夏季爬山的注意事項(xiàng)有哪些
老年人夏季養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“夏季爬山的注意事項(xiàng)有哪些”，希望能為您提供更多的參考。
郊外爬山，是夏季一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，即可以享受大山的美景和涼爽，又可以鍛煉一下身體。那么夏季爬山有什么需要注意的事項(xiàng)嗎？其實(shí)不同的季節(jié)去爬山，需要注意的事項(xiàng)也會(huì)有所不同，下面我們就來(lái)給大家介紹一下，夏季爬山的注意事項(xiàng)有哪些，希望能為大家提供一些幫助。
衣物準(zhǔn)備。
首先，準(zhǔn)備吸汗的純棉運(yùn)動(dòng)衣褲，合適的登山鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。再次，由于山上氣溫較之山下偏低，應(yīng)帶上防風(fēng)透氣的外套。另外，山上天氣多變，也可準(zhǔn)備便攜的雨衣。
建議：夏季登山，衣服容易汗?jié)瘢虼俗詈脗渖蠐Q洗衣物或戶外運(yùn)動(dòng)的快干衣物。
飲用水準(zhǔn)備。
夏季登山出汗較多，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水份，宜喝淡鹽水、茶水或功能性飲料。
建議：應(yīng)注意少量多次飲水，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。切記不可在運(yùn)動(dòng)后飲用冰水。
果蔬，食品的準(zhǔn)備。
可準(zhǔn)備便攜的果蔬，如：黃瓜，蘋果等。另外，也可準(zhǔn)備全麥面包，巧克力及牛肉干等食物。
防曬準(zhǔn)備。
夏季紫外線容易灼傷肌膚，因此，登上途中的防曬也必不可少，在登山前要在裸露的肌膚上涂上
防曬護(hù)膚品。
建議準(zhǔn)備：防曬帽，太陽(yáng)鏡等防曬裝備。
時(shí)間準(zhǔn)備。
夏季適合登山的時(shí)間為，上午日出前到10：00左右，下午15：00之后，以防中暑。
藥物準(zhǔn)備。
夏季容易中暑，因此可以隨身帶上一些常備藥品，如：人丹，藿香正氣水等。
由于夏天的雷雨天氣比較頻繁，最好有出行前收看一下天氣預(yù)報(bào)。夏天也是一些蚊蟲較多的季節(jié)，同時(shí)也是蛇出沒(méi)較多的季節(jié)，一定不要隨便進(jìn)行草叢當(dāng)中，避免被蛇蟲咬傷。如果在爬山中出現(xiàn)身體勞累，就要停下來(lái)休息休息，不要超負(fù)荷的強(qiáng)行爬山。
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爬山是需要注意安全的，很多人就是因?yàn)榕郎降臅r(shí)候不注意安全，導(dǎo)致自己受傷，有的甚至是導(dǎo)致丟失了性命，不要覺(jué)得爬山?jīng)]有什么，這個(gè)運(yùn)動(dòng)還是比較有風(fēng)險(xiǎn)的，所以大家爬山的時(shí)候需要注意一些安全事項(xiàng)，包括自己的衣著、鞋還有其他的一些裝備，另外自己爬山的一些情況也要注意，下面就介紹一下。
1、 登山衣著：原則上，登山衣著應(yīng)富機(jī)動(dòng)性與調(diào)節(jié)性，符合保暖、保護(hù)、舒適的特點(diǎn)。
2、登山鞋：是所有登山裝備中最重要的裝備。建議大家登山前選擇適合自己的輕型登山鞋。鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，這種鞋透氣性高，行走舒適，鞋底摩擦性大，最適合登山穿。勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全
主要注意兩個(gè)問(wèn)題：一是要掌握上山、下山的速度，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于猛烈，造成肌肉拉傷;二是途中休息，盡量不要坐在潮濕的地上或風(fēng)口處，如出汗較多，可稍寬衣領(lǐng)，盡量不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。每次休息時(shí)可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
此外，要做到觀景不走路，走路不觀景;照相時(shí)要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其更要注意巖石有無(wú)風(fēng)化。
上山要注意林區(qū)防火，觀光沿途不要吸煙。
