晚上老是睡不著 治療男人失眠有妙招
冬季晚上幾點(diǎn)睡養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。就不同人群的養(yǎng)生話(huà)題，您是如何看待的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“晚上老是睡不著 治療男人失眠有妙招”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
現(xiàn)在很多男士朋友都睡的都很晚，有些是真正的夜貓子，可是也有很大人一部分是晚上老是睡不著覺(jué)，那么男人晚上睡不著覺(jué)怎么回事呢?我們晚上睡不著覺(jué)怎么辦才好呢?不要砸著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看一看吧!
目錄
1、男人老是睡不著覺(jué)的原因 2、治療睡不著覺(jué)的有效方法
3、中醫(yī)治療睡不著覺(jué)的方法 4、按摩法改善男人睡眠
5、男人老是睡不著吃什么好 6、男人老是睡不著喝什么茶
7、預(yù)防晚上睡不著的方法 8、改善睡眠的注意事項(xiàng)
男人老是睡不著覺(jué)的原因
男人年少的時(shí)候幾乎很少有失眠的情況。但是，隨著男人年齡的增長(zhǎng)，特別是過(guò)了30歲之后，身體的技能就開(kāi)始衰退了。水分和廢棄物容易堆積在體內(nèi)，所以身體會(huì)發(fā)冷，就會(huì)出現(xiàn)不容易入睡、從睡眠中驚醒的情況。
有調(diào)查表明，經(jīng)常睡不著的人大多有以下9個(gè)陋習(xí)。
1.臨睡前看電腦、手機(jī)或電視，收到強(qiáng)光刺激;
2.晚上很晚還去照明很強(qiáng)的場(chǎng)所;
3.白天大部分時(shí)間呆在家里;
4.白天基本不曬太陽(yáng);
5.經(jīng)常焦躁煩惱;
6.生活和工作不規(guī)律;
7.很少活動(dòng)身體;
8.洗澡時(shí)隨意沖一下就完事;
9.腳容易冷。
大家不妨對(duì)照一下，是否有以上陋習(xí)。其實(shí)，入睡前沐浴是很有效果。睡眠時(shí)體溫會(huì)下降，所以通過(guò)入浴事先提高細(xì)紋，可以幫助你順利地入睡。
在寒冷得時(shí)候，要想頭寒腳熱，可以用暖水袋來(lái)暖腳。用電熱毯也能溫暖身體，但是過(guò)度依賴(lài)它，會(huì)降低自身的體溫，可以只在非常寒冷的時(shí)候使用。
除此以外，早晨和白天適度地曬曬太陽(yáng)，讓身體的節(jié)奏順應(yīng)大自然也很重要。所謂身體的節(jié)奏是指身體和大腦在早晨清醒、白天活躍、晚上休息的現(xiàn)象。因此，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣的重要性不言而喻。
男人出門(mén)在外難免少不了喝酒應(yīng)酬，可是不是每一位男士朋友都有一個(gè)好酒量，那么男人喝醉了怎么醒酒好呢?有什么醒酒的方法能幫助我們快速醒酒呢?我們身邊又有哪些醒酒的食物呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看一看吧!
目錄
1、喝醉酒有哪些危害 2、醉酒難受怎么辦
3、醉酒的應(yīng)急措施 4、男人醒酒的方法
5、男人吃什么醒酒快 6、男人的醒酒湯
7、幫助男人醒酒的中藥 8、醒酒的注意事項(xiàng)
喝醉酒有哪些危害
適量飲酒有益健康，但飲酒過(guò)度會(huì)對(duì)身體造成災(zāi)難性影響，即對(duì)身體的5大器官造成嚴(yán)重傷害。
1.心臟
過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致心臟肌肉力量虛弱，致使血液流動(dòng)不規(guī)則。酗酒者往往會(huì)受到心肌病的困擾，它會(huì)造成心臟肌肉松弛、下垂。心肌病患者通常會(huì)呼吸急促、心律失常、疲勞、肝臟腫大和持續(xù)咳嗽。飲酒還會(huì)增加心臟病發(fā)作、中風(fēng)和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
2.大腦
存在于酒精中的乙醇會(huì)對(duì)大腦的多個(gè)部位造成損傷。大腦神經(jīng)遞質(zhì)長(zhǎng)期遭受損害會(huì)導(dǎo)致飲酒者的行為和情緒發(fā)生變化，出現(xiàn)焦慮、抑郁、記憶力喪失和癲癇發(fā)作。如果飲酒者的營(yíng)養(yǎng)狀況欠佳，會(huì)出現(xiàn)腦水腫，隨之而來(lái)的癥狀就是記憶喪失、混亂、幻覺(jué)、肌肉協(xié)調(diào)能力喪失和無(wú)法形成新的記憶。
3.肝臟
每年有200萬(wàn)人因?yàn)轱嬀七^(guò)度導(dǎo)致肝臟疾病。
4.胰腺
飲酒過(guò)度會(huì)擾亂胰腺的功能，最終導(dǎo)致胰腺炎。它有可能急性發(fā)作，其癥狀包括腹痛、惡心、嘔吐、心率增加、腹瀉和發(fā)燒;也有可能慢性發(fā)作，即胰腺功能緩慢惡化，導(dǎo)致糖尿病甚至是死亡。
5.腎臟
酒精有利尿作用，腎臟無(wú)法正常調(diào)節(jié)體液流動(dòng)，造成鈉、鉀、氯離子分布紊亂，引起電解質(zhì)失衡。過(guò)度飲酒還會(huì)導(dǎo)致高血壓，它是引起腎功能衰竭的第二大原因。
按摩法改善男人睡眠
許多男人都有失眠的習(xí)慣，如果不能及時(shí)改善就容易對(duì)身體造成傷害。
那么有什么比較好的方法能幫助我們改善睡眠質(zhì)量呢?下面給大家介紹有益老人睡眠的幾種方法，供大家參考。
交叉搓腳
右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。
此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽(yáng)經(jīng)脈。
