使用跑步機怎么跑可以減肥呢
可以減肥的養(yǎng)生運動。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《使用跑步機怎么跑可以減肥呢》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
據(jù)一項研究調查發(fā)現(xiàn)，使用跑步機進行鍛煉，比在馬路上跑步鍛煉，要少消耗體力，但是鍛煉效果確不打折，因為跑步機設置了很多種跑步功能，我們可以有更多的選擇方式來進行跑步鍛煉，使用跑步機就不會受為天氣的原因及以場地的限制，那么使用跑步機怎么跑可以減肥呢？
跑步前的準備
在跑步前做適當?shù)臏蕚溥\動 ，讓身體在運動前進入狀態(tài)，不容易發(fā)生關節(jié)、肌腱的扭傷，準備運動沒有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節(jié)也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下是達不到熱身的效果的。
跑步機上跑步的各種方式
1、慢跑：根據(jù)自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大。
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動。
3、加速跑：在身體進入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
跑步的時間
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的最好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯后是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的人如果一開始堅持不了先別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
跑步機確實給我們的生活帶來很大的方便，每天運動半小時至1小時，對我們的健康是非常有利的。但平時也要注意跑步機使用后的保養(yǎng)與清潔，這樣會減少跑步機故障的發(fā)生，從而增加跑步機的壽命。使用跑步機的時候，一定要注意力集中，如果注意力不集中就會容易造成意外發(fā)生。
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跑步機是很常見的一種健身器材，對于這類健身器材我們可能是熟悉的了，雖然我們熟悉但是并不知道應該如何使用跑步機才是準確的，那么我們應該如何使用跑步機有用呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
跑步機的使用有很多的注重事項的，我們剛剛用的時候可能并不知道應該如何準確的使用。
準確使用跑步機
1、用快速啟動模式
好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以挑選不同錘煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度。
2、注重身體位置
要站在跑帶的中間部位，太靠前輕易踩究竟座，太靠后輕易被甩出去，當然，也不要跑偏。
3、走步開始
建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐步過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂成效相對更好。
4、慢停下來
雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些困惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐步把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。
如何使用跑步機有用
在要進行跑步機練習前，必定要記得，不能空腹，好是可以先吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你錘煉。好的推舉，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運動鞋。
跑步機都會有一個挑選運動的模式，建議你依據(jù)個人的體質和運動量進行挑選。而家庭用的跑步機的話，我建議你挑選把快速啟動模式打開，這樣，你在運動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至于你在運動的過程中，因為運動強度大，無法更換模式而摔倒的情況。
在跑步機上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左思右想的望來望去，好是在你的正前方放一個東西，在跑步的時候，就可以一直看著那個東西，這樣在運動的過程中，就不會出現(xiàn)跑偏而被跑步機甩出運動帶。
跑步機上跑步的時候，記得，自己的站位很重要，必須是挑選站在運動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機，出現(xiàn)意外損害。
在健身房跑步成了許多人的挑選，大部分朋友在健身房都會挑選跑步機，因此許多人也會購買跑步機在家健身，主要是因為跑步機健身很方便，效果非常好。那么跑步機使用方法是什么?跑步機使用注重事項有哪些呢?準備使用跑步機健身的朋友可以多了解一下哦。
