女人每天做一次竟越來越滋潤水嫩
年輕人越來越注重養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的女人每天做一次竟越來越滋潤水嫩，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
對(duì)于春節(jié)的企盼現(xiàn)在都被春節(jié)歸來的疲憊取代，很多人在這七天假期里根本就沒有機(jī)會(huì)好好的睡個(gè)懶覺，讓身心徹底的放松一下。在幸福的長假過后，你需要讓身體來次舒展，擺脫疲勞。而肌膚也是如此，讓你的肌膚來做做瑜伽吧，讓肌膚從疲憊和暗沉中醒過來。以舒緩的方式，幫肌膚卸去所有壓力，調(diào)整至最健康的狀態(tài)，讓自己越做臉色越滋潤水嫩。
肌膚也要做瑜伽
平日，我們的生活太忙碌，身心和肌膚都飽受壓力的折磨。身體可以通過瑜伽的伸展運(yùn)動(dòng)，變得柔軟而強(qiáng)韌。但是，臉部肌膚卻沒辦法像身體一樣伸展，但是通過細(xì)致的按摩也可以達(dá)到同樣的效果。
按摩對(duì)肌膚有非常大的幫助，經(jīng)過按摩后，皮膚會(huì)放松，面部血液循環(huán)豐富，毛孔也會(huì)張開，這時(shí)使用的化妝水和營養(yǎng)品可以充分滲透到皮膚內(nèi)部，這也是為什么到美容院享受護(hù)膚療程后會(huì)容光煥發(fā)的原因。
但不是每個(gè)人都有時(shí)間去美容院的，今天，在此介紹簡單的按摩手法自己在家就可以輕松搞定，不一定是美容院的專業(yè)按摩師才可以做到。給自己25分鐘，只要手法得當(dāng)，細(xì)膩紅潤的膚色將讓你的新春更添喜氣，全年的好運(yùn)由此開啟。剛開始只看文字時(shí)可能有點(diǎn)暈，別急，跟著說明做兩次就能駕輕就熟了。趁春節(jié)期間學(xué)會(huì)了，以后任何時(shí)候都可以呵護(hù)自己一下了。
Step 1：香熏+音樂 2分鐘
為了幫助身心放松，請(qǐng)不要怕麻煩，為自己點(diǎn)上一支小小的熏香燈，放一首節(jié)奏舒緩的瑜伽音樂，慢慢的，你發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)已經(jīng)松弛下來。這時(shí)，我們的按摩就可以開始了。
Step2：清潔型按摩 3分鐘
用洗面奶清潔面部后再使用清潔型按摩霜可清潔毛孔、軟化代謝角質(zhì)污垢、促進(jìn)淋巴循環(huán)。如果家里沒有備清潔型按摩霜，帶有細(xì)小磨砂顆粒的洗面奶也可以，但在使用的過程中一定要多帶水，以避免過度摩擦損傷肌膚。切記，輕柔的力度才能產(chǎn)生理想的效果，千萬不要五指胡亂上陣，粗魯拉拽肌膚。使用清潔型按摩霜或沾上水的磨砂洗面奶，在額頭、面頰、下頜等面部用中指和無名指的指腹(就是手指上端最平坦的部分，比指尖要面積大而輕柔)，配合以打圈的方式，輕輕按摩不超過2分鐘，避開眼周，最后以溫水洗凈，用柔軟干凈的毛巾把水沾干。
Step3：使用滋養(yǎng)型按摩霜 5分鐘
滋養(yǎng)型按摩霜多含有獨(dú)特的復(fù)合配方及多種營養(yǎng)成分，在舒緩肌膚的同時(shí)幫助激活肌膚細(xì)胞，加強(qiáng)血液循環(huán)，使肌膚更加晶瑩通透。如果家里沒有滋養(yǎng)型按摩霜，則可以選用自己平時(shí)喜歡的滋養(yǎng)面霜，用量稍微多一些，最好加1-2滴橄欖油或嬰兒油調(diào)好在掌心揉開，在面部和頸部一下一下輕輕按壓，直至面霜或按摩霜均勻涂抹在面部、頸部。不一定要多么注重指法，你可以找到自己的節(jié)奏感，速度不宜太快或太慢，靜靜聆聽自己的心跳，最好與心臟跳動(dòng)的速度一致。然后仍然用中指和無名指的指腹，配合以打圈的方式，輕輕按摩，使肌膚與肌肉一起運(yùn)動(dòng)，感到它們已融為一體。
前額：
第一趟雙手中指及無名指指腹從眉心開始，畫著小圈沿眉弓上方分別向兩側(cè)移動(dòng)，最后停在太陽穴，輕輕按壓三下;第二趟從前額中心開始(比眉弓稍高)，用相同的動(dòng)作畫圈到太陽穴，再輕按3下;最后從前額上端的中心開始，仍然按摩移動(dòng)到太陽穴并輕壓3次。這樣三趟走下來，前額的肌膚就基本照顧到了。
眼周：
用無名指指腹輕柔地從內(nèi)眼角由上眼皮向外畫圈到外眼角，再從外眼角由下眼皮向內(nèi)畫圈到內(nèi)眼角，動(dòng)作可連貫時(shí)就是圍著眼周畫圈，反復(fù)重復(fù)10次。
面頰：
第一趟雙手中指及無名指指腹分別從雙側(cè)鼻翼開始，畫著小圈向外移動(dòng)到耳廓頂部;第二趟從雙側(cè)嘴角開始畫圈到耳廓中間(即耳朵眼外面的小突起);第三趟從下巴開始向外畫圈至耳垂，這樣三趟下來面頰也基本覆蓋了。如果覺得不過癮，再重復(fù)一次或輕輕拍打一會(huì)兒。
下頜：
下頜處臉部輪廓，則可以盡量利用手掌的力量以畫圈同時(shí)向上提拉的方式按摩。
頸部：
雙手掌從下往上按摩頸部，左右移動(dòng)以照顧到整個(gè)頸部的肌膚。最后同時(shí)瞪眼、吐舌和向后揚(yáng)頸10次，這個(gè)動(dòng)作能預(yù)防雙下巴，但做的時(shí)候有點(diǎn)嚇人，別讓男朋友或孩子看到哦。
Step4：使用彈力面膜 15分鐘