拇指搓耳
兩手大拇指?jìng)?cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經(jīng)脈、清熱安神，防止聽(tīng)力退化。
雙掌搓面
兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘?？梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。
雙掌搓肩
兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)。可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。
疊掌摩腹
兩掌重疊緊貼腹部，先順時(shí)針、再逆時(shí)針環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)在臍部及周?chē)?，?~3分鐘。可以強(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。
指尖摩頭
兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強(qiáng)腦部供血、強(qiáng)健腦細(xì)胞、促進(jìn)入睡。
推摩胸背
兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經(jīng)脈。
掌推雙腿
兩手掌心相對(duì)，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部開(kāi)始，由上而下順推下肢1分鐘。
再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。
治療睡不著覺(jué)的有效方法
相信很多人都經(jīng)歷過(guò)躺下在床上翻來(lái)覆去好幾個(gè)小時(shí)都睡不著的情況，更嚴(yán)重的會(huì)通宵失眠。這是非常郁悶的事，而且還不利于我們的身體健康，影響我們的心情。
我也曾為此特別苦惱，經(jīng)過(guò)自己的嘗試和不斷的尋求助眠的方法，于是總結(jié)出幾個(gè)自己認(rèn)為比較好的助眠方法分享給大家，希望能夠幫助大家盡快入睡。
1、自我聯(lián)想法
想象出一幅美麗的場(chǎng)景要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美很美，慢慢的看著。
于是不知不覺(jué)你就睡著了。
2、食物助眠法
熱牛奶、百合、小米等睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保護(hù)法
抱個(gè)抱枕還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。
如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。
4、書(shū)本電影助眠法
選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)。
或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5、運(yùn)動(dòng)助眠法
睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
6、關(guān)注呼吸法
撥開(kāi)思緒，關(guān)注呼吸失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí)，我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想，反而更容易陷入其中。
這時(shí)，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時(shí)在心中對(duì)自己說(shuō)，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最后到腦袋。
在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)感覺(jué)到身體逐漸在入睡，你會(huì)慢慢感覺(jué)到疲憊從周?chē)蚰懵樱切┘妬y的思緒也不知道跑哪去了，只剩下關(guān)注的呼吸，最后，當(dāng)你覺(jué)得OK時(shí)，對(duì)世界說(shuō)聲晚安，就可以沉沉睡去。
中醫(yī)治療睡不著覺(jué)的方法
晚上睡不著覺(jué)很折磨人
引起失眠的原因很多，從中醫(yī)角度看，基本分為五種情況。
老做噩夢(mèng)，睡不踏實(shí)
從中醫(yī)理論上講，這類(lèi)人屬于營(yíng)氣不足型。睡覺(jué)時(shí)整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心慌。
治療上，主要以養(yǎng)血安神為主，多吃些補(bǔ)血的東西，如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲。
做法
取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時(shí)都能喝。
入睡困難
這類(lèi)人屬于肝郁氣滯型，有時(shí)胸脅會(huì)有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。
還要注意調(diào)養(yǎng)精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。
醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮
