男人6個糟糕的健身習(xí)慣，最要命了！
飲食養(yǎng)生習(xí)慣。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪校藗冊絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供男人6個糟糕的健身習(xí)慣，最要命了！，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
單純地去健身房并不能保證你得到很好的鍛煉。一邊跑步一邊讀完一本雜志，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經(jīng)常會做的，而效果卻不像你想象的那么好。這里是私人教練提供的他……
單純地去健身房并不能保證你得到很好的鍛煉。一邊跑步一邊讀完一本雜志，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經(jīng)常會做的，而效果卻不像你想象的那么好。這里是私人教練提供的他們每天都能看到的六個最糟糕的體育鍛煉習(xí)慣，同時他們也提供了最好的方法，以免你在健身房浪費(fèi)時間。
邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米?霍夫說，運(yùn)動的時候閱讀是最糟糕的事情。 “如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體?！彼f。如果你需要同時做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
運(yùn)動到大汗淋漓
運(yùn)動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到?！袄Щ罅宋胰氖甑氖虑橹痪褪侨藗?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥。”美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克?奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環(huán)境中運(yùn)動，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水?！背龊惯^多也會導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動傷害。運(yùn)動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補(bǔ)充水分。
只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果?！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵?00卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動，你可以燃燒300到400卡路里?！眾W奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。
繞開舉重練習(xí)
女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運(yùn)動員。其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實(shí)是一個普遍的誤解?！俺悄阃瑫r打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的。”奧奇賓蒂說，“做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物?！?/p>
餓著肚子做運(yùn)動
餓著肚子做運(yùn)動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動所需的額外能量。在上午運(yùn)動時這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練?！叭绻阏娴挠幸蓡枺氲弥_的運(yùn)動形式，不要猶豫，去請教他們。”她說，“你必須知道如何避免運(yùn)動傷害?！蓖瑯?，當(dāng)你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
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一邊跑步一邊看雜志，餓著肚子去做氧操，這些是很多人經(jīng)常會做的，而效果卻不像想象的那么好。健身房的私人教練提供了他們天天都能看到的六個最糟糕的體育鍛煉習(xí)慣，同時他們也提供了最好的方法，以免你在健身房白費(fèi)時間。
邊看書邊鍛煉
假如你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米?霍夫說，運(yùn)動的時候閱讀是最糟糕的事情。 假如你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。她說。假如你需要同時做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注重力。
運(yùn)動到大汗淋漓
