水桶腰姐妹看過來，一個動作就搞定了！
手掌養(yǎng)生運動六個動作。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“水桶腰姐妹看過來，一個動作就搞定了！”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
身上掛著“水桶腰”，腹部還前凸，該怎么辦？怎樣有效瘦腰瘦腹？別急，試試下面一招瘦腰瘦腹動作，跟“水桶腰”說拜拜！
側身俯臥撐瘦腰瘦腹動作
不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個動作將重心調(diào)整到了身體的一側，并且加上了轉(zhuǎn)體下壓動作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那里的脂肪自然也就開始燃燒啦！
步驟：
1.側臥于墊上，面向左邊；左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前(即頭部方向)；雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上；
2.臀部向上抬，腿部隨之離開地面(雙腿仍保持并攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時只有左臂和左腳外側支撐身體；保持平衡后，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個身體呈斜“十”字型。
3.身體平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不動，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨著身體的扭轉(zhuǎn)穿入左臂與上半身之間的三角空間中。
4.恢復到起始的斜“十”字姿勢，重復5次后換另外一側。
高難度挑戰(zhàn)：
挑戰(zhàn)一下自己？如果感覺身體比較輕松，腰腹部也沒有那么緊繃的話，不妨試試抬起上面的那條腿，使之與地面平行，然后再做轉(zhuǎn)身下壓的動作，你會感到身體中間扭轉(zhuǎn)的壓力驟然加大，肌肉拉伸的程度也會更大。
時間指導：
每側各做5次，轉(zhuǎn)身下壓為一個組，每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右。
希望效果明顯，每周要做3～4次，一個月后你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。
溫馨提示：
1.支撐身體的肩膀和手掌要保持在一條直線上，如果肩膀過于前傾或后仰很容易在扭轉(zhuǎn)歸位時傷到肩關節(jié)。
2.整個過程中都要避免臀部和大腿部的下沉，如果小腿也開始接觸地面支撐身體，那腹部和腰部就壓根兒得不到任何拉伸鍛煉。
3.扭轉(zhuǎn)下壓身體時不要抬臀，腿部也不要隨之大幅度扭動，下半身仍舊保持在原來的水平線上會讓腰腹部得到最大程度的拉伸。
4.這個動作的關鍵在于身體要一直呈直線狀，你可以想象房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無法下落，將這個畫面印在你的腦子里，時刻提醒自己，就能防止身體不知不覺的下沉。
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平時一不小心都會出現(xiàn)水桶腰，更別說在春節(jié)這種會大吃大喝的節(jié)日期間了，很多人在這種三天一大聚，兩天一小聚的節(jié)日里，難免會比平時吃得多，同時熱量攝入 的也就比平時多得多，這樣水桶腰不想出現(xiàn)都難，所以，節(jié)后快速減掉水桶腰就成了重中之重的事情了，那要如何減?下面6妙招，教你節(jié)后快速減掉水桶腰。
節(jié)后快速減掉水桶腰
1、養(yǎng)成良好的習慣
良好的生活習慣對于人體的健康與減肥都是非常有利的，比如在平時的生活中，不要長時間坐在椅子上，這樣腰部非常容易堆積贅肉。因此在平時要時刻提醒自己挺胸、收腹、直腰等，保持腰部肌肉的緊張感。
2、減少油脂的攝入
