鍛煉肌肉會長高嗎
肌肉運動養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“鍛煉肌肉會長高嗎”，希望能為您提供更多的參考。
不管是男性還是女性，當然都是希望自己可以長高一點的，而且作為家長的話，也希望孩子能夠長高長壯，所以有的時候一些家長，甚至會去購買一些，能夠讓孩子長高的保健品？可實際上想要長高，應該注重一些鍛煉，下面為大家介紹一下，鍛煉肌肉是否有助于長高？
一般不會影響。一個人的身高除了跟遺傳相關，主要是骨骼決定的，骨骼生長發(fā)育得好，身材便高大；骨骼的生長發(fā)育出毛病，會導致生長障礙，身材便矮小。在骨骼系統(tǒng)中，與人的身高關系最大的是下肢長骨和椎骨，尤以下肢長骨更為重要。肢長骨主要由骨干、骨骼和干骺端等部位組成。骨干和干骺端中間有一層軟骨，稱骨骺板（或叫軟骨板）。骨骺由軟骨組成，其中心部分最先骨化，稱骨化中心。
在孩子整個生長發(fā)育過程中，骨的生長不斷在長骨兩端骨骺的骨化中心和軟骨板內(nèi)進行，從而使骨的長度逐漸增長，身高也隨著增長。到了青春后期17~20歲，軟骨板和骨骺逐漸開始融合，骨骼生長隨之開始減慢。直至軟骨板與骨骺完全融合在一起，長骨的生長就停了，身高便不再增長。由此可見，人的身高、骨的增長與長骨端的骨骺和軟骨板的關系最為密切。所以在青春期注意營養(yǎng)均衡，多運動，適當補鈣有助于骨骼生長就會長高了。
相信大家看了以上介紹的這些內(nèi)容之后，就應該知道鍛煉對我們帶來的一些保健功效了吧？其實鍛煉身體對健康比較好的，而且也有助于長高，尤其是對那些正在發(fā)育時期的青少年來講，注重鍛煉才能夠更好地增強自己的體質長高長壯。
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很多的青少年朋友都想要通過各種的方法來鍛煉身體上的肌肉，健美的肌肉總是能給男性朋友增加更多的信心，但是正處在生長發(fā)育關鍵時期的少年，也總是免不了會擔心，在鍛煉肌肉的時候可能會影響到身體長高，青少年時期鍛煉肌肉，最好是能夠注意以下介紹的幾個方面。
1.鍛煉的時間間隔、選擇的重量還是很科學的。這種程度的訓練是不會阻礙你長高的。只有類似于舉重運動員那種采用極限重量的訓練方法才可能會阻礙長高，舉重運動員訓練的時候往往采用1RM的重量進行硬拉和深蹲的訓練動作。
2.你平時除去你上面講的這些運動外，我建議你多做做跑跳類的運動項目，這些運動項目可以促進腿骨的破骨細胞生長，可以有效的促進長高。
3.平時不要熬夜，你這個年齡段保證每天睡眠時間不少于9小時。
跑步減肥會影響長高。不過，是好的影響。女孩長到23歲，男孩25歲，有早長、有晚長。遵循長高科學規(guī)律，會長高的!方法比較安全的，經(jīng)幾十年研究我國醫(yī)學界總結了五條規(guī)律是真的：一要常曬太陽;二是多食含鈣全面營養(yǎng)食品：雞爪、豆制品、蝦皮、牛奶、雞蛋、瘦肉、蘿卜和青菜;三是每天9小時睡眠;四是多運動，長跑、跳繩、游泳;五是家庭中充滿愛的氛圍。日本有個研究長高的科學工作者，他的父母均在1.60以下，他本人也是遵循了上述規(guī)律，身高長到了1.72米，超過他父親十多厘米。關鍵是按上述規(guī)律，貫徹落實到位，不要半途停止。據(jù)上邊那個日本研究者在書中說，個別人23歲25歲之后還會繼續(xù)長高一些。所以，增強自信心很重要。
平時很多的因素都會影響到人的身體增高比如營養(yǎng)，因此青少年朋友，平時最好是能夠使得自己的飲食更加的豐富多樣化，在多種食物當中汲取一些對于長高有好處的物質，盡量避免由于營養(yǎng)不良而影響骨骼的正常發(fā)育以及身高的增長。
對于骨骼還沒有完全閉合的孩子來說，你們在生活中適當?shù)腻憻捠强梢源龠M個子長高的，但是你們應該要注意適當?shù)呐懿剑驗椴豢茖W的跑步可能會造成骨骼損傷或者膝蓋酸痛等，所以我們建議想要長高的孩子，你們在平時可以適當?shù)倪M行跑步，因為你們跑步有助于骨骼的發(fā)育以及生長激素的分泌。
想長高，常參加體育運動是非常重要的，不一定非要跑步，但跑步跳繩也可以。跑多少沒有規(guī)定，根據(jù)自己的愛好，我建議你長跑以腳前腳掌落地發(fā)力，重在堅持，可以增強自己的肺呼量，肌肉耐力。跳繩可以增強自己的彈跳。
一般來說，跑步可以促進身體的發(fā)育，促進身體長高的，都是這個也要看時間的，按照你的年齡來說，這個時間應該骨骺已經(jīng)完全閉合，這個是閉合后，是不會再長高的，所以這個跑步不會造成這個身體繼續(xù)長高的。協(xié)助跑步使人增高，那么在跑步前后要補充鈣。
因為跑步是全身性運動，全身都要消耗，既然消耗就要補充，這種運動型補充比平時補充的營養(yǎng)要告好多配，這樣骨骼就能吸收更多的鈣物質，所以能增高。積極的體育鍛煉是促進生長激素分泌的生理刺激因素，能夠促進身高增長的運動有游泳、跳高、籃球、羽毛球、排球等，另外，因地制宜的運動是“摸高跳”，這些運動不但促進生長激素分泌，而且伸展四肢，促進骨骺軟骨細胞的增生。
