姐妹們看過(guò)來(lái) 長(zhǎng)期吃素食易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良
養(yǎng)生素食。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”自有人類(lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“姐妹們看過(guò)來(lái) 長(zhǎng)期吃素食易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
吃素會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良嗎
一個(gè)65歲老年女性，聽(tīng)說(shuō)吃素更長(zhǎng)壽，吃了3個(gè)月全素食后，出現(xiàn)了缺鐵性貧血，同時(shí)還出現(xiàn)了B族維生素缺乏導(dǎo)致的視神經(jīng)炎、舌炎，缺鋅缺鎂導(dǎo)致的反復(fù)口腔潰瘍，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，出現(xiàn)了低蛋白癥，全身浮腫。后來(lái)經(jīng)過(guò)兩周營(yíng)養(yǎng)干預(yù)，科學(xué)葷素搭配飲食、維生素制劑補(bǔ)充等，這位老太太才恢復(fù)了健康。
如何科學(xué)吃素
在很多人的意識(shí)中，吃素就是天天白菜、蘿卜、白粥和白飯，這樣的飲食，吃久了肯定會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，但這只是對(duì)素食的誤解。
素食者同樣是需要攝入碳水化合物、油脂、蛋白質(zhì)、維生素、水和無(wú)機(jī)鹽，只要在飲食上做到均衡膳食，合理搭配，保證人體攝入足夠的必需營(yíng)養(yǎng)素，不僅不會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，反而對(duì)身體健康有很大的益處。
最健康飲食：素食為主，葷素搭配
素食對(duì)健康是有好處的，平時(shí)多吃素有利于預(yù)防心腦血管疾病，控制“三高”，減少患心臟病、高血壓、糖尿病和肥胖等慢性疾病的發(fā)生， 常吃素菜還能幫助腸道消化。
“簡(jiǎn)單地說(shuō)，我們平時(shí)的飲食要素多肉少?！币运厥碁橹?，食物種類(lèi)多樣的均衡飲食有利于健康。
1、肉類(lèi)：蛋白質(zhì)、脂肪
2、豆類(lèi)和豆制品：富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鐵、鈣、鋅、維生素B群、卵磷脂、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分
3、蛋類(lèi)和奶類(lèi)：蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、脂溶性維生素
4、堅(jiān)果和綠葉蔬菜：可提供豐富的維生素、多種礦物質(zhì)(如：鐵、鈣、鎂、鉀等)、微量元素及膳食纖維及植物化合物等營(yíng)養(yǎng)素
5、五谷根莖類(lèi)：富含淀粉、膳食纖維等
結(jié)合上述分析，可知吃素食有利有弊，在某些方面，對(duì)身體的確是大有裨益，但是在另一些方面，將會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的損傷。因此，千萬(wàn)不能為了所謂的健康主義而放棄肉食，特別需要注意的就是想減肥的女性朋友了。身材固然重要，但身體更重要。所以建議大家葷素均吃，合理搭配，給自己一個(gè)完美的交代吧!www.cndadi.net
ys630.COm精選閱讀
現(xiàn)在的人們生活條件好了，有了更多的時(shí)間去在意養(yǎng)生的問(wèn)題，養(yǎng)生的問(wèn)題之前也一直給大家講。其實(shí)養(yǎng)生和很多的方面是有關(guān)系的，有人說(shuō)長(zhǎng)期吃素對(duì)身體有好處，還有人說(shuō)會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良的情況，那么到底是怎樣的?長(zhǎng)期吃素會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良的情況發(fā)生嗎?
