了解，晚上是非常適合跑步的。跑步雖然是一種很好的鍛煉方法，但是這也是需要大家堅(jiān)持去做的，如果半途而廢的話是不可能達(dá)到我們想要的效果的，還不如不要浪費(fèi)時(shí)間，所以一定要靠自己的毅力堅(jiān)持的做下去。
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雖說看起來跑步是比較簡單的，根本就是沒有任何技巧可言的，只是需要講究速度就可言的，這樣的話就是可以達(dá)到鍛煉身體的效果，其實(shí)對(duì)于跑步來說還有很多的注意事項(xiàng)的，就連跑步的時(shí)間都是有一定的規(guī)定的，所以下面我們就一起來了解一下晚上適合跑步的嗎？
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。
所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經(jīng)常換
矯瑋說她經(jīng)?？吹接腥艘婚_始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強(qiáng)度不大，但是運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢(shì)。
以上這篇文章就是向我們?cè)敿?xì)講解了晚上適合跑步嗎，其實(shí)晚上適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些跑步是比較有好處的，尤其是一些經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的患者來說更加的可以改善他們的睡眠質(zhì)量的，肌肉疲憊以后就特別的容易進(jìn)入睡夢(mèng)中的。
隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們生活水平的提高，好多朋友也特別的注意自己的身體健康，好多朋友會(huì)通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到健身的目的，可是對(duì)于好多上班簇來說平時(shí)的時(shí)候沒有太多的時(shí)間，大部分會(huì)把運(yùn)動(dòng)安排在晚上，特別是現(xiàn)在夜跑特別的流行，不過也需要注意的就是要根據(jù)自己的身體規(guī)律來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，我們下面一起來了解一下晚上能跑步嗎？
運(yùn)動(dòng)有益睡眠，但是睡前做運(yùn)動(dòng)則會(huì)降低睡眠質(zhì)量。臨近入睡，應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：
1，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一般安排在下午，因?yàn)橄挛缡侨梭w激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時(shí)刻。
2，對(duì)普通人而言，時(shí)間早晚對(duì)體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)應(yīng)以自身的時(shí)間和飲食安排為主。
一、清晨跑步好，原因如下
1.早晨天亮不久，植物經(jīng)過一晚上的呼吸作用，制造了大量的二氧化碳，10-11點(diǎn)經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)光合作用，空氣中含氧量逐漸增高。
2.清晨時(shí)人體一天中血壓最高的時(shí)候，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。
二、傍晚跑步最好，雖然下班你會(huì)覺得很累，除非你干了一天的體力活，晚上是一天中身體狀況最好的時(shí)候，適合跑步。同時(shí)睡前的適量運(yùn)動(dòng)可以給你帶來更好的睡眠效果。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上能跑步嗎的介紹，一般不主張?jiān)谕砩系臅r(shí)候進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，跑步就是一種劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)在我們平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要特別的注意，而且還要注意正確的方法，千萬不要出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度的情況。
我們知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康是有很大的促進(jìn)作用的，尤其是像跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)方法，想要使跑步達(dá)到最佳的鍛煉效果，選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)是很重要的，夏天天氣炎熱，跑步容易使人大汗淋漓，所以很多人會(huì)擔(dān)心夏天不是一個(gè)適合跑步的季節(jié)，怎么，究竟夏天適合跑步嗎？
1.在陽光下跑步，皮膚在太陽曝曬下可以幫助體內(nèi)生成維他命D，不但可以幫助鈣質(zhì)的吸收預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。此外根據(jù)研究顯示，維他命D在經(jīng)過肝臟生成25(OH)D的物質(zhì)后，可以降低罹患乳癌、大腸癌與前列腺癌等的風(fēng)險(xiǎn)喔！
當(dāng)然，如果曬太多太陽也是要注意皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。
2.夏天跑步大量出汗，可以改善基礎(chǔ)代謝，加強(qiáng)排出身體廢物。此外根據(jù)研究，在排汗過后，若周圍有秒速3m以上的風(fēng)，身體就會(huì)感覺到?jīng)鏊?。秒?m換算時(shí)速為10.8km，也就是每公里5分30秒的配速。所以只要跑得比這速度快，就可以感覺自然的涼爽喔?。?不過這速度好像也不是一般人能夠達(dá)到的就是了….)
