六式經(jīng)典瑜伽招式 讓你練出昔日好身材
養(yǎng)生太極六式。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“六式經(jīng)典瑜伽招式 讓你練出昔日好身材”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
瑜伽是一種簡(jiǎn)單但是效果顯著的一種塑身方式，許多白領(lǐng)經(jīng)常久坐辦公室，不僅身體疲乏，身材也變形了，通過(guò)瑜伽就可以很好的解除疲憊，同時(shí)又能為你塑形，現(xiàn)在小編就來(lái)介紹幾種塑形的方法，幫你找回昔日的漂亮!
1、半個(gè)月亮：
從T外形開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書(shū)本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面維持平行，為了更好地維持平衡，抬頭向上看，維持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
半個(gè)月亮教你寧?kù)o下來(lái)，現(xiàn)在開(kāi)始做它，可以鞏固其他的動(dòng)作。
2、三角形：
從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(假如做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，維持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè)。
這個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你感覺(jué)自己在拉長(zhǎng)，長(zhǎng)高，充分地伸展你的身體。
3、樹(shù)姿勢(shì)：
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告 姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)佐理)，維持平衡，你右腿一定要維持豎立的姿勢(shì)， 堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你似乎就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
4、新月?tīng)睿?/p>
從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，維持5次的呼吸時(shí)間。
假如你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺(jué)的。
5、武士狀：
從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，維持5次呼吸的時(shí)間。
名字說(shuō)明了一切：你是非常有力量的武士。
6、T外形：
從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳 趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，維持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅 子上。
這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺(jué)察到現(xiàn)在你已經(jīng)無(wú)所不能了。
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柔軟如少女的身軀，漂亮纖細(xì)的腰身，是每個(gè)女人的夢(mèng)想。其實(shí)不一定非要到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老奇妙的瑜伽，能讓你有意外的收獲。
瑜珈其實(shí)并不復(fù)雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的漂亮，而內(nèi)在的東西卻很少顧及。瑜珈則不同了，它在雕塑你外在形象的同時(shí)，還給你一種來(lái) 自內(nèi)心的力量。經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)覺(jué)心態(tài)已經(jīng)變了個(gè)樣子。你不會(huì)再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會(huì)因?yàn)闅g樂(lè)而漂亮，因?yàn)槠炼?樂(lè)。
瑜珈經(jīng)典6式
這里介紹的是瑜珈的6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、樹(shù)姿勢(shì)：
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告 姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)佐理)，保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢(shì)， 堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月?tīng)睿?/p>
從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
假如你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺(jué)的。
3、武士狀：
從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
名字說(shuō)明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T外形：
從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳 趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅 子上。
這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺(jué)察到現(xiàn)在你已經(jīng)無(wú)所不能了。
5、半個(gè)月亮：
從T外形開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書(shū)本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
半個(gè)月亮教你安靜下來(lái)，現(xiàn)在開(kāi)始做它，可以鞏固其他的動(dòng)作。
6、三角形：
從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直 線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(假如做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條 直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè)。
這個(gè)動(dòng)作讓你感覺(jué)自己在拉長(zhǎng)，長(zhǎng)高，充分地伸展你的身體。
【導(dǎo)讀】6式瑜伽讓你練出好身材，瑜伽源于印度，卻風(fēng)靡全球，成為全球最受歡迎的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之一。最近，各種瑜伽培訓(xùn)班也想雨后春筍，隨處可見(jiàn)。瑜伽是一項(xiàng)柔和、寧?kù)o的運(yùn)動(dòng)，其魅力在于不僅可以放松神經(jīng)、陶冶情操，還可以錘煉到身體，特殊適合于當(dāng)代女性，那么接停來(lái)我們一起來(lái)看看6式瑜伽讓你練出好身材吧。
6式瑜伽讓你練出好身材
第1式：第一將雙手放到胸正前方，雙手手掌合在一起。然后緩慢吸氣，掌心用力壓緊，同時(shí)雙手向前方水平展開(kāi)。最后一邊呼氣一邊努力的將身體挺立。
第2式：第一雙腳打開(kāi)，吸氣時(shí)將雙臂水平抬高，呼氣時(shí)放松肩部，同時(shí)掌心向停翻。整個(gè)過(guò)程眼光始終望向前方。
6式瑜伽讓你練出好身材
第3式：第一進(jìn)行深呼吸，在呼氣時(shí)將右腰上半身部分進(jìn)行放松，然后上半身全量往右邊倒。這時(shí)身體注復(fù)不要向前傾，并感覺(jué)到身體正靠著一道墻。
第4式：第一將身體仰臥，雙手放置在身體的兩邊。然后調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏。接著用雙手拖著腰部，用手臂支撐著地后漸漸的抬高身體。
6式瑜伽讓你練出好身材
第5式：第一雙腳打開(kāi)，然后將左邊大腿抬高大致10厘米。接著踮起腳尖，貼著地面，腳跟離開(kāi)地面。最后將復(fù)心逐步轉(zhuǎn)移到右邊大腿。緊接著，將雙手放在腦后，同時(shí)將臀部向右邊扭動(dòng)。
第6式：第一雙肩努力向外打開(kāi)，平面右側(cè)彎，然后漸漸地感受左側(cè)眼部被拉伸的感覺(jué)，知道到達(dá)你覺(jué)得舒暢的位置。
