晚上10點(diǎn)真的適合跑步嗎
老人晚上不吃主食真的能養(yǎng)生嗎。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的晚上10點(diǎn)真的適合跑步嗎，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
現(xiàn)在的人們都懂得要保養(yǎng)好自己的身體，因?yàn)楝F(xiàn)在疾病的發(fā)病率是在日益提高的，而且每天都是大魚大肉，這樣的話就會(huì)使得自己體內(nèi)有過(guò)多的脂肪，所以就需要進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，而最簡(jiǎn)單，并且容易學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)就是跑步的，下面我們就一起來(lái)了解一下晚上10點(diǎn)適合跑步嗎。
跑步可以增強(qiáng)體質(zhì)，但最好的跑步時(shí)間應(yīng)該是早七點(diǎn)左右，下午五點(diǎn)左右，晚上跑步，空氣中的二氧化碳會(huì)降落，而且睡覺前做大量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，所以最好是白天運(yùn)動(dòng)！
一般是下午四五點(diǎn)時(shí)候運(yùn)動(dòng)挺合適。不過(guò)還要看空氣是不是清新。白天忙完工作，晚上九點(diǎn)至十點(diǎn)跑步很好。晚上空氣較清新，比上午七點(diǎn)到十點(diǎn)的空氣質(zhì)量好。污染物少。且適度的運(yùn)動(dòng)后的疲勞感有助于睡個(gè)好覺。先做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后從小量逐漸每天增加運(yùn)動(dòng)量。
晚上不適合跑步，晚上適合散步。因?yàn)橥砩吓懿剑瑫?huì)使心臟心率加快。導(dǎo)致興奮容易引起失眠等，并且晚上睡覺前跑步對(duì)于胃腸也不好，容易導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)增加。容易一起胃炎，和腸炎等疾病。如果你早晨起來(lái)跑步肚子不爽，建議你工作的時(shí)候，多活動(dòng)一下，如上下樓。慢跑?；蛘咴谛菹⒌臅r(shí)候自己揉一下肚子等。都是非常有助于腸道蠕動(dòng)的。
運(yùn)動(dòng)減肥要配合合理飲食，貴在堅(jiān)持，每次跑步不在劇烈，重在持續(xù)時(shí)間，最好在半小時(shí)以上。至于時(shí)間的選擇，有研究表明，清晨不宜鍛煉，其他時(shí)間都差不多，可以按自己的工作安排。
文章我們已經(jīng)了解到晚上10點(diǎn)適合跑步嗎，主要還是要看空氣質(zhì)量來(lái)進(jìn)行決定的，一般都是在晚上九至十點(diǎn)的時(shí)候空氣質(zhì)量還是比較好的，可以進(jìn)行一些適度的運(yùn)動(dòng)，這樣的話是有助于自己睡眠質(zhì)量問(wèn)題的。
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雖說(shuō)看起來(lái)跑步是比較簡(jiǎn)單的，根本就是沒有任何技巧可言的，只是需要講究速度就可言的，這樣的話就是可以達(dá)到鍛煉身體的效果，其實(shí)對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)還有很多的注意事項(xiàng)的，就連跑步的時(shí)間都是有一定的規(guī)定的，所以下面我們就一起來(lái)了解一下晚上適合跑步的嗎？
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說(shuō)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來(lái)。
所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說(shuō)，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經(jīng)常換
矯瑋說(shuō)她經(jīng)常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強(qiáng)度不大，但是運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢(shì)。
以上這篇文章就是向我們?cè)敿?xì)講解了晚上適合跑步嗎，其實(shí)晚上適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些跑步是比較有好處的，尤其是一些經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的患者來(lái)說(shuō)更加的可以改善他們的睡眠質(zhì)量的，肌肉疲憊以后就特別的容易進(jìn)入睡夢(mèng)中的。
跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，晚上跑一跑步可以幫助我們達(dá)到很好的鍛煉身體的效果，同時(shí)女性晚上跑步還可以有效地促進(jìn)熱量的消耗，幫助我們提高自身身體素質(zhì)的同時(shí)還可以達(dá)到減肥瘦身的效果，詳細(xì)的來(lái)為大家普及一下晚上10點(diǎn)跑步的好處吧。
1 通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
