打沙包練什么肌肉呢
什么是養(yǎng)生呢。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。正確有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《打沙包練什么肌肉呢》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
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? ? 一般健身的男性都希望自己能夠像健身教練一樣有性感的肌肉，肌肉對于女性的吸引力也比較高，很多女性都喜歡男人身上有點(diǎn)肌肉，有肌肉的男人也不會很瘦弱看起來沒有安全感，但是怎么樣練一身讓自己滿意的肌肉是很多男人都追求的問題，下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于打沙包練什么肌肉的問題。
? ? 1.打沙袋主要練習(xí)腕力，從而怎長手上的打擊能力!打沙袋還可以時腰部、肩部、小臂、大腿發(fā)力配合勻稱!
2.像勾拳、直拳、擺拳加上組合拳擊打沙袋練習(xí)，時間一長的確很費(fèi)力!是可以起到消耗脂肪的功能，但通常你還沒到達(dá)到消耗脂肪程度就會累了!比如拳擊運(yùn)動員減輕體重都是以負(fù)重跑步、跳跳繩、節(jié)食一類的手段來減去影響比賽成績的多余脂肪!
3.步法僵硬，距離不當(dāng)。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，扎上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認(rèn)為吃苦方可練就“鐵拳”，實(shí)際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產(chǎn)生多大的威力。你什么時候看見世界拳王扎馬步打沙袋?人是活的，打固定物功力強(qiáng)大，不見得在閃電般運(yùn)動實(shí)戰(zhàn)中能用得上。龍爭虎斗中一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：“人是會還手的。”在實(shí)戰(zhàn)中李小龍成功地戰(zhàn)勝了對手，靠得是整體搏擊技術(shù)的精純。如果以固定、僵死的練習(xí)方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實(shí)戰(zhàn)中被無硬功、卻能在運(yùn)動中流暢打出爆發(fā)力來的對手擊倒。
? ? 以上就打沙包練什么肌肉這樣的問題進(jìn)行了相對比較詳細(xì)的講解了。在很多時候要是按照上面說的應(yīng)該能夠解決這樣的疑惑。鍛煉身體是非常好的一件事情了。我們在平時的時候要是能夠做到合理飲食并且每天堅(jiān)持適量的鍛煉，那么離擁有一個健康的身體就不遠(yuǎn)了。
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跑步是一種非常不錯的有氧健身運(yùn)動，可以有效的促進(jìn)全身各個細(xì)胞的燃燒，可以達(dá)到減肥瘦身的效果，同時還可以有效地鍛煉我們自身的小腿肌肉，在跑步過程中小腿兒肌肉不斷的舒張伸縮，可以有效的增加我們腿部的力量，相信大家對于跑步練什么肌肉呢的內(nèi)容一定特別感興趣。
從三角三頭、縮胸乳突肌向下都運(yùn)動到了，鍛煉了股四、股二頭、臀大肌等腿部肌肉。跑步是一個運(yùn)動渾身肌肉的運(yùn)動，另一個是游泳?；咀屇闳矶紕拥倪\(yùn)動是最好的運(yùn)動，因?yàn)閭π?、減肥均勻，但是見效慢些，所以跑步分很多種跑法。
我還是回到問題來吧。跑步就肯定鍛煉了股四、股二頭、臀大肌三個下肢的核心肌肉(肌肉群)。長跑慢跑會要求你腹外斜肌幫助保持平衡，競速短跑更多需要你小腿的腓腸肌有力并且要求你背部和胳膊的揮動配合步頻。大體上是這個節(jié)奏。
跑步最主要的就是鍛煉我們小腿的肌肉，而且對于其他身體各個部分的肌肉都能起到一個帶動的效果，在跑步前可以多吃一些高維生素的食物，可以喝一些維生素飲料，對于我們在跑步過程中都會補(bǔ)充很多的能量!
到底有什么方法才能夠更好的練成肌肉呢?很多男人出門動不動就愛秀肌肉，所以說對男人來說，秀肌肉是很重要的事情，但是如果沒有肌肉的話，那么還得堅(jiān)持鍛煉，但是對男人來說，鍛煉身體不是一件容易的事情，累不說，還有可能會出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象，也有很多人因此而打退堂鼓，那么什么方法練肌肉效果好呢?
