瘦腿翹臀瑜伽方法
瑜伽養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瘦腿翹臀瑜伽方法”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
大腿到臀部這個位置，最容易堆積肥肉的一個地方，也會直接影響到整個身材，所以很多時候想要減肥當(dāng)然需要注意針對性，但是你要注意了解過，如果想要有效的瘦腿翹臀的話，哪一種瑜伽練習(xí)方式才可以達(dá)到最好的功效嗎？看看下面所介紹的這些瑜伽瘦身方法吧！
動作一
收復(fù)平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，盡量使后腳跟貼近臀部。此動作重復(fù)15-20次。
動作二
1.收復(fù)平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。
2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重復(fù)15-20次。
動作三
1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。
2.上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動，左右腳交換位置。3.上身保持不動，左右腳交換位置。
4.上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重復(fù)15-50次。
以上所介紹的這些魚蝦，瘦腿翹臀的方法，不知道你是否已經(jīng)了解呢？其實通過瑜伽的方式，減肥瘦身的話，自然是比較好的，因為這種方法可以減少一些副作用，或者其他不利因素的發(fā)生，這種減肥方法是比較健康的。
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瑜伽是女性很喜愛運(yùn)動，這類運(yùn)動在做的時候，對女性身體有很好改善，而且長期的練習(xí)瑜伽，能夠提高女性氣質(zhì)，瑜伽的動作比較多，在做瑜伽動作的時候，也要注意要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行，尤其是對剛開始練習(xí)瑜伽的人，更是要注意這點，那瘦腿瘦臀瑜伽動作都有什么呢?
瘦腿瘦臀瑜伽動作：
瘦腿
動作一
收復(fù)平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢;上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，盡量使后腳跟貼近臀部。此動作重復(fù)15-20次。
動作二
1.收復(fù)平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。
2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重復(fù)15-20次。
動作三
1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。
2.上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動，左右腳交換位置。3.上身保持不動，左右腳交換位置。
4.上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重復(fù)15-50次。
Tip：準(zhǔn)備姿勢側(cè)面圖。
二、提臀
動作一
1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重復(fù)15—20次。
動作二
收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm);上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重復(fù)15-20次。
動作三
1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側(cè)面看身體成一條直線)。此動作重復(fù)15-20次。
在對瘦腿瘦臀瑜伽動作認(rèn)識后，使用這些瑜伽動作的時候，也要注意一定要長期的進(jìn)行，這樣對自身瘦腿瘦臀才會有很好幫助，而且 對這些動作使用過程中，每個動作也是要堅持幾分鐘，這樣對腿和臀部的脂肪消除，才會有很好幫助。
練習(xí)瑜伽好處多多，不僅可以瘦身提臀擁有一雙漂亮的腿，還可以高效減肥，正在減肥的胖友，你們還在為減肥而奮斗嗎?還在減肥道路上苦苦掙扎嗎?要想高效瘦身，練出細(xì)腿和翹腿，那么抓緊來學(xué)學(xué)以下這些瑜伽動作吧，讓你完美蛻變。
塑身瑜伽
1.四肢撐地，右腿往前大幅度邁出，腳尖指向天花板，兩手之間撐地，這時若膝蓋無法完全伸直，稍有彎曲也ok。
