情侶減肥瑜伽 讓愛火點(diǎn)燃脂肪
瑜伽養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“情侶減肥瑜伽 讓愛火點(diǎn)燃脂肪”，僅供您在養(yǎng)生參考。
想練瑜伽減肥，但又覺得一個(gè)人練沒動力？趕緊讓你的他來為你助力吧！練習(xí)情侶減肥瑜伽，不僅能瘦身，還能讓你和你的他之間更加恩愛哦。
動作一
女生俯臥，腹部著地，雙腳分開，并抬離地板，雙臂伸直，雙手握住腳踝處。男生站在后方，雙手握住女生的手腕，幫助女生拉伸身體。
動作二
女生趴在地板上，雙手手背拖住下巴，男人站在女生頭部前方，并雙手將女生雙腳抬離地板，并盡量抬高，這個(gè)動作需視女生的柔軟度而定，不一定要做到像模特那樣的難度。
動作三
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部后方，膝蓋彎曲，腳掌著地，男生單腳跪立，雙臂交叉，雙手置于女生膝蓋上，并微微用力將女生雙腿向兩側(cè)推。
動作四
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部后方，大腿面繃直，膝蓋彎曲，小腿也置于地板上，男生單腿跪立，雙手按住女生的膝蓋，盡量向下壓低。
動作五
女生平躺在地板上，雙臂伸直置于地板上并指向身體兩側(cè)，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右側(cè)，男生一手穩(wěn)住女生的左側(cè)臀部，一手穩(wěn)住女生的左腳，盡量拉伸。
動作六
男生躺在地板上，膝蓋彎曲，腳掌著地，女生的腰部躺在男生的膝蓋上，雙腿保持伸直，男生雙手握住女生的腋窩處，并盡量向后拉伸。
動作七
女生俯臥在地板上，雙腿伸直并緊貼地板，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，男生騎坐在女生的臀部上方，雙手向后拉女生的肩膀。
動作八
女生俯臥在地板上，并抬起胸部離地，右手置于頭部后方，左手置于背部后方，男生在后方按住女生的雙腳。
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【導(dǎo)讀】情侶瑜伽動作，情侶瑜伽，正是一個(gè)拿供聯(lián)結(jié)我們?nèi)诵缘牧Χ鹊墓ぞ撸瑑扇送ㄟ^互相支撐的瑜伽體式增加彼此的信任度，用一種瑜伽的方式，與你的他一起分享與感受愛的真諦。
情侶瑜伽拉近你和愛侶的心里距離
第一式：冥想交流
1.男生平躺在瑜伽墊上，雙腿與胯同寬。
2.女生站立，打開雙腿，站立在男生的兩側(cè)。
3.兩人掌心合十來胸口，互相對視，致敬。
4.深而緩慢的喚吸十次。
情感溝通：在互相對看中，以仰慕的心往看睹愛人。
第二式：曲腰拉伸
1.兩人面對面站立，曲曲上身直來水平。
2.握住對方的手腕，讓身體的復(fù)心向后直來著力平穩(wěn)為止。
3.深喚吸，在吐氣時(shí)彼此復(fù)心向后。
作用：此體式關(guān)心拉伸身體的背面，刺激身體循環(huán)細(xì)碎和免疫細(xì)碎。
情感交流：在情侶練習(xí)時(shí)，通過手掌的觸碰拉力支撐，會有內(nèi)在相互扶持的交流，并且能有份謙遜的心往對待你愛的另一半。
第三式：轉(zhuǎn)體舒背
1.兩人雙腿盤座，脊椎扭轉(zhuǎn)。
2.互相拉住對方的膝蓋，并將兩側(cè)臀部坐骨停壓地板。
3.在吸氣時(shí)伸直背部脊椎，吐氣時(shí)扭轉(zhuǎn)向后，左右雙方各停留8-10個(gè)深喚吸。
作用：這個(gè)動作的練習(xí)，能夠關(guān)心緩解腰背的緊繃僵硬。
情感交流：干互相背對的體式時(shí)，在我們胸口的背面也就是心輪的背面能夠得來互相的感應(yīng)，心輪背面代表接受愛，可以讓愛人們拿升安全感，在接受對方時(shí)有顆寧靜放開的心。
雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是隨便什么人都可以共同練習(xí)，也并不是任何伴侶都同意陪你共同練習(xí)。當(dāng)你的他（她）同意與你一起練習(xí)，那已經(jīng)證實(shí)了你的幸運(yùn)和幸福。
感應(yīng)
愛是一種能量，瑜伽能使這種能量變得更加奇妙。在雙人瑜伽的練習(xí)中，沒有情話，但愛意在眼神中流淌，愛情傳奇中的心電感應(yīng)也會在此刻顯靈。