跑步機使用方法
跑步機上常見和需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應器等實時數(shù)據(jù)。主要記住兩項功能的數(shù)據(jù)，然后對號入座進行健身就行了。
1.不同速度適合不同群體
假如說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合于運動結束后的放松練習，或者是孕婦運動。
6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度適合那些不喜愛跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的懶人。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。
8公里/小時以上的速度比較適合經(jīng)常運動的群體，對于急需減脂的人來說，好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。
要注重的是，假如身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要挑選快速度的跑步，請在醫(yī)生的叮囑或者教練的建議下鍛煉。
2.跑步要注重佳心率
心率是跑步時必須得時刻關注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運動狀態(tài)和所能達到的效果。
有氧運動佳心率范疇有一個公式運算：(220-年齡)60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的佳運動心率動搖。也就是說，你保持在這個范疇進行跑步，是有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強。
跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的大心率：220-年齡。假如超過的話，請立刻降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)。
跑步機運動的好處
跑步機是保持健康的好幫手哦，由于現(xiàn)代社會的高壓力和快節(jié)奏，越來越多的上班族陷入了亞健康狀態(tài)。為了保持身體健康，人們挑選了多種方式和器具來鍛煉身體。
事實證實，它是保持健康的好助手，跑步機使用非常方便，不需要我們出門，即使天氣不好也可以健身，堅持跑步的效果非常好。跑步雖然是一項簡單的體育運動之一，但是鍛煉身體的功效卻是十分顯著。
跑步的時候，血液循環(huán)加快，可以增加心臟活力，提高肺活量，有用預防現(xiàn)代常見的心腦血管疾病。對于肥胖者來說，跑步時可以消耗腿部和腰部等地方的脂肪，從而美腿和瘦腰。
跑步運動的負荷也相對較輕，我們可以依據(jù)個人的體質調劑不同的速度，更適合我們健身，運動后幾分鐘就可以恢復到寧靜時的狀態(tài)，不會影響工作和生活。在上面跑步之后，流汗之余還能愉快心情，釋放壓力。
購買一臺跑步機，就可以不管天氣如何，都能在家享受跑步的樂趣。再也不會有因為刮風下雨而不能運動的困擾了。
減肥是眾多胖MM們共同的心愿，然而減肥卻不是一朝一夕的事情，需要很強的毅力和耐心堅持下去，很多人都沒有這個毅力，然而跑步機的出現(xiàn)給眾多愛美的女性提供了很大的方便，因此很多人都想購買一臺跑步機來達到減肥的效果，然而跑步機真的有效嗎?如何使用呢?看下面的介紹吧。
運動通常是人們選擇減肥的最方便快捷的方式，什么一些節(jié)食啊之類的都是起不到根本作用的，不但使身體素質下降，而且也沒有實現(xiàn)減肥的效果。其實只要堅持每天在跑步機上多鍛煉一會，長期以往的話減肥的效果就會很明顯的體現(xiàn)出來。
但是必須要堅持，搭配均衡合理的飲食才會有效果。如果不經(jīng)常堅持，基本上是沒有效果的。有的人因為體質的原因，可能減肥比較困難，效果不是很明顯。一般游泳、瑜伽是比較減肥的運動。
如何正確使用跑步機減肥
跑步機起到減肥作用也要學會正確的使用，一般上跑步機前先熱身，就是先做一些壓腿、下蹲等運動拉伸肌肉;開始跑的時候速度不要設定得太快，根據(jù)自己的體力適度的調整快慢;運動的時間不宜太長，一般四十分鐘比較適宜。
跑步機怎么用
可能剛剛接觸跑步機的朋友對于跑步機怎么用還存在一定的疑慮。其實跑步機的使用很簡單，只要你第一次用過了就能駕輕就熟了。開電源，然后選擇你要的模式。(選用快速啟動模式好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等)就可以了，過程中可以隨機的加速減速。砍自己的承受能力。
在使用跑步機的時候也有一些需要注意的地方，跑步機在使用的時候必須穿上鞋，一般選擇輕一些的鞋子，選擇合適的衣服和鞋子。在使用的時候最好還是要先吃東西，熱身。在購買跑步機的時候可以向導購資訊清楚。
減肥不管是對女人來說也好還是對男人，都是要去做的一件事情。特別是那些愛美的女性，然而減肥不是說能減下去就能減掉的，如果想要擁有一個完美的身材，就要找到正確的方法并長久堅持下去，這樣減肥才能成功。
現(xiàn)在購買跑步機的人越來越多了，每天下班回到家，或者早晨起床后，都到跑步機上跑一跑，讓自己能夠出上一身汗，感覺渾身都舒爽。而購買有的人是因為沒有時間到外邊進行鍛煉，有的人就是因為跟風，存在別人買，自己也要買的心理。那么，經(jīng)常的使用跑步機進行跑步到底好不好呢?
