睡眠輕容易醒
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“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！比祟惖臍v史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“睡眠輕容易醒”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
睡眠是日常生活中必不可少的一個(gè)部分。通過(guò)睡眠可以緩解身體在日常生活中的疲憊，達(dá)到一個(gè)放松的效果，而且可以補(bǔ)充能量，讓人們?cè)诘诙斓墓ぷ骱铜h(huán)境中有個(gè)好的經(jīng)歷。但是很多人在晚上睡覺(jué)的時(shí)候特別容易醒。哪里有一些輕微的響聲或者光亮，都會(huì)讓他們從睡眠狀態(tài)中出來(lái)。這樣的狀況對(duì)人的影響來(lái)說(shuō)是很大的，那么需要通過(guò)哪些方式來(lái)解決？
一、不要太計(jì)較睡眠的量對(duì)睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較，常因少睡半小時(shí)而心神不定，對(duì)"睡個(gè)好覺(jué)"只能是有害無(wú)益。
二、注意飲食習(xí)慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后，你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。
三、放松自己。睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂(lè)，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松馳身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，讀些消遣性的書刊、報(bào)紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽聽柔和抒情的輕音樂(lè)，對(duì)人盡快入睡無(wú)疑會(huì)大有好處。
四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能。不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書、看報(bào)，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因?yàn)樗L(zhǎng)期以來(lái)只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。
五、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對(duì)睡眠的影響是顯而易見的，大環(huán)境難以改變，但改變一下小環(huán)境還是大有作為的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會(huì)產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會(huì)因種種不適則影響到睡眠。
六、采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位;仰臥睡眠時(shí)，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng);側(cè)位睡覺(jué)時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會(huì)壓迫心臟，又利于四肢機(jī)體的放松休息。但對(duì)于病人來(lái)說(shuō)。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病類型而定。心臟病人睡眠要取半坐半臥位，這樣可以增加肺活量，減少回心血量，改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者應(yīng)采取患側(cè)側(cè)位睡眠，這樣可以減少因呼吸運(yùn)動(dòng)造成的胸痛，同時(shí)可使健側(cè)的肺活量不受到側(cè)臥位的影響。
