午后總是昏昏欲睡？這些食物補(bǔ)充能量可助你提神醒腦
午后養(yǎng)生知識(shí)。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“午后總是昏昏欲睡？這些食物補(bǔ)充能量可助你提神醒腦”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
對于上班族或?qū)W生來說，有的時(shí)候會(huì)有精神不夠集中，變得非常的乏力，睡眠不足的情況，一天當(dāng)中都在學(xué)習(xí)和生活的過程，會(huì)影響到自己的工作效率和學(xué)習(xí)能力，所以為了能夠使自己的精力集中，完成自己的工作和學(xué)習(xí)，要注意日常飲食方面的調(diào)理，多吃一些具有提神醒腦的食物，補(bǔ)充身體的能量。
1、鎂元素能夠維持人體的神經(jīng)和肌肉的活動(dòng)產(chǎn)生能量，也是人體骨骼的重要組成部分，多吃一些含鎂元素的食物，具有鎮(zhèn)靜安神，穩(wěn)定情緒，降低血壓和血糖的功能，同時(shí)也能夠提神醒腦，含鎂，食物比較豐富的，有豆腐和菠菜，短時(shí)期內(nèi)能夠快速的補(bǔ)充能量。
2、咖啡堿能夠提供中樞神經(jīng)的興奮，快速的提神醒腦，驅(qū)走乏力和困倦，短時(shí)期內(nèi)能夠使人體的精力恢復(fù)補(bǔ)充能量，還有咖啡堿的食物，包括茶水，能量飲料和咖啡。
3、健康的脂肪是大腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)的主要組成部分，如果大腦細(xì)胞不斷的新陳代謝，增加了神經(jīng)元，需要攝入足夠的含有健康脂肪的食物，比如核桃仁，三文魚等，經(jīng)常吃含有健康脂肪的食物，具有醒腦安神的作用，能夠補(bǔ)充身體的能量。
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每個(gè)人每天都必須要保持充足的睡眠時(shí)間，不然睡眠時(shí)間不足的話會(huì)很影響到第二天的精神狀態(tài)。但是有些人發(fā)現(xiàn)了自己就算睡眠時(shí)間充足了，第二天也是處于一種昏昏欲睡的狀態(tài)，在這種狀態(tài)下做什么事情都提不起勁來，對生活和工作造成了極大的影響。那么昏昏欲睡身不由心會(huì)是什么原因?qū)е碌哪兀?/p>
1. 腦溢血
中年男性—旦出現(xiàn)原因不明的困倦、嗜睡現(xiàn)象，—定要高度重視，很可能是缺血性中風(fēng)的先兆?，F(xiàn)代生活節(jié)奏加快，使中年人腦血管疾病發(fā)病率明顯增加，此時(shí)如果大腦血管出現(xiàn)險(xiǎn)情，大腦供血供氧就會(huì)出現(xiàn)問題，出現(xiàn)困倦、乏力癥狀。此外還會(huì)有手指麻木、原因不明跌倒、精神狀態(tài)發(fā)生變化等前兆。
2. 心臟病
疲勞、乏力是各種心臟病常有的癥狀。心臟病可以使血液循環(huán)不暢，新陳代謝廢物(主要是乳酸)即可積聚在組織內(nèi)，刺激神經(jīng)末梢，令人產(chǎn)生疲勞感。疲勞可輕可重，輕的可不在意，重的可妨礙工作。但心臟病疲勞沒有特殊性，它與其他疾病所導(dǎo)致的疲勞難以區(qū)分。另外，除了疲勞感還會(huì)有氣短等癥狀。
3. 大腦嚴(yán)重缺氧
大腦是人體全身的支配中心，大腦的耗氧量占全身總耗氧量的25%!不能片刻缺血、缺氧，僅幾秒鐘的缺氧就會(huì)引起頭暈、眼前發(fā)黑、眼冒金星，甚至?xí)炟?、危及生?現(xiàn)在許多辦公場所往往設(shè)在大樓里，空氣不流通，也容易導(dǎo)致大腦慢性缺氧。大腦長期缺氧就會(huì)導(dǎo)致困倦、乏力、嗜睡的癥狀。
4.高血壓
高血壓引起的頭暈、頭痛、困倦、乏力或失眠等臨床癥狀是非常常見的。患高血壓的病人應(yīng)掌握自我感覺上述癥狀，出現(xiàn)了上述癥狀說明血壓有波動(dòng)，需要提高警惕。
