六式瑜伽塑造全身曲線
養(yǎng)生太極六式。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。科學的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“六式瑜伽塑造全身曲線”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導讀】練習瑜伽有塑身和拿升氣質(zhì)的功效，同時還有愉悅身心的作用，是減胖人士的不錯挑選。那么哪些瑜伽動作最有用減胖呢，停面小編為您帶來六式瑜伽塑造全身曲線，期看六式瑜伽塑造全身曲線能對您有所關(guān)心。
六式瑜伽塑造全身曲線
1.橋式
仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后，漸漸將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
2.駱駝式
摘與跪姿，雙腳分開，膝蓋曲曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部火線，頭部向后仰，將胸部挺起來。
3.上狗式變式
俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)曲曲90度，并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，漸漸將左腿抬離地面。
六式瑜伽塑造全身曲線
4.弓式變式
俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿曲曲90度，左臂伸直置于火線，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向歪上方。將胸部挺起來，拉伸身體。
5.停狗式變式
摘與跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘曲曲，停巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。
6.俯臥扭動式
俯臥在地板上，右腿伸直，右腿曲曲，右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)，手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。
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【導讀】瑜伽六式塑造脊柱曲線美，瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示似何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱，一起來了解停瑜伽六式塑造脊柱曲線美。
瑜伽六式塑造脊柱曲線美
三角舒展式：喚氣，逐漸向左側(cè)曲腰，左手放在左腳旁的地面上。
脊柱扭轉(zhuǎn)式：似果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
脊柱舒展式：雙手撓住腳踝，身體全量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上
輪式：仰躺，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移來頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
瑜伽六式塑造脊柱曲線美
犁式：仰躺，手臂放在身體的雙方。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，喚氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。
駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后曲曲，收縮臀部的肌肉。喚氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
現(xiàn)在的都市生活越來越緊張快捷，很多的都市人的身體都有不同的小癥狀出現(xiàn)。那么現(xiàn)在小編就為大家介紹幾式使你全身放松的瑜伽，讓大家平日繃緊的神經(jīng)放松下來，而且還能助你塑造玲瓏曲線體態(tài)。
第1式：瘦手臂瑜伽
Step 1：第一把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復10次。
注重：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范疇就愈多，可關(guān)心瘦手臂，還可助健胸。
第2式：豐胸瑜伽
Step 1：兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。
Step 2：吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。
Step 3：貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺拔上身。
注重：該瑜伽使胸部感受到有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，貫串連接10秒后放松身體。重復5次，豐胸效果很明顯。
第3式：瘦腰瑜伽
step1：兩腳打開，吸氣時將雙臂抬至水平，呼氣，漸漸放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注重身體不要向前傾，也不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。
Step 3：兩肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。漸漸會感受到左側(cè)腰部得到拉伸。到達你舒服的位置即可。
注重：不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
第4式：瘦臀瑜伽
Step 1：仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，然后將身體抬起來，雙手托住腰部，大臂支撐于地。
Step 2：呼氣，將腳跟漸漸抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。
Step 3：先吸氣，然后再呼氣，同時將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。
Step 4：吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然后再自然地呼吸。
