經(jīng)?；杌栌磕鞘悄愠粤诉@些！
夏至養(yǎng)生要注意這些。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“經(jīng)?；杌栌?？那是你吃了這些！”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
可能很多人會(huì)有感到自己昏昏欲睡的時(shí)候，上班困、下班困，在路上走著也感到昏昏欲睡。說(shuō)是工作勞累，好像也沒有什么項(xiàng)目，需要自己特別地費(fèi)心思。
大多數(shù)人這時(shí)可能會(huì)懷疑是因?yàn)樽约簺]有睡好，于是盲目補(bǔ)充更多的睡眠。周而復(fù)始，問題還是沒有得到解決。反而是越來(lái)越嚴(yán)重了。
其實(shí)常常感到昏昏欲睡，睡眠不足是一方面，飲食不當(dāng)也是造成問題的一大因素。改善飲食，也是解決昏昏欲睡的一個(gè)重要方面。
3、其他導(dǎo)致身體疲累的原因
因?yàn)樗卟蛔?/p>
睡眠不足是導(dǎo)致身體疲累的最主要原因之一。睡眠不足時(shí)，身體無(wú)法得到充分的休息，人就容易感到疲倦。
晚上睡不著時(shí)，可以喝杯溫牛奶，晚上牛奶中褪黑素含量要遠(yuǎn)高于白天，有助于人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
需要注意的是，健康的睡眠時(shí)間是6~8小時(shí)，最好不要過度地補(bǔ)充睡眠，否則可能越睡越困，打不起精神。
因?yàn)槿狈I(yíng)養(yǎng)
身體缺乏營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，人很容易出現(xiàn)疲累的癥狀。而與昏昏欲睡關(guān)系最近的鉀元素，則主要維持神經(jīng)。肌肉的正常功能，一旦缺鉀，正常的運(yùn)動(dòng)就會(huì)受到影響。
建議感覺昏昏欲睡時(shí)，可以適當(dāng)吃一些鉀元素含量豐富的食物。例如蕎麥、玉米、紅薯、大豆、香蕉、菠菜、莧菜、香菜、芹菜、大蔥、萵筍、鮮豌豆等。
荷爾蒙波動(dòng)的影響
女性可能會(huì)有明顯的感覺，就是生理期時(shí)覺得自己嗜睡。荷爾蒙出現(xiàn)波動(dòng)的時(shí)候，例如懷孕、生理期、更年期時(shí)，身體可能會(huì)感到疲倦，嗜睡。
精神壓力大
精神壓力大，不僅會(huì)在心理層面上影響一個(gè)人，也會(huì)在生理層面上影響這個(gè)人的生活狀態(tài)。壓力太大時(shí)，人也可能感到自己昏昏欲睡。
平時(shí)可以進(jìn)行一定的體育鍛煉，或做一些較為感興趣的事、向自己關(guān)系親近的人傾訴。
某些疾病的原因
某些疾病也可能使人感到疲倦、昏昏欲睡，例如貧血、腸躁癥和關(guān)節(jié)炎等。如果疲倦得很嚴(yán)重，靠飲食和補(bǔ)充睡眠不能解決，建議去看醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)的診斷。
服用藥物的副作用
一些藥物的副作用可能讓人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，在服用藥物前，最好先仔細(xì)閱讀說(shuō)明書，了解藥物可能產(chǎn)生的副作用，做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。
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是不是發(fā)現(xiàn)，你的嘴唇和臉蛋，都已經(jīng)不像少女般鮮紅嬌嫩了？這并非是因?yàn)槟憷狭耍悄愕搅巳辫F的階段。補(bǔ)鐵的食物有哪些呢？下面和小編一起來(lái)了解一下。
1、黑木耳。
黑木耳是一種很受大眾喜歡的菌類的食物，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常的高的，尤其是對(duì)于一些缺鐵的朋友，最好是可以多吃一些黑木耳。
2、藕片。
藕片是一種很家常的菜，對(duì)于藕片，多吃是很有好處的，因?yàn)榕浩梢詭椭梭w進(jìn)行散熱散瘀，是非常好的。
3、胡蘿卜。
入脾胃經(jīng)和肺經(jīng)，是補(bǔ)血和改善腎虛的上好食物。補(bǔ)血養(yǎng)肝、健脾化滯、補(bǔ)中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲癥等病癥。對(duì)于脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。
