高溫燃脂瑜伽有哪些
高溫養(yǎng)生常識(shí)。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“高溫燃脂瑜伽有哪些”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
瑜伽的類型各種各樣，有常溫瑜伽一節(jié)高溫瑜伽是有區(qū)別的，所以練習(xí)瑜伽的時(shí)候，大家對(duì)這些常識(shí)也應(yīng)該注意了解，而現(xiàn)在高溫瑜伽一直是很多人都在追捧的一種瑜伽方式，那么你有具體認(rèn)識(shí)和了解過(guò)，高溫瑜伽的一些減肥瘦身功效嗎？下面我們就為大家具體，介紹一下她的瘦身減肥效果。
熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來(lái)自美國(guó)的熱瑜伽，大約2004年開(kāi)始風(fēng)靡中國(guó)。
出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢(shì)使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國(guó)內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來(lái)越多。
通過(guò)了解了上面的內(nèi)容介紹之后，那么對(duì)于每個(gè)減肥的朋友來(lái)講，這些常識(shí)問(wèn)題就應(yīng)該有更全面的了解了，只要我們注重科學(xué)的減肥方法，才可以輕松有效地幫助自己保持身材，拒絕肥胖問(wèn)題對(duì)自己的健康以及身材問(wèn)題造成影響。
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瑜伽練習(xí)相信大家都是比較熟悉的吧，因?yàn)楝F(xiàn)在生活當(dāng)中瑜伽已經(jīng)成為了很多人喜愛(ài)的一種舞蹈以及鍛煉方式，它可以更好的幫助我們塑造身材，而且也可以沉淀一個(gè)人的心情，所以有時(shí)間練瑜伽的話，當(dāng)然是比較好的選擇，下面就為大家具體介紹一下，可以快速燃脂的瑜伽方法。
1、仰臥姿勢(shì)瑜伽
step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部?jī)蓚?cè)，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。
step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。
2、坐姿后屈瑜伽
step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開(kāi)，胸部挺起，眼睛目視前方。
step2 背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部?jī)蓚?cè)，頭頂頂住地板
3、坐姿前屈瑜伽
step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。
step2 身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。
想要安全瘦身的話，那么可以嘗試上面所介紹的這些燃脂減肥方法，而且這是通過(guò)瑜伽減肥瘦身的方式，絕對(duì)更加的安全健康一些，也希望每一個(gè)減肥瘦身的朋友，可以科學(xué)的了解這些瘦身減肥方法。
瑜伽因?yàn)橛泻芏嗪锰?，不但能預(yù)防各種疾病，還是塑身美體的一種有效運(yùn)動(dòng)，許多女性都想通過(guò)練習(xí)瑜伽達(dá)到減肥的目的，瑜伽的確在減肥方面能取得比較顯著的效果，經(jīng)常練習(xí)瑜伽，不但能調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌情況，對(duì)促進(jìn)新陳代謝也有很大的幫助，下面小編就為大家介紹一些燃脂瑜伽體式，希望對(duì)你練習(xí)瑜伽有所幫助。
后仰式瑜伽
主攻：讓胸與地心引力戰(zhàn)斗
站立，雙手打開(kāi)或者用雙手附腰部的位置。身體后仰的姿勢(shì)有防止胸部下垂的作用，強(qiáng)化脊椎神經(jīng)，使人看起來(lái)精力充沛。
樹(shù)式瑜伽
主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”
單腿平衡站立的姿勢(shì)使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢(shì)中最為伸展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖?，還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。
蛇擊式瑜伽
主攻：讓胸挺出來(lái)
這個(gè)姿勢(shì)有美化脊椎的作用，使身體有良好、優(yōu)美的線條，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
注意在練習(xí)燃脂減肥瑜伽的時(shí)候，一定要注意穿上寬松舒適的衣服，這樣可以有利于動(dòng)作的伸展性，同時(shí)在練習(xí)瑜伽的時(shí)候最好是空腹的狀態(tài)。