1、每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
2、立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
6、游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
訓(xùn)練后未得到充分的恢復(fù)，說明訓(xùn)練過量了，典型的癥狀是常感疲乏，容易發(fā)怒，睡眠不好，胃鹵不好，關(guān)節(jié)疼痛，頭痛惡心，無精打采。任何一種癥狀發(fā)生都會降低你的訓(xùn)練熱情，使你不能全力以赴。貪戀健身房是這種癥狀的前兆。如果你已經(jīng)在恢復(fù)方面碰了壁，則診治的唯一良方是徹底離開健身房，直到訓(xùn)練熱情重新燃起為止。當(dāng)然，不碰這個壁更好。
當(dāng)你進(jìn)行恢復(fù)時，要對訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行分析，并重新規(guī)劃以后訓(xùn)練課的內(nèi)容，要么減少訓(xùn)練密度，要么降低訓(xùn)練強(qiáng)度。當(dāng)你回到健身房恢復(fù)訓(xùn)練時，一定要堅(jiān)持采用新的訓(xùn)練計(jì)劃，徹底拋棄舊的訓(xùn)練計(jì)劃。
如果選擇這些方法來給自己練肌肉的話，那么這些運(yùn)動所得到的效果也是最好的，想要給自己練出就最好最緊的肌肉來的話，那么這些運(yùn)動每天都要堅(jiān)持做，累了是需要適當(dāng)?shù)男菹?，?dāng)給自己練肌肉的時候還要注意拉扯自己的肌肉，每天晚上睡覺之前都要拉扯肌肉，這樣也有快速得到效果的好處。
對于很多愛美的人來講，一說起身上的肌肉，好像很多人都避而不及，感覺肌肉比脂肪都恐怖一樣，這種情況，可能是很多人對于練習(xí)肌肉存在誤區(qū)，其實(shí)在生活中經(jīng)常做力量訓(xùn)練對于一個人的身材來講是會讓身材變得更加好，會讓皮膚更加有彈性，而且整體的塑形也是非常好的，尤其是對于女性來講。
女性練肌肉的好處有哪些呢?
①延緩衰老。通過練肌肉提高人體的肌肉質(zhì)量，延緩肌肉的退化和萎縮，達(dá)到延緩衰老的效果。因?yàn)槿梭w隨著年齡的增長，各個器官都會慢慢衰老退化。而通過鍛煉就可以延緩這些器官的衰老和退化，當(dāng)然肌肉也是其中之一。
②增速減肥。通過練肌肉可以提高人體每日的新陳代謝，減少脂肪的堆積。我們都知道人體只有肌肉消耗能量，當(dāng)人體的質(zhì)量提高以及肌肉含量增加的時候，它們就會消耗更多的熱量，從而達(dá)到減少過多熱量轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)。
③防止反彈。單純通過有氧運(yùn)動減肥的人會發(fā)現(xiàn)，一旦停止運(yùn)動，減肥效果就會隨之化為烏有。這是因?yàn)?，有氧運(yùn)動只是在運(yùn)動進(jìn)行的過程才能消耗，一旦運(yùn)動停止，熱量的消耗也停止。與之對比，增肌的好處就在于對熱量的消耗是持續(xù)性的。
首先，進(jìn)行力量訓(xùn)練增肌的過程中同樣可以消耗熱量;其次，做力量練習(xí)的同時會破壞肌纖維，身體在修復(fù)肌纖維的時候也會進(jìn)行對熱量的二次消耗;最后，當(dāng)肌肉含量提高之后，在身體保持靜態(tài)時肌肉可以進(jìn)行自我消耗熱量。
④改善形體。通過練肌肉可以適當(dāng)改變?nèi)梭w體形，達(dá)到塑形的效果。很多女人的腰腹部、臀部、腿部等都會堆積不同程度的脂肪，當(dāng)對堆積脂肪較多的部位進(jìn)行次數(shù)肌肉練習(xí)后，可以達(dá)到減脂塑形的效果。
對于減肥，真是個每個人有每個人不同的判斷，對減肥的方法也是多種多樣的看待，很多人在減肥的時候總是會利用到運(yùn)動的方式來減肥，但是運(yùn)動方法也是相當(dāng)多，很多人喜歡打沙包，因?yàn)樯嘲且豁?xiàng)很勞累的運(yùn)動，很多人相信通過打沙包可以讓我們的身體變得更加的消瘦，在健身的同時還有減肥的效果，那么打沙包能減肥嗎?
