專注女人“敏感地帶”,修煉氣質(zhì)性感美人
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運動可以代替保健品,但所有的藥物和保健品都不能代替運動。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置,生活質(zhì)量高的人,一般都是懂得養(yǎng)生的人。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“專注女人“敏感地帶”,修煉氣質(zhì)性感美人”,相信能對大家有所幫助。
頸部是女人流露性感的部位,性感迷人的頸部曲線都能為你吸引不少異性的目光??啥鄶?shù)肥胖者的頸部都會堆滿贅肉,看上去頸部又肥又短,著實令人不愉快。美頸瑜伽,助你修煉性感氣質(zhì)美人。
(1)減少頸部細小皺紋——頸部按摩功
第一步: 選擇坐姿或者站姿,將你雙手的掌心在胸前快速的搓熱。
第二步: 讓搓熱的手掌心按照由下而上,由里到外的順序按摩頸部。
塑身提示:注意雙手要輕柔而緩慢地去練習(xí),這樣才能充分的滋養(yǎng)我們頸部的肌膚。
功效:滋養(yǎng)頸部皮膚,預(yù)防及減少細紋的產(chǎn)生,時刻展現(xiàn)順滑的頸部。Ys630.com
(2)恢復(fù)頸部肌膚彈性——頸部拉伸
第一步:選擇坐姿或站姿,背部挺直。
第二步:呼氣時,頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動,眼睛盡量看向右前方。
第三步:吸氣,頭部回到正中,原地調(diào)整順暢的呼吸,隨著呼氣頭轉(zhuǎn)向左側(cè),眼睛看向左前方。吸氣時,頭部回正,重復(fù)3次。
第四步:再次呼氣時,低頭向下,盡量讓下巴貼近鎖骨的位置。
第五步:吸氣,將頭部回到正中。
第六步:呼氣時,頭部后仰,下巴指向天花板方向,吸氣,頭部回正。反復(fù)練習(xí)3次。
塑身提示:所有的意識放在頸部拉伸的感覺上,練習(xí)時要做得緩慢而輕柔,不要讓頸部肌肉過于用力而勞累,盡量保持雙肩的放松。
功效:伸拉頸部肌肉和韌帶,活躍頸部的肌膚,使之恢復(fù)彈性。
(3)去除頸部贅肉——頸部轉(zhuǎn)動
第一步:選擇坐姿或站姿,保持后背的挺直。
第二步:呼氣時,慢慢的低頭向下,順暢的呼吸。
第三步:隨吸氣,讓頸部向右、向后轉(zhuǎn)動。
第四步:呼氣時,頸部轉(zhuǎn)向左、向前,如此循環(huán)的順時針旋轉(zhuǎn)頸部5圈。反方向練習(xí)同樣逆時針旋轉(zhuǎn)5圈。
塑身提示:要緩慢輕柔的練習(xí),頸部轉(zhuǎn)到兩旁時盡量貼近肩膀,但是不要聳肩,當頸部發(fā)出”咯咯”的響聲時,不必緊張,那是因為頸部正在慢慢變的靈活。
功效:緩解頸椎的疲勞感,有助于消除緊張和頭痛的現(xiàn)象。
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要點提示:只要記住雙肘不要外張而是靠近身體內(nèi)收即可。
溫習(xí)提示:
以上兩個雖然只是徒手動作,但是效果絕對很明顯,當然最好還是能輔助其他動作一起進行鍛煉,還有就是可以進行一些有氧練習(xí)也能對手臂塑形有著很好的效果,如跳一些健美操、杠鈴操之類的運動。
39健康網(wǎng)專稿,健身“5”極限系列,轉(zhuǎn)載請注明出處。
健身操是很多白領(lǐng)都喜歡的一種減肥減壓方式,很多白領(lǐng)因為沒有時間健身身體素質(zhì)越來越差,各種疾病職業(yè)病也就紛紛的找上門來。健身操具體都有哪些功效?白領(lǐng)應(yīng)該怎么做健身操?