運(yùn)動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)耘f試圖通過多流汗來減肥。美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克奧奇賓蒂說，他們在高溫的環(huán)境中運(yùn)動，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動損害。運(yùn)動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補(bǔ)充水分。
只騎動感單車
單純地騎動感單車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量練習(xí)的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，假如在器械上做負(fù)重運(yùn)動，你可以燃燒300到400卡路里。奧奇賓蒂說。力量練習(xí)也可以關(guān)心你強(qiáng)化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的外形，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉放松。
繞開舉重練習(xí)
女士們常可怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運(yùn)動員。其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實(shí)是一個平凡的誤解。除非你同時打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的。奧奇賓蒂說，做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物。
餓著肚子做運(yùn)動
餓著肚子做運(yùn)動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動所需的額外能量。在上午運(yùn)動時這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新手們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著四周人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。假如你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動形式，不要遲疑，去請教他們。她說，你必須知道如何防止運(yùn)動損害。同樣，當(dāng)你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
世界上沒有比結(jié)實(shí)的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳。可是，在現(xiàn)在，現(xiàn)實(shí)生活中人們往往忽視了這一點(diǎn)，時光流逝，身體一圈一圈地在擴(kuò)展，本應(yīng)是肌肉健美的男子漢已變得大腹便便了，你怎么能讓這令人不快的發(fā)福改變你的面貌呢?來吧，就趁現(xiàn)在，加入這時尚運(yùn)動———健身。
事實(shí)證明，強(qiáng)健而精力充沛的體魄，可以提高對疾病的抵抗力，增強(qiáng)克服緊張情緒的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已隨處可見，無數(shù)冠以gym后綴的健身房正成為人們的新生活方式，按照古希臘人的說法，“身體是你的神，要膜拜他”。越來越多的時尚中人意識到，擁有健美的體型，才擁有獲得快樂的通行證，健身俱樂部正好為你提供了這一切。
健身房是好去處
在健身房中器械的輔助加上專業(yè)教練的指導(dǎo)，讓健身不再是“累人”的體育鍛煉，而成為時尚的休閑運(yùn)動，彈性金屬材料制成的拉伸訓(xùn)練機(jī)，可以在運(yùn)動前拉拉渾身肌肉，以免運(yùn)動幅度過大而拉傷，此物可謂健身器材里的“人性專家”，而跑步機(jī)也是重要的運(yùn)動器材之一，它代替了戶外跑步，而所達(dá)到的效果相同，還可以自行掌握速度調(diào)節(jié)，設(shè)定時間，十分方便，其中的登山跑步機(jī)頗具特色，只要輸入想爬的山的角度，跑步機(jī)便會緩緩抬升，自然而然地形成“人工山坡”，而且跑步機(jī)還能顯示出你跑的總距離、時間及所消耗的卡路里，運(yùn)動狀況一目了然。
還有就是室內(nèi)劃船機(jī)，它模擬了雙槳、單槳的劃船運(yùn)動，速度由自己掌握，對臂部訓(xùn)練尤有幫助，一雙強(qiáng)健的臂膀會讓男士大為增色，最有趣的還是向上攀登的climber可以鍛煉全身肌肉，在向上攀爬的過程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以運(yùn)動，可以說是真正的“室內(nèi)攀巖”。另外，踏步機(jī)是專門鍛煉臀部肌肉的，有的專門鍛煉腿部肌肉，有的則專練腹部上方肌肉，有的練腰部，不盡相同。
據(jù)教練介紹，一天只需做8組動作，即可保持完美體型，初次涉獵健身的人不宜過量運(yùn)動，每周3次，每次1小時即可。3個月后即有成效，俱樂部會幫助你制定專業(yè)的健身計(jì)劃以及保健計(jì)劃，循序漸進(jìn)地獲得身體逐步健美的快樂。