2.慢慢吐氣，將上半身往前傾倒。有意識地將右腳后跟遠(yuǎn)離大腿根部，深深地拉伸腿部后側(cè)。維持動作30秒。
3.吸氣，慢慢將上半身抬起。
4.兩手置于右腿外側(cè)，撐地。吐氣的同時將視線往身后下方移動，慢慢地深度扭轉(zhuǎn)身體。此時要將意識集中到腳尖上。維持動作30秒。換另一側(cè)重復(fù)動作。
下面的拉伸主要針對臀部和股關(guān)節(jié)，臀部和股關(guān)節(jié)對下半身的影響自然不言而喻。因為臀部是脂肪較多的部位，所以同樣是輕易感到嚴(yán)寒的部位。身體冰冷=血液循環(huán)差=老舊廢物堆積=下半身浮腫和肥胖。
瘦腿運(yùn)動
1.端坐，右腿往后伸直。為了讓右腿根部不過分往后，右腳尖按壓地面。稍稍擺動臀部的同時，要保證左腳后跟和右腿根部的穩(wěn)定。
2.兩手位置前移，維持30秒，為了不要讓左臀過分承受體重，兩手稍稍往上支撐。
3.接著兩手往前，手肘接觸地面，兩手合拳，下巴輕輕抬起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股關(guān)節(jié)的周邊，右鼠徑部大腿前側(cè)等部位。維持30秒，換另一側(cè)重復(fù)動作。
瘦腿運(yùn)動注重點
不要牽強(qiáng)自己，要在可拉伸的范疇內(nèi)完成動作。
拉伸的時候，慢慢吐氣。
拉伸過程中，感到疼痛的步驟要縮短靜止時間。
拉伸要集中意識在被拉伸部位。
輕松擁有美腿的方法
1、認(rèn)真保養(yǎng)腿部
對于腰以下的部位，定期清理老廢角質(zhì)有著極其重要的作用。因為可以讓腿部的皮膚煥發(fā)光彩(像鱷魚 皮一樣粗糙的腿是相當(dāng)不雅觀的)。但是要注意不要太勤，或者太用勁。對于油性皮膚，一周堅持 去角質(zhì)兩到三次;而敏感性的肌膚，一周一次就足夠了。
2、讓洗澡發(fā)揚(yáng)雙重功效
當(dāng)你在浴盆里洗澡，被肥皂泡泡團(tuán)團(tuán)包圍的時候，正是你開始抬高小腿鍛煉的最佳時機(jī)。將水溫調(diào)低點，這樣你需要做更多的鍛煉來維持正常的體溫。
3、要美腿就要排除腿部脂肪粒
雖然世界上沒有什么奇妙的方法可以完全排除掉腿部的脂肪團(tuán))，但是你仍舊有方法減少它們的出現(xiàn)。簡單點的，通過緊膚瘦腿霜應(yīng)付有較多脂肪集合導(dǎo)致的橘皮組織，可以有用緩解。緊膚霜含有能使肌膚緊致的成分，比如咖啡因和海藻。溫馨提示：通過一定的按摩手法或者用搟面杖按摩撫平凹凸不平的肌膚以增加血液循環(huán)，效果會更好哦!
4、收斂胯下部位
感覺自己穿緊身牛仔褲兩腿間的肥肉無處隱藏?試試使用拉力繩鍛煉，可以一步到位解決問題。明星私教Terri Walsh建議：腿彎曲，將拉力繩纏在一邊腳踹處，然后用力往前或者一側(cè)長拉力繩。這樣能極好的鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和屁股的位置，看起來更緊致。
5、清除腿部體毛
當(dāng)你沒有時間使用蠟紙或激光脫毛的時候，你可以嘗試回歸到最簡單的脫毛方法，用剃刀和肥皂就能搞定。光滑的腿部能反射更多的光線，造成腿部很苗條的視覺感受。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作助你瘦腿美臀，瑜伽是每個女人都愛的健身運(yùn)動。學(xué)習(xí)瑜伽不僅可以讓人從精神上得來升華，還可以讓讓女性皮膚得來美容的成效，更是達(dá)來健身瘦身的成效，一起來看看瑜伽動作助你瘦腿美臀。
瑜伽動作助你瘦腿美臀
第一步
1.豎立站美，雙腳翻開，與髖同寬，雙臂自然掉放于體側(cè)。
2.夾緊臀部，挺胸收腹。
3.抬起右腳，向左擺，使右大腿放疊放在左腿上方。
4.保持右腳懸空5-10秒，換左腳反復(fù)。
第二步
1.豎立站美，雙腳翻開，與髖同寬，雙臂自然掉放于體側(cè)。
2.右腳向后踢，并抬高，使小腿與空中趨于平行。
3.放停右腳并伸直，留意堅持腳尖離地。
4.保持動作5-10秒，換左腳反復(fù)。
第三步
1.正坐在椅子上，雙腳翻開，與髖同寬。
2.雙手握拳放在大腿里側(cè)，大腿向里用力擠壓。
3.翻開雙腳，雙手放于死后。
4.堅持腳尖著地，腳跟離地，踮腳，放停。似此反復(fù)。
愛美是女人的天性，但如果讓肥胖影響了你的美就不好了，所以，很多的MM都致力于減肥，減肥并不是想要什么結(jié)果就能得到什么樣的結(jié)果的，有時會越減越肥，有的會該瘦的沒瘦，不該瘦的反而瘦了下去，而美麗的翹臀是女人性感的標(biāo)志，修長的細(xì)腿是女人向往的夢想，如何才能做到你想的這樣，下面就為大家介紹一下美臀瘦腿瑜伽。
? ?第一步：
上身立直坐在地上，眼睛目視前方，雙腳膝蓋靠攏，雙手環(huán)抱在兩腳膝蓋上，保持動作10秒。
? ?第二步：
上身立直保持，左小腿開始往身體這邊彎曲，左腳底靠攏右大腿內(nèi)側(cè)，右腿保持彎曲，向后移動，右腿的小腿是在左腳膝蓋前方，雙手環(huán)抱在右腳膝蓋上，保持10秒。
? ?第三步：