還經(jīng)常伴有咽干、口干、長(zhǎng)痤瘡、盜汗的癥狀。這類(lèi)人屬于營(yíng)血蘊(yùn)熱型，可以按摩內(nèi)關(guān)(三個(gè)手指壓住手腕，最里面的中心點(diǎn))、神門(mén)(腕關(guān)節(jié)手掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處)、后溪(第五掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)后方)等穴位。
平時(shí)多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。
時(shí)睡時(shí)醒
這類(lèi)人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn)，同時(shí)感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。
生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來(lái)的粥口感清淡、香甜，又能養(yǎng)心安神，是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。
整晚睡不著
這類(lèi)人屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生。表現(xiàn)急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。
針對(duì)神經(jīng)衰弱、心悸、失眠、多夢(mèng)、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。
做法
將酸棗仁50克搗碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養(yǎng)心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。
治療失眠的偏方
現(xiàn)在，很多人都被失眠所困，有的半夜睡不著，早上起不來(lái);有點(diǎn)早上醒的很早，總之睡眠時(shí)間特別短。
生地夜交藤治療失眠
處方：組成大生地、制黃精、制玉竹、紫丹參、夜交藤30克，決明子20克，朱苻神15克，合歡皮、川穹各9克，炙甘草6克，長(zhǎng)燈芯3束。
用法：用量將上藥水煎，分2次溫服，以午后及晚上睡覺(jué)前半30分鐘服用最好。
功能：主要治療失眠。
丹皮梔子治療失眠
處方：組成丹皮、梔子、當(dāng)歸、炒白術(shù)、大棗、青皮各15克，柴胡、薄荷各10克，白芍30克，龍骨、牡蠣各60克，酒大黃5克(另包后下)。
用法：用量每天一劑，水煎，早晚分服。
功能：主治清熱涼血，滋陰清熱。主要治療失眠癥。
生地麥冬治療失眠
處方：組成生地、麥冬、代號(hào)石、珍珠母各15克，沙參、元參、銀花各12克。
用法：用量每天一劑，水煎，分早晚喝完。
功能：主治補(bǔ)肝腎，平肝安神。主要治療失眠。
黃芪白術(shù)治療失眠
處方：組成黃芪30克，白術(shù)、陳皮、黨參、當(dāng)歸、甘草各9克，升麻15克，柴胡12克。
用法：用量每天一劑，水煎，分2次服用。
功能：主治補(bǔ)中益氣，疏肝解郁。主要治療失眠癥。
不同失眠原因的治療方法
失眠病機(jī)十分復(fù)雜，原發(fā)失眠的病機(jī)及其形成的證候，常以陰虛為主，精虛次之，陽(yáng)虛又次之，而氣機(jī)不暢、虛實(shí)寒熱夾雜則系常見(jiàn)病機(jī)和由此形成各種虛實(shí)寒熱夾雜證候。
失眠可涉及五臟六腑、諸多經(jīng)絡(luò)，但是，多形成以肝、心病變?yōu)橹鞯牟∽C，腎、脾、肺病變?yōu)橹鞯牟∽C也較常見(jiàn)，當(dāng)然涉及奇恒之腑腦。
安眠湯
酸棗仁，五味子，延胡索，當(dāng)歸(或丹參)，僵蠶，琥珀粉(分沖)。瘀血寒證時(shí)用當(dāng)歸，氣虛、陽(yáng)虛、血虛時(shí)用當(dāng)歸。瘀血熱證時(shí)用丹參，陰虛時(shí)用丹參。
方中酸棗仁甘平為君藥，五味子酸溫為臣藥，功能養(yǎng)肝寧心，安眠。延胡索辛苦溫、為臣藥，功能活血行氣，止痛安神。當(dāng)歸甘辛苦溫、為佐藥，功能活血調(diào)經(jīng)、止痛安神。
丹參苦微寒佐藥，功能活血調(diào)經(jīng)、止痛安神，可使人思睡。僵蠶辛咸平為佐藥，功能化痰息風(fēng)、止痙安神，縮短入眠時(shí)間。琥珀粉甘平為佐藥，功能鎮(zhèn)驚安神、散瘀止血、利水明目。
全方總體性平，安眠作用明顯，切中失眠患者的核心病機(jī)。
肝陰虛證
主要臨床表現(xiàn)為頭面烘熱，頭痛眩暈，急躁易怒，失眠多夢(mèng)，耳鳴，舌紅瘦，脈弦細(xì)數(shù)。治以滋陰養(yǎng)肝安魂。
入眠難者：安眠湯加潛鎮(zhèn)養(yǎng)肝陰催眠方(生牡蠣、枸杞子、夜交藤)。
睡眠時(shí)間過(guò)短者：安眠湯加潛鎮(zhèn)養(yǎng)肝陰安眠方(生牡蠣、天麻、女貞子)。
肝火郁熱證
主要臨床表現(xiàn)為頭面烘熱，頭痛眩暈，焦急、坐臥不安，易驚，耳鳴，舌紅，脈弦數(shù)。治以清肝瀉火散郁。
入眠難者：安眠湯加養(yǎng)肝陰潛陽(yáng)催眠方(石決明、白菊花、白芍、牡丹皮)。
睡眠時(shí)間過(guò)短者：安眠湯加養(yǎng)肝陰潛陽(yáng)安眠方(生牡蠣、天麻、生梔子、淡豆豉、三顆針、銀柴胡)。
肝血虛證
主要臨床表現(xiàn)為疲勞，失眠，多夢(mèng)，易驚，身熱，煩躁，肢體麻木，舌粉紅，脈細(xì)或細(xì)弱。治以養(yǎng)血清熱，安神除煩。
入眠難者：安眠湯加潛鎮(zhèn)養(yǎng)肝血催眠方(生牡蠣、枸杞子、生地黃)。
睡眠時(shí)間過(guò)短者：安眠湯加潛鎮(zhèn)養(yǎng)肝血安眠方(生牡蠣、女貞子、阿膠)。
肝氣虛證
