怎么爬山才能不累呢
人怎么養(yǎng)生才能長壽。
“活動有方，五臟自和?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“怎么爬山才能不累呢”，希望能為您提供更多的參考。
爬山是一項非常好的戶外運動，對于身體健康的人群來說，都是比較適合的，有些人爬山看起來很輕松，但有些人爬起來確非常的吃力，這些跟個人的體質(zhì)與耐力有很大關(guān)系，但是看似簡單的爬山也是有技巧的，那怎么爬山才能不累呢？爬山的技巧是什么呢？下面就來帶大家一起學習一下：
做好健身運動：如果將爬的山比較高或者平時較少參加爬山運動，那么，在爬山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。增加彈跳動作：向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
別總往高處看：登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
轉(zhuǎn)移注意力：登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。
下山要放松：下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
以上為大家介紹了爬山的一些技巧，這樣爬山呢可讓我們感覺更輕松一點，不會感覺到那么累，爬山可以起到強筋健骨的作用，也可以加快血液循環(huán)，促進新陳代謝謝，讓我們的身體變的更健康，但是爬山屬于運動強度比較高的一種，身體不適的人群要量力而行。
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爬山是我們很多人都喜歡的一項運動，在爬山的過程中，不僅僅可以讓我們的身體得到充分的鍛煉，同時還可以呼吸大山里的新鮮空氣，與此同時也能鍛煉一下我們的毅力和耐力，在爬山的時候常常也需要注意很多事項，避免我們的身體受到不必要傷害，比如說爬山怎么保護膝蓋呢？
很多人登山，特別是下山時，自覺不自覺地把全身重量壓在膝關(guān)節(jié)上，大腿骨和小腿骨在膝關(guān)節(jié)處直接對撞。依靠膝關(guān)節(jié)硬對硬來瞬間消解重力和制動，可以節(jié)省體力。但是，這樣久而久之，膝蓋部位就特別容易損傷。
不使用膝蓋，就是不讓重力完全在膝關(guān)節(jié)處瞬間消解，也不完全依靠膝關(guān)節(jié)的骨骼來硬性制動，而是要用大腿和小腿肌肉，來分散重力和制動。讓力量均勻地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、啟動、和制動，有意識地運用肌肉支撐體重，并用意念(這個詞很關(guān)鍵)強烈關(guān)注肌肉運動，大量減少膝關(guān)節(jié)對沖的重力。
當然，每次登山的時候注意改變習慣，彈性行走，讓身體跟隨腿部屈伸起伏，逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。
行走時盡量多使用腿部肌肉，少使用膝蓋承重，不僅能保護膝蓋，還能強化腿部肌肉，起到鍛煉腿部的作用;還因為使用肌肉必須要不斷地用意念引導(使用膝蓋者在疲勞時往往就忘記腿部的運動，走的暈三倒四的，容易失誤出現(xiàn)事故，這非常危險，尤其是在懸崖邊上)肌肉，可以加強對腿和路面情況的關(guān)注，減少意外;多使用腿部肌肉還能使腿部保持靈敏性，在出現(xiàn)意外情況的時候反應(yīng)迅速。
以上為大家介紹的是爬山如何保護自己的膝蓋，膝蓋對與我們的身體的支撐與行走，起著非常重要的作用，有效的保護我們的膝蓋，對于每個人來說都是非常重要的，所以說大家在爬山的時候還有平時的日常生活中都要保護好自己的膝蓋，避免受到傷害。
隨著現(xiàn)代社會人們對戶外運動的方式熟知度越來越高，很多朋友們都喜歡在繁忙的工作之余抽出一些時間去戶外進行爬山的運動. 因為俗話說的好，站得高看得遠，每當我們在山頂?shù)臅r候俯望大地，都會有濃濃的成就感. 因此爬山后怎么緩解疲勞呢? 面對大家所提出的這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起進入到下面的內(nèi)容.
