爬山需注意些什么呢
冬季飲食養(yǎng)生需注意什么。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您對運(yùn)動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“爬山需注意些什么呢”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
爬山是這些年來比較流行的一項戶外運(yùn)動，很多人常常在周末或者休息的時候，約上三五個朋友或者家人，一起到效外去爬山，呼吸呼吸戶外的新鮮空氣，鍛煉一下自己的身體，同時也可以緩解工作和學(xué)習(xí)上的一些壓力，爬山以對我們的身體是非常有益的，那么爬山的時候，我們需要注意些什么呢？
哪些人不適合爬山
有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴(kuò)張性或肥厚性心肌病，因此前面所說的那種兩種疾患者不應(yīng)爬山。
不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大運(yùn)動量的登山活動。中年人是一個非凡的群體，擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān)，又夾在老人和孩子之間。中年人在事業(yè)生活上忙碌，體質(zhì)、心理承受力、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們輕易患各種疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療。平時他們又很少鍛煉，忽然去爬山，自覺比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快。活動激增，體力負(fù)荷忽然加大，結(jié)果輕易誘發(fā)心肺疾病。
體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項耗氧量很大的運(yùn)動，預(yù)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不太大的運(yùn)動，以便有個適應(yīng)的過程。到了一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，非凡是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。
一些慢性疾病患者不宜爬山。不論什么年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山。這些慢性病包括關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等風(fēng)濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強(qiáng)求登山到山頂。
爬山雖說可以非常有效的鍛煉我們的身材，對于我們身體的健康也是非常有利的，但是爬山需要注意的事項也非常多，以上我們大家介紹了一些爬山時的注意事項，希望能對大家有用，同時提醒大家在選擇鍛煉身體方式的時候，一定要根據(jù)自己的身體情況來選擇。
Ys630.com相關(guān)知識
很多人平時忙于工作，要不就是忙于學(xué)業(yè)，而對于大家來說閑暇的時候會做一些事情來打發(fā)時間，很多人喜歡運(yùn)動，這個運(yùn)動很健康，對身體有好處，運(yùn)動的種類很多，有些人喜歡游泳，有些人喜歡跑步，有些人喜歡爬山，說起爬山，這個運(yùn)動是很有好處的，但是爬山也是需要注意一些情況的，爬山注意什么?看下面的內(nèi)容就知道了。
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但并非人人適宜。在爬山前
最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山?；缄P(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山。
2、夏天爬山最為關(guān)鍵的是防曬與防署
夏天爬山前把暴露在外的皮膚，擦是防曬霜，中途如遇戲水后，得加擦防曬霜。防曬指數(shù)最好選擇在30左右的防曬霜，回家洗完澡后，再用曬后修復(fù)液與曬后精華素細(xì)擦一下。以防止曬后皮炎癥。爬山途中的防署，簡單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時再喝點(diǎn)復(fù)香正氣水，到家后，最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動時的缺水。爬山時也要注意隨時補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。少量多次，每次喝三大口，經(jīng)常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶內(nèi)加入維生素類的泡騰片，很方便。
4、注意爬山節(jié)奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應(yīng)該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節(jié)奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
