雨天爬山注意事項有哪些
老年人夏季養(yǎng)生有哪些注意事項。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“雨天爬山注意事項有哪些”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
一般我們在爬山的時候，都會選擇天氣比較好的日子，但也有很多時候爬山爬到半路，天就開始下雨了，有的時候呢天氣預(yù)報也不是很準確，那么如果爬山遇上下雨天，我們應(yīng)該怎么辦呢？在雨天爬山其實還是存在一定的危險性的，我們在雨天爬山應(yīng)該注意一些什么事項呢？
1、緊跟隊伍
登山時要有領(lǐng)隊帶領(lǐng)，還要大家一起集體行動，不要走散了、走丟了，要跟上大部隊。
2、備好登山物品
一定要備好運動鞋、繩索、雨傘、干糧和水。下雨的時候可以暫停登山找到亭子或者避雨地點避雨。
3、帶好導(dǎo)航、地圖等
登山的地點應(yīng)該慎重選擇，選擇一條安全的登山路線，并做好標記，防止迷路。如果可以，可以讓熟悉的人帶路，防止走失。
4、下山要慢
雨天路滑下山一定要慢，或者等雨停了再下山。
5、最好隨身攜帶急救藥品
如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
6、注意登山時間
登山時間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。尤其是雨天，萬一雨大困在山上很危險。
不要在危險的地方拍照
尤其不要在危險的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
爬山好處
1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、 爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強筋健骨。
4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力。
6、爬山屬于劇烈運動，身體不適的人不應(yīng)該爬山。
以上為大家介紹了一些雨天爬山的注意事項，同是也給大家介紹了一些爬山的好處，爬山對于我們身體的健康是非常有益的，但是爬山是比較消耗體力的一項戶外運動，如果身體不適，或者是年齡較大中老年，就不太適合爬山這項運動，應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇運動項目。
Ys630.com相關(guān)知識
周末到郊外爬山是現(xiàn)在多數(shù)生活在城市里人的選擇，由于城市和山區(qū)的很多情況都不同，所以如果想去爬山，還是需要注意一些事項的。一般情況下身體健康的人群，和腿腳比較靈活的都可以經(jīng)常去爬山，但是爬山也并不是適合所有人，要根據(jù)自己的個人情況來定，那么爬山需要注意的事項有哪些呢？
不宜爬山的人
▲呼吸系統(tǒng)慢性疾?。悍涡牟?，慢性氣管炎
▲血液病
▲痛風(fēng)
▲紅斑狼瘡
▲肝硬化
以上患者如果執(zhí)意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。
我們在這里不僅要講老年人爬山應(yīng)該注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。
首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時候就會導(dǎo)致過重的負荷，加重關(guān)節(jié)的退化，甚至有些平時沒有表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時候表現(xiàn)出來。
其次是爬山的時間。我們不是很提倡在北京這樣的大城市里，在早晨非常早的時候進行爬山鍛煉，因為在那個時候空氣質(zhì)量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他并沒有太大的益處。另外，爬山是一個很重負荷的運動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發(fā)生負荷過大的情況，而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學(xué)鍛煉。E崴傷的踝關(guān)節(jié)在運動時需要用護具進行保護，否則由于踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)，會引起癥狀的加重。
以上為大家介紹的注意事項，希望對大家能有所幫助。這里需要提醒大家的是，爬山一定要選用一雙輕便舒適的鞋子，最好是選擇防水性能好，又透氣的鞋子，如果鞋子穿著不合適，對于整個行程來說都是非常不方便的。爬山的時候一定不要爬荒山。