主要臨床表現(xiàn)為失眠，多夢(mèng)，容易悲傷、恐懼，目昏，兩脅拘急，面色青，爪甲枯，舌淡黯、苔白，脈弦細(xì)。治以補(bǔ)肝氣，安神魂。
入眠難者：安眠湯加補(bǔ)肝氣催眠方(龍骨、枸杞子、天麻)。
睡眠時(shí)間過(guò)短者：安眠湯加補(bǔ)肝氣安眠方(天麻、柏子仁、細(xì)辛)。
肝郁證
主要臨床表現(xiàn)為精神恍惚，悲憂(yōu)善哭，時(shí)時(shí)欠伸，神倦食少，心悸不寐，舌淡無(wú)華，脈虛軟。治以解郁安神。
入眠難者：安眠湯加潛鎮(zhèn)解郁催眠方(生牡蠣、制鱉甲、佛手、石菖蒲)。
睡眠時(shí)間過(guò)短者：安眠湯加潛鎮(zhèn)解郁安眠方(牡蠣，紫貝齒，天麻，牡丹皮)。
心陰虛證
主要臨床表現(xiàn)為煩躁，失眠，盜汗，舌碎或潰瘍，舌紅干而少苔，脈細(xì)數(shù)或濡數(shù)。治以滋陰養(yǎng)心。
入眠難者：安眠湯加養(yǎng)心陰催眠方(柏子仁、白芍、牡丹皮)。
睡眠時(shí)間過(guò)短者：安眠湯加養(yǎng)心陰安眠方(天麻，女貞子，夜交藤，黃連，側(cè)柏葉)。
心陰虛心陽(yáng)亢證
主要臨床表現(xiàn)為疲勞，健忘，失眠多夢(mèng)，不得眠臥，白晝?nèi)绯?，夜間發(fā)熱，舌尖紅、苔少，脈細(xì)數(shù)、或浮細(xì)數(shù)等。治以滋陰降火，安眠。
入眠難者：安眠湯加養(yǎng)心陰、潛陽(yáng)催眠方(珍珠母、生牡蠣、白芍、丹皮、穿心蓮)。
睡眠時(shí)間過(guò)短者：安眠湯加養(yǎng)心陰、潛陽(yáng)安眠方(生牡蠣、黃連、沒(méi)食子)。
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1、老是睡不著覺(jué)怎么辦
保持涼爽的睡眠溫度:最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右,建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個(gè)溫度左右,當(dāng)然,前提是要保證手和腳溫暖,如果有必要,可以穿著寬松的襪子入睡。
周末也保持規(guī)律睡眠:有些人會(huì)感覺(jué)平時(shí)睡眠不足,利用周末多睡一會(huì)兒來(lái)補(bǔ)充。其實(shí),這種做法并不一定有效果,而且還有可能會(huì)打破睡眠規(guī)律。每天都在同一個(gè)時(shí)間入睡,睡眠時(shí)間大致相同,會(huì)讓睡眠效率更高。白天打盹的時(shí)間最好不要超過(guò)半個(gè)小時(shí),否則夜晚會(huì)更難入睡。
2、睡前有哪些禁忌
忌睡前激動(dòng),人的喜怒哀樂(lè),都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂(yōu)思惱怒,要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,請(qǐng)取仰臥姿勢(shì),雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時(shí),不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3、睡不著會(huì)導(dǎo)致哪些癥狀
失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少,有嚴(yán)重的患者還徹夜不眠。長(zhǎng)期失眠易引起心煩易亂、疲乏無(wú)力,甚至以頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退,還可引起一系列臨床癥狀,并誘發(fā)一些心身性疾病。失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷,或病后及年邁,稟賦不足,心虛膽怯等病因,引起心神失養(yǎng)或心神不安,從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類(lèi)病癥。
失眠癥患者在睡覺(jué)之前可以喝一杯牛奶,牛奶有一定安神的作用,可以幫助改善睡眠質(zhì)量,另外在臥室里面不要放鐘,指針走動(dòng)的聲音容易讓失眠癥患者產(chǎn)生焦躁的情緒,這樣子就更加不容易進(jìn)入到睡眠中了,如果有必要刻意在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠藥。
睡不著吃什么好
1、牛奶
這是被大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi),其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
2、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3、蜂蜜
蜂蜜有補(bǔ)中養(yǎng)脾除心煩的效果,每晚用蜂蜜50克沖開(kāi)水服用,有利于睡眠。
4、核桃
核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來(lái)治療神經(jīng)衰落,失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。
睡不著怎么調(diào)理
1、調(diào)整情緒,保持樂(lè)觀(guān)心態(tài)
樹(shù)立信心,加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系。所以,當(dāng)發(fā)覺(jué)自己失眠了,需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,并靜靜回想些輕松、高興的事,以愉悅的心情持續(xù)到入眠。
2、分析原因,快速根除
