跑步能練肌肉嗎？
肌肉運(yùn)動養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“跑步能練肌肉嗎？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
與很多的女士跑步是為了減肥瘦身不同，男士跑步的目的更多的是為了有一個強(qiáng)壯的身體，而充滿力量的肌肉就是男士最好的標(biāo)志。男人想要練出一身肌肉，運(yùn)動就是不可少的。在運(yùn)動中，跑步是最簡單的又最省錢的方法，所以很多的男人都選擇了跑步來鍛煉自己身體上的肌肉，但是，跑步能練肌肉嗎？
跑步是一項有氧運(yùn)動通過跑步，經(jīng)常跑步能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平。每天堅持跑步，不但可以增強(qiáng)心肺的功能，而且可以促進(jìn)全身的肌肉鍛煉，特別是小腿肌肉效果更加明顯。
科學(xué)的跑步習(xí)慣是腳掌后部先著地，這樣對膝蓋的沖擊小，著地后大腿發(fā)力帶動小腿后擺，同時臀部收縮。腰部保持平衡，同時腹部左右擺動帶動上肢，由于腰腹的擺動上肢的手臂也會為了平衡而前后摔動。這時上肢的肩，胸，背部肌肉還有上臂和小臂上的肌肉都有所鍛煉。除此之外，跑步還能鍛煉人體的臀大肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌等腿部各肌群。
男士想要鍛煉身體肌肉就選擇跑步吧！不過在跑步時也要注意姿勢的正確性，跑步時姿勢正確能夠預(yù)關(guān)節(jié)受損，同時能夠讓身體得到最佳的鍛煉，肌肉也會得到充分的鍛煉。同時想要通過跑步來鍛煉肌肉，跑步的時間也很重要。想要鍛煉肌肉，每天跑步二十分鐘時最佳的時間！
yS630.Com相關(guān)推薦
愛美是每個人的天性，在這個以瘦為美的時代，大家都在追求穿衣顯瘦，脫衣有肉。所以不管男生女生都加入了健身的行列，女生追求馬甲線，男生想要八塊腹肌，當(dāng)然很多胖子也想要加入健身的行列，那么問題就來了，肚子上有贅肉的話能練腹肌嗎？接下來就給大家介紹一下，減肚子練腹肌的具體方法。
1.減肚子第一步：全身性有氧運(yùn)動
建議采取跑步這種方式，跑步有效果，而變速跑最為有效?？梢圆扇∏懊?/3按照全速的50%左右的速度，中間1/3按照90%，最后1/3恢復(fù)到50%。
時間：有氧運(yùn)動必須每次持續(xù)半小時以上才有效果。
注意：變速跑對腿的傷害比慢跑大，尤其體重比較重更要注意對腿的保護(hù)。
2.減肚子第二步：特定的局部鍛煉
進(jìn)行了全身性的有氧運(yùn)動后再采取相應(yīng)的局部鍛煉，比如想要減掉肚子則可以做仰臥起坐、卷腹等運(yùn)動。
3.減肚子第三步：合理的飲食控制
減肚子的時候最好將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)。多吃酸奶、魔芋等減肚子食物。
還有，油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，盡量不吃或少吃。吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉，也可以吃雞蛋、豆制、牛奶來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。主食類的要減少量，每次吃到7分飽等等。
如何保持身材
1.食物療法。想擁有一個苗條的身材，就需要多注意飲食習(xí)慣。平常不可以大飲大食，少吃油炸食品（像漢堡包之類的就少吃點(diǎn)）以減少油脂的攝入。除此之外，還需要多吃點(diǎn)蔬菜水果，像蘋果等，最好每天飯后都吃點(diǎn)吧！