登山過后，是不是感覺很疲勞，想休息，想把自己掛在涼衣繩上把疲勞像滴水一樣曬出來的趕腳?親愛的，讓我告訴你如何更好的消除疲勞吧。
方法/步驟
1、還一個干凈的自己
洗個熱水澡。登山后，比較累是正常的。身體不常運動，猛然一次爬高爬低的，肯定很辛苦。山上雖然空氣比較清新，難免還會一身塵埃。即使不是凡塵，也最好要清洗一下。放上一缸溫水，泡個澡，促進身體血液流動，增強新沉代謝，可以更好的排出身體內(nèi)的機酸之類的半代謝物。
2、熱水泡腳
一天爬山下來，腳往往是很累的，酸痛難當，因此，除了洗熱水澡，有空的話，洗澡后最好還用熱水泡泡腳，這樣能減輕腳部疲勞。有條件的話可以放些中藥或者精油泡腳片之類的。
3、疲勞部位按摩
登山過后，肯定某些部分疲勞比較明顯。比如腿部。登山靠的還是腿部比較多一些，如果不是經(jīng)常運動的，疲勞堆積的可能會更多一些。如何做呢?給腿部做一個SpA吧，呵呵。太奢侈了，還是自己按摩一下吧。不過按摩之前，最好用熱浴巾毛巾之類的熱敷一下，這樣效果會更好的。
4、吃一些有營養(yǎng)高能量的食物
登山后，消耗的能量肯定是比較大的，身體在短時間內(nèi)需要恢復原來的體能，所以需要更多的能量來吸收。缺啥補啥。所以吃一些高能量的食物是有必要的，有助于快速的恢復身體機能。比如可以吃一些肉類、喝一些牛奶等。
5、深度的休息
做好一系列恢復工作后，能量也補充了。還是需要很好的休息一下的。所謂深度的休息，就是好好的睡一覺。嘿嘿。躺在床上，放平自己，感覺著身體在升騰，慢慢變化。這樣你就進入了夢鄉(xiāng)。哈哈，是不是有點催眠的感覺。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了爬山后怎么緩解疲勞的疑問，在此我衷心希望廣大朋友們都能認真學習上面的內(nèi)容，這樣才能在日常爬山后找到正確的應(yīng)對方法來緩解身體的疲勞. 這樣也能讓身體的精力得到更好的恢復，從而才能夠更好的應(yīng)對第二天的工作和學習.
蹲馬步這個姿勢大家應(yīng)該都是知道的，是一種很好的鍛煉身體方法，但如果姿勢不正確，不僅沒有方法起到好的鍛煉作用，而且還有可能適得其反，影響到身體健康情況，所以對于正確蹲馬步的姿勢，大家應(yīng)該了解清晰，這樣才不輕易出現(xiàn)太過疲累的感覺，下面就給大家介紹一下怎么蹲馬步不累。
一、怎么蹲馬步不累
想要蹲馬步不累就應(yīng)該掌握正確的姿勢，可以把兩條腿分開，之間的距離大概是三個腳掌的長度，然后進行下蹲，腳尖平行向前，不要出現(xiàn)外撇情況，然后膝蓋向外撐開，膝蓋的位置不能夠超過腳尖，大腿需要和地面保持平行，跨步向前內(nèi)收，臀部必定不要太過突出，這樣就能形成一個圓弧形，背部挺拔含胸，不要出現(xiàn)挺胸情況，兩個手可以抱住胸前，頭需要往上頂，這是蹲馬步的基本要求，剛開始做的時候可能不會站太久的時間，能夠堅持五分鐘左右已經(jīng)算是特別不錯的，必定要堅持不斷的練習，漸漸的蹲馬步的時間就會越來越長，而且也覺得沒有那么累，每一次在蹲馬步的時候都可以找一些自己喜歡的音樂來播放，一首歌的時長大概是三分鐘左右，堅持一首歌結(jié)束，如果沒方法堅持也不要緊，每一天不斷的練習時間就會漸漸的延長，對于剛開始蹲馬步的人來說，第一次就想要蹲十幾分鐘或者幾十分鐘肯定不可能，必定要分段進行練習，等到以后漸漸適應(yīng)了時間就會漸漸增長，可以把兩段練習合并在一起。
二、蹲馬步的好處
堅持蹲馬步可以讓身體體能變得更好，還可以讓耐力提高，腿部力量，腰部力量都能夠增加，蹲馬步蹲得好還可以達到強筋補氣以及壯腰作用，能夠讓精神狀態(tài)變得更好，還可以讓下盤變得更加穩(wěn)固，平穩(wěn)能力也可以提高，不輕易出現(xiàn)被人推倒以及拉倒情況，練習蹲馬步還可以鍛煉到腿部的力量，可以調(diào)劑內(nèi)分泌，讓氣血變得更加平穩(wěn)。
上面給大家介紹的就是怎么蹲馬步不累，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，想要蹲馬步不累用上面這些方法就特別不錯，可以達到的效果也是特別好的，蹲馬步的正確姿勢每一個人都應(yīng)該了解清晰，天天堅持練上幾分鐘或者練上十幾分鐘就可以起到很好的鍛煉身體效果。
