旅游爬山注意事項(xiàng)有哪些
老年人夏季養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《旅游爬山注意事項(xiàng)有哪些》，希望能對您有所幫助，請收藏。
很多人在旅游的時(shí)候特別的喜歡做一些激情的事情，可以讓身體全身鍛煉，鍛煉出意志堅(jiān)定的方法才是最好的旅游，就比如說爬山，到了春季，天氣逐漸暖和的時(shí)候很多人多會(huì)組織一起去爬山，人越多感覺越有趣，但是同時(shí)爬山也是一件很危險(xiǎn)的事情，所以說我們想要去爬山的話必須要注意一些事項(xiàng)，那么我們旅游爬山到底該注意什么事項(xiàng)呢?
1、首先要準(zhǔn)備好裝備。
一雙登山鞋。鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護(hù)住腳踝，下雨、下雪不會(huì)濕到里面。鮮艷好洗的衣服。山里樹密，很容易掉隊(duì)，衣服鮮艷容易發(fā)現(xiàn)。最好準(zhǔn)備一根登山杖。下山時(shí)身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險(xiǎn)系數(shù)高多了。如果遇到野獸什么的可以當(dāng)武器。我曾經(jīng)在山里看到過一條大蛇，雖然沒發(fā)生什么事，但因?yàn)槭掷镉泄?，心里就踏?shí)。
2、一定多帶水，裝些巧克力備用。
帶一些常用藥、風(fēng)油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西，爬山時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重，供血不足，如果此時(shí)吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會(huì)因缺血而心慌頭暈。
3、記住“走路不看景，看景不走路”。
山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因?yàn)樯铰反蠖吉M窄，石頭樹藤很多，容易出事。如果扭腳受傷，救護(hù)和行走都很困難。
4、登山時(shí)不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時(shí)候。
速度要慢，一步一步適應(yīng)，慢慢調(diào)整呼吸。不要往上看，一看山頂還那么遠(yuǎn)，容易泄氣，腳更沒勁了。其實(shí)大家體力都差不多，只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高，30分鐘左右就休息。
5、登山活動(dòng)一定要堅(jiān)持。
任何一種運(yùn)動(dòng)要有成效，堅(jiān)持是最重要的。我的經(jīng)驗(yàn)是參加一個(gè)登山隊(duì)，一群志同道合的人一起活動(dòng)，互相督促、互相鼓勵(lì)就能堅(jiān)持下來。
當(dāng)自己在旅游的時(shí)候想要去爬山的話，上面我們介紹的這些事項(xiàng)都是需要我們注意的，這樣爬山才是最健康，對身體最好，最有利的方法，而在旅游的時(shí)候爬山還要注意減少自己不便的行動(dòng)，必須要保證自己的身體在最健康的狀態(tài)下才爬山，爬山所有的服裝都是需要嚴(yán)格裝配好的，這樣方便爬山。
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旅游是一件很好的事情，但是如果在旅游的過程中出現(xiàn)了什么危害自己身體健康的事情話，那么這樣的旅游就是不愉快的，對自己的身體也是非常不利的，而這樣的旅游還有可能會(huì)出事，所以說我們在旅游的時(shí)候必須要提前知道我們該注意的事項(xiàng)有哪些，這樣我們才不會(huì)在旅游的時(shí)候出現(xiàn)一些危害健康的事情，那么旅游的時(shí)候該注意哪些事項(xiàng)呢?
首先，要根據(jù)你要去地方的天氣狀況準(zhǔn)備好衣物，替換的衣物可根據(jù)你去的天數(shù)來定。要是帶小孩子去，一定要多為他準(zhǔn)備一些替換的衣物。
其次，像預(yù)防感冒、鬧肚子、蚊叮蟲咬的藥也是必備的，有心臟病、哮喘等疾病者還要帶上你自己的常用藥。
整理好這些以后，你還要考慮一些零碎的東西，比如餐巾紙、擦手巾、手紙等;愛好攝影的朋友當(dāng)然要帶上相機(jī)，不過帶足膠卷也是必要的，因此有些旅游區(qū)的膠卷可要貴好多哦!身份證、小孩子的戶口本、結(jié)婚證書等必備的證件以及紙筆等小物件也不要忘記，萬一有什么用途你不會(huì)抓瞎。
最后，也是最重要的：錢。大約是預(yù)算的150%就夠了。
怎樣放?