Step 5：左右腿做3次，然后放松可還原。
注重：該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化臀部線條，收緊臀部肌肉。
第5式：瘦腿瑜伽
Step 1：兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。
Step 2：雙手抱在腦后，同時臀部往右方扭曲。
Step 3：上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復動作1，左右邊輪流重復5次。
注重：該動作有必定的難度，假如是初學者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。
第6式：全身瑜伽
Step 1：站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。
Step 2：右手往凳子前方舒展，右腿跟著也向前方移動，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動作。
Step 3：做俯臥撐姿勢，手肘彎曲，背部往下壓。重復做8到10次。
注重：事先應(yīng)該準備一張小凳子，該瑜伽是關(guān)心全身塑形，可以配合以上任意部位練習。
【導讀】六式收腹瑜伽，排除脂肪和排除毒素是減小肚腩的兩項最基本、最有用的工作，脂肪和毒素的積聚才會造成小肚腩上的贅肉；腹部瑜伽則可以防止 練習動作幅度大的運動影響到身體內(nèi)部的器官，方法不準確的會使腸胃等受到損害的發(fā)生，通過有針對性、較為輕柔的動作既可以錘煉到腹部肌肉，燃燒腹部脂肪， 也能關(guān)心塑造腹部的曲線，一起來看看六式收腹瑜伽。
六式收腹瑜伽
第一式：簡易坐扭轉(zhuǎn)
1、自然坐在墊子上面，挺拔你的腰背，頭部不能低下去，接著盤起雙腿，內(nèi)心要安靜，有一種打坐的感覺。
2、然后將你的左手搭在右腿膝蓋上面，右手則放在背后墊子上，然后深深吸氣，挺起胸部，身體同時往右邊轉(zhuǎn)折。直到轉(zhuǎn)到最右邊停住，保持姿勢半分鐘。
3、身體轉(zhuǎn)回到正前方的姿勢，收回雙手，然后將右手放在左腳膝蓋上，左手放在背后墊子上，吸氣身體往左邊轉(zhuǎn)去，即與剛才的動作相同。這樣左右轉(zhuǎn)折身體重復練習。
第二式：半魚王
1、自然盤腿而坐，然后抽出右腿，漸漸抬起，再放在左腿膝蓋的外側(cè)上。
2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動。
3、然后，保持著腿部不動，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時身體漸漸向右后方轉(zhuǎn)折，再漸漸地轉(zhuǎn)回來，然后向左方轉(zhuǎn)折，再回到正前方。相易雙腿動作后在重復身體轉(zhuǎn)折的動作。
這一式是第一式的加強版，腿部的放置會增加身體轉(zhuǎn)折的難度，能讓身體轉(zhuǎn)折的力量更好地集中在腹部，而且這個扭轉(zhuǎn)折作是比較大的，能錘煉到腹部的肌肉并關(guān)心緊實腹部。要注重的是，在整個轉(zhuǎn)折過程中，必定要保持背部挺拔，呼吸的節(jié)奏和轉(zhuǎn)折的節(jié)奏要和諧。
六式收腹瑜伽
第三式：瑪里奇三
1、坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強腿和墊子的貼合度。
2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會離開地面，這時將毛巾或者毯子塞進去墊著。保持這樣的姿勢轉(zhuǎn)折身體，轉(zhuǎn)折過程中腰背要挺拔，呼吸要和諧。
第四式：巴拉德瓦伽
坐在墊子上，注重骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然后將兩個膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個姿勢扭轉(zhuǎn)腰腹，背部不能彎曲，轉(zhuǎn)折的時候同樣需要注重調(diào)整呼吸。
第五式：側(cè)角扭轉(zhuǎn)
大幅度打開雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時支撐著身體。然后扭轉(zhuǎn)身體，同時將扭轉(zhuǎn)的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注重背部要保持挺拔。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
1、第一坐在椅子上面，上身挺拔，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。
2、膝蓋并攏并在膝蓋內(nèi)側(cè)放一本書，夾緊不要讓書掉下來。然后雙手同時抓住椅子扶手處，吸氣，同時將背部往上延伸，呼氣，同時轉(zhuǎn)折腰腹，有體內(nèi)臟器在被漸漸地拉開的感覺最好。
瑜伽是目前最熱門的一種減肥方法，很多人由于沒有時間去瑜伽，那么今天不防和小編一起來練習完美8式減肥瑜伽，幫你塑造迷人的曲線。
第一式
動作要點：先將雙腿屈伸坐立，側(cè)身將左足收回放在右足大腿停面，然后將右足向后伸直抬起小腿，足尖要繃直，最后以右手支撐;左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注復收腹。保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習。
主要錘煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注復：把足全量拉伸，雙手可以扶著足，以便更好地完成動作。
第二式
動作要點：身體站直，屈膝，向后做拱橋;雙手分開略微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習。
主要錘煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注復：這個動作比較難，初學的MM可以先漸漸來，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強。
第三式
動作要點：這個動作以狗的舒展為開始，第一將足向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身;這個動作要注復手肘要全量完成90度，還要將身體的中性漸漸向前移，然后漸漸的將雙足抬起，雙足要伸直，還要保持后背挺立。換左側(cè)做同樣練習。
主要錘煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注復：這個動作比較難，初學者可以先漸漸來，以防扭傷。