吃素，尤其是對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期吃素，會(huì)使體內(nèi)的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例失衡，造成消化不良、記憶力下降、免疫力降低、內(nèi)分泌和代謝功能發(fā)生障礙，最有可能出現(xiàn)的是營(yíng)養(yǎng)不良或者是貧血的情況出現(xiàn)，而且長(zhǎng)期吃素的話也會(huì)引起消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生，導(dǎo)致食欲不振和味覺(jué)降低的情況。
所以，我們從上文可以看出，無(wú)論是吃素，還是吃肉，如果沒(méi)有攝取全面的營(yíng)養(yǎng)，都會(huì)對(duì)健康造成這樣或那樣的問(wèn)題。所以說(shuō)如果你想要身體健康的話，一定要規(guī)律的飲食，懂得飲食搭配的原則，才能健康下去。
減肥時(shí)，可自由飲用白開(kāi)水、茶、不加糖的檸檬汁及黑咖啡，只要飲食的營(yíng)養(yǎng)能夠均衡，而且身體也能夠發(fā)揮正常的機(jī)能;則多余的水份，會(huì)借著流汗及排泄而自然地排出體外。但是要注意最好不要選擇酒精或者是飲料等飲料，以免導(dǎo)致代謝不當(dāng)，出現(xiàn)浮腫的情況，對(duì)健康不利。
關(guān)于長(zhǎng)期吃素的一些小常識(shí)，上面介紹了相關(guān)的內(nèi)容，其實(shí)長(zhǎng)期吃素的話對(duì)于身體健康是會(huì)有一些影響和傷害的，而且也會(huì)誘發(fā)腸胃疾病，所以要想健康，飲食方面一定要合理的搭配，這樣的話才能讓身體健康起來(lái)，大家一定要記住。
吃素是很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)的事情，現(xiàn)在的整個(gè)社會(huì)大環(huán)境，和以前相比起來(lái)也是不一樣的，所以可能以前吃素的人并不多，即使吃素可能也是因?yàn)楦F的原因。但是就現(xiàn)在來(lái)說(shuō)，吃素是一件有助于健康養(yǎng)生的事情。那么今天就來(lái)討論一下，吃素會(huì)不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題。
素食是現(xiàn)如今，非常流行的食用方式之一，這是因?yàn)?，?dāng)然很多人都在追求一個(gè)，健康的、適度的、很綠色環(huán)保的養(yǎng)生方式，那么在眾多可食用的食材里面，素食無(wú)疑是一個(gè)非常好的食物選擇，并且，很多素食里面還有著背的食材，所不具備的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且又是對(duì)我們身體非常好的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以，這個(gè)素食的食用方式，正越來(lái)越流行于大眾之間。那么素食畢竟就沒(méi)有肉食摻雜在其中了，今天要來(lái)說(shuō)一說(shuō)的問(wèn)題就是，吃素食的話，會(huì)不會(huì)引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良等情況發(fā)生呢?在這里要給我們大家講解的是，如果我們?cè)谝粋€(gè)很長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，都只吃素不吃肉的話，那是肯定會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況的，通常比較好的情況就是，我們可以在一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，以一個(gè)月為計(jì)算單位，可以任意選擇其中的一天、或者兩天來(lái)吃素，這樣也是在適度的調(diào)整我們整個(gè)的飲食，那么這樣也非常的好，我們?nèi)绻L(zhǎng)期吃素，肯定會(huì)對(duì)我們的健康造成影響，所以千萬(wàn)不可以偏執(zhí)的吃素，我們需要健康的吃素、合理科學(xué)的吃素才是最好的。長(zhǎng)期吃食的話，會(huì)比較容易出現(xiàn)記憶力下降、消化不良、內(nèi)分泌紊亂、以及代謝等方面的概念出現(xiàn)問(wèn)題等等癥狀，所以為了我們的健康考慮，我們一定不可以在很長(zhǎng)的一個(gè)時(shí)間內(nèi)，只吃素食。
以上文章的主要內(nèi)容，就是給我們大家大概的輸了說(shuō)，一些關(guān)于吃素的話題，素食是很多人都很喜歡吃的食物，并且現(xiàn)在吃素的人也比較的人，這是因?yàn)楝F(xiàn)如今，有很多關(guān)于吃素食的健康話題、養(yǎng)生話題，大家可以三不五時(shí)的吃一吃素，對(duì)我們的身體還是有好處的。
現(xiàn)如今，很多人都成為了素食主義者了，的確，我們多吃素食對(duì)于身體健康是有好處的了，但是如果只吃素食，那么對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)也并不是沒(méi)有壞處的了，很可能就會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況了哦，那么應(yīng)該怎么吃才健康呢，一起看看吧。