通過(guò)以上的聯(lián)系可以有效的幫助您達(dá)到修身塑性的效果。淄博瑜伽博伽檀養(yǎng)生美地整體教學(xué)風(fēng)格舒緩寧?kù)o，注重內(nèi)心感受，強(qiáng)調(diào)呼吸與體式的配合。講解細(xì)膩，糾正到位，課程流暢，以達(dá)到清心、靜心、修心、養(yǎng)心的目的。無(wú)論是修習(xí)多年的瑜伽愛(ài)好者還是初學(xué)者， 都能在這里找到適合自己的瑜伽課程。
需要注意的是，練習(xí)燃脂瑜伽體式，必須要在專業(yè)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，如果以前沒(méi)有練過(guò)瑜伽的話，最好從瑜伽的基礎(chǔ)體式開(kāi)始練習(xí)，只有在身體達(dá)到一定的柔韌性的時(shí)候，才可以練習(xí)燃脂瑜伽體式。當(dāng)然，要想達(dá)到減肥的目的，必須要堅(jiān)持不斷的進(jìn)行練習(xí)，一天兩天是沒(méi)有任何作用的。
【導(dǎo)讀】很多女性都想要擁有苗條的身材，挺立的雙峰，傲人的小蠻腰，迷人的曲線是多么的讓男人銷魂，想擁有凹凸有致的身材嗎，瑜伽可以關(guān)心你輕松打造魔鬼身材，停面就讓小編為您介紹高效燃脂瑜伽的招式有哪些，期望高效燃脂瑜伽的招式有哪些能對(duì)您有所關(guān)心。
高效燃脂瑜伽的招式有哪些
1、橋式
仰臥，屈膝，調(diào)整兩足位置，距離與臀部同寬，臀部抬起，身體離地，兩手握住足踝，保持姿勢(shì)呼吸3次。
2、拱橋式
承接動(dòng)作3,兩手置于頭部?jī)蓚?cè)，手指指向雙足方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地。
3、單腿蓮花式
坐停，腰背挺立，兩腿向前伸直，目光凝望遠(yuǎn)方，足背交替地繃直、放松。
4、舞蹈式
豎立，雙足并攏，吸氣，右足漸漸向后抬起，右手握住右足踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住足踝全量往上抬，保持姿勢(shì)呼吸3次。復(fù)位，反方向復(fù)復(fù)。
5、弓式
俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙足踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢(shì)呼吸3次。
高效燃脂瑜伽的招式有哪些
6、坐立屈膝式
承接動(dòng)作5,上身保持挺立，右腿屈膝，左手握住足掌，右手抱住膝蓋，有節(jié)奏地靠向身體，做10次，換腿，復(fù)復(fù)。
7、雙腿背部舒展式
承接動(dòng)作5,雙足并攏，兩手握住足掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢(shì)呼吸5次。
8、炮彈式
仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側(cè)，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯(cuò)抱住左膝，大腿全量靠近身體。復(fù)位，右腿復(fù)復(fù)。
9、單腿弓式
側(cè)躺，雙手置于背后，處于上方的腿屈膝，漸漸向后方抬，雙手伸直，拉住足掌，全量拉向后方。
10、艦式
坐停，雙腿屈膝并攏，雙手握住小腿，往上抬，使腿部成直線，并全量靠近身體，雙手移位，握住足掌。
【導(dǎo)讀】減胖最有用的燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)還是做有氧運(yùn)動(dòng)，練瑜伽不僅可以關(guān)心有用舒緩情緒，減輕壓力，而且減胖瘦身的成效也是很不錯(cuò)的，以是這種減胖方法很適合于那些壓力較大的白領(lǐng)們，停面小編為您介紹健康燃脂的減胖瑜伽有哪些，期看健康燃脂的減胖瑜伽有哪些能對(duì)您有所關(guān)心。
健康燃脂的減胖瑜伽有哪些
1、側(cè)弓箭步
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)巫阆騿蝹?cè)跨出，對(duì)側(cè)手向足尖方向舒展。起立，足跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。
動(dòng)作強(qiáng)度：?jiǎn)蝹?cè)8次后換另一側(cè)復(fù)復(fù)練習(xí)
運(yùn)動(dòng)目的：練習(xí)停半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。
2、相撲蹲式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開(kāi)站穩(wěn)，足尖朝外；臀部向地面方向停蹲，同時(shí)抬高雙臂指向正前方；然后起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側(cè)。
動(dòng)作強(qiáng)度：反復(fù)蹲起8~16次
運(yùn)動(dòng)目的：塑造臀部，收緊腿部?jī)?nèi)側(cè)，錘煉肩膀和手臂。
健康燃脂的減胖瑜伽有哪些
3、支撐拿膝
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手向前支撐，身體成歪板姿勢(shì)，復(fù)心放在肩膀；單腿向雙手方向，膝蓋保持在手臂中間；雙腿往返交替，身體姿勢(shì)始終保持穩(wěn)固。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次
運(yùn)動(dòng)目的：讓停肢更靈活，腰腹更緊致，拿高肩部的穩(wěn)固性。
瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一種運(yùn)動(dòng)方法，很多的女性對(duì)瑜伽比較的喜愛(ài)，因?yàn)樗丝梢愿玫乃茉熳约旱纳聿闹?，其?shí)還能夠更好的幫助自己，提升個(gè)人氣質(zhì)，對(duì)減肥也有很好的效果，那么下面就為大家具體介紹一下，燃脂瑜伽動(dòng)作，利用這些動(dòng)作，就可以幫助自己達(dá)到燃脂減肥的功效了。
1、仰臥姿勢(shì)瑜伽
step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部?jī)蓚?cè)，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。
step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。
2、坐姿后屈瑜伽
step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開(kāi)，胸部挺起，眼睛目視前方。
step2 背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部?jī)蓚?cè)，頭頂頂住地板
3、坐姿前屈瑜伽
step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。
step2 身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。
以上所介紹的這些瑜伽動(dòng)作，其實(shí)要是掌握它的方法技巧之后，在家里面也就可以完成，所以說(shuō)減肥的時(shí)候，只要技巧掌握了，并不是一定要去健身房，這些簡(jiǎn)單的瑜伽方法和動(dòng)作，也可以幫助你達(dá)到最理想的減肥功效。
【導(dǎo)讀】懶人瑜伽快速燃脂，運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)的減肥方法，但是很多人想甩掉身上的肥肉，但是又不想出門運(yùn)動(dòng)，這時(shí)瑜伽就會(huì)是你最好的挑選了，雖然有些瑜伽動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是減肥雄哥可是超有用的。今天就教大家懶人瑜伽快速燃脂。
懶人瑜伽快速燃脂
1、扭轉(zhuǎn)式
坐在床上，腰背挺立，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn)。
2、貓式變化式
跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動(dòng)作，拉伸肌肉。然后再漸漸地向地面展開(kāi)胸部，通過(guò)肩膀位置的開(kāi)啟和關(guān)閉，以關(guān)心脊椎的血液循環(huán)。最后放松，讓腰部和肩膀放下來(lái)。
3、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，漸漸地呼氣，吸氣，保持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替復(fù)復(fù)動(dòng)作，工做3組。
4、拉伸骨盆
仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，復(fù)復(fù)3次。然后交替腿復(fù)復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
5、坐姿側(cè)舒展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。
懶人瑜伽快速燃脂
6、橋式
仰躺在床上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同11字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時(shí)挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
7、舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同側(cè)腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。
8、縮臀夾腿俯臥撐
跪在床上，雙臂打開(kāi)與肩同寬，兩手放在床架上，手腕和肩膀在一條直線上。兩只小腿交疊，身體中心放在骨盆上。呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。呼氣，回到原先的位置，伸直手肘。復(fù)復(fù)15-20次，工做3回。
9、抬腿仰臥起坐
仰躺在床上，雙腿并攏放在床架上，膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓錘煉時(shí)力量更集中在腹部。吸氣，盡可能地抬起上身。漸漸呼氣，放下軀干。復(fù)復(fù)15-20次，共3回合。
10、上下抬腿
打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開(kāi)與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。復(fù)復(fù)3次。雙腿要漸漸地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再漸漸降落。如果覺(jué)得有難度可以先從抬一條腿開(kāi)始。
11、俯臥側(cè)抬腿
俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內(nèi)縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒，同時(shí)保持動(dòng)作，做3次。然后將其中一條腿向側(cè)抬起，保持動(dòng)作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互復(fù)復(fù)。
【導(dǎo)讀】夏季燃脂瑜伽動(dòng)作，夏季是個(gè)減肥的好季節(jié)，很多美眉都開(kāi)始了自己的減肥計(jì)劃，那么夏季減肥該怎么減呢？今天小編給大家推舉夏季燃脂瑜伽動(dòng)作，讓你輕松變身瘦美人。
夏季燃脂瑜伽動(dòng)作
燃脂瑜伽一：站立祈禱手式
排壓作用：刺激胃部消化，促進(jìn)橫膈膜振動(dòng)，使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)運(yùn)作正常，關(guān)切脊柱，促進(jìn)胸腺功能，放松肩部、增加肩頸柔軟度，保持頭腦清晰。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳并攏，雙手置于體側(cè)，掌心朝前，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。鼻吸氣，雙手合十于腹部，緩慢上移至胸前，嘴吐氣，手肘抬至與肩同高，保持雙手掌互推。鼻吸氣，嘴吐氣，同時(shí)雙手由手肘帶動(dòng)往右推，手肘以不超過(guò)肩膀并保持與肩同高定位做延伸，同時(shí)頭頸轉(zhuǎn)向左看，保持3次呼吸。換側(cè)重復(fù)。
燃脂瑜伽二：大樹(shù)式
排壓作用：鍛煉平穩(wěn)感，放松精神保持平和、增強(qiáng)自信、強(qiáng)化骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松，間接刺激大腿內(nèi)側(cè)的淋巴腺體及腳底的穴道，活化內(nèi)臟。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳并攏，雙手自然垂放，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。嘴吐氣，雙手置于髖部，右腳貼緊地面，腳尖朝前保持穩(wěn)固，鼻吸氣，頭頂線向上，左腳抬起靠在右腳膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手合十于胸前。保持3~5次呼吸。
燃脂瑜伽三：脊椎扭轉(zhuǎn)式
排壓作用：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖等部位的疼痛，放松肩關(guān)節(jié)，使腹部器官得到滋養(yǎng)加強(qiáng)，促進(jìn)消化。動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿并攏向前伸直。吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然舒展。
呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后扭轉(zhuǎn)。眼睛盡量看身體后側(cè)，操作姿勢(shì)，保持平均呼吸。如果沒(méi)有困難的話，可以將雙手在背后直接相握，但是背不要彎曲。
對(duì)于每一個(gè)減肥的朋友而言，注重身體脂肪的燃燒是非常重要的一件事情，因?yàn)樯眢w多余的脂肪燃燒了，才可以幫助自己達(dá)到理想的減肥瘦身效果，那么哪一些方法和運(yùn)動(dòng)可以更好的幫助自己燒脂肪瘦身呢，下面我們就為大家具體來(lái)推薦這些快速燃脂的運(yùn)動(dòng)方法。
15分鐘高效運(yùn)動(dòng)——第一組
以下這組動(dòng)作針對(duì)上半身，不僅可以減掉腹部贅肉，還可以修飾背部線條。
一、貓式弓背
1、俯身，雙臂在肩膀垂直下方，膝蓋則在臀部下方。
2、吸氣，然后收緊腹部肌肉，將你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接著呼氣，拱起你的腰部，頭部和胸部向上提；保持10-15秒。回到起始位置，重復(fù)整個(gè)動(dòng)作5-8次。
二、 反邊伸展
1、為了更好地鍛煉你的腰腹，做動(dòng)作的時(shí)候?qū)⒆⒁饬性谀闶站o的腹部肌肉上，保持你的脊椎和頸部在一個(gè)持平的位置；目視地面。
2、慢慢向后伸展你的左腿，同時(shí)右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，并確保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。每邊重復(fù)5-10次。
三、球上緊縮
1、坐在一個(gè)大健身球上，雙腳平放在地面，加強(qiáng)你的腹部和腹斜肌的力量。
2、雙腳向前走，直到讓你的整個(gè)背部躺在球上，同時(shí)你的大腿平行于地面。
3、雙手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收緊腹部，然后呼氣上身提起約45度角。停住，然后放下，慢慢吸氣。如果你覺(jué)得不穩(wěn)，那么雙腳離得更遠(yuǎn)些。
如果能夠堅(jiān)持以上所介紹的這些運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)幫助自己燃脂減肥，相信就可以達(dá)到很好的效果了，所以平時(shí)的時(shí)候我們就應(yīng)該，注重這些運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣對(duì)于快速燃燒脂肪減肥瘦身，就可以達(dá)到你所理想的效果了。
