到底晚上能跑步嗎
老人晚上不吃主食真的能養(yǎng)生嗎。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《到底晚上能跑步嗎》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
隨著社會的進步，人們生活水平的提高，好多朋友也特別的注意自己的身體健康，好多朋友會通過運動來達到健身的目的，可是對于好多上班簇來說平時的時候沒有太多的時間，大部分會把運動安排在晚上，特別是現(xiàn)在夜跑特別的流行，不過也需要注意的就是要根據(jù)自己的身體規(guī)律來進行運動，我們下面一起來了解一下晚上能跑步嗎？
運動有益睡眠，但是睡前做運動則會降低睡眠質(zhì)量。臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運動促進睡眠。
運動時間：
1，專業(yè)運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。
2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。
一、清晨跑步好，原因如下
1.早晨天亮不久，植物經(jīng)過一晚上的呼吸作用，制造了大量的二氧化碳，10-11點經(jīng)過幾個小時光合作用，空氣中含氧量逐漸增高。
2.清晨時人體一天中血壓最高的時候，不適合劇烈運動。
二、傍晚跑步最好，雖然下班你會覺得很累，除非你干了一天的體力活，晚上是一天中身體狀況最好的時候，適合跑步。同時睡前的適量運動可以給你帶來更好的睡眠效果。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上能跑步嗎的介紹，一般不主張在晚上的時候進行劇烈的運動，跑步就是一種劇烈的有氧運動，這個在我們平時進行運動的時候要特別的注意，而且還要注意正確的方法，千萬不要出現(xiàn)運動過度的情況。
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很多人白天的時候沒有時間，早上的時候又想多睡一會，所以說就等待了晚上的時候跑步健身了，這樣的方法對很多人來說非常的重要，因為晚上吃了飯之后身體不運動的話是最容易長胖的，這樣的情況下人們就想到了在晚上晚飯之后運動運動，讓自己的身體贅肉全都甩掉，那么晚上能不能跑步鍛煉身體呢?
根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
在晚上的時候跑步大家最好是不要這樣做，如果想要晚上跑步的話，那么就必須要吃飯早一點，最好是在六點之前就將晚飯吃了，而在吃飯后的半個小時就可以跑步了，但是不能太晚了，一定不能在超過了八點之后再考慮跑步運動減肥，這樣的跑步方法對身體有傷害的。
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? ?腸胃方面的疾病是大家身邊很多人都遭遇的毛病，這對于患者日常的飲食以及生活工作等方面都將帶來一些不好的影響。有些患者存在著一定的胃下垂的情況，這也讓他們經(jīng)常的感覺很不舒服。那么，胃下垂能跑步嗎？這是許多患者們都很關心的問題，對于這個問題，大家來一起看看下文的解答。
? ?胃下垂是指胃呈降下的狀態(tài)。此種體質(zhì)者一般為瘦型體，體力和肌力都很弱，容易疲勞，精神不振，有暴飲暴食的習慣，或者睡眠不足，或者遭受過精神刺激。一般表現(xiàn)為食欲不振，惡心、消化不良、燒心等。此癥如在飲食上注意，其癥狀會有所改善。
? ?1、少食多餐
? ?由于胃下垂者的胃功能減弱，所以每次用餐量宜少，且次數(shù)可適當增加，最好要定時就餐，以保證供給體內(nèi)足夠的營養(yǎng)及能量。進餐的類別主食宜少、蔬菜應多。牛奶、半熟雞蛋、干奶酪都是容易形成血和肉的物質(zhì)，應優(yōu)先選擇。用餐速度要緩慢，細嚼慢咽以利消化吸收。餐后要休息30～60min。
? ?2、多食易消化的蛋白質(zhì)類
? ?胃腸功能較弱，要慢慢康復，易消化的蛋白質(zhì)是不可缺少的，如嫩子雞、魚肉、里脊肉、半熟蛋、牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆奶等。應注意的是，魚肉不可過熟，實際上半生不熟時最易消化，對胃的負擔也小。
? ?一、挺身運動：取仰臥位，頭枕枕頭，兩腿彎曲，足跟盡量靠近臀部，髖部盡量挺起呈半橋型，維持一定時間，然后還原休息，再做，總時間應有3－5分鐘。
? ?二、舉腿運動：取仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，懸在離床20－30厘米高處停止不動，控腿約10秒鐘，然后還原再做第二次。