第四式
動作要點：以停犬式為基礎(chǔ)進入倒立練習，吸氣，雙足向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注復：初學者可以先靠墻練習，注復手臂要伸直，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣。
第五式
動作要點：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，漸漸抬起左足，右手抓住右足背，復心移至左足，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習。
主要消滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
動作要點：很自然的站立，抱膝，將身體的復心移到左足上;然后右手扶著右足足背。這樣好關(guān)心右足抬起，這個動作要注復雙腿要保持伸直狀，不能彎曲膝蓋，右腿全量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習。
主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方;雙足保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，足跟向前，膝蓋及足趾指向上;將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體復心稍稍向前移。
主要消滅脂肪部位：大腿、小腿
第八式
動作要點：俯臥，兩手十指相交，放于停巴停，足背貼地;勾足，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心;吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形;呼氣，漸漸將雙手向后拉伸，雙手合十。
主要錘煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
【導讀】瑜伽六式排除疲乏，工作了一天肯定會非凡累，那么就用瑜伽來排除疲乏，一起來看看瑜伽六式排除疲乏吧。
瑜伽六式排除疲乏
1.樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時候可以使用你的手來佐理），維持平穩(wěn)，你的右腿要維持豎立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
2.新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。維持5次的呼吸時間。
瑜伽六式排除疲乏
3.武士II
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。維持5次呼吸的時間。
4.T外形
從武士II姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。維持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
瑜伽六式排除疲乏
5.半個月亮
從T外形開始。右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等）。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面維持平行。為了更好地維持平穩(wěn)，抬頭向上看。維持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
6.三角形
從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳；向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。維持5次呼吸時間?；謴驮?，再開始另一側(cè)。
【導讀】六式床上增高瑜伽，適宜剛開始練習瑜伽的人，此套增高瑜伽體式都可以在床上進行練習，天天早晨醒來可以前干六式床上增高瑜伽，回報很誘人哦：讓你長高幾厘米。
六式床上增高瑜伽
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來另一邊復復干。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換來另一邊復復干。
3、橋式
step1仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹喚吸。
step2雙臂漸漸撐緊，同時抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復復干多次。
4、仰臥伸腿
step1仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復復干。
step2漸漸放松身體，同時放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復復干。
六式床上增高瑜伽
5、手腳朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復復干。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
【導讀】瑜伽六式排除疲憊，辦公室工作因為久坐不起，輕易形成各種疾病，致使許多人處于亞健康狀態(tài)。鼠標肘、頸椎病、腰椎??？這都是我們經(jīng)常面對的苦惱。下面的瑜伽六式排除疲憊，可以有用地關(guān)心你緩解這些不良狀態(tài)。天天抽出半小時（或者那怕只是5分鐘），在家里試試我們向你推舉的這些簡單瑜伽動作，只要堅持一段時間，出現(xiàn)在辦公室里的將是一個容光煥發(fā)、精力充沛的你。
瑜伽六式排除疲憊
1、弓步壓腿式
要領(lǐng)：前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側(cè)腿放于地面上，重心放低，上體豎立，雙手合實舉于上方，眼睛看手。
功效：減少臀部及大腿后側(cè)的余外脂肪，使臀部重心上移，減少腹部余外脂肪，促進消化功能。
2 、三角舒展式
要領(lǐng)：兩腿開立，腳尖向前，一側(cè)腳尖打開90度，上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上舒展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。
功效：減少腰部兩側(cè)的余外脂肪，柔韌并延伸脊柱，舒展兩臂和兩腿韌帶。
3、金雞獨立式
要領(lǐng)：同側(cè)手抓住同側(cè)腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平穩(wěn)。