經(jīng)過10分鐘的按摩后，面部肌膚得到了很好的放松與調(diào)節(jié)。這個(gè)時(shí)候，可以選用彈力面膜，給肌膚深層的修復(fù)。為什么要選擇彈力面膜?彈力面膜一般采用了“彈性伏貼”面膜設(shè)計(jì)，可隨意拉伸，緊密契合肌膚，不留縫隙，適度的壓力，像在給肌膚做按摩一樣，可以很好幫助全面提升、緊實(shí)肌膚輪廓。敷上彈力面膜后，你可以在音樂的節(jié)奏中，關(guān)注自己的呼吸，按照瑜伽腹式呼吸的方法，手輕輕放在肚臍上，吸氣時(shí)，把空氣直吸向腹部;吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收;憑著盡量收縮腹部的動(dòng)作，把所有廢氣從肺部全部呼出來，這樣做時(shí)，橫膈膜就自然而然地升起。這樣呼吸的好處在于，增加氧氣供應(yīng)，血液得到了凈化，心靈也變得更清澈。肌膚的狀態(tài)隨之得到良好的調(diào)整。
最后，在揭去面膜后，一定別忘記按照普通護(hù)理步驟系列的使用護(hù)膚產(chǎn)品，這樣一套肌膚瑜伽的功課才算全部做完。如果可以堅(jiān)持，每個(gè)月做4次肌膚瑜伽，肌膚會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)讓你看到驚喜。
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我們從出生到死亡一直在呼吸。在這兩點(diǎn)之間的每一件事情都會(huì)改變。沒有什么東西是保持同樣的，在出生于死亡之間只有呼吸是不變的。
小孩會(huì)變成青年；青年會(huì)變衰老。他會(huì)生病、他的身體會(huì)變丑；每件事都會(huì)變。他會(huì)快樂，在痛苦中他會(huì)不快樂；每件事都一直在變。但是在生于死之間不管發(fā)生了什么事，一個(gè)人都必須呼吸。不論快樂或不快樂、年輕或年老、成功或不成功，不論你是什么那都是無關(guān)緊要的，只有一件事是確定的：在生死這兩點(diǎn)之間你必須呼吸。
美膚原理
研究顯示，壓力會(huì)讓肌膚的新陳代謝變緩，皮膚細(xì)胞不能有效地吸收營養(yǎng)和護(hù)膚品，廢物也不能排走，各種皮膚問題如暗啞、干燥、暗瘡就會(huì)向你招手。而瑜伽是絕佳的減壓途徑，且是所有的運(yùn)動(dòng)中排毒效果最好的。因?yàn)樵阼べぞ毩?xí)時(shí)，皮膚處在完全放松的狀態(tài)，全身的體液循環(huán)加速，有利于身體毒素的排出，而毒素的排出最有利于去斑和消除痘痘，同時(shí)，還可以緩解因壓力引發(fā)的肌膚干燥現(xiàn)象。
你的選擇
練習(xí)減壓瑜伽或者普拉提1個(gè)半小時(shí)
提示：盡量選擇空氣流通、環(huán)境自然的場(chǎng)所練習(xí)瑜伽但不要在烈日下做瑜伽。
護(hù)膚守則
練瑜伽前最好先清潔面部，試想帶著滿臉的油脂和汗水，你一定不能完全體會(huì)放松的感覺。
涂抹清爽的保濕護(hù)膚品，天然植物配方散發(fā)出的淡淡氣息更能讓你體會(huì)天人合一的境界。
練習(xí)中不妨配合一些面部動(dòng)作，可以舒緩面部肌肉的緊張。
步驟是：
1、搓熱掌心。
2、按撫視神經(jīng)。
3、按摩前額、太陽穴、肩部肌肉。
4、按摩眼窩。
5、磨牙。
6、讓唇、面頰、下巴和頸部伸直至極限。
7、放松面部肌肉，以幫助血液循環(huán)。
運(yùn)動(dòng)后配合舒緩系列的護(hù)膚產(chǎn)品，緩緩撫慰肌膚直至產(chǎn)品完全吸收。
貓舒展式（BIDALASANA）是一種關(guān)切有用的熱身方式
舒展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有用鍛煉；增加脊椎靈活性；緩解背部疼痛和疲憊感；改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流淌；加固、調(diào)理舒展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解決便秘問題，緩解糖尿病癥狀；在懷孕期間練習(xí)也很有益處。
而剛從睡眠狀態(tài)中醒來，人的筋骨處于蜷縮狀態(tài)，如果立刻進(jìn)入貓舒展動(dòng)作，常會(huì)感覺力量不足，牽強(qiáng)完成動(dòng)作反而會(huì)造成筋骨拉傷。
準(zhǔn)確的方法應(yīng)該象Sita一樣，先進(jìn)行1個(gè)深呼吸同時(shí)平躺做1個(gè)全身舒展（伸懶腰），讓筋骨迅速打開，人會(huì)立刻感覺清醒，能量在增加。接下來連續(xù)完成翻身、貓舒展動(dòng)作會(huì)效果更佳，且安全。
動(dòng)作要領(lǐng)：
兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前舒展。保持這個(gè)姿勢(shì)三到八個(gè)呼吸，必定要舒服地舒展，不要牽強(qiáng)自己，它能很好地釋放背部下端的張力。
加強(qiáng)版貓舒展式（全貓舒展式）
動(dòng)作要領(lǐng)：
身體盡可能地向前舒展，直到下巴和胸部貼于地面。
各位美女如果想保持體形，這套運(yùn)動(dòng)是一個(gè)上好的挑選，既不費(fèi)勁，效果又好。而且，保持身材不只要運(yùn)動(dòng)，基本的營養(yǎng)也要保證，這樣才會(huì)瘦的健康。
瑜伽體式中，深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動(dòng)作，而且它在鍛煉大腿肌肉的同時(shí)，也會(huì)對(duì)心肺造成很大的刺激作用，對(duì)提高心肺功能有明顯功效。深蹲能夠強(qiáng)身健體，促使全身血液循環(huán)良好進(jìn)行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的“發(fā)動(dòng)機(jī)”。
