女性練瑜伽減肥嘛
女性養(yǎng)生瑜伽。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！鄙钪?，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何避開(kāi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供女性練瑜伽減肥嘛，僅供您在養(yǎng)生參考。
每個(gè)城市都有很多健身的地方，開(kāi)展的項(xiàng)目也是極豐富多變的，與性別、年齡等有緊密的聯(lián)系，女性鍛煉身體多喜歡簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不需要占用長(zhǎng)的時(shí)間，更不喜歡去健身中心的，這樣更多的人則偏向于瑜伽的鍛煉，那么女性練瑜伽減肥嘛?女性使用瑜伽的鍛煉方式可達(dá)到減肥，據(jù)減肥的部位其動(dòng)作與方式有變化。
腿部減肥
方法:站立，雙腿分開(kāi)30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。瑜伽減肥
瑜伽減肥
作用:奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。
腰背減肥
方法:身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門(mén)處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
作用:減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。瑜伽減肥
瑜伽減肥
腰腹減肥
方法:直立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5-10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用:堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。
頸部減肥
方法:第一、站姿、坐姿均可，調(diào)整呼吸。
第二、吸氣，抬起頭部，使頸部最大限度向后彎曲。
第三、呼氣，垂下頭部，使頸部最大限度向前彎曲。
第四、吸氣，使頭、頸部恢復(fù)正中。
第五、呼氣，側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。
第六、吸氣，還原正中。
第七、呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。
第八、呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向右側(cè)至極限。
第九、吸氣，還原正中。
第十、呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向左側(cè)至極限。
第十一、 吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動(dòng)到，向上環(huán)繞180度時(shí)，吸氣，向下環(huán)繞180度時(shí)，呼氣。一吸一呼剛好360度。
作用:預(yù)防頸部松弛
女性練瑜伽減肥嘛?正確的解答是可行的，女性練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)與好處是較多的，據(jù)減肥的需求其動(dòng)作不同，可每組動(dòng)作都練習(xí)，鍛煉減肥期間要控制好食量，減肥時(shí)還要增加運(yùn)動(dòng)量，只練習(xí)瑜伽有很多問(wèn)題出現(xiàn)，要達(dá)到真正的減肥則要重視每天的運(yùn)動(dòng)量，攝入身體的熱量等，每項(xiàng)進(jìn)行判斷后對(duì)比，以達(dá)到控制體重的目的。
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瑜伽，是近幾年比較流行的一種時(shí)尚的鍛煉身體的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠從內(nèi)而外的調(diào)養(yǎng)人的身體，對(duì)于身體的塑形也是有著非常不錯(cuò)的效果，網(wǎng)上的說(shuō)法也是眾說(shuō)紛紜，有的人說(shuō)練瑜伽可以減肥，但是有的人說(shuō)自己練瑜伽之后體重反而增加了，那么，練瑜伽會(huì)有減肥效果嘛?
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
練習(xí)瑜伽可以減肥嗎?
減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動(dòng)作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。
頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤(pán)突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。
瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤(pán)突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動(dòng)作。
有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動(dòng)作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動(dòng)作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動(dòng)作。
經(jīng)過(guò)上面的介紹相信大家都知道練瑜伽會(huì)有減肥效果嘛這個(gè)問(wèn)題的答案了，確實(shí)，其實(shí)要想要減肥是需要通過(guò)鍛煉將自己身上多余的脂肪消耗掉的，所以瑜伽這種有氧運(yùn)動(dòng)是非常適合想要減肥的朋友，但是也要看自己適不適合練習(xí)瑜伽，并不是所有的人都適合練瑜伽的。
瑜伽，是一種非常適合女性朋友的健身方式。如今時(shí)代，有很多人的身體都出現(xiàn)了亞健康的問(wèn)題，肥胖便是最常見(jiàn)的。擁有凹凸有致的身材，是很多女性朋友的夢(mèng)想。那么，堅(jiān)持練瑜伽能瘦身嘛?哪些動(dòng)作可以有效的幫助瘦身呢?下面便一起來(lái)看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧。
8個(gè)瑜伽姿勢(shì)可練出你的美背
1、勇士三式
功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉
雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。
2、半月式
功效：強(qiáng)健背部和身體兩側(cè)線條
起始姿勢(shì)為下犬式。將右腳向前放在兩手之間，雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢(shì)。將胯部、手臂和胸部展開(kāi)至勇士二式姿勢(shì)。將你的左手放在你的左胯上，右臂伸展開(kāi)，和身體右側(cè)保持一定距離。
將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動(dòng)作哦。試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開(kāi)，將頭轉(zhuǎn)向上方，眼睛看向左手方向。
保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，然后換成另外一側(cè)完成該動(dòng)作。
3、側(cè)暮光式