6.糖尿病
其實(shí)，糖尿病病人出現(xiàn)白天嗜睡的可能性是其他人的兩倍，因?yàn)槭且环N代謝疾病，所以這種病的表現(xiàn)多種多樣，缺乏特異性。白天長期疲勞、嗜睡，也可能是糖尿病正在發(fā)生。
在我們生活中很多朋友都需要提神醒腦，提神醒腦的方式有很多，通過一些食物來進(jìn)行合理的進(jìn)行食用是非常不錯(cuò)的選擇，接下來小編將為大家推薦一些食物，希通過介紹能夠?qū)Υ蠹以谔嵘裥涯X方面提供一些幫助。
薄荷
薄荷可以使頭痛的癥狀得以減輕，提高人的反應(yīng)力。美國嗅覺研究所的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)薄荷通過嘴或鼻子被人體吸收后，視覺反應(yīng)速度、記憶力和判斷力都會(huì)增加，運(yùn)動(dòng)時(shí)的疲勞感也會(huì)下降。同時(shí)，它還是減輕壓力和焦慮的良方。
肉桂
食用肉桂可以提高警覺力。肉桂是一種常用調(diào)料，可去腥解膩，對健康更是益處多多。發(fā)表在《阿爾茨海默氏癥》雜志上的一項(xiàng)研究稱，肉桂中的肉桂醛和表兒茶素有預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肉桂味道可提高警覺力和判斷力，尤其適合有車一族。
柑橘類水果
柑橘類的水果不僅富含很多豐富的營養(yǎng)，而且柑橘類的氣味也是非常有益的。中醫(yī)認(rèn)為，柑橘類水果所具有的芳香可化濕、醒脾、開竅，除了醒腦提神，當(dāng)你不想吃東西時(shí)，聞聞橙子、檸檬的清香，能有所緩解。另外，沁人心脾的果香味還有鎮(zhèn)靜安神的作用，把橘子放在床頭，不但有利于睡眠，其柔和的色彩，也會(huì)讓人感到溫暖。
香蕉
香蕉中的磷元素是比較有益健康的，磷被稱為智慧之鹽。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養(yǎng)豐富，不過香蕉的熱量低，所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。
葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。
花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長生果”。
干酪
干酪又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，干酪的營養(yǎng)價(jià)值很高，其豐富的無機(jī)鹽和維生素及其他微量成分等，對人體健康大有好處。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。
上文介紹的這些食物都是有提神醒腦的作用的，在生活中可以經(jīng)常的進(jìn)行食用，如果感覺到自己的精神狀態(tài)不好的話，這些食物可以幫助到自己，此外還要注意的就是在平時(shí)生活中要有良好的生活習(xí)慣也是非常重要的。
氣溫回升，人們會(huì)感受到疲乏、困倦、提不起精神等等，其實(shí)這些都是春困的癥狀。春困會(huì)影響到正常工作效率。那么，如何消除季節(jié)轉(zhuǎn)換帶來的生理變化呢？如何趕走春困消乏提神？藥膳調(diào)理是不錯(cuò)的方法，下面介紹幾款治療春困的藥膳方。
山藥桂圓蒸甲魚
懷山藥35克，桂元肉15克，甲魚1只。先用熱水燙甲魚，切開洗凈，去內(nèi)臟，然后與山藥、桂圓肉、料酒、鹽、蔥、姜一起入沙鍋內(nèi)，注入雞湯煨燉至爛熟，即可食用。
芪精棗湯
黃芪15克，黃精10克，大棗6枚，水煎服。一日一劑，適用于氣虛體弱、倦怠乏力者。
核桃丹參佛手飲
核桃仁5個(gè)，佛手片6克，丹參10克。將丹參佛手煎湯，核桃仁、白糖搗爛成泥，加入丹參佛手湯中拌均，用小火煎煮10分鐘，冷卻后即可飲用。
鴿肉參芪湯