5、爬山防署必備藥品
仁丹、復(fù)香正氣水、風(fēng)油精、999皮炎靈、云南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。
上面內(nèi)容介紹的爬山需要注意的一些情況，大家要在平時爬山的時候注意了，當(dāng)然自己爬山如果害怕遇到一些意外和情況，可以叫上家人或者是好友一起爬山，爬山是件很快樂的事情，可以調(diào)整自己的狀態(tài)，讓自己保持活力，并且可以通過爬山來鍛煉自己，不只是身體還有心。
在生活當(dāng)中有好多朋友特別喜歡運(yùn)動，運(yùn)動會讓我們的身體更加的強(qiáng)壯，而且運(yùn)動的方法也特別多，對于熱愛爬山的朋友來說爬山就是一種最好的運(yùn)動方法，登上山頂?shù)母杏X是特別美的，不過在登山的過程當(dāng)中也是特別累的，我們在登山的時候要注意休息，而且還有好多需要注意的事情，爬山要注意什么？我們來了解一下。
1、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動時的缺水。爬山時也要注意隨時補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。少量多次，每次喝三大口，經(jīng)常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶內(nèi)加入維生素類的泡騰片，很方便。
2、注意爬山節(jié)奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡（不要超過180減年齡），一旦稍快就應(yīng)該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節(jié)奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
3、爬山防署必備藥品
仁丹、復(fù)香正氣水、風(fēng)油精、999皮炎靈、云南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了爬山要注意什么，爬山是一種時間比較長的運(yùn)動，有好多朋友在晚上的時候會在山上過夜，這也是我們在爬山以前的時候需要注意準(zhǔn)備的東西，要準(zhǔn)備晚上過夜的時候所需要的一切，所以說在爬山前要充分的進(jìn)行準(zhǔn)備。
相信很多朋友都贊同生命在于運(yùn)動這個道理，運(yùn)動之后可以促使我們?nèi)淼难貉h(huán)和淋巴循環(huán)，同時還能加速新陳代謝，這樣就會讓我們的整個身體機(jī)能煥然一新。同時也能大大減少疾病的出現(xiàn)率，而爬山就是一項非常好的戶外運(yùn)動。因此爬山時要注意什么呢?為了更好的了解這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。
上山前： 一、體能訓(xùn)練：體能的要求并非是為了到山上玩樂用的，而是為了突發(fā)狀況時，能有自救及救人的基本能力!二、出發(fā)前準(zhǔn)備：1、糧草要備足，可多試幾種，找出適合自己體力及口味的。2、背包裝填：(1)原則上越晚用到及越少用到的放最下面。(2)所有背包外面的繩子或外掛的物品要收好繩頭，以免行進(jìn)時絆到自己!(3)背包裝填時要注意不要讓背包凹凹凸凸的(尤其是背部的地方)，這樣重心很不穩(wěn)，背起來會很累!(4)背包打好后要記住自己背了什么東西并記住每種東西擺放的位置，不要等到要拿東西時又得把背包整個倒出來!(5)背包打好時背上背包走一走晃一晃，看看重心穩(wěn)不穩(wěn)，或是背上有沒有突出物，即背起來舒不舒服!如不行，就重新打包吧!：)二、在山上時：1.準(zhǔn)時在出發(fā)時間、地點(diǎn)集合!2.背背包時要把肩帶等調(diào)整好，可請有經(jīng)驗者幫忙調(diào)整。3.關(guān)于行進(jìn)方式：上坡時不要走幾步就停下來喘氣，最好以等速度，不疾不徐地一直慢慢走，切忌經(jīng)常休息，這樣會耗掉更多體力。休息時間原則上不要久到讓身體冷下來(大部分的說法是一個小時休息10分鐘)，否則容易著涼
相信通過上述我們大家的了解，廣大朋友們對在爬山中的一些注意事項也有了更多的了解和認(rèn)知。其實(shí)我想告訴大家的是這些注意事項都是非常重要的，需要引起我們更多的警惕和重視。同時我們在爬山時也要把所有的裝備做好，特別是去一些比較危險的地方要慎重考慮，我們一定要做到安全第一。
爬山是一種運(yùn)動，也是一種對我們身體有好處的運(yùn)動，在鍛煉了身體的現(xiàn)時也進(jìn)行了玩耍，最重要的是可以陶冶我們的情操，鍛煉我們的意志，所以說經(jīng)常爬山是一項特別有好處的運(yùn)動，不過在爬山的時候有好多注意事項，是我們必須要知道的，也有好多的朋友不知道，在爬山的時候會出現(xiàn)這樣或是那樣的問題，爬山需要注意什么？
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但并非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山?；缄P(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山。
2、夏天爬山最為關(guān)鍵的是防曬與防署