功效：強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過(guò)頭頂至暮光式姿勢(shì)。將右肘繞過(guò)身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢(shì)恢復(fù)到暮光式。左手肘繞過(guò)身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。
4、側(cè)撐式
功效：強(qiáng)健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線條
起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
以上便是關(guān)于練瑜伽能瘦身嘛的介紹。建議女性朋友們?cè)跍p肥的時(shí)候，應(yīng)該要注意掌握科學(xué)的方法。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，應(yīng)該要循序漸進(jìn)，不可太過(guò)心急。在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候，一定要堅(jiān)持下去，這樣才能達(dá)到好的修身效果。
瑜伽是現(xiàn)在比較受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，它不僅能夠修養(yǎng)身心，而且還能夠幫助人們減肥，并且不受場(chǎng)地的控制，其實(shí)你在家里，你也可以進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，那么練瑜伽可以減肥嗎？根據(jù)一些研究表明，瑜伽比很多運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的促進(jìn)作用更加明顯，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解練瑜伽可以減肥嗎？
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動(dòng)作，高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。椎間盤(pán)突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。
瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤(pán)突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動(dòng)作。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動(dòng)作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動(dòng)作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動(dòng)作。就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長(zhǎng)期和長(zhǎng)效改變的關(guān)鍵！一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的人來(lái)說(shuō)，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨?chǎng)地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅(jiān)持五到七天！
練瑜伽可以減肥嗎？這個(gè)答案是確定的，因此如果你想要減肥的話，你可以自己在家里練習(xí)，如果你不會(huì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的話，可以購(gòu)買(mǎi)一些學(xué)習(xí)瑜伽的碟片，然后對(duì)照著步驟的動(dòng)作一步一步的進(jìn)行，久而久之，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材會(huì)變得越來(lái)越苗條。
如今人們的養(yǎng)生意識(shí)是在逐步增強(qiáng)的，對(duì)于瑜伽這一運(yùn)動(dòng)方式，是很多人都不陌生的。瑜伽不僅能夠使得人們的心境更為平和，而且還能夠幫助維持人體的形態(tài)，功效是非常多的。那么，萬(wàn)一來(lái)月經(jīng)能練瑜伽嘛?這是很多女性朋友都非常關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題，下面便一起來(lái)看一下這篇文章的介紹吧。
瑜伽是種調(diào)節(jié)身心的運(yùn)動(dòng)，要帶著放松的心態(tài)去感覺(jué)它，享受它，痛經(jīng)不可怕，可怕的是我們將用什么的態(tài)度對(duì)待它。現(xiàn)在好多青春期的女孩，痛經(jīng)往往讓她們痛不欲生，經(jīng)期除了采取一些措施，如吃藥或臥床休息等外，還是要做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，最好的辦法就是要練練瑜伽，
瑜伽里有許多姿勢(shì)可以有效減輕經(jīng)期的疼痛現(xiàn)象，消除緊張感，使女性在經(jīng)期身體更舒適，精神更愉悅，心態(tài)更平和，還可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且可延緩更年期的到來(lái)，益處非常多。建議女士經(jīng)期沒(méi)有特殊情況，應(yīng)該做一些簡(jiǎn)單舒緩的動(dòng)作(但需要注意的是：頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動(dòng)作嚴(yán)禁經(jīng)期練習(xí))。
一、彎腰伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時(shí)向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動(dòng)作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒;
二、新月式(單腿曲膝，另?xiàng)l腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動(dòng)作可以刺激盆腔器官，促進(jìn)血液循環(huán);
三、跨騎式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側(cè)分開(kāi)，吸氣時(shí)，脊柱向上伸展，同時(shí)手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動(dòng)作可以緩解盆腔充血，增進(jìn)盆腔器官的健康，還可以提高性功能;
以上便是關(guān)于來(lái)月經(jīng)能練瑜伽嘛的介紹。相信看到這里，很多女性朋友對(duì)于如何在經(jīng)期，正確的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，也有了更好的認(rèn)識(shí)。在經(jīng)期練瑜伽的一些事項(xiàng)，是需要女性朋友們注意的，比如倒立等動(dòng)作，在經(jīng)期是最好不要練習(xí)的。
瑜伽是目前不論男女老少都是挺適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇蠹乙仓琅懿绞切枰粋€(gè)大的場(chǎng)地。但是對(duì)于瑜伽這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)就是不需要的，不論是下班后還是上班前都是可以練習(xí)的。不僅有著修身養(yǎng)性的作用，還對(duì)于身材方面減肥有著很大的幫助。只是還是有些朋友會(huì)有一些疑慮，就想問(wèn)下練習(xí)瑜伽能減肥嘛?
