跑步能練腹肌嗎
紅酒能養(yǎng)生嗎。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“跑步能練腹肌嗎”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
如今隨著壓力的增大，很多人的身體都出現(xiàn)了亞健康的問題。為了能夠維持身體的健康，很多人都有著跑步的習(xí)慣。通過跑步來進(jìn)行鍛煉，效果是非常好的。那么，跑步能練腹肌嗎?跑步的時(shí)候有哪些地方是需要注意的呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，希望對您有一定的幫助。
快跑是練爆發(fā)力的，長時(shí)間慢跑可以鍛煉耐力和燃燒脂肪。進(jìn)行長時(shí)間慢跑可以減腹部脂肪，使腹肌看起來更加明顯，但是慢跑本身是不能鍛煉出發(fā)達(dá)的腹肌的。
下面是腹肌鍛煉方法：
練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做30個(gè)以上，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個(gè)以上，就做兩頭起;兩頭起能做15個(gè)以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒有肌肉就是因?yàn)槿绱恕?/p>
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動(dòng)作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動(dòng)作的一半。
4，身體完全倒下。準(zhǔn)備下一次動(dòng)作。
以上這4個(gè)步驟為一次。8次為一組。
以上便是關(guān)于跑步能練腹肌的介紹。跑步不僅可以能夠維持一個(gè)健康的體魄，而且還可以練出好看的腹肌，作用是非常大的。所以建議，在跑步之前，應(yīng)該多一些對正確跑步方法的了解，這樣才能夠?qū)⑴懿降淖饔谜嬲陌l(fā)揮出來，是需要注意的。
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在大街上，我們經(jīng)常會(huì)看到鍛煉的身影。通過跑步來鍛煉，是很多人都有的一種健身的習(xí)慣。很多人都希望能夠通過跑步來練出好看的腹肌。那么，跑步可以練腹肌嗎?如何正確的跑步才能練出腹肌呢?帶著這些問題，下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，希望本文能夠給您帶來一定的幫助。
下午3到6點(diǎn)是體力最好的時(shí)候，所以跑步在下午是最合適的。體脂率在百分之十二以上是不會(huì)有明顯腹肌的，所以需要跑40到1個(gè)小時(shí)，一周5次。
有脂肪就一定要練完無氧再做有氧運(yùn)動(dòng)。不減脂肪肌肉練出來也只是用力的時(shí)候才會(huì)顯現(xiàn)。
先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最后有氧運(yùn)動(dòng)慢跑或快走40分鐘，做完放松，腹肌一周至少5練。
有氧運(yùn)動(dòng)都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時(shí)，每周要五天以內(nèi)。一小時(shí)以上開始分解肌肉，所以練減肥肌肉有氧運(yùn)動(dòng)不用超過一小時(shí)。后面提供幾套有氧間歇運(yùn)動(dòng)。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。
運(yùn)動(dòng)之前都要先熱身拉伸，運(yùn)動(dòng)完以后都要拉伸按摩放松，這點(diǎn)很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
晚上跑好過于早上跑，早上人體機(jī)能剛恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不適合馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
再有練腹肌不應(yīng)該只有一個(gè)動(dòng)作，仰臥起坐對腰背不好，建議用卷腹代替。
這是無器械的全身計(jì)劃，練全身有助于增強(qiáng)練腹肌的效果，好過于單單練腹肌。
以上便是關(guān)于跑步可以練腹肌的介紹。相信看完這篇文章以后，您對于如何正確的練腹肌也有了更多的認(rèn)識。建議在練腹肌的過程中，尤其要注意調(diào)整好飲食，不吃高熱量及油膩的食物，以防止脂肪的堆積，從而影響到腹肌的練習(xí)。
跑步，是很多人都比較喜歡的一種健身方式。那么，堅(jiān)持跑步能練腹肌么?如何練出好看的腹肌呢?擁有好看的腹肌，是很多人都有的一個(gè)夢想。關(guān)于這些問題，下面便一起來看一下這篇文章的簡單介紹吧。希望本文能夠給您帶來一定的幫助，真正了解到怎么練腹肌才是最有效的。
漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素
飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會(huì)增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。
頻率 ： 我隔天練一次腹肌。盡管多數(shù)人每周只練三次。
數(shù)量 ： 雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個(gè)對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。
重量 ： 腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續(xù)緊張 ： 練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動(dòng)作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛?？偸沁_(dá)到徹底力竭 每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
不必完全伸直 練腹肌時(shí)。不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
以上便是關(guān)于跑步能練腹肌么的介紹。在進(jìn)行腹肌練習(xí)的時(shí)候，建議一定要注意動(dòng)作的規(guī)范性。在心理上，應(yīng)該要注意保持好的心態(tài)，不可急于求成，要循序漸進(jìn)。長此以往的堅(jiān)持下去，才能夠達(dá)到練出腹肌的目的，更好的維持身體的健康。
很多人做腹肌鍛煉 的時(shí)候會(huì)用到很多不同的方法，腹肌鍛煉最主要的是做法要合理，運(yùn)動(dòng)主要是可以幫助我們健身和減肥的，而跑步也是可以加快血液循環(huán)，還能夠幫助我們改善腸胃的蠕動(dòng)力，這樣跑步才是最好的，但是很多人希望用跑步等方式來幫助我們將腹肌鍛煉出來，那么跑步鍛煉腹肌好嗎?
