長期跑步可以瘦身嗎
可以長期喝的養(yǎng)生茶。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的長期跑步可以瘦身嗎，希望能為您提供更多的參考。
很多人都追求完美的身材，好的身材形象可以令人提高自身的自信，而肥胖不僅會(huì)影響到患者的身體健康，還會(huì)造成一些心腦血管疾病，對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生很大的危害。所以瘦身減肥就顯得非常有必要，很多人都選擇跑步的方法進(jìn)行減肥，那么長期跑步可以瘦身嗎？下面就讓我們一起來了解一下。
跑步可以有效減肥
很多人想通過不動(dòng)的方式減掉多余的脂肪，達(dá)到健康體重。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)才是減肥最健康、最理想的方式，人們已經(jīng)越來越認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)既能減掉多余的脂肪，又能加強(qiáng)體質(zhì)，可以說是兩全其美。
跑步?jīng)]有太多的技巧，而且強(qiáng)度比較低。在低、中強(qiáng)度范圍內(nèi)，可以跑較長時(shí)間，增大運(yùn)動(dòng)量(運(yùn)動(dòng)量是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的乘積)。運(yùn)動(dòng)量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。
從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量才能實(shí)現(xiàn)減掉多余脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
科學(xué)跑步的方法是：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
跑步前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，這是使身體從相對(duì)安靜狀態(tài)逐步過渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動(dòng)能力，以適應(yīng)跑步的需要?？上茸鰯[臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動(dòng)作，特別要注意活動(dòng)髖、膝、踝關(guān)節(jié)。全身達(dá)到發(fā)熱，身體感覺輕快，心率達(dá)到85次/分以上，就可開始跑步。
2、跑步
跑步要有一定的運(yùn)動(dòng)量，掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是健身跑的關(guān)鍵。衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般采用心率指標(biāo)。
每天跑的運(yùn)動(dòng)量不是衡定的，可根據(jù)本人身體狀況稍有增減。如每周練習(xí)4次，運(yùn)動(dòng)量可采用大、中、小來調(diào)劑更好。運(yùn)動(dòng)量的增加一定要嚴(yán)格遵照循序漸進(jìn)的原則，切不可操之過急。
3、整理運(yùn)動(dòng)
跑步結(jié)束后一定要做整理(放松)運(yùn)動(dòng)，使人體各器官從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步恢復(fù)到相對(duì)安靜狀態(tài)。
有關(guān)于長期跑步可以瘦身嗎相關(guān)話題就為大家介紹到這里了，希望大家在日常生活中要注意自己的身體健康，保持食物營養(yǎng)均衡，在跑步前要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跑步。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候也要注意，晚上七點(diǎn)之后就不可以再進(jìn)食任何東西。
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因?yàn)樯顥l件的提高，現(xiàn)在身體偏胖的人越來越多了。許多人都對(duì)自己的身材不滿意，尤其是一些女性朋友更是如此。為了讓自己的身材成為自己理想中的目標(biāo)，許多人都會(huì)積極的進(jìn)行鍛煉，希望通過鍛煉可以起到減肥的作用。那么，如果每天都跑步，是不是可以起到減肥的作用呢?