2.運(yùn)動療法。很多白領(lǐng)都是常年坐在辦公室里，沒有多少運(yùn)動導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過多而肥胖。不管什么原因?qū)е轮具^多，只要你能運(yùn)動都需要多去做運(yùn)動。多做運(yùn)動可以幫你消耗體內(nèi)多余的脂肪，也可以讓你的身材更加的性感。做運(yùn)動需要選擇合適的方式進(jìn)行，例如瑜伽等方式。
3.控制食量療法。相信不少M(fèi)M都喜歡吃零食，吃零食無可非議，但如果你想保持苗條身材就需要戒戒口了。據(jù)我的了解，很多MM吃起零食就根本停不下來，以致越吃越胖。除了控制吃零食，還得控制平常的飲食，吃得清淡、少。
注意事項
腹肌和身體上別的肌肉不一樣，腹肌需要每天堅持鍛煉刺激。
跑步是鍛煉身體最簡單的運(yùn)動方法，只要有時間隨時隨地都可以進(jìn)行，而且不管是老人還是孩子都可以通過跑步鍛煉身體，但是在跑步的時候也是有很多事項是需要注意的，否則就但不到最佳的鍛煉效果，那跑步鍛煉身體怎么練?怎么跑步才是最科學(xué)的呢?下面的內(nèi)容可以解答您的疑惑。
選擇跑步來鍛煉身體是明智的，一般人們在跑步的時候并不注意方式方法，認(rèn)為只需要去跑就可以了，其實，這種想法是不對的，想要使跑步健身的效果達(dá)到最佳，要掌握科學(xué)的跑步方法。
長跑實現(xiàn)減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應(yīng)該是一周3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強(qiáng)度有氧跑步活動最為適宜。
如果以減肥為目的，建議跑步后再進(jìn)行約20分鐘的力量練習(xí)，以鍛煉肌肉力量和耐力。而在營養(yǎng)方面則應(yīng)遵循營養(yǎng)密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。
以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標(biāo)的長跑，還應(yīng)配合科學(xué)的膳食措施，特別要注重早餐質(zhì)量，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，控制脂肪攝入，同時合理補(bǔ)充營養(yǎng)品，應(yīng)食用有助于舒緩壓力的食物，如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為堿性食物，可平衡體內(nèi)酸堿度，緩解疲勞。
雖然跑步對身體有好處，但是在跑步的的時候還是要講究方法，要根據(jù)自己的需要和身體情況制定最佳的運(yùn)動方案，只有堅持鍛煉才能達(dá)到最佳的健身效果。跑步鍛煉身體怎么練?希望上面的資料能幫你改掉不正確的運(yùn)動習(xí)慣。
肌肉萎縮是多個部位的萎縮，這個沒有局限性。大腿肌肉萎縮也是一種萎縮類型。大腿肌肉萎縮是能恢復(fù)的，但是前提是堅持治療鍛煉。運(yùn)動鍛煉和藥物治療都是針對大腿肌肉的恢復(fù)方法。
1.大腿肌肉萎縮可以采取中醫(yī)的方法進(jìn)行治療，平時多鍛煉，可以刻意的多鍛煉這條腿，飲食上注意以富含蛋白質(zhì)和維生素的食物為主，如雞蛋、牛奶、肉類等。一般肌肉會慢慢豐厚起來的。
2.大腿肌肉萎縮是可以恢復(fù)的，藥物以外還要在沒事的時候多按摩腿部，要選擇能強(qiáng)健大腿肌肉的活動，比如蹲下、站起、運(yùn)用可以強(qiáng)健大腿肌肉的健身器械等。建議看看當(dāng)?shù)刂嗅t(yī)，進(jìn)行針灸，幫助恢復(fù)，同時低鹽低脂高維生素飲食即可。萎縮應(yīng)該是骨頭和肌肉之間的骨膜沒有生長好，導(dǎo)致肌肉供血不足，需前往醫(yī)院復(fù)查，鍛煉的話要適量，加強(qiáng)血液疏通類的活動。
3.肌肉萎縮引發(fā)的肢體運(yùn)動障礙的患者經(jīng)過正規(guī)的康復(fù)訓(xùn)練可以明顯減少或減輕癱瘓的后遺癥，有人把康復(fù)看得特別簡單，甚至把其等同于“鍛煉”，急于求成，常常事倍功半，且導(dǎo)致關(guān)節(jié)肌肉損傷、骨折、肩部和髖部疼痛、痙攣加重、異常痙攣模式和異常步態(tài)，以及足下垂、內(nèi)翻等問題，即“誤用綜合征”。