跑步是全身運(yùn)動(dòng)!!幾乎是練不到腹肌的。
漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素
飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會(huì)增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。
頻率 ： 我隔天練一次腹肌。盡管多數(shù)人每周只練三次。
數(shù)量 ： 雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個(gè)對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。
重量 ： 腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續(xù)緊張 ： 練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動(dòng)作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛?？偸沁_(dá)到徹底力竭 每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直 練腹肌時(shí)。不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
跑步一般是不可能用來鍛煉腹肌的，想要鍛煉出好的腹肌，最好是選擇用其他的方法，如果自己不消化，或者是吃了食物之后會(huì)有積滯的現(xiàn)象，還有腸胃的蠕動(dòng)力不好，想要減肥的時(shí)候都是可以選擇給自己跑步的方式來鍛煉，那么跑步練腹肌到底好不好呢?
我們?nèi)绻胍憻捀辜〉脑?，那么用跑步的方式來鍛煉好不好?很多人每天堅(jiān)持讓自己跑步，但是一個(gè)月下來發(fā)現(xiàn)腹肌沒有，但是體重變輕了，身體變好了，所以說很多人對這種跑步鍛煉腹肌的方法還是表示不怎么相信的，跑步是一種鍛煉體質(zhì)的方法，在跑步的時(shí)候很多人希望能夠在過程中得到好的肌肉鍛煉，那么練腹肌要跑步嗎?
跑步是全身運(yùn)動(dòng)!!幾乎是練不到腹肌的。
漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素
飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會(huì)增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。
頻率 ： 我隔天練一次腹肌。盡管多數(shù)人每周只練三次。
數(shù)量 ： 雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個(gè)對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。
重量 ： 腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
練腹肌的時(shí)候跑步是沒有多大好處的，如果想要練出好的腹肌來，那么最好的方式還是多做一些仰臥起坐，還可以做其他的運(yùn)動(dòng)，在鍛煉腹肌的時(shí)候還可以選擇杠鈴或者是啞鈴，如果用這樣的方式來鍛煉腹肌的話，那么一個(gè)月之后腹肌的效果就會(huì)慢慢的顯示出來了。
現(xiàn)在很多的人喜歡去游泳，其中有些朋友可能是因?yàn)橄矚g游泳，但是卻有些朋友是因?yàn)橛斡究梢允萆砣ソ佑|得。不論是怎樣運(yùn)動(dòng)總是好的，很多的人可能為了有著更好的效果，所以會(huì)請一些專業(yè)的老師指導(dǎo)，但是卻有一些朋友在完全不了解的情況下練習(xí)，那么，游泳能練腹肌嗎?