? ?三、擺腿運動：取仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，在離床20－30厘米高處停止不動，再慢慢地向兩側來回擺動。
? ?四、背部運動：取俯臥位，體后屈，反復多次。
? ?五、腹部運動：取仰臥位，兩臂前舉，收腹。上體盡量抬起，同時兩腿伸直盡量舉高，停10秒鐘后還原。
? ?六、仰臥起坐：取仰臥位，下肢不動，收腹，坐起，上體成坐位后還原成仰臥。
? ?胃下垂能跑步嗎？胃下垂的話是可以適當?shù)倪\動的，盡量還是根據(jù)患者實際的情況而定。即便是跑步，也不要很劇烈的運動，可以適當?shù)穆芤粫?。如果跑步中身體感覺不適的話，需要立即的停止下來，不要強迫自己一定要堅持運動下去。
跑步的運動是一種我們常常進行的健身運動，在進行跑步運動的時候會對我們身體有很好的效果，特別是在進行運動的時候我們身體的各個機能也在得到提高，不過在進行跑步運動的時候需要我們注意好多事情，而且也要注意正確的跑步時間，那么，晚上跑步可以嗎？下面我們一起來進行一下簡單的了解。
從運動醫(yī)學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上跑步對身體是不好的，在進行運動的時候我們不但要注意正確的運動方法，而且還要注意正確的運動時間，特別是跑步是一種比較劇烈的運動方法，我們也要有一個循序漸進的過程，而且晚上是不能跑步的。
現(xiàn)在有很多的年輕人都喜歡運動，鍛煉身體，運動的方法有非常多種，但是最多人選擇的還是跑步這種運動方法，有些上班族白天沒有時間所以只能在晚上的時候去跑步，但是很多人都覺得在晚上去跑步可能會沒有效果，這種說法到底是不是真的呢？一起來看看下面的內(nèi)容吧。
從外部環(huán)境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環(huán)境好。
另外,晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鐘.運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi).如果心率過速,必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛煉強度尚可。
沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步,慢跑并重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動,晚上跑步也不例外.跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài).如果一開始走幾步,然后快走,小跑,最后正式開始跑,也能有效熱身。
看完了上面介紹的內(nèi)容以后相信大家都有了自己的了解，晚上是非常適合跑步的。跑步雖然是一種很好的鍛煉方法，但是這也是需要大家堅持去做的，如果半途而廢的話是不可能達到我們想要的效果的，還不如不要浪費時間，所以一定要靠自己的毅力堅持的做下去。
跑步的時候鞋子的選擇是很重要的，因為鞋子選擇不合適，很容易導致在跑步運動過程當中讓自己受傷，從健康的角度來說，跑步的話不建議選擇松糕鞋，但是松糕鞋也可以跑步，但是控制量以及速度。
一：我們比較客觀的說松糕鞋可以跑步，但是我們在跑步中一定要控制時間不要過量的運動，因為松糕鞋不是運動鞋那般的柔軟，松糕鞋鞋底比較硬，跑步時間久會對腳底造成一定的壓力。也許你今天跑步后沒有什么感覺，睡了一晚你的大腿和腳有一定的酸痛感。喜歡運動的朋友建議選擇跑步鞋吧，對你自己的身體要負責。
二： 松糕鞋長期穿著跑步對腳一定是不好的，如果只是偶爾運動一次，可能會感覺到有些腳酸腳痛癥狀，沒有對身體造成太大影響，如果你選擇是長時間穿這個鞋去鍛煉跑步，那么是會產(chǎn)生運動損傷的，而且厚底松糕鞋易崴腳。大家喜歡美美的運動是可以的，不過松糕鞋不宜跑步哦。運動時一定要穿運動鞋，不一定要求多高的專業(yè)性，但要起到保護作用。
三：一般喜歡跑步的朋友都會選擇比較專業(yè)的運動鞋，因為運動鞋底軟厚適中，而松糕鞋本身鞋底就是比較硬，大家在運動中難免會增加崴腳的危險。松糕鞋彈性比較好的款式比較少，目前市面上都是厚底無彈性較多。本來跑步就是較快的運動方式，所以我們不建議穿著松糕鞋去跑步。
在現(xiàn)在這個社會中，很流行一種人，長了一顆要瘦的心，長了一張吃貨的嘴，有很多人都因為管不住自己的嘴，抵制不了美食的誘惑而使自己的身體發(fā)胖臃腫，于是有很多人在飯后吃過大餐后而后悔，想通過運動來抵制肉肉上身，最多的是選在晚飯之后，那么晚飯后能跑步嗎？