健身操
處方1:收腹舉腿
練習(xí)方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭后的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。
要求:斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。
收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完后休息1-2分鐘,再做下一組練習(xí),可做2-3組。每周做2-3次。
作用:提高腰腹肌力,擴展胸部,增強呼吸機能。
處方2:仰臥兩頭起
練習(xí)方法:平躺于地板或床上,兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭后自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對折,然后恢復(fù)原狀,再繼續(xù)做兩頭起的運動。
連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組,每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進行其他運動后,以輔助練習(xí)進行鍛煉。
要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先后;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協(xié)調(diào)性可能較差,手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起)。這沒關(guān)系,隨著時間的推移,可使動作做得完滿。
作用:增加腰腹力量,提高身體的協(xié)調(diào)性。
處方3:負重踢腿
練習(xí)方法:
1.身體直立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物),另一小腿綁上沙袋或別的重物,做前踢腿動作,踢的高度應(yīng)與上體形成直角,踢5-10次后,再換另一腿繼續(xù)進行。
2.準備動作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身體側(cè)方踢腿,向側(cè)方踢的幅度越大越好,踢510次后,再換另一側(cè)腿踢動,各交換3次。
3.與上述方法略有區(qū)別:不是踢腿,而是屈伸。具體做法是,坐在高凳上,腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋,上體自然略含胸,兩手扶于高凳兩側(cè),不負重的腿自然下垂,負重的腿做屈伸運動,屈伸10次后換另一腿進行,兩腿交換3-4次。
要求:做前踢、側(cè)踢腿時,腿要伸直,不要彎曲膝蓋,上體不動;做高凳屈伸時,上體不動,以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運動。
作用:主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量。
有氧健身操
有氧健身操注意事項
1。適當?shù)姆b 做健身操時,應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護腳踝。
2。循序漸進 剛開始時,應(yīng)采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。
步伐走動之前,先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運動后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次、隔日為宜。然后可適當增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。
3。衛(wèi)生與健康 健身操運動后,要及時更換汗?jié)竦囊路?,避免著涼,特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌孳生,所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。
減肥健身操
瘦身健身操動作
1:平躺仰臥,雙手打開,自然放在身體兩側(cè),兩腿伸直。右腿彎曲并倒向身體左側(cè)直至貼地,堅持10秒鐘再換左腿。
2:俯臥,兩腿打開與肩同寬,兩手撐地,盡量抬起頭部及上半身并堅持10秒鐘,直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。
3:平躺仰臥,兩腿并攏,膝蓋曲起,身體放松,雙手放在腰部,劃の字狀按摩腹部肌肉。
4:坐在椅子上,保持上半身筆直,兩腿并攏。雙手放在腰部位置,然后深吸一口氣,同時盡量讓腰腹部鼓起。
5:保持動作4的姿勢,吐氣,同時盡量收緊腰腹部。
6:回復(fù)到動作4的姿勢,盡量向腰部方向抬起雙腿,注意保持上半身筆直,兩腿膝蓋要并攏,運用腰腹部力量完成此動作。
7:俯臥,以雙手支撐上半身重量,兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部,注意膝蓋要并攏,動作頻率越高瘦身效果越明顯。
8:盤腿而坐,雙手交差,手心朝外,雙臂盡量向前伸直,同時吸氣并收緊腰腹部至最大限度,堅持10秒鐘。
9:平躺仰臥,雙手側(cè)平舉,抬起雙腿直至與地面成90度直角,注意兩腿并攏,成一條直線。
10:保持動作9的姿勢,雙腿向身體左側(cè)傾斜至45度角然后靜止,堅持10秒鐘再換右側(cè)。
結(jié)語:健身操非常的適合哪些沒有時間健身的白領(lǐng)們,小編建議哪些長時間做這不動的白領(lǐng)們,可以適當?shù)淖鲎鼋∩聿倩顒右幌伦约旱纳眢w,這樣治病才不會輕易找上門來!