分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激動(dòng),還是因?yàn)樾那椴缓?或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等,找到了原因,那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀(guān)、全面的認(rèn)識(shí),從而不會(huì)過(guò)度的憂(yōu)慮與害怕。
女人晚上睡不著都是它在作祟
女人失眠所帶來(lái)的影響就是白天精神狀況不佳，工作與學(xué)習(xí)效率下降。長(zhǎng)期失眠不僅嚴(yán)重威脅人的身體健康，還會(huì)給失眠者帶來(lái)極大的精神干擾。中醫(yī)稱(chēng)失眠為“不寐”、“不得臥”。根據(jù)中醫(yī)的對(duì)失眠的原因、癥狀、病機(jī)的不同，把失眠歸結(jié)為四類(lèi)。
一、陰血虧虛
病因：陰血虧虛多是由于女人久病過(guò)勞，或是婦女生產(chǎn)過(guò)程中失血過(guò)多，導(dǎo)致了體內(nèi)的津傷陰虧，筋脈失養(yǎng)，血虛肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)，因此出現(xiàn)失眠的癥狀。
癥狀：陰血虧虛的女人容易健忘，會(huì)出現(xiàn)心悸怔仲、四肢抽搐的癥狀;陰虛則會(huì)出現(xiàn)盜汗、虛煩不安的癥狀;另外，由于血虛不能榮養(yǎng)面部，故會(huì)有女人面色無(wú)光澤、暗黃的現(xiàn)象。
治療：陰血虧虛的女人應(yīng)該以滋陰養(yǎng)血為主，阿膠、熟地、當(dāng)歸、麥冬、枸杞子等都是很好的滋陰補(bǔ)血藥物。
二、心火熾盛
病因：這一類(lèi)人多是由于情郁而化火，或是過(guò)多食用辛辣刺激的食物，久郁化火，火熱之邪內(nèi)侵，導(dǎo)致心的陰陽(yáng)平衡失調(diào)。因?yàn)樾闹餮}，主管著女人的神志活動(dòng)。心的陰陽(yáng)失調(diào)，導(dǎo)致血熱上行，人的神志受到心火的干擾，出現(xiàn)失眠的癥狀。
癥狀：心火熾盛除了會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，還會(huì)伴有心煩、口干、舌赤生瘡、舌尖紅、舌苔薄白等癥狀。另外，心火熾盛的人很容易感覺(jué)到忿怒抑郁。
治療：建議心火旺盛的女人平時(shí)少吃肥甘厚膩和辛辣刺激之物，多吃一些清心火的食物?！拔逦丁敝锌辔度胄模虼丝梢远喑砸恍Э辔肚仪寤鸬氖澄铮缈喙稀⑿尤?、苦丁茶、芥蘭等。
1睡眠環(huán)境宜安靜，睡前避免飲用濃茶、咖啡;
2不要熬夜，晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣;
3睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，加快入眠;
4睡前可以用熱水泡泡腳，至額頭有些許虛汗為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量;
5喜怒有節(jié)，解除憂(yōu)思焦慮，保持精神舒暢;
6適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，如練練太極拳、瑜伽、跑步、游泳等。
結(jié)語(yǔ)：失眠對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是非常困惱的一件事情，我們首先要找準(zhǔn)失眠的原因。今天小編給大家介紹了女人失眠的原因和調(diào)理的方法，希望能夠幫助到大家，讓每一個(gè)人都能睡一個(gè)好覺(jué)。
三、肝氣郁結(jié)
病因：肝氣郁結(jié)多是由于肝失疏泄造成的。五臟之中，肝主疏泄，關(guān)系到女人全身氣機(jī)的舒暢，當(dāng)肝失疏泄，則會(huì)出現(xiàn)氣機(jī)郁結(jié)，人的情志也會(huì)抑郁，進(jìn)而引發(fā)失眠。
癥狀：肝氣郁結(jié)不僅導(dǎo)致人的情志抑郁和失眠，還會(huì)有脅肋脹痛、腹脹、胸悶、喜歡嘆息。長(zhǎng)期如此，還會(huì)引發(fā)肥胖、女子月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生、甚至是乳腺癌。
治療：治療上應(yīng)該以疏肝解郁為主要原則，學(xué)會(huì)調(diào)理自己的情緒，少怒少郁。女人心情舒暢了，肝氣就不會(huì)被瘀滯。但當(dāng)肝氣瘀滯已經(jīng)嚴(yán)重影響到了生活，就可以用一些柴胡疏肝散、逍遙丸、解郁安神丸等藥劑來(lái)調(diào)理了。
四、心脾兩虛
病因：心脾兩虛是指心血不足與脾氣虛弱兩證共存的癥候。女人飲食不節(jié)制、思慮過(guò)度、勞累、久病都會(huì)傷及人的脾氣。而過(guò)于勞倦也會(huì)傷及心血，心血不足，心神失養(yǎng)，也會(huì)造成失眠。
癥狀：心脾兩虛之人表現(xiàn)出來(lái)的睡眠障礙，除了是不易入睡外，還多夢(mèng)易醒。并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力、腹脹便溏等癥狀。
治療：心脾兩虛的女人要以健脾養(yǎng)心為主，平時(shí)可以多吃一些紅棗、小米、百合、龍眼、山藥等食物。若是心脾兩虛不能通過(guò)食補(bǔ)和自我調(diào)養(yǎng)痊愈的人，可以服用一些歸脾丸和柏子養(yǎng)心片。
知道了失眠的病因，就得對(duì)癥下藥了。日常生活中，養(yǎng)成以下好習(xí)慣，也可以幫助你擁有優(yōu)質(zhì)睡眠哦!