在辦公室活動活動
但是，部分白領(lǐng)男士無暇走進(jìn)健身中心，沒關(guān)系，在家及辦公室里也一樣可以健身，在辦公室工作，長期坐姿，容易造成腹部脂肪堆積，可以仰臥，直腿稍舉起，離地面幾厘米，兩腿慢慢分別向左右移動，合攏，保持一會兒，放下稍休息，重復(fù)此動作，可以達(dá)到鍛煉腹肌的效果，再有在辦公室，不適合做劇烈運(yùn)動，那么不妨做一些隱蔽練習(xí)，如坐在椅子上，伸直身體做一次深呼吸，腹部內(nèi)收，保持這種姿勢3-4秒鐘，重復(fù)6-8次，另外是雙手掌心相對，用力擠壓，保持緊張狀態(tài)5-7秒鐘，重復(fù)3-5次，研究證明，這種靜力性練習(xí)和自我對抗練習(xí)并不比器械練習(xí)差。
營養(yǎng)很重要
肌肉約500余塊，重量約占體重的40%，經(jīng)過一段時間的鍛煉，贅肉消失了，肌肉增大了，力量加強(qiáng)了，男士們也就更加有魅力了，順便提醒您，運(yùn)動還要注意營養(yǎng)，除了吃含有動物性蛋白質(zhì)的食物外還要吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品，及含大量維生素的蔬菜、水果，這樣才是名副其實(shí)的健康運(yùn)動。
世界上沒有比結(jié)實(shí)的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳?？墒?，在現(xiàn)在，現(xiàn)實(shí)生活中人們往往忽視了這一點(diǎn)，時光流逝，身體一圈一圈地在擴(kuò)展，本應(yīng)是肌肉健美的男子漢已變得大腹便便了，你怎么能讓這令人不快的發(fā)福改變你的面貌呢?來吧，就趁現(xiàn)在，加入這時尚運(yùn)動———健身。
事實(shí)證明，強(qiáng)健而精力充沛的體魄，可以提高對疾病的抵抗力，增強(qiáng)克服緊張情緒的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已隨處可見，無數(shù)冠以gym后綴的健身房正成為人們的新生活方式，按照古希臘人的說法，“身體是你的神，要膜拜他”。越來越多的時尚中人意識到，擁有健美的體型，才擁有獲得快樂的通行證，健身俱樂部正好為你提供了這一切。
健身房是好去處
在健身房中器械的輔助加上專業(yè)教練的指導(dǎo)，讓健身不再是“累人”的體育鍛煉，而成為時尚的休閑運(yùn)動，彈性金屬材料制成的拉伸訓(xùn)練機(jī)，可以在運(yùn)動前拉拉渾身肌肉，以免運(yùn)動幅度過大而拉傷，此物可謂健身器材里的“人性專家”，而跑步機(jī)也是重要的運(yùn)動器材之一，它代替了戶外跑步，而所達(dá)到的效果相同，還可以自行掌握速度調(diào)節(jié)，設(shè)定時間，十分方便，其中的登山跑步機(jī)頗具特色，只要輸入想爬的山的角度，跑步機(jī)便會緩緩抬升，自然而然地形成“人工山坡”，而且跑步機(jī)還能顯示出你跑的總距離、時間及所消耗的卡路里，運(yùn)動狀況一目了然。
還有就是室內(nèi)劃船機(jī)，它模擬了雙槳、單槳的劃船運(yùn)動，速度由自己掌握，對臂部訓(xùn)練尤有幫助，一雙強(qiáng)健的臂膀會讓男士大為增色，最有趣的還是向上攀登的climber可以鍛煉全身肌肉，在向上攀爬的過程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以運(yùn)動，可以說是真正的“室內(nèi)攀巖”。另外，踏步機(jī)是專門鍛煉臀部肌肉的，有的專門鍛煉腿部肌肉，有的則專練腹部上方肌肉，有的練腰部，不盡相同。
據(jù)教練介紹，一天只需做8組動作，即可保持完美體型，初次涉獵健身的人不宜過量運(yùn)動，每周3次，每次1小時即可。3個月后即有成效，俱樂部會幫助你制定專業(yè)的健身計(jì)劃以及保健計(jì)劃，循序漸進(jìn)地獲得身體逐步健美的快樂。
在辦公室活動活動
但是，部分白領(lǐng)男士無暇走進(jìn)健身中心，沒關(guān)系，在家及辦公室里也一樣可以健身，在辦公室工作，長期坐姿，容易造成腹部脂肪堆積，可以仰臥，直腿稍舉起，離地面幾厘米，兩腿慢慢分別向左右移動，合攏，保持一會兒，放下稍休息，重復(fù)此動作，可以達(dá)到鍛煉腹肌的效果，再有在辦公室，不適合做劇烈運(yùn)動，那么不妨做一些隱蔽練習(xí)，如坐在椅子上，伸直身體做一次深呼吸，腹部內(nèi)收，保持這種姿勢3-4秒鐘，重復(fù)6-8次，另外是雙手掌心相對，用力擠壓，保持緊張狀態(tài)5-7秒鐘，重復(fù)3-5次，研究證明，這種靜力性練習(xí)和自我對抗練習(xí)并不比器械練習(xí)差。
營養(yǎng)很重要
肌肉約500余塊，重量約占體重的40%，經(jīng)過一段時間的鍛煉，贅肉消失了，肌肉增大了，力量加強(qiáng)了，男士們也就更加有魅力了，順便提醒您，運(yùn)動還要注意營養(yǎng)，除了吃含有動物性蛋白質(zhì)的食物外還要吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品，及含大量維生素的蔬菜、水果，這樣才是名副其實(shí)的健康運(yùn)動。
都市人常常抱怨沒有時間鍛煉，專家建議，如果你經(jīng)常進(jìn)廚房，可按如下方法進(jìn)行廚房健身。首先是在廚房勞作時的健身技巧，雖然是枯燥的煮飯燒菜，你卻不知道你的動作可是可以和健身操有異曲同工之妙呢!
