瑜伽墊下暗藏一物竟讓全身都感染
全身養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。您對運(yùn)動養(yǎng)生是如何看待的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瑜伽墊下暗藏一物竟讓全身都感染”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
當(dāng)您完成倒立、抱膝等一個個高難度的瑜伽動作時，留意過和肌膚有親密接觸的瑜伽墊子是否清潔嗎？據(jù)臺灣民生報報道，健身場館的公用瑜伽墊多數(shù)沒有定期消毒，容易藏污納垢滋生病菌，使皮膚受到感染。
在美國有多種瑜伽墊清潔濕巾、噴劑，或是瑜伽專用手套、腳套等產(chǎn)品推薦給消費(fèi)者。皮膚科醫(yī)生介紹，不清洗的瑜伽墊很可能藏有細(xì)菌、真菌以及塵螨等。其中的細(xì)菌會導(dǎo)致毛囊炎，真菌易致體癬、腳氣，而塵螨對過敏性體質(zhì)的人最大的威脅是誘發(fā)過敏性皮炎和哮喘。
可能有人會說，自己常用公用的墊子練習(xí)瑜伽，也沒有出現(xiàn)身體不適。其實原因很簡單，不潔瑜伽墊中的病菌傳染給人體后，并不會馬上發(fā)病，而是潛藏在皮膚表層很長一段時間，一旦人體的免疫力下降，它才發(fā)起進(jìn)攻，導(dǎo)致各種傳染性皮膚病。
醫(yī)生建議，防止傳染最好的方法是自備瑜伽墊。另外，運(yùn)動后一定要選用含有抑菌成分的沐浴露洗澡，健身衣則要用消毒液浸泡，或清洗后在太陽下長時間晾曬。
去練瑜伽的時候自帶些消毒濕巾，擦擦瑜伽墊是否能有效呢？其實，專家并不推薦。因為一般常用的消毒產(chǎn)品，使用時并沒有將整片墊子潤濕，清潔殺菌的效果沒有達(dá)標(biāo)，起不了作用。而如果使用消毒濃度較高的產(chǎn)品，擦后殘留在墊子上的消毒液對肌膚也會造成傷害。
延伸閱讀：如何選購瑜伽墊？
目前市面上的瑜伽墊按材料來分有兩類：TpE、pVC。按厚度有6mm、7mm,8mm等。很多購買瑜伽墊的買家面對市面上這么多種類及牌子的墊子卻不知道怎樣去選擇適合自己的墊子。下面簡單的給大家介紹一下。
一：TpE與pVC的區(qū)別：
區(qū)別一：TpE的墊子是環(huán)保材料制成的
TpE的墊子是屬環(huán)保材料制成的，在生產(chǎn)過程中對生產(chǎn)的技術(shù)及原材料的要求很高，所以價格上比pVC的較貴點，目前國內(nèi)沒有幾家能生產(chǎn)TpE墊子的工廠,大多是從臺灣進(jìn)口材料。
而pVC的墊子種類凡多，價格從十幾塊到幾十塊的都有。而TpE大多是百多元甚至幾百元。
不過較好點質(zhì)量的pVC墊子絕對不會只要二三十塊錢就能買得到的。
區(qū)別二：新的TpE的墊子的氣味能散去，而質(zhì)量較差的pVC墊子氣味不能散去
TpE的墊子是環(huán)保的是不是就沒有氣味了呢？買回去新的TpE墊子也會有一點原材料本身的氣味的（除非是賣家提前把墊子打開散了氣味）。
不過大家不用擔(dān)心，這并不像較差質(zhì)量的墊子那樣氣味不能散去。我們買回去的新墊子，將墊子打開并放在通風(fēng)陰涼的地方晾一兩天就能散去氣味的。（這里要大家注意哦：千成不能放在太陽底下曬?。?/p>
如果是質(zhì)量較差的墊子，那味放多少天也不會散去的。
區(qū)別三：TpE的墊子防滑性及彈性較好
我們購買了TpE的墊子就不能擔(dān)心其防滑性及彈性了。因為這種材料制成的墊子其防滑性、彈性及其做工方面是pVC材料所不能比擬的，即使是出了汗也能防滑。
區(qū)別四：TpE的墊子使用時間較長
TpE的墊子比pVC的耐用，使用時間是pVC的四五倍。
按性價比來看，pVC的墊子更經(jīng)濟(jì)實惠一些。但是與pVC瑜伽墊相比，TpE瑜伽墊具有不可逾越的優(yōu)點：
1、無毒性、不含金屬元素，自然氧化裂解，可回收、避免環(huán)境污染；