游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機(jī)會(huì)“伸一下懶腰”，這對于保持挺拔的身體很有好處，對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉可以讓你的長成一個(gè)“高個(gè)子”。
⑴游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
⑵可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
說到游泳能練腹肌嗎這個(gè)問題，答案大家也知道了游泳對于練出腹肌還是有幫助得。不過大家還是需要全面的去發(fā)展和塑造自己的身材比較好。這樣不僅是腹肌有了，其他的部位也是更加的完善和性感，男性也會(huì)看起來更加的健碩。
很多年輕人都很重視運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步這樣的運(yùn)動(dòng)，跑步能夠讓很多人的全身得到很好的保健作用，但是跑步真的能夠鍛煉腹肌嗎，是不是會(huì)有一些不太好的效果呢，平時(shí)很多人都會(huì)因?yàn)楦共康馁樔鈧改X筋，不知道經(jīng)常老跑步的話，會(huì)不會(huì)真的能夠鍛煉出好的腹肌來。針對這個(gè)問題詳細(xì)的分析給大家。
人體機(jī)能每天下午3點(diǎn)到4點(diǎn)半是最放松，狀態(tài)最好的時(shí)候，這時(shí)間人體肌肉有氧呼吸能力最強(qiáng)，最有利于形體練習(xí)。晚上11點(diǎn)身體已經(jīng)處于疲勞過度而神經(jīng)麻木不知道困倦的程度。鍛煉雖會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，但短暫的有氧運(yùn)動(dòng)刺激會(huì)使神經(jīng)亢奮而失眠，對本就疲勞的身體來說是重傷。會(huì)損害臟器和導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致身體體質(zhì)變虛甚至得病。這樣練會(huì)有肌肉出現(xiàn)，但反彈也快，效果不好。
其次，如果你想練腹肌，你必須吃飯，而且營養(yǎng)也要合理，你可以到醫(yī)院進(jìn)行檢查，看你身體缺少什么元素對癥補(bǔ)充。建議你下午鍛煉，4點(diǎn)多也下班了，沒什么事，中午吃的食物也消化和吸收差不多了，身體也進(jìn)入狀態(tài)了。最后，你要練腹肌最快最有效的方式就是仰臥起坐，可以平躺仰臥起坐，也可以用器械，器械也不貴2 3百就能買到很好的(做法就不說了，你可以看網(wǎng)上的教程,不學(xué)也會(huì))。最好分組做，每組40個(gè)，每一下動(dòng)作要到位，呼吸要調(diào)整好，每天3到4組，每組間隔3到五分鐘。
當(dāng)然，要看你自己的體質(zhì)和力量來安排。這樣事半功倍。堅(jiān)持才會(huì)有收獲，努力吧，祝你早日練出好身材。
運(yùn)動(dòng)都會(huì)對肌肉的生長具有促進(jìn)作用，只是跑步對腿部肌肉的生長的促進(jìn)作用確實(shí)不太大，快速跑動(dòng)對肌肉的爆發(fā)力有幫助，長距離跑對肌肉的耐力有幫助。對其它部分的肌肉作用也有，但就更輕微了。
如果平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，肯定能夠有健身的效果的，但是用跑步這樣的運(yùn)動(dòng)來鍛煉腹肌，還是有一些牽強(qiáng)的，因?yàn)楹芏嗳硕贾涝诤芏痰臅r(shí)間之內(nèi)鍛煉出腹肌來的話，還是重視很多方面的因素的，比如飲食因素，還有一些健身方式的問題，都需要做好全面的考慮。
慢跑是跑步的一種方式，它主要就是指的速度比較慢的跑步，這種方式是比較適合女人的。因?yàn)槁艿膹?qiáng)度就已經(jīng)可以達(dá)到減肥和鍛煉腹部的目的了。很多女性也很想擁有馬甲線，所以也積極的參與運(yùn)動(dòng)，想要通過鍛煉可以鍛煉腹部的肌肉，那么慢跑可以幫助鍛煉腹部的肌肉嗎？
練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐，但有人每天做成百上千個(gè)仰臥起坐，效果卻不明顯。原因就在于腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對，則只會(huì)練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。
有一種快速練出腹肌的有氧訓(xùn)練方法：先慢跑10分鐘，之后躺下做仰臥起坐，然后爬起來立刻做沖刺跑，堅(jiān)持30秒以上， 再馬上躺下做仰臥起坐，之后再起來，慢跑3分鐘， 再躺下，再起來，沖刺跑。這種練法超級累，幾乎沒有幾個(gè)人能連著堅(jiān)持一個(gè)月的，但凡是堅(jiān)持下來的，腹肌都是超棒的。