廚房運(yùn)動時的健身動作分解
看看網(wǎng)友的廚房健身感受——家住新莊的小趙結(jié)婚以后因?yàn)槊覄?wù)，沒有機(jī)會像以前那樣常常去健身房鍛煉身體了。不過聰明的她把廚房當(dāng)成健身房，同樣取得很好的健身效果。
在煮飯燒菜過程中，我們會等待，比如水燒開啊，菜泡好啊……在這個時候，不要浪費(fèi)了大好時間，做飯、健身時尚MM要一舉兩得——
廚房等待時的健身動作
踮腳尖
這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
鍛煉部位：腿部
單腿站立
在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。
前后下腰
在洗碗池邊，由于站立時間過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
鍛煉部位：腰部
下蹲
可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
鍛煉部位：腰部、大腿
俯臥撐
煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。
鍛煉部位：手臂
全身舒展運(yùn)動
轉(zhuǎn)腰——讓自己在洗碗或洗菜時順便多運(yùn)動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
轉(zhuǎn)頸——利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我的操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。
舒展全身——在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
臂部伸展——在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個好機(jī)會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。
膽結(jié)石
小兒硬化性膽管炎常見癥狀：腹痛 膽絞痛
并發(fā)癥狀：黃疸 膽管癌
相關(guān)檢查：膽道鏡檢查 T管造影
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李振大不知道是胃還是膽結(jié)石引起疼痛用疼痛感松散型1.5-2cm的膽結(jié)石需那我還用吃藥嗎。吃藥能化解膽結(jié)石嗎向我提問如何健身已成為熱門話題。人們在品嘗美食的同時開始擔(dān)心肥胖問題。許多大眾都跟著從眾心理選擇去健身房，但最終也是三天打魚兩天曬網(wǎng)的，沒有任何效果，還浪費(fèi)了錢財(cái)。其實(shí)在家堅(jiān)持做一些徒手健身就可以了。那室內(nèi)健身的動作有哪些呢?下面就為大家介紹!
俯臥撐
俯臥撐是室內(nèi)簡單的運(yùn)動之一，它考驗(yàn)的是運(yùn)動者手臂上的力量。它包含了幾種健身的動作，有單手式、雙手式、還有難一些的手指俯臥撐等等。
在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。
初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組15到20下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動者則可做3組，每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。
俯臥撐需要你堅(jiān)持鍛煉下去才有效果的，他主要是鍛煉你手臂上的肌肉，還有腰部的力量。
注意事項(xiàng)
1.要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動負(fù)荷。
3.要做好準(zhǔn)備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4.年老的人肯定是不能做些復(fù)雜的俯臥撐。有高血壓、心臟病等患者也是不能做此項(xiàng)運(yùn)動的。
5.俯臥撐為重力訓(xùn)練，長期做俯臥撐容易對指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。
下蹲
平衡下蹲不同于大小腿相疊的深蹲，主要表現(xiàn)在三點(diǎn)。
一是平衡性
雙手在上舉的同時，為了保持身體的平衡，身體的重心自然從膝關(guān)節(jié)處后移到大腿上，從而最大程度地保護(hù)了膝關(guān)節(jié)，而大腿在慢慢下蹲的時候，會使腿上更多的肌肉群得到鍛煉，這種下蹲鍛煉與面壁深蹲的效果是完全不一樣的。
二是安全性
最大下蹲角度是大腿與地面保持水平，而只要身體能夠保持平衡，大腿在下蹲時小一些角度也行。
三是兼容性