深蹲能夠治病強(qiáng)身的原理
人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴(kuò)張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運(yùn)動(dòng)中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復(fù)沖洗，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，人體自然就愈發(fā)健康。
雙腳是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位，深蹲運(yùn)動(dòng)可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣，令氣血暢通，不生頑疾。
深蹲的具體功效
◇強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼：下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化，關(guān)節(jié)如果活動(dòng)少，會(huì)使骨骼變得脆弱，鈣就會(huì)流失到血液中，而且會(huì)積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細(xì)菌繁殖等不良后果，所以經(jīng)常使用和活動(dòng)關(guān)節(jié)是永保年輕的關(guān)鍵。
◇可以增強(qiáng)肌肉力量：常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會(huì)感到身體輕松，且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用，將會(huì)更發(fā)達(dá)，但廢棄不用或過度使用就會(huì)退化。
◇改善血管功能：可以擴(kuò)張微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
◇降低血脂：下蹲運(yùn)動(dòng)通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可使脾經(jīng)運(yùn)化功能增強(qiáng)，促進(jìn)血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進(jìn)脂代謝，進(jìn)而改善血管的彈性，有效防治動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)預(yù)防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。
◇可以促進(jìn)新陳代謝：下蹲運(yùn)動(dòng)主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀干以上身體的重量；當(dāng)下蹲時(shí)，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當(dāng)身體起來時(shí)，解除了身體重量對(duì)下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動(dòng)脈血快速進(jìn)入下肢，如此反復(fù)下蹲、起來、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循環(huán)和新陳代謝；血液循環(huán)加強(qiáng)了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝；血液循環(huán)加強(qiáng)了，胰腺等臟腑器官的營養(yǎng)與氧氣供應(yīng)得到充分改善，胰島素分泌細(xì)胞的功能恢復(fù)正常，可有效地控制糖尿病。
◇增強(qiáng)性功能：下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，包括直接與性能力相關(guān)的長收肌，另外由于能使容易淤積在此的血液和淋巴液回流,也就促進(jìn)了生殖器官的活躍,人到中年后性功能會(huì)逐漸減退,如果能長期堅(jiān)持下蹲,性功能會(huì)必然有所提高。
◇減肥效果明顯：下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪;另外下蹲時(shí)由于擠壓腹部，促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌。
◇放松精神：可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂趣，這對(duì)人的身心健康都有好處。
◇延緩大腦衰退：如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的老化),大腦也會(huì)隨之衰老。腿衰老后人的活動(dòng)減少,感官接受新信息的機(jī)會(huì)減少,來自外界的刺激少了,大腦細(xì)胞也就不再活躍,人就會(huì)變得癡呆起來；下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力,增強(qiáng)和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進(jìn)一步增智開慧。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度