瑜伽的主要作用是減壓，調(diào)整并協(xié)調(diào)身心健康?，F(xiàn)代職業(yè)女性往往生活忙碌，平時(shí)沒(méi)有時(shí)間鍛煉，所以有人會(huì)想通過(guò)瑜伽來(lái)調(diào)節(jié)身心健康。練瑜伽能減肥，但只是一個(gè)輔助性的減肥手段，控制飲食和有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才是減肥的主要方法。
減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
與有氧運(yùn)動(dòng)相比，練瑜伽減肥的速度慢，因?yàn)樗谌紵裏崃糠矫嬉鄬?duì)少一些，但是，減肥速度慢并不等于無(wú)效。
有氧健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度高，能夠加強(qiáng)肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對(duì)人生的態(tài)度，進(jìn)而增強(qiáng)生命的活力。
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
大家通過(guò)上文中介紹的練習(xí)瑜伽能減肥嘛，因?yàn)橐仓懒髓べな怯兄臒崃康淖饔玫?。只是瑜伽最大的作用就是減少一些上班的疲勞，當(dāng)然需要的不同所練習(xí)的瑜伽也是不同得。所以大家要根據(jù)自己需求選擇適合的瑜伽，以免出現(xiàn)問(wèn)題。
在減肥時(shí)多數(shù)人會(huì)有反彈的現(xiàn)象，以節(jié)食減肥、藥物性減肥的反彈率最高，控制飲食的減肥是把每天的進(jìn)食量減小，可是身體需要的熱量與營(yíng)養(yǎng)會(huì)下降，就會(huì)把身體的水份、脂肪轉(zhuǎn)成熱量，這樣就可以減肥，可是恢復(fù)到正常的飲食后減肥會(huì)失敗，體重會(huì)再次恢復(fù)。因此建議運(yùn)動(dòng)式的減肥，那么女性練瑜伽減肥會(huì)反彈嗎?
每種減肥項(xiàng)目都會(huì)有反彈的機(jī)率，減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運(yùn)動(dòng)、這是很多減肥專家所說(shuō),少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效:平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效:有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推磨式
坐著，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>
功效:鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。 雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳 趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。其功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開(kāi)約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。其功效:用于腿部肥胖者。
女性練瑜伽減肥會(huì)反彈嗎?其實(shí)練瑜伽減肥也是有可能反彈的，瑜伽的減肥是方法與動(dòng)作非常多，每次練習(xí)也需要很長(zhǎng)的時(shí)間，每天堅(jiān)持鍛煉可達(dá)到減肥。如不控制好飲食、運(yùn)動(dòng)量未達(dá)到或是偶爾鍛煉一次，減肥后不進(jìn)行鞏固的，反彈是很容易的?；颊咴阼べp肥時(shí)要先制定出目標(biāo)，對(duì)其動(dòng)作要進(jìn)行掌握控制才好。
提到減肥一直都是熱門(mén)的話題，因?yàn)殡S著社會(huì)的不斷進(jìn)步。現(xiàn)在大家也不用為了生活的吃喝擔(dān)憂了，這樣就養(yǎng)成了很多的人不加節(jié)制的飲食習(xí)慣。這樣就很容易出現(xiàn)肥胖的身材，而這樣的情況一出現(xiàn)很多的人就會(huì)想用各種辦法來(lái)減肥，其中大家想了解下女性練瑜伽減肥有效果嗎?
