如何做收腹運動效果好
冬天老人如何做養(yǎng)生運動。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“如何做收腹運動效果好”，希望能為您提供更多的參考。
腹部的贅肉無論是對男性，還是女性都產生了非常大的困惑，平時我們能夠看到很多男性都是大肚腩，相當的難看。解決腹部贅肉多，可以采取收腹運動進行改善，效果比較不錯，只是不少人對這方面的情況并不是很了解。那么，如何做收腹運動效果好?下面咱們就來看看比較好的收腹運動吧。
第一組：仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。
第二組：仰臥起坐
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。
第三組：曲膝抬腿
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組：側腹肌訓練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
第六組：側身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發(fā)椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次后做另一側。
小腹有贅肉是很多人都比較煩惱的事情，如何做收腹運動效果好?上面介紹的都是一些比較好的措施，只要平時多加進行鍛煉，收腹的效果還是相當不錯的。另外，控制平時的飲食也是相當重要的，身上有贅肉都是因為平時不健康的飲食造成的。
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在我們的潛意識好身材只需要瘦就可以了，其實不然，干瘦的身材并不能增加別人對你的注視。完美的身材需要豐胸翹臀，相信很多女性在塑造身材的時候都會忽略提臀的重要性，其實生活中能夠幫助我們提臀的方法有很多，但是具體怎么做相信大家都很陌生，所以今天小編就來說一下!
第一式：
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第二式：
兩手分別拿起一個5～15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處，保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然后換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
第三式：
雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，向右跨一步，恢復開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。
第四式：
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5～15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，保持5秒鐘，然后恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8～10次。
這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。
看了小編以上提到的能夠提臀的方法，其實這些動作操作起來并不難，如果你想擁有好身材，不妨試一試吧。其實小編提到的方法雖說主要是提臀的作用，不過長時間鍛煉對全身瘦身都有幫助，但前提是大家能夠每天都堅持鍛煉。
即便是身體不怎么胖的女性，為了保持良好的體型，往往也要進行瘦身運動。很多瘦身運動的強度都比較大，女性由于身體比較嬌弱，往往難以承受?？茖W合理的瘦身運動，可以促進身體新陳代謝，能夠使得脂肪被燃燒，從而使得女性身體更加苗條。下面來介紹幾種比較簡單的瘦身運動。
兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3至5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。
兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側，然后直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3至5秒。
兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3至5秒鐘，再還原。
兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3至5秒鐘后還原。
坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關節(jié)，使小腿向上挺直。靜止3至5秒鐘后還原。
俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點，靜止3秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。
其實做瘦身運動還有很多方式，比如平躺在地板上，雙腿輕微的彎曲，然后將小腿抬高，在這個過程當中保持身體的穩(wěn)定性，同時雙手抱住頭部，并且頭部也向上抬高，將這個姿勢盡量保持20秒左右，然后再重復，一組可以做20到30次，通過這樣的鍛煉同樣能夠起到瘦身的作用。
拉伸運動這是許多人都知道的一種運動，這種運動對于預防運動傷害有著很好的效果，因此在我們參加體育鍛煉的時候，經常會看到許多的教練或者老師都會要求我們進行一下熱身運動，這樣就可以舒緩自己僵硬的身體，讓大家更好的運動，拉伸運動只有做的到位了，才能對身體保護的更好，那么如何做拉伸運動呢？
熱身運動：
1.原地或小范圍內的慢跑、高抬腿、彈跳或者模仿跳繩動作，直到身體微微出汗。
2.可以進行慢跑，直到身體微微出汗。
肌肉拉伸運動：
伸展肌肉和韌帶，對提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運動損傷有著積極的作用。滑雪運動更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此對這些肌肉和韌帶的拉伸是必不可少的。
一、側腰拉伸動作要領：1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微2.身體向一側彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內。
二、手臂拉伸動作要領：1.注意肩部要下沉，不要聳肩。2.伸直的手臂盡量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節(jié)后方。
三、臀部拉伸動作要領：1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節(jié)上方
四、大腿前側拉伸動作要領：1.被拉伸的腿部膝關節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。2.支撐的腿部可以微曲。