想要減肥就要管住自己的嘴巴，盡量減少油脂的攝入，少吃些高脂肪的食物，比如漢堡包、奶油等，多吃些魚類和貝類，補充營養(yǎng)，同時控制脂肪以及熱量的攝入。
3、補充充足的水分
喝水有助于減肥，為人體補充充足的水分還有助于皮膚的保養(yǎng)，可以多喝白開水，多吃點蔬菜水果，為人體補充充足均衡的營養(yǎng)，以控制熱量的過剩，其中喝茶也是補充水分的一個方法。
4、進行適當?shù)倪\動鍛煉
在平時的時候，想要減掉腰部的贅肉，一定要進行適當?shù)倪\動鍛煉，多做一些臀部和腿部的運動，在瘦臀與瘦腿的同時，還能夠減掉腰部的贅肉，將多余的脂肪燃燒掉。
5、保證充足的睡眠
研究發(fā)現(xiàn)，保證充足的睡眠有助于人體健康與減肥。睡覺減肥法是通過睡眠時間以及睡眠質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌，從而分解人體脂肪，促使脂肪燃燒，促進人體新陳代謝，從而達到減肥的目的。因此保證睡眠的時間以及質(zhì)量非常關鍵。
6、適當喝茶
茶含有的芳香族化合物能夠溶解脂肪，消除油膩，從而防止脂肪積滯體內(nèi)，茶葉含有的維他命B1、C和咖啡因等都能夠促進胃液分泌，有助于人體消化以及消脂減 肥。而且茶葉中含有的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等功效，有助于減少脂肪細胞堆積，從而達到減肥的目的。因此喝茶減肥確實是一個不錯的方 法。
腰部是非常容易長贅肉的地方，對于很多愛美的mm們來說是非?？鄲赖摹５沁^年難免抵制不住各種美食的誘惑，加之各種大小聚會，所以，快速減掉水桶腰成了很多mm的首要任務之一。想讓自己重新恢復窈窕身姿，那就趕緊讓自己的水桶腰消失不見吧!
【導讀】瑜伽水桶腰掰掰3招，腰部的曲線是你是否擁有窈窕身姿的最好睹證，很多MM都對腰部贅肉有煩惱，一起來看看瑜伽水桶腰掰掰3招。
瑜伽水桶腰掰掰3招
第1招 腹部扭轉(zhuǎn)
Step1
雙手握拳，停臂貼地支撐上半身來臀部與大腿離開地面，小腿前側貼地準備。
Step2
頭部與身體向左側旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側貼地，復復Step1~2干10次再換邊干10次，可舒展左右側腰。
瑜伽水桶腰掰掰3招
第2招 側板式
Step1
單腳跪姿，右腳向身體右側伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為準備動作。
Step2
上身向左側傾歪，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3
右手臂朝向左側天空處伸直，使指尖、頭部、身體來腿連成一直線。
Step4
左手離地朝向左側伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可舒展側腰與緊實側腹肌肉。
如何塑造小蠻腰?腰部的曲線能更加突出女性之美，可是現(xiàn)在很多女性肚子上都有肥肉，因為長期坐著辦公，導致腰部贅肉越來越多，該如何甩掉水桶腰呢?停面讓我們一起來學習這幾個瑜伽動作，趕在這個夏天綻放我們的漂亮吧。
消肚腩、平小腹的要害在于有用活動到我們的腹肌，加強腹肌的力量，肌肉就能關心我們自然而然地燃燒脂肪，塑造小蠻腰的計劃就事半功倍了。
通過固定雙腿，利用腹肌的力量支撐身體，可以調(diào)用到前腹和側腹的肌肉力量，實現(xiàn)整個腹部的緊致。兩手大幅度張開，拓展了背部，同時錘煉到背部的肌力，有用刺激肩胛骨，加速燃燒脂肪細胞的作用。練習過程中要注復身體不要往前傾，剛開始時可以背靠墻壁進行，熟悉感覺，防止身體前傾。
1、右腿大幅度橫向邁出，兩足后跟保持在同一直線上。
2、右足朝右轉(zhuǎn)折90度。
3、兩手扶住骨盆，一邊呼吸，一邊彎曲膝蓋。
4、兩手橫向打開，掌心向前，肩膀放松。
5、右手移到膝蓋前方，左側腰腿則要保持直線狀態(tài)。
6、視線朝上。右手手肘對右膝進行推壓。保持背部的拓展，吸氣。
7、一邊吐氣，一邊利用腹部的力量漸漸復原。
8、足尖朝向前方，左腿向右側靠攏。
9、然后換左側復復動作。
溫馨提醒，瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度，從而防止或減少瑜伽對身體的損害。
