一招擺脫“短小” 瞬間增長幾厘米
老人養(yǎng)生幾做幾不做。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生已經不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何分辯關于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的一招擺脫“短小” 瞬間增長幾厘米，希望能對您有所幫助，請收藏。
個子不高，找男朋友都是個問題，怎樣在短時間內增高呢?買廣告里的增高鞋又有后顧之憂，那就來練習增高瑜伽吧!幫你速長幾厘米，擺脫“矮小癥”。
這套動作非常簡單，對于初次接觸瑜伽的人很適宜，每天早晨睜開眼睛，先不要急著起床，“賴”在床上做幾個瑜伽動作，幫你速長幾厘米。
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復做。
2、仰臥扭轉
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側扭轉，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側，換到另一邊重復做。
3、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復做多次。
4、仰臥伸腿
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復做。
step2 慢慢放松身體，同時放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復做。
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。Ys630.com
Ys630.com相關知識
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1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復做。
2、仰臥扭轉
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側扭轉，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側，換到另一邊重復做。
3、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復做多次。
4、仰臥伸腿
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復做。
step2 慢慢放松身體，同時放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復做。
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋如圖中姿勢。
編者：一招就可以解決很多困擾你的難題，還很健康無副作用，何樂而不為呢?趕緊去嘗試下小編的推薦吧。
石器時代的男人舉起大石塊擊打猛獸;青銅時代的男人舉起巨劍拼殺敵人，現(xiàn)在男人已經不能這樣塑形增肌，那如何能夠變得生猛?私家教練教你一招來改造全身肌肉。
杠鈴臥推,杠鈴劃船,杠鈴健身的要點
1、雙手持重量合適的杠鈴，握距大約是2個肩寬，將杠鈴上推過頭頂，直至雙臂向上伸直。在上推的過程中，左腳向前伸出，同時右腳向后撤一步。
2、保持上半身伸直，下降身體直至前膝彎曲成90度，后膝接近地面。前方小腿應該垂直于地面。
3、停頓，使身體很快回到起始位置。重復6-8次，換腿重復。
刺激全身肌肉生長
腿部肌肉是全身最大的肌肉群，經常進行腿部訓練會刺激全身的肌肉生長，同時對整體的肌肉素質和力量是一個很大的提升。
減脂效果明顯
這種多肌群參與的復合動作，會燃燒更多的脂肪。同時，訓練完身體會消耗更多能量用于修復肌纖維，身體也會長時間處于新陳代謝旺盛的狀態(tài)，起到了很好的塑身效果。
提高運動能力
這個動作還考驗到了身體的平衡性與穩(wěn)定性，這些能力在很多運動中都是必不可少的。腿部、肩部、腰部肌肉群的高度參與也使得它們變得更強大，以應付高對抗性的運動。
強身良藥
隨著年齡的增長，別忘了強身健體。最新研究表明，肌肉力量可以延長壽命。科學家發(fā)現(xiàn)，人的體力可以影響因患心血管病、癌癥及其他疾病而死亡的幾率。原因是：一些健身運動，如抗阻力訓練，可以強身，也有助于降低血壓，控制膽固醇，還可以改善胰島素敏感度。抽點時間來研究學習我們的每月酷練和15分鐘健身吧。
總結：簡單可行的鍛煉一招便可鍛煉身體，減脂，提高運動能力，等多種功效，比用減肥產品，保健產品，來的劃算的多，趕緊行動吧。(文章原載于《都市健康人》，刊期：2012.07，作者：李健，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內容)。
【導讀】一招簡單瘦腿瑜伽，瑜伽是修身養(yǎng)性兩者兼?zhèn)涞慕】颠\動，瘦腿、減肚子更是不在話停，從個人長久的瑜伽瘦腿體會來看，幾乎每一個標注了可以瘦腿的瑜伽動作，就都是果然可以讓腿越練越細的，從這個意義上講，瘦腿一點都不難，一起來看看一招簡單瘦腿瑜伽。
一招簡單瘦腿瑜伽
Action1、以山式站立。
Action2、喚氣，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指撓住右腳大腳指。
Action3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，干2個深喚吸。
Action4、喚氣，向前蔓延，并拉動右腿，右腿伸直，干2個深喚吸。
Action5、當你在這個體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深喚吸。