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生活中會(huì)有很多細(xì)節(jié)成為男性健康的隱患，啤酒肚是男性健康的一大威脅，睡眠差會(huì)導(dǎo)致啤酒肚。研究證明：啤酒肚的形成原因很復(fù)雜，除了與遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)外，很多人不了解的是睡眠質(zhì)量差也是一大元兇，也就是睡眠差會(huì)導(dǎo)致啤酒肚。男性健康常識(shí) 睡眠差容易導(dǎo)致啤酒肚。
吃得并不多，啤酒也不是餐桌上的常客，但是很多中年男性還是無(wú)奈的成了啤酒肚男人，這是為什么呢?不妨先反省一下自己的睡眠狀況吧。
睡眠差會(huì)導(dǎo)致啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。美國(guó)這個(gè)世界第一大胖子國(guó)在對(duì)肥胖人群進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析時(shí)，發(fā)現(xiàn)了這個(gè)啤酒肚(也就是向心性肥胖)與睡眠問(wèn)題的雙向關(guān)聯(lián)性，雖然這兩者的因果關(guān)系目前還不是很清楚。
研究證明，人的睡眠狀況從青年到中年到老年是逐漸走下坡路的，其中表現(xiàn)得比較突出的是慢波睡眠(也就是俗稱的深睡眠)的質(zhì)量變差，而深睡眠對(duì)人的整體健康的意義尤為重要，它在幫助機(jī)體消除疲勞、免疫抗病等方面都具有重要作用。
此外，中年男性在家庭、社會(huì)中往往承擔(dān)著頂梁柱的角色，不勝重壓之下使睡眠情況更加糟糕。生理、心理、社會(huì)綜合因素的影響，使機(jī)體神經(jīng)內(nèi)分泌狀況發(fā)生改變，腎上腺皮質(zhì)激素和性腺激素分泌增加，這些都會(huì)使脂肪容易堆積在腹部，發(fā)生向心性肥胖，也就是啤酒肚。而向心性肥胖與高血壓等心血管疾病的發(fā)生有密切關(guān)系。
研究證明建議，辦公一族的中年男性要想改善睡眠質(zhì)量，遠(yuǎn)離啤酒肚，還是要從動(dòng)字入手。
睡眠本來(lái)是一個(gè)生理本能現(xiàn)象，只要保持動(dòng)靜結(jié)合、規(guī)律有序的生活，睡眠就會(huì)自然而然的來(lái)臨。
由于睡眠差會(huì)導(dǎo)致啤酒肚，對(duì)于經(jīng)常從事腦力勞動(dòng)的中年男性來(lái)說(shuō)，每天保持上午、下午兩個(gè)時(shí)段分別半個(gè)小時(shí)的步行鍛煉，中午抽出15分鐘靜息(不必睡著，閉眼安靜休息就可以)放松大腦，對(duì)于保持機(jī)體的動(dòng)靜平衡狀態(tài)有很大的幫助，也能很好地促進(jìn)睡眠，從而有效地避免由于睡眠差會(huì)導(dǎo)致啤酒肚的現(xiàn)象產(chǎn)生。
炎癥屬于人體對(duì)外界刺激的一種本能的防御反應(yīng)，醫(yī)學(xué)上一般將紅、腫、熱、痛以及功能障礙作為炎癥的臨床表現(xiàn)，炎癥也可以概括為我們常說(shuō)的‘發(fā)炎’，有的時(shí)候炎癥可以幫助人體消滅細(xì)菌，也有的炎癥對(duì)身體有害嚴(yán)重者可以危及生命。本文介紹了關(guān)于炎癥的詳細(xì)情況，一起來(lái)了解一下吧。
1、具有血管系統(tǒng)的活體組織對(duì)損傷因子所發(fā)生的防御反應(yīng)為炎癥。血管反應(yīng)是炎癥過(guò)程的中心環(huán)節(jié)。炎癥，就是平時(shí)人們所說(shuō)的“發(fā)炎”，是機(jī)體對(duì)于刺激的一種防御反應(yīng)，表現(xiàn)為紅、腫、熱、痛和功能障礙。炎癥，可以是感染引起的感染性炎癥，也可以不是由于感染引起的非感染性炎癥。通常情況下，炎癥是有益的，是人體的自動(dòng)的防御反應(yīng)，但是有的時(shí)候，炎癥也是有害的，例如對(duì)人體自身組織的攻擊、發(fā)生在透明組織的炎癥等等。
炎癥是十分常見而又重要的基本病理過(guò)程，體表的外傷感染和各器官的大部分常見病和多發(fā)病(如癤、癰、肺炎、肝炎、腎炎等）都屬于炎癥性疾病。 具有血管系統(tǒng)的活體組織對(duì)損傷因子的防御性反應(yīng)稱為炎癥。
任何能夠引起組織損傷的因素都可成為炎癥的原因，即致炎因子（inflammatory agent）?？蓺w納為以下幾類：
（一）生物性因子
細(xì)菌、病毒、立克次體、支原體、真菌、螺旋體和寄生蟲等為炎癥最常見的原因。由生物病原體引起的炎癥又稱感染（infection）。細(xì)菌產(chǎn)生的外毒素和內(nèi)毒素可以直接損傷組織；病毒在被感染的細(xì)胞內(nèi)復(fù)制導(dǎo)致細(xì)胞壞死；某些具有抗原性的病原體感染后通過(guò)誘發(fā)的免疫反應(yīng)而損傷組織，如寄生蟲感染和結(jié)核。
（二）物理性因子
高溫、低溫、放射性物質(zhì)及紫外線等和機(jī)械損傷。