1、熱身運(yùn)動(dòng)很重要在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。
2、腳跟落地是關(guān)鍵跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。
如果能夠每天都堅(jiān)持跑步，而且每次跑步的時(shí)間在四十分鐘以上，在跑步的時(shí)候還采用腳跟先落地的方式，堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)讓身體中的脂肪越來越少。但是在運(yùn)動(dòng)后，要注意對(duì)腿部進(jìn)行拉伸、按摩，這樣可以防止脂肪走了，肌肉來了，腿依然比較粗。
很多的減肥人士選擇通過跑步來達(dá)到瘦身的目的。大家知道跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)之一。在自己家的周圍可以進(jìn)行，只要有類似跑道的地方也可馬上開始。那么怎樣跑步可以瘦身呢,接下來教你跑步減肥法常識(shí)，看看你的跑步減肥方法對(duì)了嗎。
一、跑步減肥的最佳時(shí)間？
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉?？崭够驖M腹時(shí)不宜跑步空腹或滿腹時(shí)不宜跑步
二、跑多長時(shí)間最合適？
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。
目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。
如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦。
三、感覺到辛苦的時(shí)候走一下可以么？
當(dāng)然走一下也沒有什么問題，但是“跑步—走路—跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開始的時(shí)候“走路—跑步”這個(gè)加速的過程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。
按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長。跑步減肥最好維持勻速跑步減肥最好維持勻速
四、以什么樣的速度來跑步最合適？
不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那么快。
開始時(shí)跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。
即使是跟誰一起跑步的時(shí)候，也不要為了適應(yīng)對(duì)方的速度而勉強(qiáng)自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步。不過應(yīng)當(dāng)注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。
以上就是為大家分享的關(guān)于跑步的一些細(xì)節(jié)內(nèi)容,減肥最重要的就是減肥者的心態(tài),正確跑步,長期堅(jiān)持下來,自然就會(huì)瘦下來的,跑步減肥是比較經(jīng)濟(jì)的減肥方法,建議大家做一個(gè)計(jì)劃表,這樣就不會(huì)常常有想要放棄的想法,畢竟不能讓之前的努力浪費(fèi)掉
大多數(shù)人如果想減肥，那么他們首先想到的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)減肥。而在眾多運(yùn)動(dòng)減肥方法中，跑步減肥是人人都會(huì)運(yùn)用的，因?yàn)榕懿綔p肥不但方法簡(jiǎn)單，而且效果也很明顯。不過對(duì)于一些剛接觸跑步減肥的人們來說，什么時(shí)間減肥最有效果呢?相信大家一定想知道吧!那么就和小編一起來看一看吧!
減肥方法千千萬，跑步減肥的最強(qiáng)優(yōu)勢(shì)
1、運(yùn)動(dòng)減肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、屬于全身瘦身運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
每日跑步最優(yōu)時(shí)間：
早上：6點(diǎn)到8點(diǎn)
有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。古人講究“聞雞起舞”，健身一般就選擇在早晨，這個(gè)時(shí)間段體能活力、力量和耐力處于相對(duì)較佳的狀態(tài)時(shí)間。
午后：2點(diǎn)到4點(diǎn)
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。
晚上：8點(diǎn)到10點(diǎn)
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上跑步能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，跑步后過1小時(shí)再睡覺。