4、黑豆。
助益腎生髓化血，也可以增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。腎虛、血虛者多吃有益。經(jīng)常食用可防老抗衰、增強(qiáng)活力。
5、南瓜。
可稱為補(bǔ)血之妙品的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素、必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等。其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的重要成分之一，可以維持血液中紅細(xì)胞的正常功能。
上班族都有頭痛的毛病，有些是因?yàn)殚L(zhǎng)期面對(duì)電腦、用眼疲勞導(dǎo)致，有些則是思慮過度。但還有一些是因?yàn)槌粤艘韵率澄铮旅娓【幰黄鹑タ纯聪挛牡木唧w介紹。
1、3C食物
3C食物就是指奶酪、巧克力和柑橘類食物，還包括腌漬沙丁魚、雞肝、西紅柿、牛奶、乳酸飲料等，其中的酪胺酸是造成血管痙攣的主要誘因，所以如果你有偏頭疼的病史，那么最好遠(yuǎn)離這些食物。
2、香腸、熱狗
香腸、熱狗、火腿、臘肉等腌熏肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品。而且含有很多鹽和味精，容易導(dǎo)致頭痛，所以平常要少吃。
3、代糖食品
有研究表明，代糖會(huì)過度刺激或干擾神經(jīng)末梢，增加肌肉緊張，從而引起偏頭痛。所以雖然吃代糖食物能避免肥胖，卻會(huì)引來(lái)更大的困擾--頭痛。
4、止痛藥
止痛藥可能是個(gè)誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥以企圖減輕疼痛，然而超量服用止痛藥，不但無(wú)法解疼，相反地會(huì)造成藥物引起的反彈性頭痛，讓你患上慢性偏頭疼，如果你一星期吃超過2或3次止痛藥來(lái)緩解疼痛。請(qǐng)馬上就醫(yī)！
5、咖啡
咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，并干擾睡眠，喝多易上癮，而戒咖啡時(shí)則會(huì)引發(fā)偏頭疼，所以，一天中攝入的咖啡的含量最好少于100毫克
6、紅酒
所有酒精類飲料都會(huì)引發(fā)頭痛，特別是紅酒含有更多誘發(fā)頭痛的化學(xué)物質(zhì)，如果你真想喝上兩杯，那最好選擇伏特加，白酒這類無(wú)色酒。
緩解頭痛的方法
1、首先伸出你的左手攥緊拳頭，并且把食指伸出呈彎曲狀（就是手語(yǔ)里面數(shù)字九的手勢(shì)）。
2、用食指的中間關(guān)節(jié)處對(duì)著耳垂后面耳根處，這個(gè)時(shí)候用力（不要太心疼自己要對(duì)自己狠一點(diǎn)）摁住耳根，這個(gè)力度要很用力但是到你自己能夠承受的范圍內(nèi)，心里默數(shù)20個(gè)數(shù)，1、2、3不要數(shù)太快，勻速就可以，數(shù)到20之后松開手，半個(gè)腦袋就像松綁一樣瞬間輕松！接下來(lái)就換右手和右耳根了，同樣的默數(shù)20個(gè)數(shù)。這個(gè)過程中說(shuō)實(shí)話，很痛苦，但是就40秒的事兒~過了就身心輕松了。
【導(dǎo)讀】口臭是一種很常見的現(xiàn)象，如果你在跟別人說(shuō)話時(shí)有口臭的話，會(huì)讓人有反感的。要預(yù)防口臭首先得要從飲食上注意，畢竟病從口入。下面小編就為您帶來(lái)這篇這些食物吃了會(huì)口臭你知道嗎，希望這些食物吃了會(huì)口臭你知道嗎能對(duì)您有所幫助。
這食物吃了會(huì)有口臭
酒
酒精是一種利尿劑，飲酒過多容易導(dǎo)致嘴巴、大腦和身體缺水，同時(shí)也會(huì)阻礙唾液正常分泌。而唾液中有很多可以分解并沖走有味細(xì)菌的物質(zhì)，所以，一旦過量飲酒，必然會(huì)加重口臭。建議在飲酒過程中盡量喝點(diǎn)白開水。
薄荷糖
埃默里博士表示，很多薄荷糖宣稱可清新口氣消除口臭，其實(shí)弊多利少。一旦薄荷醇從口中消失，口中怪味會(huì)迅速反彈并加重。大多數(shù)薄荷糖含有蔗糖即細(xì)菌的美食,細(xì)菌在分解糖的過程中會(huì)釋放硫化物，因而會(huì)加重口臭。
吃肉過多，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量超過身體需求，身體就會(huì)將其分解為碳水化物用作能量。