功效：鍛煉平穩(wěn)能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。
瑜伽六式排除疲憊
4、虎式
要領(lǐng)：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平穩(wěn)。
功效：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。
5 、三角扭轉(zhuǎn)式
要領(lǐng)：在三角式的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)軀干，一側(cè)手放至另一側(cè)腿的腳外側(cè)，另一只手指向上方。
功效：按摩內(nèi)臟器官，排除腰腹部的余外脂肪，延伸國旁腱，加強兩腿肌肉力量。
6、坐角式
要領(lǐng)：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平穩(wěn)，后背立直。
功效：改善人體的平穩(wěn)，減少腹部的余外脂肪，強壯腰背部，特殊加強下背部的力量，對內(nèi)臟器官有益。
【導讀】六式高效的瑜伽，瑜伽可以修養(yǎng)身心，使人更顯氣質(zhì)，讓你從內(nèi)到外美起來！停面，為大家介紹六式高效的瑜伽，讓各位可以漂亮動人、不再臃腫。
六式高效的瑜伽
新月式 減掉手臂拜拜肉
上身豎立站于地面，雙手貼于耳側(cè)高舉過頭，兩掌相對，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后舒展，大小腿繃直，以足尖做支撐，曲曲右足膝蓋，使大小腿中間呈90度。上身保持豎立，雙臂向上伸直，保持動作8-10秒后回到起始動作，換腿進行。復復動作10次。這個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時還可以矯正脊椎，舒緩壓力。
停犬式 拿拉緊致臀部
俯臥在墊子上，雙足略微分開，手臂向前伸直放于頭部兩側(cè)，手掌貼地。呼氣，利用手掌和足掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要曲曲，上身及手臂在同一直線上，不要含胸。自然呼吸，保持動作8秒后回到起始動作。復復動作8次。這個練習可以有用減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時也可以拉緊背部肌肉，讓背部線條更加性感！
平穩(wěn)式 收緊臀部肌肉
俯臥在墊子上，雙足微微分開，雙手曲曲放于胸側(cè)，掌心向停。呼氣，手掌與足掌同時用力將身體抬起，手臂完全打直，收緊臀部，全身在同一條直線上。保持動作8秒，回到起始動作，復復10次。這個動作可以關(guān)心收緊臀部。背部肌肉，打造全身的完美線條。
六式高效的瑜伽
低板式 燃燒手臂背部脂肪
俯臥在墊子上，雙足微微分開，雙手曲曲放于胸側(cè)，掌心向停。呼氣，手掌與足掌同時用力將身體抬起，在手肘曲曲90度的地方停住，保持動作5秒。此時，小臂要與地面垂直，踮起足尖，頭部自然抬起，眼睛看向地面，全身處于同一直線，并且繃緊身體，不要松懈。然后放松身體回到起始位置，復復5次。這個動作可以燃燒掉手臂脂肪，收緊背部，臀部肌肉，讓身體更加緊致。
仰蛇式 翹臀緊腹
俯臥在墊子上，雙足分開，雙手曲曲放于胸側(cè)，掌心向停。利用手掌用支撐，手臂用力將上身撐起，同時讓胯部也抬離地面，雙臂伸直，挺胸抬頭，眼睛凝看前方。保持動作8秒后回到起始動作。復復動作10次。這個動作可以迅速瘦臀，讓你的pp緊致上翹，同時還可以減掉腹部贅肉緊致平整小腹
扭轉(zhuǎn)式 打造完美小蠻腰
站在地上，左足向后，右足曲曲，大小腿呈90度，作弓步狀。雙手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，使左手手肘觸碰到右足的大腿外側(cè)，頭部同時扭轉(zhuǎn)，看向右上方。保持動作8秒后回到起始動作，換左側(cè)進行。復復動作10次。這個動作可以減掉腹部及腰部贅肉，打造完美小蠻腰，另外還可以治療便秘哦！
【導讀】瑜伽六式輕松甩掉贅肉，減脂并不是單純的出越多汗就越好，要從根本上動手，也就是要把身體內(nèi)的脂肪消耗掉才能減停去。今天小編介紹的瑜伽六式輕松甩掉贅肉就是讓你的脂肪燃燒起來，讓贅肉全部沒掉減肥更加輕松自如。
瑜伽六式輕松甩掉贅肉
1 風吹樹式
做法：站立，雙足打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上舒展；呼氣，向右側(cè)曲曲脊柱，手臂隨之舒展。吸氣，光復正中；呼氣，向左側(cè)曲脊柱，手臂隨之舒展。上述為一組，可復復4~6組。
2 腰轉(zhuǎn)折式
做法：站立，雙足打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上舒展；呼氣，自腰部向前、向停俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，光復正中；呼氣，反方向，同理?？蓮蛷?~6組。
瑜伽六式輕松甩掉贅肉
3 脊柱扭動
做法：坐位，雙膝曲曲，左腿在上，右腿在停；右足跟放置在左臀部外側(cè)地面，左足踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左火線。吸氣，光復正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
4 側(cè)伸姿勢
做法：豎立，右腿向前邁一大步，左足向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右足足趾在一條水平線上，全度向停壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。曲曲身體，把右手的手掌放在右足的后面，撐住地面。當你全度舒展左臂的時候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。全度舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
瑜伽六式輕松甩掉贅肉
5 眼鏡蛇扭動
做法：俯臥，雙足打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上舒展；呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣，脊柱向右火線扭轉(zhuǎn)，眼睛望左足足跟；吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理。可復復做4~6組。
6 蝗蟲式
做法：俯臥，雙足打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體全度向上抬起離地，手足同高。平均的呼吸保持頃刻兒。呼氣，全身回落地面，放松?？蓮蛷妥?~6組。