白鴿1只，黨參20克，黃芪、懷山藥各30克。將白鴿肉切塊，放入沙鍋中，與黨參、黃芪、懷山藥一起加清水適量，煮熟后加鹽、味精、生姜、蔥花、胡椒粉調(diào)味，飲湯食肉，隔日一次。
蟲草燉雞
烏骨雞1只，洗凈切塊，蟲草、黨參各10克，黃精、熟地各5克，紗布包好，一同入鍋內(nèi)，加玉蘭片、冬菇、料酒、生姜、食鹽、蔥頭等調(diào)料和適量清水，煨燉至酥爛即可食用，隔日一次。
二米紅棗粥
糯米100克，薏米仁500克，紅棗50克。將糯米搗碎，薏米仁洗凈，紅棗去核后一同入鍋內(nèi)，加清水適量煮粥，待粥煮至濃稠時(shí)，放入適量紅糖再煮片刻即食用。
山藥胡桃粥
鮮山藥100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克。將山藥洗凈切片，與扁豆、胡桃肉、粳米同入鍋內(nèi)，加水適量煮粥，待粥熟后加精鹽、味精、生姜、蔥花調(diào)味食用。
紅棗燉兔肉
兔肉500克，紅棗20克。將兔肉切塊，加料酒，鹽腌漬20分鐘，紅棗放鍋底，下兔肉，加生姜片、蔥頭、胡椒等調(diào)料和水少許，燉煮至熟爛即可食用。
吃什么提神？精神不濟(jì)但是又不得不做事的情況，很多人都會(huì)遇上，此時(shí)就需要一些東西來提神，有些食物是有這樣的功效的。那么，吃什么提神呢？下面就隨小編一起去看看吃什么提神吧。
1、咖啡
這是很多人都會(huì)選擇的提神飲品，尤其是熬夜的人，其效果也不負(fù)所望?？Х瓤梢源碳と说纳窠?jīng)，讓人處于一種興奮的狀態(tài)，從而趕走瞌睡，使人保持清醒。
2、濃茶
不喜歡喝咖啡的人，會(huì)選擇相當(dāng)?shù)臐獠鑱硖嵘瘛獠鑼ι窠?jīng)也有刺激的作用，可以使人神經(jīng)興奮，喝濃茶可以提高抗擊疲勞的能力，達(dá)到醒神的效果。
3、嚼檳榔
檳榔的刺激性很強(qiáng)，對大腦有短暫的醒神作用，但是嚼多了會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀，對牙齒也不好，所以嚼檳榔只能作為暫時(shí)的提神方式，并不提倡長期使用。
4、功能性飲料
功能性飲料中含有大量人體所需的能量，補(bǔ)充了能量之后就會(huì)使疲勞感下降，人的精神也會(huì)好起來。不過，功能性飲料也不宜多喝，喝多了人會(huì)出現(xiàn)持續(xù)興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致體力透支的時(shí)候精神還興奮著。
草莓
草莓的營養(yǎng)物質(zhì)易被人體吸收，是老幼病弱皆宜的滋補(bǔ)果品。草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
挑選草莓時(shí)應(yīng)盡量挑選表面光亮、有細(xì)小絨毛、手感較硬者；大大的、過于水靈的、長得奇形怪狀的草莓最好不要買。莩莓表面粗糙，不易洗凈，一定要用淡鹽水浸泡10分鐘，這樣清洗既容易也能殺菌。
金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪氨酸，酪氨酸在人體內(nèi)能幫助產(chǎn)生大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
金槍魚中含有豐富的DHA，經(jīng)常食用，利于腦細(xì)胞的再生，提高記憶力，預(yù)防老年癡呆癥。
燕麥
燕麥蛋白質(zhì)的氨基酸組成比較全面，人體必需的8種氨基酸含量均居首位。有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。
人在夏天常常出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等情況，為了安度炎夏，可用燕麥配合蛋奶制品，蔬菜水果制成的早餐、能夠在提供持久能量的同時(shí)，保持均衡營養(yǎng)。