1、登山時(shí)有老師或家長(zhǎng)帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。
2、登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。
3、備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中署?，F(xiàn)在雖是冬季，但也要及時(shí)補(bǔ)充水分。
4、最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。
5、登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返加駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。
6、背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。
7、千萬(wàn)不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
不論是兒童還是我們年輕人登山，都要注意藥品的準(zhǔn)備，更要注意的就是現(xiàn)在天氣越來(lái)越高，登山的時(shí)候一定要注意用火安全，以免引起山林火災(zāi)。
上面的內(nèi)容介紹了爬山安全注意事項(xiàng)有哪些，這些方面都需要注意，另外自己要注意一下事情，防止出現(xiàn)意外，另外出現(xiàn)意外要及時(shí)的找方法應(yīng)對(duì)，自己和同伴也要合作好，這樣可以把傷害損失降到最小的情況，當(dāng)然爬山除了這些安全問(wèn)題，一般還是比較順利的。
爬山是一項(xiàng)比較消耗體力的戶外運(yùn)動(dòng)，常常有一些人通過(guò)爬山來(lái)進(jìn)行減肥和鍛煉身體一，爬山前我們要做好充分的準(zhǔn)備工作，比如說(shuō)要帶水，衣物和鞋子的選擇都是非常重要的，爬山后人們常常是大汗淋漓，同時(shí)也會(huì)感覺(jué)到渾身疲憊。那么爬山以后需要注意一些什么？下面我們一起來(lái)看下。
天氣熱的情況下，一趟爬山下來(lái)，少不了大汗淋漓，衣服穿在身上粘糊糊的，滿身汗臭，少不了要洗澡。要等身體涼下來(lái)再洗澡，不要?jiǎng)倓傁律絹?lái)就馬上洗澡，此外，最好洗熱水澡，盡量洗熱一點(diǎn)的水，熱水能促進(jìn)血液循環(huán)，刺激毛孔張開(kāi)，排除洗去劇烈運(yùn)動(dòng)后的體表代謝產(chǎn)物；不要貪圖涼快而洗冷水澡，劇烈運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡只是一時(shí)痛快，過(guò)后身體會(huì)更疲乏，對(duì)于身體素質(zhì)差的人來(lái)說(shuō)尤其如此。
一天爬山下來(lái)，腳往往是很累的，酸痛難當(dāng)，因此，除了洗熱水澡，有空的話，洗澡后最好還用熱水泡泡腳，這樣能減輕腳部疲勞。
一天爬山下來(lái)，膝關(guān)節(jié)和大小腿雞肉也是很勞累的，尤其是膝關(guān)節(jié)，因此，可以用很熱的毛巾對(duì)膝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行熱敷，可以大大緩解疲勞。
如果有條件的話，可以泡熱水澡，這樣可以做到全身心放松，而無(wú)需單獨(dú)對(duì)各處進(jìn)行熱洗敷。
要是登山當(dāng)天遇上大雨，被淋濕透了身體，那會(huì)導(dǎo)致人體渾身更疲乏。這種情況，可以用姜片蒜蓉泡開(kāi)水，涼點(diǎn)適合洗澡、泡澡或是熱敷后，再倒些白酒進(jìn)去，然后洗個(gè)熱水澡或是泡個(gè)熱水澡，并對(duì)膝關(guān)節(jié)、腰骨等疲累的關(guān)鍵部位進(jìn)行熱敷。
以上為大家介紹了一些，關(guān)于爬山后需要注意的事項(xiàng)，大家在爬山回家以后，一定要先補(bǔ)充一下體力，可以先吃一點(diǎn)東西，喝點(diǎn)水，稍做休息然后再洗澡，如果餓著肚子洗澡會(huì)讓人的疲憊感加重，爬山非常消耗體力，爬山過(guò)后可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些高蛋白的食物。
很多人在旅游的時(shí)候特別的喜歡做一些激情的事情，可以讓身體全身鍛煉，鍛煉出意志堅(jiān)定的方法才是最好的旅游，就比如說(shuō)爬山，到了春季，天氣逐漸暖和的時(shí)候很多人多會(huì)組織一起去爬山，人越多感覺(jué)越有趣，但是同時(shí)爬山也是一件很危險(xiǎn)的事情，所以說(shuō)我們想要去爬山的話必須要注意一些事項(xiàng)，那么我們旅游爬山到底該注意什么事項(xiàng)呢?