身上掛著“水桶腰”，腹部還前凸，該怎么辦？怎樣有效瘦腰瘦腹？別急，試試下面一招瘦腰瘦腹動作，跟“水桶腰”說拜拜！
側身俯臥撐瘦腰瘦腹動作
不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個動作將重心調(diào)整到了身體的一側，并且加上了轉(zhuǎn)體下壓動作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那里的脂肪自然也就開始燃燒啦！
步驟：
1.側臥于墊上，面向左邊；左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前(即頭部方向)；雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上；
2.臀部向上抬，腿部隨之離開地面(雙腿仍保持并攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時只有左臂和左腳外側支撐身體；保持平衡后，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個身體呈斜“十”字型。
3.身體平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不動，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨著身體的扭轉(zhuǎn)穿入左臂與上半身之間的三角空間中。
4.恢復到起始的斜“十”字姿勢，重復5次后換另外一側。
高難度挑戰(zhàn)：
挑戰(zhàn)一下自己？如果感覺身體比較輕松，腰腹部也沒有那么緊繃的話，不妨試試抬起上面的那條腿，使之與地面平行，然后再做轉(zhuǎn)身下壓的動作，你會感到身體中間扭轉(zhuǎn)的壓力驟然加大，肌肉拉伸的程度也會更大。
時間指導：
每側各做5次，轉(zhuǎn)身下壓為一個組，每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右。
希望效果明顯，每周要做3～4次，一個月后你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。
溫馨提示：
1.支撐身體的肩膀和手掌要保持在一條直線上，如果肩膀過于前傾或后仰很容易在扭轉(zhuǎn)歸位時傷到肩關節(jié)。
2.整個過程中都要避免臀部和大腿部的下沉，如果小腿也開始接觸地面支撐身體，那腹部和腰部就壓根兒得不到任何拉伸鍛煉。
3.扭轉(zhuǎn)下壓身體時不要抬臀，腿部也不要隨之大幅度扭動，下半身仍舊保持在原來的水平線上會讓腰腹部得到最大程度的拉伸。
4.這個動作的關鍵在于身體要一直呈直線狀，你可以想象房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無法下落，將這個畫面印在你的腦子里，時刻提醒自己，就能防止身體不知不覺的下沉。
擁有模特身材是每個愛美MM夢寐以求的，可是很多人都難以解脫水桶腰的稱號，愛美網(wǎng)小編推舉你練習這套瘦腰減胖瑜伽，助你從水桶腰的行列中轉(zhuǎn)移來小蠻腰的行列中。
1、側壓腿
坐姿，右腿伸直指向右側，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼右大腿內(nèi)側，身體向右停方曲停，右手指勾住右腳腳趾，右手肘放低，左臂伸直向右側擺動，拉伸左側腰身，頭部抬起，眼睛看向左手手掌。
2、仰坐屈腿
坐姿，背部微微向后靠，雙臂伸直撐在火線，左腿伸直著地，右腿曲曲，并向左側曲起，頭部扭轉(zhuǎn)看向右側，肩膀線上拿起。
3、鳥王式
坐姿，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向后曲曲，雙臂換繞來頭部火線，手指互勾，右腳腳趾勾住右手肘，眼睛看向前方，胸部向上挺起。
4、橋式變式
仰臥，背部著地，左腿曲曲90度，左腳腳掌完全著地，右腿伸直并抬離地板，右腳指向天花板，漸漸抬起臀部離地，雙手拖住腰間部并向上。
5、樹擺式
