別跟風(fēng)！這樣走當(dāng)心毀掉你后半生
夏季這樣養(yǎng)生艾灸。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《別跟風(fēng)！這樣走當(dāng)心毀掉你后半生》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
越來越多的人開始注重對身體的保養(yǎng)了，特別是晚上，很多人會在飯后散步。走路也是一種有氧運動，特別是快走，可以很好地鍛煉我們的心肺功能，還能提高免疫力、減肥瘦身。不過，也有些人會采取倒著走的方式來健身，這樣真的好嗎?
倒著走并不是理想的健身方式
1、容易摔倒
我們往往是先看一下路況，然后再倒著走。但是在走的過程中，我們很難知道后面有沒有突發(fā)狀況，如果有障礙物就很容易摔倒。若是有車輛，就更危險了。
2、不能鍛煉心肺
正著快走是可以鍛煉心肺的，可倒過來走，由于謹(jǐn)慎，人們會走得慢一些，這就起不到鍛煉心肺的效果了。
3、損傷頸椎
在倒著行走時，由于看不到路，就會不時地扭頭看路。加之倒著走需要很強的平衡能力，因此很容易因脊柱過度用力而使頸椎受到損傷。
這些人不適合倒著走
1、扁平足的人
扁平足的人往往表現(xiàn)為足弓的消失，平時雖然沒有什么不適，但是在走路多時，由于受力的不均衡，往往會感覺更加疲憊。倒著走需要耗費更大的體力，因此并不適合這類人群。
2、患有關(guān)節(jié)炎的人
倒著走路會使關(guān)節(jié)炎更加嚴(yán)重，非常不利于疾病的康復(fù)，這類病患平時一定要注意。
3、腿腳不好的人
對于很多老年人來說，腿腳跟年輕人肯定是不能比的，加之身體的平衡性變差了，大腦的反應(yīng)也遲鈍了些，更容易發(fā)生危險。因此，老年人鍛煉身體一定要選擇適合自己，且安全性高的運動，而這種運動肯定不是倒著走。
人類進化至今，之所以正著走，肯定是有它的道理的，說明正著走更適合人體的協(xié)調(diào)，也更利于身體的健康。下次出門鍛煉，不要再盲目地倒著走啦。
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我們都知道健身是為了讓我們的身體越來越健康，但是一些健身習(xí)慣卻可能使我們的身體越來越不健康，有哪些呢？下面和小編一起來盤點一下吧。
一、一本正經(jīng)。
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，似乎不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、纖塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。
二、摸不著北。
雙休日還沒到，全身的細(xì)胞便進入全面總動員的狀態(tài)，一會兒上電腦談天室約網(wǎng)友，一會兒打開手機發(fā)短信，一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請。可是到哪里健身、又休什么閑去？心里連個譜都沒有。
三、心血來潮。
這一類的健身休閑人士與摸不著北的人毛病正好相反，前者是因為準(zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因為太不把健身休閑當(dāng)一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。
四、起哄跟風(fēng)。
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了，躺在陶吧里查找制陶靈感的時尚也不再時尚了，便翻著白眼珠思索：這天地之大怎么就沒個能讓我健身休閑的地方呢？
五、揮金如土。
有花錢買歡樂的這么一族，這些人往往逢雙休日，歌舞廳、桑拿、酒店，哪兒能花錢，哪兒就有他們健身休閑的身影。大把的金錢從春天花到冬天。
六、自愚自樂。
現(xiàn)代人一講健身休閑就必定講究個性化和人性化，可不知是不是人性和個性這兩個詞太不好理解和掌握，偏偏有那么一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句到此一游似乎就歡樂不起來。
七、休而不閑。
有的人正在健身，可動作還沒做完手機便響了，接完了手機重上跑步機，不一會兒又有人找。
八、懶惰成性。
這種人大多是一想到走路，血壓立刻飆升，一見汗，心臟立馬就有快爆裂的感覺。
以上健身習(xí)慣有嗎？假如有的話，抓緊改正過來吧，畢竟我們健身是為了我們的身體更健康的！
低熱量食譜——猝死
減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。但要適度，每天攝取的總熱量不得低于600卡，美國加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險，醫(yī)學(xué)上稱為猝死。
