瑜伽和普提拉竟存在這五大謊言
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相信有不少女士熱衷于瑜伽和普提拉，但在這倆者的背后卻隱藏著很多不為人知的謊言，亦或是我們在練習(xí)瑜伽和普提拉的概念誤區(qū)。今兒我們就揪出這些“謊言”還您一個(gè)健康的瘦身方式。
“最好的瑜伽手身體柔韌度一定驚人”
Truth：瑜伽高手之間拼的是“平衡感”、“心靈上的平靜和穩(wěn)定”和“精神上的清朗”，并不是比賽看誰能把身體能彎成拱橋，或者是看誰能把腦袋放到兩腿之間，要是一味的追求這個(gè)，那你永遠(yuǎn)只是瑜伽的門外漢。
“練普拉提可以伸長肌肉，增加身高”
Truth：放棄這個(gè)幻想吧！自你發(fā)育成熟后，肌肉的長度就不會再改變了，普拉提能做到的，只是幫你拉伸開那些還沒有充分伸展的肌肉而已。不過不可否認(rèn)，練習(xí)普拉提能提高身體的柔韌性，培養(yǎng)挺胸抬頭的正確站姿，的確可以讓你看上去顯得“長高”了。
“普拉提會讓你減肥”
Truth：很遺憾的告訴你，這是個(gè)謊話。除非你已經(jīng)是非常高階的普拉提練習(xí)者，否則單純練習(xí)普拉提所消耗掉的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠讓你減掉脂肪的。
“強(qiáng)壯的背就是健康的背”
Truth：絕大部分背部傷害發(fā)生的原因是因?yàn)橥蝗坏募∪饫逗湾e誤的墊上運(yùn)動姿勢，并不是因?yàn)槟愕谋巢坎粔驈?qiáng)壯。如果一個(gè)強(qiáng)壯的“倒三角后背”總是會在扭動或者舉重練習(xí)中受傷，sorry，只能說它并不像你看上去得那么健康。
“背部不好的話盡量少做運(yùn)動”
Truth：就像機(jī)器不活動就會生銹一樣，做些像快步走之類的運(yùn)動對腰背的恢復(fù)很有好處，這些運(yùn)動強(qiáng)度不大但卻能讓背部的許多肌肉得到鍛煉，并能減輕脊柱的壓力，讓脆弱的背部盡快恢復(fù)起來。
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【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽者總存在這五大毛病，現(xiàn)在大家應(yīng)該對瑜伽的熟悉都很多吧，瑜伽不但可以關(guān)心我們消除工作帶來的身心的疲憊，還可以關(guān)心強(qiáng)身健體。所以現(xiàn)在越來越多的人開始加入到練習(xí)瑜伽的行列中。但是大家對瑜伽的練習(xí)又存在著一些毛病，很輕易導(dǎo)致自己受傷，下面平安健康網(wǎng)的小編就帶大家一起去了解一下練習(xí)瑜伽者總存在這五大毛病。
練習(xí)瑜伽者總存在這五大毛病
一、強(qiáng)迫自己運(yùn)動
瑜伽的很多動作需要長時(shí)間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當(dāng)困難。假如一時(shí)急躁，強(qiáng)迫自己生硬地去完成這個(gè)動作。結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運(yùn)動后臂膀疼痛。
調(diào)整辦法：保持運(yùn)動節(jié)奏，多想想輔助方法。練習(xí)這個(gè)動作一定要心態(tài)平和，可以借助一條毛巾來輔助完成。兩手握住毛巾，試著一點(diǎn)一點(diǎn)靠近。這樣多練習(xí)幾次，一段時(shí)間后，你會發(fā)覺左手臂也能輕而易舉地達(dá)到你想要的效果。
二、不尊重自我感受
練習(xí)瑜伽的過程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、舒適的過程。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)覺自己很難受，要么頸項(xiàng)繃得很緊，要么胸口很悶
調(diào)整辦法：自我尊重。做瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會自我尊重。當(dāng)感覺不舒適的時(shí)候，最好馬上停下來調(diào)整。你應(yīng)該多動動腦筋，想想自己為什么會難受。頸項(xiàng)緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運(yùn)動協(xié)調(diào)等等。總之，要尊重自己的感受，盡管動作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺到舒適。