信任
練習(xí)情侶瑜伽最基本的條件是互相信任，因?yàn)榇蟛糠謩幼鞅仨氃趦蓚€(gè)人的配合下才能完成，肢體的和諧默契，一定會形成日常生活的和諧默契。
吸引
藉由親熱的肢體接觸，重新讓對方熟悉自己的身體和心靈，重溫愛情時(shí)那眼中只有彼此的狂灼熱情，吸引力指數(shù)飆升。
雙人脊柱扭轉(zhuǎn)式
兩人面對而坐，兩腿前伸。彎曲右腿，腳跟挨近左大腿內(nèi)側(cè)，挺拔背部，右手繞身體后側(cè)抓住對方的右手，左手抓住對方的左手，眼睛凝望右后方。轉(zhuǎn)折時(shí)，要用頸部牽引脊柱上挺。
功效：可排除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。
駱駝式
兩人面對面跪立，兩膝互相靠近。男士雙手扶住女士的腰部。女士兩腿分開，吸氣，兩手放在髖部，輕彎脊柱；呼氣，兩手慢慢扶住腳掌，向后仰頭，將脊柱向大腿方向推。
功效：輔助練習(xí)可以增強(qiáng)兩人對彼此的信任度，強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，使脊柱神經(jīng)得到額外滋養(yǎng)，糾正駝背和肩下垂。
簡魚式
兩人面朝同一方向坐立，男士兩腿前伸；男士吸氣，兩手高舉過頭，肌背舒展；呼氣，身體向前彎曲，以腹部先靠近雙腿，最后上身下壓靠近雙腿，兩手抓住腳踝；女士兩腿前伸，上身后仰，慢慢躺在男士背上。
功效：可以舒展內(nèi)部器官，滋養(yǎng)加強(qiáng)內(nèi)分泌腺體，放松骨盆，刺激生殖器官。
頂峰式
男士雙腳分開站立，雙手撐地，吸氣同時(shí)伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1-2分鐘。
功效：可排除腳跟和肩膀疼痛，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。
幻椅式
男女身體緊靠，呼吸平緩，維持馬步動作，竭盡所能維持平穩(wěn)。
功效：使兩腿強(qiáng)健，增進(jìn)體態(tài)平穩(wěn)穩(wěn)固，并矯正不良姿勢。擴(kuò)展胸部，強(qiáng)壯腹部器官，緩和按摩心臟。
單腳背部舒展式
男士平趴在地上，放松，由女士拉起雙臂，后腰用力維持拉伸狀態(tài)。
功效：舒展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，排除腹部淤血，增強(qiáng)胃腸功能。
雙人樹式
豎立，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，右腳放穩(wěn)在左大腿上，左腿平穩(wěn)全身站立。
功效：增強(qiáng)平穩(wěn)能力和集中注重的能力。
情侶瑜伽動作一
雙人性愛瑜伽正是通過這種身體和精神的愛撫，達(dá)到靈肉合一的境地。情侶們也可以用它排除各種疲憊，令身心得到最自由、最徹底的放松，同時(shí)還能讓愛情持久保鮮。近日，美國瑜伽大師珍尼弗特殊為情侶們推出了雙人拜日式瑜伽。
1.背部挺拔，雙腿豎立，面向?qū)Ψ?。二人相距大約1米，各自將兩腳分開，與肩同寬，雙手在胸前處合掌呈祈禱式。使全身放松，保持深呼吸的同時(shí)深情凝望對方，雙臂舒展，向上舉過頭頂。緊閉雙眼，使后背盡量舒展，頭和上身稍向后仰，使脊柱向后舒展呈弓形。分開雙手，上身向前回到豎立位站好，再次深情凝望對方，并保持一會兒。
情侶瑜伽動作二
2.身體前屈，與愛人頭頂相對，雙手盡量同時(shí)觸地，但注重不要拉傷，使自己的小指與愛人的拇指緊緊相扣，臉蛋輕觸，并保持一會兒。一人盡量向后伸出左腿，同時(shí)另一人向后伸右腿，各自向自己身體的后方舒展，并使左臂置于對方右臂的內(nèi)側(cè)，彼此深情凝望。
3.在保持動作2的情況下，向后輕輕移動身體并呈支撐狀態(tài)，直視對方，保持一會兒。然后再次移動身體，抬頭凝望對方片刻。同時(shí)收回向后伸出的左腿或右腿。再次使自己的小指與愛人的拇指相扣，臉蛋輕觸。伸直雙腿，雙腳并擾，呈豎立狀態(tài)，緊閉雙眼一會兒，回到起始位置。接著，互換雙腿位置，重復(fù)以上動作。
小貼士：
1.相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導(dǎo)，否則很有可能造成損害。