為了讓你們在生活中能夠對于跑步是可以增高個子的，，媽媽們可以讓孩子適當?shù)呐懿?，因為跑步不僅有助于個子的長高，而且跑步對于身體抵抗力的提升也是有幫助的，我們建議大家最好是要注意跑步的姿勢以及運動量的控制。
隨著現(xiàn)實生活水平越來越提高，人們的審美觀點也是提高了很多，在現(xiàn)實生活中很多人都開始追求完美的身材線條，也有很多人忙碌工作沒有時間鍛煉身體，尤其是男性朋友，經(jīng)常忙碌工作沒有時間鍛煉身體，導致身體肥胖，沒有肌肉等，那么不鍛煉身體還會長肌肉嗎？下面就讓我們一起來了解一下。
從健身鍛煉的角度來說，健身鍛煉是一輩子的事情，不是某一段時間的事情。真正能夠理解健身的人已經(jīng)不把健身當成健身了，健身已經(jīng)是日常生活的一部分，就像每天早上起床后洗臉、刷牙一樣，更有甚至就相當于每天吃飯一樣重要。
從一個人的出生到死亡，人體肌肉都在不斷的變化。從幼年到壯年，人體肌肉是在不斷增長，但從壯年到老年人體肌肉是在不斷萎縮以及減少，導致這個現(xiàn)象是人體的正常生理生化作用?？梢赃@么說，一個人的肌肉隨著年齡的增長是從少到多，再從多到少的一個轉變
至于長時間不鍛煉肌肉會不會減少，我們可以這樣來分析。當一個人通過鍛煉后，首先可以提高人體的肌肉質量以及增加人體肌肉的量，這個時候人體的肌肉不管是質量還是數(shù)量都是在增長。當一個人長時間不鍛煉，那么他的肌肉質量首先是會下降，肌肉質量的下降主要體現(xiàn)在肌肉的力量、耐力等不如鍛煉的時候。
再下去就是肌肉由于得不到鍛煉，就會開始萎縮以及肌肉的數(shù)量減少。所以，如果一個人長時間不鍛煉他的肌肉會減少。通過鍛煉不僅可以提高肌肉質量以及增加肌肉的量，還可以延遲人體由于年齡的增長導致肌肉的萎縮等等。
最后在談談健身鍛煉，有的人會說自己很忙，沒有時間鍛煉。有的人會說自己沒有專業(yè)的健身器械，沒有辦法鍛煉等等。事實上這些都是自欺欺人的說法，健身鍛煉只要自己想去鍛煉，隨時隨地就可以。
健身鍛煉并不是很多人想得那么復雜，并不需要專業(yè)的健身器械，專門的健身場地，或者是需要足夠的鍛煉時間等。你只需要原地跑步10分鐘，原地做俯臥撐，原地做徒手深蹲等，每天堅持去做就可以。
健身鍛煉就是堅持，如果你不想你的肌肉質量下降或者肌肉的數(shù)量減少，那么請堅持每天鍛煉吧！
相信大家看完了以上文章都已經(jīng)對不鍛煉身體還會長肌肉嗎有了一定的了解，不鍛煉身體肌肉線條是不會完美的。希望大家在平時的生活中要堅持鍛煉自己的身體，長期的運動鍛煉身體才會使身體變的更加強壯，使身體肌肉變的健壯。
望子成龍是每個家長的夢想，家長不僅希望孩子的學習好，希望孩子的身高發(fā)育也能跟自己想象一樣，可因為遺傳的原因，或是因為孩子在青春期發(fā)育不良，個子總是長不高這樣很多家長非常擔心，想讓孩子長的高可以通過鍛煉和運動的方式來提高身高，那么鍛煉肌肉對長高有影響嗎？
經(jīng)常參加體育鍛煉有助于人長高。因為體育鍛煉可以加快全身血液循環(huán)，改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營養(yǎng)。適量的鍛煉還可增加對骨端骺板的刺激，加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。
這些都會加速孩子的生長發(fā)育，促使孩子長高。
?但有必要提出的是：孩子過早地劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養(yǎng)供給，若再加上營養(yǎng)不足，就會嚴重影響身體的正常生長發(fā)育和身高的增長。同時孩子過早地參加劇烈運動還會抑制生長激素的分泌，從而影響孩子的長高。
關于鍛煉肌肉對長高有影響嗎？實際上是可以助于長高的，因為在鍛煉的過程中可加快身體血液循環(huán)，能夠改善肌肉的同時，還能夠提高自己的骨骼，骨骼增加營養(yǎng)，促進骨骼生長有很好幫助，尤其是合適正在青春期長高的孩子們。
跑步是可以促進肌肉的生長的，因為跑步是一種全身性的運動，只要我們達到一定的時間，我們體內(nèi)的糖類以及脂肪消耗了，蛋白質就會被儲存起來，從而形成肌肉，但是對于長時間跑步的馬拉松運動員，腳步基本是不會長肌肉，因為你們長時間進行運動會導致蛋白質會消耗，所以不會長肌肉。
只要跑完之后做好放松練習就好了，跑完之后先放松走十幾，幾十分鐘，有條件的話 ，最好再平躺上推上舉，抖動，進行自我放松。不要讓腿感覺到酸痛，就沒事了。再說了，長跑是有氧運動，不會增加很明顯的肌肉的。