分解過程中會(huì)產(chǎn)生氨（尿味），它們會(huì)通過口腔排出體外。
干果
干果不僅含有大量促進(jìn)細(xì)菌滋生的糖，而且含有大量的不溶性膳食纖維，更容易導(dǎo)致口腔及牙縫間糖的聚集。
吃完干果，一定要及時(shí)清理牙縫。
那么口臭該吃什么緩解？
檸檬，性酸，味微苦，具有生津、止渴、祛暑的功效?？稍谝槐兴?，加入一些薄荷，同時(shí)加上一些新鮮檸檬汁飲用，可去口臭。
香芹菜
這種草本植物最有助于消除口中的異味，尤其是煙味。如果手邊一時(shí)找不到香芹菜，香菜、薄荷也能起到去除口腔異味的作用。為了達(dá)到更好的效果，這些東西嚼得時(shí)間越長(zhǎng)越好，或者用來(lái)沏茶喝。此外，上述這幾種草本植物對(duì)消化也有好處。
酸奶
最新的研究表明，每天堅(jiān)持喝酸奶可以降低口腔中的硫化氫含量，因?yàn)檫@種物質(zhì)正是口腔異味的罪魁禍?zhǔn)?。按時(shí)喝酸奶還可以阻止口腔中有害細(xì)菌的產(chǎn)生，這些細(xì)菌會(huì)引起牙床疾病或牙菌斑。但是，只有天然的酸奶具有這樣的功效，含糖的酸奶起不到這種效果。
想要保護(hù)心臟，是捏著鼻子吞顆味道不好的深海魚油、維生素E膠囊，還是吃大蒜膠囊？其實(shí)，在你家的廚房里，就有很多有益心臟的好食物。下面就和小編一起來(lái)看看吧。
1、杏仁：預(yù)防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，即使每周只吃一次堅(jiān)果，也能減少1/4患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，其中特別推薦杏仁。吃法：將杏仁磨成粉狀，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收營(yíng)養(yǎng)。
2、薏仁：降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維，可加速肝臟排出膽固醇。吃法：薏仁湯易增加熱量，最好將薏仁煮成飯。
3、黑芝麻：防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈粥狀硬化。吃法：嚼碎。芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分藏在種子里，必須要咬碎殼才有效。
4、黃豆：降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝，十分適合素食者當(dāng)主食。吃法：先將黃豆在熱水中泡4小時(shí)，再換水煮。可將黃豆中容易產(chǎn)氣的多醣體溶解出來(lái)，不易脹氣。
5、菠菜：預(yù)防心血管疾玻菠菜富含葉酸，比其他營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑更能有效預(yù)防心臟玻吃法：保存葉酸的最好方式是大火快炒，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值能保留最多。
6、木耳：抗凝血。研究發(fā)現(xiàn)，木耳含九種抗凝血物質(zhì)，與洋蔥、大蒜效果類似。吃法：將干木耳用水泡開，洗凈切絲，用熱水燙一下，撒上姜絲、糖、白醋、醬油涼拌。
7、海帶：預(yù)防血管阻塞。海帶屬于水溶性纖維，可加速膽固醇排出體外，還能預(yù)防動(dòng)脈硬化。吃法：海帶本身含鈉，吃時(shí)少加調(diào)味料。
8、芹菜：降血壓。芹菜所含的芹菜堿，有保護(hù)心血管的功能。而且葉子的維生素C比莖高。吃法：選擇嫩葉，用熱水燙一下，做涼拌菜或沙拉均可。
9、玉米和玉米須：降血壓。玉米須有利尿作用，幫助穩(wěn)定血壓。吃法：玉米洗凈加水，煮成粥，玉米須煮水當(dāng)茶喝。
腸胃不健康主要有六大表現(xiàn)
1.便秘。排便黑、硬，呈顆粒狀，排便困難，排便時(shí)肛門出血。
2.腹瀉、腸易激。表現(xiàn)為急、慢性腹瀉，持續(xù)排便帶有緊迫感，肛門不適，大便不成形、水分增加，排便次數(shù)明顯增加。
3.排便惡臭。正常大便應(yīng)呈偏酸氣味，而并非刺鼻惡臭。
4.放屁很臭。腸道內(nèi)有害菌產(chǎn)生了大量的硫化氣體，導(dǎo)致經(jīng)常放臭屁。
5.口臭。口腔呼出氣體發(fā)出難聞的氣味。
