壓力大傷身 十招職場白領輕松減壓
壓力大人群健康養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。相信關于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生已經不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進行的呢？請您閱讀養(yǎng)路上網站小編輯為您編輯整理的《壓力大傷身 十招職場白領輕松減壓》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
長期壓力（應激反應）可以影響一個人的身體和情感問題。此外，女性往往比男性有更強的應激反應，美國威斯康星大學的中西醫(yī)結合主任醫(yī)師大衛(wèi)雷克爾說，也許是因為女性大腦處理情緒的面積較大。生活中甚至有超過一種因素導致你出現壓力過大，讓我們來學會如何減輕壓力。
1.頭痛
專家曾經指出，頭疼是由于面部和頸部的肌肉緊繃引起的。但現在，有種新說法是，壓力也能夠激發(fā)大腦產生疼痛。
緩解方式：
一天只需10分鐘的精神放松，例如一個深呼吸或冥想，就可以緩解肌肉緊張引發(fā)的頭痛，來自美國的醫(yī)療主任麗莎科爾賓說。試試找個安靜的環(huán)境坐下，閉上你的眼睛，腹部深呼吸并屏氣保持五秒，再呼出。有研究表明，簡單的深呼吸練習會降低血壓并促進幸福感。2.痤瘡
感覺糟糕的一天可以直接影響到你的臉部：慢性應激激素可以增加皮膚分泌油脂，其結果可能產生面部瑕疵或痤瘡。www.cndadi.net
緩解方式：
紐約市日間水療中心的創(chuàng)始人蘇珊建議，喝熱檸檬水有助肌膚排毒，也可以從腳踝開始慢慢地摩擦身體脈絡，這有助于血液循環(huán)，并讓人感到精神充沛和內心平靜。3.斜頸
有時脖子的酸痛取決于你在辦公室和家中的姿勢。肌肉持續(xù)緊張整天后，肌肉內的觸發(fā)點可以進入微小的痙攣，并引起激烈的頸部痙攣。
緩解方式：按摩、水療
按摩可以舒緩你脖子和背部的肌肉緊張；水療坐在你能承受的冷水中，再將水逐漸升溫，冷熱水中交替三至四次。你也可以選擇10-60秒洗個冷水澡或往肌肉酸痛的地方潑冷水。此方法是讓你的身體在溫度急劇變化中收縮和打開血管，改善血液供應和淋巴流動。最新的研究還表明，冷水療法可降低纖維肌痛的發(fā)生。
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壓力大怎么減壓
1、想哭就哭
醫(yī)學心理學家認為,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓,結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來,讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
2、宣泄法
心理學家認為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積郁。
3、暗示法
選準最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
4、盡量不拖延
盡快完成任務,不要將事情擠到一起做。如果自己的工作任務或者學習任務較多的話,要抓緊時間以平和的心態(tài)來完成他們,然后你會感覺很輕松,壓力少了許多。
5、心態(tài)平和
把事情看得淡一些,不要有太多的顧慮,或許我們總不相信自己的能力,怕自己做不好一些事情,相信你的能力,不用顧慮太多,把心放寬。
壓力過大的5個征兆
1、腸胃不適:你是否總擔心某位親人的健康問題,而且由于過度緊張,胃里翻江倒海呢?特別是某些問題過分關注,也會讓人備感壓力、焦慮,出現嘔吐、惡心等癥狀就在所難免。
2、愛忘事:長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是,一旦壓力消失,你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱,運動使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
3、青春痘:痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。
4、脖子疼:壓力會影響骨骼肌系統(tǒng),導致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉動頸部。
5、咬指甲:這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”,讓人們轉移注意力。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式,比如接客戶電話時,手里拿一個彈力球,一邊接電話,一邊揉捏、擠壓。
心理壓力大的危害
1、對生理的影響:對于身體的影響,導致心悸等緊張的癥狀。表現為心率加快,血壓升高,胃腸失調,身體疲勞,死亡,心臟問題,呼吸問題,汗流量變化,頭痛,癌癥,肌肉緊張,睡眠不好。
2、對心理的影響:對于心理造成嚴重的危害,出現心理不健康的癥狀。心理失調與工作條件有重要關系,工作壓力導致的心理失調包括:焦慮、緊張、迷惑和急躁;疲勞感、生氣和憎惡;情緒過敏和反應過敏;感情壓抑;交流效果低;凈勝疲勞和低智能工作;注意力分散;缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性;自信心不足。
3、對行為的影響:日常的工作也是受到影響,影響患者的生活。表現為拖延和避免工作,工作能力降低,酗酒和吸毒,去醫(yī)院次數增加;為了逃避而飲食過度導致肥胖;由于膽怯而吃得少,可能伴隨郁郁;不正當的冒險行為增加,包括不顧后果的駕車和賭博等;侵犯別人,偷竊等;與家庭和朋友的關系惡化;自殺或試圖自殺。