可以根據(jù)自身情況確定，每次運(yùn)動(dòng)5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進(jìn)行。
從鍛煉時(shí)間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運(yùn)動(dòng)量等于步行1小時(shí)，等于跪膝20分鐘，是一種省時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
至于運(yùn)動(dòng)量的大小，要自己把握好，在每次活動(dòng)之后稍有氣喘，脈搏跳動(dòng)1分鐘在120次以內(nèi)，全身感到舒適最好，如果超過了這個(gè)限度，就會(huì)使全身感到疲勞，不利于養(yǎng)生。
最有效的下蹲是全蹲全起，緩慢進(jìn)行，每天3到5分鐘;如果開始做不到全蹲，就循序漸進(jìn)地從半蹲、甚至1/4蹲練起，只要堅(jiān)持下去，你一定會(huì)成功的。
深蹲的瑜伽體式
1、放氣式
2、敬禮時(shí)
3、劈柴式
在瑜伽網(wǎng)訂閱號(hào)中依次回復(fù)這三個(gè)體式的名稱，就可以查看這三種不同的深蹲體式視頻教程進(jìn)行練習(xí)了哦！
特別提示：
第一次練習(xí)下蹲體式時(shí)，把次數(shù)控制在10～20次之內(nèi)，一般不會(huì)引起肌肉疼痛。
對(duì)于體質(zhì)虛弱的人，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整;老年人做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個(gè)，一天不要超過5次。
很多女人都希望有一雙美麗的腿，女人要是有一雙修長的雙腿，那的確是有夠吸引男人的。今天小編就介紹四個(gè)鍛煉出銷魂美腿的動(dòng)作給大家，希望能幫助大家圓愛美之夢(mèng)。
勾魂雙腿練習(xí)之單腳旋擺
1、靠右側(cè)臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。
2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動(dòng)作數(shù)秒后返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。
四步驟塑造女人勾魂美腿
勾魂雙腿練習(xí)之單腳側(cè)提
1、靠右側(cè)臥及屈并雙腳。
2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動(dòng)作數(shù)秒。返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。
勾魂雙腿練習(xí)之單腿屈轉(zhuǎn)
1、靠左側(cè)臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地并置于左膝前面，蹬直腳趾。
2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放松腳掌。返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。
勾魂雙腿練習(xí)之仰臥蹬腿
1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放松腳掌及轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳則保持放松。
2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。
女人做健身運(yùn)動(dòng)，說得高雅一點(diǎn)那是為了身體健康，美化自己的身體，美化城市容貌，說得低俗點(diǎn)的話是就是為了滿足自己的私心，吸引更多的目光，展現(xiàn)出自己較為魅力的一面，上述的美腿的動(dòng)作能幫助大家早日實(shí)現(xiàn)美腿的夢(mèng)想。
漫步一小時(shí)身體所發(fā)生的神秘變化
第1~5分鐘
第一邁出的幾步會(huì)引發(fā)細(xì)胞開釋出生成能量的化學(xué)物質(zhì)，從而為漫步提供能量。此時(shí)，心率達(dá)到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預(yù)熱。關(guān)節(jié)的僵硬度開始減弱，并開釋出潤滑液讓你更輕易移動(dòng)身體。在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。同時(shí)，為支持運(yùn)動(dòng)，身體開始從碳水化合物與脂肪儲(chǔ)備中獲得更多燃料。
第6~10分鐘
心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡。血壓會(huì)稍微上升，但身體會(huì)開釋能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來抵消這一潛伏危險(xiǎn)，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。