另外很多人擔(dān)心汗臭味的問題，其實(shí)汗水本身并不臭，而是汗水中的微量糖份與營養(yǎng)素，被皮膚表面的細(xì)菌分解后才會(huì)有臭味產(chǎn)生。因此跑完步后請(qǐng)?jiān)琰c(diǎn)把濕透的衣服，擦干身體的汗水，不但可以減少發(fā)臭問題，還可以避免著涼喔！許多人認(rèn)為天氣熱就比較不會(huì)感冒，其實(shí)因?yàn)橄奶炝骱沽看?，跑完步后全身濕濕的，反而容易一吹風(fēng)就著涼阿！
3.夏天五點(diǎn)左右就天亮了，因此早起跑步的時(shí)間比較充裕，不用沖沖忙忙跑完洗澡完沖去上班。而且比起冬天來說，早起相對(duì)容易，不會(huì)因?yàn)榍宄康牡蜏馗C在被子里爬不出來。
現(xiàn)在我們知道夏天其實(shí)也是適合跑步的，不管大家選擇在什么樣的季節(jié)進(jìn)行跑步鍛煉，都應(yīng)該注意學(xué)習(xí)一下有關(guān)跑步的姿勢(shì)，并且按照自己身體情況來確定適合自己的跑量，這樣才能通過跑步達(dá)到自己想要的目的，避免受到傷害。
跑步的運(yùn)動(dòng)是一種我們常常進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)對(duì)我們身體有很好的效果，特別是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們身體的各個(gè)機(jī)能也在得到提高，不過在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要我們注意好多事情，而且也要注意正確的跑步時(shí)間，那么，晚上跑步可以嗎？下面我們一起來進(jìn)行一下簡單的了解。
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上跑步對(duì)身體是不好的，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們不但要注意正確的運(yùn)動(dòng)方法，而且還要注意正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，特別是跑步是一種比較劇烈的運(yùn)動(dòng)方法，我們也要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，而且晚上是不能跑步的。
飯后能夠跑步，不過至少要是在一個(gè)小時(shí)之后才行，不然對(duì)身體是有危害的。一般飯后半小時(shí)要好好的休息，盡量保持好的心情，這個(gè)對(duì)消化也有好處。在半個(gè)小時(shí)以后如果想要運(yùn)動(dòng)的話可以散散步，慢走的話是不會(huì)對(duì)身體造成什么影響的，反而對(duì)身體有好處，能夠幫助消化還能夠幫助鍛煉身體減減肥。所以飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是非常重要的。
餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)是一般的中年人，若運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。做任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題就得暫停。
飯后運(yùn)動(dòng)危害
運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現(xiàn)就是飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛。
久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著你一輩子。所以，運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
跑步的話至少要在一個(gè)小時(shí)以后，一般都是一個(gè)小時(shí)或者是一個(gè)半小時(shí)就行，不過也不要跑的太厲害，一般正常的跑步就行，不要做類似百米沖刺一樣的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)對(duì)身體還是有危害的，一般能夠進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)的都是要在飯后兩小時(shí)后。
美眉們都想擁有一個(gè)好的身材，這就需要通過鍛煉的方式來減肥瘦身了。不過現(xiàn)在人們白天工作都很忙，只有晚上才有時(shí)間跑步鍛煉，尤其是炎熱的夏天，晚上氣溫低一些，不會(huì)像白天那樣熱。只要能夠找到正確的跑步方法，也是可以達(dá)到減肥效果的，那么夏天晚上跑步能減肥嗎?
一、跑步的各種方式
1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM喔!
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動(dòng)，對(duì)拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個(gè)。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會(huì)覺得全身都得到充分運(yùn)動(dòng)。
二、跑步的時(shí)間
1、時(shí)間段的選擇：下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的好時(shí)間，人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高50%。傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn)，人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高點(diǎn)，適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，會(huì)妨礙消化，時(shí)間長了會(huì)傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時(shí)間的長短：跑步的時(shí)間不是越久越好，若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上，沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM如果一開始堅(jiān)持不了也別逞強(qiáng)，應(yīng)使用漸進(jìn)的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達(dá)到40分鐘。
三、跑步后
1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放松下來。
2、跑步后也要注意飲食控制，人在運(yùn)動(dòng)后食欲會(huì)大增，這時(shí)候便要小心了，不要立刻進(jìn)食，也不要吃高熱量的食物，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后吃些水果蔬菜等的減肥食物。
通過上面的介紹，大家對(duì)夏天晚上跑步能減肥嗎也都很清楚了。不過并非所有的人在跑步之后都能見效，這與很多因素有關(guān)系，如跑步的時(shí)間長短乃至運(yùn)動(dòng)鍛煉的強(qiáng)度等。除了要每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉之外，在飲食方面的調(diào)理也不能少。