2、柔軟、伏貼，抓地力極強(qiáng)——整張墊子都能貼住地面；
3、輕質(zhì)，每張墊子約為1200克重，比pVC發(fā)泡墊子輕約300克，便于攜帶收藏；
4、防水、防滑，即使腳掌、手掌出汗，在上面做瑜伽練習(xí)，防滑效果依然很好，正、反面造有美觀的
防滑顆粒，止滑效果更佳；
5、彈性更好，回彈力強(qiáng)。雖在厚度只有6mm，但由于回彈力強(qiáng)，在上面做瑜伽，您會覺得軟軟的、十分舒適，一點也不會覺得薄。
二：厚度的選擇
初學(xué)者一般選用6mm的就可以了，有了一定基礎(chǔ)后可以選擇4mm厚的。目前瑜伽墊的長度是173cm長的，但也有加長版的180cm或183cm長的。
相關(guān)閱讀
多年“老友”總是讓我們有時歡喜有時憂。
瑜伽，促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平衡五臟六腑的功能有助于調(diào)理月經(jīng)，讓我們和“老友”兩相情悅。
初學(xué)者保持3～5個呼吸，通過練習(xí)可逐漸延長時間，以舒適為準(zhǔn)?？擅咳站毩?xí)，經(jīng)期根據(jù)身體狀況，如身體不適可暫停練習(xí)。
為什么有時練習(xí)完這幾個姿勢后會有腰酸的感覺?這是做脊柱向后強(qiáng)烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。改善的辦法是：完成每一個姿勢后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進(jìn)入下一個姿勢的練習(xí)。
提醒：
量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。
甲亢，腸結(jié)核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。
一、眼鏡蛇式：
動作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。
二、輪式：
動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。
三、駱駝式：
動作：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
調(diào)理作用：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。
【導(dǎo)讀】減胖瑜伽拉伸全身，長期坐辦公室，肌肉輕易酸痛，而且會囤積大度脂肪。不防做做瑜伽，拉伸全身肌肉，消消脂肪吧，一起看看減胖瑜伽拉伸全身。
減胖瑜伽拉伸全身
一、緩解肩膀僵硬
動作1:一邊吸氣，一邊聳肩
坐在椅子上，挺立腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動作2:放低手肘，同時把肩膀往停壓
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地全度把肩膀往停壓，一邊呼氣，一邊放松身體。復(fù)復(fù)該動作三次。
二、橫豎舒展背部，緩解背部酸痛
動作：固定身體姿勢，拉伸背部
站在離墻壁一米的地方，雙足打開到與肩同寬，上半身向停曲腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平穩(wěn)。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
減胖瑜伽拉伸全身
三、前后活動腰部，緩解腰痛
動作1:骨盆前傾，背部往后仰
挺立腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。