如果你用的是一般的旅行包，最好將衣物等不常用的東西放在下層，而依次將藥品、紙巾、證件等放在上層。當(dāng)然，如果你要是有一個(gè)雙肩背的登山包就更好了，因此一般的登山包都有好幾個(gè)口袋可以分別放置這些東西，比如包的下層放置衣物和不常用的雜物，上層放置像機(jī)包等，包的頂蓋放置藥品、紙巾等物，包的兩個(gè)側(cè)袋分別放置證件等物，再加上為專業(yè)登山運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備的小藥品、洗漱用品包等，很多東西都可以分門別類地放置，這樣你就不會(huì)因?yàn)闁|西多而亂作一團(tuán)。
挑個(gè)好包無論去哪里，旅行袋都要最重要的旅行裝具。旅行袋分為提式和背式兩種。提式可以使肩膀放松得到休息背式可以解放雙手，利于行動(dòng)。在這里建議選擇背式的。目前市面上出售的旅行袋大多用高密度尼龍作為用料，有一定的防水性能。價(jià)格則在八九十元到二百多元不等。
通過上面內(nèi)容介紹之后，相信大家都知道我們在旅游的時(shí)候該注意些什么事項(xiàng)了吧，如果旅游的時(shí)候該注意的事項(xiàng)都注意好了，那么這樣的旅游才是輕松和愉快的，而這樣的旅游也可以提高我們的修養(yǎng)，讓我們放松身體，減少壓力，這樣的旅游也是對身體最好，最健康的方式。
很多人特別的喜歡登山，因?yàn)榈巧绞且环N挑戰(zhàn)自我的旅行，來一場說走就走的旅行，讓自己的身體全身的放松，很多人在有情緒的時(shí)候也會(huì)選擇登山，在登山的過程可以可以忘卻我們之前的煩惱，也是異常酣暢淋漓的旅行，這樣的旅行也是鍛煉人們身體素質(zhì)的方式，如果體質(zhì)不好，那么就要多登山來鍛煉，但是我們在旅游登山的時(shí)候該注意哪些事項(xiàng)呢?
1、行前預(yù)先規(guī)劃旅游路線，充分了解交通路況，進(jìn)入山區(qū)應(yīng)注意塌方落石與路肩塌陷。
2、自行開車進(jìn)山旅游，須事先做好車輛保養(yǎng)，并留意旅途沿線的加油站、修理廠、醫(yī)院等位置。
3、登山前應(yīng)了解自己的健康狀況，隨時(shí)攜帶藥物;有高山反應(yīng)及身體不適者，勿免強(qiáng)上山。
4、登山前特別要注意服裝和鞋子，盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負(fù)荷;鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全;借助拐杖要注意選擇長短、輕重合適與結(jié)實(shí)。
5、行前應(yīng)注意氣象預(yù)報(bào)，適時(shí)增減衣服。遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風(fēng)大連人帶傘給兜跑;雪天在山上走路更要注意防滑。
6、要做到觀景不走路，走路不觀景;照相時(shí)要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其更要注意巖石有無風(fēng)化。
7、注意自身旅游安全，勿擅自到未開放的旅游山區(qū)和危險(xiǎn)山區(qū)游玩;盡量避免在無人管理的山地游玩;不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水;注意并依照警告、禁止標(biāo)志的規(guī)定進(jìn)行旅游。
8、上山要注意林區(qū)防火，觀光沿途不能吸煙。
如果自己準(zhǔn)備去登山了，那么這些事項(xiàng)的準(zhǔn)備可以讓自己登山萬事足，需要什么都不會(huì)落下，這些注意事項(xiàng)也可以讓我們處境更安全，如果自己按照上面我們說的那樣去做，去登山，那么就可以讓我們遠(yuǎn)離危害，遇到下雨天的時(shí)候最好是不要登山，等天氣晴朗的時(shí)候再登山也不遲。
爬山是需要注意安全的，很多人就是因?yàn)榕郎降臅r(shí)候不注意安全，導(dǎo)致自己受傷，有的甚至是導(dǎo)致丟失了性命，不要覺得爬山?jīng)]有什么，這個(gè)運(yùn)動(dòng)還是比較有風(fēng)險(xiǎn)的，所以大家爬山的時(shí)候需要注意一些安全事項(xiàng)，包括自己的衣著、鞋還有其他的一些裝備，另外自己爬山的一些情況也要注意，下面就介紹一下。
1、 登山衣著：原則上，登山衣著應(yīng)富機(jī)動(dòng)性與調(diào)節(jié)性，符合保暖、保護(hù)、舒適的特點(diǎn)。
2、登山鞋：是所有登山裝備中最重要的裝備。建議大家登山前選擇適合自己的輕型登山鞋。鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，這種鞋透氣性高，行走舒適，鞋底摩擦性大，最適合登山穿。勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全