爬山是一項比較消耗體力的戶外運動，常常有一些人通過爬山來進行減肥和鍛煉身體一，爬山前我們要做好充分的準備工作，比如說要帶水，衣物和鞋子的選擇都是非常重要的，爬山后人們常常是大汗淋漓，同時也會感覺到渾身疲憊。那么爬山以后需要注意一些什么？下面我們一起來看下。
天氣熱的情況下，一趟爬山下來，少不了大汗淋漓，衣服穿在身上粘糊糊的，滿身汗臭，少不了要洗澡。要等身體涼下來再洗澡，不要剛剛下山來就馬上洗澡，此外，最好洗熱水澡，盡量洗熱一點的水，熱水能促進血液循環(huán)，刺激毛孔張開，排除洗去劇烈運動后的體表代謝產(chǎn)物；不要貪圖涼快而洗冷水澡，劇烈運動后洗冷水澡只是一時痛快，過后身體會更疲乏，對于身體素質(zhì)差的人來說尤其如此。
一天爬山下來，腳往往是很累的，酸痛難當，因此，除了洗熱水澡，有空的話，洗澡后最好還用熱水泡泡腳，這樣能減輕腳部疲勞。
一天爬山下來，膝關(guān)節(jié)和大小腿雞肉也是很勞累的，尤其是膝關(guān)節(jié)，因此，可以用很熱的毛巾對膝關(guān)節(jié)等部位進行熱敷，可以大大緩解疲勞。
如果有條件的話，可以泡熱水澡，這樣可以做到全身心放松，而無需單獨對各處進行熱洗敷。
要是登山當天遇上大雨，被淋濕透了身體，那會導(dǎo)致人體渾身更疲乏。這種情況，可以用姜片蒜蓉泡開水，涼點適合洗澡、泡澡或是熱敷后，再倒些白酒進去，然后洗個熱水澡或是泡個熱水澡，并對膝關(guān)節(jié)、腰骨等疲累的關(guān)鍵部位進行熱敷。
以上為大家介紹了一些，關(guān)于爬山后需要注意的事項，大家在爬山回家以后，一定要先補充一下體力，可以先吃一點東西，喝點水，稍做休息然后再洗澡，如果餓著肚子洗澡會讓人的疲憊感加重，爬山非常消耗體力，爬山過后可以適當?shù)难a充一些高蛋白的食物。
很多人在旅游的時候特別的喜歡做一些激情的事情，可以讓身體全身鍛煉，鍛煉出意志堅定的方法才是最好的旅游，就比如說爬山，到了春季，天氣逐漸暖和的時候很多人多會組織一起去爬山，人越多感覺越有趣，但是同時爬山也是一件很危險的事情，所以說我們想要去爬山的話必須要注意一些事項，那么我們旅游爬山到底該注意什么事項呢?
1、首先要準備好裝備。
一雙登山鞋。鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護住腳踝，下雨、下雪不會濕到里面。鮮艷好洗的衣服。山里樹密，很容易掉隊，衣服鮮艷容易發(fā)現(xiàn)。最好準備一根登山杖。下山時身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險系數(shù)高多了。如果遇到野獸什么的可以當武器。我曾經(jīng)在山里看到過一條大蛇，雖然沒發(fā)生什么事，但因為手里有棍，心里就踏實。
2、一定多帶水，裝些巧克力備用。
帶一些常用藥、風(fēng)油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負擔重，供血不足，如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。
3、記住“走路不看景，看景不走路”。
山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因為山路大都狹窄，石頭樹藤很多，容易出事。如果扭腳受傷，救護和行走都很困難。
4、登山時不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時候。
速度要慢，一步一步適應(yīng)，慢慢調(diào)整呼吸。不要往上看，一看山頂還那么遠，容易泄氣，腳更沒勁了。其實大家體力都差不多，只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高，30分鐘左右就休息。
5、登山活動一定要堅持。
任何一種運動要有成效，堅持是最重要的。我的經(jīng)驗是參加一個登山隊，一群志同道合的人一起活動，互相督促、互相鼓勵就能堅持下來。
當自己在旅游的時候想要去爬山的話，上面我們介紹的這些事項都是需要我們注意的，這樣爬山才是最健康，對身體最好，最有利的方法，而在旅游的時候爬山還要注意減少自己不便的行動，必須要保證自己的身體在最健康的狀態(tài)下才爬山，爬山所有的服裝都是需要嚴格裝配好的，這樣方便爬山。
在旅游的時候也是需要注意很多事項的，旅游的方法有很多，有的人喜歡在旅游的時候做著自己想要做的事情，一輩子沒有見過的東西都想去嘗試一下，而在旅游的時候很多人會義無反顧的時候去選擇登山，登山是可以杜阿拉一個人的勇氣，其實很多孩子在小的時候如果學(xué)會登山的話，那么也是可以讓孩子的勇氣更佳，但是爬山的時候我們該注意哪些事項呢?