在很多人的意識(shí)中，吃素就是天天白菜、蘿卜、白粥和白飯，這樣的飲食，吃久了肯定會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，但這只是對(duì)素食的誤解。
素食者同樣是需要攝入碳水化合物、油脂、蛋白質(zhì)、維生素、水和無(wú)機(jī)鹽，只要在飲食上做到均衡膳食，合理搭配，保證人體攝入足夠的必需營(yíng)養(yǎng)素，不僅不會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，反而對(duì)身體健康有很大的益處。
素食對(duì)健康是有好處的，平時(shí)多吃素有利于預(yù)防心腦血管疾病，控制“三高”，減少患心臟病、高血壓、糖尿病和肥胖等慢性疾病的發(fā)生，常吃素菜還能幫助腸道消化。
“簡(jiǎn)單地說(shuō)，我們平時(shí)的飲食要素多肉少?！币运厥碁橹鳎澄锓N類(lèi)多樣的均衡飲食有利于健康，不僅我們要多吃素食了，對(duì)于肉類(lèi)的食物也是不能少的了，同樣是應(yīng)該有所攝入的了，如果我們?cè)陲嬍成夏軌蜻_(dá)到均衡的攝入，那么自然就可以幫助我們的身體補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)了，我們的身體就可以健康起來(lái)了，是我們大家不能錯(cuò)過(guò)的哦，那么說(shuō)了這么多，我們應(yīng)該怎么吃呢，一起看看吧。
肉類(lèi)、豆類(lèi)和豆制品：富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鐵、鈣、鋅、維生素B群、卵磷脂、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分。
蛋類(lèi)和奶類(lèi)：蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、脂溶性維生素。
五谷根莖類(lèi)、堅(jiān)果和綠葉蔬菜：可提供豐富的維生素、多種礦物質(zhì)(如：鐵、鈣、鎂、鉀等)、微量元素及膳食纖維及植物化合物等營(yíng)養(yǎng)素，富含淀粉、膳食纖維等。
想要讓我們擺脫營(yíng)養(yǎng)不良的情況，那么在飲食的選擇上就要重視起來(lái)了，上面就給大家介紹了有關(guān)飲食的一些吃法了，如果我們能夠在生活中養(yǎng)成一個(gè)合理膳食的好習(xí)慣，那么就可以讓我們補(bǔ)足身體的營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題自然能解決。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，五谷雜糧、蔬菜和水果等素食中的脂肪含量較低，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┧厥常軌虮苊馊梭w攝入過(guò)多的膽固醇，對(duì)心腦血管有著良好的保健效果。但是，絕對(duì)的吃素，不吃任何肉類(lèi)和動(dòng)物油，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝取不均衡，時(shí)間長(zhǎng)了不僅起不到保健作用，反而會(huì)因營(yíng)養(yǎng)不良給健康造成損害。
吃素并不一定能降血脂
很多血脂高、膽固醇高的人都認(rèn)為不吃肉、少吃油能夠降低血液中脂肪和膽固醇的含量，改善血脂異常的情況，所以有些人堅(jiān)持一日三餐都只吃素菜和水果，但據(jù)調(diào)查，大部分絕對(duì)吃素的人不但血脂降不下來(lái)，反而會(huì)變得食欲減退、渾身無(wú)力。
醫(yī)學(xué)專家們指出，從食物中攝取的膽固醇，只是人體血液中膽固醇來(lái)源的三分之一，其它的三分之二都是身體內(nèi)自我合成的，絕對(duì)吃素，只是控制了少量膽固醇的攝入，但無(wú)法扼制體內(nèi)膽固醇的產(chǎn)生，盡管不吃肉類(lèi)和動(dòng)物油脂，但一些主食中的碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化甘油三酯，吃的植物油、糖、鹽、味精等在體內(nèi)也會(huì)促進(jìn)膽固醇的合成，所以絕對(duì)吃素并不能完全避免高血脂、高膽固醇的出現(xiàn)。
絕對(duì)吃素會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡
現(xiàn)代人以瘦為美，很多女孩子為了減肥瘦身而不沾葷腥，甚至連主食都用蔬菜和水果來(lái)代替，這是很不符合養(yǎng)生要求的。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞和人體組織器官的基礎(chǔ)物質(zhì)，而高質(zhì)量的蛋白質(zhì)存在于肉類(lèi)食物之中，絕對(duì)吃素，即使能從豆類(lèi)等食物中獲得一些植物蛋白質(zhì)，但達(dá)不到動(dòng)物蛋白的品質(zhì)，比如肉類(lèi)蛋白中含有很多種植物蛋白所不具備的氨基酸，對(duì)于增強(qiáng)人體免疫力、維持正常的內(nèi)分泌和新陳代謝是必不可少的成分。
如果絕對(duì)吃素，很容易出現(xiàn)身體瘦弱、愛(ài)生病、激素紊亂、代謝異常等問(wèn)題，很多女孩子長(zhǎng)期吃素，不僅有貧血、過(guò)于瘦弱的問(wèn)題，還容易有月經(jīng)不調(diào)、不孕等嚴(yán)重的疾病。