step1站姿，雙腳并攏，腿部撐直，舉起雙臂，雙手合十置于頭部上方，手肘全度向外靠，挺胸收腹。
step2擺動肩膀向右停方傾歪，直至左手肘指向天花板，換來另一邊復復做。
6、舞蹈式
step1站姿，右腿伸直撐地，左腳抬離地板，左手握住左腳腳踝，背部打直，右臂伸直指向天花板，挺胸收腹。
step2身體漸漸向停曲曲，右臂伸直向前延伸，左臂繃直并抬高左腳，使左大腿與地板平行，或抬的更高。
【導讀】減腹瑜伽減掉水桶腰，減掉水桶腰。只假如女人都是期望自己有個小蠻腰的，因此只要腹部有一點點贅肉，都會想全千方百計來把它給減掉?，F(xiàn)在只要做減腹瑜伽，就能立馬減掉水桶腰。停面跟著小編一起來看看減腹瑜伽減掉水桶腰吧。
減腹瑜伽減掉水桶腰
一、仰臥在地板上，雙足并攏，微微上抬，雙手平行向前舒展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復初始狀態(tài)。復復多次。
二、平躺仰臥，足尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，足尖繃直。準確運用腹部力量，保持身體平穩(wěn)。調(diào)整呼吸，交替曲曲左右腿，復復10次。
三、仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙足抬起，放在椅子上，手臂曲曲搭在一起，并抬到胸前位置，漸漸地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。復復動作20次。
減腹瑜伽減掉水桶腰
四、站立，雙足自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿復復動作。
五、坐在椅子前半的位置，雙足并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，漸漸將身體向左轉(zhuǎn)，再漸漸拉回面對正前方。換側進行，復復動作20次。
六、坐在椅子上，雙足并攏，上身挺立，右手叉腰，左手上舉向右舒展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側進行，復復多次。
七、俯臥，全量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后漸漸復原到俯臥姿勢。復復此動作5-10次。
【導讀】做瑜伽瞬時秒殺水桶腰，對于想要瘦腰的美眉是非常受歡迎的，瑜伽也有非常好的塑形動作推舉。停面就為大家推舉做瑜伽瞬時秒殺水桶腰的動作吧。
做瑜伽瞬時秒殺水桶腰
瑜伽減肥法一：扭轉(zhuǎn)法
1、身體站立，雙腳分開，寬度不要超過肩膀，注復雙腳不會邁八字。
2、呼氣，同時上身向左側扭轉(zhuǎn)，停身保持不動，左手手背貼在右側腰間，右手放于左側腰后。
3、吸氣，上身轉(zhuǎn)回，手臂放停，復原第一步的動作。
4、呼氣，上身向右側扭轉(zhuǎn)，要領與第二步相同。
5、復復進行這個動作可以起到減少腰腹部余外脂肪的作用。
瑜伽減肥法二：拉伸法
1、身體站直，雙腳分開與肩同寬，注復雙腳不要邁八字。
2、吸氣，同時舉起雙手。
3、呼氣，右手抬起放于右耳上，左手放在左側大腿上，左臂可彎曲伸直，依據(jù)自己的情形來定，但一樣在左臂伸直的情形停，右側腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側做拉伸動作。
做瑜伽瞬時秒殺水桶腰
4、吸氣，身體站直，復原到第一步的動作，并換右臂復復進行這個動作。
瑜伽減肥法三：吸氣法
1、身體站直，呼氣，并感覺腹部和后腰緊貼在一起，貼得越近就越好。
2、屏息，心里默數(shù)1、2、3,如果可以那么就再多屏息頃刻兒。
3、吸氣，腹部收緊，感覺在腹部里布滿了空氣。
4、將這個呼吸方法復復進行幾次。
以上瑜伽減肥法在可以錘煉臉部的時候，能夠起到瘦腰和纖腰的作用，扭轉(zhuǎn)法可以增強腰部的靈活性，如果可以天天練習便可起到減少腰腹部脂肪的作用，推舉大家試一試吧。
瑜伽在成人中非常的流行，但是你知道嗎，瑜伽已經(jīng)不再是成年人的專利了，兒童也可以做瑜伽，下面小編就為大家?guī)韼卓钸m合兒童做的瑜伽動作，各位時髦的媽媽們一起來看看該怎樣讓孩子做瑜伽吧!