很多人們都覺(jué)得減肥在我們的人群當(dāng)中已經(jīng)成為了一種時(shí)尚，特別是女性朋友們總是會(huì)聚在一起討論各種各樣的減肥方法的，但其實(shí)大家都應(yīng)該知道運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方法，任何的減肥方法都是不能夠和運(yùn)動(dòng)相比的，因?yàn)橐恍p肥方法是對(duì)自己的身體存在非常大的危害的，而且現(xiàn)在有一些運(yùn)動(dòng)的方式是可以非?？焖俚倪_(dá)到燃燒脂肪的作用。
1.躺坐在地上，右腿往前伸直，左腿屈膝，將腳腕架在右膝以上的大腿上，左手扶著腳腕，右手手指張開(kāi)，與左腳腳趾互相交叉，然后扶著腳腕，前后左右地輕輕扭動(dòng)來(lái)拉伸腳腕。
2.雙腿屈膝盤坐，往兩側(cè)打開(kāi)骨盆，小腿前后收攏，上身挺直，收緊腹部肌肉，手臂屈肘往上抬高，兩手各自扶著肩部，手肘往上牽引。
再往左右兩側(cè)下壓手肘，保持稍稍靠后的位置，以肩關(guān)節(jié)為軸心，往前轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨，手臂往前移動(dòng)后，隨之繼續(xù)往前轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，手臂與前方相觸，手指始終扶著肩部。以這樣一個(gè)方式繼續(xù)往后轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨8圈，從而趕走身體贅肉，瘦出細(xì)臂美背。
3.雙腿屈膝并攏，往右側(cè)地面放下，腳掌往身體的方向壓，令腳掌與小腿、小腿與大腿、大腿與上身各成90度直角，左右手臂往兩側(cè)伸直，與肩部連成直線，手掌扶著地面，頭往左側(cè)扭動(dòng)，令上身與下身往兩個(gè)相反的方向轉(zhuǎn)，左右各做8個(gè)來(lái)回。
4.雙腿屈膝，大腿與小腿收攏，雙手扶著地面保持平衡，然后調(diào)整雙腿的姿勢(shì)。左側(cè)小腿與膝蓋著地，用右腳的腳跟踩著左腳的前半部分，臀部不要著地，以這個(gè)姿勢(shì)停留數(shù)秒。
坐在地上，上身稍微往后傾，兩手在后面撐地，左腿屈膝放于地面上，左腳腳掌朝向右側(cè)，放于右腿前方，用右腳的腳趾從左腳腳腕開(kāi)始，順著小腿一邊輕輕踩壓一邊按摩左側(cè)小腿。
5.雙腿屈膝盤坐，盡量打開(kāi)骨盆，小腿前后收攏，上身挺直，手臂屈肘，與后腰靠上的位置，上下疊放下臂，并互相扶著手肘以固定，然后依次往左右擺頭，壓一下脖子。
那么最簡(jiǎn)單的自然就是原地跑的，這種運(yùn)動(dòng)方式在室內(nèi)就可以完成的，所以不會(huì)耽誤自己太多的時(shí)間的，就算是自己在辦公室里面也可以完成這個(gè)運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)于這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間并不一定要規(guī)定太長(zhǎng)的，只要是達(dá)到20分鐘的時(shí)間就可以或多或少地去燃燒自己體內(nèi)的脂肪。
舒爽的秋季到來(lái)，做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)最適合不過(guò)了。瑜伽減肥4招，跟秋膘say byebye!
初秋瑜伽減肥第一招
豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌也非常有用。
初秋瑜伽減肥第二招
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來(lái)，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持頃刻兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作。 針對(duì)部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
初秋瑜伽減肥第三招
如果你是個(gè)初學(xué)者，從來(lái)沒(méi)有用肩膀支撐過(guò)身體，或者頸椎有問(wèn)題，那么最好在開(kāi)始時(shí)不要嘗試這個(gè)動(dòng)作。
A：開(kāi)始動(dòng)作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來(lái)，這樣可以減少肩部的壓力。
B：分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢(shì)太累，就把腿彎曲頃刻兒，休息一下。(如果在頸項(xiàng)和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸，感覺(jué)更舒暢一些。
初秋瑜伽減肥第四招
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持頃刻兒，然后趴在地上休息片刻。復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。
針對(duì)部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