【導(dǎo)讀】柔軟如少女的身軀，漂亮纖細(xì)的腰身，是每個(gè)女人的夢(mèng)想。其實(shí)不一定非要到健身館去大蹦小跳，安寧?kù)o靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老奇妙的瑜伽，能讓你有意外的收獲，今天就讓小編為您介紹瑜伽六式幫您打造好身材，希望瑜伽六式幫您打造好身材能對(duì)您有所關(guān)心。
瑜伽六式幫您打造好身材
1、樹(shù)姿勢(shì)
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告 姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)佐理），維持平衡，你右腿一定要維持豎立的姿勢(shì)， 堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月?tīng)?/p>
從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，維持5次的呼吸時(shí)間。
3、武士狀
從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，維持5次呼吸的時(shí)間。
瑜伽六式幫您打造好身材
4、T外形
從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳 趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，維持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅 子上。
5、半個(gè)月亮
從T外形開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書(shū)本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面維持平行，為了更好地維持平衡，抬頭向上看，維持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
6、三角形
從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直 線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條 直線上。抬頭向上看，維持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè)。
對(duì)于很多產(chǎn)后的媽媽們來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后身材走樣是最為關(guān)心的問(wèn)題，那要怎么樣才能解決這個(gè)問(wèn)題呢?其實(shí)只要掌握正確的飲食，多做瑜伽練習(xí)，就不用擔(dān)心變得肥胖!下面小編就教大家一套產(chǎn)后減肥的瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧!
想成為身材窈窕的辣媽嗎?那就趕緊來(lái)學(xué)習(xí)小編為大家介紹的6個(gè)瑜伽動(dòng)作，助你消滅產(chǎn)后脂肪，做一個(gè)美麗漂亮的辣媽!來(lái)看看吧!
產(chǎn)后瘦身瑜伽六式
1、束腳式
功效 此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)， 幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時(shí)減少痛苦。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。
2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
2、門(mén)閂式
功效 對(duì)消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。
4.左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持均勻呼吸3~5次。
3、單腿平衡伸展式
功效 加強(qiáng)下盤(pán)力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2.雙腿盡量打開(kāi)，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3~5次呼吸。
4、蛇式變式
功效 恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收。
2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開(kāi)地面。
3.雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。
4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。
5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
5、單腿完全伸展式
功效 加強(qiáng)雙腿力量，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.雙膝跪地，兩腳腳尖點(diǎn)地。
2.呼氣重心向左，手掌撐地。
3.緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開(kāi)。
4.右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。
6、雙腿平衡延展式
功效 對(duì)于產(chǎn)后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，同時(shí)提升身體的平衡感，促進(jìn)新陳代謝。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.兩腳向外打開(kāi)，距離半腳掌，雙膝向外。
2.隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部?jī)?nèi)收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。
3.保持自然呼吸，隨后將右手向上延展，左手自然放于膝蓋處。
4.緩慢呼氣，身體向左側(cè)延展，調(diào)整身體的平衡。
5.隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時(shí)更加收緊大腿和臀部。
6.控制身體的重心，下頷微收，均勻呼吸3~5次。
產(chǎn)后瑜伽練習(xí)對(duì)身心的N種幫助
恢復(fù)窈窕好身材
產(chǎn)后適當(dāng)?shù)淖鲨べた梢愿纳蒲貉h(huán)，讓皮膚更有張力，而且可以減少身體的脂肪堆積，讓產(chǎn)后媽媽們快速的恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。
產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽可要把握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來(lái)面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。
預(yù)防乳房下垂
在產(chǎn)后做瑜伽鍛煉，能讓新媽媽們的乳汁充足，讓寶寶有健康的乳汁，而且還可以讓新媽媽們的胸部變的更急緊實(shí)，而且在哺乳過(guò)后，乳房還不會(huì)下垂。
重建盆骨肌肉張力
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
改善腿部水腫現(xiàn)象
懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強(qiáng)肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問(wèn)題。
溫馨提示
產(chǎn)后適合采用循序漸進(jìn)的減肥計(jì)劃，逐步加大減肥步伐。 產(chǎn)婦何時(shí)可以練習(xí)瑜伽，需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來(lái)定。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開(kāi)始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后，在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動(dòng)作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。
結(jié)語(yǔ)：產(chǎn)后恢復(fù)身材，一直是很多產(chǎn)后媽媽們關(guān)注的問(wèn)題，以上為大家介紹了一套產(chǎn)后減肥瑜伽，讓各位產(chǎn)后媽媽們都變身辣媽，各位產(chǎn)后媽媽們是不是已經(jīng)迫不及待了?那就趕緊去試一試吧!