夏天爬山前把暴露在外的皮膚，擦是防曬霜，中途如遇戲水后，得加擦防曬霜。防曬指數(shù)最好選擇在30左右的防曬霜，回家洗完澡后，再用曬后修復(fù)液與曬后精華素細(xì)擦一下。以防止曬后皮炎癥。爬山途中的防署，簡單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時再喝點(diǎn)復(fù)香正氣水，到家后，最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。
通過以上的介紹，現(xiàn)在大家知道了爬山需要注意什么，這也是爬山需要知道的基本常識，我們在爬山的時候一定要記住，另外在爬山的時候我們也要注意自己所穿的衣服，一定要穿運(yùn)動衣，另外最主要的就是鞋了，盡量的穿登山鞋或是運(yùn)動鞋。
夏天到了，人們在繁華的大城市住久了，難免會向往一份寧靜，大山的清涼和寧靜讓很多人都非常的喜歡，在夏天很多朋友都會選擇去郊外爬山，這樣可以避暑，又可以鍛煉身體，那么在夏天爬山的時候都需要注意一些什么呢？這是一個大家都比較關(guān)注的問題，下面我們一起來看一下：
在夏季時可備有以下幾種常用藥品，以防急用。
1．防中暑備用藥：人丹、十滴水、藿香正氣水等。
2．蚊叮、蟲咬引起的皮膚瘙癢備用藥：風(fēng)油精、清涼油、紅花油等。
爬山要領(lǐng)
（1）登向山坡時，上體前上傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進(jìn)。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點(diǎn)的起伏處。學(xué)會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進(jìn)的組合動作。
（2）下山時，上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。
（3）登山途中遇到路障的排除方法：①通過雜草地區(qū)采用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進(jìn)。②穿過灌木叢區(qū)時，兩眼環(huán)視，謹(jǐn)防頭部被樹枝鉤扎。③越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。
注意事項
（1）體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管?。ㄈ缪獕狠^高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
（2）登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。
（3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。
（4）登山途中出現(xiàn)氣喘、不可勉強(qiáng)登進(jìn)，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。
（5）鞋要合腳（膠鞋和旅游鞋為好），不能穿高跟鞋，衣服要寬松（運(yùn)動服和休閑服為好）；
（6）隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水；
（7）天氣不好時最好不要去爬山，以免發(fā)生危險；
上面為大家講了一些夏天爬山需要注意的事項，同時也講了一些爬山的要領(lǐng)和其他注意事項，這些對喜歡爬山的朋友來說，都是挺重要的。在這里提醒大家，下山的時候，一定要慢，不要跑，因為山路比較陡，如果跑太快容易收不住腳，而發(fā)生危險。
游泳是大家非常喜歡的一種運(yùn)動了，很多朋友也都是經(jīng)常的去游泳，但是對于很多剛剛學(xué)游泳的人來說，游泳還是非常的難，同時大家平常的時候也是要特別的注意游泳的注意事項，如果不注意的話，還是可能會出現(xiàn)嚴(yán)重的生命危險，所以大家平常的時候一定要特別的注意，現(xiàn)在小編就來給大家具體的介紹一下。
首先每次我們?nèi)ビ斡攫^，是否都把脫下的衣服直接放在柜子里，其實(shí)這是萬萬不可取的，因為游泳池公共場合，每個人游泳出來換衣服可能會把水濺到柜子和椅子，尤其是女性這時候要盡量避免和它們直接接觸，以免染上病菌，其次我們換好的衣服也要用干凈的袋子裝好，不怕一萬就怕萬一，一切小心為妙。
當(dāng)我們嗆到水的時候，最好不要弄鼻子，這會傷害到我們的肝的。
女性不宜長久在深水處待，尤其是經(jīng)事來了的女性（最好特殊時期別碰水），因為游泳池是公認(rèn)的細(xì)菌池，而深水區(qū)的水壓向來都比較大，泳衣有所透水性很好的這樣就給細(xì)菌們有了可乘之機(jī)。
游泳前必須做準(zhǔn)備活動，不要以為這沒有什么用，其實(shí)這大有好處，不僅使肌肉放松還能暖身，畢竟進(jìn)入冰涼的水池，大家一開始是受不了的，同時還能保護(hù)內(nèi)臟。
游泳完要盡快洗澡漱口，這有助于清理身上的細(xì)菌。
不要到不認(rèn)識的地方和無人陪同下私自游泳。
現(xiàn)在各位朋友是不是非常的清楚了呢，其實(shí)還是有很多的朋友都是會出現(xiàn)抽筋的情況，所以一定要注意一下養(yǎng)成一個良好注意事項，特別是游泳之前一定要先做好準(zhǔn)備運(yùn)動，同時也是特別的注意自己的飲食，在游泳的時候一定不要吃的太多。
在漂流的時候我們到底該注意些什么事項呢?漂流該注意的事項是必須要準(zhǔn)備好的，這樣下來才能夠更加放心的出門旅游，我們出門旅游不僅僅是為了快樂和高興，也要注意安全，如果我們在旅游的過程中安全都沒有了，那么就不是真正有意義的旅游了，漂流雖然說是一件很好玩的事情，但是如果不注意安全的話危害也是很大的，那么漂流該注意哪些事項呢?