嚴(yán)格素食——脫發(fā)
日本專家的統(tǒng)計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫發(fā)者不斷增多，其中20%～30%為20-30歲的青年女性。癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素攝入不足，致使頭發(fā)因嚴(yán)重營養(yǎng)不良而脫落。
減肥過快——膽結(jié)石
歐美等國醫(yī)生近年來相繼報告，追求快速減肥的人在起初2-4個月內(nèi)，約有四分之一的人患上膽結(jié)石，其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高。快速減肥為什么會產(chǎn)生這樣的后果呢?可能是因為當(dāng)熱量供應(yīng)急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶而沉淀下來。
同時，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)?，不能及時排空，也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。
減肥過多——記憶減退
德國杜塞爾營養(yǎng)院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當(dāng)慎之又慎。
體重反彈——心臟病
如果減肥不當(dāng)造成體重反彈，可招致心臟病。據(jù)美國研究人員調(diào)查，這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，并給結(jié)核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機，胃下垂、抑郁癥、營養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。故減肥者要堅持節(jié)食與運動相結(jié)合，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩(wěn)定對健康更有益。
大家練習(xí)瑜伽的時候，千萬別抱著迫切的心理，迫切的想得到美麗的身材，迫切想達到自己所需的目標(biāo)，然而練習(xí)瑜伽欲速則不達。很容易令人“走火入魔”的，讓瑜伽美女們誤入歧途的是什么呢？那就是：
1、刻意呼吸
貫穿了整個運動的始終。當(dāng)一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。練習(xí)瑜伽也會遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。
調(diào)整辦法：多練習(xí)。呼吸是可以練出來的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動作協(xié)調(diào)起來，并帶動動作去游走每一個形態(tài)。
2、強迫自己運動
瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當(dāng)困難。如果一時急躁，強迫自己生硬地去完成這個動作。結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運動后臂膀疼。
調(diào)整辦法：保持運動節(jié)奏，多想想輔助方法。練習(xí)這個動作一定要心態(tài)平和，可以借助一條毛巾來 輔助完成。兩手握住毛巾，試著一點一點靠近。這樣多練習(xí)幾次，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。
3、不尊重自我感受
練習(xí)瑜伽的過程應(yīng)該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習(xí)時你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶……調(diào)整辦法：自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學(xué)會自我尊重。當(dāng)感覺不舒服的時候，最好馬上停下來調(diào)整。你應(yīng)該多動動腦筋，想想自己為什么會難受。脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運動協(xié)調(diào)等等?？傊?，要尊重自己的感受，盡管動作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺到舒服。
4、太在乎動作的完美