我們都知道運(yùn)動可以幫助人們減肥塑身，也可以鍛煉出結(jié)實的肌肉。跳繩這是一種非常適合大人小孩的運(yùn)動，我們說了運(yùn)動就會長肌肉，自然跳繩久了也會生長出肌肉。跳繩能夠讓全身的肌肉都運(yùn)動起來，這樣就能去除人體中的脂肪，這樣就能鍛煉肌肉了，許多想擁有肌肉的人就經(jīng)常通過跳繩來達(dá)到自己的目標(biāo)，那么你知道經(jīng)常跳繩練什么肌肉嗎？
跳繩是一種比較好的減肥有氧運(yùn)動，跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡（人體每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量）。跳繩時全身的脂肪都會被消耗，因此累積脂肪的部位、例如腹部、四肢等都會相應(yīng)地變瘦。
跳繩不僅能減脂，還能鍛煉肌肉，因為跳繩時身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作，跳繩需要運(yùn)動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當(dāng)然也有腹部。因為當(dāng)你跳起和落下時，腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài)，以便維持上身穩(wěn)定，而且，當(dāng)你跳起時，也需要通過腰腹積蓄力量和發(fā)力。
跳繩能練腹部哪些肌肉
跳繩時，你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。
運(yùn)動是在傍晚4、5點(diǎn)時段減肥效果是最佳的，但是要注意的是，你運(yùn)動完一個小時之內(nèi)就不要吃東西了，不然你就白運(yùn)動了。你可以在運(yùn)動之前半個小時左右吃晚飯，而且不能吃太飽（不然待會兒跳繩會肚子疼）。
跳繩是很有效的減肥運(yùn)動，但是要注意一次必須跳30分鐘以上才能燃燒到脂肪！
經(jīng)常跳繩練什么肌肉呢？看著上面的介紹我們已經(jīng)了解到了經(jīng)常跳繩不僅可以鍛煉腿部肌肉、腕部肌肉，還可以鍛煉人們的腹肌，這樣就能讓人們的身體線條變得更加的完美。我們都知道跳繩這是一種全身運(yùn)動，所以不能吃完飯就跳繩，還有跳繩的時間也有規(guī)定，這樣科學(xué)的跳繩，才會讓肌肉得到鍛煉哦。
臂力器能夠起到很好鍛煉胸肌的效果，除了可以鍛煉胸肌，對肱二頭肌的鍛煉也是不錯的，重在堅持，進(jìn)行科學(xué)的鍛煉。另外臂力器器材比較簡單和方便，不受場地和環(huán)境的限制，是經(jīng)常又實惠的鍛煉方法，但要注意在運(yùn)動量要由少逐漸變大，避免出現(xiàn)拉傷的情況，下面我們就來看一下具體的技巧。
1． 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2． 多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費(fèi)時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動的作用。
通過以上的內(nèi)容，如果堅持進(jìn)行上述的鍛煉，在兩三個月后是完全可以鍛煉出比較有形的胸肌的。關(guān)鍵還是在于堅持不懈，如果半途而廢的話會導(dǎo)致之前的運(yùn)動打了水漂，這是很得不嘗失的。因此想要鍛煉就一定要堅持住，貴在堅持。
跑步可以瘦全身，因為在跑步的過程當(dāng)中，全身的肌肉或者脂肪都在不斷的燃燒，所以有瘦臉的功效，但是跑步減肥瘦身，以及瘦身體任何部位都應(yīng)該注意堅持，而不是兩天打魚三天曬網(wǎng)。
1、新人跑步瘦臉法