氣功雖然是身心鍛煉的好方法,但實踐中經(jīng)常會有少數(shù)人在練功過程中出現(xiàn)偏差。氣功雖然是身心鍛煉的好方法,但實踐中經(jīng)常會有少數(shù)人在練功過程中出現(xiàn)偏差。除了練功方法不當外,還與練功者在練功前的心理素養(yǎng)、個性缺陷等因素相關(guān)。也就是說,有的人本身不宜練氣功。
1.個性素養(yǎng)有缺陷者:
過分關(guān)懷自己健康、敏銳多疑、性格孤僻、輕易激蕩者,平常性格內(nèi)向、做事注意謹慎者,或固守己見、愛鉆牛角尖的人,都輕易接受暗示和自我暗示,這類人練功易出現(xiàn)偏差。
2.對練功朝三暮四者:
練功前一定要認真對比,挑選合適自己的功法。一旦確定,就要潛心練習(xí),不可同時練幾種功法,也不可今天練一種,明天練一種。幾種功法相互影響,或換來換去,搞得心神不定。不但會影響練功效果,還輕易造成氣亂,出現(xiàn)偏差。
3.有精神障礙傾向者:
曾經(jīng)出現(xiàn)過、或現(xiàn)在仍不時出現(xiàn)意識障礙、抑郁狀態(tài)或癡呆狀態(tài)的中老年人不宜練氣功。因為練功入靜之后,體內(nèi)精神障礙因素輕易被激發(fā),在大腦皮層中形成一個興奮灶,會使練功者出現(xiàn)精神反常。
4.有潛在精神病發(fā)病因素者:
在直系親屬中有患過精神病的人,或練功者本人曾患過諸如精神分裂癥、癔病、躁狂性抑郁癥者,或在個性特點上具有暗示性高者,一般均不宜練氣功。這類精神素養(yǎng)的人練功時最易誘發(fā)精神障礙。即使患病已經(jīng)康復(fù),練功也易再次發(fā)生偏差。
5.長期心理過于壓抑者:
在練功時的入靜狀態(tài)下,因解除了內(nèi)心抑制,易出現(xiàn)情緒激蕩,個別病人還輕易出現(xiàn)認知、情感、意志行為失調(diào),導(dǎo)致精神障礙。
6.平常受迷信影響太深者:
平常過于迷信,或受邪教影響太深,或?qū)夤^于迷戀者。這種人輕易把氣功神奇化,易于接受言語、行為的暗示,還往往會把某個所謂氣功大師奉若神明,當作不容他人懷疑的偶像。這種人不但易在練功中誘發(fā)精神障礙,出現(xiàn)偏差,而且對產(chǎn)生的不良后果往往執(zhí)迷不悟,糾正偏差比較困難。
現(xiàn)在的女性最喜歡兩種健身方式健身舞和健身操,健身舞的運動量是比健身操要大的,很多MM都過了新鮮勁就堅持不下去了,其實不管是健身操還是健身舞都是需要時間的。下面就和韓國減肥女皇一起頂起來吧!
鄭多燕健身舞全集
第一步:雙腳打開站立,頭部低下去,放松頸部,雙手自然下垂與身體前,跟著節(jié)奏開始抬頭,低頭重復(fù)一個8拍。
第二步:上身向下大幅度的彎曲,雙手手掌全部撐住于地面上,臀部可以稍向下蹲,然后抬起臀部,身體又回到第一步。
第三步:依然是雙腳打開站立,身體開始大幅度的像左右彎曲,身體向右邊彎曲的時候,左邊胯部向上提起,左手向上伸,手腕稍彎曲,右手自然在下面與左手形成一個平行線。
第四步:雙腳打開站立,與上一步是反方向動作,身體向左彎曲,右邊胯部向上提起,右手向上伸,手腕稍彎曲,左手在下雨右手自然形成平行線。
減肥健身舞
第五步:雙腳打開,上身向右側(cè)轉(zhuǎn),雙手朝兩邊打開,伸直一條直線,停留一個8拍,腳后跟也要跟著節(jié)奏上下踮起,相反動作在重復(fù)一次。
第六步:左腳單腳站立,右腳向上彎曲,抬至胸前位置,腳尖盡量往下繃直,雙手抱住右腳膝蓋,在交換左腳,右腳向上彎曲,抬至胸前位置,雙手抱住左腳膝蓋,重復(fù)這個動作2次。
第七步:雙腿并攏,左腳往后抬起,小腿與大腿重疊,雙手往后抱住左腳腳背,上身稍往前傾,左右腳交換抬起,重復(fù)動作2次。
第八步:雙腿并攏,雙腳屈膝,膝蓋之間最好不要有空隙,肩部向后仰,也可以往后轉(zhuǎn)動兩肩。
第九步:雙腳打開,依然保持屈膝,臀部稍下蹲,兩肩往前擴胸,臀部擺正,肩部往后走,與上一步動作一起后,重復(fù)2次。
滑雪是冬季特有的一項運動,非常富于挑戰(zhàn)性的體育運動,如果你想要體驗到滑雪帶來的樂趣,必須要了解最基本的滑雪技巧,以及滑雪運動的一些常識,才能在不同難度的滑雪道上體驗不同的感受,同時還有健身鍛煉的效果,一起去下文了解滑雪的技巧吧!