練習(xí)瑜伽者總存在這五大毛病
三、以為動作不到位
你以為疼痛是運(yùn)動的必定反應(yīng)，生怕動作不到位影響運(yùn)動效果。所以在身體條件不具備的情況，強(qiáng)迫自己做目前達(dá)不到的動作。結(jié)果弄得自己腰酸背痛，還不幸摔傷扭傷。
調(diào)整辦法：改變自己的錯誤觀念。疼痛并不是練習(xí)瑜伽的必定反應(yīng)。很多動作，只要是在身體協(xié)調(diào)、放松的狀態(tài)下完成，不管到不到位，一樣可以達(dá)到運(yùn)動的效果。依據(jù)自己的身體條件適當(dāng)運(yùn)動很重要，這樣不但不會輕易受傷，還能更深地感受到身心伸展的樂趣。
四、刻意呼吸
呼吸貫穿了整個(gè)運(yùn)動的始終。當(dāng)一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí)，你的呼吸就會下意識地加重。練習(xí)瑜伽也會碰到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。
調(diào)整辦法：多練習(xí)。呼吸是可以練出來的，慢慢操縱思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動作協(xié)調(diào)起來，并帶動動作去游走每一個(gè)形態(tài)。
五、太在乎動作的完美
因?yàn)樽鲨べた梢宰屝螒B(tài)和舉止變得美麗。所以每一個(gè)動作你都認(rèn)真模擬，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你發(fā)覺自己已被漂亮折騰得力倦神疲了，毫無歡樂可言。
調(diào)整辦法：熟悉瑜伽不是競技運(yùn)動，享受歡樂，并盡力而為是最好的狀態(tài)?？桃庾非笸昝篮茈y真正體驗(yàn)到精神上的歡樂。瑜伽的美感是通過長時(shí)間的修煉慢慢達(dá)到的，是一種由內(nèi)到外的漂亮，只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒適的狀態(tài)下完成了基本的動作，差不多和規(guī)范的動作一樣達(dá)到了效果。
誤區(qū)一：油脂、糖、鹽過量
由于素食較為清淡，有些人會添加大量的油脂、糖、鹽和其他調(diào)味品來烹調(diào)。殊不知，這些做法會帶來過多的能量，精制糖和動物脂肪一樣容易升高血脂，并誘發(fā)脂肪肝，而鈉鹽會升高血壓。很多人還忽視了一個(gè)重要的事實(shí)：植物油和動物油含有同樣多的能量，食用過多一樣可引起肥胖。
誤區(qū)二：吃過多水果并未相應(yīng)減少主食
很多素食愛好者每天三餐之外，還要吃不少水果，但依然沒有給他們帶來苗條。這是因?yàn)樗泻?%以上的糖分，能量不可忽視。如果吃半斤以上的水果，就應(yīng)當(dāng)相應(yīng)減少正餐或主食的數(shù)量，以達(dá)到一天當(dāng)中的能量平衡。除了水果之外，每日額外飲奶或喝酸奶的時(shí)候，也要注意同樣的問題。
誤區(qū)三：蔬菜生吃才有健康價(jià)值
一些素食者熱衷于以涼拌或沙拉的形式生吃蔬菜，認(rèn)為這樣才能充分發(fā)揮其營養(yǎng)價(jià)值。實(shí)際上，蔬菜中的很多營養(yǎng)成分需要添加油脂才能很好地吸收，如維生素K、胡蘿卜素、番茄紅素都屬于烹調(diào)后更易吸收的營養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)還要注意，沙拉醬的脂肪含量高達(dá)60%以上，用它進(jìn)行涼拌，并不比放油脂烹調(diào)熱量更低。
誤區(qū)四：只認(rèn)幾種“減肥蔬菜”