如果是剛開始跑步的話運(yùn)動強(qiáng)度不用安排太大，每次跑步堅持三十分鐘即可，在跑步的時候可以偶爾提高跑步速度，提速以后跑上個一分鐘，接著恢復(fù)正常的速度，提速三次就可以了。跑了一段時間以后，可以增加跑步的強(qiáng)度，即提速的時間和跑步的次數(shù)。
2、跑步+食療瘦臉法
跑步的時候要是適量食用一些食物可以使瘦臉的效果更加好，提高體內(nèi)血液的循環(huán)，也能改善臉部的浮腫現(xiàn)象。像是薏仁就是個不錯的選擇，因為薏仁有美白、排水、提高代謝能力；冬瓜和玉米也同樣是不錯的選擇，因為它們促進(jìn)脂肪代謝的植提纖和增強(qiáng)細(xì)胞代謝脂肪功能。在跑步后可以吃一些薏米、冬瓜等可以起到更好的效果。
3、有些人臉大不是因為脂肪多而是因為臉部肌肉比較發(fā)達(dá)，如果是這種情況的話，最好不要吃口香糖和甘蔗等需要長期咀嚼的食物，因為咀嚼時間長的話臉部的肌肉得到了更多的鍛煉，那肌肉就會更發(fā)達(dá)，臉也會變得更大。
跑步是一種很常見的健身運(yùn)動，也是非常健康的有氧運(yùn)動，很多人都喜歡跑步，在我們的生活中有很多人都喜歡利用跑步來減肥，一般跑完步后都需要給身體補(bǔ)充水分，那么跑步后可以喝酸奶嗎?下面我們一起來看看吧!
跑步后喝酸奶能減肥嗎
跑步后喝酸奶減肥并不正確，同時運(yùn)動后也不宜喝酸奶，利用酸奶減肥在正確時間才有減肥效果。 運(yùn)動后喝酸奶并不好，因為酸奶可以促進(jìn)腸道蠕動，但是機(jī)體在這個時候最需要的是水。因為運(yùn)動后機(jī)體是處于缺水狀態(tài)的，需要解體渴。然后解體體渴的最好水源莫過于蘇打水，當(dāng)然白開水也挺好。
酸奶減肥的正確方法
1、清晨
每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
2、中午
如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克供給含鐵的食物，比如雞肉/魚/牛羊肉等。再加上一盤蔬菜，餐后記得消食，不要久坐。
3、下午
如果想瘦，晚上絕對不能大吃大喝。這時候餐前先喝一杯水或湯，助于消化。然后吃一點(diǎn)蔬菜，以補(bǔ)充足夠纖維素和維生素c，對于消耗多余脂肪是有幫助的。最好和中午一樣喝一杯酸奶，補(bǔ)鈣又消脂，對減肥有極大的效果。
跑步后喝酸奶會胖嗎
跑步后喝酸奶不會變胖，但是從身體健康角度看，運(yùn)動后喝酸奶并不好，因為酸奶可以促進(jìn)腸道蠕動，但是機(jī)體在這個時候最需要的是水。
運(yùn)動后機(jī)體是處于缺水狀態(tài)的，需要解體渴。然后解體體渴的最好水源莫過于蘇打水，白開水也挺好。建議飯后喝酸奶，即健康又可以減肥。
盛夏酷暑季節(jié)，人們的食欲一般都較差，有些體質(zhì)本來就比較虛弱的人，很想吃些既美味可口又有滋補(bǔ)治療作用的菜肴。下面是適合夏季食用的三款藥膳，您不妨一試：
清潤瓜絲
用料：新鮮西瓜皮300克，天冬、麥冬各50克，薄荷5克，菜油、麻油、糖、精鹽各適量。
制法：天冬、麥冬用水浸泡發(fā)胖后，剖開，除去內(nèi)芯，再切成細(xì)絲。將薄荷用紗布袋包好，與天冬絲、麥冬絲一起，加水煎煮，熟后取出薄荷，倒去藥汁，再將其瀝干，備用。西瓜皮削去青皮，切成細(xì)絲，用鹽少許拌勻，約1-2小時后，瀝去水分。起油鍋，將天冬、麥冬、西瓜皮三絲一起倒入鍋內(nèi)，用旺火急炒片刻，然后加入麻油、白糖，拌勻盛盤即可。
此菜清脆香甜，爽口不膩。天冬、麥冬都有潤肺養(yǎng)陰、養(yǎng)胃生津的功能。菜中配用少許薄荷，能增強(qiáng)解暑清熱的效果，并能使人感到清涼爽口。
百花炒素
用料：金針菜、黑木耳各少許，油豆腐10只、豆腐干3塊、青椒2只、鮮百合100克、款冬花10克、北沙參20克、桔梗20克，菜油、麻油、精鹽、糖、蔥花、味精各適量。