如果你以前對(duì)跑步減肥并不了解的話，可以多閱讀小編以上提到的內(nèi)容，相信對(duì)你是有很多益處的。其實(shí)要想跑步減肥更有效果，合理的飲食安排也不可缺少，二者相結(jié)合可以有效避免跑步后反彈的現(xiàn)象，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的健康性和合理化。
跑步是一個(gè)不錯(cuò)的健身鍛煉方法，而且對(duì)于場(chǎng)地的要求也沒有那么的多，所以很多的人都喜歡用跑步來鍛煉身體，更多的女性朋友卻用它來減肥，而有些女性朋友卻很是擔(dān)心長期跑步腿會(huì)變粗的問題，那么跑步是不是會(huì)產(chǎn)生這樣的結(jié)果了，下面，就和大家一來了解一下長期跑步腿會(huì)變粗嗎？
其實(shí)很多時(shí)候大腿粗的真正“元兇”是脂肪。一般來說，減脂肪比增肌肉要容易得多，經(jīng)過一段時(shí)間有效的減脂運(yùn)動(dòng)后，肌肉通常會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，同時(shí)腿部的圍度會(huì)減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
跑步主要涉及到：大腿的股四頭肌、股二頭肌、小腿肌肉等。跑步前后最好按順序拉伸。跑步前的肌肉拉伸，有助熱身，增加身體柔韌性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。跑步后拉伸，則有助于修長肌肉、減輕疲勞、促進(jìn)恢復(fù)。
事實(shí)上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運(yùn)動(dòng)，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對(duì)肌肉增長的幫助是很有限的。不過值得一提的是，凡是運(yùn)動(dòng)的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)也能相對(duì)提高生長激素的水平，因此確切到每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)是否會(huì)使腿變粗，要看具體情況。譬如每個(gè)人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會(huì)使極少數(shù)女性下肢增粗。
通過上面的內(nèi)容介紹，相信對(duì)于長期跑步腿會(huì)變粗嗎？除了個(gè)別的人由于體質(zhì)原因外，是不會(huì)的，當(dāng)然，這個(gè)不會(huì)是要建立在跑前做好熱身動(dòng)作，跑后要做好伸，這樣的話不但不會(huì)變粗，還有很大的機(jī)率瘦腿了，所以一定要堅(jiān)持才行。
很多人都想著自己能總有曼妙或者瘦而健碩的身材?？墒牵趺礃硬胚_(dá)到自己的目的呢？吃減肥藥，還是節(jié)食，還是做塑形美體手術(shù)？其中不少人選擇每天早晨跑步，但這樣真的能使得自己瘦身么？
早上空腹跑步的危害：
早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷，長期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃過飽
另外，關(guān)于飽腹跑步的問題?？崭古懿讲焕】担柛古懿揭沧詈帽苊?。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且是小餐，大餐后休息時(shí)間要加倍延長。
早晨跑步并非是每個(gè)人都合適的，有哮喘等不宜運(yùn)動(dòng)的人群，建議不要冒險(xiǎn)去嘗試這種方式。在霧霾嚴(yán)重的地方，尤其是冬天，大家要小心并且做好防護(hù)和熱身工作。早晨跑步雖有減肥的可能性，但是如果忽略跑前工作，容易脂肪變肌肉奧！
可能我們很多人對(duì)于跑步真的能瘦身嗎及好處并不是很了解，但是很多人都會(huì)經(jīng)常去跑步，這是一個(gè)非常不錯(cuò)的習(xí)慣，跑步可以有效的提高我們自身的肺活量，還可以但他提高我們自身的免疫力和抵抗力，可能很多人對(duì)于跑步真的能瘦身嗎還有疑問，需要我們多方的去了解一下，下面就讓我們一起了解一下跑步真的能瘦身嗎及好處吧。
真的．但是短跑會(huì)使腿變粗．一般鍛煉要在30分鐘之上才開始消耗身體脂肪．所以要堅(jiān)持跑步才行．而且減肥一定要少吃．這個(gè)比較重要．
可以穿一雙重一點(diǎn)的旅游鞋．這個(gè)有助于減肥，還有就是運(yùn)動(dòng)后別吃東西，要不就成增肥了．同時(shí)堅(jiān)持每天喝一杯黑咖啡，可以幫你每天消耗10卡路里的脂肪．
每天吃飯的熱量控制在2200大卡以內(nèi)．
能走路就別做車．晚上少吃或不吃，吃了的話要4個(gè)小時(shí)后在睡覺．
早上起來喝一杯檸檬白開水效果也很好，面包要吃就吃全麥的．奶油和肥肉一定少吃或不吃．最好吃羊肉或者牛肉，因?yàn)樗麄儗儆诩t肉，可以燃燒脂肪．
海鮮可以多吃．這個(gè)沒關(guān)系．別吃米飯，薏米和糟米是可以吃的．
只有這些兼顧來做，在加上堅(jiān)持跑步鍛煉才可以達(dá)到減肥的效果
跑步真的能瘦身嗎及好處需要引起我們的高度重視，我們不難發(fā)現(xiàn)，跑步對(duì)于我們自身的好處是非常多的，好不可以有效的提高我們自身的肺活量可以達(dá)到挺好們自身的免疫力和抵抗力還可以，有效地幫助我們達(dá)到瘦身的目的。