從經(jīng)絡(luò)的角度而言，腿部有足陽明經(jīng)、足膽經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)腎經(jīng)和脾經(jīng)等，平衡下蹲使這些經(jīng)絡(luò)最大限度的得到了按壓，容易激活這些部位分布的經(jīng)絡(luò)。平衡下蹲法增強(qiáng)了腰、髖膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增強(qiáng)了身體主要關(guān)節(jié)的靈活性，從而延緩肌肉關(guān)節(jié)的退化老化。
弓步
弓步，是武術(shù)五大基本步型之一。俗稱弓箭步，用于樁功練習(xí)時，稱為弓步樁。
一腿向前方邁出一大步，約為腳長的四至五倍，同時膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿近于水平膝蓋與腳尖垂直。;另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對前方。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。
仰臥起坐
仰臥起坐是一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
引體向上
引體向上主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項(xiàng)目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)。是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項(xiàng)目之一。
引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。
初學(xué)者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習(xí)，或請人上托助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習(xí)。
注意事項(xiàng)
1.若受試者身高較矮，不能自己跳起握桿時，測試人員可以提供幫助;
2.測試時，受試者要保持身體挺直，不得屈膝、挺腹等;若借助身體擺動或其他附加動作完成引體時，該次不計(jì)數(shù);
3.測試時應(yīng)有相應(yīng)的保護(hù)措施，防止傷害事故的發(fā)生;
4.下降過程身體不能猛然放松，身體要稍微緊張，雙腳在此時迅速向前伸(幅度不要過大，以免造成違規(guī))。
高抬腿運(yùn)動
高抬腿運(yùn)動是較常見且簡單易做的有氧運(yùn)動之一，一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。
減腹部方法
動作要領(lǐng)
走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高;抬腿同時，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。
鍛煉作用
高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動，特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性，堅(jiān)持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態(tài)，同時對預(yù)防疝氣有一定的作用。
注意事項(xiàng)
進(jìn)行高抬腿鍛煉時應(yīng)降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應(yīng)逐步加大，不要追求一次到位;鍛煉強(qiáng)度要因人而異，髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。
結(jié)語：冬季大家都不愿進(jìn)行戶外活動，那么在家里進(jìn)行一些室內(nèi)的簡單運(yùn)動也可以起到強(qiáng)健身體的作用。相信通過上文，大家都了解了室內(nèi)如何健身的方法。希望能夠幫助大家健康順利地度過寒冷冬季。讓大家都不用去健身館就可擁有完美身材！
式，但是健身運(yùn)動也有一些壞習(xí)慣要戒掉，下面跟著小編一起來看下。
一、道貌岸然。
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。
二、摸不著北。
雙休日還沒到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動員的狀態(tài)，一會兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會兒打開手機(jī)發(fā)短信，一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個譜都沒有。
三、心血來潮。
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。
四、起哄跟風(fēng)。
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了，便翻著白眼珠琢磨：這天地之大怎么就沒個能讓我健身休閑的地方呢?