2.不要一味追求姿式秀麗，記住，讓自己最舒服的程度，就是瑜伽動作的最佳程度。同時(shí)，你還要注重對方的感覺，千萬不要為了造型而強(qiáng)迫對方。
3.文中展現(xiàn)的雙人瑜伽，大多是瑜伽體位法的練習(xí)。其實(shí)，練習(xí)瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。
【導(dǎo)讀】另類瑜伽四招點(diǎn)燃激情，另類瑜伽前傾的姿勢能夠極好地促進(jìn)性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增強(qiáng)性腺素的分泌，傳奇這個(gè)動作還有著光復(fù)青春的功效，一起來具體了解停另類瑜伽四招點(diǎn)燃激情。
另類瑜伽四招點(diǎn)燃激情
1、加速系統(tǒng)循環(huán)
俯臥在地上，雙手向后打開，漸漸抓住雙足。吸氣，屏住呼吸，以腹部為支撐點(diǎn)，將腿、頭、胸同時(shí)向上抬起，保持身體平穩(wěn)。全可能一下子地屏住呼吸。呼氣放平身體。復(fù)復(fù)3至4次。（如果背部或腰腹疼痛的話，請不要牽強(qiáng)動作。）
2、點(diǎn)燃你的性欲
坐在地板上，將雙腿伸直并全可能地打開，但注意不要拉傷大腿內(nèi)側(cè)肌肉或韌帶。保持膝蓋向上，同時(shí)兩足向上曲曲。然后全度向停曲腰抓住足趾，或者把前臂放在地上以支撐身體。
另類瑜伽四招點(diǎn)燃激情
3、刺激性腺分泌
在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體漸漸向前曲曲，兩手輕輕抓住足趾。全可能舒展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢幾分鐘。
4、激情開釋
坐在地板上，足掌對接，在不會拉傷肌肉的情形停全度把膝蓋放平，同時(shí)雙足全可能靠近臀部。坐直。保持姿勢幾分鐘。
只要天天堅(jiān)持做以下的減肥瑜伽，你也能成功減去身上余外脂肪。達(dá)到纖體塑形的功效。今天小編為大家介紹的這組減肥瑜伽動作，通過對頸部，背部，臂部，腰腹，臀部，腿部的拉伸，扭轉(zhuǎn)，彎曲等體位，結(jié)合瑜伽呼吸法的練習(xí)，能夠減少脂肪囤積，促進(jìn)脂肪代謝。
功效：
1、拉伸手臂，減去大臂脂肪，美化雙臂曲線。
2、活動頸部肌肉，塑造漂亮頸部。
3、排除肩膀酸痛僵硬，舒展背部。
做法：
1、自然舒暢地坐下。吸氣，舒展右臂向前。
2、呼氣，左臂穿過右臂下方，彎曲左肘，將右肘拉回身體。右臂貼靠胸部，右肘舒展，右手掌向下;左手掌向前。
3、吸氣，舒展背部;呼氣，臉紐向右側(cè)，放松右肩。保持呼吸7-11次 。然后 換另一側(cè)。
TIp：肩膀要放松，不要聳肩。
(二)美人魚式
功效：
1、放松全身肌肉，緩解疲憊。
2、放松心情，減少壓力，給心靈排毒。睡覺前做美人魚式，有助于提高睡眠質(zhì)量。
做法：
1、仰臥地面，雙腿雙臂舒展放松，掌心向上;呼氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)身，左臂向頭前方舒展，掌心向下，頭枕在左臂上。右手在胸前扶地
2、呼氣，膝蓋彎曲成90度，落于左側(cè)地面，保持腹式呼吸。
(三)下犬式
功效：
1、全面錘煉臂部，背部，臀部，腿部的肌肉，減少余外脂肪。
2、放松心境，緩解壓力和愁悶，有助于緩解頭痛、失眠、背部疼痛和乏力。
做法：
1、雙膝跪地板，雙手雙腿打開與肩寬，腳掌蹬地，大腳趾稍向內(nèi)扣。雙手五指打開，中指指尖向前，手臂與地面垂直。
2、 吸氣，手推地板，雙膝離地，雙腳蹬地起身，臀部向上頂。
3、 呼氣，舒展手臂，背部，雙腿后側(cè)舒展，腳跟全量著地。眼睛看腳趾。
4、 保持呼吸7-11次。
TIp：
1、保持頭部與雙臂、背部在一條直線上舒展，不要把頭抬起。
2、第一要使手臂和背部推展，肩關(guān)節(jié)要打開。
3、兩大腳趾稍向內(nèi)扣，使大腿肌肉稍向內(nèi)旋。
（四)側(cè)角脊椎扭轉(zhuǎn)式
功效：
1、增強(qiáng)脊椎韌性和彈性，按摩內(nèi)臟，促進(jìn)血液循環(huán)。
2、去除圓肩，減少腰腹部脂肪，錘煉腿部肌肉，雕塑身體曲線。
做法：