（三）化學(xué)性因子
外源性化學(xué)物質(zhì)如強(qiáng)酸、強(qiáng)堿及松節(jié)油、芥子氣等。內(nèi)源性毒性物質(zhì)如壞死組織的分解產(chǎn)物及在某些病理?xiàng)l件下堆積于體內(nèi)的代謝產(chǎn)物如尿素等。
（四）異物
通過(guò)各種途徑進(jìn)入人體的異物，如各種金屬、木材碎屑、塵埃顆粒、及手術(shù)縫線等，由于其抗原性不同，可引起不同程度的炎癥反應(yīng)。
（五）壞死組織
缺血或缺氧等原因可引起組織壞死，組織壞死是潛在的致炎因子。在新鮮梗死灶邊緣所出現(xiàn)的充血出血帶和炎性細(xì)胞的浸潤(rùn)都是炎癥的表現(xiàn)。
（六）變態(tài)反應(yīng)
當(dāng)機(jī)體免疫反應(yīng)狀態(tài)異常時(shí)，可引起不適當(dāng)或過(guò)度的免疫反應(yīng)，造成組織和細(xì)胞損傷而導(dǎo)致炎癥。免疫反應(yīng)所造成的組織損傷最常見于各種類型的超敏反應(yīng)：I型變態(tài)反應(yīng)如過(guò)敏性鼻炎、蕁麻疹，II型變態(tài)反應(yīng)如抗基底膜性腎小球腎炎，III型變態(tài)反應(yīng)如免疫復(fù)合物沉著所致的腎小球腎炎，IV型變態(tài)反應(yīng)如結(jié)核、傷寒等；另外，還有許多自身免疫性疾病如淋巴細(xì)胞性甲狀腺炎、潰瘍性結(jié)腸炎等。
導(dǎo)讀：大家都知道想減肥是少動(dòng)嘴，多動(dòng)腿。以為控制了飲食，多多運(yùn)動(dòng)人就不會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)睡眠少的話，人也容易長(zhǎng)胖的。可能你曾經(jīng)以為，……
大家都知道想減肥是少動(dòng)嘴，多動(dòng)腿。以為控制了飲食，多多運(yùn)動(dòng)人就不會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)睡眠少的話，人也容易長(zhǎng)胖的?？赡苣阍?jīng)以為，睡得少能讓人憔悴，然后變瘦，其實(shí)適得其反哦!
研究表明，那些每天晚上睡5到6個(gè)小時(shí)的女性，體重增長(zhǎng)的速度要大大超出那些每天晚上睡7個(gè)小時(shí)的女性。通過(guò)16年的跟蹤研究，每晚睡眠時(shí)間達(dá)到或低于5小時(shí)的成年女性，她們的體重平均要比那些睡眠達(dá)到7小時(shí)的女性重2.3磅左右。
每晚睡眠6小時(shí)的成年女性，體重則要比睡眠7小時(shí)的女性重1.5磅左右。體重增加達(dá)到33磅的女性中，絕大多數(shù)每晚睡眠只有5小時(shí)，其次才是每晚睡眠6小時(shí)的女性。
美國(guó)胸腔協(xié)會(huì)(american thoracic society)日前在圣迭哥舉行國(guó)際研討會(huì)，來(lái)自俄亥俄州克利夫蘭市的桑賈帕特爾博士提交了一份研究報(bào)告。帕特爾在報(bào)告中稱，中年女性夜間的睡眠時(shí)間越短，她們體重增長(zhǎng)的速度就會(huì)越快，以后患肥胖癥的可能性也就越大。
帕特爾在報(bào)告中引用的數(shù)據(jù)來(lái)自于此前進(jìn)行的一項(xiàng)健康護(hù)理跟蹤研究。從1976年開始，研究人員開始對(duì)68183名年齡介于30至55周歲之間的女性進(jìn)行跟蹤調(diào)查。從1986年開始，研究人員要求被調(diào)查者報(bào)告她們每天晚上睡眠的大致時(shí)間，然后在接下來(lái)的16年里每?jī)赡陥?bào)告一次自己的體重。
但到目前為止，研究人員還沒(méi)有弄清到底是什么原因造成的這一結(jié)果。他們一直在疑惑，到底是健康的睡眠習(xí)慣與體重增長(zhǎng)有關(guān)，還是足夠的睡眠引發(fā)的其它因素與體重增長(zhǎng)有關(guān)呢?報(bào)告沒(méi)有回答這一問(wèn)題，但研究人員表示他們下一步將繼續(xù)進(jìn)行研究，以找到睡眠時(shí)間影響體重的原因與機(jī)制。
導(dǎo)讀：睡眠對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要,擁有良好的睡眠才能擁有健康的身體。忙碌的工作，龐大的生活壓力常常會(huì)讓很多人睡眠不足，以至于精……
睡眠對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要,擁有良好的睡眠才能擁有健康的身體。忙碌的工作，龐大的生活壓力常常會(huì)讓很多人睡眠不足，以至于精神恍惚。那睡眠不足有哪些危害呢?睡眠不足會(huì)怎樣?