五、揮金如土。
有花錢買快樂的這么一族，這些人往往逢雙休日，歌舞廳、桑拿、酒店，哪兒能花錢，哪兒就有他們健身休閑的身影。大把的金錢從春天花到冬天。
六、自愚自樂。
現(xiàn)代人一講健身休閑就必然講究個性化和人性化，可不知是不是人性和個性這兩個詞太不好理解和把握，偏偏有那么一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句“到此一游”仿佛就快樂不起來。
七、休而不閑。
有的人正在健身，可動作還沒做完手機(jī)便響了，接完了手機(jī)重上跑步機(jī)，不一會兒又有人找。
八、懶惰成性。
這種人大多是一想到走路，血壓立刻飆升，一見汗，心臟立馬就有快爆裂的感覺。
【導(dǎo)讀】一般男人天天需要兩升左右的水，運(yùn)動的男人會有成倍的耗水量。運(yùn)動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動量超負(fù)荷了，而是營養(yǎng)不足造成的，男人健身的五個事情。對于參加健身運(yùn)動的男人來說，會丟失更多鋅，特殊是出汗較多時，所以補(bǔ)鋅對經(jīng)常運(yùn)動的男人尤為重要。現(xiàn)在，健身已經(jīng)成為一種潮流，為了強(qiáng)身健體，許多男人走進(jìn)了健身房，下面小編為你介紹男人健身的五個事情。
男人健身的五個事情
1、大汗淋漓，注意脫水
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在一般女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。
水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)劑體親切溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人天天需要兩升左右的水，運(yùn)動的男人會有成倍的耗水量。
2、練習(xí)中，要及時補(bǔ)充鉻
鉻是一種保持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然鉻庫的美譽(yù)。一般男人天天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K
在鍛煉中，有的人略微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是止血功臣,缺乏它，會延遲血液凝固，嚴(yán)峻者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K.常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
男人健身的五個事情
4、運(yùn)動抽筋，注重補(bǔ)充鈣、鎂
運(yùn)動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動量超負(fù)荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很輕易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推舉量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的挑選。綠葉食物中所含的鎂最輕易汲取，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
5、運(yùn)動后性欲不佳，鋅流失過多
鋅被稱為男人的性元素.體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運(yùn)動的男人來說，會丟失更多鋅，特殊是出汗較多時，所以補(bǔ)鋅對經(jīng)常運(yùn)動的男人尤為重要。多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有用方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。
柔身球
這種乙烯材料的柔軟大球可以用來鍛煉力量與柔韌度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各種伸展鍛煉,躺在球上、坐在球上，都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。
如果家里面積小，沒有地方擺這個大球，可以用它來替換椅子，人坐在大球上，就可鍛煉力量、改善平衡。
智慧啞鈴
啞鈴是一種性價比非常好的器械，不僅使用簡便，還可以“一器多用”。現(xiàn)在的鉻鋼“智慧啞鈴”，只要轉(zhuǎn)動啞鈴頂端的數(shù)字盤，就可以選擇6個不同的重量等級，供不同的人來鍛煉。
銳步板
這是一種健身躺板與臂力多用機(jī)，它既是可升降健身躺板，也可用來練臂力。健身者如喜歡在兩用機(jī)上練臂力，就可雙手去拉躺板頂端兩個膠皮帶的手環(huán)，用力越大，膠皮帶的回縮力也越大。
跳繩
它可以燃燒大量的脂肪。對于一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。
醫(yī)用健身球
這種重量不同的健身球色彩鮮艷，而且容易使用。最主要的是，它讓你在力量訓(xùn)練時避免全身用力，而將訓(xùn)練重心集中在某幾塊肌肉上。這樣有目的性的運(yùn)動，可以更好地訓(xùn)練力量、柔韌性，以及隨著年齡增長而喪失的平衡能力。
超級墊子
超級墊子上面有刻度格，可以幫助你在練習(xí)瑜伽、普拉提、伸展動作時保持身體在一條直線上，或幫你衡量自己的進(jìn)步是否迅速。當(dāng)你壓腿時，你可以很容易看到自己是在第一條線上，還是已經(jīng)超過第二條線了。