制法：鮮百合剝開，撕去外皮，洗凈，用水氽一下，如無鮮百合，也可用百合干浸泡后代替?？疃?、北沙參、桔梗分別用水浸泡，煎煮，瀝去藥汁，共2-3次，以嚼嘗無苦味為準(zhǔn)，瀝干備用。金針菜、黑木耳用水浸發(fā)、洗凈，同時把油豆腐、豆腐干、青椒切絲，將上述已加工的藥和菜一起倒入鍋內(nèi)炒拌，加入鹽、糖、味精、蔥花，起鍋時淋入麻油即可。
此菜營養(yǎng)豐富，滋味獨(dú)特。百合和款冬花為潤肺止渴的良藥，再配以潤肺養(yǎng)陰的北沙參、宣肺止渴的桔梗，潤養(yǎng)肺陰和止渴的作用良好。
參金冬瓜湯
用料：冬瓜400克，咸肉或火腿100克，太子參30克，金銀花10克，味精、蔥花適量。
制法：咸肉或火腿切片，冬瓜洗凈切成薄片。太子參、金銀花放在一起，用水煎煮至太子參軟爛，金銀花取出棄去，藥汁澄清備用，咸肉或火腿、冬瓜加水煮熟，放入太子參、味精和蔥，并兌入少量澄清的藥汁，燒滾即成。
此湯以夏季家常菜咸肉冬瓜湯為基礎(chǔ)，口味清鮮，有扶助正氣、清熱解毒及預(yù)防熱癤、痱子等作用，是暑夏不可缺少的鮮湯美食。
酸奶什么時間喝最好
四個時間點(diǎn)喝酸奶最好
1、使用電腦后喝酸奶防輻效果最明顯
酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射后人的淋巴細(xì)胞數(shù)目下降的作用，所以最好是接受輻射之后再喝酸奶。
2、飯后喝酸奶對腸胃最好
如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出，飯后喝可以減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收，并且能幫助消食。
3、午后喝酸奶最補(bǔ)充精力
酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發(fā)的人體疲憊等有很大的幫助。經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵，酸奶中的蛋白質(zhì)、肽、氨基酸等顆粒變得微小，游離酪氨酸的含量大大提高，吸收起來也更容易。午后喝一杯酸奶，可以讓上班族放松心情，在整個下午都精神抖擻，更有利于提高工作效率。
4、晚上喝酸奶最補(bǔ)鈣
12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收，同時晚間12點(diǎn)至凌晨這一時間段中，人體內(nèi)影響鈣吸收的因素較少。
跑完步后多久可以喝水
1、建議在跑步后五分鐘后可以補(bǔ)充100ml左右的水，每兩次之間至少間隔10分鐘。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水。
2、跑步后的補(bǔ)水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運(yùn)動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補(bǔ)充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除體內(nèi)毒素。此外，正確的補(bǔ)水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因為可能引起消化系統(tǒng)方面的問題。
3、如果在跑步時間低于一小時，不一定要喝運(yùn)動飲料。但是長時間高強(qiáng)度的運(yùn)動需要加入一定量的碳水和電解質(zhì)。這可以在飲料和固體食物中攝取。
4、人體對于碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此時溶液滲透壓接近人體自然狀況時滲透壓300mOsm/L)，所以跑步過程中喝跑步之后補(bǔ)充含有氯化鈉的運(yùn)動飲料可以減少跑步中的排尿量，促進(jìn)水分和電解質(zhì)的平衡恢復(fù)。
5、并且食物中也含有大量的水分，因此在運(yùn)動后可以稍作休息，再選擇喝純水并吃一些固體食物(橘子、香蕉)。