臀部位置要注意往左方傾，左腿的小腿盡量的靠攏右腿大腿內(nèi)側(cè)，輕輕的抬起右腳，放在左腿的大腿外側(cè)去，保持10秒。
? ?第四步：
身體稍向右轉(zhuǎn)，右手放在臀部后方撐住，右腳腳掌稍向左腳膝蓋處移動，左手自然的打在右腳膝蓋，眼睛目視前方，保持動作10秒。
? ?第五步：
慢慢呼氣，頭部與上身軀盡量的往右后方轉(zhuǎn)，左手向前伸直，右手伸直放在臀部后面，自然呼吸，保持動作10秒。
? ?第六步：
緩緩吸氣，慢慢地回到第一個動作，將雙手恢復(fù)到之前的放在兩腳膝蓋處，休息一會后，在重復(fù)一次動作。
? ?第七步：
挺直身軀站直，腰背不能彎曲，兩腳閉攏，雙手自然垂放在身體兩側(cè)，自然呼吸，保持動作10秒。
? ?第八步：
深呼一口氣，左手向上伸直，舉高于頭頂，右腿從膝蓋處彎曲，右手向后握住右腳腳背，身子稍后仰，胸部往前挺出，保持動作10秒。
? ?第九步：
身體平衡站好后，上半身慢慢向前彎曲，左手向前平伸出去，與身體形成一條直線，右手抓住右腳腳背一直隨上半身彎曲而向上，保持動作10秒后，回到站立姿勢，換另外一邊在繼續(xù)。
? ?上面所介紹的就是美臀瘦腿的瑜伽動作，相信大家已經(jīng)了解了，減肥是一生的大事，有了好的身材，不僅會讓自己能穿上美美的衣服，還能讓自己更加的自信，所以，想要擁有傲人身材的你趕快行動起來吧，加入我們，傲人身材不是夢。
就算自己的屁股很大的話也會顯得自己的身材不算是那么好的，還有屁股大的話穿任何的褲子都會顯得很臃腫，尤其是在走路的時候特別的難看，這對于很多女性朋友們來說都是致命的打擊，甚至由于自己的屁股很大而不愿意去穿很暴露的衣服，尤其是在夏天里面這樣的話很容易就會產(chǎn)生自卑的情緒，但是想要瘦自己的臀部似乎沒有任何的運(yùn)動可以達(dá)到這個效果。
第一式：
第一個動作主要是延展，刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。
第二式：
身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。
第三式：
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。
第四式：
跪在地板上，深吸一口氣之后身體慢慢向后仰，盡量用左手夠到左腳心為止，保持這個動作15秒再慢慢回位。左右維持15次。
剛開始動作維持困難時也可以躺在地板上將后背和臀部抬起，慢慢鍛煉柔韌度之后再進(jìn)行這個動作更佳。
第五式：
手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸；左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
其實就是非常簡單的瑜伽動作就是可以起到一個瘦臀部的作用，但是一定要掌握一定的基礎(chǔ)，比如說跪在自己的地板上，然后慢慢的將自己的身子往后進(jìn)行傾斜的，這個動作基本上都需要保持15分鐘左右的時間，不然的話就起不到任何的效果，還可以適當(dāng)?shù)膶⒆约旱耐尾刻饋淼摹?/p>
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? 瑜伽是一種具有很好效果的減肥運(yùn)動。能非常有效的讓身體肥胖得到比較好的控制。所以很多人會選擇瑜伽來進(jìn)行減肥的鍛煉。尤其是女性。有些人的身材不是很胖，但是某些部位有比較胖的情況出現(xiàn)。所以就會想用瑜伽來讓某些部位進(jìn)行瘦身的鍛煉。今天我們就來針對這樣的需求進(jìn)行一番講解。
? 瘦臀部的瑜伽動作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
瘦臀部的瑜伽動作：半蹲式
站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次?？梢韵尾康馁樔?。
? 瘦臀部的瑜伽動作：抬腿式
①跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
瘦臀部的瑜伽動作：曲線扭轉(zhuǎn)式
進(jìn)行暖身練習(xí)，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動傷害。
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
? 瘦臀部的瑜伽動作：蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
瘦臀部的瑜伽動作：彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。
? 在練瑜伽的時候，如果有些動作比較難，那么最好是先從簡單的動作練起。慢慢的循序漸進(jìn)，這樣能讓鍛煉的效果更好，另外也能避免出現(xiàn)運(yùn)動傷害。還有就是瑜伽鍛煉的效果可能在短時間內(nèi)不能馬上顯現(xiàn)，所以在采用瑜伽鍛煉的時候一定要堅持。