2 在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
3 跑步中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4 跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。
5 經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
6 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”。
7 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。
8 通過(guò)跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
晚上10點(diǎn)跑步的好處遠(yuǎn)不止以上這些，經(jīng)常性的進(jìn)行一些跑步鍛煉，還可以幫助我們干善自身的心肺呼吸能力可以大大降低我們自身出現(xiàn)感冒發(fā)燒這種疾病的幾率，日常一定要注意多活動(dòng)，才能夠提高我們自身的免疫力和抵抗力。
跑步其實(shí)主要就是指的是快速的進(jìn)行行走的，但是要比一般的行走更加的可以鍛煉到人們的身體，并且在整個(gè)人跑步的時(shí)候腳掌是不能夠落地的，但是更多的人們是會(huì)選擇早晨起來(lái)跑步的，因?yàn)橛X得早晨跑步的時(shí)候是會(huì)呼吸新鮮空氣的，所以下面我們就一起來(lái)了解一下早晨適合跑步嗎。
晨跑是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。
預(yù)防疾病的體力活動(dòng)最小量是每天至少活動(dòng)30分鐘。對(duì)于那些可以測(cè)量能量消耗的人來(lái)說(shuō)，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒有卡路里消耗計(jì)量的活動(dòng)也對(duì)你的健康有益。
晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽(yáng)剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來(lái)增強(qiáng)免疫力。但室外健身不是越早越好，有關(guān)健康專家建議:冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。
冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
冬季健身，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面，使大氣開始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。
一周最好運(yùn)動(dòng)3--5次。
以上就是向我們?cè)敿?xì)講述了早晨適合跑步嗎，早晨跑步確實(shí)是可以很好的去增強(qiáng)人們的身體體質(zhì)的，但是如果是有霧的天氣就不要再去晨跑的，尤其是在冬天的時(shí)候是更加不能夠晨跑的，免得引起頭暈的情況發(fā)生。
現(xiàn)在有很多的年輕人都喜歡運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)的方法有非常多種，但是最多人選擇的還是跑步這種運(yùn)動(dòng)方法，有些上班族白天沒有時(shí)間所以只能在晚上的時(shí)候去跑步，但是很多人都覺得在晚上去跑步可能會(huì)沒有效果，這種說(shuō)法到底是不是真的呢？一起來(lái)看看下面的內(nèi)容吧。
從外部環(huán)境來(lái)說(shuō),最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失,這時(shí)候運(yùn)動(dòng),遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外,晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除,這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升,所以,擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議,晚上跑步健身,最好堅(jiān)持一周3次以上,每次30—60分鐘.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分,10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi).如果心率過(guò)速,必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步,慢跑并重；最終慢慢跑起來(lái)。
所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng),晚上跑步也不例外.跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài).如果一開始走幾步,然后快走,小跑,最后正式開始跑,也能有效熱身。
看完了上面介紹的內(nèi)容以后相信大家都有了自己的了解，晚上是非常適合跑步的。跑步雖然是一種很好的鍛煉方法，但是這也是需要大家堅(jiān)持去做的，如果半途而廢的話是不可能達(dá)到我們想要的效果的，還不如不要浪費(fèi)時(shí)間，所以一定要靠自己的毅力堅(jiān)持的做下去。
