夏天到底適合跑步嗎
夏天適合怎么養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“夏天到底適合跑步嗎”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
我們知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康是有很大的促進(jìn)作用的，尤其是像跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)方法，想要使跑步達(dá)到最佳的鍛煉效果，選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)是很重要的，夏天天氣炎熱，跑步容易使人大汗淋漓，所以很多人會(huì)擔(dān)心夏天不是一個(gè)適合跑步的季節(jié)，怎么，究竟夏天適合跑步嗎？
1.在陽(yáng)光下跑步，皮膚在太陽(yáng)曝曬下可以幫助體內(nèi)生成維他命D，不但可以幫助鈣質(zhì)的吸收預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。此外根據(jù)研究顯示，維他命D在經(jīng)過(guò)肝臟生成25(OH)D的物質(zhì)后，可以降低罹患乳癌、大腸癌與前列腺癌等的風(fēng)險(xiǎn)喔！
當(dāng)然，如果曬太多太陽(yáng)也是要注意皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。www.cndadi.net
2.夏天跑步大量出汗，可以改善基礎(chǔ)代謝，加強(qiáng)排出身體廢物。此外根據(jù)研究，在排汗過(guò)后，若周圍有秒速3m以上的風(fēng)，身體就會(huì)感覺(jué)到?jīng)鏊Ｃ胨?m換算時(shí)速為10.8km，也就是每公里5分30秒的配速。所以只要跑得比這速度快，就可以感覺(jué)自然的涼爽喔！！(不過(guò)這速度好像也不是一般人能夠達(dá)到的就是了….)
另外很多人擔(dān)心汗臭味的問(wèn)題，其實(shí)汗水本身并不臭，而是汗水中的微量糖份與營(yíng)養(yǎng)素，被皮膚表面的細(xì)菌分解后才會(huì)有臭味產(chǎn)生。因此跑完步后請(qǐng)?jiān)琰c(diǎn)把濕透的衣服，擦干身體的汗水，不但可以減少發(fā)臭問(wèn)題，還可以避免著涼喔！許多人認(rèn)為天氣熱就比較不會(huì)感冒，其實(shí)因?yàn)橄奶炝骱沽看?，跑完步后全身濕濕的，反而容易一吹風(fēng)就著涼阿！
3.夏天五點(diǎn)左右就天亮了，因此早起跑步的時(shí)間比較充裕，不用沖沖忙忙跑完洗澡完沖去上班。而且比起冬天來(lái)說(shuō)，早起相對(duì)容易，不會(huì)因?yàn)榍宄康牡蜏馗C在被子里爬不出來(lái)。
現(xiàn)在我們知道夏天其實(shí)也是適合跑步的，不管大家選擇在什么樣的季節(jié)進(jìn)行跑步鍛煉，都應(yīng)該注意學(xué)習(xí)一下有關(guān)跑步的姿勢(shì)，并且按照自己身體情況來(lái)確定適合自己的跑量，這樣才能通過(guò)跑步達(dá)到自己想要的目的，避免受到傷害。
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飯后能夠跑步，不過(guò)至少要是在一個(gè)小時(shí)之后才行，不然對(duì)身體是有危害的。一般飯后半小時(shí)要好好的休息，盡量保持好的心情，這個(gè)對(duì)消化也有好處。在半個(gè)小時(shí)以后如果想要運(yùn)動(dòng)的話可以散散步，慢走的話是不會(huì)對(duì)身體造成什么影響的，反而對(duì)身體有好處，能夠幫助消化還能夠幫助鍛煉身體減減肥。所以飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是非常重要的。
餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)是一般的中年人，若運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。做任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問(wèn)題就得暫停。
飯后運(yùn)動(dòng)危害
運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來(lái)提高氧分。如果我們飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過(guò)程受阻，最直接的表現(xiàn)就是飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛。
久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見(jiàn)的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著你一輩子。所以，運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
跑步的話至少要在一個(gè)小時(shí)以后，一般都是一個(gè)小時(shí)或者是一個(gè)半小時(shí)就行，不過(guò)也不要跑的太厲害，一般正常的跑步就行，不要做類似百米沖刺一樣的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)對(duì)身體還是有危害的，一般能夠進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)的都是要在飯后兩小時(shí)后。