Action6、現(xiàn)在，在喚氣的同時，把頭部、鼻子、停巴依次貼緊右膝，保持3-5個深喚吸。
Action7、喚氣，松開手，將右腿緩慢放來地上，回來山式。
Action8、換另一側復復以上動作。
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這套動作非常簡單，對于初次接觸瑜伽的人很適宜，每天早晨睜開眼睛，先不要急著起床，“賴”在床上做幾個瑜伽動作，幫你速長幾厘米。
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復做。
2、仰臥扭轉
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側扭轉，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側，換到另一邊重復做。
3、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復做多次。
4、仰臥伸腿
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復做。
step2 慢慢放松身體，同時放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復做。
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。
【導讀】睡前一招瑜伽輕松瘦肚子，大部分女性由于長期坐著短少運動，身上的脂肪都集合在肚子上，穿緊身衣、包臀裙都不好看，瘦肚子迫不及待，今天，小編為大家介紹睡前一招瑜伽輕松瘦肚子。
睡前一招瑜伽輕松瘦肚子
A. 仰躺與練習墊上，雙手置于身體兩側，雙腿伸直，雙腳向前方呈探伸狀態(tài)。
B. 雙腿抬高離開墊子若干英寸，收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置于體前側。
C. 雙臂抬起并置于體前側。
TIpS:每組做10次，一共需完成5組。
A. 仰臥于練習墊上，上半身的頸部及雙肩要離開地面，身體曲曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。
B. 雙臂放開雙腿并向頭頂后上方延伸，同時雙腿向前上方舒鋪，直至四肢關節(jié)完全伸直。
C. 雙臂向兩側停方回收，同時曲曲雙腿，直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢。
睡前一招瑜伽輕松瘦肚子
TIpS:每組做6次，一共需完成2組
A. 坐與練習墊上，雙腿平方置于體前，上身背部保持正派，腹部收緊，停身雙腳向上內扣，同時雙臂向兩側打開，與肩部形成一條直線。
B. 在保持上身正派的前拿停向右側平行轉體，注復停半身的臀部及腿部不要跟著轉折，要始終保持在原始位置。
C. 當上身轉折至最大幅度以后，漸漸向前方探出身體，嘗試舒鋪右手并從左腳外側嘗試延伸超越，當身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。
TIpS:每組做10次復復動作，一共需完成3組。
【導讀】六式瑜伽快速長高幾厘米，個子不高，覓男朋友都是個問題，怎樣在短時間內增高呢？買告白里的增高鞋又有后顧之憂，那就來練習小編推舉六式瑜伽快速長高幾厘米！助你速長幾厘米，解脫矮小癥.
六式瑜伽快速長高幾厘米
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來另一邊復復干。
2、仰臥扭轉
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側扭轉，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側，換來另一邊復復干。
六式瑜伽快速長高幾厘米
3、橋式
仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。雙臂漸漸撐緊，同時抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復復干多次。
4、仰臥伸腿
仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復復干。漸漸放松身體，同時放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復復干。
六式瑜伽快速長高幾厘米
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復復干。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
【導讀】教你簡單一招瑜伽動作豐胸，停面編輯教你簡單一招豐胸瑜伽，能有用促進胸部的二次發(fā)育，打造性感胸部，教你簡單一招瑜伽動作豐胸，看看吧。
教你簡單一招瑜伽動作豐胸
功效：除了可豐胸之外，還擁有矯正不良姿勢，如駝背的功效，同時擴胸后仰的動作，也能夠強化甲狀腺及扁桃腺的機能，此式還能改善停半身的氣血循環(huán)，促進身體的新陳代謝。
練習要領：做這個動作時，身體向后仰時，應當全力把停巴往上拉高，要感覺到頸部緊實，同時全力擴胸做深呼吸，天天最好做3--5次，保持5--10秒。
注復事項：剛開始學瑜伽者，常會因停半身氣血循環(huán)不良，腿部有脹麻甚至抽筋的不適感，多練習此式可改善這些癥狀。
教你簡單一招瑜伽動作豐胸
1、雙腿曲曲，足尖點地，雙手虎口打開，在死后扶地，吸氣胸部漸漸向上挺起，感覺氣息進入您的胸大肌，停顎微收。
2、將您的注復力放在停巴上，漸漸的向上抬起感覺喉嚨被完全打開，雙肩全度向后，兩肩胛骨靠攏。