維生素B族對(duì)于人體調(diào)節(jié)血糖、血脂有著極其重要的作用，而維生素B1、B2、B6、B12等B族維生素在肉類(lèi)、蛋類(lèi)和奶類(lèi)食物中含量最豐富，植物性食物中含量較少，絕對(duì)吃素，會(huì)造成維生素B族缺乏，導(dǎo)致代謝異常，出現(xiàn)代謝紊亂，有患上糖尿病、高血脂之類(lèi)疾病的危險(xiǎn)。
現(xiàn)如今，喜歡并且逐漸習(xí)慣吃素的人，已經(jīng)是越來(lái)越多的了，素食對(duì)于一部分人來(lái)說(shuō)，可能不是很習(xí)慣，但是對(duì)于一部分人來(lái)說(shuō)，吃素食是一件很生活化的事情。素食的可選擇范圍與內(nèi)容，也還是蠻多的。今天要來(lái)說(shuō)一說(shuō)的問(wèn)題就是，長(zhǎng)期吃素食到底好不好。
素食，是現(xiàn)如今很流行、可以說(shuō)是越來(lái)越流行的一個(gè)飲食方式，很多人都很喜歡吃素食了現(xiàn)在，尤其是現(xiàn)在，很多人都很注重養(yǎng)生，以及保健這一類(lèi)的話題，因此，素食這樣一種飲食方式，就吸引了很多人的關(guān)注，以及想要嘗試的心情。那么今天要來(lái)說(shuō)一說(shuō)的話題就是，長(zhǎng)期吃素食到底好不好呢?在這里要告訴大家的是，吃素食還是有一定好處的，首先第一點(diǎn)，我們體重會(huì)有一個(gè)比較明顯的下降，當(dāng)我們吃素一個(gè)月的時(shí)間的話，就可以發(fā)現(xiàn)我們的體重正在慢慢的往下降，那么這對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，就是一個(gè)蠻不錯(cuò)的減肥方式，減肥的途徑無(wú)非兩種，一個(gè)就是邁開(kāi)腿，多運(yùn)動(dòng)一些，目的就是消耗身上的脂肪;第二個(gè)就是管住嘴，吃素的話，就是從根源上控制了你飲食的攝入種類(lèi)、以及攝入量，很多肉類(lèi)上的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在素食里面也是可以找得到的，并且，吃素也是會(huì)讓腸胃道有飽腹感的;第二，我們的味覺(jué)會(huì)變得靈敏起來(lái)，因?yàn)槌运氐脑?，大部分食材都是比較純天然的，并且吃素的話，素食加工起來(lái)也是比較簡(jiǎn)單地，像是蒸菜、水煮菜、涼拌菜等等，油也少、鹽也少，那么堅(jiān)持一個(gè)月這樣的飲食的話，味覺(jué)自然而然就適應(yīng)了清淡飲食的特點(diǎn)，那么這樣再吃高熱量高脂肪的食物，就會(huì)有一個(gè)明顯的對(duì)比。第三就是緩解三高問(wèn)題;第四就是讓我們的腸胃道能放松。
以上文章的主要內(nèi)容，就是給大家講解了一下，如果長(zhǎng)期吃素食的話，對(duì)我們的身體到底是好還是不好的這樣一個(gè)問(wèn)題。素食顧名思義，就是食用食物的時(shí)候，只吃素的食物，葷的都不吃。那么長(zhǎng)期吃素對(duì)我們的身體也還是有一定好處的，但是一定要結(jié)合自己的身體狀況再?zèng)Q定是否長(zhǎng)期吃素。
我們知道人體所需的營(yíng)養(yǎng)是多元化的，我們需要蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、脂肪以及維生素等等，而吃素是一種單一的飲食習(xí)慣，那么長(zhǎng)期吃素會(huì)不會(huì)導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素的缺失，使人營(yíng)養(yǎng)不良呢？不妨跟小編一起看下吧！
長(zhǎng)期吃素會(huì)不會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良？這個(gè)回答是不一定。其實(shí)素食如果搭配得當(dāng)，也是可以滿足一般人的的營(yíng)養(yǎng)需求。不過(guò)對(duì)于發(fā)育時(shí)期的青少年、孕婦、哺乳期的婦女，以及病人等群體來(lái)說(shuō)，并不建議選擇長(zhǎng)期選擇素食。對(duì)于普通的素食者，要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，避免營(yíng)養(yǎng)不良的情況出現(xiàn)，應(yīng)該更加注重食物的搭配，食物上的選擇要多樣性，如主食有米、面以及各種雜糧，使主食多樣化。
此外搭配蔬菜水果，還有一些豆類(lèi)和含鐵類(lèi)的食物，而且因?yàn)閯?dòng)物蛋白食物中含有豐富全面的人體必需氨基酸，長(zhǎng)期選擇吃素則可能會(huì)導(dǎo)致人體的蛋白質(zhì)攝入不足，因此這時(shí)可以多吃深綠色葉菜、核仁、堅(jiān)果、豆?jié){、豆腐等。
同時(shí)在選擇吃素的人群中，肥胖人群不在少數(shù)，為了減肥，他們不僅只吃素，而且還會(huì)降低食物的數(shù)量。長(zhǎng)期以往，對(duì)身體會(huì)有很大的傷害。實(shí)際上如果想要減肥或者保持體重，維持健康，也不一定需要只吃素，如果能夠控制好每天的攝入熱量，搭配好飲食，做到葷素互補(bǔ)，也一樣可以減肥瘦身，保持身體健康。
人一天一日三餐的熱量攝入建議。譚榮韶副主任醫(yī)師表示一個(gè)人一天三餐總熱量，一般來(lái)說(shuō)，只要能達(dá)到身體所需熱量就可以了。
那么三餐當(dāng)中，大致可以將熱量分配為早餐30%、午餐40%、晚餐30%.在三餐中，人每天大概要攝入食物數(shù)量為：谷類(lèi)：5~8兩、蔬菜：300~500g（6~8兩）、水果：200~400g、肉：4~5兩、奶：300g、豆類(lèi)：30~50g、油：25~30g,鹽：5g.