結(jié)語：對于運(yùn)動時間長的人而言，建議在運(yùn)動的前、中、后少量多次補(bǔ)充運(yùn)動飲料，水溫控制在10℃~20℃。如果進(jìn)行體力消耗較大的運(yùn)動，在運(yùn)動后2小時內(nèi)應(yīng)及時補(bǔ)充含低聚糖、多肽的飲料，利于身體肌糖原的重新合成，有助于疲勞恢復(fù)。
? ? ?其實很多肥胖的朋友都有過這樣的心里矛盾，那就是先減肥還是先練肌肉好呢？其實對于這樣的問題往往答案不統(tǒng)一，并且每一種回答都有它一定的道理。其實先減肥還是先練肌肉這個問題具體分析一下不難做出判斷?？偟膩碚f如果覺得既想要保持一定的重量級別，又想要使得體重降下來，并且還要使得身體健沒有肌肉感，那么減肥與練肌肉完全可以同時進(jìn)行。
?具體來分析，如果一個人身體過于肥胖，那么這個人身體內(nèi)部脂肪含量往往已經(jīng)超過了全身體重的30%，有一些女性的肥胖的人甚至脂肪的含量會超過身體體重的40%。在這些情況下更為迫切的是降低體重，而不是健美或者是鍛煉肌肉。所以這樣的人應(yīng)當(dāng)先減肥，然后才選擇練習(xí)肌肉。并且事先做好一定的減肥基礎(chǔ)，還可以為以后肌肉鍛煉做好一定的準(zhǔn)備。
?如果男性朋友或者是女性朋友身體脂肪含量占到全身體重的20%到30%之間，這個時候減肥或者是練肌肉都可以進(jìn)行。由于這種類型的其中偏重的人群往往減肥并不是那么急迫，如果在減肥的同時進(jìn)行肌肉鍛煉，則完全可以使得體型更加健美勻稱。
?所以說關(guān)于先減肥還是先練肌肉這種問題，主要的矛盾就在于脂肪含量占身體體重的百分比。建議肥胖的人到醫(yī)院去進(jìn)行專業(yè)的身體健康評估，如果醫(yī)生經(jīng)過健康評估發(fā)現(xiàn)別人減肥并不是一件非常急迫的事情，則可以減肥越鍛煉肌肉同時并行。
生活中隨著人們?nèi)藗儗τ谑澄锏拇罅啃枨笠苍炀土艘淮笈逝值娜耸?，而肥胖是非常難以恢復(fù)的，對于人們的健康也是一個極大的威脅，所以，對于患有肥胖的人來說如何把脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉的當(dāng)務(wù)之急，但是對于人們來說減肥是非常困難的，而且容易反彈，只有用減肥練肌肉的方法來進(jìn)行，下面就來看看減肥練肌肉的注意事項吧。
1．鍛煉肌肉要注意大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維 增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負(fù)荷重量適 用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2．鍛煉肌肉要多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費(fèi)時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做 8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、 擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3．鍛煉肌肉要長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動的作用。
減肥練肌肉的方法比較多，但是肥胖人士可以選擇適合的辦法來進(jìn)行，減肥練肌肉并不是那么簡單的事情，只有不斷的堅持才能夠一步一步減少脂肪的存儲，讓身體變得輕盈，所以，建議肥胖的人士可以堅持鍛煉，并且適當(dāng)?shù)目刂骑嬍场?/p>
有些人在跑步健身的時候發(fā)現(xiàn)小腿肌肉緊繃，出現(xiàn)這種情況的原因主要是跑步的速度過快，或者是運(yùn)動量太大，另外如果熱身不夠充分，可能也會造成這樣的現(xiàn)象，容易導(dǎo)致出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，所以說在跑步之前一定要充分的做好準(zhǔn)備活動，然后再進(jìn)行跑步健身，這樣也能夠避免出現(xiàn)拉傷的情況。