主要注意兩個(gè)問題：一是要掌握上山、下山的速度，運(yùn)動(dòng)不要過于猛烈，造成肌肉拉傷;二是途中休息，盡量不要坐在潮濕的地上或風(fēng)口處，如出汗較多，可稍寬衣領(lǐng)，盡量不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。每次休息時(shí)可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
此外，要做到觀景不走路，走路不觀景;照相時(shí)要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其更要注意巖石有無風(fēng)化。
上山要注意林區(qū)防火，觀光沿途不要吸煙。
1、登山時(shí)有老師或家長帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。
2、登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。
3、備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中署。現(xiàn)在雖是冬季，但也要及時(shí)補(bǔ)充水分。
4、最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場。
5、登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返加駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。
6、背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長棍作手杖，幫助攀登。
7、千萬不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
不論是兒童還是我們年輕人登山，都要注意藥品的準(zhǔn)備，更要注意的就是現(xiàn)在天氣越來越高，登山的時(shí)候一定要注意用火安全，以免引起山林火災(zāi)。
上面的內(nèi)容介紹了爬山安全注意事項(xiàng)有哪些，這些方面都需要注意，另外自己要注意一下事情，防止出現(xiàn)意外，另外出現(xiàn)意外要及時(shí)的找方法應(yīng)對，自己和同伴也要合作好，這樣可以把傷害損失降到最小的情況，當(dāng)然爬山除了這些安全問題，一般還是比較順利的。
周末到郊外爬山是現(xiàn)在多數(shù)生活在城市里人的選擇，由于城市和山區(qū)的很多情況都不同，所以如果想去爬山，還是需要注意一些事項(xiàng)的。一般情況下身體健康的人群，和腿腳比較靈活的都可以經(jīng)常去爬山，但是爬山也并不是適合所有人，要根據(jù)自己的個(gè)人情況來定，那么爬山需要注意的事項(xiàng)有哪些呢？
不宜爬山的人
▲呼吸系統(tǒng)慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎
▲血液病
▲痛風(fēng)
▲紅斑狼瘡
▲肝硬化
以上患者如果執(zhí)意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強(qiáng)求登到山頂。
我們在這里不僅要講老年人爬山應(yīng)該注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。
首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化，他在走平地的時(shí)候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致過重的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的退化，甚至有些平時(shí)沒有表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時(shí)候表現(xiàn)出來。