動作2:呼氣，骨盆后傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時，一邊活動骨盆，一邊放松背部，向前曲腰，全度慢地做該動作，復(fù)復(fù)這套動作三次。
女性穿短裙需要翹臀來塑造曲線美，而男人穿西褲的時候，需要略翹的臀部來支撐才筆挺，大家不再羞澀于談?wù)撀N臀。整日在辦公室里坐著的你，有沒有因為小肚腩變大，臀部下垂而煩惱不已，但是又沒有時間到健身中心去鍛煉。其實，在方格子的辦公室或家里，你也可以讓自己翹臀風(fēng)光再現(xiàn)。
練就誘人翹臀
俯臥蹬腿
保持雙手趴地，肘關(guān)節(jié)與手關(guān)節(jié)平行，挺胸，腰部挺直，臀部向上翹，蹬腿，往臀部后方向蹬，膝關(guān)節(jié)繃緊，保持姿勢后，感覺收縮1秒慢慢回原地。
前蹲
保持直立姿勢，挺胸收腹，雙手伸展于胸前，雙腳與肩同寬，腳尖成八字，重心放于臀部，往下蹲，盡量往腳后跟方向蹲，緩慢起來，反復(fù)8—15次。
剪蹲
成直立弓步，上身保持挺胸收腹，后腳跟踮起，直立于臀部下沉，雙腳成90度，感覺收縮1秒始于原點。
后抬腿
上身保持好挺胸收腹，右腳提起胯骨，身體重心放于左腳或右腳，向腳跟方向抬45度，收縮1秒后回到原點。
仰臥提臀
平躺在墊子上，雙手平放于腰兩旁，雙腿屈膝45度，臀部隨腰部的力量向上提，收縮一秒后回到原點。
教練提醒，這些提臀動作不僅可以翹臀，還能緩解腰膝酸軟的癥狀，男士在練習(xí)提臀動作的時候，可以增加負(fù)重，手握啞鈴。
消化不良、腸胃脹氣、常年便秘……這些都是現(xiàn)代人生活中常見的問題。沒關(guān)系，這些窘境瑜伽也可以幫忙。
我們知道瑜伽有助于減輕腰痛，釋放壓力，提高攝氧量，對精神健康也大有裨益；但你知道嗎，練習(xí)瑜伽體式也可以幫助我們改善消化系統(tǒng)機(jī)能。很多瑜伽體式有助于凈化消化道，促進(jìn)消化功能。如果您在一餐后感到脹氣、積食或消化不良，可以通過以下5個體式來促進(jìn)消化：
1、祛風(fēng)式 pavanamuktasana
如果你消化緩慢，這個體式將對你很有幫助。慢慢地做這個動作，確保與呼吸相結(jié)合；呼氣時將膝蓋拉至胸前，吸氣時松開。建議睡前練習(xí)。
2、坐式前屈 paschimottasana
人們都了解這個動作可以極大地拉伸后背，但你知道嗎，只要增加幾個小工具，它也能為你的消化系統(tǒng)服務(wù)。在大腿放一個長枕或靠墊，讓你的肚子在上面休息，由此可以創(chuàng)造空間為消化道按摩。每當(dāng)深吸氣，長枕或者靠墊就會在你的腹部產(chǎn)生一定擠壓；而呼氣時你將釋放這種壓力；可反復(fù)練習(xí)數(shù)次，一會兒就能感到舒適。
3、半脊柱扭轉(zhuǎn)式 ArdhaMatsyendrasana
扭轉(zhuǎn)式通常而言都是對消化有益的，半脊柱扭轉(zhuǎn)式也不例外，它能夠幫助凈化消化系統(tǒng)。當(dāng)你在扭轉(zhuǎn)時，流向消化器官的血液減少；而釋放時，新的血液則注入消化器官中來——就像擰干一件衣服一樣，以此促使毒素從體內(nèi)排出。
4、孔雀式 Mayurasana
這個體式有一定難度，初學(xué)者很難做到。在練習(xí)的過程中，你需要用手臂平衡身體的重心，從而給消化器官帶來一定的壓力，這將短暫地切斷消化器官的血液供應(yīng)；而當(dāng)你完成體式后，大量新鮮的富氧血液會涌入消化器官，有助于提高消化道功能。這種壓縮還會幫助移動那些被卡住的積食。
加拿大總理賈斯廷·特魯就曾因一張瑜伽孔雀式舊照而風(fēng)靡社交網(wǎng)站，受到無數(shù)網(wǎng)友的追捧和稱道。連他都會耶！
5、挺尸式 Savasana
挺尸式簡直是治愈一切的體式。當(dāng)你休息時，你會與副交感神經(jīng)系統(tǒng)接通。當(dāng)你躺著不動，就會讓所有的緊張和壓力逐漸消融，于是為自己的身體創(chuàng)造了一種治愈的環(huán)境。你的血液開始從四肢流向消化器官，你的心率開始減慢，呼吸會進(jìn)一步加深。這一切將加強(qiáng)消化器官的氧合作用，并為消化道的清潔和康復(fù)創(chuàng)造了理想的環(huán)境。