1. 不受天氣影響：你不必推開窗戶先看看是否下雪或者刮風，只需要換好衣服，站上去就跑;健身房里不會太冷或太熱，你將在一個很理想的環(huán)境中奔跑。
2.更安全：跑步機的“路面”比混凝土要柔軟許多，而且不會突然出現(xiàn)凹坑、石子。優(yōu)質的跑步機都有很好的減震裝置，能夠保護你的膝關節(jié)，大大降低了發(fā)生運動傷害的幾率。
3.能精確計算數(shù)據(jù)：只需掃一眼面板，你就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經(jīng)跑了幾公里、運動了幾分鐘，在跑步機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。
4.有多種功能：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。
5. 可以看電視：在跑步機前面安裝電視機真是體貼人心的舉措，大型健身俱樂部無一例外會這樣做，讓你的跑步變得更加有趣。
6. 最后需要說明的是，跑步機很難讓你感受到山花野鳥、清風麗日，如果有條件，你仍然可以帶上行頭，在大自然中奔跑。
當室外環(huán)境污染非常嚴重的時候，在室外進行鍛煉，是有百害而無一利的。如果這時候再跑步機上跑步，可以說是非常好的一種選擇。但是如果室外的環(huán)境比較好，最好還是到室外進行鍛煉，呼吸新鮮的空氣，感受清風的吹拂，那應該也是極好的。
隨著跑步機的問世，人們越來越注重在家里跑步或者健身房里跑步。但是由于人們對跑步機認識的缺乏，往往會不正當?shù)氖褂门懿綑C。那么使用跑步機時應該注意哪些事項呢?使用跑步機對人的身體有哪些好處呢?
跑步機
使用跑步機7大注意事項
錯誤1：一上跑步機就猛跑
很多人一上跑步機就開始猛跑，其實這樣的做法是很不科學的。在上跑步機之前我們應該先做些熱身運動，例如拉伸肌肉。下拉壓腿、屈伸關節(jié)等。做熱身運動可以使肌肉變得更加柔軟，在跑步時就不易拉傷肌肉。
上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。
錯誤2：跑步時間太長
跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。
因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。
錯誤3：扶著把手跑
人們對跑步往往有個錯誤的認識，那就是跑步只是雙腿的運動。其實跑步并不是單單只靠雙腿，雙臂的搖擺在跑步中也起著很大的作用。雙臂的擺動不僅可以加大跑步的素的，而且可以帶動雙臂肌肉的鍛煉。
有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。
此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節(jié)帶來更大的沖擊力。
因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
錯誤4：坡度越高越好
跑步時不能夠只注重素的，并不是速度越快越好。有些人認為增大跑步的運動強度就要加大跑步機的速度和坡度，其實運動強度是因人而異的，并不是每個人都適合大強度的訓練。例如老年人，老年人上坡時容易增加對膝關節(jié)的損傷，所以于老年人來說還是在水平上鍛煉比較好。
而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運動者。
錯誤5：不穿鞋或穿錯鞋
有些人在家里使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。實際上，光腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踝等關節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。
穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。
錯誤6：跑步時看電視
跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂。
錯誤7：跑步機只用來跑步
跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。
另外，在跑步機上加上啞鈴等訓練，能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式最好在專業(yè)健身教練的指導下進行。
跑步機的好處
1、鍛煉你的骨骼和肌肉
長期坐在辦公室面對屏幕的人，缺乏運動和應有的少量鍛煉。肌肉和骨骼很少能經(jīng)常運動，這樣下去就會變的越來越脆弱，經(jīng)常運動可以保持肌肉和谷歌的健康，更進一步說，就是經(jīng)常鍛煉的人，肌肉和骨骼也會老化。
所以我們要保持身體經(jīng)常鍛煉，來阻止骨骼和肌肉老化和越來越脆弱。跑步是世界上最好的鍛煉身體的運動。一臺跑步機可以讓你在沒有鍛煉空間的地方大跑特跑，知道跑步機的效用了嗎。
2、跑步機減肥
這個大家都應該知道，跑步減肥的效果是很好的，跑步機減肥效果不錯，而且可以控制跑速。跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
3、跑步減少抵抗疾病
跑步機跑步可以抵抗中風和乳腺癌等。
4、維持并提高總體的身體水平
跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的%50的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
5、讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經(jīng)更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。
6、放松自己，減輕壓力
慢跑可以轉移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。
長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經(jīng)更好的主意了嗎。如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會一個好的心情。
7、著名的“跑步者高峰體驗”