應(yīng)該來說只要是運(yùn)動都會有消耗熱量的效果，但是效果如何就因人而異了。如果你是持續(xù)不斷地打沙袋的話，可以視作是有氧運(yùn)動，那么持續(xù)半個小時以上就已經(jīng)是消脂代謝了。但是，運(yùn)動減肥一定要配合飲食控制，如果你每天打沙袋打得很辛苦，但是熱量攝入也很高的話，那基本上是沒有什么效果的。運(yùn)動前兩個小時不要吃東西，切記。
所以，綜合說來，各種運(yùn)動形式，只要持續(xù)一定的時間(一般一個小時以上)，都有消耗脂肪的效果，但具體效果如何就看你能不能堅(jiān)持以及飲食控制得怎樣了。跟每個人的體質(zhì)也有關(guān)系。一定要多喝水。
打沙袋對保持身材很有好處。研究結(jié)果表明，在打沙袋過程中人體腹部、腰部和臀部不停地運(yùn)動，不僅有充分燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用，同時也能合理有效的雕塑身體各部分肌肉。使之形態(tài)更加完美。
長期在電腦前工作作的現(xiàn)代人。背、頸部常有酸痛感，打沙袋運(yùn)動對于這些長期伏案工作的人群也具有特別的保健作用。
總的說：打沙袋可以鍛煉身體，可以使男人更加的強(qiáng)健，肌肉發(fā)達(dá);女人身材更加的苗條，堅(jiān)持鍛煉不反彈。也可以鍛煉出一些防身的技，起到緩解肌肉的作用。
打沙包到底能不能減肥呢?答案是肯定能減肥的呀，因?yàn)槲覀冊诖蛏嘲倪^程中也是需要運(yùn)動我們?nèi)淼?，只要出汗了，那么就是在消耗我們體內(nèi)的脂肪，這樣就會得到減肥的效果，在給自己減肥的時候心態(tài)也是很重要的，注意不要不相信自己，要堅(jiān)信自己能夠減肥成功。
很多男性進(jìn)行體育鍛煉，就是為了鍛煉肌肉，但是很多人進(jìn)行了很長時間的鍛煉，始終沒有肌肉，這主要是因?yàn)樽约旱挠?xùn)練方法有錯誤，在這種情況下，就應(yīng)該更換訓(xùn)練方法，那么打沙袋可以練肌肉嗎？根據(jù)一些實(shí)踐證明，打沙袋是可以練肌肉的，接下來讓我們一起來看一下具體的原因吧。
正確的擊打可以使你很好的控制好距離，練習(xí)打沙袋還能練你的發(fā)力，沙袋每天不要打的太多，如果你是愛好的話每天不要超過30分鐘，打沙袋一個是重?fù)?，一個是速度，重?fù)舸螖?shù)不要過多，這樣會使肩關(guān)節(jié)受傷，速度練習(xí)時間不要太長，每組20秒，以自己最快速度完成次數(shù)越多越好。
特點(diǎn)
打沙袋是練習(xí)實(shí)戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法。進(jìn)行打沙袋練習(xí)，可以全面檢驗(yàn)自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷，故中外技擊術(shù)中都有打沙袋的練習(xí)內(nèi)容。打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上沙，掛起來打就是了，有不少習(xí)武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領(lǐng)。分析起來，可見下列常見弊病。
①擊打沒有實(shí)戰(zhàn)意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習(xí)者往往精神放松，猛打一氣，可以看到在練習(xí)中威風(fēng)十足，拳腳如雨，可一投入實(shí)戰(zhàn)，就手腳僵硬，精神緊張，不能發(fā)揮平素練習(xí)的功力。這就是練習(xí)中沒有把沙袋設(shè)想為一個人之故。沒有將攻防、步法結(jié)合起來，有實(shí)戰(zhàn)意識地?fù)舸颉?/p>
②步法僵硬，距離不當(dāng)。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，扎上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認(rèn)為吃苦方可練就“鐵拳”，實(shí)際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產(chǎn)生多大的威力。你什么時候看見世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強(qiáng)大，不見得在閃電般運(yùn)動實(shí)戰(zhàn)中能用得上。龍爭虎斗中一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：“人是會還手的?！痹趯?shí)戰(zhàn)中李小龍成功地戰(zhàn)勝了對手，靠得是整體搏擊技術(shù)的精純。如果以固定、僵死的練習(xí)方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實(shí)戰(zhàn)中被無硬功、卻能在運(yùn)動中流暢打出爆發(fā)力來的對手擊倒。