大長(zhǎng)腿，俊男美女的標(biāo)配，可是，如果大長(zhǎng)腿很粗的話，或者更慘根本沒有大長(zhǎng)腿，只有一雙又短又粗腿的話，那就是一個(gè)徹頭徹尾的悲劇了。那么未來(lái)能夠瘦腿，我們的帥哥美女也是很拼的。其中，據(jù)說(shuō)晚上跑步就能瘦腿，經(jīng)過(guò)很多人親身體驗(yàn)，據(jù)說(shuō)是真的哦。下面，小編就為大家詳細(xì)介紹一下。
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? ? ? ? ? ?最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午4點(diǎn)到傍晚的這段時(shí)間里運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候的人體活力最高。
只要是有氧運(yùn)動(dòng)，只要每次運(yùn)動(dòng)足夠的時(shí)間就都能減脂。
以減脂為目標(biāo)的有氧運(yùn)動(dòng)建議
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：慢跑
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次50~60分鐘
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：通常用心率來(lái)反映這個(gè)指標(biāo)，這個(gè)對(duì)于減脂很重要。減脂的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率最好控制在最大心率的(220-年齡)的50%~75%的范圍內(nèi)效果最佳。
除吸脂以外，其他的瘦身產(chǎn)品基本上都效果。
減肥藥類的往往會(huì)有副作用。
慢跑，是簡(jiǎn)單、有效的有氧運(yùn)動(dòng)，正確的慢跑是可以減肥的，也是瘦腿效果較為顯著的方式之一?？茖W(xué)的慢跑，可較快燃燒體內(nèi)脂肪，減少脂肪積聚，使腿部線條更理想。慢跑能瘦腿嗎? 跑步是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。慢跑能瘦腿嗎? 在一般慢跑力度下，每次慢跑時(shí)間在0.5-1小時(shí)就足夠了。一開始堅(jiān)持不了不必強(qiáng)求，逐漸達(dá)到這個(gè)時(shí)間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放松，每星期至少3次。
瘦腿，貴在堅(jiān)持。其實(shí)，很多事都是只有堅(jiān)持，才能成功，瘦腿更是如此。大家一定要堅(jiān)持，千萬(wàn)不要因?yàn)橐粫r(shí)的不成功就放棄，女人，要想美麗，就要努力，不要指望天上掉餡餅。但是，跑步，也要講究技巧，否則，就有可能變成肌肉腿。
大家在白天都需要繁忙的進(jìn)行著各自的工作，有很多人都沒有鍛煉身體的時(shí)間，或者說(shuō)連活動(dòng)的空間都比較狹窄。所以越來(lái)越多的人開始選擇在晚上跑步，而且還希望能夠幫助控制自己的體重，讓身體變得瘦一些。那么采用這種方法堅(jiān)持鍛煉，真的可以起到減肥的效果嗎？
晚上跑步是可以幫助減肥的，因?yàn)槌颗軙r(shí)血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產(chǎn)生超負(fù)荷的情況，從而會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。然而晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會(huì)達(dá)到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的，從而運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達(dá)到健康減肥的目的。另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的輕微疲勞感是需要香甜的睡眠來(lái)解除的，這就會(huì)使得運(yùn)動(dòng)以后的睡眠質(zhì)量大大提升。
如果堅(jiān)持在晚上跑步，就會(huì)讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)。而且在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不僅調(diào)動(dòng)心血系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)工作加強(qiáng)，同時(shí)也令腸胃得到了鍛煉。腸胃工作時(shí)，消化腺分泌出更多的消化液，消化通道也加強(qiáng)蠕動(dòng)，這樣也就改善了腸胃的血液循環(huán)，從而使得食物在體內(nèi)消化得更徹底，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物的吸收也更為充分;同時(shí)由于跑步時(shí)呼吸加快加深，使得腰肌等活動(dòng)幅度增大，這對(duì)腸胃功能的增強(qiáng)有一定促進(jìn)作用。因而，經(jīng)常進(jìn)行慢跑的人，消化功能都較之一般人要高一些。
讀完小編總結(jié)到的這些內(nèi)容，相信大家也都看到了晚上跑步的好處，對(duì)于想要減肥瘦身的人群來(lái)說(shuō)，這不失為一種極為健康科學(xué)的方式，小編建議大家可以嘗試養(yǎng)成這種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而它帶給的好處也不僅僅只有減肥，能夠讓身體變得更健康。