春天來臨，熬夜加班的你此時(shí)是否感覺昏昏欲睡，提不起精神？工作沒精神，學(xué)習(xí)沒心情，殊不知春困已來，而年輕的你可能已經(jīng)中招啦！
教授指出，春困即為人體陽氣升發(fā)不足所導(dǎo)致的，是一種生理狀態(tài)下的生物鐘的調(diào)整，也可以是一種病理狀態(tài)。
春天來臨，氣候逐漸變暖，人體的生理狀態(tài)也會(huì)隨之變化。體表毛細(xì)血管血流量增加，相對供給大腦的血和氧減少，人們就會(huì)覺得困倦。中醫(yī)認(rèn)為，清陽升則頭目清，平時(shí)喜歡吃生冷、滋膩食物或者喜歡飲酒的人，脾胃功能比較虛弱，加上春季濕氣較重容易困阻脾陽，以致清陽之氣不能上升至頭目，以致春困。
如何預(yù)防春困呢？
1、 睡眠調(diào)養(yǎng)
《四氣調(diào)神大論》指出：春三月應(yīng)當(dāng)夜臥早起,即每天入夜即睡，早些起床，時(shí)間上在晚上10點(diǎn)到早上6點(diǎn)較為適宜。適當(dāng)?shù)奈缢?0分鐘也是很好地選擇，切記睡眠時(shí)間不宜太長，否則會(huì)越睡越困。特別提醒，年輕人應(yīng)盡量少熬夜，因熬夜極易傷及人體陽氣，會(huì)更加昏昏欲睡。
2、 飲食調(diào)養(yǎng)
春季應(yīng)適當(dāng)吃一些溫補(bǔ)陽氣的食物，以養(yǎng)護(hù)陽氣。但是不能大溫大熱的進(jìn)補(bǔ)，如附片燉狗肉、羊肉等應(yīng)盡量少吃。《本草綱目》中主張以蔥、蒜、韭、蒿等辛辣之菜，雜合而食。此外，五味中的酸味應(yīng)于春氣，與人體五臟的關(guān)聯(lián)是在臟為肝,故飲食的調(diào)養(yǎng)還應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)肝臟?？梢猿砸恍┐杭緫?yīng)時(shí)的食物，如顏色為青綠的果菜，適當(dāng)吃一些酸味食物，以助陽氣的生發(fā)。
3、 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋,常在辦公室的你或許經(jīng)常面對著電腦，而久視易傷肝血，應(yīng)多去戶外散步，爬山，以使形體舒展。如果時(shí)間不足，辦公室健身操也是不錯(cuò)的選擇。況且中醫(yī)認(rèn)為胖人多痰,而痰濕困脾，所以相對肥胖的人會(huì)更容易困倦，春季是減肥的好時(shí)節(jié)，動(dòng)起來吧。
4、 情志調(diào)養(yǎng)
肝膽主人體少陽之氣，在四時(shí)與春季相應(yīng)。肝氣與情志的關(guān)系最為密切，情志調(diào)養(yǎng)重在養(yǎng)肝氣。一是要保持心胸開闊，樂觀愉快，使肝氣舒暢，順應(yīng)春季的時(shí)令。二是要忍急戒怒。中醫(yī)常說怒傷肝,肝氣不疏，則氣機(jī)不暢，更會(huì)阻礙陽氣的升發(fā)。
此外，教授提醒大家：冬季養(yǎng)藏不當(dāng)，即在冬季不能使陽氣得到很好地隱藏，也是導(dǎo)致春困的一個(gè)重要原因，故在冬季還要注意防寒保暖。
【導(dǎo)讀】芥菜是我國所特有的一種蔬菜，芥菜的營養(yǎng)價(jià)值很高，除了具有很高的營養(yǎng)之外，而且芥菜可以提神醒腦的藥用價(jià)值，這是很多人都不曾了解的，下面就為你介紹芥菜可以提神醒腦。
芥菜可以提神醒腦
1.提神醒腦
芥菜的營養(yǎng)價(jià)值很高，含有極為豐富的維生素A、b族維生素、維c和維d,而且人體對這些營養(yǎng)的吸收率也非常高。適量多吃芥菜可以達(dá)到提神醒腦的作用，而且在芥菜中還含有大量的抗壞血酸，是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì)。它直接參與機(jī)體的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發(fā)大腦對氧的利用，經(jīng)常食用可有效緩解疲勞。