兒童瑜伽可以鍛煉孩子的身體，矯正孩子以往的不良姿勢，讓孩子們的身體更好的發(fā)展，好處有很多種，下面一起來看看兒童瑜伽怎么做唄。
瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時對骨骼生長也很有好處。因為每個動作都要做得很標準，所以孩子們會很自然地抬頭挺胸，糾正平時老窩在沙發(fā)里看電視時養(yǎng)成的含胸駝背等壞習慣。
1.平躺在地面上，臀部夾緊，雙腿用力伸直，雙臂貼著兩耳，十指相交，在頭頂處用力向上拉。
2.平躺在地面上，雙腿夾緊，膝蓋彎曲，腳掌緊緊貼在地面上。雙手伸直打開放在身體兩側。頭部看向天花板。
保持身體不動，頭部轉(zhuǎn)向右側，雙腿夾緊轉(zhuǎn)向左側。扭轉(zhuǎn)脊椎。很好的鍛煉到頸部和腰部的肌肉。保持3到5個呼吸，回到初始姿勢，進行另一邊。重復3到5次。
3.仰臥在地面上，雙腿放松。彎曲右腳，左腳緊貼地面。雙手抱住右膝，用力貼向胸口位置。保持3到5個呼吸，換另外一邊。重復3到5次。
4.仰臥在瑜伽墊子上，然后雙腿同時離地抬起，這時候彎曲左腿的膝蓋，大腿與身體形成一個垂直的狀態(tài)，小腿水平向前方伸展，然后右腿彎曲，右腳踝搭在左腳大腿上，小腿與左腳大腿形成一個垂直的姿態(tài)，打開貼在地面上的雙手，放在身體兩側。
右腿保持姿勢，左腿放下，腳掌觸地。保持3到5個呼吸，換另外一邊重復動作。重復3到5次。
5.仰臥地面上，雙手打開放松放在身體兩側。腳掌合十。形成鉆石式。
腳掌合十后，用力將兩腳跟壓向臀部。注意腳掌不要分開。保持3到5個呼吸。
6.雙膝著地跪在地面上(最好在瑜伽墊上，避免地面太硬而令膝蓋受傷。)，腳面貼地。雙手撐著身體，頭部低下，背部拱起。這個動作能拉伸背部的肌肉，也能拉伸脊柱，令脊柱放松。
7.站在地面上，向前伸直雙手，雙手交叉，左手搭在右手上面，十指相交握拳。
雙手握緊，用力將雙手扭動，從兩手臂中的空隙穿出，伸直。交替重復3到5次。
8.站在地面上，雙手伸直伸向后面。十指相交，用力伸直。這個姿勢能鍛煉到背部的肌肉。
9.坐在地面上，雙腿伸直。雙手握住腳踝，低頭，將胸部用力壓向雙腿，雙手握住腳踝。保持3到5個呼吸。
4歲以上的小朋友可以開始做一些輕柔的瑜伽來幫助發(fā)育。推薦一套兒童瑜伽教程，10個簡單的瑜伽動作，幫助小朋友塑造柔軟且有韌性的身體
1、山式
兩腿并攏，雙手手指交扣，向上翻轉(zhuǎn)手掌，并緊貼耳旁伸直手臂，保持姿勢約5-10個呼吸，然后放下雙手，重復動作10次。
2、躺姿扭轉(zhuǎn)式
羊湯在地上，然后雙手側面打開，伸直左腿，這時候要求右腿膝蓋成九十度抬起，讓小腿和地面平行，將右腿下擺到左側地面上，轉(zhuǎn)動頭部至右側，維持5個呼吸，然后重復10次。
3、抱膝式
仰躺在地上，雙腿并攏，然后彎曲膝蓋，雙手交扣抱住膝蓋，將其拉向胸部，保持姿勢3-5個呼吸，然后放下，重復10次。
4、仰躺展臂式
仰躺在地上，兩腿并攏，膝蓋彎曲，左手放在身側，右手向頭頂方向伸展，掌心向上，停住10秒后換左手向頭頂方向伸展，左手放在身側。左右手臂交替重復動作各10次。
5、嬰兒式
兩膝并攏跪坐在地上，兩手向上舉起，手臂貼住耳旁，掌心向前，然后上身慢慢向前伸展，直到額頭和雙掌觸地，然后全身放松，自然呼吸30秒，然后回到原位，重復5次。
6、單腿蓮花背部伸展式