現(xiàn)在有很多的年輕人都喜歡運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)的方法有非常多種，但是最多人選擇的還是跑步這種運(yùn)動(dòng)方法，有些上班族白天沒(méi)有時(shí)間所以只能在晚上的時(shí)候去跑步，但是很多人都覺(jué)得在晚上去跑步可能會(huì)沒(méi)有效果，這種說(shuō)法到底是不是真的呢？一起來(lái)看看下面的內(nèi)容吧。
從外部環(huán)境來(lái)說(shuō),最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失,這時(shí)候運(yùn)動(dòng),遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外,晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除,這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升,所以,擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議,晚上跑步健身,最好堅(jiān)持一周3次以上,每次30—60分鐘.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分,10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi).如果心率過(guò)速,必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起,第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步,慢跑并重；最終慢慢跑起來(lái)。
所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng),晚上跑步也不例外.跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài).如果一開(kāi)始走幾步,然后快走,小跑,最后正式開(kāi)始跑,也能有效熱身。
看完了上面介紹的內(nèi)容以后相信大家都有了自己的了解，晚上是非常適合跑步的。跑步雖然是一種很好的鍛煉方法，但是這也是需要大家堅(jiān)持去做的，如果半途而廢的話是不可能達(dá)到我們想要的效果的，還不如不要浪費(fèi)時(shí)間，所以一定要靠自己的毅力堅(jiān)持的做下去。
美眉們都想擁有一個(gè)好的身材，這就需要通過(guò)鍛煉的方式來(lái)減肥瘦身了。不過(guò)現(xiàn)在人們白天工作都很忙，只有晚上才有時(shí)間跑步鍛煉，尤其是炎熱的夏天，晚上氣溫低一些，不會(huì)像白天那樣熱。只要能夠找到正確的跑步方法，也是可以達(dá)到減肥效果的，那么夏天晚上跑步能減肥嗎?
一、跑步的各種方式
1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度，用自己喜歡的步伐來(lái)跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM喔!
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動(dòng)，對(duì)拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個(gè)。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來(lái)。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會(huì)覺(jué)得全身都得到充分運(yùn)動(dòng)。
二、跑步的時(shí)間
1、時(shí)間段的選擇：下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的好時(shí)間，人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高50%。傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn)，人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高點(diǎn)，適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，會(huì)妨礙消化，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時(shí)間的長(zhǎng)短：跑步的時(shí)間不是越久越好，若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM如果一開(kāi)始堅(jiān)持不了也別逞強(qiáng)，應(yīng)使用漸進(jìn)的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達(dá)到40分鐘。
三、跑步后
1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放松下來(lái)。
2、跑步后也要注意飲食控制，人在運(yùn)動(dòng)后食欲會(huì)大增，這時(shí)候便要小心了，不要立刻進(jìn)食，也不要吃高熱量的食物，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后吃些水果蔬菜等的減肥食物。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)夏天晚上跑步能減肥嗎也都很清楚了。不過(guò)并非所有的人在跑步之后都能見(jiàn)效，這與很多因素有關(guān)系，如跑步的時(shí)間長(zhǎng)短乃至運(yùn)動(dòng)鍛煉的強(qiáng)度等。除了要每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉之外，在飲食方面的調(diào)理也不能少。