瑜伽是一種幫助我們協(xié)調(diào)身體和精神的行之有效的傳統(tǒng)科學(xué)。來(lái)自古印度的瑜伽，不僅能修身養(yǎng)性，強(qiáng)身健體，也能瘦身塑形，還能用于預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病。
初學(xué)者可以嘗試在每天的同一時(shí)間練習(xí)瑜伽，這樣堅(jiān)持做能形成一種自律，并產(chǎn)生最大的效果。所以請(qǐng)選擇一個(gè)既不會(huì)很匆忙，也不會(huì)受打擾的時(shí)間。那么，什么時(shí)候練瑜伽減肥效果好呢?最佳練習(xí)時(shí)間是清晨和初夜時(shí)分。
早晨，是你的大腦清醒、警覺(jué)的時(shí)候，不過(guò)你的肌肉可能會(huì)有點(diǎn)僵硬。因此早晨練習(xí)能夠很好地松馳僵硬的肌肉，讓你的大腦和身體為新的一天做好準(zhǔn)備。
夜晚，你的身體活動(dòng)起來(lái)很方便，并更具有靈活性，但是這時(shí)候你的大腦可能已經(jīng)是很疲憊的狀態(tài)。夜晚練習(xí)能夠很好地伸展身體，釋放一天所隨的壓力和緊張情緒。
然而，無(wú)論選擇一天中的哪個(gè)時(shí)間練習(xí)瑜伽，都能夠讓你的身體和大腦恢復(fù)精力和平靜下來(lái)。什么時(shí)候練瑜伽減肥效果好?你可以實(shí)驗(yàn)一下，看看自己更喜歡哪個(gè)時(shí)間，或者哪個(gè)時(shí)間更適合自己的作息時(shí)間或季節(jié)(夏季起早床可能更容易些)。
你可能不需要根據(jù)季節(jié)的變換調(diào)整練習(xí)的內(nèi)容。例如，降溫呼吸法是為在炎熱的天氣情況下練習(xí)而設(shè)計(jì)的。你還可能發(fā)現(xiàn)在寒冷和善意地聆聽(tīng)自己身體發(fā)出的信號(hào)，你將很快發(fā)現(xiàn)哪種姿勢(shì)，練習(xí)內(nèi)容和時(shí)間更加適合你。這將幫助你從練習(xí)中最大程度獲得益處。記住，練習(xí)之前不要直接進(jìn)食，飽餐之后要空腹三到四小時(shí)，小吃之后空腹一到兩小時(shí)方可開(kāi)始練習(xí)。
擁有苗條身材是這個(gè)時(shí)代女性的追求，瑜伽減肥是一種很好的瘦身方法，它可以幫助您修身養(yǎng)性，瘦身塑形。想要選擇瑜伽減肥，需知什么時(shí)候練瑜伽減肥效果好。
女性練瑜伽減肥有效果嗎?關(guān)于這個(gè)問(wèn)題確切的說(shuō)并沒(méi)有什么具體的答案因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)都是有區(qū)別的，所以減肥的效果也是有一定的不一樣得。大家最好的就是根據(jù)自己的實(shí)際身體情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能更好的達(dá)到瘦身的作用。
每個(gè)女人都是要來(lái)月經(jīng)的，如果不來(lái)月經(jīng)的話，那么就說(shuō)明女人這個(gè)時(shí)候生理期是異常的，生理期都不正常的話也是最容易出問(wèn)題的，女人每次月經(jīng)準(zhǔn)時(shí)來(lái)才是最正常的，在來(lái)例假的時(shí)候很多人總想著給自己做體育短了，例假期間本身就是一個(gè)不正常的時(shí)機(jī)，所以說(shuō)對(duì)于經(jīng)期鍛煉很多人會(huì)有疑問(wèn)，那來(lái)例假能做瑜伽嗎?
經(jīng)期是女性的正常生理現(xiàn)象，經(jīng)期產(chǎn)生的腰痛、腹痛、倦怠等癥狀總是令人不愉快，自己在年輕時(shí)也經(jīng)常為痛經(jīng)而苦惱，后來(lái)接觸上瑜伽后，慢慢經(jīng)期也嘗試著去練習(xí)(當(dāng)然要根據(jù)自己的身體狀況有選擇地去練習(xí))。
堅(jiān)持一段時(shí)間后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)練下來(lái)并沒(méi)有自己想象中的可怕，反而感覺(jué)身體、精神頭比不練瑜伽時(shí)好多了，腹痛的現(xiàn)象也得到改善，于是來(lái)月經(jīng)時(shí)也繼續(xù)堅(jiān)持練瑜伽，時(shí)間長(zhǎng)了，痛經(jīng)的現(xiàn)象竟然沒(méi)有了，好些經(jīng)期不適的癥狀也一點(diǎn)點(diǎn)遠(yuǎn)離我而去，臉部的氣色也越來(lái)越好。
所以，沒(méi)有特殊情況的話，還是建議大家練練瑜伽，這對(duì)身體會(huì)有很多益處，通過(guò)練瑜伽會(huì)促進(jìn)全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀。
但是需要注意的是：如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過(guò)多，還是以休息為好，可以做簡(jiǎn)單的冥想或呼吸練習(xí)。
瑜伽是種調(diào)節(jié)身心的運(yùn)動(dòng)，要帶著放松的心態(tài)去感覺(jué)它，享受它，痛經(jīng)不可怕，可怕的是我們將用什么的態(tài)度對(duì)待它?，F(xiàn)在好多青春期的女孩，痛經(jīng)往往讓她們痛不欲生，經(jīng)期除了采取一些措施，如吃藥或臥床休息等外，還是要做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，最好的辦法就是要練練瑜伽，