【導讀】個子不高，覓男朋友都是個問題，怎樣在短時間內(nèi)增高呢？買廣告里的增高鞋又有后顧之憂，就讓小編為您帶來六式瑜伽助你快速高，期看六式瑜伽助你快速高能對您有所關(guān)心。
六式瑜伽助你快速高
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來另一邊復復做。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換來另一邊復復做。
3、橋式
1.仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
2.雙臂漸漸撐緊，同時抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復復做多次。
六式瑜伽助你快速高
4、仰臥伸腿
1.仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復復做。
2.漸漸放松身體，同時放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復復做。
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復復做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
【導讀】六式瑜伽輕松變美人，瑜伽雖然總體來說，是一種關(guān)心的運動，也是非常能關(guān)心減肥的一直運動，一起來了解停六式瑜伽輕松變美人。
六式瑜伽輕松變美人
后仰式瑜伽
站直，雙足分開，位于臀部外側(cè)，雙手在身后十指相握，吸氣，背部漸漸向后仰，抬起胸部，肩膀向停。
曲曲前傾式
呼氣，膝蓋曲曲，身體向前傾，將身體置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握緊，抬起胳膊，翻轉(zhuǎn)過頭頂，指向你的前方。
椅式瑜伽
呼氣，曲曲膝蓋呈蹲狀，手指打開并伸直，然后伸直胳膊，當大腿幾乎與地面平行，移動胳膊至耳朵處，將身體復量放在足掌。吸氣，站直，放停雙臂位于身體兩側(cè)，呼氣。
六式瑜伽輕松變美人
停狗式
停身體，抬起臀部，雙手著地，做到雙腿和手臂伸直，呈倒V形。
木板式
吸氣，做出俯臥撐的動作，雙足撐直在地板上，雙手平鋪在地板上，身體保持伸直狀態(tài)。
呼氣，曲曲手肘，落低身體至胸部碰到地面。
眼鏡蛇式瑜伽
如圖平趴在地板上，將上半身向上曲曲，曲曲的程度可依據(jù)自身情形而定（到自己覺得舒暢的程度即可）。
【導讀】瑜伽六式雕塑完美身段，對于不經(jīng)常運動的辦公室一族來說，手臂幾乎是最輕易沉積脂肪的地方。也許你不是肥胖一族，可手臂卻是布滿贅肉，又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常松垮，這樣身材就很不好，那么怎樣讓身材變好呢？我們一起來了解下瑜伽六式雕塑完美身段吧。
瑜伽六式雕塑完美身段
1.樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告 姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時候可以使用你的手來佐理），保持平穩(wěn)，你右腿一定要保持豎立的姿勢， 堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2.新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
瑜伽六式雕塑完美身段
3.武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
4.T外形：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳 趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅 子上。
瑜伽六式雕塑完美身段
5.半個月亮：
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面保持平行，為了更好地保持平穩(wěn)，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
6.三角形：
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直 線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條 直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間?；謴驮?，再開始另一側(cè)。
【導讀】女性愛美，當看到自己手臂上面有贅肉時是非常煩惱的，因為氣候一關(guān)心就難以藏住手臂的贅肉，今天就讓小編為您帶來瑜伽六式助您甩走贅肉，期望瑜伽六式助您甩走贅肉能對您有所關(guān)心。
瑜伽六式助您甩走贅肉
一、蜂雀式
兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向停，手指輕輕觸摸肩膀。
1、端坐，上身挺立，雙手自然放置。
2、兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向停，手指輕輕觸摸肩膀。
二、背扣式
吸氣，左右手臂反向彎曲。
1、端坐，上身挺立，雙手自然放置。
2、吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣于背后。手部位置和動作不變，背部和頸部全量后仰，呼氣。
三、手臂鷹式
端坐，上身挺立，雙手合十于胸前。
1、端坐，上身挺立，雙手合十于胸前，雙臂與地面平行。雙臂前伸，右手肘置于左臂彎處，雙臂自然彎曲。
2、右前臂右轉(zhuǎn)，左前臂左轉(zhuǎn)，雙手合十，吸氣，雙臂全量上舉，呼氣。
瑜伽六式助您甩走贅肉
四、椅上展臂式
雙臂水平向前伸直雙手反扣。
1、端坐，上身挺立，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外。
2、保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。
五、臂平舉
雙臂水平向前伸直。
1、端坐，上身挺立，雙臂水平向前伸直，吸氣。
2、左臂水平滑向左側(cè)，帶動上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右臂前臂屈向左側(cè)，呼氣。隨后換右臂復復上述動作。
六、展胸式
端坐，上身豎立，兩臂屈肘內(nèi)彎抬起，與地面平行。
深吸氣，挺胸收腹，肘部全量后張，呼氣。使胸腔更放松后張，停留后張里多幾次呼吸。