晚飯后跑步可以達到減肥的效果，但是，不能在晚飯后立刻去跑步，不然會導致胃下垂和消化不良的。無論什么時間吃完飯，都不要做運動，尤其是劇烈運動，因為人體在運動的時候，全身血液會根據(jù)身體各組織部分在運動中所需血液的量，自動的進行血液再分配，運動量的組織部分，相對于運動量小的組織部分，將獲得更多的血液和能量，也就是說，像胃部這種在運動中不怎么參與運動的組織部分，在運動的過程中是不會分配到很多的血液的。剛吃完飯，胃部需要能量去分解消化食物，所以這個時候，不適宜跑步。
建議在晚飯后半個小時到一個小時之后再進行運動，這個時候飽腹感沒有那么重，并且機體也可以正常的進行消化。并且如果是為了減肥的話，跑完步不應該添加飯食，這樣會適得其反的。
并且，可以選擇在飯前進行跑步，晚飯前跑步效果顯著地好于晚飯后跑步減肥，晚飯前跑步動員脂肪供能，降低了人們對脂類、糖類食物的食欲，使人們較容易減少能量物質(zhì)的攝入。
下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。還有前面說到的，傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯后是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30-45分鐘才能跑步。
由上我們知道了，晚飯后能跑步嗎這個問題的答案是肯定的，但是同時也給大家敲響了警鐘，不要在吃飯后太過后悔而急于去跑步，這樣會給身體帶來不利的影響。想減肥卻管不住嘴的朋友，不妨試一下上面的方法吧。
生活中大家每天需要處理的事情非常的多，而沒有一個健康的體魄的話，是沒有那么多的精力應付每天復雜的事情的。所以很多人平時都有鍛煉身體的習慣，增強自己的身體素質(zhì)是很重要的。有些人對于跑步比較感興趣，那么，早上能跑步嗎？早上是可以跑步的，但是早上跑步也需要注意一些問題。更多內(nèi)容請看下文報道。
? ?早上跑步前不宜空腹
? ?之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。
? ?早上跑步前不宜吃過飽
? ?另外，關于飽腹跑步的問題?？崭古懿讲焕】担柛古懿揭沧詈帽苊?。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐后至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐后休息時間要加倍延長。
? ?早上能跑步嗎？早上當然是可以跑步的，而且很多人都有早上跑步的習慣。但是早上跑步的時候，也要注意安全，不要空腹跑步。如果空腹跑步的話，沒跑多大一會兒可能身體就會感覺不舒服?？梢赃m當吃點東西跑步，但是別吃太多，根據(jù)自己的實際情況安排運動量。
霧霾的天氣在最近幾年出現(xiàn)的特別頻繁，這也是一種大自然遭到破壞的情況，對于我們?nèi)松眢w的危害也特別嚴重，一般在霧霾的天氣當中要盡量的減少外出，特別是在霧霾天氣當中進行運動也是不可取的，我們在這樣的天氣當中一定要盡量少的運動或是不進行運動，霧霾天氣能跑步嗎？下面我們來進行一下了解。
首先，還是不建議在嚴重的霧霾天氣里跑步，在跑步的過程當中，呼吸會更深，更容易將有害物質(zhì)吸入，而且馬拉松這項運動的持久性和強度都高于其他運動。大家都知道，霧霾天氣的主要成分是pM2.5，能進入人的血液中?！八栽陟F霾天氣，盡量不要在戶外久留，包括老年人的晨練，我們都是不推薦的。”
有人說，偶然跑一次馬拉松，對身體影響不大，相當于抽了幾根香煙。對于這種說法，除了哮喘病人，大多數(shù)人群在霧霾天氣下鍛煉，短時間不會出現(xiàn)明顯的健康問題。但是需要關注的是遠期影響，比如霧霾天里面含有有毒顆粒物，吸入污染空氣會引發(fā)炎癥反應，后者直接導致肺炎、中風和心臟病的發(fā)病率提高。
霧霾環(huán)境運動，要減少皮膚接觸空氣的面積，通過戴帽子、頭巾、圍巾等盡量減少皮膚的暴露。因為大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質(zhì)，容易粘在皮膚上引起過敏癥狀。一定要做好及時的清潔工作，洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，降低霧霾對于身體健康帶來的隱患。另外，多喝白開水可以保持呼吸道濕潤，加速機體的新陳代謝。同時要保證充足睡眠，這有利于各種器官機能恢復。
上述的介紹，讓我們明白了，霧霾天氣盡量不要跑步，跑步是一種有氧運動，會進行深呼吸，會將有害的氣體吸到我們的肺部，對身體的影響是特別嚴重的，我們?nèi)绻M行運動的話，可以多選擇一些室內(nèi)的運動，另外在霧霾的天氣里也要多喝水。
美眉們都想擁有一個好的身材，這就需要通過鍛煉的方式來減肥瘦身了。不過現(xiàn)在人們白天工作都很忙，只有晚上才有時間跑步鍛煉，尤其是炎熱的夏天，晚上氣溫低一些，不會像白天那樣熱。只要能夠找到正確的跑步方法，也是可以達到減肥效果的，那么夏天晚上跑步能減肥嗎?