1、行前預(yù)先規(guī)劃旅游路線，充分了解交通路況，進入山區(qū)應(yīng)注意塌方落石與路肩塌陷。
2、自行開車進山旅游，須事先做好車輛保養(yǎng)，并留意旅途沿線的加油站、修理廠、醫(yī)院等位置。
3、登山前應(yīng)了解自己的健康狀況，隨時攜帶藥物;有高山反應(yīng)及身體不適者，勿免強上山。
4、登山前特別要注意服裝和鞋子，盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負荷;鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全;借助拐杖要注意選擇長短、輕重合適與結(jié)實。
5、行前應(yīng)注意氣象預(yù)報，適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風(fēng)大連人帶傘給兜跑;雪天在山上走路更要注意防滑。
6、要做到觀景不走路，走路不觀景;照相時要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點和角度，尤其更要注意巖石有無風(fēng)化。
7、注意自身旅游安全，勿擅自到未開放的旅游山區(qū)和危險山區(qū)游玩;盡量避免在無人管理的山地游玩;不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水;注意并依照警告、禁止標志的規(guī)定進行旅游。
在爬山的時候就必須要重視這些事項，這樣加強了自己爬山的安全程度，同時還可以讓自己在爬山的過程中暢想淋漓，也可以提高自己的興趣，很多人在爬山的時候喜歡在下雨天，雖然說下雨天的時候爬山可以添加興趣，但是下雨天爬山的話該注意的事項是有很多的，這個時候要使用登山杖來輔助自己爬山。
冬天天氣寒冷，人們一般都不太喜歡出門，但是寒冷的冬天并不能阻擋爬山愛好者的腳步，冬天天氣和道路都不是太好，那么冬天爬山需要注意的事項有哪些呢？在冬天進行爬山時提前做好準備工作和爬山時的一些注意事項是非常有必要的，下面我們就來給大家講一下爬山注意的事項。
提前查看天氣預(yù)報以及山里的情況
這是首要提醒大家的事情，一般戶外活動都是提前半個月或者3個禮拜進行組織的，否則沒有邀請到那么多人參加這個活動也沒辦法進行。所以要了解的只能是一個星期左右的天氣預(yù)報，一旦查詢出天氣預(yù)報不適合爬山，那么就要立刻停止，改其他時間。
另外，山里的情況也是要注意的，這一方面主要是如果去不熟悉的山登山的話，一定要提前和當?shù)厝苏埥蹋簿褪遣赛c要準確哦！
選擇合適的登山路線，保證時間充足
一般都是有確定好的登山路線的，所以如果你有不同于這個團隊的意見，一定要及時提出來，大家商討后覺得可行那就加入，不可行就取消，千萬不要自己內(nèi)心存在什么想法，等到爬山的時候一個人實施。
另外冬季白天時間短，晚上時間長，所以一定要提前進行時間上的控制，避免出現(xiàn)登山路線長于控制時間的。
爬山的一系列裝備一定要準備好
很多人都知道，爬山一定是要備好自己的裝備的，越專業(yè)越好。不知道大家有沒有背過最全面的登山裝備，小編曾經(jīng)背過一兩次，因為分布比較均衡，所以能接受哦，而且想要什么的時候都是能夠有的感覺是非常好的。
最好選擇和伙伴或者朋友一起，避免獨自爬山
這些年來，獨自進山爬山出事的也是比較多的，所以一定要有個照應(yīng)的哦，那就是約好朋友或者是愛好爬山的小伙伴，如果想有個比較好的體驗的話，可以請當?shù)氐谋容^熟悉要爬的山的人帶路哦。
因為冬季爬山的危險性是比較高的，所以不建議大家在冬季去爬山，尤其是下雪過后。我們在爬山前一定要跟家人做好勾通工作，讓家人知道自己去那里爬山，和大概回家的時候，避免家人和朋友的擔心，在我們的爬山的時候，也一定要算好時間，因為冬天天黑的比較早。
對于經(jīng)常生活在大城市里的人們來說，爬山一件很好的戶外運動，一是可以看看大山的美景，讓我們自由的呼吸一下新鮮空氣，同時也可以緩解平時工作和學(xué)習(xí)上的壓力，還可以起到鍛煉身體的重大作用，那么爬山有什么需要注意的嗎？爬山活動的注意事項有哪些呢？下面我們來給大家介紹一下：
不宜爬山的人
▲呼吸系統(tǒng)慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎
▲血液病
▲痛風(fēng)
▲紅斑狼瘡
▲肝硬化
以上患者如果執(zhí)意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。
我們在這里不僅要講老年人爬山應(yīng)該注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。
由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時候就會導(dǎo)致過重的負荷，加重關(guān)節(jié)的退化，甚至有些平時沒有表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時候表現(xiàn)出來。其次是爬山的時間。
我們不是很提倡在北京這樣的大城市里，在早晨非常早的時候進行爬山鍛煉，因為在那個時候空氣質(zhì)量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他并沒有太大的益處。另外，爬山是一個很重負荷的運動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發(fā)生負荷過大的情況，而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學(xué)鍛煉。E崴傷的踝關(guān)節(jié)在運動時需要用護具進行保護，否則由于踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)，會引起癥狀的加重。