沖出漩渦。河道水流較深時，常會出現(xiàn)漩渦，此時應(yīng)盡量避免被卷入，繞行而過。如果被卷入的話，要保持鎮(zhèn)靜，讓艇順著洄流旋轉(zhuǎn)，等轉(zhuǎn)至漩渦外圍時，大家全力劃槳即可沖出困境。
7、避免沖撞。保持平穩(wěn)、避免沖撞是漂流過程中須恪守的原則。實(shí)在避無可避時，要將舟身控制在正面迎撞的角度(側(cè)面碰撞容易導(dǎo)致翻船)，人員抓緊繩索。沖撞后舟身會與岸平行，此時這一側(cè)的乘員要注意收腳以免夾傷。有時艇與艇之間會靠得很近，為免沖撞雙方要相互配合往反方向劃槳或抵開船身。
8、擱淺。石頭密集之處，水道變窄，水深變淺，水流變急，很容易發(fā)生擱淺。此時不必慌亂，可用槳抵住石頭，用力使艇身離開擱淺處。若此招不靈，就要派員下水，從旁側(cè)或拉或推讓艇身重入水流，而拉艇的人則要眼明手快，注意安全。
9、落水。萬一不小心落入水中，千萬不要驚慌失措，救生衣的浮力足以將人托浮在水面上，而艇上的同伴應(yīng)當(dāng)伸出劃槳讓落水者攀抓。若落水者離橡皮舟較遠(yuǎn)時，要想辦法上岸或停留在石頭的背水面(迎水面水流強(qiáng)且容易被橡皮艇撞到)等待救援。
10、翻船。翻船多發(fā)在水流湍急的區(qū)域，往往是因為有人落水而造成橡皮艇重心不穩(wěn)。翻船后應(yīng)保持鎮(zhèn)定，先將艇身扶正;重新登艇時注意兩側(cè)受力均衡，一側(cè)人員爬上艇時另一側(cè)要有人壓住。掉落的劃槳要及時拾回，否則到緩流區(qū)就只能用手劃水了。氣室破裂是最糟糕的情況。要調(diào)整艇上人員的位置，破裂氣室的位置不要再坐人;設(shè)法保持橡皮艇穩(wěn)定并靠岸等待救援。
當(dāng)自己想要出門漂流的話就必須要做好這些相應(yīng)的準(zhǔn)備和護(hù)理，讓自己漂流得更健康，漂流的時候做好了相應(yīng)準(zhǔn)備的話，那么也是為了自己的身體能夠更加的安全，漂流該注意的事項也是我們需要注意的，在漂流的時候一定不要走到水深的地方，這樣對自己安全傷害是很大的。
爬山是一種很好的放松心情的方法，對于想要鍛煉身體的朋友來說也是很好的運(yùn)動，所以對于大家可以經(jīng)常的去爬山，這樣可以讓自己多接近大自然，陶冶性情，想想站在山頂看下面是很有感覺的，而爬山的時候需要做一些準(zhǔn)備，這個也是為了便于爬山，那么，爬山帶什么?這個對大家是很重要的，下面就給大家介紹一下。
背包。不管是遠(yuǎn)行還是近行，我覺得這個應(yīng)該都是少不了的吧?!且不說里面放些什么，準(zhǔn)備個登山包是必須的，質(zhì)量好不好不重要，重要的是實(shí)用。
水。這里大家就不要糾結(jié)水和飲料有什么區(qū)別了，反正就是止渴一類的就行了，登山雖好，別脫水了哦!大家記住別買甜的就好，甜的東西是不會止渴的，其他的就隨意吧，可以買一些補(bǔ)充能量的，個人比較中意礦泉水。