6.皮膚粗糙、晦暗。體內(nèi)毒素不能及時(shí)排出，被人體吸收后，則會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙、黯沉、長(zhǎng)痘等情況的出現(xiàn)。
這些食物護(hù)腸有一手
調(diào)理腸胃要做到從內(nèi)而外，而一提到護(hù)腸，很多人首先想到的是富含益生菌的酸奶，另外還有一些藥食同源的食材，常食也有益于腸道健康哦。
1、山藥
山藥含大量淀粉和蛋白質(zhì)，還有維生素、脂肪、膽堿等成分，有健脾胃、益腎氣、促進(jìn)消化吸收、保護(hù)胃壁的功效。除此之外，它還含有一種多糖蛋白質(zhì)的混合物“黏蛋白”，對(duì)人體具有特殊的保健作用，能夠補(bǔ)脾養(yǎng)胃，補(bǔ)肺益腎。
2、黨參
黨參性平，味甘、微酸，歸脾經(jīng)、肺經(jīng)，具有補(bǔ)中益氣、健脾益肺、生津和胃的功效。黨參還具有增強(qiáng)細(xì)胞黏膜的保護(hù)作用，以及增強(qiáng)胃黏膜屏障功能，從而抗?jié)儭?/p>
3、白術(shù)
白術(shù)具有補(bǔ)氣健脾、燥濕利水、止汗之功效。因腸胃不適導(dǎo)致的胃部或腹部脹氣，尤其是在饑餓時(shí)沒有食欲、大便稀、身體疲乏時(shí)，食用白術(shù)能夠有效緩解以上癥狀。需要注意的是，白術(shù)有明顯增強(qiáng)食欲的作用，故平時(shí)食欲較好或食量較大的人，不宜食用。
4、陳皮
中醫(yī)認(rèn)為，陳皮芳香，味辛溫微苦，歸脾經(jīng)、肺經(jīng)，有健脾和胃、行氣寬中、燥濕化痰的功效。尤其適用于脾胃氣滯濕阻、脘腹脹痛、不思飲食、嘔吐穢逆等癥狀。而且陳皮內(nèi)所含的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和的刺激作用，能促進(jìn)消化液的分泌，有助于排空胃腸積氣，芳香健脾，幫助消化。
【導(dǎo)讀】口臭是一種很常見的現(xiàn)象，如果你在跟別人說(shuō)話時(shí)有口臭的話，會(huì)讓人有反感的。那么，要如何預(yù)防口臭呢？要預(yù)防口臭首先得要從飲食上注意，畢竟病從口入。以下這些食物吃了會(huì)讓你口臭，要注意哦！
預(yù)防口臭的訣竅和誤區(qū)
酒
酒精是一種利尿劑，飲酒過多容易導(dǎo)致嘴巴、大腦和身體缺水，同時(shí)也會(huì)阻礙唾液正常分泌。
而唾液中有很多可以分解并沖走有味細(xì)菌的物質(zhì)，所以，一旦過量飲酒，必然會(huì)加重口臭。
建議在飲酒過程中盡量喝點(diǎn)白開水。
薄荷糖
埃默里博士表示，很多薄荷糖宣稱可清新口氣消除口臭，其實(shí)弊多利少。
一旦薄荷醇從口中消失，口中怪味會(huì)迅速反彈并加重。
大多數(shù)薄荷糖含有蔗糖即細(xì)菌的美食,細(xì)菌在分解糖的過程中會(huì)釋放硫化物，因而會(huì)加重口臭。
肉
吃肉過多，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量超過身體需求，身體就會(huì)將其分解為碳水化物用作能量。
分解過程中會(huì)產(chǎn)生氨（尿味），它們會(huì)通過口腔排出體外。
干果
干果不僅含有大量促進(jìn)細(xì)菌滋生的糖，而且含有大量的不溶性膳食纖維，更容易導(dǎo)致口腔及牙縫間糖的聚集。
吃完干果，一定要及時(shí)清理牙縫。
每天早上起來(lái)和每次小睡后的第一件事就是刷牙并刮舌頭。 在你睡覺時(shí)有惡臭的細(xì)菌會(huì)有機(jī)會(huì)占領(lǐng)你的口腔，并很有可能會(huì)導(dǎo)致令人厭惡的起床的口氣。 刮舌器能在大部分健康食品店，以及藥店和便利店買到，因?yàn)樵絹?lái)越多的人開始使用它。
在你刷牙并刮舌頭之后，充分地洗口并用清新的涼水漱口。這是重要的一步，被很多人忽視了。當(dāng)你的口中滿是臟的，用過的牙膏泡沫時(shí)，沒有人會(huì)想聞到你的口氣。
在完成了步驟1和2后，確認(rèn)你喝了足夠多的水，并至少30分鐘不要吃喝任何東西。這會(huì)完成你整個(gè)口腔，喉嚨，食管，胃部的清潔過程，這對(duì)于睡眠過后的清新口氣很重要。
避免吃像是大蒜，洋蔥，甜食，肉類，魚，禽類和蛋類這樣的食物。這些食物容易引起口臭。新鮮的蔬菜水果對(duì)于凈化你的整個(gè)系統(tǒng)有幫助，從而改善口氣。尤其是綠葉蔬菜，對(duì)于幫助身體保持清新的口氣很有幫助。 試著用咀嚼新鮮的薄荷，留蘭香，香菜，或者羅勒帶替代口香糖。
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