因為做瑜伽可以讓形態(tài)和舉止變得優(yōu)美。所以每一個動作你都認(rèn)真模仿，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你發(fā)現(xiàn)自己已被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無快樂可言。
調(diào)整辦法：認(rèn)識瑜伽不是“競技”運動，“享受快樂，并盡力而為”是最好的狀態(tài)?？桃庾非笸昝篮茈y真正體驗到精神上的快樂。瑜伽的美感是通過長時間的修煉慢慢達到的，是一種由內(nèi)到外的美麗，只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒服的狀態(tài)下完成了基本的動作，差不多和規(guī)范的動作一樣達到了效果。
5、以為動作不到位
你以為疼痛是運動的必然反應(yīng)，生怕動作不到位影響運動效果。所以在身體條件不具備的情況，強迫自己做目前達不到的動作。結(jié)果弄得自己腰酸背痛，還不幸摔傷扭傷。
調(diào)整辦法：改變自己的錯誤觀念。疼痛并不是練習(xí)瑜伽的必然反應(yīng)。很多動作，只要是在身體協(xié)調(diào)、放松的狀態(tài)下完成，不管到不到位，一樣可以達到運動的效果。根據(jù)自己的身體條件適當(dāng)運動很重要，這樣不但不會輕易受傷，還能更深地感受到身心舒展的樂趣。
話說知己知彼百戰(zhàn)不殆，知道了讓美女們誤入歧途的是誰了，我們再對癥下藥，練習(xí)起來就容易多了，健康瑜伽，健康你我她！
一來可健身，二來可愉悅身心?！白甙嘧濉贝蠖嘞Ｍ叫猩?、下班達到鍛煉身體的目的，并通過這種方式獲得愉快的心情和身體的放松。
現(xiàn)代都市生活節(jié)奏越來越快，很多人終日端坐在辦公桌前，很想通過鍛煉身體來緩解自己的工作壓力，但苦于沒有時間。于是，他們開始利用上、下班時間，不擠公交，不騎車，甚至賣掉私家車，通過走路達到鍛煉身體的目的，逐步形成了時下流行的“走班族”。
“走班族”的幸福生活
李女士在某單位從事會計工作，每天幾乎都坐在辦公室里，現(xiàn)在她每天早晨提前35分鐘從家里出發(fā)，步行40分鐘左右到單位上班，晚上下班后再步行回家。今年45歲的李女士原來身體狀況不好，上3層樓就要氣喘吁吁，聽從醫(yī)生建議加入“走班族”一年多來，自我感覺像“換了一個人”，上樓不費力了，體重也慢慢降了下來。李女士對這種健身方法十分滿意?？吹嚼钆孔叱隽私】担膬晌煌乱布尤肓恕白甙嘧濉钡男辛小?/p>
欣欣是一不小心給“走班”撞了一下腰的。由于公司離住所不遠(yuǎn)，欣欣常常為自己的“爭分奪秒”而得意，后來，一個偶然的機會，她起了個大早走路上班，由于“早到”，她從容地整理好辦公桌后開始了新的一天，出乎意料的是，這一天，她的心情是從未有過的愉悅，手上的工作也變得輕松自如。這以后，欣欣就比平常早起半個小時，徒步上班。漸漸地，她開始習(xí)慣并喜歡上這種上班方式，在她看來，這不僅僅是一種上班方式，更是一種生活方式。
在區(qū)政府做公務(wù)員的何先生說，他堅持每天花1小時走路上下班，剛開始還有點不習(xí)慣，覺得浪費太多的時間在路上有些不值。但幾天后，自己感覺每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率也明顯提高了。而且肚皮小了，身體壯了，步履輕了，現(xiàn)在不讓他走還不習(xí)慣呢。
步行上下班好處多多
像以上那些“走班族”成員，在當(dāng)今都市大有日漸增多之勢，有些人甚至背上鞋子和套裝，每天步行一兩個小時上、下班。我們不禁要問，越來越多的城市有相當(dāng)不錯的公交網(wǎng)絡(luò)，還有相當(dāng)現(xiàn)代化的地鐵交通，為什么“走班族”還要選擇走路上班呢？原因很簡單，一來可健身，二來可愉悅身心?！白甙嘧濉贝蠖嘞Ｍ叫猩?、下班達到鍛煉身體的目的，并通過這種方式獲得愉快的心情和身體的放松。在“走班族”中，大多以年輕女性為主，她們其實還想通過步行修身，保持身材。
據(jù)世界衛(wèi)生組織的資料顯示，步行是一種增強體質(zhì)和增加免疫系統(tǒng)的理想運動方法。它能夠促進心血管的流通，提供心肺功能鍛煉的機會，還能加快血液循環(huán)和新陳代謝。一些專家指出，以每小時4。8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥。如兩小時后再步行20分鐘，減肥效果更佳。
步行健身法不但能夠改善身體的健康狀況，還能幫人提神醒腦，讓每天的生活神采奕奕，精神百倍。就連眾所周知的星級大腕麥當(dāng)娜、克里斯汀·特林頓、朱麗婭·卡琳、塞隆，都愛上了這種健身方法。
“走班族”的全副武裝
由于步行上下班不方便穿高跟鞋或皮鞋，走班族通常會在辦公室常備套裝和與之搭配的鞋子。出門時，通常是牛仔褲配運動型夾克，外加一雙跑鞋。一到公司，高跟鞋與跑鞋換崗，更換全套行頭。
愛美的走班族MM同樣熱衷在走班行頭中尋找時尚的亮點。在搭配方面，跑鞋自然不能和長統(tǒng)絲襪搭配，但卻可以和漁網(wǎng)襪出現(xiàn)在一起。光足穿跑鞋極其性感，但所配的褲子必須是七分褲或八分褲，如果褲腿太長也要卷起來露出5厘米左右的腳踝才是性感的“走班族”。