總之健康飲食，每天的膳食應(yīng)該包括谷薯類(lèi)，蔬菜水果，禽肉蛋奶，大豆堅(jiān)果等食物，一日三餐還需粗細(xì)結(jié)合，多吃粗糧，少吃高鹽和油炸食品，保證足量飲水，培養(yǎng)清淡的飲食習(xí)慣。期間還要避免暴飲暴食，饑一頓飽一頓，以及避免過(guò)度節(jié)食等不良飲食習(xí)慣，這樣才能保證健康的身體。
體重就如同銀行存款一樣，當(dāng)攝取的熱量沒(méi)有辦法超過(guò)需要的熱量時(shí)，體重自然無(wú)法保持。當(dāng)然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、憂郁等以及不良的飲食及生活習(xí)慣。生理上的因素營(yíng)養(yǎng)師建議您尋求醫(yī)師診斷，食量夠不夠的問(wèn)題則需要營(yíng)養(yǎng)師來(lái)幫您評(píng)估。
您可以在進(jìn)食及攝取營(yíng)養(yǎng)選擇時(shí)，做為參考依據(jù)的幾個(gè)方法：1、均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類(lèi)等高油脂、高糖類(lèi)食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。3、改變進(jìn)餐的程序
先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。4、選擇適度烹調(diào)的食物
選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化。5、保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。如果還是沒(méi)有辦法改善您頎長(zhǎng)消瘦的身材時(shí)，建議您還是請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長(zhǎng)不出來(lái)的原因，用一個(gè)健康的方式長(zhǎng)健康的肉肉喔！
今天為女性朋友準(zhǔn)備了幾款非常受用，可以瘦身美容、排毒養(yǎng)顏的食物。
黑米：最滋補(bǔ)美容的主食
黑米具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、明目活血的作用。可以幫助女性朋友促進(jìn)血液循環(huán)，改善怕冷狀況，尤其是針對(duì)一些手腳經(jīng)常冰冷的女性尤為有效。
黑米具有較強(qiáng)的抗氧化作用，可以平衡內(nèi)分泌，防止衰老，減少細(xì)紋的產(chǎn)生。黑米的維生素B族及膳食纖維高于大米很多，對(duì)排除毒素和瘦腿的也是相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)。
芥蘭：蔬菜中的全營(yíng)養(yǎng)明星
芥蘭含有豐富的硫代葡萄糖苷，它的降解產(chǎn)物叫蘿卜硫素，是所有蔬菜中最強(qiáng)有力的抗癌成分，經(jīng)常食用還有降低膽固醇、軟化血管、預(yù)防心臟病的功能。
芥蘭含有非常高的維生素C和維生素A,是苦味蔬菜的一種，春天比較推薦，經(jīng)常食用，可以延緩肌膚衰老，使皮膚看起來(lái)白嫩有光澤。
芹菜：蔬菜中纖體冠軍
芹菜中含豐富的多種維生素和礦物質(zhì)，其中鐵和胡蘿卜素、鉀較為豐富，鐵含量為蕃茄的20倍左右。芹菜對(duì)人體最大的貢獻(xiàn)莫過(guò)于幫助降低血壓和利尿消腫。
另外芹菜也是一種高纖維食物，可以有效的幫助我們排出體內(nèi)的油脂和垃圾，可以凈化肌膚，有清腸瘦身、尤其是針對(duì)體內(nèi)濕氣較大，水腫型肥胖女性。
西紅柿：無(wú)須涂抹的天然美白防曬霜
番茄中的番茄紅素除了能阻止紫外線吸收，還能阻止 DNA及膠原的破壞。番茄紅素是抗氧化劑，它可清除紫外線產(chǎn)生的干擾細(xì)胞功能的自由基，修復(fù)暴曬后的皮膚。
番茄中的維生素C、維生素A等同樣非常豐富，經(jīng)常食用可有助于長(zhǎng)平新皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑，同時(shí)還有很不錯(cuò)的平衡油脂、清潔、美白與鎮(zhèn)靜效果，非常適合油性肌膚的女性。
苦苣：春天養(yǎng)肝防痘最適合
苦苣中含有大量的維生素、礦物質(zhì)和苦苣菜精、類(lèi)黃酮等植物化學(xué)物質(zhì)，有很好的抗氧化、抗衰老、平滑肌膚，使皮膚健康有光澤。
此外，苦苣作為苦味蔬菜的代表，最大的好處就是益肝健脾，清熱解毒，對(duì)于春季因氣候變化臉上出現(xiàn)小痘痘有很好的預(yù)防和治療作用。
百合：最廉價(jià)的滋補(bǔ)佳品
百合可謂是不焦不燥的滋陰上好食材，和人參有著齊名的滋補(bǔ)作用。它對(duì)白領(lǐng)一族的神經(jīng)衰弱、記憶力下降，中氣不足，陰虛肺熱都有著相當(dāng)不錯(cuò)的效果。