還有一種快速練腹肌的方法，（也是很累，但有效）：首先將頭和背離開地面，在懸空的時(shí)候停住，堅(jiān)持幾秒鐘；然后身體完全離開地面，手肘碰膝蓋，堅(jiān)持幾秒鐘；身體慢慢倒下，不要碰到地面，身體懸空；最后身體完全倒下。以上動(dòng)作為一次，每天做8-10次就可以。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是與瑜伽相結(jié)合的，男女都是可以練習(xí)的。雖然看著很容易，做起來卻是很難的，而且比較累，可以在開始的時(shí)候少做一兩次，慢慢再加次數(shù)，只要每天堅(jiān)持鍛煉，相信每一個(gè)人都會(huì)有完美的腹肌，最主要的是8塊肌也會(huì)出現(xiàn)的。
慢跑對腹部的肌肉是有一定的幫助的，因?yàn)樵诼艿倪^程中收腹跑步效果會(huì)更好一點(diǎn)。但是如果專門想要鍛煉腹肌的話，可以選擇一些更有針對性的運(yùn)動(dòng)。比如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、側(cè)支撐等等，這些運(yùn)動(dòng)都是專門用來練習(xí)腹肌的。
很多人經(jīng)常游泳，也喜歡游泳這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，游泳是比較輕松的，但是也是消耗體力比較大的運(yùn)動(dòng)，很多人為了每天都游泳，所以說報(bào)名參加了游泳隊(duì)，在這樣的情況下游泳鍛煉才是最合理的，游泳也是為了加強(qiáng)各方面的體質(zhì)，游泳還能夠得到減肥瘦身的效果，但是想要好的游泳效果必須要保證實(shí)力，那么游泳可以不可以練出腹肌呢?
游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機(jī)會(huì)“伸一下懶腰”，這對于保持挺拔的身體很有好處，對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉可以讓你的長成一個(gè)“高個(gè)子”。
⑴游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
⑵可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
游泳對腹肌還是有效果的，不不過如果是男人，在想要練出腹肌的時(shí)候最好是從全方面來改善自己，男人鍛煉腹肌靠游泳也是不夠的男人的腹肌鍛煉還可以做仰臥起坐，這個(gè)方式還是比較簡單的，如果自己有時(shí)間的話，那么還可以選擇到健身房去做健身，讓自己的腹肌鍛煉得到更好的效果。
說起腰肌勞損這個(gè)疾病，多數(shù)都是因?yàn)榧毙缘难颗麑?dǎo)致的后遺癥，腰肌勞損在我國是非常常見的一種疾病，其主要的癥狀就是早晚疼痛嚴(yán)重，日常生活中稍有勞累，疼痛會(huì)加劇，得了腰肌勞損之后患者苦不堪言，但是為了想要完美的身材，不少患者還想要鍛煉腹肌。下面我們一起了解一下，腰肌勞損患者是否可以鍛煉腹肌。
得了腰肌勞損之后我們可以聯(lián)系腹肌的，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，對恢復(fù)病情還有很好的幫助呢。
轉(zhuǎn)腰:你的傷還能鍛煉左右平向運(yùn)動(dòng)，而不能做前后屈伸運(yùn)動(dòng)。不知道你做過廣播體操?zèng)]有:兩臂左右一字平伸，往左轉(zhuǎn)，左臂不動(dòng)右臂自肘彎右手到胸前;往右轉(zhuǎn)相反(注意轉(zhuǎn)的時(shí)候要呼氣，恢復(fù)向前體位時(shí)吸氣) 。
彎腰:叉開腿往后彎腰，彎到極限，轉(zhuǎn)腰右手摸左腳跟，起來。在彎腰，轉(zhuǎn)腰左手摸右腳跟。(注意彎腰摸腳跟時(shí)呼氣，回復(fù)時(shí)吸氣)
這是一門內(nèi)功的幾個(gè)動(dòng)作，挺難，如果有些做不到位，能做成怎樣就怎樣。逐漸就適應(yīng)了。練好后你會(huì)有腹部充實(shí)的感覺，一鼓氣小腹就像橡膠輪胎一樣，而且以后也不會(huì)有閃腰的危險(xiǎn)。
以上就是今天介紹的腰肌勞損患者聯(lián)系腹肌的方法了，患者開始的時(shí)候動(dòng)作不要太大，可以循序漸進(jìn)的鍛煉，另外，腰肌勞損的患者日常生活中要注意適當(dāng)?shù)男菹ⅲ嬍匙⒁獠灰晾?，油膩的，?huì)對骨骼不大好，有條件的可以經(jīng)常按摩，對恢復(fù)病情有好處。
如果我們選擇收腹這種方式來做鍛煉的話，那么我們到底能不能得到腹肌的鍛煉效果呢?做腹肌鍛煉的時(shí)候必須要合理，很多鍛煉都是能夠讓我們鍛煉出好的腹肌效果來，在鍛煉腹肌 時(shí)候要跟得上節(jié)奏，而且每次做腹肌鍛煉的時(shí)候都要合理，還要掌握好正規(guī)的方式，腹肌鍛煉很多人會(huì)采用收腹的方式來做，那么收腹能練腹肌嗎?