1.容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)一年內(nèi)，有10萬(wàn)起機(jī)動(dòng)車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機(jī)率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請(qǐng)病假的次數(shù)也更多。
2.使人愚鈍
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺(jué)性，專注性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著鞏固記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時(shí)候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過(guò)的事情。
3.引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題
睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題。
4.睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
5.加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織
6.令人健忘
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國(guó)和發(fā)過(guò)的研究者一致確定，一種被稱為尖波漣漪的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而尖波漣漪大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。
7.睡眠不足可增重
睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào)，從而抑制食欲?？s短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
8.增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
9.影響判斷力
缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，由于無(wú)法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺(jué)正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的，你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來(lái)的影響將可能是個(gè)大問(wèn)題。
導(dǎo)讀：1、心血管疾病每晚睡眠少于7個(gè)小時(shí)的人會(huì)增加罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是，60歲以下，每天睡眠不足5個(gè)小時(shí)的女性，罹患心臟疾……
1、心血管疾病
每晚睡眠少于7個(gè)小時(shí)的人會(huì)增加罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是，60歲以下，每天睡眠不足5個(gè)小時(shí)的女性，罹患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)加倍。
2、糖尿病
晚上睡眠不足的2型糖尿病患者，空腹血糖水平高出9%，空腹胰島素水平高出30%，胰島素抵抗水平高出43%。此項(xiàng)研究由芝加哥大學(xué)和西北大學(xué)的研究人員共同負(fù)責(zé)，他們發(fā)現(xiàn)，晚上有失眠癥的糖尿病患者，表現(xiàn)尤為明顯，他們的空腹血糖水平高出23%，空腹胰島素水平高出48%，胰島素抵抗水平高出82%。
3、乳腺癌
晚上睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的志愿者患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)高62%，而那些睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的志愿者患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)可以降低28%。
4、尿道疾病