做點(diǎn)百合甜湯經(jīng)常服用，雖然不會(huì)有立竿見(jiàn)影的效果，但長(zhǎng)期食用的人皮膚不干燥，皺紋減弱確是不爭(zhēng)的事實(shí)。
紫菜：韓國(guó)美女瘦身美膚的法寶
紫菜含有的豐富維生素A有助保持皮膚柔軟和豐滿，防止皮膚干燥粗糙、增強(qiáng)新陳代謝，使皮膚保持年輕的狀態(tài)。
紫菜的1/3是食物纖維，可預(yù)防便秘，保持腸道健康，它所含的微量多糖類(lèi)，可幫助女性排毒，增加免疫力乃至預(yù)防和抑制癌癥的效果。
海帶：女性排毒瘦身第一選
海帶最大的好處是含有的膠質(zhì)和巖藻多糖，可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素。
豐富的鈣、鐵，對(duì)于女性有其特殊的作用，它可以促進(jìn)血紅蛋白的生成，促進(jìn)氧的輸送，使皮膚光潔、紅潤(rùn)美麗，更令女性朋友欣喜的是海帶的熱量幾乎為零。
草莓：春季最美味最營(yíng)養(yǎng)的瘦身零食
草莓被稱為初春第一果，在水果中含鐵非常豐富，此時(shí)的草莓甜美多汁，草莓中具有一種天然的香氣，可有助于我們舒緩壓力，緩解春季困倦問(wèn)題。
草莓也是讓眾多女性所青睞的減肥零食之一。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家曾對(duì)含有同樣能量的17種食物進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)最容易讓人感覺(jué)到飽的食物是燕麥餅和酸奶，水果則是草莓。
紅茶：春季暖胃增加代謝的最佳飲品
紅茶，烏龍茶，及普洱（黑茶）這幾類(lèi)茶性溫，可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過(guò)多油脂，起到刮油的功效。
喜歡吃油膩東西的女性，不妨經(jīng)常自泡一些茶飲，尤其是對(duì)血脂稍高的女性，經(jīng)常飲用，是非常有幫助的。
天天坐在辦公室上班，坐在學(xué)校上課，坐在宿舍玩電腦，玩的各不亦樂(lè)乎。某一天摸摸自己的肚子，咦，怎么我的肚子鼓起來(lái)來(lái)的，再一摸這手感很好，肉乎乎，胖嘟嘟的。老天！我的肚子什么時(shí)候長(zhǎng)了這么多肥肉。尤其是女生，各種鬼哭狼嚎，就要到夏天了，我還要穿小裙子，我還要秀小蠻腰呀，為什么呀！其實(shí)很多大肚子都是經(jīng)常一個(gè)不留意就長(zhǎng)出來(lái)的，現(xiàn)在養(yǎng)生專家為你總結(jié)你的肚子為什么會(huì)變大的原因，一起來(lái)看看哦！
1、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
大肚子的人群一般都是吃貨，每天各種吃吃吃，今天去吃個(gè)水煮魚(yú)，明天去吃個(gè)小肥羊，后天再去吃個(gè)雞蟹煲，根本都停不下來(lái)。這樣一來(lái)，每天吃這么多，營(yíng)養(yǎng)都過(guò)剩，你的肚子不變大才怪了，為了苗條瘦瘦噠的身材，首先就要戒吃戒喝呀，吃貨們，再辛苦也忍住呀!
2、活動(dòng)力差
很多人整天都忙于工作，一到放假的時(shí)候又要懶，又要想在宿舍睡覺(jué)看電影的。給自己找各種各樣的理由，外面好冷呀！外面好曬呀！我不想出去呀，更不會(huì)說(shuō)放假運(yùn)動(dòng)啥的了，這樣一來(lái)腰部得不到充分的鍛煉，就會(huì)囤積諸多的脂肪，所以你的“小蠻腰”就在這樣不知不覺(jué)中變成了“水桶腰”了呀！為了小蠻腰，各位，動(dòng)起來(lái)吧！
3、便秘代謝差
很多人都會(huì)便秘，代謝跟不上，然而全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現(xiàn)了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把哦，有便秘又大肚子的人平日萬(wàn)萬(wàn)不可吃那么多肉呀，要多吃些青菜水果有助于消化的食物，也要多做些腰部腹部運(yùn)動(dòng)！全身通體舒暢，大肚子也會(huì)消下去的，加油吧！
以上就是養(yǎng)生專家為大家總結(jié)肚子大最主要的幾個(gè)原因。各位想要減肚子小伙伴們，首先應(yīng)從這幾個(gè)方面入手，但是堅(jiān)持下來(lái)可是需要一定的恒心和毅力的，千萬(wàn)不能天天喊著我想瘦肚子，我想瘦腰部，然后這邊又各種吃吃吃，這樣子可是沒(méi)有效果的呀！為你有個(gè)“美美噠”又健康的身體，在痛苦也要咬牙堅(jiān)持下去哦！
粥是我們大家都吃過(guò)的一樣食物，粥的質(zhì)地是比較軟、比較稀的，雖然其主要的制作食材是大米，但是在其中，水的占比也是非常大的。那么喜歡喝粥的人也有很多，今天這篇文章，要來(lái)介紹的主要內(nèi)容就是，我們長(zhǎng)期喝粥的話，會(huì)不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良的情況呢?