其次是爬山的時(shí)間。我們不是很提倡在北京這樣的大城市里，在早晨非常早的時(shí)候進(jìn)行爬山鍛煉，因?yàn)樵谀莻€(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他并沒有太大的益處。另外，爬山是一個(gè)很重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人心臟功能在平時(shí)能夠承受一些活動(dòng)，在爬山的過程中就容易發(fā)生負(fù)荷過大的情況，而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學(xué)鍛煉。E崴傷的踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要用護(hù)具進(jìn)行保護(hù)，否則由于踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)，會(huì)引起癥狀的加重。
以上為大家介紹的注意事項(xiàng)，希望對大家能有所幫助。這里需要提醒大家的是，爬山一定要選用一雙輕便舒適的鞋子，最好是選擇防水性能好，又透氣的鞋子，如果鞋子穿著不合適，對于整個(gè)行程來說都是非常不方便的。爬山的時(shí)候一定不要爬荒山。
爬山是一項(xiàng)比較消耗體力的戶外運(yùn)動(dòng)，常常有一些人通過爬山來進(jìn)行減肥和鍛煉身體一，爬山前我們要做好充分的準(zhǔn)備工作，比如說要帶水，衣物和鞋子的選擇都是非常重要的，爬山后人們常常是大汗淋漓，同時(shí)也會(huì)感覺到渾身疲憊。那么爬山以后需要注意一些什么？下面我們一起來看下。
天氣熱的情況下，一趟爬山下來，少不了大汗淋漓，衣服穿在身上粘糊糊的，滿身汗臭，少不了要洗澡。要等身體涼下來再洗澡，不要?jiǎng)倓傁律絹砭婉R上洗澡，此外，最好洗熱水澡，盡量洗熱一點(diǎn)的水，熱水能促進(jìn)血液循環(huán)，刺激毛孔張開，排除洗去劇烈運(yùn)動(dòng)后的體表代謝產(chǎn)物；不要貪圖涼快而洗冷水澡，劇烈運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡只是一時(shí)痛快，過后身體會(huì)更疲乏，對于身體素質(zhì)差的人來說尤其如此。
一天爬山下來，腳往往是很累的，酸痛難當(dāng)，因此，除了洗熱水澡，有空的話，洗澡后最好還用熱水泡泡腳，這樣能減輕腳部疲勞。
一天爬山下來，膝關(guān)節(jié)和大小腿雞肉也是很勞累的，尤其是膝關(guān)節(jié)，因此，可以用很熱的毛巾對膝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行熱敷，可以大大緩解疲勞。
如果有條件的話，可以泡熱水澡，這樣可以做到全身心放松，而無需單獨(dú)對各處進(jìn)行熱洗敷。
要是登山當(dāng)天遇上大雨，被淋濕透了身體，那會(huì)導(dǎo)致人體渾身更疲乏。這種情況，可以用姜片蒜蓉泡開水，涼點(diǎn)適合洗澡、泡澡或是熱敷后，再倒些白酒進(jìn)去，然后洗個(gè)熱水澡或是泡個(gè)熱水澡，并對膝關(guān)節(jié)、腰骨等疲累的關(guān)鍵部位進(jìn)行熱敷。
以上為大家介紹了一些，關(guān)于爬山后需要注意的事項(xiàng)，大家在爬山回家以后，一定要先補(bǔ)充一下體力，可以先吃一點(diǎn)東西，喝點(diǎn)水，稍做休息然后再洗澡，如果餓著肚子洗澡會(huì)讓人的疲憊感加重，爬山非常消耗體力，爬山過后可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些高蛋白的食物。
一般我們在爬山的時(shí)候，都會(huì)選擇天氣比較好的日子，但也有很多時(shí)候爬山爬到半路，天就開始下雨了，有的時(shí)候呢天氣預(yù)報(bào)也不是很準(zhǔn)確，那么如果爬山遇上下雨天，我們應(yīng)該怎么辦呢？在雨天爬山其實(shí)還是存在一定的危險(xiǎn)性的，我們在雨天爬山應(yīng)該注意一些什么事項(xiàng)呢？
1、緊跟隊(duì)伍
登山時(shí)要有領(lǐng)隊(duì)帶領(lǐng)，還要大家一起集體行動(dòng)，不要走散了、走丟了，要跟上大部隊(duì)。
2、備好登山物品
一定要備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、雨傘、干糧和水。下雨的時(shí)候可以暫停登山找到亭子或者避雨地點(diǎn)避雨。
3、帶好導(dǎo)航、地圖等
登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。如果可以，可以讓熟悉的人帶路，防止走失。
4、下山要慢
雨天路滑下山一定要慢，或者等雨停了再下山。
5、最好隨身攜帶急救藥品
如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場。
6、注意登山時(shí)間
登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。尤其是雨天，萬一雨大困在山上很危險(xiǎn)。