包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態(tài)。跑步，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質讓你產生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗)或者就是快樂的感覺。跑步已經(jīng)被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑,更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過一段時間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務，還有一些美好的東西的存在。
8、鍛煉你的頭腦
像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和決心.在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目后你會發(fā)現(xiàn)：你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。
9、增強合作精神
又是一個非常值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇，因為人們認為跑步不可能得到這種益處，僅僅由于跑步是單人運動。但是跑步確實有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經(jīng)常會有一些障礙如石頭，灌木讓跑步進行的很困難。
10、隨時隨地，簡單
不是很多的運動可以在任何地方，幾乎不需要設備的。我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點的跑步鞋然后就可以出發(fā)了。從市中心到郊區(qū),整個世界的地方等待你的探索，經(jīng)常出差嗎?你的旅行箱里肯定會有空間來裝你的運動鞋的。這個世界就是你的健身房，去再次發(fā)現(xiàn)它吧。
如果在家鍛煉跑步，那么買一個家用跑步機是一個好的選擇。跑步機有很大的優(yōu)勢;您可以在一天中的任何時間，而不是去健身房或公園。運動時，您可以享受與朋友聊天或看電視，聽您最喜歡的歌曲。另一個好處是，您可以行使跑步機在雨季和寒冷的冬季也能鍛煉。
總結：看完上面小編對跑步機的介紹，你使用跑步機的方法是正確的嗎?使用跑步機時應該注意的事項你知道了嗎?使用跑步機對人體的好處你又了解了嗎?希望大家通過小編對跑步機的解釋，以后運動時會正確的使用跑步機。
現(xiàn)在有很多人在戶外找不到合適的鍛煉場地，又沒有太多時間去健身房，大多都會自己購買一臺跑步機，這樣隨時都可以跑步鍛煉身體。這種方式固然是極為方便簡捷的，但大家需要警惕一些注意事項，要不然可能會讓身體受到一些損傷，那么具體是應該注意哪些方面呢？
1、跑步前要做準備活動。和所有健身一樣，跑步健身的準備活動也是必不可少的。如果不做準備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關節(jié)的扭傷等運動損傷。而且心臟也會沒法一下子適應較大強度的運動，而出現(xiàn)心慌、頭暈等身體不適的情況。
2、逐漸提速。在跑步機上跑步時，要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候，可以從3km/h開始，如果能設置坡度，坡度開始時也要設置成“0”，這個大致相當于散步的速度，然后逐漸增加速度或者坡度，當速度增加到5-6km/h時，就可能處于快走的狀態(tài)了，身體這時也已基本適應，就可以根據(jù)需要保持或者進一步提高速度或者坡度。
3、注意觀察跑步心率。很多跑步機的扶手上有一個金屬片，當左右兩只手分別握住扶手時，跑步機就會記錄心跳的次數(shù)。如果您的心肺功能比較好，跑步時的心率可以達到145，甚至更多一點;如果您的心肺功能比較差，那么心率大致應該是125。如果您在跑步的時候僅僅覺得是“有點累”，那么正好。如果覺得“很累”，那么就說明跑的速度過快了。
現(xiàn)在大家應該明白有哪些注意點了吧，以后再使用跑步機的時候就要按照小編的建議來做。另外，每次運動的時間不能過長，一般達到一個小時左右的時間就可以了，或者是以自身是否大量出汗為基準，以達到健康科學鍛煉的目的。
隨著跑步的人越來越多，適合我們跑步的地方越來越少，很多人都開始使用跑步機健身錘煉了，跑步機怎么用?跑步機使用注復事項都有哪些?不同的跑步機有不同的使用方法，停面就為大家介紹多功能跑步機使用方法。
多功能跑步機的健身方法
多功能跑步機的主要特點是一機多用，占地不大，上停兼顧，既能滿足身體全面錘煉的需求，又防止了單一運動方式的耀燥。
多功能跑步機主要由跑步帶、足踏器、旋轉盤、活動座椅、按摩器，以及電子顯示器等部件組成。跑步帶兩側裝有以液壓缸為阻尼的搖把。活動座椅能在滑軸上移動，其椅背的角度或直放或斜放或平放均可調整。1998年全國體育用品博覽會上，已見到2功能跑步機、7功能跑步機、12功能跑步機、15功能平板跑步機、16功能平板跑步機和38、39功能折疊式跑步機。
停面以頗受顧賓青睞，市場較為流行的15功能跑步機為例，簡要介紹一停它的操作方法、動作要領及功效。
1.跑步運動
操作方法：拔出插銷，卸?；顒幼魏托D盤支架。
動作要領：兩手抓握扶手，上體稍前傾，兩腿交替前移，在跑步帶上進行跑步或行行練習。步幅和步頻自行掌握。好穿運動鞋，以免足底損壞。
功效：增強腿部力量和停肢關節(jié)柔韌性，拿高人體心肺功能。
2.點跳
操作方法：同上。
動作要領：兩手撐握扶手，蹬地向上跳起，前腿不平全量高抬，后腿小腿向上曲舉與大腿成90度左右。兩腿前后交替做。
功效：增強腿部、臂部和肩部肌力以及彈跳力。
3.引體向上
操作方法：同上。
動作要領：仰臥跑步帶上，雙腿并攏伸直，兩手抓握扶手：然后屈臂做引體向上。雙臂緩慢伸直，軀干不得曲曲。
功效：增強臂部、肩部和胸部肌力。
4.轉腰運動
操作方法：將旋轉盤支架平放在跑步帶上。
動作要領：兩足并攏，豎立在旋轉盤上，兩手握住扶手或叉腰;然后用腰部力量帶動身體向左右轉折至極限。
功效：增強腰腹力量，拿高脊柱靈活性。
肥胖在我們的生活中常遇到的問題，當然還有些人是局部肥胖的，不管是減什么部位，都是需要選對減肥方法的，生活中減肥的方法是有很多種的，其中運動也是最為常見的，有的人會買臺跑步機進行幫助減肥的，那么跑步機可以幫助減肥嗎?在我們的生活中很多的人都是這樣減肥的，那么究竟能不能幫助我們進行減肥呢?下面便是對這個問題的詳細介紹，希望對大家有幫助。