一、跑步的各種方式
1、慢跑：根據(jù)自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔!
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
二、跑步的時間
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯后是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
三、跑步后
1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放松下來。
2、跑步后也要注意飲食控制，人在運動后食欲會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時后吃些水果蔬菜等的減肥食物。
通過上面的介紹，大家對夏天晚上跑步能減肥嗎也都很清楚了。不過并非所有的人在跑步之后都能見效，這與很多因素有關系，如跑步的時間長短乃至運動鍛煉的強度等。除了要每天堅持適當?shù)倪\動鍛煉之外，在飲食方面的調(diào)理也不能少。
可能我們很多人都選擇在晚上飯錢跑步這個時間點進行跑步，可能會導致我們自身的腸胃產(chǎn)生很大的刺激性傷害，我們可以在吃完飯過一段時間之后再進行跑步可以更有效地幫助我們補充體內(nèi)熱量的消耗，達到一個很好的有氧運動鍛煉的效果，普及一下晚上飯前跑步好嗎。
跑步是有氧運動，鍛煉的是心肺功能，耐力方向的訓練項目，能很好的調(diào)節(jié)跑步者的體脂含量，使體重維持在一種動態(tài)平衡的狀態(tài)，使之平時的學習工作更輕松。
1 無所謂飯前飯后跑。跑步前食用能量棒黑巧克力等少量固體能量或者飲用少量的葡萄糖沖水(各大藥店有售，或者紅糖水，尼瑪便宜的要死，給自身一個保護層，防止消耗過多血糖，蛋白質(zhì)等等耗能。)飯后跑由于血液用于腸胃的消化吸收減少了外周四肢的運動供血，導致跑步水平降低，心載過大，影響訓練水平。嚴重者腹部還會痛，建議飯后1小時后繼續(xù)(完全可以不吃飯，用葡萄糖水，紅糖水代替，跑后15到30分鐘后再吃固體食物。)
2 這個問題同上
3 跑步一次至少20分鐘+才有訓練意義，一周至少4次，建議2天跑1天休息3天循環(huán)制，建議夜跑(20時至22時最佳)，慢跑快跑因人而異，5公里保持28分鐘之內(nèi)是健康水平，25分鐘之內(nèi)是良好，18分鐘之內(nèi)你達到優(yōu)秀。
晚上飯前跑步好嗎的回答是否定的，我們還可以選擇在每天清晨進行跑步，每天清晨跑步還可以有效地幫助我們呼吸新鮮空氣，也可以有效的幫助我們擺脫各種肺病給我們自身帶來的呼吸困難的情況，可以幫助我們達到很好的治愈效果。
增肌的過程是一個緩慢的過程，最常見的方法就是大量的器械訓練，這樣能夠促進肌肉纖維組織的增長，促進肌肉在訓練過程當中逐漸的蒸出增厚，一般來說跑步是達不到增肌作用的，它只能夠達到減脂的效果，研究表明，長距離的慢跑是最有效的減脂塑型運動，對于增肌是比較有限的。
跑步不能增肌，只能減脂
跑步由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多，是一項便于實行的有氧運動，。當我們進行跑步運動30分鐘后，脂肪代謝才正式進入高速軌道，當儲備的脂肪消耗的差不多時，每天長時間跑步就會消耗身體肌肉。所以每天跑步不會長肌肉，而是能幫助我們減少身體脂肪。
研究表明，長距離慢跑是最好的有氧減脂塑形運動，而也僅僅至于減少脂肪和減少肌肉而已，不能使肌肉增長。
增肌者能不能跑步？
對增肌困難者來說，要謹慎地對待有氧。你要做的標準就是稍微刺激到心臟，但是又不能讓有氧來吞噬你難得的肌肉。 建議去做每周2-3次，每次20分鐘的慢跑。
不僅不會損失過多的肌肉，反而對增肌更有幫助。原因是，力量練習期間身體會產(chǎn)生大量的乳酸，慢跑會加速血液循環(huán)。相反，如果你把有氧時間做的過久，必然會分解一部分的蛋白質(zhì)。分解蛋白質(zhì)說白了就是分解肌肉！
跑前注意：
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。
在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