3、雙手死后交叉握拳，打開肩胛骨，全度將雙手向背部內收，感覺胸大肌向外展開，保持自然呼吸數(shù)秒。
【導讀】一招瑜伽助你重塑造平整小腹，瑜伽下犬式，一個綜合性的健身瑜伽動作，同時能消耗腿部、腹部的脂肪，主要部位還是集中在腹部，因此想要重新看到自己平整小腹的朋友千萬不要錯過一招瑜伽助你重塑造平整小腹。
一招瑜伽助你重塑造平整小腹
下犬式
最簡單的塑繩瑜伽，如果你家沒有能吊住繩子和你的設備，那么這個下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一個暖氣片外加一根繩子（比如跳繩）即可完成。
要領：
繩子套在腰部，搭上一條毯子保衛(wèi)腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸。做下犬式動作時要注重用整個腳掌著地，這樣就起到拉伸腿部的作用，切忌翹起腳跟。
一招瑜伽助你重塑造平整小腹
瑜伽下犬式
成效
1.脊柱復原：
因為工作原因長期保持坐姿，而坐姿的不準確會讓脊柱彎曲，當然也會影響到頸椎，時間長了背痛、頸部僵硬，都是因為久坐引起的。在做下犬式時背部會有很明顯的拉伸感，如果第一次感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。
2.強健腿部：
坐也會讓腿部處于彎曲狀態(tài)，而私家車、電梯讓我們失去了很多錘煉機會，哪怕你沒有時間打羽毛球或者跑步，下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉，讓你的腿看起來纖長而緊實。
上面的瑜伽運動是非常輕松的，但是以上的運動必須堅持長一點的時間才能夠有減肥成效顯現(xiàn)呢，而且在減肥瘦身的過程中最好杜絕零食，這樣才能將減肥成效最大化。
現(xiàn)代醫(yī)學研究認為：人們在進行腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張，由此加速了血液循環(huán)，擴大了氧的供給，同時也有利于肌體代謝產物的排除，對全身器官組織起到調整和促進作用;另外，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，它可以促進胃腹運動，改變消化機能。同時，腹肌又是排便的動力肌，所以有規(guī)律的腹式呼吸鍛煉還有利于防止習慣性便秘。腹式呼吸能大大改善肺功能
腹式呼吸的最大特點是能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降1厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加4厘米。這對于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。
腹式呼吸鍛煉前的準備工作是：戒酒、排便、放松腰帶。選擇空氣新鮮的地方，或站或躺，姿勢不限。
腹式呼吸的基本要領
基本要領是：思想專一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼癟。
具體方法：把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘。
腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度;同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
練腹式呼吸一般是用來養(yǎng)生保健，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然后呼出。
當然，針對不同的康復治療，均應有藥物配合，而且要在醫(yī)生指導下進行。
【導讀】一招瑜伽排除你的小肚腩，瑜珈則不同了，它在雕塑你外在形象的同時，還給你一種來自內心的力度。經過一段由內而外的錘煉后，你會奇特地發(fā)覺心態(tài)已經變了個樣子。你不會再為了減幾公斤的體復而折磨自己，你會因為快樂而漂亮，因為漂亮而快樂。我們在這里介紹的是一招瑜伽排除你的小肚腩。
一招瑜伽排除你的小肚腩
1、雙膝并攏，跪在地上，兩手臂自然停垂，指尖向停，雙目平視。
2、右腿向右方伸直，足掌著地，足背繃直，舉起兩手臂，手臂與地面平行，掌心向停。
3、呼氣，向右曲曲上身軀干和右臂，右手掌放在右足背上，掌心向停，左手與地面垂直，眼睛看向左手指尖。
4、連續(xù)呼氣，左手臂向右向停，左掌與右手復疊，左上臂貼住耳朵，頭在兩臂之間。保持此姿勢，呼吸3--6次，吸氣，復位。換另一邊做同樣練習，左、右復復練習3--6次。
一招瑜伽排除你的小肚腩
功效
1、排除神經緊張引起的疲憊和背痛。
2、活潑脊柱神經，排除背部僵硬。
3、強健腹部肌肉和器官。
4、排除腰圍的贅肉。
提肛運動對預防和緩解肛門疾病有著很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運動使病情得到緩解甚至得到治療，提肛運動對恢復和治療肛門疾病是一個不可忽略的重要手段。那么提肛運動究竟該怎么操作呢，下面小編教大家?guī)追N常見的提肛運動方法。
提肛運動，主假如利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。
提肛運動雖然可以關心治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以關心男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質量，但是，必定要掌握提綱運動怎么做，否則，做法不準確，反而適得其反。提肛運動的做法如下。