延伸閱讀：
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經(jīng)典健身瑜伽六招式
1、新月式
從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，維持5次的呼吸時(shí)間。
假如你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作！你的大腿會(huì)告訴你它的感覺(jué)的。
2、樹(shù)式
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)佐理），維持平衡，你右腿一定要維持豎立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你似乎就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
3、武士式
從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，維持5次呼吸的時(shí)間。
名字說(shuō)明了一切：你是非常有力量的武士。
經(jīng)典健身瑜伽六招式
4、T式
從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，維持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
5、半月式
從T外形開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書(shū)本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面維持平行，為了更好地維持平衡，抬頭向上看，維持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
半個(gè)月亮教你寧?kù)o下來(lái)，現(xiàn)在開(kāi)始做它，可以鞏固其他的動(dòng)作。
6、三角式
從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，維持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè)。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在人對(duì)于瑜伽不僅僅用于減肥了，連身體疲憊了也會(huì)練習(xí)瑜伽來(lái)放松停自己的身心。那么就要選對(duì)瑜伽小配件，才能讓你事半功倍哦！
久坐上班族 瑜伽還你健康體魄
一下子對(duì)著電腦的人，由于久坐輕易引起頸部和腰背部的不適，而長(zhǎng)期使用鍵盤(pán)或移動(dòng)鼠標(biāo)，腕部緊張連續(xù)時(shí)間長(zhǎng)久，會(huì)引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱發(fā)炎、疼痛，有時(shí)可累及腱鞘和肌肉組織。
網(wǎng)友們因長(zhǎng)期坐在電腦前操作電腦成為典型的久坐一族。調(diào)查顯示，因?yàn)榫米?，?0.89%的人頸椎酸疼，22.68%的人顯現(xiàn)肥胖問(wèn)題，13.97%的人患上肩周炎。
此外，腰肌勞損、頭疼也困擾著久坐一族。久坐帶來(lái)的健康問(wèn)題不止于此。健康教育專家洪昭光說(shuō)，久坐會(huì)損害心臟，使得心肌收縮無(wú)力，輕易誘發(fā)心肌梗塞等疾病;久坐會(huì)傷胃。
使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，顯現(xiàn)食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等;久坐會(huì)傷腦。
久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦。此外，久坐還會(huì)引發(fā)高血壓、便秘、痔瘡、結(jié)腸癌，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，會(huì)引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)等婦科病癥。可以說(shuō)，現(xiàn)代人很多疾病都是坐出來(lái)的。
而瑜伽以全面改善健康狀態(tài)、建筑防病屏障著稱，對(duì)短少運(yùn)動(dòng)的網(wǎng)友們來(lái)說(shuō)是非常有用的健身方法。
它能關(guān)心練習(xí)者達(dá)到調(diào)整呼吸、放松身心的作用。
第二組：倚墻半犁式
犁式在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，天天適本地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加美麗。
A.將臀部靠近一堵墻的墻面。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。
第三組：棍子式
【導(dǎo)讀】瑜伽招式復(fù)原好身材，有很多媽媽們，在產(chǎn)后就急于復(fù)原身材，而瑜伽減胖又是個(gè)不錯(cuò)的挑選，停面小編就為你介紹瑜伽招式復(fù)原好身材，一起來(lái)看。
瑜伽招式復(fù)原好身材
1、腹式呼吸
平躺于床上，雙足放松微微左右打開(kāi)，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸。胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣停丹田，呼氣，腹部凹進(jìn)，吸、呼往返做數(shù)次。還原，全身放松，調(diào)息。
2、頭頸部
平躺，頭舉起，試著用停巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)，再漸漸回原位。復(fù)復(fù)10次。
3、會(huì)陰收縮
爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門(mén)口肌肉，屏住氣，連續(xù)1-3秒再漸漸放松吐氣，復(fù)復(fù)5次。
4、陰道收縮
平躺，雙膝曲曲使小腿呈垂直，二足打開(kāi)與肩同寬，利用肩部及足部力度將臀部抬高成一個(gè)斜度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開(kāi)，然后放停臀部，復(fù)復(fù)做10次。
瑜伽招式復(fù)原好身材
5、腿部運(yùn)動(dòng)
平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后漸漸將腿放停，交替同樣動(dòng)作，復(fù)復(fù)5-10.