爬山是一種很好的放松心情的方法，對于想要鍛煉身體的朋友來說也是很好的運動，所以對于大家可以經(jīng)常的去爬山，這樣可以讓自己多接近大自然，陶冶性情，想想站在山頂看下面是很有感覺的，而爬山的時候需要做一些準備，這個也是為了便于爬山，那么，爬山帶什么?這個對大家是很重要的，下面就給大家介紹一下。
背包。不管是遠行還是近行，我覺得這個應(yīng)該都是少不了的吧?!且不說里面放些什么，準備個登山包是必須的，質(zhì)量好不好不重要，重要的是實用。
水。這里大家就不要糾結(jié)水和飲料有什么區(qū)別了，反正就是止渴一類的就行了，登山雖好，別脫水了哦!大家記住別買甜的就好，甜的東西是不會止渴的，其他的就隨意吧，可以買一些補充能量的，個人比較中意礦泉水。
紙巾。估計大家第一想法就是擦汗用的了，其實也差不多吧，多準備點紙巾，都說了是以防萬一，有時候爬山難免會有些磕磕碰碰的，準備紙巾是必須的了。
創(chuàng)可貼。大伙看到這個可別罵我哈，有備無患嘛，把事情都想周全，做什么都放心。
坐墊。估計小伙伴們會說了，我們是來爬山的，不是來坐著看戲的，那爬到山頂呢?!總要坐一下吧，你說你不介意直接坐地上，但是人家女孩子怎么辦十八，一個小小的坐墊，帶身邊還是挺必須的。
上面的內(nèi)容介紹爬山帶什么，這個對于大家也可以帶自己比較習慣帶的一些東西，但是不能隨便帶很多東西，這樣會增加自己的負擔，只需要帶一些自己必須品，對于大家來說爬山是需要輕裝出行的，如果帶很多東西，尤其一些朋友喜歡帶各種吃的這樣不好，需要注意。
很多人平時忙于工作，要不就是忙于學業(yè)，而對于大家來說閑暇的時候會做一些事情來打發(fā)時間，很多人喜歡運動，這個運動很健康，對身體有好處，運動的種類很多，有些人喜歡游泳，有些人喜歡跑步，有些人喜歡爬山，說起爬山，這個運動是很有好處的，但是爬山也是需要注意一些情況的，爬山注意什么?看下面的內(nèi)容就知道了。
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但并非人人適宜。在爬山前
最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山?；缄P(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山。
2、夏天爬山最為關(guān)鍵的是防曬與防署
夏天爬山前把暴露在外的皮膚，擦是防曬霜，中途如遇戲水后，得加擦防曬霜。防曬指數(shù)最好選擇在30左右的防曬霜，回家洗完澡后，再用曬后修復液與曬后精華素細擦一下。以防止曬后皮炎癥。爬山途中的防署，簡單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時再喝點復香正氣水，到家后，最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質(zhì)的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經(jīng)常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶內(nèi)加入維生素類的泡騰片，很方便。
4、注意爬山節(jié)奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應(yīng)該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節(jié)奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
5、爬山防署必備藥品
仁丹、復香正氣水、風油精、999皮炎靈、云南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。
上面內(nèi)容介紹的爬山需要注意的一些情況，大家要在平時爬山的時候注意了，當然自己爬山如果害怕遇到一些意外和情況，可以叫上家人或者是好友一起爬山，爬山是件很快樂的事情，可以調(diào)整自己的狀態(tài)，讓自己保持活力，并且可以通過爬山來鍛煉自己，不只是身體還有心。
生活中，我們的陪你上不可避免的會有一些小疼痛，腿疼雖然在生活中不算是什么嚴重的大傷，但是疼起來也能讓我們?nèi)滩蛔↓b牙咧嘴的。引起腿疼的原因是有很多的，而運動引起的腿部肌肉疼痛其實最普通的，也是最疼最多的一種。爬完山后腿疼我們應(yīng)該如何處理呢，如何做好防護措施呢?