健康的男性，力量和靈活性缺一不可，但鍛煉起來卻不太容易。如果你不知道從何入手，那么就從這些姿勢開始吧!運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家指出，這些動作不但能鍛煉全身肌肉，還能有效降低心臟病的發(fā)病幾率。
動作一：屈膝彎身
鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。動作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身體會有一種飄飄然的感覺，放松頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅(jiān)持一分鐘，回到站立姿勢。作用：鍛煉腿部力量，降血壓。
動作二：坐空椅子鍛煉部位：肩部、胸部和腿部。動作要領(lǐng)：挺直身體，雙腳并攏，手心相對，雙臂順著頭部向上舉起，頭向后仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅(jiān)持30秒鐘。作用：加強(qiáng)腿部力量，減少腹部脂肪。
動作三：跨步蹲鍛煉部位：臀部、手臂和腿部。動作要領(lǐng)：左腿向前跨一步，下蹲，雙手置于身體兩側(cè)，右膝在左腳后跟處，吸氣，慢慢從抬起左腿，堅(jiān)持一分鐘，然后換腿重復(fù)。作用：放松臀部肌肉、減少運(yùn)動損傷
動作四：左右搖擺身體鍛煉部位：肩部、臀部。動作要領(lǐng)：右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對，手臂向上仰，肩膀后傾。前腿不動，左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位，堅(jiān)持一分鐘，然后換腿重復(fù)。作用：加強(qiáng)上肢和下肢力量，鍛煉肩部、臀部的靈活性，增強(qiáng)膝蓋穩(wěn)定性。
動作五：屈膝提臀鍛煉部位：胸部、頸部、脊椎和臀部。動作要領(lǐng)：彎腰屈膝，雙手夠到腳后跟。將手臂放到身體兩側(cè)的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅(jiān)持45秒鐘，將這一動作重復(fù)做3遍。作用：許多男士肋間肌和胸腔周圍結(jié)締組織十分僵硬，限制了肺活量。此姿勢可使胸部呼吸均勻，放松那些緊繃的肌肉，進(jìn)而使呼吸更為順暢和輕松。隨著時間的推移，不斷練習(xí)橋式可以改善身體各方面活動的表現(xiàn)，有助于緩解上呼吸道組織的壓力。
看看網(wǎng)友的廚房健身感受——家住新莊的小趙結(jié)婚以后因?yàn)槊覄?wù)，沒有機(jī)會像以前那樣常常去健身房鍛煉身體了。不過聰明的她把廚房當(dāng)成健身房，同樣取得很好的健身效果。
在煮飯燒菜過程中，我們會等待，比如水燒開啊，菜泡好啊……在這個時候，不要浪費(fèi)了大好時間，做飯、健身時尚MM要一舉兩得——
◎ 廚房等待時的健身動作
踮腳尖
這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時
讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下
做5組，每組10次
這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。 鍛煉部位：腿部
單腿站立
在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。
前后下腰
在洗碗池邊，由于站立時間過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
鍛煉部位：腰部
下蹲
可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。 鍛煉部位：腰部、大腿
俯臥撐
煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。 鍛煉部位：手臂
全身舒展運(yùn)動
轉(zhuǎn)腰——讓自己在洗碗或洗菜時順便多運(yùn)動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
轉(zhuǎn)頸——利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。
舒展全身——在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。神奇舒展 腿部拉長3厘米[圖]
臂部伸展——在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個好機(jī)會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。
最優(yōu)抗衰運(yùn)動：抗衰老的健身方法首推跑步，實(shí)驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最優(yōu)減肥運(yùn)動：以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動，對消耗脂肪特別有效。
最優(yōu)健美運(yùn)動：不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會收到明顯效果。
最優(yōu)抗高血壓運(yùn)動：據(jù)日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運(yùn)動方式有散步、騎自行車、游泳等，不宜采用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因?yàn)檫@可誘發(fā)血壓上升。