如果你們是處于骨骼發(fā)育的階段，那你們?cè)谄綍r(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉是有助于身高增高的，但是你們要需要多補(bǔ)充鈣元素，這樣才能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)育。你們想要增高，你們應(yīng)該要采用正確的跑步方式，不能盲目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如你們要養(yǎng)成正確跑步姿勢(shì)以及適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才不會(huì)引起拉傷。
如果你仍然在身體發(fā)育長高期，跑步越野是可以有助于長高的，因?yàn)檫m當(dāng)鍛煉有助于腿部軟骨層的增長，從而使人長高。但注意的是運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，不可疲勞過度，否則反而起反效果。另外，下山時(shí)最好不要跑太快，以免受傷。
不過運(yùn)動(dòng)的確可以起到一定的增高作用!跑步是一種全方位的鍛煉方式，早上跑步會(huì)大大的提高人體機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝。當(dāng)然早餐也一樣的重要，攝取一些蛋白質(zhì)比較高的食物，牛奶，雞蛋等(1個(gè)就好，多了吸收不了，而且膽固醇含量太高)。
可以. 你這個(gè)我建議你到醫(yī)院做一個(gè)骨骺方面的檢查,如果骨骺將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現(xiàn)在抓緊時(shí)間.機(jī)不可失!如果使用過早可能導(dǎo)致骨骺過早閉合影響最終身高的。 還需要注意如果睡得晚也會(huì)影響生長發(fā)育的啊.注意生長激素的分泌高峰是在每天的21點(diǎn)到23點(diǎn)啊.而且必須保證充足的休息時(shí)間和質(zhì)量。
以上是關(guān)于跑步是可以長高嗎的分析，希望媽媽們可以可以理解為什么跑步是可以促進(jìn)孩子長高的。孩子正處于身體發(fā)育的階段，我們?cè)谏钪邢胍尯⒆映霈F(xiàn)身體長高的，我們不僅要讓孩子多運(yùn)動(dòng)，并且不要給孩子太大的壓力。
鍛煉，是很多人都喜歡的，因?yàn)楝F(xiàn)在的人經(jīng)常沒有事情做，就會(huì)想給自己用一些可以養(yǎng)生和健身的方法來讓自己健身，讓自己的身體變得更棒，對(duì)有些人而言，跑步就是一種很常見的鍛煉方法，但是很多人擔(dān)心跑步對(duì)身體沒有鍛煉的效果，跑步是很累的運(yùn)動(dòng)，所以說很多人在沒有清楚之前不愿意去嘗試，那么跑步可以鍛煉嗎?
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。 跑步鍛煉好處多。青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉，對(duì)心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對(duì)人體產(chǎn)生的影響也不同。
? ?通常跑步鍛煉是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環(huán)境下進(jìn)行，這樣可以配合進(jìn)行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對(duì)以青少年，一個(gè)良好的變換的鍛煉環(huán)境，可以使他們的精神得以調(diào)節(jié)，直接接觸到自然，使其在學(xué)習(xí)及社會(huì)活動(dòng)中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
? ?經(jīng)常進(jìn)行長跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應(yīng)保持勻速跑，時(shí)間持續(xù)20分鐘以上，心率保持在120～150次/分。通常這種方法的練習(xí)，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅(jiān)持長跑，可以培養(yǎng)其堅(jiān)韌的耐力和毅力。 只要堅(jiān)持跑步鍛煉，對(duì)青少年的生理、心理發(fā)育，均與產(chǎn)生良好的影響。
如果知道跑步能夠鍛煉身體的話，那么我相信很多人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)堅(jiān)持做這個(gè)跑步運(yùn)動(dòng)，跑步是有氧的運(yùn)動(dòng)，通過這些有氧運(yùn)動(dòng)也是可以調(diào)節(jié)很多人身體素質(zhì)低下的效果，但是如果是老人的話，跑步要注意了，老人跑步的話就要選擇慢跑的方式，快跑會(huì)導(dǎo)致心跳加速的。