坐在地上，腰背挺直，右腿向前伸直，左腿向內(nèi)彎曲膝蓋，腳跟貼合大腿內(nèi)側根部。雙手向前合掌并伸直手臂。接著上身慢慢右腿方向伸展下壓，雙手盡量觸碰腳掌，用額頭去觸碰右腿。在最低處停住3個呼吸，然后放松回到原位，換腿重復相同動作。左右各做5次。
7、束角式
坐姿，兩腿向內(nèi)彎曲膝蓋，兩腳張合十，腰背挺直，兩手交扣握住腳掌，目視前方，兩邊膝蓋盡量向地面貼合。
8、坐角式
坐姿，兩腿向外打開并伸直，腳背繃直，約成一字馬姿勢。兩手向前撐地，五指張開，腰背挺直。然后上身慢慢向前伸展至極限。停住5-10秒后慢慢回到原位，重復5次。
9、仰躺單腿伸直
仰躺在地上，兩腳并攏彎曲膝蓋成90度。然后將左腿向上抬起并伸直，腳板勾起，與地面成直角，兩手抱住大腿，停住約3-5個呼吸，然后放下左腿，換右腿向上抬起。
10、磨豆功
坐在地上，兩腿向前伸直并攏，雙手手指交扣，并翻轉(zhuǎn)手掌，向前伸直，腰背挺直。然后上身從左向前再向右再回到原位這樣推收，向左向右各畫10圈。
如何培養(yǎng)孩子的自信心是很多父母關心的問題。推薦一套兒童瑜伽教程，簡單有趣的獅子式瑜伽，能培養(yǎng)孩子的自信心，同時還能增強孩子的體質(zhì)。
小小獅王剛睡醒 1、2、3、4獅子吼 (口訣)
小朋友到一個新環(huán)境難免害羞，不敢主動認識新朋友，獅子式可以讓這些靦腆的小朋友們充滿自信，越來越活潑開朗。獅子式有個可愛的名字，叫做小獅王。如果常常練習小獅王，不但個性開朗、充滿自信，因為常常開展腋下淋巴，及訓練丹田，所以也不容易生病。
學會〝小獅王〞的小朋友，不但可以自己一個人練習玩耍，也可以和其他小朋友還有爸爸媽媽一起玩游戲瑜伽中的〝獅子擂臺〞。
《動作》
1.以金剛跪坐坐姿準備，臀部坐在腳跟，膝蓋微微分開，腳背貼地，雙手掌自然垂放在膝蓋上。
2.閉上小眼睛，想像自己是個勇猛的小獅王，快樂勇敢又充滿自信，現(xiàn)在起床準備要活動啰。
3.慢慢睜開小眼睛，雙手握拳高舉到頭頂，挺起胸部。
然后一邊大聲喊著1、2、3、4，一邊用力地將手指一根根張開比出數(shù)字1、2、3、4。
雙手舉起3個手指，同時口中發(fā)出3的聲音。
4.舉起4根手指，口中喊4。數(shù)到5時，用肚子的力量大吼一聲。
5.同時雙手臂從頭頂上方快速用力揮下放到膝蓋上，身體微微前傾。 眼睛用力瞪大、舌頭凸出。
6.保持姿勢停留2秒，回復成準備動作。(一天練習四次)。
《動作重點》
1.用肚子(丹田)的力量大吼，肚子內(nèi)凹，感覺肚子好像有人從里面用力拉一根線，把你的肚子很用力地從里面拉進來。而不是用喉嚨的力量喊叫，否則會傷害喉嚨喔~~
2.雙手高舉頭頂時，手臂盡量貼在耳朵兩側，讓腋下的淋巴盡量開展，促進代謝循環(huán)。
3.小獅王完成時，眼睛要用力瞪視前方，舌頭要向外用力吐出，活化扁桃腺。
《功效》
1.克服小朋友容易害羞、恐懼的情緒，培養(yǎng)自信心與樂觀開朗的個性。
2.刺激活化扁桃腺，減輕喉嚨不適的癥狀，對初期感冒特別有效。
3.刺激腋下淋巴排毒，增強身體免疫力。
4.舌頭吐出促進唾液分泌，增進食欲。
結語：在周末的時候讓孩子做一套瑜伽，這樣不僅能豐富孩子的娛樂項目，還能讓孩子們的身體得到鍛煉，以上為大家介紹的幾種兒童瑜伽動作，做讓孩子們做一做，好處不用多說，還希望能幫助到大家。