1、首先要準(zhǔn)備好裝備。
一雙登山鞋。鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護(hù)住腳踝，下雨、下雪不會(huì)濕到里面。鮮艷好洗的衣服。山里樹(shù)密，很容易掉隊(duì)，衣服鮮艷容易發(fā)現(xiàn)。最好準(zhǔn)備一根登山杖。下山時(shí)身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險(xiǎn)系數(shù)高多了。如果遇到野獸什么的可以當(dāng)武器。我曾經(jīng)在山里看到過(guò)一條大蛇，雖然沒(méi)發(fā)生什么事，但因?yàn)槭掷镉泄鳎睦锞吞?shí)。
2、一定多帶水，裝些巧克力備用。
帶一些常用藥、風(fēng)油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西，爬山時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重，供血不足，如果此時(shí)吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會(huì)因缺血而心慌頭暈。
3、記住“走路不看景，看景不走路”。
山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因?yàn)樯铰反蠖吉M窄，石頭樹(shù)藤很多，容易出事。如果扭腳受傷，救護(hù)和行走都很困難。
4、登山時(shí)不要著急，最忌快走，尤其是剛開(kāi)始的時(shí)候。
速度要慢，一步一步適應(yīng)，慢慢調(diào)整呼吸。不要往上看，一看山頂還那么遠(yuǎn)，容易泄氣，腳更沒(méi)勁了。其實(shí)大家體力都差不多，只是有人耐力更好。剛開(kāi)始不要爬得太高，30分鐘左右就休息。
5、登山活動(dòng)一定要堅(jiān)持。
任何一種運(yùn)動(dòng)要有成效，堅(jiān)持是最重要的。我的經(jīng)驗(yàn)是參加一個(gè)登山隊(duì)，一群志同道合的人一起活動(dòng)，互相督促、互相鼓勵(lì)就能堅(jiān)持下來(lái)。
當(dāng)自己在旅游的時(shí)候想要去爬山的話，上面我們介紹的這些事項(xiàng)都是需要我們注意的，這樣爬山才是最健康，對(duì)身體最好，最有利的方法，而在旅游的時(shí)候爬山還要注意減少自己不便的行動(dòng)，必須要保證自己的身體在最健康的狀態(tài)下才爬山，爬山所有的服裝都是需要嚴(yán)格裝配好的，這樣方便爬山。
在旅游的時(shí)候也是需要注意很多事項(xiàng)的，旅游的方法有很多，有的人喜歡在旅游的時(shí)候做著自己想要做的事情，一輩子沒(méi)有見(jiàn)過(guò)的東西都想去嘗試一下，而在旅游的時(shí)候很多人會(huì)義無(wú)反顧的時(shí)候去選擇登山，登山是可以杜阿拉一個(gè)人的勇氣，其實(shí)很多孩子在小的時(shí)候如果學(xué)會(huì)登山的話，那么也是可以讓孩子的勇氣更佳，但是爬山的時(shí)候我們?cè)撟⒁饽男┦马?xiàng)呢?
1、行前預(yù)先規(guī)劃旅游路線，充分了解交通路況，進(jìn)入山區(qū)應(yīng)注意塌方落石與路肩塌陷。
2、自行開(kāi)車進(jìn)山旅游，須事先做好車輛保養(yǎng)，并留意旅途沿線的加油站、修理廠、醫(yī)院等位置。
3、登山前應(yīng)了解自己的健康狀況，隨時(shí)攜帶藥物;有高山反應(yīng)及身體不適者，勿免強(qiáng)上山。
4、登山前特別要注意服裝和鞋子，盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負(fù)荷;鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全;借助拐杖要注意選擇長(zhǎng)短、輕重合適與結(jié)實(shí)。
5、行前應(yīng)注意氣象預(yù)報(bào)，適時(shí)增減衣服。遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風(fēng)大連人帶傘給兜跑;雪天在山上走路更要注意防滑。
6、要做到觀景不走路，走路不觀景;照相時(shí)要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其更要注意巖石有無(wú)風(fēng)化。
7、注意自身旅游安全，勿擅自到未開(kāi)放的旅游山區(qū)和危險(xiǎn)山區(qū)游玩;盡量避免在無(wú)人管理的山地游玩;不在無(wú)救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水;注意并依照警告、禁止標(biāo)志的規(guī)定進(jìn)行旅游。
在爬山的時(shí)候就必須要重視這些事項(xiàng)，這樣加強(qiáng)了自己爬山的安全程度，同時(shí)還可以讓自己在爬山的過(guò)程中暢想淋漓，也可以提高自己的興趣，很多人在爬山的時(shí)候喜歡在下雨天，雖然說(shuō)下雨天的時(shí)候爬山可以添加興趣，但是下雨天爬山的話該注意的事項(xiàng)是有很多的，這個(gè)時(shí)候要使用登山杖來(lái)輔助自己爬山。