選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間和一種合適的運(yùn)動(dòng)方法，不僅可以讓我們塑造完美的身材，還可以對(duì)健康帶來(lái)有利的影響，所以現(xiàn)在很多重視健康的人都會(huì)選擇進(jìn)行鍛煉，這其中跑步是他們比較喜歡的一種方法，當(dāng)然，跑步的時(shí)間有一定的講究，如果能夠選對(duì)的話，其效果是最好的，那么夏天早上適合跑步嗎？
早上6～8時(shí)適宜鍛煉
男生和女生身體狀況有差別，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也切忌雷同。在早上集體鍛煉之后，傍晚的安排就應(yīng)該體現(xiàn)特色和差異性。男生力量比較強(qiáng)，可進(jìn)行舉重、啞鈴、籃球、足球等。而女生身體柔韌性好，可安排體操、健身操、單車、游泳等。
一般來(lái)說(shuō)，早上適宜鍛煉的時(shí)間在6時(shí)到8時(shí)之間，傍晚適宜鍛煉的時(shí)間為五六時(shí)，鍛煉半小時(shí)后方可吃晚飯。早晚各鍛煉半小時(shí)并不是絕對(duì)的，最好根據(jù)季節(jié)來(lái)調(diào)整。夏天早上是一天中最涼爽的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可長(zhǎng)一些，傍晚天氣太熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可短一些；冬季則相反，早上可適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不足的在傍晚補(bǔ)齊。此外，夏天天氣太熱，可適當(dāng)多安排一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)如游泳等。
需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)并非一定就會(huì)健康。對(duì)于中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)保持9～10個(gè)小時(shí)睡眠。如果為了追求運(yùn)動(dòng)效果，一味早起，反而對(duì)身體有損。充足的睡眠、均衡的營(yíng)養(yǎng)再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，只有三者密切結(jié)合，才能給人帶來(lái)健康。此外，早上鍛煉之前，一定要吃點(diǎn)流質(zhì)食物如牛奶、飲料等，切忌空腹上陣。中午要吃好一些，別動(dòng)不動(dòng)就吃快餐。
現(xiàn)在我們對(duì)夏天早上適合跑步嗎的問(wèn)題有了答案，不管是在什么時(shí)候進(jìn)行跑步，跑步者都需要掌握正確的方法，不僅要為自己選擇一雙適合的跑鞋，還要學(xué)會(huì)正確的跑姿，這樣才能避免跑步造成運(yùn)動(dòng)傷害，尤其是對(duì)膝蓋的傷害，膝蓋一旦受到傷害，是較難痊愈的，要引起重視。
雖說(shuō)看起來(lái)跑步是比較簡(jiǎn)單的，根本就是沒(méi)有任何技巧可言的，只是需要講究速度就可言的，這樣的話就是可以達(dá)到鍛煉身體的效果，其實(shí)對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)還有很多的注意事項(xiàng)的，就連跑步的時(shí)間都是有一定的規(guī)定的，所以下面我們就一起來(lái)了解一下晚上適合跑步的嗎？
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說(shuō)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。
晚上鍛煉從散步開(kāi)始
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來(lái)。
所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說(shuō)，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開(kāi)始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開(kāi)始跑，也能有效熱身。
跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經(jīng)常換
矯瑋說(shuō)她經(jīng)?？吹接腥艘婚_(kāi)始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強(qiáng)度不大，但是運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門(mén)的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢(shì)。
以上這篇文章就是向我們?cè)敿?xì)講解了晚上適合跑步嗎，其實(shí)晚上適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些跑步是比較有好處的，尤其是一些經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的患者來(lái)說(shuō)更加的可以改善他們的睡眠質(zhì)量的，肌肉疲憊以后就特別的容易進(jìn)入睡夢(mèng)中的。
跑步能夠給我們自身帶來(lái)最大的好處就是可以幫助我們達(dá)到減肥的效果，對(duì)于自身減肌肉的效果并不是很明顯，同時(shí)跑步一定要掌握科學(xué)的跑步方法才能夠達(dá)到最好的鍛煉效果，以最低的價(jià)格換取最高的回報(bào)，可以根據(jù)自己的體力狀況來(lái)確定自己的跑步速度，來(lái)熟悉一下跑步掉肌肉嗎。