現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)跑步的話，都提倡在晚上這個(gè)時(shí)間段比較合適，但是在晚上的時(shí)候具體哪一個(gè)時(shí)間跑步才是最好，或許很多人都還不太認(rèn)識(shí)和了解吧，所以下面就為大家來(lái)分析介紹一下，在晚上適合在幾點(diǎn)鐘跑步，這樣達(dá)到的運(yùn)動(dòng)效果才更加明顯，在跑步之前大家你就需要注意這些問(wèn)題了。
上跑步應(yīng)該是最好的，比早上要好，原因很容易查到的，晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)是人一天中運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間
要通過(guò)跑步減肥的話，一定要注意兩點(diǎn)：1絕對(duì)不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一點(diǎn)就行；2跑步的時(shí)間要稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，40分鐘左右，中間最好不要休息不過(guò)記得：跑后回來(lái)要站一下．不能馬上回來(lái)睡覺．
另外：減肥不是光靠跑步的, 認(rèn)為首先要從飲食著手,不要什么都不吃, 是說(shuō)正常吃飯,不過(guò)量要盡量少一點(diǎn)為好, 可以每天飯前喝杯水,或喝碗湯,這樣會(huì)增加飽腹感,讓 不會(huì)一下吃太多
了解這些內(nèi)容之后我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，晚上跑步的時(shí)候，應(yīng)該是在七八點(diǎn)鐘左右，這個(gè)時(shí)候是一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)跑步的最佳時(shí)間，可以達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果，還可以有效的幫助我們保持好身材解決肥胖問(wèn)題，因此想要運(yùn)動(dòng)鍛煉或者減肥的朋友，都應(yīng)該注意這些時(shí)間。
很多人都是非常的喜歡在晚上的時(shí)候跑步來(lái)減肥，但是很多人會(huì)擔(dān)心會(huì)不會(huì)晚上的時(shí)候跑步并沒有什么減肥的效果呢，雖然晚上并不是屬于最好的鍛煉減肥的方法，但是晚上還是會(huì)有跑步減肥的功效的，下面我就來(lái)給大家具體的介紹一下，跑步減肥的最好的方法有哪些呢。
晚上5點(diǎn)到9點(diǎn)之間是最佳時(shí)間還是不要太晚鍛煉否則你可能晚上你會(huì)比較興奮，導(dǎo)致你沒有睡意了如果你跑步時(shí)為了瘦身的話，建議慢跑，每次堅(jiān)持40分鐘以上達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，一周4次左右，基本保持隔天跑，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)身體是很好的，不僅可以減脂，還能不斷增強(qiáng)心肺功能。
一周三次到四次，每次半小時(shí)以上，最佳跑步時(shí)間是傍晚四五點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候空氣最好，上班族下了班去跑也是可以的，不建議九點(diǎn)以后跑步，因?yàn)榕芡昃退X會(huì)導(dǎo)致興奮過(guò)度睡不著。每天跑步也是可以的，要不然運(yùn)動(dòng)員們?cè)趺村憻捬?，要看你有沒有這個(gè)精力了，犧牲休息時(shí)間去運(yùn)動(dòng)也不一定有，在運(yùn)動(dòng)出汗后，休息半個(gè)小時(shí)，等身體的毛孔閉合時(shí)再洗澡，這樣可以預(yù)防感冒。一般慢跑30分鐘以上的話，身體開始消耗脂肪，你可以起到比較好的減肥作用。
意見建議：建議平時(shí)注意養(yǎng)成健康飲食，低鹽低脂飲食，不要暴飲暴食，少吃零食和少喝飲料，睡前不要進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)的話每次最好30分鐘以上，每個(gè)星期3-4次就可以了，貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持和養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣和理念。
所以大家平常的時(shí)候最好是可以在晚上的跑步減肥的時(shí)候是用慢跑，不然的話就非常容易導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的情況的，而且晚上的時(shí)候人體的活力也是比較差的，同時(shí)大家還是需要用其他的方法來(lái)一起進(jìn)行減肥，最好的話是要用飲食調(diào)理的辦法來(lái)進(jìn)行減肥是最好的。
夏天，是個(gè)燒烤的季節(jié)，每天晚上，叫上三五好友，一起喝酒，一起擼串，白天，約上幾位閨蜜一起去吃冷飲，外面暴曬的天氣，櫥窗里美麗誘人的冷飲，散發(fā)著誘人的涼氣。最后，一不小心，就會(huì)發(fā)現(xiàn)去年的衣服縮水了。百般嘗試之后，不得不承認(rèn)，自己變胖了。小編在此就像大家介紹一個(gè)減肥的好方法----晚上跑步減肥法。