失眠好像已經(jīng)成為女人的通病，明明有時(shí)間可以早睡，但在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么也睡不著。那么女人失眠的原因究竟是什么?我們又應(yīng)該如何治療失眠呢?不要著急，接下來(lái)就和小編一起到文中看看我們失眠怎么辦吧!
女人失眠所帶來(lái)的影響就是白天精神狀況不佳，工作與學(xué)習(xí)效率下降。長(zhǎng)期失眠不僅嚴(yán)重威脅人的身體健康，還會(huì)給失眠者帶來(lái)極大的精神干擾。
我們?cè)撊绾沃委熓?/p>
中醫(yī)稱(chēng)失眠為“不寐”、“不得臥”。根據(jù)中醫(yī)的對(duì)失眠的原因、癥狀、病機(jī)的不同，把失眠歸結(jié)為四類(lèi)。
一、陰血虧虛
病因
陰血虧虛多是由于女人久病過(guò)勞，或是婦女生產(chǎn)過(guò)程中失血過(guò)多，導(dǎo)致了體內(nèi)的津傷陰虧，筋脈失養(yǎng)，血虛肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)，因此出現(xiàn)失眠的癥狀。
癥狀
陰血虧虛的女人容易健忘，會(huì)出現(xiàn)心悸怔仲、四肢抽搐的癥狀;陰虛則會(huì)出現(xiàn)盜汗、虛煩不安的癥狀;另外，由于血虛不能榮養(yǎng)面部，故會(huì)有女人面色無(wú)光澤、暗黃的現(xiàn)象。
治療
陰血虧虛的女人應(yīng)該以滋陰養(yǎng)血為主，阿膠、熟地、當(dāng)歸、麥冬、枸杞子等都是很好的滋陰補(bǔ)血藥物。
二、心火熾盛
病因
這一類(lèi)人多是由于情郁而化火，或是過(guò)多食用辛辣刺激的食物，久郁化火，火熱之邪內(nèi)侵，導(dǎo)致心的陰陽(yáng)平衡失調(diào)。因?yàn)樾闹餮}，主管著女人的神志活動(dòng)。
心的陰陽(yáng)失調(diào)，導(dǎo)致血熱上行，人的神志受到心火的干擾，出現(xiàn)失眠的癥狀。
癥狀
心火熾盛除了會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，還會(huì)伴有心煩、口干、舌赤生瘡、舌尖紅、舌苔薄白等癥狀。另外，心火熾盛的人很容易感覺(jué)到忿怒抑郁。
治療
建議心火旺盛的女人平時(shí)少吃肥甘厚膩和辛辣刺激之物，多吃一些清心火的食物?！拔逦丁敝锌辔度胄模虼丝梢远喑砸恍Э辔肚仪寤鸬氖澄铮缈喙?、杏仁、苦丁茶、芥蘭等。
三、肝氣郁結(jié)
病因
肝氣郁結(jié)多是由于肝失疏泄造成的。五臟之中，肝主疏泄，關(guān)系到女人全身氣機(jī)的舒暢，當(dāng)肝失疏泄，則會(huì)出現(xiàn)氣機(jī)郁結(jié)，人的情志也會(huì)抑郁，進(jìn)而引發(fā)失眠。
癥狀
肝氣郁結(jié)不僅導(dǎo)致人的情志抑郁和失眠，還會(huì)有脅肋脹痛、腹脹、胸悶、喜歡嘆息。長(zhǎng)期如此，還會(huì)引發(fā)肥胖、女子月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生、甚至是乳腺癌。
治療
治療上應(yīng)該以疏肝解郁為主要原則，學(xué)會(huì)調(diào)理自己的情緒，少怒少郁。
女人心情舒暢了，肝氣就不會(huì)被瘀滯。但當(dāng)肝氣瘀滯已經(jīng)嚴(yán)重影響到了生活，就可以用一些柴胡疏肝散、逍遙丸、解郁安神丸等藥劑來(lái)調(diào)理了。
四、心脾兩虛
病因
心脾兩虛是指心血不足與脾氣虛弱兩證共存的癥候。
女人飲食不節(jié)制、思慮過(guò)度、勞累、久病都會(huì)傷及人的脾氣。而過(guò)于勞倦也會(huì)傷及心血，心血不足，心神失養(yǎng)，也會(huì)造成失眠。
癥狀
心脾兩虛之人表現(xiàn)出來(lái)的睡眠障礙，除了是不易入睡外，還多夢(mèng)易醒。并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力、腹脹便溏等癥狀。
治療
心脾兩虛的女人要以健脾養(yǎng)心為主，平時(shí)可以多吃一些紅棗、小米、百合、龍眼、山藥等食物。
若是心脾兩虛不能通過(guò)食補(bǔ)和自我調(diào)養(yǎng)痊愈的人，可以服用一些歸脾丸和柏子養(yǎng)心片。
知道了失眠的病因，就得對(duì)癥下藥了。日常生活中，養(yǎng)成以下好習(xí)慣，也可以幫助你擁有優(yōu)質(zhì)睡眠哦!
1.睡眠環(huán)境宜安靜，睡前避免飲用濃茶、咖啡;
2.不要熬夜，晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣;
3.睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，加快入眠;
4.睡前可以用熱水泡泡腳，至額頭有些許虛汗為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量;
5.喜怒有節(jié)，解除憂(yōu)思焦慮，保持精神舒暢;
6.適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，如練練太極拳、瑜伽、跑步、游泳等。
治療女性失眠的偏方
偏方一
將生姜曬干，然后研磨成為粉末，裝在干凈的罐子之中備用。每天晚上服用三克，用米湯進(jìn)行送服?；颊咴诜弥笞詈媚軌蛏w上被子令身體微微的出汗，這樣能夠令失眠多夢(mèng)的治療效果加倍。
偏方二
將新鮮的花生葉子、紅豆、蜂蜜準(zhǔn)備好，然后將花生葉以及紅豆一起放入鍋中，加入適量的清水進(jìn)行煎煮，服用之前加入蜂蜜水調(diào)味，在每天睡覺(jué)之前服用一劑，能夠很好的治療失眠的情況。
偏方三
將珍珠母、酸棗仁、丹參、郁金、黃連、五味子、甘草以及白芍準(zhǔn)備好，然后研磨成為粉末混合在一起，在制作成為珍珠母安眠湯，這樣能夠有效的治療失眠的情況，并且成功率高達(dá)百分之九十以上。
偏方四