肌肉型小腿跑步是有用的。如果是真正發(fā)達(dá)的肌肉會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)跑而漸漸萎縮的，另外長(zhǎng)跑還有減脂細(xì)腿的作用。如果是脂肪與肌肉混合的肌肉腿，那么慢跑起到的主要也是減脂作用，因?yàn)槁苁悄土\(yùn)動(dòng)，所以不會(huì)發(fā)達(dá)腿部肌肉的。
堅(jiān)持拉伸按摩加有氧運(yùn)動(dòng)，跑步要注意腳部的姿勢(shì)，跑步要腳跟先著地，再過(guò)渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅(jiān)硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運(yùn)動(dòng)減少脂肪——腿部肌肉鍛煉”。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪!按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。
當(dāng)然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來(lái)就是用有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)消滅脂肪。所有的燃脂運(yùn)動(dòng)都能減少脂肪，40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果最好，心率110-140，呼吸來(lái)說(shuō)就是不大口喘氣。運(yùn)動(dòng)完以后拉伸腿部。連續(xù)1小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗肌肉，不過(guò)還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺(jué)得輕松，那可以換效果更好的間歇運(yùn)動(dòng)。
跑步在一定程度上可以有利于我們促進(jìn)脂肪的燃燒，但是對(duì)于肌肉不能達(dá)到很好的鍛煉效果，可以有效地幫助我們?cè)黾幼陨淼耐炔考∪忮憻?，跑步時(shí)盡量選擇用鼻子呼氣，吸氣，可以有效地將有害物質(zhì)排在我們身體之外。
平常進(jìn)行一些跑步時(shí)不會(huì)消耗肌肉的，但是如果我們長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行跑步，就可能消耗我們體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)熱量的分解，如果我們體內(nèi)的脂肪比較少，比較受長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行跑步就有可能消化，我們肌肉的能量可能會(huì)對(duì)于我們自身的身體產(chǎn)生負(fù)面影響，科學(xué)的普及一下跑步消耗肌肉嗎。
跑步可以減肥，但是，效果慢。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);
短時(shí)間跑步及肥胖的人跑步都不會(huì)消耗我們自身的肌肉，但是也需要我們掌握科學(xué)的跑步姿勢(shì)，在跑步的過(guò)程中把握好自己的呼吸節(jié)奏，以防自身出現(xiàn)岔氣的情況，給我們自身肚子帶來(lái)疼痛的問(wèn)題，而且跑步還可以達(dá)到幫助我們瘦身的效果。
隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們生活水平的提高，好多朋友也特別的注意自己的身體健康，好多朋友會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到健身的目的，可是對(duì)于好多上班簇來(lái)說(shuō)平時(shí)的時(shí)候沒(méi)有太多的時(shí)間，大部分會(huì)把運(yùn)動(dòng)安排在晚上，特別是現(xiàn)在夜跑特別的流行，不過(guò)也需要注意的就是要根據(jù)自己的身體規(guī)律來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，我們下面一起來(lái)了解一下晚上能跑步嗎？
運(yùn)動(dòng)有益睡眠，但是睡前做運(yùn)動(dòng)則會(huì)降低睡眠質(zhì)量。臨近入睡，應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過(guò)高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：
1，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一般安排在下午，因?yàn)橄挛缡侨梭w激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時(shí)刻。
2，對(duì)普通人而言，時(shí)間早晚對(duì)體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)應(yīng)以自身的時(shí)間和飲食安排為主。
一、清晨跑步好，原因如下
1.早晨天亮不久，植物經(jīng)過(guò)一晚上的呼吸作用，制造了大量的二氧化碳，10-11點(diǎn)經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)光合作用，空氣中含氧量逐漸增高。
2.清晨時(shí)人體一天中血壓最高的時(shí)候，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。