導讀：壓力大是當今社會所有人的通病，長期承受這樣的壓力，對我們的健康造成了很大的威脅。如何緩解壓力？除了平時多參加休閑娛樂活動外，小編建議還可以多吃一些可以緩解壓力的食物，如麥片、菠菜等。
脫脂牛奶
科學家證實，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶) 還能減輕經前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合癥的幾率降低了46%。
桔子
為面試或演示講解而擔心不已，該怎么辦?給自己倒一杯桔汁，或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中，研究者挑選了120名實驗對象，他們的任務是公開演講和做數學題。結果發(fā)現，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復正常水平的速度較快。美國飲食協(xié)會發(fā)言人、注冊營養(yǎng)師安妮杰莫森介紹：維生素C還能提高免疫力。還等什么?來一個本月最佳水果吧。
麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺，一種使人心情放松的化學物質。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況?？诟姓吵?、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。
鮭魚
壓力激素的頭號敵人是-3脂肪酸某項項研究發(fā)現，富含-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現，-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。不愛吃魚?那就購買添加 DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸)的食物。
菠菜
鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。
杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。
除了減壓，大杏仁還能預防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養(yǎng)和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升!
開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。專家解釋：面對壓力時，由于應激反應，心血管會立即做出反應。壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。研究還發(fā)現，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
鱷梨
下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據某研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬，把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
暴力減壓
隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據說在法國有一家減壓餐館，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查，84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數?？梢娺@類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。
食物減壓一項最新醫(yī)學研究發(fā)現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。
當然了，如果飯局應酬太多，沒辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習慣，1個月之后就能慢慢見到成效。
寫作減壓
把煩惱寫出來。美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。
早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個月的白領分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今后的計劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。
結果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內，研究者發(fā)現那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
導讀：你有沒有感到快要被逼瘋了，來自工作的，家庭的的壓力讓你喘不過氣來，那么在壓力威脅到你的健康之前，想想辦法，營救自己吧!
1、每天集中精力幾分鐘。
比如現在的工作就是把這份報告打好,其他的事情一概拋在腦后,不去想。在工作的間隙,你也可以花上20分鐘的時間放松一下,僅僅是散步而不考慮你的工作,僅僅專注于你周圍的一切,比如你看見什么,聽見什么,感覺到什么,聞到什么氣味等等。
2、一次只擔心一件事情。
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究,發(fā)現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題,所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重,還有每個家庭成員的健康等等。