③濫用體力，不講節(jié)奏。打沙袋應(yīng)在3分鐘之內(nèi)作節(jié)奏變化。多數(shù)人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認(rèn)為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒有目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領(lǐng)，習(xí)者學(xué)習(xí)領(lǐng)悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態(tài)。
打沙袋可以練肌肉嗎？以上對于這個問題進(jìn)行了詳細(xì)的解答，如果想要練肌肉的話，是一個比較漫長且艱難的過程，千萬不能操之過急，這樣只會導(dǎo)致事情往不好的方面發(fā)展，當(dāng)然如果你覺得這種方法不適合你的話，那么你也可以更換其他的方法進(jìn)行練肌肉。
肌肉多發(fā)生于男性身上，女性有肌肉的較少，其人群主要是運(yùn)動類型的人，女性需要的是身體好，苗條等，而男性則要陽剛，身體多肌肉等?？墒怯行┠行圆o肌肉，身體也是纖瘦型的人，當(dāng)患者有練肌肉的要求后，就可以遠(yuǎn)離這樣的身材，鍛煉時要循序進(jìn)進(jìn)的，不能太急，要講究多方面的注意事項(xiàng)，那么練肌肉應(yīng)該注意什么呢?
1. 大重量、低次數(shù)
健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量可以連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。如，練習(xí)者對一個重量只可以連續(xù)舉起5次，那么該重量就是5RM。研究證實(shí)：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練可以讓肌肉增粗，發(fā)展力量還有速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練可以讓肌肉粗大，力量速度提高，不過耐力增長不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，不過力量、速度、耐力均有長進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，不過力量、速度提高不顯著。從這里可以看到，5-10RM的負(fù)荷重量適用于肌肉體積增大的健美訓(xùn)練。
2. 多組數(shù)
什么時候想起來要鍛煉了，就做2～3組，實(shí)際上這很浪費(fèi)時間，根本不可以長肌肉。務(wù)必要專門抽出60～90分鐘的時間集中進(jìn)行某個部位的鍛煉，每個動作都進(jìn)行8～10組，才可以充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間救回越長。一直做到肌肉變得飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，還有肌肉外形上的顯著粗壯等。
3. 長位移
無論是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先將啞鈴放得盡量低，以讓肌肉充分拉伸，再舉得盡量高。這一條和"持續(xù)緊張"有的時候會矛盾，解決方法是快速通過"鎖定"狀態(tài)。但是，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動的作用。
4. 慢速度
慢慢地舉起，再慢慢地放下，對肌肉的刺激會更深。尤其是，在將啞鈴放下的時候，要將速度控制好，進(jìn)行退讓性練習(xí)，可以充分刺激肌肉。大部分人忽視了退讓性練習(xí)，將啞鈴舉起來就當(dāng)完成了任務(wù)，非?？旆畔?，增大肌肉的大好時機(jī)就浪費(fèi)掉了。
5. 高密度
"密度"表示兩組間的休息時間，只休息1分鐘或者是更少時間就叫做高密度。要想讓肌肉塊迅速增大，就應(yīng)該少休息，頻繁地刺激肌肉。"多組數(shù)"也指的是建立在"高密度"的基礎(chǔ)上的。鍛煉的時候，要象打仗一樣，全神貫注投入訓(xùn)練，別想其他的事。
練肌肉應(yīng)該注意什么呢?做好鍛煉肌肉的打算時，就要注意文章中分析的注意事項(xiàng)，這些事項(xiàng)能幫助肌肉的鍛煉。如果患者不重視將有可能發(fā)生意外，因?yàn)殄憻掃^程很容易有拉傷，關(guān)節(jié)損傷等，安全是鍛煉身體中最重要的部份，其次是選擇的鍛煉方式，形成肌肉的部位不同，所做的鍛煉方式也會有區(qū)別。最后患者鍛煉時要多吃有營養(yǎng)的食物，便于身體營養(yǎng)的補(bǔ)充。
我們都知道，男性性想要擁有肌肉的話不是一件很容易的事情，因?yàn)殄憻挸黾∪鈦淼谋仨氁覀儓?jiān)持努力，這樣才能擁有很健美的肌肉，肌肉對男性來說是很重要的，并且一般有肌肉的男性在鍛煉過程中身體也會變得更加的強(qiáng)壯，但是鍛煉肌肉的方法太多了，很多男性都不知道如何來給自己選擇，那么什么方法可以鍛煉出肌肉呢?