蔬菜不僅要為素食者供應(yīng)維生素C和胡蘿卜素，還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面有所貢獻(xiàn)。所以，應(yīng)盡量選擇綠葉蔬菜，如芥藍(lán)、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。為了增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)，菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇，如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數(shù)幾種所謂的“減肥蔬菜”，就很難獲得足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。
誤區(qū)五：該補(bǔ)充復(fù)合營養(yǎng)素時(shí)沒有補(bǔ)
在一些發(fā)達(dá)國家，食物中普遍進(jìn)行了營養(yǎng)強(qiáng)化，專門為素食者配置的營養(yǎng)食品品種繁多，素食者罹患微量營養(yǎng)素缺乏的風(fēng)險(xiǎn)較小。然而在我國，食品工業(yè)為素食者考慮很少，營養(yǎng)強(qiáng)化不普遍，因此素食者最好適量補(bǔ)充復(fù)合營養(yǎng)素，特別是含鐵、鋅、維生素B12和維生素D的配方，以預(yù)防可能發(fā)生的營養(yǎng)缺乏問題。
【導(dǎo)讀】瑜伽的五大類，不同種類的瑜伽，你結(jié)合自身的情況，找尋一種適合自己的練習(xí)方式，才能對你有關(guān)心，一起來了解下瑜伽的五大類吧。
瑜伽的五大類
哈達(dá)瑜伽
Hatha Yoga,哈塔瑜伽。Hatha的意思為左，右鼻孔。以極度的呼吸與身體鍛鏈為主的教派，古老的哈達(dá)瑜伽士的特點(diǎn)是穿耳環(huán)、禁欲，實(shí)行斷食、閉氣、長時(shí)間單腳站立或舉手等苦行，另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進(jìn)行膀胱肛門清洗等等也是哈達(dá)瑜伽士常作的鍛鏈。
古老哈達(dá)瑜伽士追求人體極度的表現(xiàn)，有時(shí)會進(jìn)行將身體縮擠在小箱子埋入地下數(shù)天的表演，以證實(shí)人體的潛能被開發(fā)。1950年代，尚有香港的專欄作家在報(bào)章撰寫專欄教授如何自行透過哈達(dá)瑜伽來作自我潔凈。現(xiàn)代已少有人如此進(jìn)行哈達(dá)瑜伽的鍛鏈。
現(xiàn)代的哈達(dá)瑜伽被統(tǒng)括為體位法的練習(xí)，所以所有強(qiáng)調(diào)體位法身體鍛鏈的派別都可以歸納到哈達(dá)瑜伽里。
勝王瑜伽
即Raja Yoga,又稱羅瑜伽.勝王瑜伽以《帕坦加利瑜伽經(jīng)》為主要經(jīng)典，強(qiáng)調(diào)八步功法身心并行的鍛鏈，非常著重靜坐與冥想的鍛鏈，以達(dá)到天人合一的三摩地為目標(biāo)。目前印度有些寺院團(tuán)體仍以勝王瑜伽為標(biāo)榜。
Jnana Yoga,又稱學(xué)問瑜伽.以理性的思維、邏輯思辯以探求真理的瑜伽。中國的老子、莊子等可以視為聰明瑜伽修行者。
瑜伽的五大類
至善瑜伽
Bhakti Yoga,又稱虔信瑜伽.追求超越情緒、理性純善的道之愛，以冥想、唱誦、禮拜等嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖诮躺顟B(tài)度以及積極行善來達(dá)成。
行動瑜伽
Karma Yoga,通過積極入世的一系列實(shí)際行動來達(dá)致功德圓滿。圣雄甘地即行動瑜伽奉行者。中國儒家亦可視為此類。
音瑜伽
Mantra Yoga.瑜伽的眾多修練方法之一，很多瑜伽派別都采納，各自的差異為宗教唱歌、咒語念誦、隱秘咒語念誦等等。唱誦時(shí)講求心氣合一、專注、信心，長時(shí)間的唱誦常常輕易引發(fā)念者的宗教體會，效果強(qiáng)烈又簡單，所以各大派別都很重視此練法。
冬天到了，想學(xué)一套簡單的運(yùn)動燃燒體內(nèi)累積的宿年脂肪、制造修長緊實(shí)的完美身材嗎?張淳淳老師結(jié)合了有氧、瑜珈與普拉提的三效合一運(yùn)動，期望藉由新方法，關(guān)心大家成為新品種的美人!
瑜珈的運(yùn)動經(jīng)由瑪?shù)つ鹊奶岢约叭驎r(shí)尚及名人們的推崇而得到全世界淑女及少女的喜歡，這次淳淳老師要吧全世界最in的瑜珈板帶給喜歡瑜珈運(yùn)動的玉人們，相信求心求變，嘗新嘗鮮的少女們對于新的運(yùn)動，結(jié)合e世代的流行線調(diào)解受度是最高的，淳淳老師現(xiàn)在就將全球最熱們瑜珈板運(yùn)動跟所有的玉人們分享!