以上為大家介紹了一些爬山活動時，需要注意的一些事項。爬山的好處雖然很多，但是也并不是適合所有人，大家一定要根據(jù)自己的身體情況來定，同時也要選擇天氣狀況較好的時候進行爬山，雨雪天氣的路面比較濕滑，不建議大家進行爬山活動。
對于生活在大城市里的朋友們來說，周于到山里去爬爬山活動活動身體是一項非常不錯的選擇，雖然山區(qū)的風(fēng)景優(yōu)美，空氣新鮮。但是也有很多不方便的地方。所以在去爬山前，我們一定做一下準備工作，那么如果去爬山需要注意的事項有哪些？下面就來給大家講一下爬山前的注意事項：
注意事項
（1）體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管?。ㄈ缪獕狠^高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
（2）登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。
（3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。
（4）登山途中出現(xiàn)氣喘、不可勉強登進，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進。
（5）鞋要合腳（膠鞋和旅游鞋為好），不能穿高跟鞋，衣服要寬松（運動服和休閑服為好）；
（6）隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水；
（7）天氣不好時最好不要去爬山，以免發(fā)生危險；
（8）下山時不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險；
（9）爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。
這些是為大家介紹的一些爬山前的注意事項，希望能對大家有用。有很多朋友沒有時間去爬山，就用爬樓梯的方式來代替爬山，其實這兩者的鍛煉效果是非常相似的，但是需要提醒大家的是，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)來進行鍛煉，對于腿腳不好的老年人就應(yīng)該少爬山或爬樓梯。
夏季的時候人們穿的衣服比較少，所以說這個時候登山是沒有什么束縛的，但是不管在哪個季節(jié)登山，都是需要注意很多事項的，不注意登山的相關(guān)事項的話，那么是很容易在登山的時候引起很多對身體不利的現(xiàn)象，夏季的是爬山有很多東西都需要準備要，還要注意在登山的時候穿上合適的衣服，那么夏天爬山注意事項有哪些?
衣物準備。
首先，準備吸汗的純棉運動衣褲，合適的登山鞋或運動鞋。再次，由于山上氣溫較之山下偏低，應(yīng)帶上防風(fēng)透氣的外套。另外，山上天氣多變，也可準備便攜的雨衣。
建議：夏季登山，衣服容易汗?jié)?，因此最好備上換洗衣物或戶外運動的快干衣物。
飲用水準備。
夏季登山出汗較多，應(yīng)及時補充體內(nèi)水份，宜喝淡鹽水、茶水或功能性飲料。
建議：應(yīng)注意少量多次飲水，以免增加腸胃負擔。切記不可在運動后飲用冰水。
果蔬，食品的準備。
可準備便攜的果蔬，如：黃瓜，蘋果等。另外，也可準備全麥面包，巧克力及牛肉干等食物。
防曬準備。
夏季紫外線容易灼傷肌膚，因此，登上途中的防曬也必不可少，在登山前要在裸露的肌膚上涂上防曬護膚品。
建議準備：防曬帽，太陽鏡等防曬裝備。
這些就是我們在爬上的時候該注意的各種事項，如果自己在爬山的時候不嚴格的注意這些都話，那么在扽山的時候有可能會導(dǎo)致自己出現(xiàn)很多意外，大家在登山的時候還要小心自己的裝備，也要注意每種東西的攜帶，必須要攜帶齊全，這樣自己才能無后顧的登山。
郊外爬山，是夏季一個非常不錯的選擇，即可以享受大山的美景和涼爽，又可以鍛煉一下身體。那么夏季爬山有什么需要注意的事項嗎？其實不同的季節(jié)去爬山，需要注意的事項也會有所不同，下面我們就來給大家介紹一下，夏季爬山的注意事項有哪些，希望能為大家提供一些幫助。
衣物準備。
首先，準備吸汗的純棉運動衣褲，合適的登山鞋或運動鞋。再次，由于山上氣溫較之山下偏低，應(yīng)帶上防風(fēng)透氣的外套。另外，山上天氣多變，也可準備便攜的雨衣。
建議：夏季登山，衣服容易汗?jié)?，因此最好備上換洗衣物或戶外運動的快干衣物。
飲用水準備。
夏季登山出汗較多，應(yīng)及時補充體內(nèi)水份，宜喝淡鹽水、茶水或功能性飲料。
建議：應(yīng)注意少量多次飲水，以免增加腸胃負擔。切記不可在運動后飲用冰水。
果蔬，食品的準備。
可準備便攜的果蔬，如：黃瓜，蘋果等。另外，也可準備全麥面包，巧克力及牛肉干等食物。
防曬準備。
夏季紫外線容易灼傷肌膚，因此，登上途中的防曬也必不可少，在登山前要在裸露的肌膚上涂上
防曬護膚品。
建議準備：防曬帽，太陽鏡等防曬裝備。
時間準備。
夏季適合登山的時間為，上午日出前到10：00左右，下午15：00之后，以防中暑。
藥物準備。
夏季容易中暑，因此可以隨身帶上一些常備藥品，如：人丹，藿香正氣水等。