一般我們?cè)谂郎降臅r(shí)候，都會(huì)選擇天氣比較好的日子，但也有很多時(shí)候爬山爬到半路，天就開(kāi)始下雨了，有的時(shí)候呢天氣預(yù)報(bào)也不是很準(zhǔn)確，那么如果爬山遇上下雨天，我們應(yīng)該怎么辦呢？在雨天爬山其實(shí)還是存在一定的危險(xiǎn)性的，我們?cè)谟晏炫郎綉?yīng)該注意一些什么事項(xiàng)呢？
1、緊跟隊(duì)伍
登山時(shí)要有領(lǐng)隊(duì)帶領(lǐng)，還要大家一起集體行動(dòng)，不要走散了、走丟了，要跟上大部隊(duì)。
2、備好登山物品
一定要備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、雨傘、干糧和水。下雨的時(shí)候可以暫停登山找到亭子或者避雨地點(diǎn)避雨。
3、帶好導(dǎo)航、地圖等
登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。如果可以，可以讓熟悉的人帶路，防止走失。
4、下山要慢
雨天路滑下山一定要慢，或者等雨停了再下山。
5、最好隨身攜帶急救藥品
如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。
6、注意登山時(shí)間
登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。尤其是雨天，萬(wàn)一雨大困在山上很危險(xiǎn)。
不要在危險(xiǎn)的地方拍照
尤其不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
爬山好處
1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、 爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能--感覺(jué)全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強(qiáng)筋健骨。
4、 "森林浴"--綠色健康法。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。
6、爬山屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，身體不適的人不應(yīng)該爬山。
以上為大家介紹了一些雨天爬山的注意事項(xiàng)，同是也給大家介紹了一些爬山的好處，爬山對(duì)于我們身體的健康是非常有益的，但是爬山是比較消耗體力的一項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)，如果身體不適，或者是年齡較大中老年，就不太適合爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
冬天天氣寒冷，人們一般都不太喜歡出門，但是寒冷的冬天并不能阻擋爬山愛(ài)好者的腳步，冬天天氣和道路都不是太好，那么冬天爬山需要注意的事項(xiàng)有哪些呢？在冬天進(jìn)行爬山時(shí)提前做好準(zhǔn)備工作和爬山時(shí)的一些注意事項(xiàng)是非常有必要的，下面我們就來(lái)給大家講一下爬山注意的事項(xiàng)。
提前查看天氣預(yù)報(bào)以及山里的情況
這是首要提醒大家的事情，一般戶外活動(dòng)都是提前半個(gè)月或者3個(gè)禮拜進(jìn)行組織的，否則沒(méi)有邀請(qǐng)到那么多人參加這個(gè)活動(dòng)也沒(méi)辦法進(jìn)行。所以要了解的只能是一個(gè)星期左右的天氣預(yù)報(bào)，一旦查詢出天氣預(yù)報(bào)不適合爬山，那么就要立刻停止，改其他時(shí)間。
另外，山里的情況也是要注意的，這一方面主要是如果去不熟悉的山登山的話，一定要提前和當(dāng)?shù)厝苏?qǐng)教，也就是踩點(diǎn)要準(zhǔn)確哦！
選擇合適的登山路線，保證時(shí)間充足
一般都是有確定好的登山路線的，所以如果你有不同于這個(gè)團(tuán)隊(duì)的意見(jiàn)，一定要及時(shí)提出來(lái)，大家商討后覺(jué)得可行那就加入，不可行就取消，千萬(wàn)不要自己內(nèi)心存在什么想法，等到爬山的時(shí)候一個(gè)人實(shí)施。
另外冬季白天時(shí)間短，晚上時(shí)間長(zhǎng)，所以一定要提前進(jìn)行時(shí)間上的控制，避免出現(xiàn)登山路線長(zhǎng)于控制時(shí)間的。
爬山的一系列裝備一定要準(zhǔn)備好
很多人都知道，爬山一定是要備好自己的裝備的，越專業(yè)越好。不知道大家有沒(méi)有背過(guò)最全面的登山裝備，小編曾經(jīng)背過(guò)一兩次，因?yàn)榉植急容^均衡，所以能接受哦，而且想要什么的時(shí)候都是能夠有的感覺(jué)是非常好的。
最好選擇和伙伴或者朋友一起，避免獨(dú)自爬山
這些年來(lái)，獨(dú)自進(jìn)山爬山出事的也是比較多的，所以一定要有個(gè)照應(yīng)的哦，那就是約好朋友或者是愛(ài)好爬山的小伙伴，如果想有個(gè)比較好的體驗(yàn)的話，可以請(qǐng)當(dāng)?shù)氐谋容^熟悉要爬的山的人帶路哦。
因?yàn)槎九郎降奈ｋU(xiǎn)性是比較高的，所以不建議大家在冬季去爬山，尤其是下雪過(guò)后。我們?cè)谂郎角耙欢ㄒ胰俗龊霉赐üぷ鳎尲胰酥雷约喝ツ抢锱郎?，和大概回家的時(shí)候，避免家人和朋友的擔(dān)心，在我們的爬山的時(shí)候，也一定要算好時(shí)間，因?yàn)槎焯旌诘谋容^早。