瑜珈板怎么用?
運(yùn)動的時(shí)候瑜珈斜板可以關(guān)心你支撐身體、增加舒展或是活動角度、增加難度...等。
1、瑜珈板可依照個(gè)人運(yùn)動需要調(diào)整高度，共有六種不同高度。
2、收起來的瑜伽板并不占空間，很輕易收納。
美胸
1、臀部坐在腳掌心上，背部及后腦舒暢的靠在瑜珈板的弧形板面上，雙手手心向膝蓋，手臂伸直放在胸前上方的位子，雙眼看著兩手之間的間隙中心處。
2、雙眼看著天花板手臂緩慢的往頭頂處延伸手心朝著天花板收小腹，停在這個(gè)位子做三次深呼吸。
美臀防垂
1、將上半身及手臂平貼于瑜珈墊上，雙眼看著天花板，膝蓋彎曲平貼于瑜珈板上。
2、用臀部及腹部的力量將臀部抬離地面，雙眼看著膝蓋之間兩腳掌張開約兩個(gè)拳頭的距離臀腔盡量夾緊往上抬，定在這個(gè)位子，約8次呼吸吐氣的時(shí)間方是臀部下垂的最佳時(shí)段。
1、坐在瑜珈板上，左右手掌心輕抓瑜珈板外側(cè)，腳掌貼地雙腿并攏，眼睛看著斜前方的地面。
2、身體緩慢向下躺，一直到背部靠在瑜珈板上，后腦接觸地面雙腳與雙手手心放于瑜珈板下，大拇指輕抓瑜珈板上方，雙眼看著天花板。
3、膝蓋彎曲雙腳完全并攏，用腹部和腿部的力量，讓膝蓋漸漸靠近胸部，此時(shí)雙眼看著天花板。
4、膝蓋漸漸伸直，腳尖往下壓，雙眼看兩腿大拇指中間的中心處。
5、將左腳膝蓋彎曲，左腳尖往下施力下壓，右大腿由垂直的姿勢往頭頂?shù)姆较蛞苿印?/p>
6、將兩腿的距離拉大運(yùn)動量，增強(qiáng)右膝蓋及左膝蓋多彎曲右膝蓋盡量靠進(jìn)右胸部，左腳腳尖與地面保持約2個(gè)拳頭的距離，雙眼看著右腿膝蓋，雙手輕握住膝蓋瑜珈板的兩側(cè)。
7、雙腳并攏伸直。
8、腹部、腰椎及臀部一起施力，將腳尖輕碰頭頂前方的地面，雙手手掌平貼于地面，手心向下保持身體的穩(wěn)固度，雙眼看著腹部。
雕小腿
1、臀部到背部的上半身躺在瑜珈板上，肩部及頭部輕放在瑜珈墊上，雙手自然張開手心向下平貼于地面上，保持身體的平穩(wěn)及穩(wěn)固，腿部彎曲腳張開平貼于地面。
2、利用腹部的力量將腿部伸直，漸漸往空中抬，腳尖微微往下壓，雙眼看著腳拇指中心。
3、雙腳做分腿的運(yùn)動，右腿往額頭的下放，左腳則往反方向放，雙手手指心穩(wěn)住地面保持身體的平穩(wěn)。
4、靠近頭部的右腿膝蓋彎曲，靠近地面的左腿伸直，雙腳腳尖往下壓，右腳大腿前方盡量靠近身體，停在這個(gè)位置做3次深呼吸。
【導(dǎo)讀】瘦腿瑜伽五大式，瑜伽對于瘦身來說是成效很好的一種運(yùn)動，針對瘦腿我們也有專門的運(yùn)動方式，停面小編就給大家介紹瘦腿瑜伽五大式。
瘦腿瑜伽五大式
一、虎式
起始動作：貓式
兩膝分開，與髖同寬，跪在地上，兩臂打開，與肩同寬，手臂伸直撐在地上，身體成爬奇跡，腳背貼地。吸氣，頭部向上抬起，腰部往停凹。
單腿上抬將左腿漸漸向后伸直，同時(shí)往上抬起，保持動作約5-10個(gè)呼吸，然后漸漸回來原位，換退復(fù)復(fù)相同的動作，左右各做10-20次。
手腳交叉向上抬起跟虎式瑜伽的動作差不多，但是在抬起右腿的時(shí)候，左手同時(shí)離開地面并向前伸直，手臂、軀干和腿部在同一直線上，保持動作5-10個(gè)呼吸，然后換腿和手臂復(fù)復(fù)動作，交叉復(fù)復(fù)10-20次。