五年內(nèi)，睡眠不足或很少(每晚少于5小時(shí))的女性，患尿道疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加80%-90%，她們會(huì)因?yàn)橄胄”愣谝归g醒來(lái)，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)展成為尿失禁。在所有志愿者中，將自己定義睡眠很少的女性志愿者多達(dá)42%，男性只有34%。研究人員推斷，睡眠不足會(huì)造成炎癥反應(yīng)，進(jìn)而導(dǎo)致泌尿問(wèn)題。
5、結(jié)腸癌
美國(guó)凱斯西儲(chǔ)大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些夜間睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人與睡眠時(shí)間超過(guò)7小時(shí)的人相比，直結(jié)腸息肉的患病風(fēng)險(xiǎn)要高出47%，而直接腸息肉如不及時(shí)治療極易病變?yōu)榻Y(jié)腸癌。
6、死亡率
哥本哈根大學(xué)的研究人員為找出睡眠不足與死亡風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系，對(duì)16000名志愿者進(jìn)行了為期10年的調(diào)查，研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足，尤其是四十五歲以下的男性的死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)加倍;睡眠易受干擾的男性與睡眠不受外界干擾的男性相比，自殺風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加五倍。盡管女性的死亡率與睡眠障礙并無(wú)密切關(guān)系，但睡眠不足的男性和女性都更容易患高血壓和糖尿病。
很多身體健康存在著一定問(wèn)題的人群，在睡覺(jué)的時(shí)候，也總是會(huì)出現(xiàn)各種各樣的不適感，比如說(shuō)如果膽囊或者是肝臟存在著異?，F(xiàn)象的話，患者就會(huì)出現(xiàn)半夜總是醒的問(wèn)題。而這種問(wèn)題對(duì)于人的身體以及精神健康影響是很大的，甚至?xí)绊懙交颊叩娜粘Ｉ?，所以在出現(xiàn)這種癥狀的時(shí)候，一定要積極治療。
一、半夜總是醒來(lái)與哪些臟器異常有關(guān)
1、膽囊
人們比較關(guān)注自身的胃、腸道、腎等臟器,但對(duì)于膽囊的關(guān)注好像少了些。其實(shí)對(duì)于該部位應(yīng)該多加的關(guān)注,因?yàn)槟懩曳置诔鰜?lái)的膽汁對(duì)于人一整天食用食物的消化起到促進(jìn)的作用。
如果晚上在睡覺(jué)的時(shí)候,總會(huì)在晚上十一點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)左右出現(xiàn)驚醒的現(xiàn)象,這說(shuō)明你的膽囊肯定出現(xiàn)了問(wèn)題,或者是因?yàn)橥砩铣粤舜碳つ懩业氖澄?。所?想要不在這個(gè)時(shí)間段出現(xiàn)突然驚醒的現(xiàn)象,小編建議大家在晚上吃些清淡的食物,只有這樣才能提高睡眠質(zhì)量。
2、肝臟
肝臟是人體重要臟器之一,這個(gè)臟器的運(yùn)作時(shí)間一般是在晚上一點(diǎn)到三點(diǎn)之間,只有人在深度睡眠的時(shí)候,肝臟才會(huì)進(jìn)行排毒,這樣對(duì)自身的健康才是有益的。如果這個(gè)時(shí)間段人體出現(xiàn)驚醒的現(xiàn)象,則說(shuō)明你的肝臟出現(xiàn)了異常。
二、如何讓自己睡得更穩(wěn)
1、培養(yǎng)規(guī)律的作息。每天按時(shí)起床，按時(shí)睡覺(jué)，堅(jiān)持規(guī)律的作息，身體自然會(huì)知道什么時(shí)候必須入睡。在遵循規(guī)律作息的基礎(chǔ)上，再給身體一定的暗示，讓它放慢節(jié)奏，放松下來(lái)，準(zhǔn)備入睡。
2、放松身心。睡前兩小時(shí)最好停止工作，不玩游戲，不再進(jìn)食，水也少量攝取即可。
3、飲熱牛奶。睡前兩小時(shí)飲一杯加糖的熱牛奶，能促使人腦分泌睡眠的血清素，而且牛奶本身就具有鎮(zhèn)定安神作用，從而使人容易入睡，且睡得安穩(wěn)。
4、合適的睡姿。雖說(shuō)睡姿因人而異，但側(cè)臥有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
三、半夜總是醒怎么辦
1、生姜法
在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。
2、燉豬心法
豬心1個(gè)，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
3、麥仁等煎服法
麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。
4、山楂法
山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。