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晚上跑步能減肥嗎?答案是肯定的。因?yàn)槌颗軙r(shí)血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產(chǎn)生超負(fù)荷的情況，從而會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。然而晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會(huì)達(dá)到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的，從而運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達(dá)到健康減肥的目的。
從古自今，我們所適應(yīng)的生活，就是在太陽(yáng)升起的時(shí)候開始勞動(dòng)?？上У氖牵捎诋?dāng)今生活壓力大，工作比較忙，很多上班族晚上休息的都比較晚，因此早上很難6點(diǎn)起床鍛煉，吃完早飯以后就匆忙的踏上上班的路程。所以沒有時(shí)間可以鍛煉。這種作息規(guī)律在當(dāng)今生活中是很常見的，因此小編建議上班族們，為了早上可以多睡一會(huì)兒，你可以在晚上抽出一點(diǎn)兒時(shí)間鍛煉，對(duì)身體健康也很有幫助的哦。
大家要記住鍛煉不是為了去參加比賽，所以不必追求“最好”。能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的，對(duì)自己最為方便的鍛煉時(shí)間，這就是最好的。哪怕晚上鍛煉只得到60%的好處，也比不鍛煉強(qiáng)很多了。小編建議在晚間8-9點(diǎn)這段時(shí)間鍛煉是最好的，這時(shí)候外面的空氣最清新，非常有利于身體健康哦。
晚上跑步減肥法是經(jīng)過(guò)小編親身體驗(yàn)的，值得大家相信。減肥，歷來(lái)只有運(yùn)動(dòng)才是最有效的，而跑步是運(yùn)動(dòng)中簡(jiǎn)單的一種，而晚上的空氣又最好。所以，在晚上跑步絕對(duì)是減肥的好方法，不過(guò)，大家一定要記住，只有堅(jiān)持才能勝利。
由于現(xiàn)在的社會(huì)不斷的發(fā)展，人們白天總是很忙。所以根本沒有時(shí)間去鍛煉，這個(gè)時(shí)候很多的人就喜歡在下班后去跑跑步，其中就有一些人因?yàn)橄掳噙€是有點(diǎn)晚就會(huì)在晚上9點(diǎn)的時(shí)候去跑步，但是又擔(dān)心會(huì)不會(huì)違反了平時(shí)的跑步時(shí)間，對(duì)自己的身體是不是有影響。那么，每天晚上9點(diǎn)跑步好嗎?
晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，也就是說(shuō)要讓你的心先平靜下來(lái)，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。
所以，晚上9點(diǎn)后最好避免過(guò)于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng)，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會(huì)導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢(mèng)，第二天起床后會(huì)感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂(lè)、看看書，有助于睡眠。
別做劇烈運(yùn)動(dòng)。
適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1～2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來(lái)，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來(lái)養(yǎng)生保健，尤其適合中老年人。搓腰是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，先把雙手掌心相對(duì)，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以促進(jìn)睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能。
晚上跑步我們都知道沒有陽(yáng)光，相對(duì)于白天來(lái)說(shuō)，如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅，白天跑步，人會(huì)汗流浹背，也是通過(guò)太陽(yáng)照射造成的，也就是說(shuō)是紫外線造成的，而晚上的跑步，沒有陽(yáng)光，你會(huì)感覺到自己在跑步過(guò)程中，很涼爽，雖然身體會(huì)出汗，但是這種汗液完全是因?yàn)榕懿剿a(chǎn)生的熱量排泄出來(lái)的，也就是說(shuō)，是健康的汗液。
從上文中大家也知道了在9點(diǎn)的時(shí)候去跑步還是不太適合，不過(guò)也是有利有弊吧。主要就是因?yàn)槿说纳眢w在晚上9點(diǎn)的時(shí)候是接近睡覺的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候去做一些鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)的話。是有可能影響自己的睡眠情況的，這樣的話對(duì)于自己的生活還有工作也是多多少少的有點(diǎn)影響。