【導(dǎo)讀】瑜伽基本動作全身練，瑜伽是一項比價復(fù)雜的全身運(yùn)動，有很多套的動作供大家聯(lián)系，很少人能熟曉所有動作，停面是瑜伽基本動作全身練，看看吧。
瑜伽基本動作全身練
全身舒展
Step 1
雙腳打開與肩同寬，摘蹲姿，雙手抱頭后側(cè)，身體靠近大腿向前曲。
Step 2
保持背部延伸拉長，雙手輕放在地板上，將臀部漸漸抬高。
Step 3
背部保持圓弧，雙手及頭部自然停垂，臀部連續(xù)抬高直來站起。
Step 4
身體漸漸站直后，身體及雙手向上延伸拉長，腳尖踮起，將胸口朝向天空。
瑜伽基本動作全身練
上身舒展
Step 1
面向地趴著，雙手雙腳向前后伸直拉長，吐氣，將上半身推起離地。
Step 2
將臀部抬高與大腿成一直線，上半身往前趴，拉長整個背部線條。
Step 3
吐氣，將腹部內(nèi)縮成內(nèi)凹圓弧，背部拱起，活絡(luò)背部肌群，頭部自然往停垂放。
Step 4
將臀部往后坐在腳踝部位，上半身趴在地面上，雙手向前伸直拉長，背部延伸放松。
脊椎舒展
Step 1
摘坐姿，右腿曲曲腳踩地，背部向上延伸拉長，雙手自然放死后。
Step 2
將右腿跨來左腿外側(cè)腳踩地，上半身向右側(cè)擰轉(zhuǎn)，左手扶住右大腿外側(cè)，加強(qiáng)脊椎扭轉(zhuǎn)的強(qiáng)度。
瑜伽相信大家都不陌生吧，尤其是現(xiàn)在瑜伽絕對是倍受女性朋友青睞的一種鍛煉，可以更好的幫助自己塑造身材的曲，作為減肥的幫手非常的有用，而且還可以沉淀自己浮躁的情緒，那么你有具體認(rèn)識了解過減肥瑜伽的動作嗎？看看下面的詳細(xì)介紹吧！堅持這些瑜伽動作，就可以讓你輕松減肥了。
減肥瑜伽：推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
減肥瑜伽：鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
減肥瑜伽：頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。
這些瑜伽動作，其實學(xué)習(xí)起來也是比較簡單的，也就是說按照這些瑜伽動作去練習(xí)，相信，不需要多長的時間，就可以讓你看得到減肥的效果，而且還可以解決全身各個部位的肥胖問題，這種健康的減肥方法絕對值得你去擁有。
如今，越來越多的朋友選擇練習(xí)瑜伽來達(dá)到一個強(qiáng)身健體的效果。的確，練習(xí)瑜伽不僅可以讓我們的身體更加健康，而且還能夠凈化我們的心靈，讓我們的身體、心理、精神都能夠得到升華。當(dāng)然，更多的女性朋友喜歡練習(xí)瑜伽的原因是瑜伽能夠幫助我們減肥瘦身，下面我們就為大家介紹一種全身減肥瑜伽的練習(xí)方法。
一、基本呼吸法
瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注意事項：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
三、騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
意識力：集中在腰腹上。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
以上為大家介紹了全身減肥瑜伽的練習(xí)方法，朋友們是不是學(xué)會了呢?這套瑜伽的練習(xí)非常簡單方便，對于沒有時間運(yùn)動的上班族來說是必不可少的一種運(yùn)動哦，我們在平時上班的時候，就能夠練習(xí)，不僅不耽誤任何工作，還能達(dá)到一個全身減肥的效果，朋友們還在等什么呢?快來學(xué)習(xí)吧!