3、說出或寫出來你的擔憂。
記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫(yī)學專家曾經對一些患有風濕性關節(jié)炎或氣喘的人進行分組,一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發(fā)現：后一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。
4、不管你有多忙碌，一定要鍛練。
研究人員發(fā)現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時進行一些伸展練習都行。
5、放慢說話的速度。
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人,說各種各樣的話。那么你一定要記住,盡量保持樂觀的態(tài)度,放慢你的速度。
6、享受按摩的樂趣。
不只是傳統(tǒng)的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些都能讓你的精神松弛下來。
7、不要太嚴肅。
不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了。事實上,笑不僅能減輕緊張,還有增進人體的免疫力的功能。
8、讓自己徹底放松一天。
讀一篇小說,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前發(fā)呆。這時候關鍵是你內心的體味,一種寧靜,一種放松。
9、至少記住今天發(fā)生的一件好事情。
不管你今天多辛苦,多不高興,回到家里,都應該把今天的一件好事情同家人分享。
10、不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋。
老板也許會說你這不行那不行,實際上自己也是有著許多優(yōu)點的,只是老板沒發(fā)現而已
一、壓力大了怎么減壓
1、換境法
固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣,進而引發(fā)一些心理問題。適當地變換一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游,能夠轉移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
2、隨境法
這是心理防衛(wèi)機制中一種心理的合理反應。古人云:“隨遇而安?！泵鎸ι喜∷?、天災人禍等各種各樣的負性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
3、放松法
選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復呼吸。
4、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關系的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
5、音樂法
當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優(yōu)美動聽的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。
6、觀賞法
閱讀精彩的圖書,觀賞優(yōu)美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗,釋放緊張,排解憂郁,驅趕無聊。
7、宣泄法
心理學家認為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積郁。
二、壓力大的表現
1、拉肚子
美國貝勒醫(yī)學院胃腸病博士賓奇·亞伯拉罕指出,大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能,導致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時,最好的對策是運動,慢跑、快走等中低強度運動都可以促進大腦分泌“快樂物質”內啡肽來對抗壓力。
2、掉頭發(fā)
美國加州圣塔巴巴拉市皮膚科醫(yī)生羅伯塔·森加曼指出,如果遭遇下崗、離婚等重大變故,人體會產生應激反應,約3~6個月后,可能出現脫發(fā)。這是由于應激反應令人體分泌大量雄激素刺激頭發(fā)毛囊。這種暫時性脫發(fā)短期內無法恢復,但通過均衡飲食和放松身心能促進毛囊細胞生長。過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題,也是壓力過大的表現,需要引起注意。
3、眼皮跳
美國的以為研究員表示,如果發(fā)現自己的一只眼皮老是在跳眼皮,很有可能是壓力帶來的一種過激反應。這個時候需要我們閉上眼睛,嘗試著放松眼睛,眼神閉目,深呼吸。同時通過自己的指尖輕柔眼睛,這樣能有助于緩解跳眼皮的癥狀。
4、后背痛
哈佛大學醫(yī)學院附屬斯波爾丁康復醫(yī)院博士喬安妮·博斯坦表示,人有壓力時腎上腺激素會大量分泌,令血壓上升,心跳加快,肌肉繃緊。若經常如此,就會形成慢性應激,導致肌肉疼痛,最常見的就是背痛。建議每天到戶外散步1~2次,每次10~15分鐘,能放松肌肉,緩解癥狀。若沒時間,可以坐在椅子上,兩手交叉,兩臂伸直舉過頭頂,拉伸片刻,也有放松背部肌肉的效果。
5、長皮疹
壓力會令免疫系統(tǒng)失衡,降低皮膚防御力,更容易感染金黃色葡萄球菌等,從而誘發(fā)皮疹。森加曼表示,可以涂一些性質溫和的藥妝潤膚霜,但若皮疹伴有發(fā)燒或發(fā)冷、出汗等癥狀,宜及時就醫(yī)。
三、造成壓力大的原因
1、童年創(chuàng)傷