2.解毒消腫
芥菜不但具有豐富的營養(yǎng)價(jià)值，其殺菌消毒的功效也不小。研究發(fā)現(xiàn)，適量的多吃芥菜可有效的抗感染和預(yù)防疾病的發(fā)生，并且還能抑制細(xì)菌毒素的毒性促進(jìn)傷口愈合，在流感高發(fā)期可以用來輔助治療感染性疾病。
3.開胃消食
很多人都不知道，芥菜的營養(yǎng)價(jià)值不但豐富，同時(shí)還非常適用于開胃消食。特別是腌制后的芥菜，更具開胃的功效，這是由于芥菜腌制后有一種特殊鮮味和香味，能促進(jìn)胃、腸消化功能，增進(jìn)食欲，可用來開胃，幫助消化。
芥菜可以提神醒腦
而且芥菜還具有防便秘的作用，這是因?yàn)榻娌私M織較粗硬、含有胡蘿卜素和大量食用纖維素，因此才具有寬腸通便的作用，特別是對于一些中老年以及習(xí)慣性便秘者，經(jīng)常吃芥菜可有效的調(diào)理便秘。
適用人群
一般人群均可食用
1、是眼科患者的食療佳品；
2、芥菜類蔬菜常被制成腌制品食用，因腌制后含有大量的鹽分，故高血壓、血管硬化的病人應(yīng)注意少食以限制鹽的攝入。另外內(nèi)熱偏盛及內(nèi)患有熱性咳嗽患者、瘡瘍、痔瘡、便血及眼疾的人不宜食雪里蕻。
用法用量
1、芥菜主要用于配菜炒來吃，或煮成湯。
2、另外芥菜加茴香砂、甘草肉、桂姜粉腌制后，便成榨菜，也很美味。
3、將芥葉連莖腌制，便是我們常見到雪里蕻。
4、另外芥菜不能生食、也不宜多食。
夏季，天氣炎熱了，在上班的女性，在長時(shí)間的工作，已經(jīng)是疲憊不堪了，那么趕緊帶上薄荷茶，提神醒腦吧。接下來就讓我們一起來看看吧!
中醫(yī)認(rèn)為，薄荷性涼味辛，歸肺、肝經(jīng)，薄荷的吃法也很多，其清涼微辛的味道非常適合制作各種菜肴和飲料。
說起春困，快速的方法是提神醒腦，那么就不得不說薄荷。比如常吃的薄荷味口香糖，也是有此功效。除了口香糖，薄荷還有很多吃法。
主題：薄荷菊花茶
食材：薄荷、菊花少許
做法：
1.將菊花與薄荷一起放入茶杯中;
2.加蓋沖泡5-10分鐘即可。
菊花清熱解毒、緩解疲勞，與具有提神效果的薄荷一起沖飲效果更佳。
薄荷含揮發(fā)油 可疏風(fēng)散熱
中醫(yī)認(rèn)為，薄荷性涼味辛，歸肺、肝經(jīng)。當(dāng)工作緊張的時(shí)候，人容易產(chǎn)生煩躁易怒、失眠等肝氣郁結(jié)的癥狀，吃點(diǎn)薄荷，可以順應(yīng)春季升發(fā)之氣，起到促進(jìn)新陳代謝、緩解壓力、清熱解乏、增進(jìn)食欲、幫助消化的作用。
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，薄荷中主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的功效，由于薄荷具有一種獨(dú)特的芳香，將薄荷茶拿來漱口或飲用，不僅能齒頰留香、口氣清新，還可以消除牙齦腫痛。
二、薄荷功效甚多 可泡茶可烹飪
除了疲勞犯困之外，當(dāng)身體出現(xiàn)打嗝、咳嗽、頭痛、感冒、流感、惡心、嘔吐、咽喉疼痛和消化不良等癥狀，也可以試試薄荷。薄荷的吃法也很多，其清涼微辛的味道非常適合制作各種菜肴和飲料。
頭痛、咽喉不適時(shí)，可以泡杯薄荷玫瑰花茶。
新鮮的薄荷葉還經(jīng)常用于制作果汁，在攪拌好的果汁里放入適量薄荷葉和冰粒，如薄荷檸檬水、薄荷橙汁等，冰鎮(zhèn)提神，清心怡神。
薄荷還可入菜入湯，如薄荷葉攤雞蛋、薄荷蛋花湯等。薄荷作為香草，用于煎火局肉類時(shí)也別具特色，如薄荷雞、薄荷牛肉等，色澤誘人，散發(fā)出淡淡的薄荷香味，清爽味美。
關(guān)于薄荷葉的購買，可以從超市里購買干薄荷葉泡水喝;如有條件，還可到鮮花市場買一小盆鮮薄荷以備不時(shí)之需。
需要注意的是，薄荷輕清發(fā)汗，食多易耗氣動(dòng)氣，病后體虛、容易出汗者和孕婦不宜食用。
健身出汗后喝杯薄荷水