提肛運動其實沒有什么具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環(huán)境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再漸漸放松10秒鐘，天天做三次，每次大概做15次。當然也不能做的過于頻繁，防止練習過度無法排尿。
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下。
1.括約肌收縮法
采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50-100 次，每日2-3遍。
2.排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，連續(xù)排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3次。
3.床上練習法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4.放松呼吸
采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20 次，每日2-3遍。
5.夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐步用力上提，連續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐步延長提肛的時間。重復10-20 次，每日2-3遍。 上面小編介紹的五種提肛運動都是比較簡單的，沒有什么大要求，比較輕易學習。下面小編再為大家補充另一種提肛鍛煉方法，這是一種與氣功相結合的提肛鍛煉方法。讓我們一起看看氣功提肛鍛煉方法該怎么做。
呈雙膝微彎狀，雙手指相對置于丹田前方，雙目微閉，調息，入靜，從頭到足趾依次放松各處，而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田，同時，氣到會陰時，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時，分三小口吞下，并同時提肛縮囊，然后，收意識，停氣息于丹田中，平穩(wěn)呼吸，入靜，片刻后，收勢，漸漸睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側，依次向上輕輕叩擊，反復7遍，以能耐受為限。
在沒有醫(yī)生指導的情況下，已婚女士可以這樣查找提肛?。合丛钑r，將食指放入陰道內，收縮陰道使之夾緊指頭，即會感覺指頭向上拉提;或者躺在床上，試著想象解尿時把尿液中斷的感覺。通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開始練習骨盆收縮運動了。
導讀：長期的坐辦公桌，導致小肚子越來越大?？墒遣还茉趺醋鏊褪遣幌?。這幾乎成了很多白領女士共同的煩惱了。今天小編給大家介紹一種可以減掉小腹的瑜伽。
瑜伽肚子減肥方法 一個招式輕松減小肚子
肚子上贅肉多？小編為大家介紹一套有用的瑜伽肚子減肥方法，不僅針對肚子上的贅肉，還能錘煉其他肌肉，簡單易學。
瑜伽肚子減肥方法
抱膝擺腿式
1、仰躺在地上，雙足足背繃起，左腿伸直，右腿曲曲膝蓋，雙手抱住將其拉向胸前。
2、呼氣，同時左手輕輕將右膝蓋壓向左側地面，軀干扭轉，同時右手臂向右外側舒展，與肩膀同高。
3、吸氣，回到中心起始姿勢，雙腿并攏伸直，雙手放在身側。
4、吸氣同時曲曲左膝蓋，雙手抱住將其拉向胸部。
5、呼氣，右手輕輕將左膝蓋壓向右側地面，同時左手向側舉至肩膀高度舒展。接著吐氣，回到起始姿勢。復復1-5動作共3-5次。
減肥瑜伽瘦腰動作 4周減2寸腰圍
愛自己、觀看自己遠比追求一種完美體型復要得多。郭健建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體練習上移開，不但有利于減少運動損害，還會讓你的生活得到真正的變化。
溫馨提示：看了這個你還遲疑什么？這么簡單的方法不試試怎么能行呢？
壓力山大是目前大多數(shù)人的生存狀態(tài)，做瑜伽可以緩解壓力，那么壓力大做什么瑜伽可以減壓呢？下面為您總結一些緩解壓力的瑜伽體式，看看吧。
現(xiàn)代人的壓力來自于哪里？
1、都市白領：工作緊張
都市白領工作壓力大，精神高度緊張，生活節(jié)奏快。這類人群因長期處于高度緊張狀態(tài)下，如果得不到及時的調適，會感覺身心疲憊。久而久之，則出現(xiàn)焦慮不安、抑郁癥、精神障礙等心理問題和疾病。從生理角度講，長期精神高度緊張也會使內分泌功能失調、人體免疫力下降而導致各種生理疾病的產生。
2、離婚人士：心靈創(chuàng)傷
現(xiàn)代人離婚率越來越高，而離婚后的受損方，尤其是女性，往往經不起離婚的打擊，造成身心的極大傷害。如得不到及時調適，極有可能因心理負荷過重而誘發(fā)心理疾病。一項調查表明，目前我國離婚人群中，因種種原因心理壓力過大的約占70%，這類人需要尋找傾訴對象并應得到心理幫助。
3、貧困家庭：生活壓力
因為生活的貧困造成心理壓力過大而誘發(fā)心理疾病的人群，主要為下崗職工和高校的貧困生。由于下崗，尤其是夫妻雙下崗，其心理壓力是巨大的，如果一時找不到合適的工作，極有可能導致心理疾病。
壓力大做什么瑜伽可以減壓
牛面式：坐姿，坐在腳跟上，雙手舉起，屈肘，左手按住右手手肘下壓，同時閉起雙眼，保持呼吸。然后換方向重復相同動作。記住做動作的時候肩膀不要前傾，保持頸部伸直。
蝴蝶式：坐姿，兩腿屈膝，腳掌心貼合，雙手伸直抱住腳掌。腰背直立，然后左右搖晃，用膝蓋觸碰地面。注意做動作的時候上身應保持直立。
側伸展：雙腳分開約1.5倍肩寬，向上伸展右手，同時身體向左側傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向另一邊重復相同動作。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不離地。