對(duì)于經(jīng)常生活在大城市里的人們來(lái)說(shuō)，爬山一件很好的戶外運(yùn)動(dòng)，一是可以看看大山的美景，讓我們自由的呼吸一下新鮮空氣，同時(shí)也可以緩解平時(shí)工作和學(xué)習(xí)上的壓力，還可以起到鍛煉身體的重大作用，那么爬山有什么需要注意的嗎？爬山活動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些呢？下面我們來(lái)給大家介紹一下：
不宜爬山的人
▲呼吸系統(tǒng)慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎
▲血液病
▲痛風(fēng)
▲紅斑狼瘡
▲肝硬化
以上患者如果執(zhí)意要爬山，請(qǐng)記住一定要慢爬，而且不必強(qiáng)求登到山頂。
我們?cè)谶@里不僅要講老年人爬山應(yīng)該注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。
由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化，他在走平地的時(shí)候可能沒(méi)有什么感覺(jué)，但是在爬山的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致過(guò)重的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的退化，甚至有些平時(shí)沒(méi)有表現(xiàn)出來(lái)的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時(shí)候表現(xiàn)出來(lái)。其次是爬山的時(shí)間。
我們不是很提倡在北京這樣的大城市里，在早晨非常早的時(shí)候進(jìn)行爬山鍛煉，因?yàn)樵谀莻€(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量不是很好，對(duì)一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對(duì)他并沒(méi)有太大的益處。另外，爬山是一個(gè)很重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人心臟功能在平時(shí)能夠承受一些活動(dòng)，在爬山的過(guò)程中就容易發(fā)生負(fù)荷過(guò)大的情況，而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，或者對(duì)爬山的人來(lái)說(shuō)，都不是我們所說(shuō)的科學(xué)鍛煉。E崴傷的踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要用護(hù)具進(jìn)行保護(hù)，否則由于踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)，會(huì)引起癥狀的加重。
以上為大家介紹了一些爬山活動(dòng)時(shí)，需要注意的一些事項(xiàng)。爬山的好處雖然很多，但是也并不是適合所有人，大家一定要根據(jù)自己的身體情況來(lái)定，同時(shí)也要選擇天氣狀況較好的時(shí)候進(jìn)行爬山，雨雪天氣的路面比較濕滑，不建議大家進(jìn)行爬山活動(dòng)。
對(duì)于生活在大城市里的朋友們來(lái)說(shuō)，周于到山里去爬爬山活動(dòng)活動(dòng)身體是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的選擇，雖然山區(qū)的風(fēng)景優(yōu)美，空氣新鮮。但是也有很多不方便的地方。所以在去爬山前，我們一定做一下準(zhǔn)備工作，那么如果去爬山需要注意的事項(xiàng)有哪些？下面就來(lái)給大家講一下爬山前的注意事項(xiàng)：
注意事項(xiàng)
（1）體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管?。ㄈ缪獕狠^高，冠狀動(dòng)脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動(dòng)。
（2）登山活動(dòng)前，需勘察（或查詢）地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險(xiǎn)要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。
（3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長(zhǎng)灌木等野藤植物，攀登時(shí)不可亂抓不牢固的草根或樹(shù)枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。
（4）登山途中出現(xiàn)氣喘、不可勉強(qiáng)登進(jìn)，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。
（5）鞋要合腳（膠鞋和旅游鞋為好），不能穿高跟鞋，衣服要寬松（運(yùn)動(dòng)服和休閑服為好）；
（6）隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒(méi)有水；
（7）天氣不好時(shí)最好不要去爬山，以免發(fā)生危險(xiǎn)；