面團(tuán)是制作面食以及很多甜品的原材料，隨著人們對(duì)于食品健康越來(lái)越重視，越來(lái)越多的人也便愿意自己在家動(dòng)手制作一些有關(guān)的食物。像是在使用面粉制作食物的過(guò)程中，很多時(shí)候需要進(jìn)行面團(tuán)的醒發(fā)這一步驟，面團(tuán)的醒發(fā)大多需要依靠外界的物質(zhì)，像是酵母粉、小蘇打以及面肥都是生活中常用來(lái)醒發(fā)面團(tuán)的材料。
方法一：使用酵母粉。酵母粉中加入30℃左右的水，攪拌均勻。為了使酵母粉能更快地發(fā)揮，可以加入一些白糖。把這些混好好的液體倒入面粉中再進(jìn)行揉面，發(fā)酵時(shí)就能更快速一些了。酵母粉是一種天然的酵母菌提取物，能對(duì)面粉中的維生素起到保護(hù)作用。所以，用它發(fā)酵制作出的面食成品要比未經(jīng)發(fā)酵的面食如餅、面條等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高出好幾倍。
方法二：使用小蘇打。先把白醋和溫水混合后倒入面粉中，再加入一點(diǎn)小蘇打然后揉捏面團(tuán)。酸堿中和，會(huì)使面團(tuán)發(fā)酵得更快些。
方法三：使用面肥。面肥有些地方又叫老面，是上次發(fā)酵之后留取的一塊面團(tuán)，適當(dāng)保存之后用它來(lái)做菌種啟動(dòng)發(fā)酵。使用面肥時(shí)，因?yàn)樗鼤?huì)使面團(tuán)產(chǎn)生酸味所以需要加入一些堿來(lái)進(jìn)行中和。
醒發(fā)通常是在28～29℃溫度和相對(duì)濕度70～75%左右的條件下進(jìn)行。主食面包面團(tuán)的醒發(fā)時(shí)間大約為10～12分鐘，花色面包為12～17分鐘，硬面包為15～20分鐘。中間醒發(fā)環(huán)境一般都在常溫環(huán)境下，大多數(shù)都是依靠面塊本身的溫度和水分的蒸發(fā)來(lái)調(diào)節(jié)的。不過(guò)，環(huán)境溫度如果太低，那就要求密閉得相當(dāng)好，以防止溫濕度的下降。在夏季還要注意降溫等。否則面團(tuán)表面會(huì)出現(xiàn)軟化、風(fēng)干等的不良因素出現(xiàn)。
判別醒發(fā)的程度，主要觀察面團(tuán)體積膨大的倍數(shù)。通常以搓圓時(shí)的體積為基數(shù)。如果膨大到原來(lái)體積的1.7～2倍時(shí)，就可認(rèn)為是合適的程度。假定體積膨脹不足，面塊伸展性就比較差。如膨脹過(guò)度在成型時(shí)將急速起發(fā)，容易引起表皮開裂。
從健康的角度上說(shuō)，人的生命有三分之一是在睡眠之中度過(guò)的，這是一種正常的現(xiàn)象。但是某些情況下由于疾病，或者氣候等各種原因，人可能會(huì)犯瞌睡。瞌睡會(huì)使人萎靡不振，失去活力，影響工作學(xué)習(xí)效率，那么如何快速醒呢，如何才能讓自己保持精氣神呢？下文就讓我們一起進(jìn)行簡(jiǎn)單的了解一下吧。
一、拳頭按壓 釋放疲憊 拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺(jué)拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺(jué)，能釋放疲憊感。
二、指彈輕敲 趕走疲倦
從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。
三、熱石按摩 頸部舒暢 選擇一顆溫潤(rùn)順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
四、嗅聞精油 神清氣爽 精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。
五 準(zhǔn)備一瓶風(fēng)油精，打開瓶蓋，輕輕的第一滴滴在手指上，將手上的風(fēng)油精搓在太陽(yáng)穴就可以了。
六 接一杯水，將水中放入一小滴風(fēng)油精，打瞌睡的時(shí)候喝一小口就可以有效地防止打瞌睡。
七 在犯困的時(shí)候，用力的將自己弄痛或者準(zhǔn)備一個(gè)撓癢的東西，讓神經(jīng)瞬間興奮起來(lái)即可。
八 準(zhǔn)備一些濃茶放在長(zhǎng)期生活、工作或?qū)W習(xí)的地方，每當(dāng)又犯困的時(shí)候，喝一點(diǎn)就有效果了。
5、買一些咖啡，犯困的時(shí)候喝點(diǎn)咖啡就可以防止打瞌睡了。
每個(gè)人都想要光鮮亮麗的外表，愛美是每個(gè)人的追求，無(wú)論是男性朋友還是女性朋友，一些基礎(chǔ)的護(hù)膚用品都是必不可少的，對(duì)于漂亮的臉蛋，細(xì)膩的皮膚相應(yīng)的護(hù)理也是少不了的，那么基礎(chǔ)的醒膚水應(yīng)該怎么用呢？有什么需要的注意事項(xiàng)呢？接下來(lái)就為廣大朋友們做詳細(xì)介紹。