不要在危險(xiǎn)的地方拍照
尤其不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
爬山好處
1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、 爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強(qiáng)筋健骨。
4、 "森林浴"--綠色健康法。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。
6、爬山屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，身體不適的人不應(yīng)該爬山。
以上為大家介紹了一些雨天爬山的注意事項(xiàng)，同是也給大家介紹了一些爬山的好處，爬山對于我們身體的健康是非常有益的，但是爬山是比較消耗體力的一項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)，如果身體不適，或者是年齡較大中老年，就不太適合爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
冬天天氣寒冷，人們一般都不太喜歡出門，但是寒冷的冬天并不能阻擋爬山愛好者的腳步，冬天天氣和道路都不是太好，那么冬天爬山需要注意的事項(xiàng)有哪些呢？在冬天進(jìn)行爬山時(shí)提前做好準(zhǔn)備工作和爬山時(shí)的一些注意事項(xiàng)是非常有必要的，下面我們就來給大家講一下爬山注意的事項(xiàng)。
提前查看天氣預(yù)報(bào)以及山里的情況
這是首要提醒大家的事情，一般戶外活動(dòng)都是提前半個(gè)月或者3個(gè)禮拜進(jìn)行組織的，否則沒有邀請到那么多人參加這個(gè)活動(dòng)也沒辦法進(jìn)行。所以要了解的只能是一個(gè)星期左右的天氣預(yù)報(bào)，一旦查詢出天氣預(yù)報(bào)不適合爬山，那么就要立刻停止，改其他時(shí)間。
另外，山里的情況也是要注意的，這一方面主要是如果去不熟悉的山登山的話，一定要提前和當(dāng)?shù)厝苏埥蹋簿褪遣赛c(diǎn)要準(zhǔn)確哦！
選擇合適的登山路線，保證時(shí)間充足
一般都是有確定好的登山路線的，所以如果你有不同于這個(gè)團(tuán)隊(duì)的意見，一定要及時(shí)提出來，大家商討后覺得可行那就加入，不可行就取消，千萬不要自己內(nèi)心存在什么想法，等到爬山的時(shí)候一個(gè)人實(shí)施。
另外冬季白天時(shí)間短，晚上時(shí)間長，所以一定要提前進(jìn)行時(shí)間上的控制，避免出現(xiàn)登山路線長于控制時(shí)間的。
爬山的一系列裝備一定要準(zhǔn)備好
很多人都知道，爬山一定是要備好自己的裝備的，越專業(yè)越好。不知道大家有沒有背過最全面的登山裝備，小編曾經(jīng)背過一兩次，因?yàn)榉植急容^均衡，所以能接受哦，而且想要什么的時(shí)候都是能夠有的感覺是非常好的。
最好選擇和伙伴或者朋友一起，避免獨(dú)自爬山
這些年來，獨(dú)自進(jìn)山爬山出事的也是比較多的，所以一定要有個(gè)照應(yīng)的哦，那就是約好朋友或者是愛好爬山的小伙伴，如果想有個(gè)比較好的體驗(yàn)的話，可以請當(dāng)?shù)氐谋容^熟悉要爬的山的人帶路哦。
因?yàn)槎九郎降奈ｋU(xiǎn)性是比較高的，所以不建議大家在冬季去爬山，尤其是下雪過后。我們在爬山前一定要跟家人做好勾通工作，讓家人知道自己去那里爬山，和大概回家的時(shí)候，避免家人和朋友的擔(dān)心，在我們的爬山的時(shí)候，也一定要算好時(shí)間，因?yàn)槎焯旌诘谋容^早。
對于經(jīng)常生活在大城市里的人們來說，爬山一件很好的戶外運(yùn)動(dòng)，一是可以看看大山的美景，讓我們自由的呼吸一下新鮮空氣，同時(shí)也可以緩解平時(shí)工作和學(xué)習(xí)上的壓力，還可以起到鍛煉身體的重大作用，那么爬山有什么需要注意的嗎？爬山活動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些呢？下面我們來給大家介紹一下：
不宜爬山的人
▲呼吸系統(tǒng)慢性疾?。悍涡牟。詺夤苎?/p>
▲血液病
▲痛風(fēng)
▲紅斑狼瘡
▲肝硬化
以上患者如果執(zhí)意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強(qiáng)求登到山頂。
我們在這里不僅要講老年人爬山應(yīng)該注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。