（8）下山時(shí)不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險(xiǎn)；
（9）爬山時(shí)身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢(shì)。
這些是為大家介紹的一些爬山前的注意事項(xiàng)，希望能對(duì)大家有用。有很多朋友沒(méi)有時(shí)間去爬山，就用爬樓梯的方式來(lái)代替爬山，其實(shí)這兩者的鍛煉效果是非常相似的，但是需要提醒大家的是，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)進(jìn)行鍛煉，對(duì)于腿腳不好的老年人就應(yīng)該少爬山或爬樓梯。
夏季的時(shí)候人們穿的衣服比較少，所以說(shuō)這個(gè)時(shí)候登山是沒(méi)有什么束縛的，但是不管在哪個(gè)季節(jié)登山，都是需要注意很多事項(xiàng)的，不注意登山的相關(guān)事項(xiàng)的話，那么是很容易在登山的時(shí)候引起很多對(duì)身體不利的現(xiàn)象，夏季的是爬山有很多東西都需要準(zhǔn)備要，還要注意在登山的時(shí)候穿上合適的衣服，那么夏天爬山注意事項(xiàng)有哪些?
衣物準(zhǔn)備。
首先，準(zhǔn)備吸汗的純棉運(yùn)動(dòng)衣褲，合適的登山鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。再次，由于山上氣溫較之山下偏低，應(yīng)帶上防風(fēng)透氣的外套。另外，山上天氣多變，也可準(zhǔn)備便攜的雨衣。
建議：夏季登山，衣服容易汗?jié)?，因此最好備上換洗衣物或戶外運(yùn)動(dòng)的快干衣物。
飲用水準(zhǔn)備。
夏季登山出汗較多，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水份，宜喝淡鹽水、茶水或功能性飲料。
建議：應(yīng)注意少量多次飲水，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。切記不可在運(yùn)動(dòng)后飲用冰水。
果蔬，食品的準(zhǔn)備。
可準(zhǔn)備便攜的果蔬，如：黃瓜，蘋果等。另外，也可準(zhǔn)備全麥面包，巧克力及牛肉干等食物。
防曬準(zhǔn)備。
夏季紫外線容易灼傷肌膚，因此，登上途中的防曬也必不可少，在登山前要在裸露的肌膚上涂上防曬護(hù)膚品。
建議準(zhǔn)備：防曬帽，太陽(yáng)鏡等防曬裝備。
這些就是我們?cè)谂郎系臅r(shí)候該注意的各種事項(xiàng)，如果自己在爬山的時(shí)候不嚴(yán)格的注意這些都話，那么在扽山的時(shí)候有可能會(huì)導(dǎo)致自己出現(xiàn)很多意外，大家在登山的時(shí)候還要小心自己的裝備，也要注意每種東西的攜帶，必須要攜帶齊全，這樣自己才能無(wú)后顧的登山。
由于爬山不需要特殊的設(shè)備，而且又是戶外有氧運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于居住在鬧市的人們，爬山已成為他們鍛煉身體的首選方式。不論是老年人、少年還是青壯年，他們都可以根椐自己的體質(zhì)安排爬山方式，如市區(qū)內(nèi)的風(fēng)光優(yōu)美的小山包或郊外大山，或清晨或周末。爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體。
因此，爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動(dòng)，比如說(shuō)下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過(guò)程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
爬山的注意事項(xiàng)
(1)體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血壓較高，冠狀動(dòng)脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動(dòng)。
(2)登山活動(dòng)前，需勘察(或查詢)地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險(xiǎn)要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。
(3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長(zhǎng)灌木等野藤植物，攀登時(shí)不可亂抓不牢固的草根或樹(shù)枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。
(4)登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時(shí)，不可勉強(qiáng)登進(jìn)，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。
英語(yǔ)小貼士：爬山的英文怎么講
mountain climbing
爬山，登山用具
英 [?mauntin ?klaimi?]美 [?ma?nt?n ?kla?m??]
例句Mountain - Climbing is good for health. 攀山有益健康.