二、起跑式
左腳在前，膝蓋曲曲成90度，膝蓋在腳踝的正上方，右腳向后伸直，腳尖墊底，腳跟在腳趾的正上方，上半身往前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。保持動作5-10個(gè)呼吸之后，換另一條腿復(fù)復(fù)相同的動作，左右各復(fù)復(fù)10次。
瘦腿瑜伽五大式
三、俯身腿部舒展式
起始姿勢：上狗式
跪坐于地上，兩臂向前伸直，掌心向停。吸氣，手掌撐地，吐氣的時(shí)候腿抬起來，雙腿蹬直，使身體和地面成三角形。
單腿上抬將左腿漸漸抬離地面，向上伸直。保持動作約10個(gè)呼吸，然后不平放?；貋碓唬瑩Q另一條腿復(fù)復(fù)相同的動作，左右各復(fù)復(fù)5次。
四、不平抬腿
雙腿不平盤坐于地面上，左腿在上，腰背挺立。左手抓住左側(cè)膝蓋，右手抓住左腳掌，然后將左腿向上抬起來，貼向身體，當(dāng)來達(dá)極限的時(shí)候保持動作5-10個(gè)呼吸，然后漸漸放?；貋碓?，換另一條腿復(fù)復(fù)相同的動作，左右各做5次。
五、躺姿抬腿
仰躺在地上，雙手屈肘，置于腦停。雙腿并攏，腳板勾起，腹部收緊，吐氣，雙腿同時(shí)向上抬起約30度角，保持動作10-20個(gè)呼吸，然后漸漸放停回來原前的躺姿，復(fù)復(fù)動作10次。
做完之后，坐在地上，兩腿向前伸直，雙臂向后撐地，腳板勾起，慢慢地將五只腳趾用力張開，停住3秒鐘之后放松，復(fù)復(fù)10次，借以放松身體。
在瘦腿瑜伽方面。這幾種方法是比較有針對性的，大家可以嘗試著練習(xí)一停。
瑜伽原本是古印度僧人的一種修行方法，如今風(fēng)靡全球，也成為我國都市女性推崇的一種運(yùn)動方式。然而，一名瑜伽師報(bào)料：“瑜伽的動作看似柔和，卻是毀傷脊柱的運(yùn)動！它比踢足球、打籃球之類的激烈運(yùn)動受傷機(jī)率要大得多。‘瑜伽病’已經(jīng)成為新名詞?！?/p>
生活節(jié)奏日益加快的現(xiàn)代都市，瑜伽似乎被很多人奉為寶典。有人認(rèn)為，這是通往健康快樂生活的捷徑；有人提出，這是與神的一種聚會……關(guān)于瑜伽，生活的常識卻告訴我們――既然是為了尋找精神的慰藉，完全沒必要拿自己的肉體“撒氣”。
節(jié)食、高溫、扭曲肢體……如果說這些練習(xí)動作相對還容易被人接受的話，當(dāng)我看到一條四指寬、20多米長的布條被慢慢吞進(jìn)胃里，然后連帶著血塊和食物殘?jiān)煌瑥奈咐锍槌鲋?，我的胃都忍不住一陣陣痙攣了起來。這到底是為了慰藉靈魂，還是摧殘身體？勇氣可嘉的練習(xí)者認(rèn)為，這是在排毒。我卻覺得，如此不顧一切后果急欲達(dá)到某種理想狀態(tài)的心理，本身就是“毒素”。
絕大多數(shù)“吃苦耐勞”的練習(xí)者顯然不是為了約會眾神，而是競相把練習(xí)瑜伽當(dāng)作了“魔鬼身材速成班”，如此抱定世俗目的具體化一種精神活動的結(jié)果是，瑜伽不可避免地被商業(yè)化、娛樂化。