五、腹部伸展動作要領：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
六、大腿后側拉伸動作要領：被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
如何做拉伸運動，看著上面的介紹相信大家對于拉伸運動的認識也了解的更深了，并不是簡單的認為拉伸運動就是簡單的熱身準備。進行拉伸運動可以很好的讓全身的肌肉運動起來，而且拉伸運動對于青春期孩子的身高生長也有著很好的幫助，研究表明，經常做拉伸運動的人身體更健康哦。
背部的拉伸動作主要是拉伸我們的脊椎，同時對于彎腰駝背的矯正也有很好的效果，但是背部拉伸動作應該怎么完成怎么進行？你就需要詳細了解一下了，只有方法正確才，可以達到效果，以下所介紹的這些背部拉伸動作，大家可以一起去認識一下，正確地進行這些背部拉伸動作。
拉伸是一項自然、放松的運動，拉伸的同時可以讓人精神煥發(fā)，當然也要注意姿勢和方法正確。拉伸動作需要跟著感覺走，而不要試圖挑戰(zhàn)自己的極限，在此介紹背部拉伸動作。
雙手放在欄桿或架子上，與肩同寬。然后上半身緩緩下移，同時保持雙膝微微彎曲2-3厘米。髖部應當在雙腳的正上方。保持呼吸均勻。
接下來，增加雙膝彎曲的程度，感受拉伸的變化。將雙手放在不同的高度可以變換被拉伸部位。當你能熟練地做這個動作時，它能實實在在地幫你拉伸脊椎。保持拉伸20秒鐘。接觸這個動作時，請保持雙膝略微彎曲。
另一種動作可以增大拉伸幅度：一條腿從身體后方跨過身體中線，同時身體緩緩向相反的方向傾斜。保持這個姿勢10秒鐘，兩側都進行同樣的練習。
因為很多時候，如果做這些拉伸動作不正確，或方法不對的話，那么可能會在無形當中讓自己的背部反而受傷，所以大家在做這些拉伸動作之，前也應該注意，如果有一些動作無法完成的話，那么不能夠勉強，因為這很容易讓自己背部受傷。
頸椎有毛病一直對上班族而言是個大問題，主要是由于很多人的工作性質，需要長時間保持固定的姿勢，很容易給我們的頸椎造成壓力，導致諸如頸椎病的發(fā)生。為了能夠保持頸椎的健康狀態(tài)，平時就要進行一些頸部的運動進行預防。那么，日常如何做頸部運動?下面咱們就來詳細了解下吧。
當我們眼睛疲勞的時候，往往我們的后腦勺、脖子和肩膀一帶也常常會感到酸痛。這種情況下，我們在眼部肌肉放松之前要先解除脖子和肩膀的緊張酸痛，否則我們的眼睛視力恢復也不會從根本上有所好轉。
第一步：先吸一口氣，然后一邊呼氣一邊向左側扭脖子，在一邊呼氣一邊把脖子扭回體前。
第二步：接著以同樣的方法向右扭，一邊呼氣一邊向右側扭脖子，在一邊呼氣一邊把脖子扭回原位。
反復做3次，向哪邊扭比較費勁，就著重向那邊多扭幾次。
做完左右伸展運動再做前后伸展運動。
我們要先把脖子向前屈，再使勁的向后彎。向后彎的時候，最好輕輕地一張一合地活動。
脖子左右伸展運動法是一種隨時隨地都可以做且解決視力疲勞行之有效的方法，掌握這種方法，也就相當于掌握了一把解開怎么恢復眼睛視力
有關日常如何做頸部運動的介紹，大家應該清楚了吧。頸椎病屬于高發(fā)病癥，跟平時的工作習慣有著很大的關系，并且一旦患上頸椎病的話，治療的難度將會非常高。建議平時從事這方面工作的人群，最好是多做一些相關的運動，確保我們的頸椎能夠正常。
堅持運動鍛煉，可以很好地幫助我們提高身體素質，預防解決疾病，但是運動完之后有很多，注意事項是每一個運動愛好者們必須了解的，那就是運動之后的拉伸運動非常重要，但是運動之后的拉伸動作，每個人的方法不一樣，所以下面就為大家來推薦最佳的拉伸運動，大家可以多去了解一下。
12種最佳拉伸運動
1、頭頸:右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。
2、肩部:左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。
3、胸部:雙手平舉，做擴胸運動。
4、二頭肌:側平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10-15秒。
5、三頭肌:用一只手抓住另外一肘關節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。
6、臀肌:左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
7、大腿外側:被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8、腿筋:平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
9、四頭肌:單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側腳尖。
10、小腿:一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
11、上背:直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。
12、下腰:仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復10次，每次30秒。
大家看了上面介紹的這些最佳拉伸運動之后，不知道你是是否已經學會了呢，不管你是不是一個運動愛好者，只要你運動完之后，都應該做一做這些拉伸運動，這樣才可以很好地幫助你，達到運動效果解決各種不適現象的發(fā)生。
運動收腹機，主要是通過搖動的方法實現腹部減肥效果，并且它使用比較方便，對于運動的場所沒有固定的限制，只要是有時間，隨時隨地都可以拿出來鍛煉，并且對于運動者本身來說，不僅效果明顯，而且也不需要耗費力氣，下面，小編就來介紹運動收腹機的效果與注意事項。
產品特點
健康：不吃藥、不節(jié)食、不費力，收腹同時按摩脊椎 輕松：搖動5分鐘相當于500個仰臥起坐 省錢：1天1毛錢，搖掉大肚腩，搖出好身材
適用人群 ?男女老少均可。
1、無論何時何地只需要拿出收腹運動機坐上去就可以開始收腹運動。
2、背部輕松向后依靠，收腹運動機的彈力裝置開始發(fā)動將身體向前彈回，一次收腹運動輕松完成。
3、運動3分鐘后肌電圖顯示運動量比普通運動增加了233%，脂肪消耗增加26%。明顯感覺到腹部有灼熱感。
4、收腹運動完畢，不僅小腹收緊了而且背部和脖子就像被按摩了一樣舒服放松。
注意事項
1、要有自知之明，要知道一個人的能量限制，收腹機運動上一個循序漸進的過程。請糾正自己在使用收腹機時的誤區(qū)，請不要使用過度。
2、收腹機和所有的部件不是玩具，是可窒息零件，請注意保管好產品，并放置在兒童拿不到的地方。
3、使用收腹運動機的原理主要是腹部肌肉力量訓練的目標，所以只有慢慢地仰臥起坐運動，是鍛煉腹部的肌肉力量，最好的速度是每分鐘20至30，不要過量。
4、鍛煉應注意呼吸的過程中，當腹部在機身的時間應該是積極的，所以，在腹部的深層肌肉也參與了該項工作。
5、在使用本產品之前，到產品檢驗，如果產品有損壞或缺少的部分不使用。
因此，想要減少肚子上的贅肉，而平時又很少有時間進行運動的朋友來說，選擇運動收腹機是很不錯的，運動收腹機相對于藥物減肥會更安全，并且一般不會有任何的副作用，也不會像長時間運動一樣需要消耗大量的時間與精力。