6、胸部運(yùn)動(dòng)
平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向停伸直平放，最后回前胸復(fù)原，復(fù)復(fù)5-10.
7、腹部收縮
平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力度坐起，用手掌碰足面兩停后再漸漸躺停，復(fù)復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。
8、臉部按摩
兩手摩擦10次，產(chǎn)生熱感。除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰上停做10次按摩。手指移到上方時(shí)呼氣，停落時(shí)吸氣。用食指、中指、無(wú)名指三對(duì)手指來(lái)按壓眼尾部位。呼氣時(shí)強(qiáng)壓6秒，放開(kāi)時(shí)吸氣，反復(fù)做10次。
【導(dǎo)讀】瑜伽5招式高效練出性感身材，瑜伽是不錯(cuò)的健身方法，而且能夠有用瘦身塑身，那么有沒(méi)有快速瘦身瑜伽呢？題目是肯定的，停面一起來(lái)看看瑜伽5招式高效練出性感身材。
瑜伽5招式高效練出性感身材
一、直角式
①坐立，雙腿伸直置于身體前方。
②保持雙腿雙腳并攏，并緊貼地板。
③雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，撐在地板上。
④肩膀向后靠，打開(kāi)胸部。
⑤放松頸部和肩膀。
⑥保持30秒，復(fù)復(fù)3次。
二、臥姿舉腿式
①平躺在地板上。
②曲曲右膝蓋靠近胸部。
③舉起右臂，用右手握住右腳腳趾。
④全度伸直右腿。
⑤保持雙腿有力伸直。
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)做。
瑜伽5招式高效練出性感身材
瑜伽5招式高效練出性感身材
三、前屈式
①站立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。
②上身向停曲曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟火線，手掌著地。
⑤頭部朝停。
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
四、停狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向火線伸直。
③雙腳分開(kāi)與肩同寬。
④手指分開(kāi)，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
五、舒展式
①雙腿分開(kāi)，以自己的舒暢程度而定。
②雙手置于臀部處。
③身體向停曲曲，手掌著地。
④保持雙腿伸直，臀部抬起。
⑤頭部頂?shù)亍?/p>
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
人們都曉道瑜伽有很好的攝生保健、減胖塑形的功效，瑜伽還可以增高哦。那么，增高瑜伽有哪些?瑜伽指南教你6招式瑜伽輕松長(zhǎng)高。
1、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹喚吸。
step2 雙臂漸漸撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復(fù)復(fù)干多次。
2、仰臥伸腿
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干。
step2 漸漸放松身體，同時(shí)放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復(fù)復(fù)干。
3、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開(kāi)，同時(shí)抬高，手指張開(kāi)，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干。
4、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干。
5、手腳朝天姿勢(shì)
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對(duì)，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遙離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
【導(dǎo)讀】柔軟如少女的身軀，漂亮纖細(xì)的腰身，是每個(gè)女人的夢(mèng)想，其實(shí)不一定非要到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養(yǎng)性。傳統(tǒng)而又古老奇妙的瑜伽，能讓你有意外的收獲，現(xiàn)在小編教你瑜伽經(jīng)典六式將打造完美身段，你將擁有而完美身材，下面就由小編手把手教你瑜伽經(jīng)典六式將打造完美身段。
瑜伽經(jīng)典六式將打造完美身段
瑜珈經(jīng)典6式
這里介紹的是瑜伽經(jīng)典六式將打造完美身段的動(dòng)作，平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)覺(jué)心態(tài)已經(jīng)變了個(gè)樣子。你不會(huì)再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會(huì)因?yàn)闅g樂(lè)而漂亮，因?yàn)槠炼鴼g樂(lè)。
1、樹(shù)姿勢(shì)
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告 姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
瑜伽經(jīng)典六式將打造完美身段
然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)佐理），保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢(shì)， 堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月?tīng)?/p>
從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
假如你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作！你的大腿會(huì)告訴你它的感覺(jué)的。
3、武士狀
從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
名字說(shuō)明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T外形
從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。
雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅 子上。這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺(jué)察到現(xiàn)在你已經(jīng)無(wú)所不能了。
5、半個(gè)月亮
從T外形開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書(shū)本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。
到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。半個(gè)月亮教你安靜下來(lái)，現(xiàn)在開(kāi)始做它，可以鞏固其他的動(dòng)作。
瑜伽經(jīng)典六式將打造完美身段
6、三角形
從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直 線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。
另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條 直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè)。
這個(gè)動(dòng)作讓你感覺(jué)自己在拉長(zhǎng)，長(zhǎng)高，充分地伸展你的身體。