至于男士，則是在衣服的運動元素中尋找亮點，如條紋裝飾、拉鏈裝飾、網(wǎng)球隊的隊徽等等，只要一兩個細(xì)節(jié)就能體現(xiàn)出運動的利落美感，保證走在大街上同樣能有較高回頭率。
如果打算長期加入“走班族”的行列，那么以下的裝備不可缺少：平底鞋（近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長期穿皮鞋步行并沒有好處，因此，打算長期步行上下班，特別是步行距離較長的，最好選擇平底鞋，有雙舒適的鞋是很重要的）、止汗香露、防曬油（以此保證工作時的清新，保護皮膚）、洗臉用品或者濕巾（到了單位，先洗洗臉或是用濕巾擦去臉上的灰塵，以保持整潔）以及雙肩式背包等。
跑步是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷囊环N鍛煉身體的方式，跑步可以讓你身體愉悅，加強身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，但是你知道怎么跑步嗎?跑步的技巧有哪些嗎?根據(jù)有關(guān)調(diào)查，99%的人在跑步減脂時會都會犯這6個錯誤，一定不要讓自己白跑!
1、上來就跑
現(xiàn)在很多的美眉為了美，減肥的心情很是急切，很多時候一上健身房就往跑步機去跑步。但是這事實上這并不是正確的減肥跑步方法。因為人體的能量儲備是有有一個快速的能源的，那就是脂肪。
當(dāng)您開始跑步時，快速能源首先被調(diào)動，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機體才會調(diào)動儲備能源，動員脂肪。科學(xué)的跑步法是：先進行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。
小常識：先力量，再有氧
1)先進行力量訓(xùn)練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當(dāng)您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。
2)力量訓(xùn)練主要就是要靠糖酵解供能，這樣就會有很多的乳酸產(chǎn)生，但是過多的乳酸對身體是有很大的危害的，不僅會讓運動能力變遲緩，并且會讓運動后的恢復(fù)的時間變長。但是在運動后進行有氧運動就會一定程度上緩解乳酸過多帶來的這種危害，有氧運動可以將乳酸經(jīng)丙酮酸帶入三羧酸循環(huán)徹底氧化，從而避免了乳酸的堆積。
3)力量訓(xùn)練可以促進體內(nèi)腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪動員和分解。
4)力量訓(xùn)練還可以增加肌肉修復(fù)和合成，機體含有更多的瘦組織則基礎(chǔ)代謝率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃燒。
有氧運動前，先力量訓(xùn)練的好處
有利脂肪動員先消耗大部分糖原儲備，使得有氧運動效率更高加速乳酸代謝，糖酵解產(chǎn)生乳酸堆積，有氧運動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，有利于減少運動疲勞，加速機體恢復(fù)，增加脂解激素的分泌，無氧運動促進脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率，有利于提升代謝水平，促進機體瘦組織增加來提升代謝，有利于能量消耗。
2、每次跑20分鐘
根據(jù)上面的解析，我們知道，脂肪只有在作為糖原的時候才會被消耗，才會有減肥的效果，那也就是說大概三十分鐘左右才是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果一開始就跑步并且跑的時間不長的話，是不會動員脂肪達到啊、減肥的目的的。其實這就是人們經(jīng)常會說的那些少時間多次跑不如長時間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
3、邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于低能量，最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于您大概有半個小時是白跑了!
有些人不喝飲料，但是會自己帶一些所謂的秘制補充劑。如：菊花茶、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好，所以就會加上蜂蜜，盡管蜂蜜是一種很好的夏令養(yǎng)生降暑飲料，但是添加太多了，也是有能量補充過多的問題。
小常識：長跑需要補充電解質(zhì)嗎?