01
肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運動過后身體會產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時(運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的運動)，身體產(chǎn)生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。
02
肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。
肌肉酸痛的自我處理
01
多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。
所以運動之后要多休息，緩解疲勞。
02
伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，也就是進行伸展運動。后面將會提到如何進行此類運動
03
按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
大家在爬完山以后一定要注意休息，千萬不要劇烈的運動，運動最好不要超過自己的承受范圍。還有要適當?shù)淖鲆恍┬∵\動來緩解酸痛，堅持嘗試的運動鍛煉身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。在爬完山后手腳也要活動活動，這樣有助于防止肌肉拉傷。
現(xiàn)在人們越來越不注重生活的品質(zhì)，有許多人在休息的時候總是去旅旅游，四處看看風景，多數(shù)人都會爬山，班里有很多人在爬山的過程當中都會出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象，尤其是下山的時候，雙腿打顫，有些人甚至當下山后好幾天還出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象，爬山后腿疼到底是怎么回事呢？
在旅游爬山以后，下山途中容易發(fā)生小腿抽筋，感到疼痛或抽筋，醫(yī)學上稱為腓腸肌痙攣。這是由于腓腸肌一直處于緊張收縮狀態(tài)，在下山過程中得不到松弛休息，肌肉連續(xù)工作，使肌肉乳酸蓄積而產(chǎn)生此一現(xiàn)象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， ?原因有幾個：乳酸積累不散，肌肉疲勞（酸痛感），還有可能是拉傷（痛感）。解決方法：熱敷，按摩，適當活動（如散步、慢跑等有氧運動）。
熱敷和活動會加速血液循環(huán)帶走乳酸，按摩促進肌肉恢復疲勞。登山經(jīng)驗有兩條，第一是每天早上去轉(zhuǎn)悠一圈，回來洗個熱水澡。第二是登山的技巧，盡量靠里面走，這樣腳不太疼，還有登山時一定要掌握節(jié)奏，呼吸均勻，下坡千萬不能太快，這樣才能有長久的體力。
爬山后腿很痛、怎么辦？ ?
1、熱水敷/熱水泡，加快血液循環(huán)。 ?
2、麝香舒活靈。專用于運動后肌肉酸疼。
3、按摩。輕柔即可。 ?
4、休息+適量小活動。（這樣有利于身體且恢復后力量增加）
5、多吃些堿性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。 ?
6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其實就是吃清淡點。
7. 溫熱的水敷一下，或沖個溫水澡 ?喝一些糖水或鹽水，盡快補充水分，因為大量出汗后，體內(nèi)的鈉鹽會被汗液帶走，要及時補充然后就好好休息。因為是偶爾一次的疲累，所以沒什么關(guān)系的，如果經(jīng)常這樣，可能就要謹慎點了哦。
8. 拉拉韌帶,有幫助。
從上面可以看出來，如果爬山后出現(xiàn)疼痛的話，跟平時不經(jīng)常鍛煉有很大關(guān)系，當出現(xiàn)腿疼的時候，可以適當熱敷一下，在飲食方面一定要多注意，可以多吃一些含堿性的東西，對酸東西最好不要吃，多休息，一般等幾天這種現(xiàn)象就會自行消失。