將人參、黨參、歸案、鱉甲、龍骨、茯苓以及五味子和石菖蒲準(zhǔn)備好，然后一起制作成益腦安神飲，然后在配合進(jìn)行一些物理治療，能夠有效的治療女性出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況。
偏方五
將靈芝準(zhǔn)備好，然后浸泡在白酒之中，最后密封一周左右的時(shí)間。然后患者可以每天服用一兩杯，每次一杯左右，能夠有效的治療失眠多夢(mèng)的情況，對(duì)于治療消化不良以及支氣管炎等等疾病也具有很好的效果。
偏方六
將白參研磨成為粉末，然后放入干凈的瓶子之中，最后加入適量的白酒密封好。每天搖晃一次，半個(gè)月之后就可以開(kāi)始飲用，每天在晚餐的時(shí)候都可以服用一些。
偏方七
在古代的時(shí)候，蘆薈就作為一種非常好的安眠藥物，因?yàn)樗軌蚝芎玫陌捕ㄉ窠?jīng)，同時(shí)還能夠起到自律神經(jīng)的作用。所以說(shuō)，想要達(dá)到治療女性失眠多夢(mèng)的作用，這個(gè)時(shí)候可以適量的服用一些蘆薈酒，特別是在每天睡覺(jué)之前服用效果更好，能夠有效的促進(jìn)身體進(jìn)行深層睡眠狀態(tài)。
蘆薈酒
做法
將新鮮的蘆薈葉子以及酸棗仁、夜交藤、茯神還有白酒準(zhǔn)備好。然后將蘆薈清洗干凈之后切條備用，然后浸入到水腫，隨后加入準(zhǔn)備好的所有食材，密封好。將罐子放入陰涼的地方儲(chǔ)存好，一周之后就可以服用了。
建議每天睡覺(jué)之前服用一杯，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠有效的治療長(zhǎng)時(shí)間失眠的情況。
偏方八
大蒜具有很好的治療失眠的作用?；颊呖梢栽诿刻斐酝晖盹堉笠约八X(jué)之前生吃一些大蒜，也可以將大蒜切碎之后用水沖服，這樣能夠起到很好的治療失眠的作用。
偏方九
如果是血虛導(dǎo)致失眠多夢(mèng)的患者，那么可以經(jīng)常服用藕粉，也可以將藕粉和蜂蜜一起攪拌均勻，這樣能夠很好的令身體恢復(fù)健康。
偏方十
將食醋和冷開(kāi)水一起攪拌均勻，然后在睡覺(jué)之前服用，能夠很好的促進(jìn)睡眠質(zhì)量。
結(jié)語(yǔ)：失眠對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是非常困惱的一件事情，我們首先要找準(zhǔn)失眠的原因。今天小編給大家介紹了女人失眠的原因和調(diào)理的方法，希望能夠幫助到大家，讓每一個(gè)人都能睡一個(gè)好覺(jué)。
鼻塞是特別難受的，單只鼻孔堵塞還好，可以正常的呼吸，兩只鼻孔堵塞就需要用嘴呼吸，可是在睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)習(xí)慣性的把嘴閉上，這樣沒(méi)有辦法去呼吸到了，所以鼻塞的人在平時(shí)睡覺(jué)都很困難，想要解決鼻塞，可以通過(guò)這些方法變通達(dá)到治療的效果，而且恢復(fù)起來(lái)也比較快。
鼻塞家療5
嚴(yán)寒冬季室內(nèi)外溫差稍留意易冒外鍛煉完或干間休息若及保暖易鼻塞疼現(xiàn)介紹鼻塞家庭療5種
①煎熏：蔥白或蔥（洋蔥）三四切碎煎湯用鼻吸熱氣或食醋燒吸醋氣療效都較
②填充：蔥白搗爛取其汁滲入藥棉內(nèi)藥棉塞進(jìn)鼻孔或蒜瓣1削比鼻孔稍圓 柱形用薄層棉花或紗布包塞入鼻孔效錯(cuò)
③側(cè)臥按摩：左側(cè)耳塞向右臥右側(cè)鼻塞向左臥用雙指夾鼻按揉雙側(cè)迎香穴1～2鐘鼻塞除
④熱敷：用熱毛巾敷鼻或用電吹風(fēng)著鼻 孔吹熱風(fēng)吹雙側(cè)太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、椎穴鼻塞解
⑤變位：種適用于嬰嬰鼻塞哭鬧停嬰豎直抱起快便能安入睡
很多女孩子都是比較怕黑的，特別是自己住的女孩子，如果怕黑睡不著覺(jué)，可以打開(kāi)燈睡覺(jué)或者跟朋友合租，如果不是因?yàn)榕潞诘脑颍锌赡苁且驗(yàn)榻谛睦飰毫μ笠约吧窠?jīng)太過(guò)于緊張引起的，這時(shí)候我們應(yīng)該要放松心情，在睡覺(jué)前泡腳以及聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，這樣可以很好的起到調(diào)節(jié)睡眠的質(zhì)量。
晚上睡不著覺(jué)的原因
首先我們先了解一下失眠的原因。引起失眠的原因有很多，歸納為以下幾種:
1.精神上的原因。
這是最常見(jiàn)的原因。由于工作，生活的重重壓力，經(jīng)常導(dǎo)致人們躺在床上了還不由自主地在腦海中重復(fù)著白天所面對(duì)的各種煩惱和難題，越是這樣就讓精神越緊張，得不到放松，自然而然會(huì)發(fā)生失眠的癥狀。焦慮，抑郁，緊張等負(fù)面情緒正是造成人們夜不成眠的主要因素。
2.個(gè)人身體的原因。
這主要看個(gè)人的身體狀況。假如白天過(guò)度勞累，到了晚上出現(xiàn)全身酸痛，無(wú)力等有時(shí)便會(huì)造成失眠。此外，假如身患疾病，如出現(xiàn)咳嗽，瘙癢，腹痛，鼻塞，發(fā)熱等癥狀，都會(huì)導(dǎo)致人們不能安然入睡。
3.環(huán)境的原因。
不可否認(rèn)，除了自身的身體狀況和精神狀態(tài)以外，外在的環(huán)境因素也很重要。對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，總是在熟悉的環(huán)境和用慣了的臥具中更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，因此環(huán)境的更換，或是臥具的更換，也會(huì)是導(dǎo)致失眠的原因。
4.其他原因。
其他影響睡眠的原因主要還有睡前的飲食，或是服用某些藥物等。特別是含興奮性的食品比如說(shuō)濃茶，咖啡，或某些藥物等，都有可能導(dǎo)致失眠。
晚上睡不著覺(jué)怎么辦?