紙巾。估計大家第一想法就是擦汗用的了，其實(shí)也差不多吧，多準(zhǔn)備點(diǎn)紙巾，都說了是以防萬一，有時候爬山難免會有些磕磕碰碰的，準(zhǔn)備紙巾是必須的了。
創(chuàng)可貼。大伙看到這個可別罵我哈，有備無患嘛，把事情都想周全，做什么都放心。
坐墊。估計小伙伴們會說了，我們是來爬山的，不是來坐著看戲的，那爬到山頂呢?!總要坐一下吧，你說你不介意直接坐地上，但是人家女孩子怎么辦十八，一個小小的坐墊，帶身邊還是挺必須的。
上面的內(nèi)容介紹爬山帶什么，這個對于大家也可以帶自己比較習(xí)慣帶的一些東西，但是不能隨便帶很多東西，這樣會增加自己的負(fù)擔(dān)，只需要帶一些自己必須品，對于大家來說爬山是需要輕裝出行的，如果帶很多東西，尤其一些朋友喜歡帶各種吃的這樣不好，需要注意。
爬山是我們很多登山愛好者最喜歡做的事情，很多人都是樂于挑戰(zhàn)更高的山峰，我們爬山是可以很好的陶冶性情，還可以很好的鍛煉我們的身體，是我們自我挑戰(zhàn)的一種表現(xiàn)，但是我們要知道的是，爬山也是有很多的壞處的，我們也是需要很好的了解的，下面我們就是來看看爬山要注意哪些內(nèi)容。
爬山的注意事項：
1、做好健身運(yùn)動
我們?nèi)绻桥实潜容^高的山或者是平時比較少參加一些攀登的運(yùn)動，我們是要在登山之前很好的做一些熱身的運(yùn)動的，這些運(yùn)動是非常的必要的，我們可以是利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動，盡量是要放松我們?nèi)淼募∪?，這樣對我們在攀登的時候是有幫助的。
2、增加彈跳動作
向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
3、別總往高處看
登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習(xí)慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
4、轉(zhuǎn)移注意力
登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風(fēng)景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。
通過上面的介紹，我們也是很好的知道了，我們在爬山的時候要注意一些什么運(yùn)動了，我們?nèi)绻窃谄綍r的生活中運(yùn)動是比較的少的，我們爬山的時候不要給自己過多的要求的，多做一些準(zhǔn)備，要能夠很好的應(yīng)對一些突發(fā)事情，避免傷害。
很多人都知道，練習(xí)瑜伽不是就光練習(xí)就行的，在練習(xí)的時候有很多事項是需要我們注意的，這樣我們才能夠練出更好的瑜伽來，這樣的鍛煉也能夠讓人的身體變得更好，而練習(xí)瑜伽的時候該注意的事項就是如何能好好的練習(xí)瑜伽的好方法，瑜伽練好了之后身材也會更好，練習(xí)瑜伽還有很多好處，那么在練習(xí)瑜伽的時候我們到底該注意些什么呢?