醒膚水能充分喚醒肌膚，是潔膚及護(hù)理兩者間不可或缺的步驟．醒膚水能激活細(xì)胞，補(bǔ)充肌膚底層水分和養(yǎng)分，增強(qiáng)彈性纖維的彈力，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和滋潤(rùn)元素的流動(dòng)，有效對(duì)抗自由基。
醒膚水使用如下
1先濺一點(diǎn)溫水在臉上，確保你的手是干凈的，然后用洗面奶在臉上做圓周運(yùn)動(dòng)。確保臉部的所有位置被清潔干凈——額頭、下巴、鼻子、臉頰和脖子，要用溫水徹底清洗干凈。
2你清潔干凈臉部后，就可以涂上爽膚水，用爽膚水浸透化妝棉，然后輕拍在你的臉上和頸部。輕拍在額頭、臉頰、下巴和鼻子上或者整個(gè)臉部。千萬(wàn)記住不要用擦的方式來(lái)上爽膚水。
3在涂過(guò)爽膚水后，你會(huì)覺(jué)得皮膚有點(diǎn)干，有點(diǎn)繃緊的感覺(jué)，所以在上完爽膚水后，要涂上一點(diǎn)面部保濕潤(rùn)膚霜。
常見的爽膚水成分:金縷梅、茶樹油、蘆薈、甘油、氫氧化鈉、香料 、過(guò)氧化苯甲酰、水楊酸、泛醇、乳酸、積雪草、玫瑰天竺葵精油等。
4注意事項(xiàng)
1、上爽膚水時(shí)避開眼部位置
2、一些爽膚水里的成分可能引起過(guò)敏，主要表現(xiàn)為發(fā)紅、痕癢、灼燒、脫皮。
3、如果你是敏感皮膚，那么選擇一款玫瑰面部爽膚水
4、在上爽膚水時(shí)千萬(wàn)不要擦
5、一款含有大量酒精的爽膚水會(huì)使你的皮膚變得干燥
6、要在徹底清潔完面部后才能上爽膚水
中醫(yī)認(rèn)為，香菜辛溫香竄，內(nèi)通心脾，外達(dá)四肢，辟一切不正之氣，為溫中健胃養(yǎng)生食品。日常食之，有消食下氣，醒脾調(diào)中，壯陽(yáng)助興等功效。
涼拌香菜：鮮香菜150克，生姜15克，紅辣椒2只。將三者洗凈，瀝水；生姜、紅椒均切絲，再用溫開水浸泡香菜、姜絲、紅椒絲30分鐘后，瀝干水裝盤，加人精鹽、香麻油適量拌勻即可。有開胃醒脾，和中理氣的功效。
香菜面條：鮮香菜100克，掛面500克，紅辣椒1只。香菜洗凈瀝水，紅椒切絲備用；將雞湯或牛肉湯1500毫升燒開，再放入掛面，待八九分熟，入香菜、紅椒絲、精鹽少許，香菜入味即可起鍋。開胃和中，增進(jìn)食欲，適用于腹脹，不欲飲食，體倦乏力等病癥。
香菜豬肝湯：鮮香菜100克，鮮豬肝250克，生姜適量。將香菜洗凈，豬肝洗凈切片，生姜切碎；精油燒熱加水500毫升，燒開后入豬肝、生姜，豬肝將熟時(shí)入香菜、精鹽即可?？裳a(bǔ)肝和胃，促進(jìn)食欲，適用于脾胃不和所致的不欲飲食，眩暈等病癥。
黃豆香菜湯：黃豆10克，香菜30克。先將黃豆浸泡，洗凈，加適量水煎煮15分鐘后，再加入香菜，繼煎15分鐘即成。辛溫解表，健脾益胃，可預(yù)防和輔助治療流行性感冒。
香菜米湯：香菜10克，飴糖5克，粳米50克。將香菜洗凈，瀝水，切成小段或切碎，與飴糖放在一個(gè)碗內(nèi)；粳米淘洗干凈，加水2碗熬成粥，濾出米湯，再把米湯倒入香菜、飴糖碗內(nèi)，加蓋，隔水蒸至飴糖溶化即可。散風(fēng)寒，解邪毒。
需要注意的是，香菜性溫，口臭、狐臭及胃潰瘍患者應(yīng)忌服。
香菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
中醫(yī)認(rèn)為，香菜辛溫香竄，內(nèi)通心脾，外達(dá)四肢，辟一切不正之氣，為溫中健胃養(yǎng)生食品。日常食之，有消食下氣，醒脾調(diào)中，壯陽(yáng)助興等功效，適于寒性體質(zhì)、胃弱體質(zhì)以及腸腑壅滯者食用，可用來(lái)治療胃脘冷痛、消化不良、麻疹不透等癥狀。
香菜含有豐富的礦物質(zhì)及維生素，常少量食用，對(duì)身體有益。香萊辛溫，含有芫荽油，有驅(qū)風(fēng)解毒，芳香健胃的作用，人肺、胃可解毒透疹、疏散風(fēng)寒，促進(jìn)人體周身血液循環(huán)，故常用作發(fā)疹的藥物。小兒出疹痘，可取芫荽制成芫荽酒擦皮膚，或水煎芫荽，趁熱熏鼻，或蘸湯擦面及頸部，可以加速疹痘發(fā)出，如已出者則應(yīng)停止使用。
香菜和消食下氣的橘皮、溫胃散寒的生姜共人粳米粥內(nèi)，再加香菜制成香菜粥，可增強(qiáng)散寒止痛、健胃消食的功效，常用于治風(fēng)寒頭痛，胃弱食滯等癥。但若不是風(fēng)寒外侵的感冒就不宜食之。芫荽加丁香、橘皮、黃連等煎服有治胃弱、消化不良的作用。
香菜還有降血壓的作用。據(jù)報(bào)道，鮮芫荽lOg，加葛根10g水煎服，早晚各1次，每次服50m1，服lO天為1個(gè)療程，對(duì)治療高血壓有輔助療效。另外，香菜還有美容的作用，《本草綱目》就有“面上黑子用芫荽煎湯日日洗之“的記載。芫荽還可放在魚和肉中調(diào)味，有去毒作用。
正常人每天都應(yīng)該保持充足的睡眠時(shí)間，才能夠維持一天的精神所需，并且能夠達(dá)到放松人體神經(jīng)的效果。成年人的睡眠時(shí)間都應(yīng)該控制在7~8個(gè)小時(shí)之內(nèi)，這樣才能夠促進(jìn)身體新陳代謝，保持第2天的精力充沛?？墒遣簧偃嗽谏蠈W(xué)或者是上班的時(shí)候都容易打瞌睡，所以醒瞌睡的最佳方法是什么?