在跑步的過程中，有幾件事情一定要做好，否則會(huì)影響，否則會(huì)影響跑步的效果，首先就是呼吸節(jié)奏的把控，這一點(diǎn)是至關(guān)重要的，跑步一定要配合正確的呼吸，這樣才能做到有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果才好，另外跑步過程中要調(diào)整好狀態(tài)，千萬不能時(shí)快時(shí)慢，冬天的時(shí)候天氣比較冷，這個(gè)季節(jié)是否可以跑步呢？
冬天可以跑步嗎？
俗話說“冬練三九夏練三伏”，寒冬不僅是囤肉的季節(jié)，更是各種疾病高發(fā)季，想要遠(yuǎn)離疾病，就得多運(yùn)動(dòng)。可是有人說，冬天氣溫太低，出門鍛煉更易受寒，還不如窩在房間的好。到底，冬天能不能跑步呢？
冬天適不適合跑步？
《中國馬拉松·領(lǐng)跑者》出版人譚杰表示，鍛煉應(yīng)該一個(gè)習(xí)以為常的好習(xí)慣，跟季節(jié)沒有什么關(guān)系，所以冬天當(dāng)然是可以跑步的。
冬天人的新陳代謝差，衣服穿得多，人懶得動(dòng)，容易儲(chǔ)存脂肪，冬天適當(dāng)跑步能有效減掉脂肪。
不過，冬天跑步也有一些注意事項(xiàng)。
譚杰解釋說，冬天氣溫低，戶外跑步容易受涼感冒，所以出門運(yùn)動(dòng)一定要做好相應(yīng)的防護(hù)。
運(yùn)動(dòng)感冒的兩個(gè)“危險(xiǎn)時(shí)間”是：跑步結(jié)束后，從溫暖的房間出門時(shí)。只要做好這兩個(gè)時(shí)間的保暖，就不會(huì)出現(xiàn)感冒問題。
不過，也有一些人群是不適合跑步的，比如已經(jīng)感冒的人，如果帶病跑步，很容易加重病情。
冬季跑步有三大要點(diǎn)
1.熱身
因?yàn)闇囟鹊?，所以身體比其他季節(jié)更難熱起來，這時(shí)一定不要貿(mào)然加速，否則容易造成拉傷。
譚杰說，可以在跑步前進(jìn)行熱身，這樣既能讓身體快速熱起來，關(guān)節(jié)、肌肉和心臟都做好了準(zhǔn)備，也可以預(yù)防出現(xiàn)意外。
比如慢跑、平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等都是非常好的熱身項(xiàng)目。
2.補(bǔ)水
冬天很多人不愿意喝水，是因?yàn)樗珱隽?。確實(shí)，如果剛跑完步，馬上喝涼水，確實(shí)無益健康。
所以，建議初期跑者，冬天跑步不用補(bǔ)水太多，即使要喝也別喝涼水。如果沒有溫水，可以把水含在嘴里一會(huì)再咽下，這樣喝到肚子里的水也是溫?zé)岬摹?/p>
跑步是大家熟知的健康又快速的減肥方法之一，如何跑步才可以達(dá)到最好的減肥功效呢?小編為你整理了跑步減肥的全方面知識(shí)，讓你可以更好地了解跑步。營養(yǎng)。專家指出，跑步是一種簡(jiǎn)單的全民運(yùn)動(dòng)，更是瘦身的好辦法。假如能堅(jiān)持跑步并配合飲食控制的話，減肥的效果會(huì)很好，而且也不容易反彈?？煲黄饋砜纯窗伞?/p>
1、跑步是最方便的有 氧 運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)能將體 內(nèi) 的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、跑步不需要花費(fèi)一分錢：多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，只在一個(gè)場(chǎng)地，便可健康減肥。
3、跑步彈性很大， 任何 時(shí)間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時(shí)隨地，想跑就
4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個(gè)人都會(huì)感到 舒暢 。
在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng) ，讓身體在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的 扭傷 。
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動(dòng)一下，需要注意的是動(dòng)作盡量做到位，時(shí)間在十分鐘左右，隨便動(dòng)兩下就達(dá)不到熱身的效果咯。
跑步的各種方式
1. 11、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM喔!
2. 2原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動(dòng)，對(duì)拜拜肉很有效果呢。
2、 3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個(gè)。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會(huì)覺得全身都得到充分運(yùn)動(dòng)。
以上就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的解答，大家都了解了嗎?小編建議大家在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候要制定合理的減肥計(jì)劃，同時(shí)要注重自己的飲食搭配，不要暴飲暴食，保持充足的睡眠。而且減肥是個(gè)漫長的過程，所以大家要堅(jiān)持不懈。祝大家減肥成功。