滑雪技巧
行走:
雖然是滑雪,但總有需要走路的時候。在較平的地方可以直行,即雪板和行進方向平行。而較陡的則要像螃蟹般橫行嘍。初學(xué)者還是脫下雪板,到地方再裝上更好。在坡上脫或裝雪板前都要先調(diào)整到雪板和雪道垂直,以防雪板扔下你不管自己順坡逍遙直下。
姿勢:
雙膝微曲。眼自然平視遠方而不要盯著自己的雪板尖看。重心向前而不要向后,小腿要向前用力壓緊雪靴。雙手握雪杖向前舉起,雙肘微曲。初學(xué)者不要把手套在杖柄的繩套內(nèi)。
減速:
滑雪時有兩種雪板形狀,初學(xué)者用八字形,又稱楔形。減速時腳部的用力點是在雙足的內(nèi)足跟部,挺胸挺腹,是為了確保重心前傾。學(xué)快些,會了平行技術(shù)就漂亮了。另外,除非是在平地,初學(xué)者不要讓雪板平行向前,要一直保持八字形,要加速時向內(nèi)收一些,要減速時向外放一些,始終注意不要讓速度太快。停的時候要先慢慢減速,不要追求快停。
轉(zhuǎn)彎:
身體向左傾倒就會向右轉(zhuǎn),身體向右傾倒就會向左轉(zhuǎn)。
摔倒:
最重要的是要收頷近胸以防后腦受擊。其次是要放松肢體,僵直的身體更容易受傷。最后是不要硬撐,一旦失去重心,初學(xué)者不要試圖重新取得控制,還是任由摔倒不易受傷。摔倒爬起時建議初學(xué)者脫下雪板,站起后再裝上雪板。記住雪板要和雪道垂直。
冬季滑雪常識
一、如何選擇滑雪鏡
由于雪地上陽光反射很厲害,加上滑行中冷風(fēng)對眼睛的刺激很大,應(yīng)該選擇全封閉型滑雪鏡。外觀類似潛水鏡,但不把鼻子扣在內(nèi),外框由軟塑料制成,能緊貼面部,防止進風(fēng)。鏡面由鍍有防霧防紫外線涂層的有色材料制成。另外,在外框的上檐有用透氣海綿制成的透氣口,以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外,保證鏡面有良好的可視效果。戴眼鏡的滑雪者在選擇滑雪鏡時,應(yīng)選擇鏡框厚一點的滑雪鏡,以便能將眼鏡全部罩住。
說起氣質(zhì),每個人都會覺得這是天生的,其實氣質(zhì)是可以修煉的,比如保持一個好的心情,每天讀一點好書,注意與人交往的方式等等,都是可以慢慢提升氣質(zhì)的,對于女性朋友來說,氣質(zhì)也可以通過運動來鍛煉,鍛煉氣質(zhì)的運動有什么?下面我們就為大家介紹一下瑜伽這項運動。
一、活力增加,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發(fā)囊得到更多營養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
五、改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時,頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng),因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
關(guān)于鍛煉氣質(zhì)的運動有什么,我們就為大家介紹到這里。瑜伽起源于古印度,瑜伽是一種既可以鍛煉身體,又可以修身養(yǎng)性的運動,我們在平時的繁忙的生活中,可以抽出一些時間,去瑜伽館做一下瑜伽,還能提升氣質(zhì)一舉兩得。
腿部和臀部想要塑形可不是一件容易的事情,但是如何把這個兩個部位形塑好是可以加很多分的,接下來就讓鄭多燕老師把她腿部和臀部的塑形方法教給大家,MM還不趕緊過來和老師學(xué)習(xí)!