1.聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。在睡前，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)是一件可以讓身心舒暢的事情，特別是舒緩的輕音樂(lè)或是催眠樂(lè)，在柔美的音樂(lè)聲中，人們會(huì)進(jìn)入一種放松的心境，可以讓白天緊繃的神經(jīng)舒張開(kāi)來(lái)，更容易幫助人們進(jìn)入到甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)中。
2.洗漱。這里的洗漱包括了刷牙，洗臉和洗澡。當(dāng)然，澡可以早一點(diǎn)洗，但臨睡前，刷牙洗臉時(shí)必不可少的。睡前刷牙對(duì)牙齒的保護(hù)自是大家都清楚的了，更主要的是，通過(guò)睡前的洗漱，我們保持了皮膚的清潔，讓皮膚清潔透氣，尤其是晚上出門(mén)或是工作的，更要在睡前洗個(gè)臉，刷個(gè)牙，再清清爽爽地鉆入被窩，這能使睡眠變得更加舒適，輕松
3.喝杯助眠的加蜜牛奶。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸，而蜂蜜則能保持血糖平衡，避免早醒。在睡前一小時(shí)喝杯香濃的加蜜牛奶，可以幫助人們更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。注意，不能喝得太多，要避免肚子過(guò)飽過(guò)漲的情況。此外，牛奶可以助眠，而其他的飲品則不要在睡前喝，尤其是咖啡和濃茶。而且在養(yǎng)成習(xí)慣之后，也是給自己身體的一個(gè)暗示--喝完牛奶了，差不多到睡覺(jué)時(shí)候咯。
4.保證良好的睡眠環(huán)境。包括臥室是否通風(fēng)透氣，空氣清新，如果冷天的話(huà)也不妨先開(kāi)窗透氣，臨睡前再關(guān)好。此外，臥室的溫度、亮度是否適宜，環(huán)境是否靜謐，床被枕頭等是否舒適。一般來(lái)說(shuō)，清新的空氣，適宜的溫度，昏暗的臥室和舒適的臥具，都有助于睡得香甜。
5.睡前泡泡腳。尤其在冬天，很多女性都會(huì)出現(xiàn)手腳冰冷的癥狀，在被窩里蓋了半天輩子，腳一直冰涼冰涼的，難受得睡不著覺(jué)。如何解決這個(gè)問(wèn)題呢?有人使用電熱毯，有人使用熱水袋，都是不錯(cuò)的方法。
失眠已經(jīng)是不是什么罕見(jiàn)的問(wèn)題了，幾乎所有的成年人都曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)失眠的困擾。失眠的時(shí)候人會(huì)很煩躁，越是想睡著越是睡不著讓人苦惱。男人失眠吃什么好?失眠喝什么茶?假如你也曾經(jīng)遇到過(guò)失眠的問(wèn)題，那么今天的文章你可千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了哦!
男人失眠吃什么好
小米粥
晚上睡不著的時(shí)候，也可以考慮吃點(diǎn)小米粥。中醫(yī)就說(shuō)過(guò)，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點(diǎn)。
牛奶
睡不著的時(shí)候喝被溫?zé)岬呐Ｄ炭梢灾?，因?yàn)榕Ｄ讨杏写呙叩某煞至u色胺，假如在睡前人處于比較興奮的狀態(tài)，喝了牛奶就可以幫助你平靜下來(lái)。牛奶建議喝40度左右的，太熱的牛奶是不好的，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)會(huì)被高溫給殺死，如果腸胃比較好，即使是用涼白開(kāi)沖牛奶也可以。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂(yōu)郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂(yōu)郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
糖水
內(nèi)心煩燥而不能安然入睡的話(huà)，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會(huì)產(chǎn)生大量血清素，從而讓頭腦抑制后極易入眠。
面包
如果真的睡不著，你還可以考慮吃一小塊面包。面包屬于主食類(lèi)的東西，不必搭配其他的東西，稍微吃一些就能讓人平靜。特別是身體比較虛弱，或者是近期較為繁忙的人，睡前吃少許的點(diǎn)心是有利睡眠的。
相比普通的小麥粉做成的面包，小編更建議大家吃粗糧面包，比如說(shuō)紫薯、玉米或者是全麥面包。這些面包吃了之后能夠讓人體吸收更多的營(yíng)養(yǎng)，而且不容易造成發(fā)胖的問(wèn)題，它們的熱量都更低一些，是更加健康的選擇哦。
失眠喝什么茶
一、熏衣玫瑰茶
茶材
薰衣草10克，紫羅蘭6朵，玫瑰花6克。
制法
1、將薰衣草、玫瑰花、紫羅蘭洗凈;
2、把洗好的茶材放入杯中，加入適量熱水，以水溫80攝氏度左右為宜，悶泡3-5分鐘即可飲用。
注意建議睡前飲用。紫羅蘭有一定的通瀉作用，有腹瀉癥狀者慎用。
調(diào)養(yǎng)原理
薰衣草具有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜安神作用，能舒緩緊張情緒，改善睡眠質(zhì)量;紫羅蘭能安眠、撫平不良情緒。此方對(duì)于改善睡眠癥狀、失眠十分有效。
二、燈心竹葉茶
茶材
淡竹葉30克，燈芯草10克。
制法
1、將淡竹葉和燈芯草細(xì)細(xì)切碎，用棉布包成茶包;
2、將茶包放入鍋中，加入適量清水，以文火煎煮10分鐘，取汁飲用。
注意
建議每天一劑，睡前飲用。
調(diào)養(yǎng)原理
淡竹葉有清心除煩的作用;燈芯草能清熱止渴，對(duì)于煩虛引起的失眠效果很好。此方有清心助眠之效，適用于失眠。
三、薰衣茉莉茶
茶材
薰衣草10克，茉莉花15克，洋甘菊7克，蜂蜜適量。
制法
1、將薰衣草、茉莉花、洋甘菊用水洗凈，用棉布包好制成茶包;
2、將茶包放入杯中，加入適量熱水，加蓋沖泡5-10分鐘即可飲用?？衫m(xù)水。
調(diào)養(yǎng)原理
薰衣草香氣濃郁，有助眠安眠的功效;茉莉花能鎮(zhèn)靜神經(jīng)、疏肝解郁、緩和緊張情緒;洋甘菊也有一定的助眠作用。此方可以放松心情、安定情緒、改善睡眠質(zhì)量。
總結(jié)：失眠的時(shí)候可以通過(guò)吃一點(diǎn)面包、牛奶、小米粥等食物來(lái)促進(jìn)睡眠，這些東西建議失眠的朋友可以在家里常備哦!另外如果你是喜歡喝茶的人，還可以準(zhǔn)備一些薰衣草、茉莉花和玫瑰花，這些花茶泡出來(lái)之后也是具有安眠效果的，可以幫助解決睡眠問(wèn)題。
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