上班打瞌睡怎么辦
保持與同事的溝通
隨著天氣的溫度越來(lái)越高，很多上班族一到下午就嚴(yán)重打瞌睡，為了保持工作上的充沛精力，與同事保持適量的溝通對(duì)提神是有一定效果的，相關(guān)數(shù)據(jù)顯示：外向的人精力更足，他們更書案與發(fā)現(xiàn)生活中的樂(lè)趣，把壓抑心中的煩惱說(shuō)出來(lái)，自然不會(huì)覺(jué)得累和無(wú)聊。
巧用風(fēng)油精
可以在辦公室里準(zhǔn)備好一瓶風(fēng)油精，當(dāng)睡意來(lái)臨時(shí)，打開瓶蓋，聞一聞它的味道，或者是輕輕的第一滴滴在手指上，再搓在太陽(yáng)穴就可以讓你打起精神，涼涼的感覺(jué)，瞌睡自然會(huì)消除很多。
注意午休
很多人由于中午時(shí)間很趕，進(jìn)而不會(huì)有午休的習(xí)慣，總覺(jué)得睡10幾分鐘不如不睡，但其實(shí)，午休10-20分鐘就可以有效為下午的工作提神充沛的精力，即便你不能真正的睡著，只是單純的閉目安靜的待10分鐘，也可有緩解疲勞感。
適量的放松
有些人一工作起來(lái)就是沒(méi)完沒(méi)了，這肯定會(huì)造成高度疲勞，工作最重要的就是勞逸結(jié)合，在忙碌的工作中，花一點(diǎn)時(shí)間，即便只有幾分鐘，喝點(diǎn)水或者看看遠(yuǎn)處的風(fēng)景等，都可以讓自己放松下來(lái)，進(jìn)而緩解疲勞。
來(lái)杯下午飲品
午餐過(guò)后，身體里的睡眠因子增加，尤其容易打盹兒犯困，此時(shí)，不妨來(lái)一杯下午茶，可以喝些花茶，也可以喝杯熱咖啡，按著自己喜好即可，趕走困意的效果是非常好的。
水不能喝少了
下午飲品可以有效提神，喝1-2杯最多，喝水才是一天的重要工作。工作常常會(huì)讓我們忘記喝水，而身體處于缺水狀態(tài)，就會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊，更容易產(chǎn)生困倦心理。不要到了口渴時(shí)才想起喝水，養(yǎng)成時(shí)刻補(bǔ)水的好習(xí)慣，小口小口地喝，才能有效補(bǔ)水。
多攝取富含維生素B群食物
平時(shí)多富含維生素B群食物，不僅可以有效提神，而且是一種天然的方法，副作用極小，比如糙米、玉米、全燕麥等全谷類食物，可以有效提高人體代謝，增強(qiáng)提高免疫力，保持機(jī)體精力與健康。
多吃富含維生素C的食物
人體在感到壓力，與疲勞時(shí)，體內(nèi)的維生素C會(huì)被大量的消耗，因此，補(bǔ)充含有豐富維生素的食物，也有效提神，趕走疲憊感，比如奇異果、柑橘、草莓、西紅柿等等。