很多女性因?yàn)樯眢w比較胖，所以找這種各樣的減肥方法，最有效果的方法就是注意飲食的控制還有自己加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，女性有的體制并不適合練習(xí)健身運(yùn)動(dòng)。很多女孩子去健身會(huì)館的時(shí)候，教練大多數(shù)都推薦瑜伽來(lái)進(jìn)行減肥的，但是瑜伽真的減肥么，我們來(lái)了解一下練瑜伽減肥嗎。
1、另外，只要不是家族性肥胖或仍在服藥(激素等)期間的肥胖，瑜伽中都有方法的，關(guān)鍵是要在一開(kāi)始明確自己的體質(zhì)和身體狀態(tài)，確立針對(duì)性的目標(biāo)，再循序漸進(jìn)地安排練習(xí)內(nèi)容。比方說(shuō)，有些代謝不良的人往往看上去很粗很胖，在練習(xí)瑜伽以減肥的過(guò)程中，基本上都會(huì)呈現(xiàn)出先“壯”后瘦的過(guò)程，因?yàn)橐婚_(kāi)始由于氣血循環(huán)改善，身體會(huì)自然地趕快吸收新鮮的能量，只有當(dāng)能量足夠又繼續(xù)循環(huán)良好時(shí)，才會(huì)接下來(lái)加快加強(qiáng)代謝，大力排出身體中堆積的負(fù)營(yíng)養(yǎng)，這時(shí)候體重、體型才會(huì)真正體現(xiàn)出“瘦”，很健康的瘦。
2、當(dāng)然能!問(wèn)題是，你真的需要減肥嗎?很多滿地打滾求減肥的中青年女士其實(shí)并不算肥胖，她們需要的只是塑型，美化線條，改善肌膚質(zhì)量。而正確練習(xí)瑜伽并能夠堅(jiān)持的話，當(dāng)然有這個(gè)效果。
3、瑜伽是可以減肥的，但是效果要慢，減肥的話有氧運(yùn)動(dòng)是最快的!每天保持60分鐘以上的有氧是比較快速的減肥!當(dāng)然飲食方面少吃油大的，糖多的!但是如果你比較傾向于瑜伽的話也是可以的!推薦你做高溫瑜伽，不僅減肥還排毒養(yǎng)顏!但是不要天天做!正確的瑜伽每周堅(jiān)持4-5次就好!
以上就是練瑜伽減肥嗎是可以減肥的，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的，不要一上來(lái)以為自己三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的就可以了，這樣往往是錯(cuò)誤的想法，是得不到減肥的好效果的。長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去練習(xí)瑜伽不僅僅會(huì)減肥，而且會(huì)使自己的身材更加棒，也會(huì)豐胸。
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女性重視身體健康的人非常多，身體肥胖后會(huì)影響到體質(zhì)，更容易形成諸多嚴(yán)重的疾病，而身體瘦弱的人則更容易生病，身體素質(zhì)也是極差的，因而會(huì)選擇多種鍛煉身體的方式，此時(shí)身體也會(huì)更加健康些。對(duì)于肥胖者來(lái)講減肥就是很重要的，那么女性練瑜伽減肥會(huì)不會(huì)反彈呢?是有可能反彈的，可建議患者每天都練習(xí)瑜伽鞏固。
以下為具體招式:
笨拙式
手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10-20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動(dòng)作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持10-20秒。
功效:這個(gè)動(dòng)作對(duì)于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤(pán)突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
鳥(niǎo)王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側(cè)，做相同的動(dòng)作，保持同樣時(shí)間。
功效:這個(gè)動(dòng)作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
站立頭觸膝式
站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動(dòng)作。
功效:這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對(duì)于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
三角式
雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍，左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。
功效:這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對(duì)于消除腰部多余脂肪有幫助。
女性練瑜伽減肥會(huì)不會(huì)反彈呢?反彈是有很多不利因素存在的，女性練習(xí)瑜伽有很多要點(diǎn)，也有多種禁忌要求，在控制其減肥時(shí)還要偏向于其它的運(yùn)動(dòng)，瑜伽練習(xí)所消耗的熱量也是極大的，身體肥胖也可以鍛煉。但是在使用身體快速的瘦下來(lái)，其運(yùn)動(dòng)量要增加，在飲食上還要少吃脂肪含量高的食物，避免脂肪堆積更多更難減下來(lái)。