第11~20分鐘
體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴(kuò)張以開釋熱量，你會(huì)開始出汗。相伴著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到了7千卡，此時(shí)的呼吸可能會(huì)變得略微有些困難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。
第21~45分鐘
此時(shí)，你會(huì)感覺精力充沛，隨著身體張力的開釋，大腦會(huì)開釋出讓人感覺優(yōu)良的內(nèi)啡肽，你會(huì)開始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對(duì)體重過沉的人或糖尿病患者來說是個(gè)極好的消息。
第46~60分鐘
漫步快1個(gè)小時(shí)，你的肌肉可能會(huì)感覺疲憊，因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物的儲(chǔ)備量減少了。當(dāng)你冷靜下來時(shí)，心率和呼吸都會(huì)放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但仍舊多于錘煉前，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個(gè)小時(shí)。
白領(lǐng)長期的坐在辦公室工作，容易引發(fā)一些常見的慢性病，比如頸肩部酸痛、眼睛疲勞、手足麻痹、靜脈曲張等等，下面的辦公室瑜伽，椅子上的瑜伽可以幫助白領(lǐng)預(yù)防緩解這些慢性疾病，堅(jiān)持練習(xí)效果更好。
一、基本呼吸法
瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識(shí)力：放在腹部呼吸上。
注意事項(xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會(huì)使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識(shí)力：集中在腹部。
注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會(huì)使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強(qiáng)工作活力。
三、騎士姿勢(shì)
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。(圖4)雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
意識(shí)力：集中在腰腹上。
注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能，提高性活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
練習(xí)瑜伽可以幫助孕婦順產(chǎn)，可是并不是所有瑜伽都適合媽媽練習(xí)哦，懷孕期間的媽媽們可別嘗試高溫瑜伽哦。因?yàn)槭覂?nèi)溫度過高，運(yùn)動(dòng)后就會(huì)出現(xiàn)大量出汗、脫水，恐使母親血液較濃，對(duì)胎兒發(fā)育并不好，尤其孕期頭3個(gè)月，絕不能嘗試，以免有流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。
避免大量出汗或中暑
尹長生表示，熱瑜伽是以加熱方式，把室溫提高到40℃，目的是要大量出汗，每小時(shí)約可消耗630大卡，近來吸引不少減重者嘗試。但也因做熱瑜伽會(huì)大量出汗、脫水，恐使母親血液較濃，對(duì)胎兒發(fā)育造成影響，甚至提高流產(chǎn)機(jī)率。
臺(tái)安醫(yī)院教研副院長周輝政說，孕婦循環(huán)較差，心肺負(fù)擔(dān)也大，一旦大量出汗、中暑，母體和胎兒都有生命危險(xiǎn)。
周輝政表示，至于坊間以孕婦為主的瑜伽，進(jìn)行時(shí)應(yīng)注意場(chǎng)地安全，地板鋪有軟墊，環(huán)境要通風(fēng)或有空調(diào)，每運(yùn)動(dòng)30分鐘，應(yīng)休息5到10分鐘。
孕婦運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
．孕婦本身關(guān)節(jié)和軟組織都較不穩(wěn)定，做任何運(yùn)動(dòng)前最好咨詢醫(yī)師
．孕婦可選擇騎車、游泳、散步等不會(huì)太累或喘不過氣的運(yùn)動(dòng)，每周以3次為宜
．有高血壓、早產(chǎn)史及不正常出血者，應(yīng)慎選運(yùn)動(dòng)種類
．避免進(jìn)行熱瑜伽，尤其是孕期頭3個(gè)月
．孕婦瑜伽應(yīng)注意場(chǎng)地安全，地板要鋪軟墊，環(huán)境要通風(fēng)有空調(diào)
．孕婦每運(yùn)動(dòng)30分鐘應(yīng)休息5到10分鐘，且補(bǔ)充小點(diǎn)心或喝糖水、運(yùn)動(dòng)飲料等，以免低血糖