擁有曼妙好身材的女人總能贏得極高回頭率，男人其實也是一樣，若是健碩迷人的胸肌便能瞬間獲得女人的好感。你想擁有迷人的胸肌嗎?如何才能擁有迷人的胸??？跟著小編一起來了解吧！
為了取得最好的力量練習(xí)效果，人們通常使用較重的負(fù)荷做較少的次數(shù)。但是如果你的目的只是想把胸肌練得緊繃而有型，也許使用輕一些的重量，而把動作幅度加大會帶來更好的效果，同時還可避免肩關(guān)節(jié)受傷。這是加州一位私人教練普來特羅提出的最新建議。他設(shè)計的這套練習(xí)在改善胸肌外型的同時還可在一定程度上加強(qiáng)肌肉力量與耐力。
相對軀干來說，女士的兩臂一般比較長，這就使得雙臂伸開時顯得比較細(xì)弱，做訓(xùn)練動作時較易受傷。比如在做啞鈴仰臥擴(kuò)胸時，有時會拉傷肩關(guān)節(jié)。因此普來特羅不提倡女士做啞鈴擴(kuò)胸，而以滑輪代替。他認(rèn)為胸大肌在使用滑輪做擴(kuò)胸時能夠充分發(fā)揮它的優(yōu)勢——把兩臂拉向身體中線。
“史密斯架”(杠鈴桿固定在上下滑軌上)上斜臥推是這套練習(xí)的另一個動作。由于身體有靠背的支撐，即便是舉大重量也不太容易受傷。第三個練習(xí)是站立單臂滑輪擴(kuò)胸。這個動作可以平衡胸部力量，使它達(dá)到力竭。
一、單臂站立滑輪擴(kuò)胸(加強(qiáng)胸肌與肩肌前部)
1、側(cè)立于拉力器前，把握柄固定在高滑輪上。
2、兩腳分開站立與肩同寬，左手握柄右手插腰。
3、用腰腹力量保持脊柱直立姿勢，左臂上舉，屈肘90度，上臂與肩平行。
4、用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢復(fù)原。
5——10公斤，15次，3組
要點：復(fù)原時肩胛骨略向中間擠，減輕肩關(guān)節(jié)的壓力。
這是一套強(qiáng)度較高的練習(xí)，每星期最多練兩次。斜板角度可以經(jīng)常變換以刺激胸肌的不同部分。背肌練習(xí)要與此會練習(xí)協(xié)調(diào)進(jìn)行，以求平衡。動作要慢，45—60秒完成一組。
二、上斜臥推(加強(qiáng)胸肌，肩肌前中部，肱三頭肌)
1、把斜板定在30度或再平一些。
2、屈膝，腳腕交叉。
3、握杠后打開固定，伸直雙臂，橫杠在腑上方。
4、向兩側(cè)屈肘放下橫杠，手腕在肘上方。
5、橫杠下降至兩肘與肩平行，用力上推復(fù)原。
15—30公斤，8—10次，2—4組。
要點：上推時輕輕把肩胛骨向中間擠，把注意力集中在胸部。
三、仰臥滑輪擴(kuò)胸(加強(qiáng)胸肌)
1、把握柄裝在拉力器的下滑輪上。
2、仰臥于兩個滑輪之間，屈膝，兩腳平放地面，腹部收緊，胸略弓起。
3、握住握柄，但不要捏緊。兩肘微屈，姆指向上。
4、用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢復(fù)原。動作中肘關(guān)節(jié)角度不變。
5—10公斤，15次，3組
要點：如果保持身體姿勢有困難，試試把握柄套在小臂上做動作。
眼下，“瑜伽熱”正席卷各大都市。然而，正在或準(zhǔn)備把自己的身體“托付”給教練的都市男女恐怕不知道：在一些健身機(jī)構(gòu)或瑜伽場館中，幫市民塑造美麗的老師——教練，有的竟是“無師自通”，有的經(jīng)過一周短期培訓(xùn)就上崗了。專家指出，不當(dāng)(指導(dǎo))練習(xí)瑜伽將會拉傷肌肉和韌帶，甚至影響心肺功能……
近日中午，重慶南岸區(qū)南坪一家健身健美城內(nèi)，寬敞的健身場地上，隨著有節(jié)奏的音樂，幾十名女子正在一名女教練的指導(dǎo)下練瑜伽。這家健美城有許多健身項目，瑜伽是其中一種。前臺的李小姐告訴記者，在這里練瑜伽，可以辦月卡或年卡，月卡110元，年卡750元，每周練5次，安排在中午或晚上。
教練是個時尚女子，她說自己是在一個瑜伽館培訓(xùn)后拿的證。她說，其實，有無教練證并不重要，一般來應(yīng)聘瑜伽教練的，只要學(xué)員認(rèn)可，老板看得起就可上崗。她以前是教其他健身項目的，后來看到瑜伽熱門，就到渝中區(qū)一家專業(yè)瑜伽館培訓(xùn)一周后教起瑜伽。但她不愿說這個培訓(xùn)一周的瑜伽館在哪。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)培訓(xùn)教練的瑜伽場館，培訓(xùn)時間在兩個月左右，長的有四個月，培訓(xùn)有理論有訓(xùn)練，較為規(guī)范，有的還聘有印度教練。但也有一些“速成培訓(xùn)班”。渝中區(qū)一家知名瑜伽場館就有培訓(xùn)一周的，收費(fèi)1500元。工作人員說，培訓(xùn)一周就可發(fā)證，這個證相當(dāng)于教練證，假如你本來是健身機(jī)構(gòu)其他項目的教練，有了這個證后，就可增加(教)瑜伽項目了。