跑步得長期堅持啊，不跑就反彈了，而且還是肌肉呢，想減不是那么容易的，我小腿兒也不細，我天天晚上堅持做運動，就是立正站好，兩腳跟兒抬起，手扶著物體，得合身體平行，不能彎腰，上身挺直，然后像做蹲起一樣，天天晚上做100次，效果還可以。
跑步雖然是全身性的運動，但主要還是針對下半身的，對大腿粗壯尤其有效，對上半身例如腰腹部和胳膊的贅肉作用較少，而且跑步一旦過度，或是跑后沒有正確的做拉伸活動，小腿就會有肌肉出現(xiàn)，在停止跑步之后，小腿肌肉會越發(fā)明顯。
關于這篇文章介紹的跑步是可以長肌肉的，但是我們要知道跑步長肌肉的方法以及調(diào)整自己的飲食問題。其實，對于女性朋友來說，你們是不想要跑步長肌肉，那你們就應該要注意運動的量，并且你們要適當?shù)陌茨σ幌滦⊥确乐辜∪馍伞?/p>
對于大家來說現(xiàn)在減肥是通過飲食和鍛煉，但是身高過來該長高的年紀在想長高的話就是難題。而且現(xiàn)在總是有很多的關于長高的辦法，很多的辦法往往長期的得不到效果讓人都很失望。其中有朋友說每天跳繩可能會長高，只聽過跳繩會有減肥的作用，這個就是不知道了。那么，每天跳繩真的會長高嗎？
經(jīng)研究，在人的身高方面，先天因素有決定性作用，但是在我們的成長期，后天因素也是不可忽視的。
跳繩作為運動的一種，我們來了解一下跳繩這種運動。跳繩是一種有氧運動，也是一種全身性運動，在它擁有所有運動都擁有的好處之外。
在對我們身高增長方面，它可以幫助我們消耗掉大量的熱量和脂肪，加速營養(yǎng)物質的吸收，促使腦垂體加速分泌生長激素。使我們身體對營養(yǎng)物質的需求量加大，促使我們雖然更多的營養(yǎng)物質。
在跳繩運動中，我們的身體在不斷地跳動，也會在一定程度上有助于我們身高的增長。所以跳繩這項運動是可以促進我們身高增長的。
但是在跳繩運動中我們也有很多地方是要注意的，其中，每次的運動時間是不宜過長的。其中就是一個度的把握，過度的運動不僅不利于我們身高的增長，反而會給我們的身體帶來不必要的負擔。甚至造成對身體的損傷。希望我們可以在運動中得到快樂，在快樂中促進我們身體的增高。
小孩增高家長要注意哪些
1、莫錯過生長快速期
在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。
2、應注重營養(yǎng)補充
營養(yǎng)是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養(yǎng)應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質的攝入。
3、莫忽視運動鍛煉
不少人認為跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高，以醫(yī)學觀點來看的確如此。
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運動，尤其是一些彈跳性的運動。但是過度的重量訓練如體操、舉重反而會妨礙生長，建議在成長階段最好能避免。
體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。
4、莫忘為孩子創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境
精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監(jiān)護人之間關系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴重刺激，其生長速度會逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理，這是由于患兒所受的心理性和社會性刺激，影響了大腦皮質向下丘腦傳播神經(jīng)沖動，因而抑制了垂體分泌生長激素。當患兒環(huán)境得到善待后，生長速度可恢復正常。
5、莫忘慢性疾病的積極防治
對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發(fā)育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發(fā)育不良等，也會使骨生長受限。
關于每天跳繩真的會長高嗎這個問題，大家也從上文中做了詳細的了解了。在一定的程度上是有幫助的，但是大部分的人身高都是先天的因素的。如果效果不是很棒的話，還是要開開心心的生活，這樣的話身體健康生活才會美滿。
眾所周知，有一些男人身上的肌肉十分發(fā)達，看起來的確很具有爆發(fā)力以及誘惑力，顯得十分性感，要知道有這樣的效果要完全歸功于健身房。其實在健身房當中也有一些運動非常適合女性去做，健身的效果會十分的理想。不過問題來了，女生健身到底會不會長出如男人一般的肌肉呢?