由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化，他在走平地的時(shí)候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致過重的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的退化，甚至有些平時(shí)沒有表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時(shí)候表現(xiàn)出來。其次是爬山的時(shí)間。
我們不是很提倡在北京這樣的大城市里，在早晨非常早的時(shí)候進(jìn)行爬山鍛煉，因?yàn)樵谀莻€(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他并沒有太大的益處。另外，爬山是一個(gè)很重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人心臟功能在平時(shí)能夠承受一些活動(dòng)，在爬山的過程中就容易發(fā)生負(fù)荷過大的情況，而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學(xué)鍛煉。E崴傷的踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要用護(hù)具進(jìn)行保護(hù)，否則由于踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)，會(huì)引起癥狀的加重。
以上為大家介紹了一些爬山活動(dòng)時(shí)，需要注意的一些事項(xiàng)。爬山的好處雖然很多，但是也并不是適合所有人，大家一定要根據(jù)自己的身體情況來定，同時(shí)也要選擇天氣狀況較好的時(shí)候進(jìn)行爬山，雨雪天氣的路面比較濕滑，不建議大家進(jìn)行爬山活動(dòng)。
對于生活在大城市里的朋友們來說，周于到山里去爬爬山活動(dòng)活動(dòng)身體是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的選擇，雖然山區(qū)的風(fēng)景優(yōu)美，空氣新鮮。但是也有很多不方便的地方。所以在去爬山前，我們一定做一下準(zhǔn)備工作，那么如果去爬山需要注意的事項(xiàng)有哪些？下面就來給大家講一下爬山前的注意事項(xiàng)：
注意事項(xiàng)
（1）體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管?。ㄈ缪獕狠^高，冠狀動(dòng)脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動(dòng)。
（2）登山活動(dòng)前，需勘察（或查詢）地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險(xiǎn)要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。
（3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時(shí)不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。
（4）登山途中出現(xiàn)氣喘、不可勉強(qiáng)登進(jìn)，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。
（5）鞋要合腳（膠鞋和旅游鞋為好），不能穿高跟鞋，衣服要寬松（運(yùn)動(dòng)服和休閑服為好）；
（6）隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水；
（7）天氣不好時(shí)最好不要去爬山，以免發(fā)生危險(xiǎn)；
（8）下山時(shí)不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險(xiǎn)；
（9）爬山時(shí)身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。
這些是為大家介紹的一些爬山前的注意事項(xiàng)，希望能對大家有用。有很多朋友沒有時(shí)間去爬山，就用爬樓梯的方式來代替爬山，其實(shí)這兩者的鍛煉效果是非常相似的，但是需要提醒大家的是，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)來進(jìn)行鍛煉，對于腿腳不好的老年人就應(yīng)該少爬山或爬樓梯。