江北區(qū)觀音橋一家健身機(jī)構(gòu)，不但培訓(xùn)專業(yè)瑜伽教練，也培訓(xùn)業(yè)余瑜伽教練。專業(yè)的培訓(xùn)兩月發(fā)教練證，業(yè)余的培訓(xùn)八周，每周兩次，發(fā)結(jié)業(yè)證，不能當(dāng)教練。
一位資深瑜伽教練透露，目前市場上的瑜伽教練魚龍混雜。有的是濫竽充數(shù)，有的曾經(jīng)是瑜伽愛好者，在一些瑜伽場館當(dāng)過學(xué)員，他們看好瑜伽教練這一職業(yè)，于是買幾本瑜伽教材和碟子，在家里自學(xué)后，就到一些健身機(jī)構(gòu)應(yīng)聘。老板讓他(她)上一兩堂課，如果學(xué)員認(rèn)可就可上崗。
據(jù)介紹，練習(xí)瑜伽能使身體獲得力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性和平衡能力，改善和提高心肺功能，能夠排毒養(yǎng)顏、減脂塑型，還能緩解壓力，放松身心，讓身心平靜安寧等。但是，瑜伽練習(xí)者如果練習(xí)不當(dāng)，就會產(chǎn)生頭暈、眼花、惡心等現(xiàn)象，可能導(dǎo)致肌肉和韌帶拉傷。市體育局產(chǎn)業(yè)處負(fù)責(zé)人說，練習(xí)瑜伽如果沒有科學(xué)的指導(dǎo)，還可能對身心造成損害，嚴(yán)重的會影響心臟和心肺功能?？傊?，要在教練的正確指導(dǎo)下科學(xué)練習(xí)。
近年來人們對瑜伽的關(guān)注度越來越高了，作為一種新興的運(yùn)動方式之所以被人接納是因為人們通過瑜伽鍛煉可以養(yǎng)生保健。其實瑜伽不僅有養(yǎng)生的作用，同時還能幫助我們減肥，但是瑜伽招式有很多哪些招式能達(dá)到減肥效果呢?對于想要全身減肥的人來說小編就告訴大家?guī)追N可以瘦身的方法吧，希望對大家有幫助。
瑜伽減肥方法第1式：瘦手臂瑜伽
1.首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。
2.以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
瑜伽減肥方法第2式：豐胸瑜伽
1.兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。
2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。
3.貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身。
瑜伽減肥方法第3式：瘦腰瑜伽
1.兩腳打開，吸氣時將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。
2.深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。
3.兩肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。慢慢會感受到左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可。
瑜伽減肥方法第4式：瘦腿瑜伽
1.兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。
2.雙手抱在腦后，同時臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動作1，左右邊輪流重復(fù)5次。
以上就是小編提到的可以幫助你全身減肥的瑜伽招式，希望對你有幫助。雖然現(xiàn)在人們都認(rèn)為瑜伽可以減肥。但是仍需要你長期堅持鍛煉才行，如果間斷練習(xí)是沒有效果的，除此之外平時飲食也要注意不要吃富含糖分和脂肪的食物，飲食最好以清淡的為主。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作讓你全身放松，瑜伽已經(jīng)成為非常熱門的養(yǎng)生運(yùn)動方式，越來越多的人了解到瑜伽帶來的好處，也越來越多的人開始練習(xí)瑜伽，那接停來就跟小編來看看瑜伽動作讓你全身放松。
瑜伽動作讓你全身放松
1、面向停
手足都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的復(fù)度要平均分配到你的雙手和雙足上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，足后跟全度貼緊地面，舒展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注復(fù)呼吸。