二、傍晚跑步最好，雖然下班你會(huì)覺(jué)得很累，除非你干了一天的體力活，晚上是一天中身體狀況最好的時(shí)候，適合跑步。同時(shí)睡前的適量運(yùn)動(dòng)可以給你帶來(lái)更好的睡眠效果。
通過(guò)上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上能跑步嗎的介紹，一般不主張?jiān)谕砩系臅r(shí)候進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，跑步就是一種劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)在我們平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要特別的注意，而且還要注意正確的方法，千萬(wàn)不要出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的情況。
跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)跑步可以有效地幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，還可以大大改善我們自身出現(xiàn)的心肺呼吸困難的情況，可以有效地幫助我們塑造一個(gè)苗條健康的身材，跑步有助于塑造肌肉，相信大家對(duì)于跑步減肌肉嗎這個(gè)問(wèn)題很感興趣。
快跑(無(wú)氧運(yùn)動(dòng))不能減肌肉，長(zhǎng)跑(有氧運(yùn)動(dòng))可以。
有氧運(yùn)動(dòng)雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要多。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來(lái)源。也就是說(shuō)你練得越苦，消耗的熱量也越多。
有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但是力量練習(xí)能有效提高人體靜止時(shí)的新陳代謝速度，即使你坐著不動(dòng)，也能燃燒更多的脂肪。而且，當(dāng)你做完力量練習(xí)后，身體會(huì)迎來(lái)一個(gè)新陳代謝的高峰：內(nèi)循環(huán)高速運(yùn)行，并將持續(xù)兩個(gè)小時(shí)。在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。
跑步減肌肉嗎的回答是否定的，跑步不但不減不會(huì)減肌肉，還可能會(huì)增加肌肉可能會(huì)增加我們的小腿兒肌肉，可以使自身的骨骼變得更加有力量，增強(qiáng)骨骼的韌性與強(qiáng)度，同時(shí)通過(guò)跑步還可以達(dá)到改善我們自身的身體健康狀況。
跑如果你想通過(guò)跑步長(zhǎng)肌肉的話，其實(shí)并不是一個(gè)非常見(jiàn)效，迅速的方法，你可以選擇做俯臥撐，或者是仰臥起坐，這樣對(duì)于肌肉的爆發(fā)力有非常強(qiáng)大的幫助。另外這邊用的同時(shí)要注意合理的膳食平衡，多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于增長(zhǎng)，身體的肌肉，在鍛煉的同時(shí)，能夠讓自己身體的免疫力增強(qiáng)，身體更加強(qiáng)壯。
步也會(huì)長(zhǎng)肌肉，但是沖刺跑才會(huì)粗壯腿部肌肉，而慢跑主要是練慢肌，但不會(huì)粗腿。比如在喜歡的跑步(尤其是長(zhǎng)跑)或自行車運(yùn)動(dòng)中，慢肌纖維會(huì)慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會(huì)明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。
如目的是細(xì)腿瘦身，那么可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次，跑步要注意腳部的姿勢(shì)，跑步要腳跟先著地，再過(guò)渡到腳掌。
運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)肌肉的生長(zhǎng)具有促進(jìn)作用，只是跑步對(duì)腿部肌肉的生長(zhǎng)的促進(jìn)作用確實(shí)不太大，快速跑動(dòng)對(duì)肌肉的爆發(fā)力有幫助，長(zhǎng)距離跑對(duì)肌肉的耐力有幫助。對(duì)其它 部分的肌肉作用也有，但就更輕微了。跑步時(shí)鍛煉體能、肺活量的運(yùn)動(dòng)，如果想增長(zhǎng)肌肉，那就去嘗試一些別的運(yùn)動(dòng)吧，簡(jiǎn)單的就是仰臥起坐、俯臥撐這樣的。
沖刺跑會(huì)發(fā)達(dá)腿部肌肉，而長(zhǎng)跑是會(huì)減肌肉的。跑步要注意腳部的姿勢(shì)，跑步要腳跟先著地，再過(guò)渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅(jiān)硬就是肌肉型腿。
跑步當(dāng)然會(huì)長(zhǎng)肌肉，尤其是長(zhǎng)期的，跑步會(huì)讓肌肉越來(lái)越多。因?yàn)槿魏蔚拈L(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓身體更加強(qiáng)勁而長(zhǎng)肌肉就是其中的一項(xiàng)表現(xiàn)?，F(xiàn)在的人越來(lái)越注重身體健康熱衷于運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是非常有好處的，他不僅會(huì)讓你長(zhǎng)肌肉還會(huì)讓肺活量變得更加強(qiáng)大的身體更加健康。用運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行健身是一件非常好的方式。