利用健身的方法減肥瘦身大家都了解，可是還是有很多人在健身的過程當(dāng)中，沒有感到理想的瘦身功效，這個(gè)時(shí)候肯定要分析一下，你所健身的方法是否正確有效了，所以現(xiàn)在我們來介紹一下，如何正確健康的健身，幫助自己瘦身減肥,，又可以練就結(jié)實(shí)的肌肉。
1，增肌粉說開了是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果你從食物里也能得到足夠的蛋白質(zhì)就不用單獨(dú)吃增肌粉之類的東西。
2，一個(gè)星期去幾次沒有一定之說。但是，每部分肌肉，每個(gè)星期鍛煉不要超過3次。肌肉生長的過程是：舊的肌細(xì)胞破裂，新的更多的肌細(xì)胞生成。這需要大概24-48小時(shí)，這個(gè)時(shí)間是一定要留給肌肉的。（腹部肌群除外，每天都鍛煉都沒關(guān)系）
3，吃什么都是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而補(bǔ)充蛋白質(zhì)是為了補(bǔ)充里面所含的8種必須氨基酸。肉蛋奶屬于動(dòng)物蛋白，里面含的氨基酸種類全，比例適中，是優(yōu)質(zhì)蛋白，但缺點(diǎn)是含脂肪高，容易發(fā)胖；糧食以及少數(shù)種類的蔬菜（豆類等）含有蛋白質(zhì)，里面含的氨基酸種類不全。所以不吃肉蛋奶肯定不行，但是吃多少你自己決定。
4，你鍛煉了你的肌肉就一定會(huì)變大（只是變化的幅度不一定，要看你的鍛煉程度），之所以覺得瘦是因?yàn)橹旧倭恕?/p>
5，關(guān)于你說的“越練越?jīng)]力”是錯(cuò)的，練肌肉讓它變大實(shí)際上就是力量訓(xùn)練，肌肉體積越大力量就越大。
對(duì)于健身這個(gè)問題大家，當(dāng)然不能夠盲目健身減肥方法必須是正確的，而且也應(yīng)該注意，搭配科學(xué)健康的飲食，這樣才能夠達(dá)到更加有效的健身功效，所以說希望每一個(gè)減肥健身的朋友，都能夠遵守這些健身的方法以及原則。
我們都知道瑜伽是一件非常優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，你知不知道她還有鮮為人知的一面，有可能讓你一秒之內(nèi)變萌妹哦！
小猴子—step 1
瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的線條。
平坐，手臂伸直與肩同高，雙腿并攏，抬高小腿與身體平行。
小猴子—step 2
手臂往上伸展，彎曲的雙腿打直。
小烏龜—step 1
瘦身功效：修長腿部的線條，消除腹部的贅肉。
臉部朝上，平躺于地面，雙腿并攏抬高，建議高度在30度到45度間，視柔軟度而定，雙手舉到腿部高度。
小烏龜—step 2
左腿放下，右腿維持原高度，雙手下壓、吸氣，有酸痛時(shí)再堅(jiān)持3秒后放下，吐氣換腳。
小青蛙—step 1
瘦身功效：緊實(shí)小腹，美化手部的線條。
身體側(cè)躺，左手臂支撐地面維持平衡，左大腿和小腿彎曲成90度，夾緊小屁屁，向上伸展右手臂
小青蛙—step 2
右手向下彎曲，伸直的右腿彎曲成90度、吐氣，重復(fù)動(dòng)作20次。
小魚兒—step 1
瘦身功效：緊實(shí)背部、腿部的肌肉線條。
雙手支撐地面，抬起右腳小腿與大腿成90度，抬起高度與身體平行。
小魚兒—step 2
加緊右腿往后踢成一直線。
注意：
1、做每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要調(diào)整好自己的呼吸。
2、剛開始如果達(dá)不到高度，不要勉強(qiáng)，慢慢練習(xí)。
瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。
修煉氣質(zhì)的瑜伽運(yùn)動(dòng)
想成為氣質(zhì)熟女，其實(shí)很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動(dòng)作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想。這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷。
好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和……
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
脊柱扭動(dòng)式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。
step3呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4呼吸平緩，保持10-15秒。
注意：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
step1端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。
step1坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
step2吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程，脊椎必須保持伸展。
注意：“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。