2、單側(cè)平穩(wěn)
從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，落低左髖，抬右髖，直到靠左手和左足外側(cè)支撐你的身體（身體從頭到足成直線，并與地面傾歪）。將右足疊放在左足上，雙腿伸直，并比左肩略微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（于是你的身體成十字型）。收腹，骨盆不要動；保持15秒鐘。（冥想，曲左腿，使膝蓋著地）向停翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。
3、支撐式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個全支撐動作），稍稍踮起你的足尖，將身體向上拿起一點，深呼吸，保持10秒鐘。
瑜伽動作讓你全身放松
4、曲臂支撐
從支撐式開始，曲臂并落低身體（保持身體筆直），此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘全可能與臂膀成90度角。向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向停，平均地呼吸，并保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然后向后躺，腿伸開。把膝蓋向胸部曲曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然后伸直腿，堅持15秒鐘。把身體略微抬起來一點，手臂向著足展開，堅持5秒鐘，同時平均地呼吸，將這個動作復(fù)復(fù)1到3次。
瑜伽相信大家都很熟悉了吧，因為瑜伽不僅僅具有強(qiáng)大的健身功能之外，還具有較好的排毒功能，因為在進(jìn)行瑜伽的時候，人體在正在進(jìn)行全身排毒，那么大家知道全身排毒瑜伽都有哪些嗎？哪些全身排毒瑜伽對全身排毒更加有效呢？所以接下來我就來給大家詳細(xì)的介紹一下全身排毒瑜伽都有哪些吧。
1、每個月練一次瑜伽潔腸術(shù)
2、練習(xí)前先喝五百毫升溫水
3、完成后，再喝500毫升的溫水，就會有想排便的沖動。
瑜伽潔腸術(shù)做法
Step1：仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地，雙手輕放于大腿上。
Step2：用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地，下身不動，指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回，睡前做5回。
Step3：采趴姿，雙手前臂平貼于地板支撐身體，使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。
Step4：靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。
以上就是關(guān)于對全身排毒瑜伽都有哪些的介紹了，到了這里我有理由相信大家在經(jīng)過了上面的詳細(xì)介紹之后，都應(yīng)該對全身排毒瑜伽的類型都有了一個全面充分的了解和認(rèn)識了吧，其實通過運(yùn)動鍛煉來進(jìn)行全身排毒固然是保持自己身體健康的一個重要的途徑，但是更重要的是養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，這樣才能更好的保證自己的身體健康。
你知道嗎？健康是女人享有寧靜生活、順利生產(chǎn)并擁有健康寶寶的基本因素。一個健康的女人比一個體質(zhì)虛弱的女人更能經(jīng)受住陣痛期和分娩期的高度緊張，并有較好的恢復(fù)能力。在印度，許多孕產(chǎn)婦都會學(xué)習(xí)、修煉系統(tǒng)的瑜伽。因為瑜伽可以給予她們許多幫助，在精神上和身體上做好迎接小寶寶的準(zhǔn)備。
1、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松
通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態(tài)平和
你知道嗎？孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力，減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強(qiáng)身體的平衡感
練習(xí)了一段時間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺到天亮。