跑步時小腿肌肉緊繃原因
1、小腿肌肉緊繃多是由于起跑速度過快、跑量過多、熱身不完全或跑鞋沒有起到良好的支持作用所引起的。除此而外，如果進(jìn)行長時間或者高強(qiáng)度的運(yùn)動之后，沒有得到拉伸和休息，也會引起小腿肌肉的緊張。造成感覺小腿肌肉硬邦邦的情況出現(xiàn)。
2、小腿肌肉抽筋是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉比如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久，常見原因主要有寒冷刺激、肌肉連續(xù)收縮過快、出汗過多、疲勞過度和缺鈣。
跑步時小腿肌肉緊繃怎么辦
可采用按摩、燙澡、臘療、紅外線照射等方法治療。以按摩最好，手法是以手掌（雙手重疊），間或用拇指，沿肌纖維的方向，由下向上按（以促進(jìn)靜脈血、淋巴液、組織液的回流）。以撫摩開始，震抖結(jié)束。小震抖：抓住腳腕震抖；大震抖：屈髖、膝，轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)，猛的拉直腿。按摩的手法宜重。
訓(xùn)練安排上，輕者可保持原計劃，不可增加強(qiáng)度；較重者要減小強(qiáng)度和運(yùn)動量；嚴(yán)重者必須停止訓(xùn)練。
如何預(yù)防小腿肌肉緊繃？
疲勞是小腿肌肉緊繃的主要誘因，跑步后的拉伸動作更為重要。跑友們可能會說，小腿拉伸我都會啊，不就是如下圖所示的兩個常用動作嗎？
沒錯，這兩個動作是用來放松小腿后側(cè)肌肉最常見的牽拉形式，但除了小腿后側(cè)，小腿前側(cè)、外側(cè)、內(nèi)側(cè)、足底也有大量肌肉會參與腳踝屈伸運(yùn)動及腳踝穩(wěn)定，這些肌肉群也非常容易疲勞，但是卻很少有人針對它們進(jìn)行放松練習(xí)，這就導(dǎo)致雖然看似跑友都做了跑后小腿牽拉，但實際上小腿放松做得很不全面，長此以往就導(dǎo)致小腿肌肉緊張、不平衡等問題，甚至足底筋膜炎、跟腱炎，小腿應(yīng)力綜合征等等小腿和足底常見傷痛也與此有關(guān)。
跑步現(xiàn)在已經(jīng)成為男女老少都比較熱愛的一種運(yùn)動了，因為跑步不僅僅能夠幫助鍛煉身體，還能幫助減肥瘦身練肌肉這些，幫助塑造出完美的曲線。運(yùn)動跑步對于預(yù)防疾病，提高身體的免疫力等等也是有很大的好處。那么，堅持跑步還有其他的功能嗎？有人說能有助于性功能，那么堅持跑步能提高性能力嗎？
可提高男人性能力的跑步技巧
跑步作為一項全民健身運(yùn)動，不止能鍛煉身體，預(yù)防疾病;對于男性朋友而言，更是提高性能力的“偉哥”。男性朋友多參加跑步鍛煉，掌握正確的跑步技巧，能緩解性能力下降的癥狀，恢復(fù)正常的性功能。
在希臘奧林匹亞山上，刻著這樣一句話：“你想當(dāng)個合格的丈夫嗎?跑步吧!”這雖然是希臘人對奧運(yùn)精神的解讀，但也從側(cè)面反映出了跑步對男性健康有直接的影響。據(jù)研究，每天跑步的男人在性能力方面比不跑步者要強(qiáng)很多。
對于40多歲至50多歲的男性，只需經(jīng)常做慢跑或快走的有氧運(yùn)動，就可以恢復(fù)正常的性功能，也就是說對于他們，這樣的簡單運(yùn)動，就可以有取代“偉哥”的作用。
對于中年男性來說，跑步可謂是個不花錢的“壯陽”良方。專家說，對那些假ED的人來 說，40多歲至50多歲的男性，只需經(jīng)常做慢跑或快走的有氧運(yùn)動，就可以恢復(fù)正常的性功能，也就是說對于他們，這樣的簡單運(yùn)動，就可以有取代“偉哥”的作 用。
為什么中年人會出現(xiàn)假ED-王醫(yī)生說，人到中年以后，工作壓力大、身體狀況下滑、運(yùn)動技能減退，雄激素也隨之減退。也就是中醫(yī)常講的肝氣不舒，氣血不暢，尤其是平時脾氣急躁的人情況更糟。這時如果不及時補(bǔ)充運(yùn)動能量，性能力下降是很容易出現(xiàn)的。