跑步機可以減肥，要和飲食結合才能有效。因為在跑步機上運動之后，人體的消耗是非常大的，這個時候如果你大量飲食，反而不能起跑步機運動減肥的效果。人體奔跑運動之后，胃腸的吸收能力是非常強的，比不運動要增加好幾倍的吸收力。這樣，人體反而會不斷增胖。起反作用了。
注意你在跑步機上運動之后，要減少飲食，就斷饑餓到不行，這個時候也不能進食，可以少量進食。進食之后，過一段時間，大概半個小時，在進行跑步機鍛煉，這個連續(xù)進行跑步機訓練，可以保持身材和穩(wěn)定你的鍛煉中的飲食習慣。另外購買跑步機時，選擇家用跑步機就可以了，經(jīng)濟實惠，淘寶上有好多包郵的跑步機，本站推薦的跑步機都是眾多網(wǎng)友極力推薦的產品，請大家放心購買。而且占的空間很小。
生活中有些人是全身性肥胖的，當然還有些人是局部肥胖，比如有的人是大腿比較的粗，很多的人不知道該怎么辦，有些人會選擇跑步機進行減肥，那么跑步機可以幫助減肥嗎也是很多人們想要知道的，上面是對這個問題的詳細介紹，了解之后大家就會非常清楚了，這樣也能使自己越來越美的。
每天早上，當暖暖的陽光射在身上，當清新的空氣鉆進鼻孔，當和煦的春風輕撫面頰，你會感覺到身體的每一根神經(jīng)都在跳躍，每一個細胞都在大口地呼吸，有想奔跑的沖動。在城市里，哪里找得到有坡度跑步的地方呢?這時候，是不是想起了跑步機。
很多時候，我們選擇在健身房里跑步，可大部分時間，我們都不知道如何使用跑步機進行有效的鍛煉，跑多長時間，分幾個階段，只知道伴隨著跑步機滾動的皮帶不斷地奔跑，枯燥且又傻傻的。其實，跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。
1) 熱身10分鐘，進入運動狀態(tài) 時間：第1分鐘-第10分鐘 心率：(220-年齡)×30% 坡度：0° 速度：6公里/小時-7公里/小時 先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。
大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經(jīng)都迅速進入到運動狀態(tài)。在四肢的關節(jié)當中都會有一定量的關節(jié)液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每 一個關節(jié)的磨合，讓關節(jié)液更好地起到潤滑作用。
同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機會，如果在加速開始之后再做調整，你會發(fā)現(xiàn)高速運轉的跑步機讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。
2) 慢跑20分鐘，激活每一塊肌肉 時間：第11分鐘-第30分鐘 心率：(220-年齡)×40% 速度：8公里/小時-10公里/小時 坡度：0°-10°
經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個細胞都蓄勢待發(fā)，等待一場大汗淋淋的痛快。
慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10°左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發(fā)展，其實，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。
最好的例子就是四川的么妹，如果你身邊有來自四川的女性朋友，你會發(fā)現(xiàn)，無論她們上半身的體形如何，她們的腿都是又細又長，堅實圓潤，這都是源于她們生活的地方到處都是山路，就像我們每天都在有坡度的跑步機上走路或慢跑的狀態(tài)一樣。如果在進入慢跑階段之后，仍然在坡度為0°的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。
3) 中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪 時間：第31分鐘-50分鐘 心率：(220-年齡)×60% 速度：10公里/小時-12公里/小時 坡度：0°-10° 經(jīng)過循序漸進地加速，現(xiàn)在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業(yè)教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。
這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。 中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經(jīng)過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，在這個時候繼續(xù)大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來是何等暢快。
同時，腹部從跑步開始就持續(xù)的收腹狀態(tài)，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。
4) 平穩(wěn)減速10分鐘 身體逐漸放松 時間：第51分鐘-第60分鐘 心率：(220-年齡)×30% 速度：6公里/小時 坡度：30°-10°-0° 結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續(xù)10分鐘左右。
速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經(jīng)的緊張和肌肉的運動，同時，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動而收緊、提升。
當坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放松，此后最好專門做各關節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時有益于心臟的養(yǎng)生保護和健康.