您也許會說：長跑不是會消耗糖原和電解質(zhì)嗎?是的，我們只有消耗了相當(dāng)?shù)奶窃拍苋紵疽詼p肥，當(dāng)運動中血糖濃度下降時，機體會啟動由脂肪和氨基酸進行的糖異生方式來維持血糖濃度的穩(wěn)定。如果您在運動中感到頭暈惡心等低血糖癥狀，是可以少量補充葡萄糖并及時降低運動強度。如果沒有低血糖反應(yīng)，基本上不用補充糖。這樣可以使有氧運動的效果更加有效。同樣地，長時間的有氧運動，大量流汗，電解質(zhì)也會隨著汗液丟失，主要是鈉離子，其次是鉀離子，但是通常的健身運動丟失的并不多，如果你的膳食重油重鹽居多，不應(yīng)是補充鈉，相反而是要減少鹽的攝入。
4、快速跑
在跑步機上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續(xù)不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類?？焖倥苎豕?yīng)不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應(yīng)而被消耗。
小常識：如何判斷有氧或者無氧跑步
當(dāng)您在跑步機上感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的無氧狀況;當(dāng)您跑步時感覺步伐呼吸均勻協(xié)調(diào)，并且還可以同身旁的教練聊天而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑。
5、跳躍跑、前傾跑
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預(yù)防損傷的前提，如果您因為一次的跑步就得到損傷，那您就是白跑了。正確的跑步機姿勢應(yīng)該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾，也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步。
小常識：跳躍跑與前傾跑
跳躍跑：腳趾著地，當(dāng)另腳抬起時，身體重心在前腳趾上，髕骨和髕韌帶受力最大，膝關(guān)節(jié)容易受傷;另外，腳趾的接觸面小，容易造成身體的失穩(wěn)，使身體左右晃動，容易造成踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻或外翻而損傷。
前傾跑：身體的重心向前，對膝關(guān)節(jié)的壓力增大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷;同樣重心會加在腳掌上，沒有辦法實現(xiàn)足弓的穩(wěn)定作用，容易造成踝關(guān)節(jié)失穩(wěn)而損傷。
6、錯誤地晨跑
對于減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由于經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多，有利于脂肪動員。為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計劃進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。
小常識：減肥晨跑補水最重要
晨跑最應(yīng)注意的問題是補水，由于8小時左右的睡眠，機體脫水比較嚴(yán)重，在晨跑之前一定要補充500毫升左右的水，避免運動中出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。
總結(jié)：這6個錯誤跑步習(xí)慣你是不是犯了呢?那就趕緊改過來了，這些習(xí)慣千萬別在犯了，但是各位美眉要注意了，在跑步之前一定要做好防護措施，千萬別受傷了，跑步時候也要注意危險，跑完步要及時的補充水分，充分的休息，不要跑太長時間，這樣會讓你更勞累。
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跑步的好處有哪些 跑步注意事項健身運動 18個理由讓你愛上跑步減肥的方法 一周跑步幾次能減肥如何跑步 女生路跑練習(xí)小秘訣跑步了也瘦不下來 看看你忽略了啥跑步減肥的正確方法 如何通過跑步來減肥說到走路，這是我們大家每天都會進行的了吧，每個人每天都是會走不少路的了，但是大家知道嗎，雖然走路很常見，但是大家對于走路有多少的了解呢，實際上慢走還是非常好的鍛煉方法了哦，那么我們怎么進行慢走比較好呢，一起看看慢走的小妙招，幫你越走越健康哦。
縮小步伐以增加速度：許多人加快走路速度時習(xí)慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應(yīng)該在這時稍微縮小每步距離，這樣可以讓我們邁出更多的步數(shù)，那么就更有利于我們的保健了，對于身體健康來說是很有好處的了哦。
換個地方健走：不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路，不同的路面行走起來的好處也就更多了，對于我們大家來說，不要錯過了這樣的方法哦，對于我們身體健康來說是更有利的了。
增加你的負(fù)重：背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業(yè)運動或登山背包)!在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，這是我們需要去注意的了，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。
加入手臂的擺動：為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳并用，但是并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