減肥，是女生終身要面對的事情。當你發(fā)現(xiàn)拖延癥，節(jié)食減肥，抽脂手術，給你帶來的傷害后，思考反省，不少人下定決心穿上運動裝，踏上健身之路。
最難走的路結果往往最甜美
女生想象的完美身材，并不是滿身肌肉的金剛芭比。大多數(shù)東方女性喜歡珠圓玉潤的身材。隨著互聯(lián)網(wǎng)社交的興起，健身被城市人推崇為一種美好的生活方式。女生訓練的項目里還增加了不少的力量訓練。伴隨著這種訓練方式的普及，長肌肉也成為了女生苦惱的事情。
其實女生長肌肉真的不容易，25歲以后女性的肌肉會流失，而因為激素的原因(例：睪丸酮)，想要長肌肉要比男性多出7%的努力。
那為什么我的小腿跑步會變粗?也許你只是脂肪太過厚實
有些寶寶健身一周，馬甲線立馬就清晰可見，這是體脂率在起作用。其實，你知道嗎?胖子的肌肉和瘦子的肌肉一樣大，只是你視覺上看不到。脂肪就像是肌肉上蓋著的厚棉被。
沒有局部減脂，只有局部增肌
力量健身有減少脂肪的作用，當你脂肪的消耗速度高于肌肉的生長速度，視覺上自然就瘦了。如果小腿變粗了，你很可能是由于肌肉受到刺激后開始生長，同時脂肪卻沒有被消耗掉，視覺上小腿就變粗了。小腿水腫加上忘記拉伸的話，小腿也會變粗。
跑步是很平常的一件事，現(xiàn)在越來越多的人喜歡跑步了，有的人將跑步作為鍛煉身體的一種方法，也有的人想通過跑步來減肥。很多女性跑步的時候都只是在意跑步是否真的能減肥，從而也忽略了跑步腿會長肌肉嗎這個問題。肌肉對于女性來說，是很丑的，所以很多女性都不希望自己的腿上長肌肉。
肌肉的增長是需要一定的運動量和過程的。肌肉的增加都是在刻苦鍛煉結束之后，吸收蛋白質等才會慢慢生長的，一般小肌肉需要48小時，大肌肉需要72小時。大部分人長跑都是一周3次以上，因此只要堅持跑的話，你的腿應該會長肌肉的，不過不會太明顯的。
如果不想長肌肉可以注意以下幾點：
一、慢跑，通過有氧運動把腿部的贅肉消耗，同時無氧運動容易刺激肌肉的生成，注意跑步節(jié)奏。
二、跑后拉伸，通過拉伸可以使得乳酸排除，緩解肌肉緊張。
三、跑前做適當?shù)臒嵘?，使得肌肉有一定的緩沖。
只要運動就會長肌肉,很多人對這個有誤區(qū),認為長肌肉就會變粗.其實不對。大量的運動會消耗大量的熱量使脂肪慢慢燃燒，,然后轉變成為肌肉,那么多體積就會變小,重量就會慢慢的變輕。也就是說鍛煉后會變輕邊苗條，脂肪的體積和重量都大于肌肉的。
以上就是跑步腿會長肌肉嗎的問題的答案。很多人跑步是為了長肌肉，但是這只是對于男性來說。女性都是愛美的，所以很多女性是不允許腿上有肌肉的存在。更何況肌肉和肥肉不同，肌肉并不容易減下去，所以說，如果不想長肌肉一定要注重跑步的方法。