1、雙腳并攏，彎曲腰部向前，手放腳兩側(cè)支撐地面，膝蓋可以彎曲。
2、吸氣右腳向后邁一大步，右腳前腳掌著地，腳尖指向正前方，右膝蓋落地。左膝蓋彎曲向前，身體復(fù)心向下。右肘舒展，繞過左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)左肩向上，雙手在身體左側(cè)合掌，眼睛看向左肩方向。
3、 將右膝抬離地面，舒展右腿。保持呼吸7-11次。然后換另一側(cè)。
TIp：如果身體不能保持穩(wěn)固，就把后側(cè)膝蓋落地支撐。
(五)站式第一式
功效：
1、減少腹部、腰兩側(cè)余外脂肪，減少胯髖部脂肪。
2、擴(kuò)張胸部，舒展頸部，延緩衰老。
3、舒展背部，強(qiáng)健腿部，雙膝，肩部肌肉。
做法：
1、雙腳并攏山式站立，雙手胸前合十。
2、右腳向后邁一大步，右膝蓋舒展，右腳尖向外轉(zhuǎn)45度，全腳掌著地;左膝彎曲，左大腿與地面平行，左小腿垂直地面。
3、吸氣，舒展雙臂向上。大臂夾緊雙耳。眼睛看向前方。呼氣，放松肩膀背部。保持7-11次呼吸時(shí)間。
4、換另一側(cè)。
TIp：髖部要向前扭正，后側(cè)膝蓋伸直，前側(cè)大腿與小腿垂直。
(六)橋式
功效：
1、強(qiáng)健臀部肌肉，雕塑臀形。
2、柔軟腰部，脊椎，平整小腹，塑造身體曲線。
做法：
1、身體平趟于地面，彎曲雙膝，雙腳平房地板，雙腳打開與肩寬。雙臂放于身體兩側(cè)，手掌心向下。
2、吸氣，抬臀，背部抬起，使雙腿、背部、臀部保持在同一斜面上，雙手平放于地面，下顎接近胸口。保持呼吸7-11次。
【導(dǎo)讀】性愛瑜伽點(diǎn)燃你的性欲，點(diǎn)燃生活激情的性愛瑜伽:瑜伽是一個(gè)通過提升意識，關(guān)心人們充分發(fā)揚(yáng)潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動體系。瑜伽姿勢是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理，一起來看看性愛瑜伽點(diǎn)燃你的性欲。
性愛瑜伽點(diǎn)燃你的性欲
1.加速系統(tǒng)循環(huán)：這個(gè)姿勢叫做弓身，將前胸舒展開來，釋放緊張情緒，讓血液在腹部充分循環(huán)。它能夠調(diào)劑軀體和四肢的循環(huán)系統(tǒng)，同時(shí)還能促進(jìn)女性生殖系統(tǒng)健康。俯臥在地上，雙手向后打開，漸漸抓住雙腳。吸氣，屏住呼吸，以腹部為支撐點(diǎn)，將腿、頭、胸同時(shí)向上抬起，保持身體平穩(wěn)。盡可能長時(shí)間地屏住呼吸。呼氣放平身體。重復(fù)3至4次。（如果背部或腰腹疼痛的話，請不要牽強(qiáng)動作。）
2.點(diǎn)燃你的性欲：分開的兩腿能夠收縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充分循環(huán)，漸漸充溢全身的活力會大大激起你的盛情。坐在地板上，將雙腿伸直并盡可能地打開，但注意不要拉傷大腿內(nèi)側(cè)肌肉或韌帶。保持膝蓋向上，同時(shí)兩腳向上彎曲。然后盡量向下彎腰抓住腳趾，或者把前臂放在地上以支撐身體。
性愛瑜伽點(diǎn)燃你的性欲
性愛瑜伽點(diǎn)燃你的性欲
3.刺激性腺分泌：這一前傾的姿勢能夠極好地促進(jìn)性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增強(qiáng)性腺素的分泌，傳奇這個(gè)動作還有著回復(fù)青春的功效。在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體漸漸向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾。盡可能舒展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢幾分鐘。
4.激情釋放：這個(gè)簡單的姿勢有個(gè)動情的名字：修補(bǔ)匠。它可以讓你疲倦的雙腿回復(fù)活力，并且刺激性的功能，打開的臀部會完全關(guān)心你釋放激情。坐在地板上，腳掌對接，在不會拉傷肌肉的情況下盡量把膝蓋放平，同時(shí)雙腳盡可能靠近臀部。坐直。保持姿勢幾分鐘。