現(xiàn)在是健身的季節(jié)，大汗淋漓后，會(huì)身熱口渴，此時(shí)來一杯水才愜意，而薄荷水是最佳選擇。薄荷水有冰涼清爽的感覺，少量薄荷水更能帶來一大杯水的消除口渴感覺的效果。 而中醫(yī)上講薄荷為辛涼類解表藥，具有消風(fēng)散熱的作用，運(yùn)動(dòng)后喝上薄荷水，還能幫助身體加速新陳代謝，排除廢料和毒素。
其實(shí)現(xiàn)在很多人每天在生活，大多數(shù)都是昏昏沉沉的，覺得沒有什么力氣，也會(huì)覺得沒有什么動(dòng)力，這個(gè)時(shí)候會(huì)出現(xiàn)昏睡，為了能讓自己更輕松的應(yīng)對這種忙碌枯燥的生活，在平時(shí)要學(xué)會(huì)正確的提神醒腦的方法，比如多吃一些水果，適當(dāng)?shù)氖褂脦讉€(gè)菠蘿，柚子，香蕉等等，這樣的食物對身體的各個(gè)方面都是有很多不錯(cuò)好處的。
一、哪些水果有提神的功效
1.檸檬。長時(shí)間工作或?qū)W習(xí)之后往往會(huì)感到疲倦，不管是檸檬的香味或是檸檬的酸爽都能讓人精神一振，趕走疲勞。
2.菠蘿。菠蘿是熱帶水果之一，果實(shí)品質(zhì)優(yōu)良，含有大量的果糖、葡萄糖、維生素B、維生素C、檸檬酸等營養(yǎng)物質(zhì)，其中的維生素B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感。
3.柚子。吃過柚子的人都知道大部分柚子都是比較酸的，柚子酸的成分對于消除疲勞和促進(jìn)消化分泌有很大的幫助。
4.香蕉。香蕉中含有相當(dāng)多的鉀和鎂。鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。
5.百香果。百香果的果瓤加入碳酸和糖可制成碳酸飲料，百香果的果汁具有消除疲勞、提升醒酒、消炎祛斑等奇效。
6.葡萄。葡萄中含有礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)以及多種維生素B1、B2、B6、C等，常食葡萄對神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有裨益。
二、吃什么能提神
苦咖啡。
咖啡里面含有咖啡因，可以刺激神經(jīng)使神經(jīng)保持興奮。所以適量飲用咖啡可以提神，并保持精神的亢奮。
茶或者茶飲料。
茶能提神的原因跟咖啡能提神的原因差不多，主要是因?yàn)椴枥锩婧械目Х葔A能起到活躍神經(jīng)的作用。在困倦的時(shí)候飲用一杯茶（或茶飲料），可以消困解乏，起到提神的效果。
水果。
擁有神奇提神功效的水果還真的不在少數(shù)，草莓、香蕉、檸檬等含有維生素C較多的水果都可以提神呢。香蕉還可以補(bǔ)充能量，如果是因?yàn)槠＞?，吃些香蕉最好?/p>
功能性飲料。
像紅牛、脈動(dòng)、佳得樂這樣的運(yùn)動(dòng)功能性飲料也是可以提神的，像紅牛里面含有?；撬?，是補(bǔ)充能量、提神醒腦的成分。但是這樣的飲料不建議經(jīng)常喝，遇到考試或者是偶爾的加班拿來救急還是可以的。
秋季很容易困乏，尤其是上班族的白領(lǐng)們，下午時(shí)候易打盹，這樣嚴(yán)重影響了工作效率，那么你知道吃什么能提神嗎？提神醒腦應(yīng)該吃哪些食物？
1、草莓
草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
2、金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
3、葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。
4、大蒜
德國一項(xiàng)針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。
5、南瓜
南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的快樂燃料.