鄭多燕減肥操
第一步:搏擊式
扎馬步?搏擊握拳?沒錯,力量型的瘦腿操第一步就是從搏擊中演變來的。正常的站立很難直接鍛煉到整個腿部,所以你必須選擇一個能讓腿部充分施力的動作。扎馬步是采用半蹲姿態(tài),在保持上身微微傾斜姿勢時,腿部會處在非常用力的狀態(tài),對改善腿部曲線很有效。
上半身采用搏擊握拳,雙臂向內(nèi)形成八字收緊握拳,保持這個動作逐漸向一側(cè)壓腿。施加的力度不要一次過猛,緩慢向下用力,能將一側(cè)腿部伸直為最佳,但做不到以自己極限為標準。左右重復(fù)一次為一組,每天練習(xí)15組能增強腿部韌性、拉緊肌肉。
瘦腿運動
第二步:瑜伽式
從柔韌簡單的瑜伽動作演變而來的第二步,是為了促進腿部血液循環(huán)、加速脂肪代謝和塑造整體線條為特別選擇的。平躺在墊子上,雙手撐腰用手肘部位支撐住身體,讓身體與地面呈現(xiàn)一定夾角,雙腿并攏放松,深呼吸三個回合進行運動前的調(diào)整。
調(diào)整之后吸氣,同時抬起并攏的雙腿,抬起腿部的同時讓腰腹部也向前推出。這個動作對手肘的力量和腿部力量要求比較高,初次鍛煉以自己極限為最佳。保持極限狀態(tài)10秒后呼氣緩慢放下雙腿,每天重復(fù)20次能有效鍛煉腿部肌肉,加速脂肪代謝并且收緊腰腹哦。
第三步:健美式
最難的力量健美運動姿勢也能達到最佳的瘦腿效果,從俯臥撐演變來的這個動作能快速緊致腿部,對全身的線條塑造都很有幫助。選擇俯臥撐的動作,但雙手彎曲用肘部支撐,腳尖踮起來同時腿部用力,這樣肘部就能減少壓力,隨時保持身體處于水平平行狀態(tài)。
逐漸抬起一側(cè)腿部,抬起的時候保持腿部筆直,同樣做到自己的極限堅持10秒后緩慢放下,換另一側(cè)腿部重復(fù)運動。每天堅持雙腿各抬起15次,不僅能讓腿部變得纖瘦筆直,還能對手臂、腰腹部和臀部起到鍛煉作用,是一舉奪得的瘦身方法哦。
鄭多燕瘦臀
step1
平躺,手放在身體兩側(cè),腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。
step2
彎曲膝蓋,腳踩著球向臀部移動,到達你能力的極限后保持兩秒鐘,然后重新舒展身體。重復(fù)上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
step3
平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿,直至與地面垂直。
step4
慢慢降低右腿至與地面成45,使瑜伽球靜止于右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳如此重復(fù)以加強美體效果。
step5
平躺,雙腿伸直,腳后跟置于球上。抬起右腿,腳面繃直,盡自己所能靠近臉部,到達極限后保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。
跳繩減肥是很多上班族和學(xué)生的選擇的減肥方法,那么最佳跳繩減肥的時機是什么時候,要注意哪些問題呢,下面為你一一解答。
跳繩減肥
一、什么時間跳繩減肥最有效?
跳繩雖然較為劇烈,只要你不要在飯后立即跳繩,就不可能會出現(xiàn)這種情況。39減肥編輯建議,跳繩最好選擇在下午3-8點,與用餐時間,至少要相隔一個小時,每次持續(xù)運動40分鐘即可。
二、跳繩減肥方法會瘦胸嗎?