運用競走的臀部技巧：踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。當(dāng)然了，我們在走路的時候不需要一直都使用這樣的方式了，我們可以正常的走一段時間，之后再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式效果也很好。
上面給大家介紹的小技巧，在看完了我們的介紹之后，大家就一定可以有更多的了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)我們在進行慢走的時候也是有不少技巧的了，如果我們可以對于這些情況重視起來，那么就能幫助我們更好的鍛煉身體了哦。
在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友都喜歡在飯后去出去散散步或者是做做運動，來讓自己的身體更加健康起來。那么具體來講我們飯后半小時再出去運動著對身體的健康有沒有好處呢？接下來小編就具體的為大家講一講我們快來了解一下吧！
飯后半小時運動的好處，吃飯后多久可以運動，這個答案要根據(jù)運動強度、以及你吃東西的飽腹程度而定。一般來說高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。
飯后不適宜立即運動：
1、刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
2、影響減肥運動效果：人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
3、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
此外，從對減肥的效果來說，飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個時間段進行減肥運動的效果也會受影響。
看了上面的介紹我想大家現(xiàn)在應(yīng)該對于飯后運動的這些知識有所了解了，飯后去做運動是好的，但是大家一定要掌握時間，一定要記住不能剛吃完飯就去運動要稍等一會兒我們再去坐著對身體才更好。
夏天走了你身上的“游泳圈”是不是可以藏起來不想被發(fā)現(xiàn)呢，但是到關(guān)鍵時刻它也總是愛添亂，除了無奈地捏著突出的小腹自憐自嘆外，難道就只能任其“吹大”嗎？
小編自述：忙碌的工作總是讓我們吃好就坐著，眼睜睜的看著小腹越來越凸，搖身變成了一個“小腹婆”，別以為天冷了衣服穿得多了就蓋得住，今天就快和下邊一起來消除救生圈吧。
論“救生圈”的養(yǎng)成
進食速度快者容易出現(xiàn)胃部突出的現(xiàn)象，而進食后又習(xí)慣馬上坐著或躺著的人，更容易讓脂肪一股腦地迅速堆積。
按摩消除法
消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一周下來，你會發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。想要效果加剩，不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細(xì)胞新陳代謝，有效提升松弛、緊實腰腹肌腹。
腹部運動
1.兩膝蓋彎曲并攏，將毛巾球舉到頭部上方。手向下?lián)]動，單手拿著毛巾球的同時，輕輕的移到另一側(cè)膝蓋，將毛進球穿過膝蓋下方交到另一雙手上。
2.換邊也做同樣的運動。練習(xí)8~15次。將背部壓在地板上，使腹部產(chǎn)生緊張感。
3.仰臥于地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端，用力屈身。
4.把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習(xí)5~10次。減少腰部贅肉，纖細(xì)腰圍，強化頸、背部肌肉。
5.臉朝上仰，兩側(cè)膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。將一邊膝蓋抬高盡量靠近胸部，扭動另一側(cè)的手肘碰觸膝蓋，并抬高背部上方肌肉。
6.只是用毛巾支撐頭部，不需用力往上拉起，背部中間的肌肉壓著地面，并將背部上方肌肉用力抬起。
7.另一側(cè)也同樣照做。練習(xí)8~15次。緊縮腹部整體肌肉，用運動來強化最有效。
吃走“救生圈”
酸奶
酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而且酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。建議早餐喝一杯酸奶或者下午肚子餓的時候來一小瓶哦。
海帶
海帶富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素，能加速新陳代謝，降低血脂含量，還有利尿功效，能有效消除水腫。
燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素。
香蕉
香蕉富含粗纖維，能促進腸胃蠕動，有清熱、潤腸、解毒的作用，可有效防止便秘。習(xí)慣性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告別便秘的困擾了。
便秘
乳酸常見癥狀：排便困難 糞便硬結(jié)如羊糞狀
并發(fā)癥狀：肝性腦病 肛裂
相關(guān)檢查：便常規(guī) 直腸鏡檢查
推薦用藥：乳果糖口服溶液
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護理
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戈慧穎寶寶便秘而且大便又干又硬寶寶四個月了，最近一些日子有點便秘，大寶寶四個月了，最近一段時間有點便秘，三向我提問