但是這種狀態(tài)尚未形成真正的陽痿， 中年男性只要每天堅持半小時以上有氧運(yùn)動，或者至少隔天也要運(yùn)動1次就可以有效改善性功能。
性功能對于每個男人而言都是特別重要的，這不僅對于男性本身的自信心是一種肯定，對于家庭和諧，婚姻生活的幸福也是特別重要的。因此，關(guān)于堅持跑步能提高性能力嗎這個問題大家可以通過上面內(nèi)容對此做一個較為全面的了解。同時平常多做運(yùn)動，改善體質(zhì)。
隨著人們對自身身體素質(zhì)的重視一些自身身體素質(zhì)比較差的人們都開始選擇健身來提高自身的身體素質(zhì)，但是在健身過程當(dāng)中如果方法不當(dāng)就會出現(xiàn)一些損傷，跑步拉傷了肌肉就是一種常見的情況，很多出現(xiàn)這種情況的人們不知道該如何處理。那么，跑步拉傷了肌肉怎么辦呢?
第一，跑步拉傷了肌肉怎么辦呢?肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩。
第二， 在體育運(yùn)動中，由于準(zhǔn)備活動不當(dāng)，某部肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動所需的狀態(tài);訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差;疲勞或過度負(fù)荷，使肌肉的機(jī)能下降，力量減弱，協(xié)調(diào)性降低;錯誤的技術(shù)動作或運(yùn)動時注意力不集中，動作過猛或粗暴;氣溫過低濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷。?在完成各種動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力;或突然被動的過度拉長，超過了它的伸展性，都可發(fā)生拉傷。如舉重運(yùn)動彎腰抓提杠鈴時，豎脊肌由于強(qiáng)烈收縮而拉傷;在做前壓腿、縱劈叉等練習(xí)時，突然用力過猛，可使大腿后群肌肉過度被動拉長而發(fā)生損傷;橫劈叉練習(xí)可使大腿內(nèi)側(cè)群肉過度被動拉長而發(fā)生拉傷。在體育運(yùn)動中，大腿后群肌肉的拉傷最為常見，大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發(fā)部位。?跑步拉傷了肌肉怎么辦呢?肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者，用針刺療法會取得顯著療效。肌纖維部分?jǐn)嗔颜撸缙谟美浞?、加壓包扎，還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼痛。48小時后開始按摩，手法要輕緩。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎、固定患肢后，立即送醫(yī)院確診，必要時還要接受手術(shù)治療。? (四)傷后訓(xùn)練?部分?jǐn)嗔颜撸植客Ｓ?xùn)2～3天，健肢及其他部位可以繼續(xù)活動，以后逐步進(jìn)行功能鍛煉，但應(yīng)避免重復(fù)受傷的動作。1周后可逐漸增加肌肉的力量和柔韌性練習(xí)。在作伸展練習(xí)時以不增加傷部疼痛為度。大約10～15天后，癥狀基本消除，可逐漸進(jìn)行正規(guī)訓(xùn)練。訓(xùn)練時傷部必須使用保護(hù)支持帶，并充分做好準(zhǔn)備活動。?肌肉、肌腱完全斷裂或撕脫骨折者，應(yīng)立即停止訓(xùn)練，完全休息，積極治療，傷后訓(xùn)練和專項訓(xùn)練都應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