又到了春暖花開(kāi)的季節(jié)了，很多喜歡爬山的朋友們都會(huì)在休息的時(shí)候出去爬山，不僅能鍛煉身體，而且可以觀賞沿途的美麗風(fēng)光，讓我們累了一周的神經(jīng)得意放松和緩解，在這種喜悅的時(shí)刻，我們大家不要忘了不僅要先準(zhǔn)備好自己的裝備，一定要注意爬山的注意事項(xiàng)，給我們的自身安全做好充分的準(zhǔn)備工作。
爬山的注意事項(xiàng)我們了解以前要先考慮下自己出游時(shí)的路線，讓自己對(duì)出行有個(gè)整體的規(guī)劃，不要盲目出行，很多朋友不了解路線，聽(tīng)別人一說(shuō)就去，有很多的爬山的地方都是有季節(jié)的區(qū)分的，如果不按照季節(jié)去，很多很美麗的風(fēng)光都看不到，而且對(duì)自身的出游也會(huì)有很多不便之處。
登山時(shí)注意以下幾點(diǎn)：
1上山時(shí)要輕裝，少帶行李，以免過(guò)多消耗體力，影響登山。
2山區(qū)氣候變化大，時(shí)晴時(shí)雨，反復(fù)無(wú)常。登山時(shí)要帶雨衣，下雨風(fēng)大，不宜打傘。
3雷雨時(shí)不要攀登高峰，不要手扶鐵制欄桿，不要在樹(shù)下避雨，以防雷擊。
4山上夜晚和清晨氣溫較低，上山要帶厚一點(diǎn)的衣服。
5登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋為宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌，為了安全，登山時(shí)可買一竹棍或手杖。
6山高路陡，游山時(shí)以緩步為宜，不可過(guò)速。一定要做到“走路不看景，看景不走路”，邊走邊看往往比較危險(xiǎn)。
7游山時(shí)應(yīng)結(jié)伴同行，相互照顧，不要只身攀高登險(xiǎn)。
8登山時(shí)身體略前俯，可走“之”字形。這樣既省力，又輕松。
9上山時(shí)要帶足開(kāi)水、飲料和必備的藥品，以應(yīng)急需。
10山區(qū)下暴雨時(shí)，山洪來(lái)勢(shì)很猛，速度極快，下雨前夕不宜在河中洗衣、游玩，以免發(fā)生意外。
11在高峻危險(xiǎn)的山峰上照像時(shí)，攝影者選好角度后就不要移動(dòng)，特別注意不要后退，以防不測(cè)。
12山中不知深淺的水潭千萬(wàn)不要下去游泳，即使夏日，泉水也會(huì)很涼，發(fā)生險(xiǎn)情的可能性較大。
13登山隊(duì)伍不可拉的太長(zhǎng)，經(jīng)常保持前后呼應(yīng);下撤至少2人同行，避免單獨(dú)行動(dòng)，落單最容易發(fā)生意外。
14行進(jìn)中應(yīng)隨時(shí)調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢;喝水時(shí)不可狂飲，隨時(shí)將水壸裝滿。
15登山時(shí)最好依循前人留下的路標(biāo)辨別方向，或沿途標(biāo)示記號(hào);天黑后，切忌行走溪谷或陌生線路。
16迷路時(shí)應(yīng)折回原路，或?qū)ふ冶茈y處?kù)o待救援;除保持體力外，并安撫隊(duì)員平穩(wěn)情緒。
17登山期間，應(yīng)重視身體的變化，適時(shí)休息;如不適或受傷，應(yīng)及時(shí)告知同伴。
18登山應(yīng)發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神，途中留意同伴情況，危險(xiǎn)地段互相提醒或協(xié)助通過(guò)。
19了解登山中潛在的危險(xiǎn)及應(yīng)對(duì)措施，如有意外發(fā)生，應(yīng)保持冷靜，設(shè)法與警方或留守人員聯(lián)系。
20小心用火，切勿亂丟煙蒂，避免引起山火。 (21).最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。
爬山的注意事項(xiàng)我們大家都了解了，但是要提醒大家，千萬(wàn)不要去人煙稀少的地方爬野山，很多事故的發(fā)生都是由于這種情況造成的，而且爬山最好要結(jié)伴出行，這樣的話即使有什么意外大家相互之間也會(huì)有個(gè)照應(yīng)，希望大家都有美好的旅行。