最優(yōu)防近視運(yùn)動：打乒乓球?qū)τ谠鰪?qiáng)睫狀肌的收縮功能很有益，奧妙在于打乒乓球時，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地預(yù)防近視。
1. 進(jìn)行一點(diǎn)力量練習(xí)
實(shí)際上，要想塑造出靚麗身型，力量訓(xùn)練是不可或缺的。這種鍛煉能夠提高身體新陳代謝率，很好地燃燒脂肪，最終你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，贅肉悄然去無蹤，腹部已經(jīng)很有型，身材變得更纖細(xì)。每周只需進(jìn)行兩到三次力量訓(xùn)練即可。
2. 力量練習(xí)站著練
如果你要進(jìn)行力量鍛煉，最好的方式是站著進(jìn)行。因?yàn)檎局M(jìn)行力量鍛煉可以調(diào)動腹部的積極性。健身專家指出，站姿練習(xí)有助于鍛煉身體的平衡力和穩(wěn)定性，而且在鍛煉過程中，需隨時注意保持腹部肌肉的緊張，保持良好的健身姿勢，并且不要憋氣。
3. 保持縮腹的習(xí)慣
一定要羊城平日收腹的習(xí)慣，這對于消除“將軍肚”很有好處。具體做法是：假象有塊磁鐵吸引著你的肚臍向脊柱拉牽，每天都要有意識這么做，知道做起來感到輕松舒適。注意，開始時要利用一切機(jī)會練習(xí)，這樣才容易養(yǎng)成習(xí)慣。
4. 加強(qiáng)心肺功能練習(xí)
研究發(fā)現(xiàn)，消除腹部脂肪，有氧鍛煉是必不可少的。最佳的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周做5次，每次40到60分鐘，只要堅(jiān)持，降脂減肥是早晚的事情。
5. 舒緩壓力
也許你不知道，壓力太大會使人的腹部膨脹，這是因?yàn)閴毫δ軌蛟黾涌傻乃煞置冢@是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移。因此，為了降低這種激素在體內(nèi)的水平，可嘗試一下的減壓操：找一個安靜舒適的地方坐下來，接著緩緩做幾次深呼吸，在呼氣時默念“一二三”。練習(xí)5到10分鐘，每天練習(xí)一兩次。這種方法不但有利于減肥，而且還能起修身養(yǎng)性的效用。
6. 戒酒
每天吃飯時喝酒也是你的腰腹變得越來越“緊張”的原因之一。另外，如果是烈酒還會提高體內(nèi)的可的松水平，從而把脂肪源源不絕輸送往腰腹。因此，要減肥，必先戒酒。
7. 戒煙
有些人經(jīng)常振振有詞地說：吸煙能使人變瘦。然而，真實(shí)情況是吸煙者往往比不吸煙者更多腹部贅肉。當(dāng)戒煙后，腹部的贅肉也會逐漸消失。因此，為了減肥，還是不要再“吞云吐霧”為妙。
8. 增加飲食中的纖維素
多吃纖維素不但有益于瘦身減肥，而且還能祛病保健。這是因?yàn)槔w維素能夠使人產(chǎn)生飽腹感，自然就減少食物攝入量;同時，纖維素還能預(yù)防大便干燥，防止糖尿病和心臟病，以及降低血糖等。另外，研究還發(fā)現(xiàn)便秘也是導(dǎo)致肥胖的原因之一。因此，凡是有便秘癥狀的肥胖者，應(yīng)當(dāng)設(shè)法將這個問題解決。為了獲得每日所需的25到35克纖維素，平時應(yīng)當(dāng)多吃全麥谷物、水果、蔬菜、燕麥片等，甚至可以補(bǔ)充纖維素制劑。
9. 補(bǔ)充充足的水分
對于女性而言，經(jīng)前出現(xiàn)的身體腫脹現(xiàn)象也會變成腰腹部“肥胖”的原因之一，要緩解就別忘了補(bǔ)充足夠的水分，可以降低腫脹的程度。
10. 增強(qiáng)骨骼力量
骨質(zhì)疏松會慢慢地導(dǎo)致脊柱壓縮性骨折，這就是隨著年齡增長大多數(shù)人變得越來越愛的原因所在。脊柱的這種變化，縮短了腹腔的縱向距離，迫使腹部向外突出。如果你已經(jīng)年過50，一定要保證每天從飲食中得到1500毫克的鈣質(zhì)或者服用同樣數(shù)量的鈣劑;50歲以下的人，每天則補(bǔ)充1000毫克即可。
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一、刷刷牙洗洗臉
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助?？赐觌娨曤娔X后，要記得洗洗臉。因?yàn)殡娨暫碗娔X都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
二、五指梳頭
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
三、靜心散步10-20分鐘
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生” 的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進(jìn)入睡眠。四、喝杯加蜜牛奶
根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
五、睡前動一動可助眠
睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運(yùn)動，放松一下你的身體，對身心健康。
首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。
六、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
七、用熱水泡泡腳
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運(yùn)動。
所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。