一、交叉收腹
這個(gè)動(dòng)作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置于雙耳側(cè)，彎曲左腿，做蹬車動(dòng)作，同時(shí)腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位后稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個(gè)即可。
二、舉腿收腹
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙腿并攏，向上抬起，待臀部稍微離地后，稍作停頓，緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作要注意兩點(diǎn)，一是收腿時(shí)注意保持大腿和小腿垂直;二是放下時(shí)不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時(shí)停住，開始下一次動(dòng)作。
三、空中卷腹
顧名思義，這個(gè)動(dòng)作要在空中完成了。找一個(gè)單杠，把自己掛上去，雙腿并攏，稍微轉(zhuǎn)體，側(cè)向收縮，左右交替進(jìn)行。注意上體保持垂直，動(dòng)作一定要平穩(wěn)，收縮到最高點(diǎn)后稍作停頓，這個(gè)動(dòng)作可以很好的聯(lián)系腹外斜肌。
收腹是可以練出瑜伽的，只是大家一定要按照上面我們指出的這些方法來給自己鍛煉腹肌，這樣的收腹方式其實(shí)就是一種練習(xí)腹肌的方法，只是很多人都掌握不來，所以說不能得到更好的腹肌鍛煉效果，在做腹肌鍛煉的時(shí)候必須要保證自己的食物要跟得上營養(yǎng)。
想要練出好的腹肌話，那么就可以通過各種各樣的鍛煉方法讓我們得到這些好的效果，深蹲也是運(yùn)動(dòng)的一種，不過這個(gè)深蹲很多人都掌握不好，不是蹲下的程度太高了就是太低了，高了很累，但是低了鍛煉之后無法得到更好的效果，深蹲其實(shí)自己做習(xí)慣了也是一種很好的運(yùn)動(dòng)方法，但是做深蹲能不能連腹肌呢?
單一的深蹲我想對鍛煉腿部比較時(shí)候!如果腹部的話那就要從新找個(gè)策略專門正對腹部的。如何練出漂亮的腹肌! 仰臥起坐當(dāng)然是腹肌訓(xùn)練的首選。 如何練出健美腹肌
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng) 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。
二、屈腿運(yùn)動(dòng) 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng) 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時(shí)20~30秒鐘。
深蹲是可以練出腹肌的，不過深蹲做腹肌必須要掌握好一些深蹲的相關(guān)做法，深蹲必須要掌握好程度的，深蹲的量，深蹲的凡是，那么在自己了解了之后對于腹肌的鍛煉來說才可以得到更好的效果，但是深蹲是一種難度很大的運(yùn)動(dòng)，大家最好是一開始選擇了就要堅(jiān)持下來。
有很多男士都喜歡采取俯臥撐的方式來進(jìn)行鍛煉，俯臥撐屬于一種比較簡單的鍛煉方式，因?yàn)樗囊蟊容^低，對場地的要求太嚴(yán)格，可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行鍛煉，但是有很多人對俯臥撐這種鍛煉方式不太很了解，俯臥撐能鍛煉腹肌嗎？答案是肯定的，一起來了解一下吧！
俯臥撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬于肩
要點(diǎn)：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應(yīng)使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時(shí)，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時(shí)，動(dòng)作應(yīng)平穩(wěn)，從頭到腳應(yīng)始終保持一條直線。只有在最后一二次撐起時(shí)（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時(shí)上臂應(yīng)靠近體側(cè)。
為了提高鍛煉效果，可以在肩部負(fù)重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時(shí)即撐起，或采用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度。
上面是有關(guān)俯臥撐的一些介紹，其實(shí)俯臥撐不但能鍛煉腹肌，而且對全身的一些肌肉都有很好的鍛煉作用，但需要注意的是，在初學(xué)俯臥撐的時(shí)候一定要掌握好運(yùn)動(dòng)量，如果運(yùn)動(dòng)量過大的話很容易導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。
