男人最需要多多鍛煉這個部位
這個季節(jié)養(yǎng)生什么部位。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“男人最需要多多鍛煉這個部位”，希望能對您有所幫助，請收藏。
男人在日常運動時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運動機(jī)能，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動。
以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進(jìn)行，男人想保持“實力”，最好每晚抽點時間做若干次，次數(shù)多少視各人不同體質(zhì)。
俯臥舒展面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。
貓姿伸展顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個動作。
曲背部掌上壓姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
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男人在日常運動時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運動機(jī)能，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動。
以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力。
平日在床上或地上便可進(jìn)行，男人想保持“實力”，最好每晚抽點時間做若干次，次數(shù)多少視各人不同體質(zhì)。
俯臥舒展面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。
貓姿伸展顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個動作。
曲背部掌上壓姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。
注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
長期以來，人們一直把“凱格爾鍛煉法”――一種性愛肌鍛煉方法作為女性的“專利”，主要用來指導(dǎo)女性特別是產(chǎn)后女性改善性機(jī)能狀態(tài)。而最近著名性學(xué)家特列沃爾·科在他的《從性到性》一書中則指出，凱格爾鍛煉法同樣適用于男性。
凱格爾鍛煉法是由美國婦科醫(yī)生阿爾那麗特·凱格爾倡導(dǎo)提出的一種女性適用的鍛煉方法。最早是為了減少產(chǎn)后婦女小便失禁的發(fā)生率，后來發(fā)現(xiàn)這種運動可以調(diào)節(jié)并加強(qiáng)骨盆底肌群的力量。骨盆底肌群有力的女性，可以通過肌肉收縮來控制男性的陰莖，從而達(dá)到改善女性性感受的效果。
“男性確實可以借鑒凱格爾鍛煉法，尤其適合久坐的辦公族男性?！敝腥A醫(yī)學(xué)會男科分會主任委員、北京大學(xué)泌尿外科朱積川教授介紹，長期久坐的男性，盆底肌肉因為得不到鍛煉，會變得非常松弛，也容易因此發(fā)生前列腺疾病，從而影響男性性功能。
凱格爾鍛煉法有些類似我們俗稱的“提肛運動”，通過這一運動，可以增強(qiáng)盆底肌肉和前列腺的血液循環(huán)和肌肉彈性，使得局部靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。
提肛運動本身也可以對前列腺起到按摩的效果，促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、消減炎癥。“這種鍛煉方法應(yīng)該從30歲起就開始堅持，不僅有利于短期的提高性能力，防治陽痿、早泄，也可以推遲因為年齡增長帶來的男性性功能障礙。對于防治尿失禁、痔瘡等疾病，也會起到較好的效果。”
凱格爾鍛煉法不受時間和空間的限制，無論開車、排隊或是躺在沙發(fā)上看電視時都可以進(jìn)行。
男性進(jìn)行鍛煉的具體方法與女性大致相同，即有意識地收縮和放松盆底肌肉，即先做收縮肛門的動作，每次保持1秒鐘，然后再收縮再放松，交替進(jìn)行，開始時每天做兩組，每組20次，然后逐漸增加為每天兩組，每組75次。放松時身體保持自然狀態(tài)，不要強(qiáng)加任何外力。
對于渴望有著更好生活質(zhì)量的男性，特別是中年以上男性，堅持每天鍛煉定有收效。
這些低體位的運動可以在有限的空間內(nèi)進(jìn)行，不過需要一個瑜伽球來輔助，因為這樣做可以有效減輕膝蓋的負(fù)重。另外，全神貫注的完成運動還可以使你的大腿變得修長和降低患上靜脈曲張的風(fēng)險。每次運動兩到三組，每周進(jìn)行三次。
腳踏球
A.平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
(注意：此動作有頸部疾病者不宜)
轉(zhuǎn)動球
A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，......如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。
伸展腿部運動
平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。
左腿重復(fù)此動作