1、練習(xí)冥想：冥想是種意識狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解體能：練習(xí)瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運(yùn)動量。因為，瑜珈不是競技。
3、循序漸進(jìn) 為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。
4、練習(xí)時間清晨，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)，練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習(xí)。
5、練習(xí)時的著裝練習(xí)瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。
6、輔助設(shè)施練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí)，需要的是一個開闊的空間，沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒有外來干擾。
7、注意事項練習(xí)瑜珈之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。
如果練習(xí)瑜伽的時候注意保持好這些事項，那么這樣的瑜伽練習(xí)才可以得到更好的效果，而練習(xí)瑜伽的時候該做的姿勢是必須要做的，該做的動作也要做好，如果自己在家里面鍛煉瑜伽的時候覺得有些乏味的話，那么還可以在鍛煉這個瑜伽的時候給自己聽聽好聽和愉快的音樂來讓自己堅持。
瑜伽是一項很不錯的養(yǎng)生的運(yùn)動，長期練習(xí)瑜伽的人，可以有很好的氣質(zhì)和抵抗力，同時經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)血液的循環(huán)，保持年輕的狀態(tài)，那么練習(xí)瑜伽的時候要注意什么呢?小編搜集了一些關(guān)于在練習(xí)瑜伽的時候的注意的事項，有需要的人可以跟隨小編來了解下哦。
1、 緩慢地完成動作，防止肌肉拉傷，遵守的原則。就是:在安全的范圍內(nèi)伸展。
2、 因為肌肉有呼氣時松弛、吸氣時緊張的特質(zhì)，須配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。?
3、 練習(xí)時注意集中、內(nèi)守，用心去體會身體伸展時產(chǎn)生的感受，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松，避免練習(xí)中拉傷。
4、 在空腹時練習(xí)，進(jìn)餐后須三小時左右方可練習(xí)。因為瑜伽練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運(yùn)動所需。因此，減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液，影響對食物的消化與吸收。若不習(xí)慣或不宜空腹者，可以在一小時前，進(jìn)食少許容易消化的食物：牛奶、蜂蜜、果汁等。?
5、 穿著輕松有彈力的服裝，手表、眼鏡、飾物等應(yīng)除下，減少外物束縛。?
6、 堅持每天練習(xí)，可一次完成，也可分段練習(xí)。每個動作可練習(xí)3-5遍，中間須做放松。
7、 禁止在大病和手術(shù)后練習(xí)瑜伽。經(jīng)期內(nèi)根據(jù)自己的體能做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，不要做倒立及強(qiáng)度、難度大的姿勢。
現(xiàn)在通過小編上述介紹的關(guān)于練習(xí)瑜伽的注意的事項后，一定要在平時的時候，多注意這些事情，才可以保證練習(xí)瑜伽的時候起到想要的效果的哦，同時在練習(xí)瑜伽的時候，也要保持合理的膳食的哦，這樣才可以更加的修身養(yǎng)性哦。
越來越多的人很喜歡在晚上出去跑步，晚上出去跑步確實(shí)是一個比較養(yǎng)生的方式，而且還能夠幫助你減肥，但是在晚上跑步也有一定的危險性，畢竟晚上的視線沒有白天好，所以晚上跑步的時候你要知道一些注意事項，這樣才能夠讓你有效地避免危險，這樣才能夠讓你安全的出去做運(yùn)動。
一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個手電筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。
四是跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
六不要空腹運(yùn)動，空腹運(yùn)動會導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，這樣往往會導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
如果你喜歡晚上出去跑步的話只要謹(jǐn)記小編介紹的這些注意事項就可以了，那你肯定能夠有非常大的收獲，而且還能夠起到很好的減肥作用，但是如果你對這些事情不以為意的話可能會對你的身體有影響，所以建議你平時一定要了解這些知識。
由于爬山不需要特殊的設(shè)備，而且又是戶外有氧運(yùn)動，尤其對于居住在鬧市的人們，爬山已成為他們鍛煉身體的首選方式。不論是老年人、少年還是青壯年，他們都可以根椐自己的體質(zhì)安排爬山方式，如市區(qū)內(nèi)的風(fēng)光優(yōu)美的小山包或郊外大山，或清晨或周末。爬山是一項極佳的有氧運(yùn)動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體。
因此，爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動起來。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
爬山的注意事項
(1)體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
(2)登山活動前，需勘察(或查詢)地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。
(3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。
(4)登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時，不可勉強(qiáng)登進(jìn)，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。
英語小貼士：爬山的英文怎么講
mountain climbing
爬山，登山用具
英 [?mauntin ?klaimi?]美 [?ma?nt?n ?kla?m??]
例句Mountain - Climbing is good for health. 攀山有益健康.