跑步一直是一項很好的鍛煉方式，不過這種運動需要一定的空間才行，所以很多人因為這個而不乏通過跑步來鍛煉身體。不過現(xiàn)在已經(jīng)有了跑步機能夠幫助鍛煉了，這種的話不用在外面，在家里就能跑步。不過選擇跑步機的話要挑選使用的才行。首先還是價格，要先明確自己能夠買那個價位的跑步機，這一點定了之后再去挑選比較好。
跑步帶的長短
在跑步機上的區(qū)域大小，取決于這臺機器上是面向快走，慢跑，跑的快。一般情況下跑的寬度范圍內從39厘米到56厘米，長度范圍從105厘米153厘米。同時跑板的彈性是否軟硬適中，是否跑起來腳底發(fā)軟
是否有童鎖
是否有童鎖功能是非常重要的。童鎖可以防止跑步機斷電，或者是運動時突然滑倒，這樣跑步機可以及時停止工作，不會造成人身傷害。試想下要是一個人在家使用一款沒有童鎖功能的跑步機跑步，不小心摔倒了，那可是叫天天不應叫地地不靈了。
在確定價格范圍之后就要開始挑選了，一般先要看看跑步機馬達的功率，這個對于跑步機來說很重要。一般馬力越大的電機運行就越穩(wěn)定，不過一般人選的話不用很大功率的，所以選擇自己合適的就行。一般像年輕人的話可以選擇3.0Hp的。
霧霾天氣想進行田徑運動，在外不方便，可以在家用跑步機，在室內鍛煉也可以起到健身的效果，這種健身器材首先要先了解其性能，要選擇適合自己的，首先要考慮的是選購的跑步機與自己放置的空間是否契合，要保障運動的空間，另外跑步機的質量也是非常重要的，可以先了解一下一些品牌，然后從中選擇。對于不同年齡段的跑步機還有不用功能，因此要根據(jù)自己的需求進行選購。
天條1：馬達因人而異，功率太大用不著
? ?如果說心臟是人體最重要的器官，那么馬達就相當于跑步機的心臟了。有不明真相的讀者可能就問了，我們又不是學化工電子出身的，怎么看馬達呢？其實這里有個非常簡單的竅門就是看Hp，馬達的單位馬力就是俗稱的Hp（Horse power)，Hp是跑步機能達到的最大功率。
天條2：安全從無小事，為你為我也為他
? ?然后比較重要的一點就是安全了，別小看跑步機，在跑步機上猝死、摔傷的事例也時有發(fā)生，所以挑選跑步機一定要注意它的安全設施，不過好在市面上大多數(shù)跑步機都配有安全夾這一裝置，但配有這一裝置不一定會有人每次都夾上它，所以買了跑步機的朋友們千萬別忘了每次都要夾上安全夾。
選擇好跑步機后，就可以開始鍛煉了，鍛煉前要注意和戶外運動一樣，也要先做下熱身運動，運動的時間和速度根據(jù)自己的耐力和實際情況而定，但不建議時間太長，速度不宜太快，以免跟不上容易摔倒，在下跑步機的時，要減慢速度，才能安全下來。