一些人經歷長期壓力是兒童遭受過創(chuàng)傷的結果。1998年在美國進行的一項研究發(fā)現兒童時代的不同情緒體驗會給整個生命中的身體帶來生理壓力。生活在虐待,酗酒或藥物濫用家庭的孩子更容易在成年后經歷心理壓力。
2、離婚
離婚也是會給男人和女人帶來壓力的另一個原因。除了要應對各種情緒以外,離婚通常還意味著一方要離開家。此外,還需要應對財產分割和撫養(yǎng)孩子方面的爭議。
3、資金
抵押貸款等資金問題是另一個容易造成壓力的原因之一。貧窮和面臨巨額借款,或破產的人通常需要經歷巨大的心理壓力。
4、工作、與工作有關的壓力常見于需要長時間工作的人。此外,在經濟蕭條期,工人還會為解雇和減少工作時間而擔憂。
5、健康
個人健康問題可以給孩子和成年人帶來壓力。擔心醫(yī)療費,應對意想不到的健康災難或慢性疾病都可以造成心理壓力。最糟糕的是壓力還會進一步惡化疾病。實際上,在最近十年中,與壓力有關的抑郁等疾病是導致殘疾的第二大因素。
6、個人關系
任何人有時候都會面臨個人關系方面的壓力。如夫妻吵架,父母和孩子吵架,朋友或同事之間的沖突等。
總之,壓力大會給自己的身心健康帶來傷害,所以大家一定要學會釋放壓力。
一、壓力大該怎么減壓
沉重的生活負擔及工作中遇到挫折,會給人們帶來無盡的煩惱,這些煩惱會造成身體上的不適。善于調節(jié)自己情緒的人,經過一段時間后身心不適的癥狀可以緩解或消失,然而調節(jié)不了就會嚴重危害人們的健康。
1、首先要面對現實,適應環(huán)境,只有這樣才能夠發(fā)揮自己最大的能力去改造環(huán)境,以求外界現實符合自己的主觀愿望,同時在力不能及的情況下,又能另擇目標或重選方法以適應現實環(huán)境。
2、其次要與人為善,樂于與人交往,和他人建立良好的關系。人與人的交流不只是可得到幫助和獲得信息,還可使我們的苦、樂得到宣泄,從而促使自己不斷進步。
3、再有要權衡好努力工作與積極而有意義的休息的關系。據報道,我國約有60%(約7億)人處于亞健康狀態(tài),當然其中中年人占有相當大的比例。盡管造成亞健康的原因是多種多樣的,但過度疲勞仍是首要的原因。
二、能減輕壓力大的健康食品
1、黑巧克力
在感覺有壓力時吃點黑巧克力。巧克力包含的白藜蘆醇能刺激大腦釋放血清素,這是一種能讓人感覺放松和快樂的心情化學品。黑巧克力中的營養(yǎng)素還能促進血液循環(huán)和降低血壓。雖然這種甜 品有很多好處,但應避免吃的太多,每天一盎司就足夠了。
2、鮭魚
鮭魚所含的Omega-3脂肪酸不僅對心臟有好處,還對緩解壓力有幫助。鮭魚中的這種必需脂肪酸能預防因壓力導致的神經元損傷,對應對慢性壓力尤其有好處。
3、香蕉
香蕉是一種低熱量水果,也是能減輕壓力的健康食品。缺乏維生素B6會降低血清素分泌量。因此專家建議將香蕉納入日常飲食,以幫助保持維生素B6和血清素水平。香蕉的鉀含量也很豐富,是 一種能幫助降血壓的營養(yǎng)素。
4、茶
綠茶和紅茶包含茶氨酸。這種氨基酸提高多巴胺和血清素的分泌量。與血清素一樣,多巴胺也是一種能促進愉悅感的大腦情緒化學品。因此,每天適量喝茶能促進放松,讓人產生快樂情緒。
5、紅辣椒
紅辣椒的維生素C含量很高,并且有促進免疫系統(tǒng)健康和抵御壓力等特性。提高維生素C攝入量能幫助降低皮質醇水平。這一點對女性更重要,因為她們的皮質醇水平有比男人高的傾向。
三、壓力大的危害
1、影響大腦
法國研究人員發(fā)現一種酶,一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區(qū)負責調節(jié)神經突觸的分子,使神經細胞間信息交流變少,進而導致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降。
2、心臟變差
面對壓力,人們會本能地進入一種應激狀態(tài),而在這種狀態(tài)下,人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質,引起血壓變化,也會造成心率變快,血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化,從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。事實上,對壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。
3、胃腸變弱
身體進行壓力反應的第一步,就是促使血液從消化系統(tǒng)轉向主要肌肉群。腸胃可能會清空內部物質,使身體做好迅速反應的準備。在壓力作用下,腹部肌肉會不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時,壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關,比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。
4、皮膚老化
粉刺等皮膚問題通常與激素失調有關,而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經周期的特定時候遭受粉刺的侵擾。壓力會延長皮膚問題發(fā)生的時間,疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時間才能修復各類損傷。長期壓力大會導致慢性粉刺,還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。
5、影響生殖系統(tǒng)
?男性受到壓力后,會影響生殖系統(tǒng)的正常功能,時間長了,這種壓力導致的慢性應激會損害睪酮和精子質量,引起陽痿。女性受到壓力后,會引起月經失調或閉經,還會導致月經周期延長,甚至加劇疼痛。
總之,壓力太大對人們的健康造成的危害不可忽視,所以大家一定要學會釋放壓力。
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