粥是大多數(shù)人都吃過(guò)的食物，也是我們很多人都很喜歡吃的食物，常常在每天吃早餐的時(shí)候，會(huì)選擇吃一碗粥，味道很好，并且其口感也很軟糯，因此，久而久之，就會(huì)有些人喜歡長(zhǎng)時(shí)間的吃粥。粥的味道很好，并且適量的吃，也會(huì)對(duì)我們的身體有一定的好處，但是長(zhǎng)期吃粥的話，會(huì)不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良的情況出現(xiàn)呢?在這里就要給大家說(shuō)明的是，我們通常吃的粥，其主要的制作材料是大米、小米一類(lèi)的，那么這樣的話，粥的食物組成就是比較單一的，那么大家也會(huì)說(shuō)了，粥的種類(lèi)有很多，像是一些粥里面，我么還會(huì)添加一些雞肉、瘦肉、香菇以及一些蔬菜在里面，但是通常來(lái)說(shuō)，我們往里面添加的輔料數(shù)量都是比較少的，因此，其營(yíng)養(yǎng)成分也就并不多，所以如果我們長(zhǎng)期的喝粥的話，是會(huì)比較容易不咸營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀的，那么粥不像我們平常吃的米飯，數(shù)量上也有所減少，因此，粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不如一碗白米飯。那么很多人喝粥還喜歡搭配著咸菜一起吃，因此，長(zhǎng)期這樣吃的話，營(yíng)養(yǎng)不良是十分有可能出現(xiàn)的。除此之外，長(zhǎng)期的喝粥的話，我們的消化功能也會(huì)減退，因?yàn)橹嗟馁|(zhì)地是比較軟的，需要咀嚼的機(jī)會(huì)也相對(duì)來(lái)說(shuō)降低了許多，那么長(zhǎng)期喝粥，還會(huì)對(duì)淀粉酶分泌有抑制作用，所以我們不建議大家長(zhǎng)期喝粥。
以上文章的主要內(nèi)容，就是給我們大家大概的介紹了一下，粥的
減肥風(fēng)大行其道，許多的產(chǎn)品、活動(dòng)似乎只要和“減肥”沾上邊，似乎就會(huì)匯聚超強(qiáng)的人氣，其實(shí)，根據(jù)一些開(kāi)辦減肥門(mén)診的資料統(tǒng)計(jì)，大部分去減肥門(mén)診求助者，多半是體重過(guò)重不超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重百分之二十以內(nèi)的人，這群人看在一小部分怎么吃卻吃不胖、竹竿型的人眼里，還真是蠻羨慕的一件事呢！
體重就如同銀行存款一樣，當(dāng)攝取的熱量沒(méi)有辦法超過(guò)需要的熱量時(shí)，體重自然無(wú)法保持。當(dāng)然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、憂郁等以及不良的飲食及生活習(xí)慣。生理上的因素營(yíng)養(yǎng)師建議您尋求醫(yī)師診斷，食量夠不夠的問(wèn)題則需要營(yíng)養(yǎng)師來(lái)幫您評(píng)估。
您可以在進(jìn)食及攝取營(yíng)養(yǎng)選擇時(shí)，做為參考依據(jù)的幾個(gè)方法：
1.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類(lèi)等高油脂、高糖類(lèi)食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。
2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。
3.改變進(jìn)餐的程序
先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。
4.選擇適度烹調(diào)的食物
選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。
如果還是沒(méi)有辦法改善您頎長(zhǎng)消瘦的身材時(shí)，建議您還是請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長(zhǎng)不出來(lái)的原因，用一個(gè)健康的方式長(zhǎng)健康的肉肉喔！
對(duì)于我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，由于生活和工作都是比較繁忙的了，所以我們大家在平時(shí)的生活中都是容易出現(xiàn)飲食不規(guī)律的情況了，而且吃的時(shí)候大家也都是比較急的，特別是對(duì)于早餐，有些人直接就不吃了，有些人圖方便吃，但是這樣吃容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良情況，一起看看什么食物不適合吃吧。
夾餡面包