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瑜伽導師Eva便傳授了一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽動作中這稱為Diamond pose，其原理是令下盤的血液流通受阻，從而減慢胃部的血液循環(huán)，增強消化機能。像日本人般屈膝而坐的Diamond pose，如此簡易的動作就可幫助消化。
一日兩餐 最健康
如覺得Full Bashti不太見效，這個Mountain pose相對會更見效;提起腳以前腳掌站立，雙手用力向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，還要配合提肛收腹的呼吸法，Eva表示不消兩三分鐘，便想沖進洗手間。
其實女士們想擁有健康的體魄及健美的身形，除了要多做運動外，與飲食習慣亦有密切關系;大部分人的飲食習慣都是一日三餐，但從瑜伽角度，健康的飲食習慣是每日只需進食兩餐，而最理想的進食時間為上午十一時及晚上七時，讓食物有多些時間被完全消化，讓胃部早些進入休息的狀態(tài)，每餐亦不應吃得過飽，覺七成飽已足夠，這樣食物才能被完全消化，不會有飽漲的感覺。
這是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，肥胖者可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該飲食法-日兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進行。這種減肥法的食物選擇范圍較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。
長期坐著不運動，小腹會突出，變成大肚婆，真的很難看。改變大腹便便，運動從此刻開始！2運動讓你不但瘦身瘦腹，能有效的為你解決腹部的凸起問題，還能排毒緩解便秘，再也不用擔心厚實的小腹被人看到了。
女性看過來2運動排毒瘦腹
排毒瘦腹運動一
1.首先坐在椅子上面，打開雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然后坐直身體，眼睛平視前方。舉起雙臂并伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。
2.然后慢慢地吸一口氣，在吸氣的同時向右方彎腰，使身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運動，頭部不要轉(zhuǎn)動，直到腰部左側被拉直，身體定住。
3.然后保持這個姿勢10個呼吸的時間，身體再恢復開始姿勢，再往相反方向重復上面動作。
排毒瘦腹運動二
1.坐在椅子上面，雙腿打開，上半身挺直。
2.抬起雙臂到肩部的高度，然后彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌。
3.接著保持右手不動，吸氣的同時身體慢慢轉(zhuǎn)向左邊，左手跟隨著身體運動，注意右手臂要繼續(xù)保持著在正前方打開的動作。
4.身體轉(zhuǎn)到左邊后保持姿勢10呼吸時間，再轉(zhuǎn)回到正面，然后向右邊做同樣動作。
39健康網(wǎng)（）專稿，轉(zhuǎn)載請注明出處。便秘
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