由于夏天的雷雨天氣比較頻繁，最好有出行前收看一下天氣預(yù)報。夏天也是一些蚊蟲較多的季節(jié)，同時也是蛇出沒較多的季節(jié)，一定不要隨便進行草叢當中，避免被蛇蟲咬傷。如果在爬山中出現(xiàn)身體勞累，就要停下來休息休息，不要超負荷的強行爬山。
? ? 隨著社會的不斷進步，人們對于自已身體也越來越重視。很多人也越來越熱衷與戶外鍛煉，來增強體質(zhì)。有的人在每周末都會相約幾個好友一起去跑步或是爬山。那么在做戶外活動時，應(yīng)該注意些什么呢？那么接下來我們就來一起聊一聊最為常遇到的戶外活動之一爬山，爬山該注意那些事項吧。
? 1、首先你必須詳細了解你所要征服的對象，做好前期工作。事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
? 2、備好運動鞋、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。 對山上的氣候特點應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。雨天和雨后一兩天最好別爬。最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。但也要注意帶好必需品的同時最好輕裝。
? 3、做好熱身運動。如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
? 4、爬山過程中切勿東張西望交頭接耳，注意腳下和周邊山?jīng)r，如有需要拍攝風(fēng)景，需止步拍攝，以免造成不必要的傷害。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力下山要放松。下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。?
? 5、登山時間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實的長棍作手杖，幫助攀登。?
? 通過以上對于爬山的步驟和注意事項介紹。相信對過上面的介紹大家已對爬山的一些主要事項有了進一步的了解。爬山有益身體健康，同時也應(yīng)該多注意安全。另外需要注意，剛做過手術(shù)或是剛病好的人，建議不要做劇烈的運動，如爬上等。
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由于爬山不需要特殊的設(shè)備，而且又是戶外有氧運動，尤其對于居住在鬧市的人們，爬山已成為他們鍛煉身體的首選方式。不論是老年人、少年還是青壯年，他們都可以根椐自己的體質(zhì)安排爬山方式，如市區(qū)內(nèi)的風(fēng)光優(yōu)美的小山包或郊外大山，或清晨或周末。爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。
因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動起來。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
爬山的注意事項
(1)體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
(2)登山活動前，需勘察(或查詢)地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。
(3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。
(4)登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時，不可勉強登進，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進。
英語小貼士：爬山的英文怎么講
mountain climbing
爬山，登山用具
英 [?mauntin ?klaimi?]美 [?ma?nt?n ?kla?m??]
例句Mountain - Climbing is good for health. 攀山有益健康.
說起戶外爬山，是很多人熱愛的運動，也是貼近接近大自然的一種新方式呢，但是對于一些新手來說，對于爬山還是感到很陌生的，其實戶外爬山需要注意的是有很多的，首先就是要注意帶的飲食、水源、一些常見的用品，除此之外我們還需要了解去戶外爬山需要注意什么事項。
1.不要跟隨沒有責任感及缺乏經(jīng)驗的領(lǐng)隊出行。
2.不要參加新手超過1/3以上的登山隊伍遠征。
3.不要找沒有責任感，并對戶外活動了解不夠的人。
4.行程計劃需縝密完整，并讓每位隊員都徹底了解。
5.平時應(yīng)多訓(xùn)練體能和戶外技能。
6.登山時應(yīng)有完整必要的裝備及充足的糧食和食水。
7.長距離和高難度的活動，出發(fā)前應(yīng)先做健康檢查，尤其是平時很少運動的人，更需認真檢查。
8.從上山到下山，均需隨時向家人報告行蹤。
9.活動前和進入活動區(qū)域后，應(yīng)隨時注意氣象變化。
10.對于每一座山峰，不管海拔高低和難度大小，均不可掉以輕心。
11.登山隊伍不可拉得太長，應(yīng)經(jīng)常保持前后呼應(yīng)的狀況。
12.迷路時應(yīng)折回原路，或?qū)ふ业貏葺^高的安全處避難，減少體力的消耗，及時發(fā)出求救信息并靜待救援。
以上一些都是介紹的一些戶外爬山需要注意的事情了，戶外爬山我們一定要注意這些事情，不可以缺乏經(jīng)驗自己獨立行動，這樣對自身的安全就沒有保證，另外要帶夠足夠的日用品、刀具、水等等，注意不可以長時間爬山，否則會體力不支。