在早餐的時(shí)候選擇吃面包，這都是非常常見(jiàn)的了，也是非常方便的，不過(guò)我們單單吃面包，很多人就會(huì)覺(jué)得沒(méi)有味道，不如面包里面加入一些夾心好吃，這樣吃起來(lái)的味道的確是非常不錯(cuò)的。但是這種面包雖然吃起來(lái)好吃，但是卻不適合當(dāng)做早餐，要不然就會(huì)對(duì)身體造成傷害，因?yàn)檫@種面包里面往往是通過(guò)精加工的，所里面面所含的配料就會(huì)比較多，對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么好處。那么這樣吃起來(lái)是不利于我們健康的，而且這種面包里面所含有的熱量還有油脂還有糖分會(huì)比較的多，所以說(shuō)它所含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，不適合當(dāng)做早餐中補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)的食物，而且經(jīng)常以這種面包當(dāng)做早餐吃的人群，它們還會(huì)容易變胖，所以我們經(jīng)常吃這種食物，那么就容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。
甜點(diǎn)面包
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，有很多人在早上吃面包的時(shí)候，會(huì)吃一些類(lèi)似于一些甜點(diǎn)的面包，比如說(shuō)甜甜圈，蛋糕之類(lèi)的食物。這種食物的口感非常的好，而且造型也很精美，對(duì)于早上剛起床的人來(lái)說(shuō)，就會(huì)變得非常的有食欲，但是這些食物雖然美味，但是在早上的時(shí)候，卻不能夠吃這些食物，我們選擇吃這些食物，是會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良情況的。而且這類(lèi)面包也和夾心面包一樣，里面含有特別多的特別多的糖分，脂肪等元素，這些元素是非常不利于我們的健康了，所以把它們當(dāng)做早餐，對(duì)于膳食營(yíng)養(yǎng)平衡來(lái)說(shuō)，也不是什么特別好的事情，它不能支撐得了我們身體所需要的能量元素，因此是需要我們大家小心避免的情況。
上面給大家介紹的幾款食物，都是大家在早上都比較喜歡吃的了，但是我們選擇吃這些食物并不健康，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的含量也是非常少的，所以我們選擇吃這些食物就容易導(dǎo)致大家出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，所以是需要我們盡量避免的哦。
如今，都市白領(lǐng)女性，由于工作的原因，日常進(jìn)餐不規(guī)律，引起女性的營(yíng)養(yǎng)不良，從而導(dǎo)致女性的陰虛，那怎么辦呢?一起看看。
補(bǔ)陰，可以緩解女性陰虛癥。由于陰虛造成人體營(yíng)養(yǎng)不良，嚴(yán)重影響人體健康，尤其是都市白領(lǐng)女性很容易出現(xiàn)手足心熱、盜汗、咽干、口燥等現(xiàn)象，進(jìn)而直接影響到肌膚狀態(tài)，肌膚變得黯淡、無(wú)光澤。
一年四季，無(wú)論酷暑寒冬，李娟的空調(diào)辦公室里溫暖如春。她精致的妝容，得體的套裙，像一朵溫室里的花朵，芙蓉如面柳如眉。酒店舉辦的商務(wù)活動(dòng)，作為酒店方代表的李娟，在衣香鬢影的酒會(huì)上或亭亭玉立或風(fēng)情搖曳，和客戶觥籌交錯(cuò)，談笑風(fēng)生，她的智慧和美麗贏得了大家的贊美。
但風(fēng)光的背后，也隱藏著不為人知的苦惱。自從生了孩子，她時(shí)常心煩、失眠、頭暈眼花，還伴有輕微的腰酸腿痛、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
李娟常常對(duì)著鏡子里黯淡的膚色心痛不已，一點(diǎn)自信都沒(méi)了，若不是每天靠化妝遮掩，她工作起來(lái)也沒(méi)有自信。在丈夫的提醒下，她到醫(yī)院做了檢查，被診斷為陰虛。
補(bǔ)陰，可以緩解女性陰虛癥。由于陰虛造成人體營(yíng)養(yǎng)不良，嚴(yán)重影響人體健康，尤其是都市白領(lǐng)女性很容易出現(xiàn)手足心熱、盜汗、咽干、口燥等現(xiàn)象，進(jìn)而直接影響到肌膚狀態(tài)，肌膚變得黯淡、無(wú)光澤。若能及時(shí)補(bǔ)陰，不僅可以預(yù)防陰虛癥狀的出現(xiàn)，還可以調(diào)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)的不良癥狀。
改善方法
可以到醫(yī)院開(kāi)一些中草藥調(diào)理，如果中藥的苦讓你難以下咽，六味地黃丸等一些中成藥也可以幫忙。在日常生活中，用藥膳調(diào)理也比較有效。
1、補(bǔ)虛益肝粥
適用于頭暈眼花、雙目干澀、腰酸腿軟、皮膚暗淡無(wú)光澤等陰虛者，也適合疲勞綜合癥。
主要成分：菟絲子10克、枸杞子10克、女貞子15克、桑椹15克、黑木耳6克、紫米50克、優(yōu)質(zhì)大米50克。
2、養(yǎng)陰潤(rùn)臟粥
適用于失眠、白發(fā)、記憶力下降、便秘等，也適合疲勞綜合癥。
主要成分：百合10克、麥冬10克、黑芝麻10克、生地黃15克、白木耳6克、優(yōu)質(zhì)大米50克。