6、全麥面包
麻省理工學(xué)院的朱蒂絲渥特曼博士表示，吃復(fù)合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒，有如抗憂郁劑。
7、豆類
吃12種食物就能幫你提神醒腦
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。
雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
8、香蕉
香蕉被稱為高能量的食品,含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。
鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間， 人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。
研究表明，鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
9、麥片
有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷 地獲得能量。
燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。
10、脫脂酸奶
許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。
如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
11、菠菜
吃12種食物就能幫你提神醒腦
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)--鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
12、雞肉
英國心理學(xué)家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類食品等。
教你3招提神抗疲勞
一、常飲提神茶
茶一直被認(rèn)為是提神的首選，也許你僅僅局限于簡單的綠茶、紅茶或者是普通的茶葉，其實(shí)許多時(shí)尚而美味的藥茶也是我們提神的好伴侶。
薄荷茶
喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來被美國《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的功效。
但薄荷可減少產(chǎn)婦的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜給哺乳期、懷孕期的女性、小孩使用。
二、小小香袋驅(qū)疲勞
吃12種食物就能幫你提神醒腦
你總是感到無精打采、工作效率低下，可你又偏偏不喜歡那天天需要泡飲的提神茶，怎么辦？不要緊，你可以自制香袋，只要天天佩帶在身上或者放在辦公桌旁邊就可以了。
香袋簡單制作推薦：取冰片、樟腦各3 克，良姜15克，桂皮30克，將這4種中藥混合搗碎，將備用制作香袋的布縫成小袋后，裝入準(zhǔn)備好的用藥即可。
經(jīng)過一段時(shí)間后如果香袋內(nèi)的氣味可能減弱，提神功效也會(huì)降低，這時(shí)候你就應(yīng)該更換了。
功效：香袋可以提神的原理是因?yàn)橥ㄟ^香袋中獨(dú)特的中藥香氣作用于大腦或者是鼻黏膜，達(dá)到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人精神振奮。
三、自我按摩驅(qū)疲勞
1、按摩頭部太陽穴
按摩方法：四指并攏先按摩上下眼瞼，然后按摩的手指從眼角處向太陽穴處移動(dòng)，按摩數(shù)分鐘。按摩的時(shí)候最好情緒穩(wěn)定、挺胸收腹，這樣才能夠達(dá)到一定的效果。
功效：太陽穴我們再熟悉不過了，太陽穴的正確位置是由眉梢到耳朵之間大約三分之一的地方，用手觸摸最凹陷處就是太陽穴，常按摩太陽穴可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)、緩解疲勞，并且操作非常簡單，適合在任何時(shí)間做。
2、按摩足底涌泉穴
按摩方法：首先要正確取穴。涌泉穴就是我們常常說的足心，在我們的足底部，第二跖骨間隙的中點(diǎn)凹陷處。
相當(dāng)于足掌心的前1/3與中1/3交界處，按摩的時(shí)間最好在每晚睡覺之前，按摩的方法有指壓、揉搓等，每次50-100次左右，以足心發(fā)熱為主。
吃12種食物就能幫你提神醒腦
功效：該穴系足少陰腎經(jīng)的起始穴。腎主藏精，有攝納、貯存、封藏精氣的生理功能，主管著人體的生長、發(fā)育和生殖。
在涌泉穴處按摩，通過經(jīng)絡(luò)的傳遞作用，能使腎臟產(chǎn)生良好的效應(yīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌與植物神經(jīng)系統(tǒng)，提神醒腦。
總結(jié)：解決秋乏能吃的12種食物大家學(xué)會(huì)了嗎？秋季時(shí)不防食用些這食物，既可以解決秋困問題，又能健康飲食。