跳繩時,總是胸涌澎湃,容易使人誤以為胸部會變小。其實,非也。跳繩減肥,胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實富有彈性,使你的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉,讓你的上半身不再魁梧,反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過,無論大胸小胸的MM,跳繩時,一定要穿無鋼圈的內(nèi)衣或運動內(nèi)衣才能防止胸部下垂。
三、跳繩減肥不會產(chǎn)生蘿卜腿?
由于長時間的跳繩,人早已經(jīng)出現(xiàn)麻痹感。停下運動,堆積在一起的酸痛感一下子涌上來,讓你無暇再去關(guān)注自己身體,很多MM也想讓通過本能去調(diào)節(jié)身體各項機能。可是雖然停止跳繩,但整個小腿還是處于高度緊繃狀態(tài),身體本身的緩沖機能比較慢,要恢復(fù)原來的狀態(tài)時需要很長時間的,日積月累肯定是會有蘿卜腿。
39減肥編輯建議,每次跳完繩以后,MM最好盡量的放松身體,可以捶打小腿,做一套拉伸動作等等,增加身體的柔韌度,更能起到塑身減肥的效果。
四、跳繩減肥一定要有繩子?
女生細皮嫩肉,稍不小心被繩子甩到了,就會留下很難看的疤痕,著實得不償失。其實,只要你保證跟跳繩一樣的姿勢,并且要運動40分鐘以上,同樣會有效果。
五、跳繩減肥人人都行?
專家指出,過胖的人不宜跳繩,因為他們在跳躍時,體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力,導(dǎo)致運動損傷。自己是否適合跳繩,可以通過體重指數(shù)來判斷。體重指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20-25之間,超過25屬于過重,而30以上則屬肥胖。 所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦,選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動,同樣可以達到減肥的目的。
第三式:蜘蛛式
塑形功效:
1.有用拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群,擁有很美的美體塑形成效。
2.按摩了腹腔里臟器,可促進卵巢荷爾蒙的分泌,從而達來養(yǎng)護子宮的目的
步驟:
1.挺立腰背坐于墊子上,將右腳放在左大腿上,腳跟抵住左側(cè)腹股溝,腳心向上。
2.曲曲左膝,雙手抱住左腳放在左大腿上,腳跟抵住右側(cè)腹股溝,右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上,保持自然的喚吸。
3.吸氣,將雙手置于腿部前方的地面上,雙手手掌撐地,上半身向前傾,讓臀部離開地面,膝蓋著地。
4.喚氣,曲曲雙手手肘,讓胸部、腹部、大腿依次貼近地面,直至整個身體成俯狀,雙腿仍舊保持蓮花坐姿,雙手平放在身體兩側(cè)。
5.雙手抬起至背后合十,指尖朝上,全度手肘用力,讓指尖靠近后頸處,體會頸部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感覺。
Tips:如果雙手在背后很難合十,也可雙手在背后互抱手肘,落低動作的難度。
睡前的大腿前側(cè)健身操
前側(cè)運動一:
盡量抬腿!并保持此一姿勢數(shù)秒種,直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作后,再逐漸增加運動量。
前側(cè)運動二:
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢,雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。
抬起雙腿,伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。
睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操
大腿內(nèi)側(cè)運動一:
雙膝夾住枕頭,合力向內(nèi)擠壓。
坐在床上,將枕頭對折后,夾在雙膝間,用力擠壓數(shù)十次。
大腿內(nèi)側(cè)運動二:
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。
俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
彎曲雙膝、擠壓。
此一動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。
【導(dǎo)讀】沙發(fā)瑜伽技巧打造性感美體,瑜伽適合于任何人,可以在任何場合縱情享受瑜伽帶來的快樂。那么,沙發(fā)瑜伽技巧打造性感美體,看看吧。
沙發(fā)瑜伽技巧打造性感美體
直角式
步驟:
1.挺立身體, 兩腳靠攏,雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣,以脊柱基座為支點,直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間,兩眼始終凝望雙手;呼吸要自然,保持30秒。
4.復(fù)原豎立姿勢。動作復(fù)復(fù)5次。
功效: 放松兩腿肌肉,糾正駝背和脊柱彎曲,排除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟:
1.手扶沙發(fā)靠背,眼睛凝望前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié),腳跟全量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕,呼氣,身體緩慢向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒;換另一側(cè)。
功效: 可以去除腿部余外的脂肪,改善身體的平穩(wěn)。
沙發(fā)瑜伽技巧打造性感美體
鳥王式
步驟:
1.坐在沙發(fā)邊緣, 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起,可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然,保持30秒。
功效: 放松小腿,有助于排除小腿的抽筋,還可以去除手臂的余外脂肪。
臥英雄式
步驟:
1.跪坐在沙發(fā)上,眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏,兩腳分開,腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上,而不要坐在兩腳上。
4.呼氣,身體緩慢向后躺,全量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持平均呼吸。
功效: 緩解去除腳跟疼痛,有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
編者:瑜伽適合于任何人,可以在任何場合盡情享受瑜伽帶來的快樂。那么,對于瑜伽的招式你了解多少呢?沙發(fā)養(yǎng)生瑜伽招式你了解嗎?