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10 -15 次，每日2~3 遍。
10.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動錯誤。
如果選擇這些方法來練習(xí)肌肉的話，那么不出很長時間自己就能夠看到效果，鍛煉肌肉是為了伸展一個男人的魅力，因?yàn)橛屑∪獾哪行钥雌饋砀墒旆€(wěn)重，也給人一種有安全感的意識，當(dāng)給自己減肥瘦身的時候鍛煉肌肉也是要適當(dāng)?shù)?，不要操之過急，這樣很容易再次負(fù)面影響。
要想擁有發(fā)達(dá)的肌肉，還是需要付出努力的，那么練肌肉要注意什么?肌肉的訓(xùn)練不是那么容易的事情，需要采用運(yùn)動的方法，還需要長期堅(jiān)持進(jìn)行。如果像往常鍛煉那樣時而間隔時而停止，效果還是不會很理想的。而且還需要制定一個長期的規(guī)劃，生活起居各個方面都要調(diào)整。
跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
做廣播體操：學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
晨練：進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美。
相信大家對練肌肉要注意什么也都很清楚了，擁有健美的身材能夠迅速的提升一個人的形象和氣質(zhì)。男性朋友能夠更加具有男性的魅力，備受女性的青睞，其實(shí)鍛煉肌肉不是一天兩天的事情，還是需要保持足夠耐心的，也要確保方法的正確性。
這個各種健身器材中，臂力棒還是很常見的，那么臂力棒練什么肌肉?鍛煉肌肉是很多男性朋友一直的追求，但是肌肉的鍛煉不是那么容易的，短期內(nèi)不可能有很好的效果。在使用臂力棒時也要掌握正確的方法，才不會損傷到自己的身體，也能在鍛煉肌肉方面達(dá)到理想的效果。
臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強(qiáng)力彈簧。棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運(yùn)動器材根據(jù)中間強(qiáng)力彈簧的粗細(xì)，分為20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉(肱三頭肌，肱二頭肌)，胸肌，磨煉臂部肌肉就選臂力器臂力器磨煉。
使用體例：
1、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。
2、兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。
3、站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
4、兩臂向后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。
注重事項(xiàng)：
1、請?jiān)谑褂们八褭z臂力器各毗連部位是否平穩(wěn)，無松動現(xiàn)象。
2、請選擇適合自己體能級此外臂力器，以免拉傷肌肉。
3、使用時，應(yīng)依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
4、使用時，應(yīng)選擇相對寬敞的場地磨煉，以免出手傷人。
5、每次你做無氧運(yùn)動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動休息的時候長的。
使用方法：
1、站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，右手彎曲彈簧。
2、兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然后逐漸放松，重復(fù)幾次。
3、兩臂向前彎曲彈簧然后逐漸放松。
4、身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。
5、兩臂向身后，緊握彈簧然后向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6、堅(jiān)持鍛煉，健美效果顯著。
通過上文中的介紹，大家也就知道臂力棒練什么肌肉了。使用臂力棒鍛煉手肌和臂肌效果都是很好的，可以讓自己的胳膊更有勁。不過一開始鍛煉不能用力太大，否則很容易拉傷肌肉，凡是都需要量力而行，而且也要逐漸的增加運(yùn)動量。