特別提示：運動要持之以恒，才能鍛練出完美臀形。
過去，人們一直把性愛肌鍛煉作為女性的“專利”，主要用來指導(dǎo)女性特別是產(chǎn)后女性改善性機(jī)能狀態(tài)?？墒墙陙?，人們發(fā)現(xiàn)凱格爾鍛煉法同樣適用于男性。它對改善男性性機(jī)能的作用，不僅在于能增強(qiáng)男性的性高潮感受能力，增強(qiáng)性高潮時的快感，而且有助于增強(qiáng)男性對性交的控制能力，特別是能預(yù)防和治療早泄。這不能不說是性醫(yī)學(xué)方面一個具有實際意義的新發(fā)現(xiàn)。
著名性學(xué)家特列沃爾-科在他的《從性到性》一書中對此進(jìn)行了專門闡述，并對此項鍛煉進(jìn)行歸納總結(jié)。他指出，此鍛煉法對男女兩性共有的功能是：①增強(qiáng)性感受能力，改善性機(jī)能;②預(yù)防和治療膀胱機(jī)能減退所出現(xiàn)的排空不充分;③防治在舉重物、咳嗽、打噴嚏、大笑時的尿失禁;④預(yù)防便秘。
男性進(jìn)行鍛煉的具體方法與女性相同，即取坐位，然后有意識地收縮和放松這些肌肉，即先做收縮肛門的動作，接著放松三四秒鐘，然后再收縮再放松，交替進(jìn)行，每次鍛煉重復(fù)幾次。對于渴望有著更好生活質(zhì)量的男性，特別是中年以上男性，堅持每天鍛煉定有收效。
一、雙肩
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。
二、腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。
三、髖部和腹股溝
這部分練習(xí)的要點是柔韌性，而不是力量。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。
四、凱吉爾式練習(xí)
Kegel博士在40年代首先發(fā)明這項練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習(xí)：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3。練習(xí)一段時日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。
第二種練習(xí)：盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
第三種練習(xí)：想象著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習(xí)，可以達(dá)到較長久的性欲高潮。
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢而向好的方面進(jìn)展。瑜伽的各種姿勢，配合呼吸，通過對穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力。
女性最需要的四種瑜伽
你靠恒心來堅持天天吃飯嗎? 我沒有時間練習(xí)、我年輕好動，靜不下來這些都不是要害，要害在于你是否迫切地需要瑜伽。認(rèn)真閱讀以下幾點，可以關(guān)心你做出推斷。
你需要瑜伽嗎?
需要1:能量
賜予我力量吧，童年嬉戲時最順口的咒語，卻成為現(xiàn)在最無奈的期盼。忙碌、壓力、競爭你是不是經(jīng)常象個泄了氣的皮球，覺得自己體力不濟(jì)，精力不足。
在相關(guān)瑜伽的文字中，經(jīng)常會出現(xiàn)能量這個字眼。這種能量，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內(nèi)有源源不斷的力量支持;這種能量，能讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。
你想做個天天早晨一睜開眼睛就感覺精力無比充沛的超人嗎
需要2:年輕、優(yōu)雅的身體
盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習(xí)瑜伽的終級目標(biāo)。
隨著年紀(jì)的增長，地心引力的破壞性越來越明顯。即使你的體重保持不變，但背有點兒駝，腹有點兒凸，上臂有點兒臃腫同時感覺身體越來越僵硬。
瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕快靈動的姿勢。那是自然的身體、漂亮的身體、年輕的身體。你還會僅僅是計較胖瘦嗎?
需要3:改善生活質(zhì)量
事業(yè)成功，掙錢多多，并不代表生活質(zhì)量高。頸椎病?糖尿病?失眠?抑郁癥?性功能障礙?現(xiàn)代病在困擾你嗎
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢而向好的方面進(jìn)展。瑜伽的各種姿勢，配合呼吸，通過對穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力，給衰退的體細(xì)胞送去新奇血液，按摩體內(nèi)各個器官，并使其恢復(fù)功能。
需要4:歡樂
越說越縹緲但不得不說，因為許多練習(xí)過瑜伽的人都曾向我歡樂地描述。瑜伽讓人寧靜下來，不再心浮氣躁。當(dāng)心境平和、知足的時候，就會對美好的事物更為敏銳。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來由衷的歡樂。
而更多的歡樂來源于瑜伽的神奇，它甚至?xí)淖兡銥槿颂幨碌挠^念。不會再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設(shè)的牛角。