直角式
步驟:
1.挺直身體, 兩腳靠攏,雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣,以脊柱基座為支點,直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間,兩眼始終注視雙手;呼吸要自然,保持30秒。
4.恢復(fù)直立姿勢。動作重復(fù)5次。
功效: 放松兩腿肌肉,糾正駝背和脊柱彎曲,消除身體的緊張感。
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站立拉弓
步驟:
1.手扶沙發(fā)靠背,眼睛凝視前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié),腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕,呼氣,身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒;換另一側(cè)。
功效: 可以去除腿部多余的脂肪,改善身體的平衡。
鳥王式
步驟:
1.坐在沙發(fā)邊沿, 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起,可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然,保持30秒。
功效: 放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,還可以去除手臂的多余脂肪。
臥英雄式
步驟:
1.跪坐在沙發(fā)上,眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏,兩腳分開,腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上,而不要坐在兩腳上。
4.呼氣,身體緩緩向后躺,盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。
功效: 緩解去除腳跟疼痛,有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
雙腿背部伸展
步驟:
1.坐在沙發(fā)上, 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。
2.吸氣、抬雙臂,呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。
3.抬頭,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。
功效: 伸展整個背部,從而恢復(fù)精力讓自己充滿朝氣;另外,腹部臟器受到擠壓,可以有效改善消化功能。
眼鏡蛇式
步驟:
1.俯臥在沙發(fā)上,雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
2.雙手放在雙肩下,吸氣,緩緩抬起上身。
3.呼氣,抬頭,頸部放松,保持平緩的呼吸。
功效: 有助于治療各種背疼,舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
蜥蜴式
步驟 :
1.跪坐在沙發(fā)上, 雙膝并攏。
2.雙臂向前滑動,彎曲手肘,雙手握住對側(cè)的肘關(guān)節(jié)。
3.呼氣,盡量將胸部貼向沙發(fā),臀部翹起,背部下推。
4.呼吸平緩,保持15秒。
功效: 緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。
脊柱扭動式
步驟:
1.臀部坐在沙發(fā)上,雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。
2.眼睛平視前方,呼氣,同時將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。
3.保持均勻的呼吸。
功效: 放松各節(jié)脊柱,使背部肌肉更加富有彈性,同時去除腰腹部的多余脂肪。
消除背部疲勞貓式瑜珈
1、跪在地上,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。
雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應(yīng)垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
2、吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。
3、呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重復(fù)以上動作6至10次。
動作變化:完成步驟3后,再一次挺直腰背,同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
※充分伸展背部和肩膊,改善血液循環(huán),消除酸痛和疲勞。
※脊椎骨得到適當?shù)纳煺?,增加靈活性。 注意事項!
※動作不要太快,亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。
※不要過分伸展頸部
總結(jié):想要發(fā)揮瑜伽養(yǎng)生功效就要能夠多練習(xí)不同的瑜伽招式,每一種瑜伽招式都有其不同的保健功效。那么,以上小編準備的瑜伽指南教你的沙發(fā)瑜伽招式來學(xué)習(xí)下吧。
抬起右手,向天花板伸直,然后放下右手。換左手,重復(fù)上一步動作。做兩組,每組15到30下。
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