瑜伽的日益火爆迅速催生了大批培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，當(dāng)然，這些人并不是眾神派來的使者，不過是純粹的“經(jīng)濟(jì)人理性”使之然?？纯戳钊诉粕嗟蔫べな召M(fèi)，就會明白這一塊何其誘人的“蛋糕”？一心塑身減肥的練習(xí)者面無懼色勇敢排毒，旨在增收創(chuàng)效的教練煞有介事地現(xiàn)場指揮。然而，他們或許都沒有想到，各自體內(nèi)的毒素卻因此又增添了一分。
瑜伽的“原產(chǎn)地”在印度，但印度卻并沒有什么正宗的瑜伽學(xué)院，瑜伽也不過是一種地地道道的民間運(yùn)動。這其實(shí)不難理解――既然只是一次“與神的聚會”，選擇什么樣的地點(diǎn)、采取什么樣的方式等等，都要視不同人的實(shí)際情況來定。然而遠(yuǎn)涉國內(nèi)之后，瑜伽不僅變身成包治百病的“神話”，同時(shí)為鼓吹“神話”者創(chuàng)造了滾滾的財(cái)富。
如此喧囂吵鬧的商業(yè)市場，不過是心浮氣躁的現(xiàn)實(shí)社會縮影，而這樣的“購銷兩旺”顯然是與崇尚回歸自然的瑜伽精神背道而馳的。
瑜伽本身當(dāng)然沒有錯，但不斷娛樂化、商業(yè)化瑜伽的過程難免大錯特錯。避開世俗的欲望與金錢的侵染，或許更容易體驗(yàn)到心靈的澄明，從而還原瑜伽的本質(zhì)。
人到了中年之后，隨著年齡不斷增長，皮膚就會變得越來越松弛，臉上的膠原蛋白越來越少，皮膚的鎖水能力也越來越差，所以各種皮膚問題接踵而至，比如臉上很容易長皺紋，尤其松弛的皮膚會讓人的顏值大大下降，這時(shí)候可以做面部緊致提拉的一些瑜伽，那么這樣的瑜伽是怎么做的呢？
面部緊致提拉靠瑜伽方法：
1.V手祛皺
改善：眼皮下垂，魚尾紋，眼袋和浮腫
可用來替代：注射肉毒桿菌
第一步：用兩根中指分別按在內(nèi)眼角上方的眉毛，用兩根食指分別按住外眼角處的眉尾，適當(dāng)施加壓力。
第二步：眼睛看向天花板，提起下眼皮，好像瞇起眼睛一樣，然后放松。
第三步：重復(fù)六次第一步和第二步，然后眼睛緊閉10秒鐘后結(jié)束。
微笑拉皮
2.微笑拉皮
適用于：提拉臉頰線條，減輕法令紋
可替代：臉部拉皮
第一步：張嘴呈“O”形，用嘴唇隱藏牙齒。
第二步：張嘴大大微笑，仍然用嘴唇隱藏牙齒，重復(fù)六次。
第三步：接下來，把一根食指放在下巴上，保持不露牙齒的微笑，然后開始沿著頜骨往上移動手指直至太陽穴位置，然后再移回來。重復(fù)兩次以上。
撫平額紋
3.撫平額紋
適用于：消除額頭上的橫向皺紋
可替代：注射肉毒桿菌
第一步：掌心向內(nèi)，兩只手放在額頭上，手指放在眉毛和發(fā)跡線之間。
第二步：輕輕延展手指，輕輕施加壓力，把皮膚往外“抹”。
第三步：重復(fù)第一步和第二步10次。
眉毛提拉
4.眉毛提拉
適用于：眼窩凹陷和眉毛下垂
可替代：眉毛提拉手術(shù)
第一步：把兩根食指分別放在兩只眼睛下面，食指指向鼻子。
第二步：上下嘴唇分開，不露牙齒，呈小“o”。
第三步：眼珠往天花板方向看30秒鐘。
長頸鹿美頸
5.長頸鹿美頸
適用于：改善脖子的線條和松弛的皮膚
可替代：脖子提升手術(shù)
第一步：眼看前方，兩只手的手指放在脖子上，頭往后仰，手指隨之移動。
第二步：頭部回歸原位。重復(fù)兩次以上。
第三步：下嘴唇最大限度往下來，把嘴角往下拉，然后把手指放在鎖骨上，深呼。
【導(dǎo)讀】女性練習(xí)瑜伽的五大好處，瑜伽一直是深受女人喜歡的養(yǎng)生運(yùn)動，那么練瑜伽對女性有什么好處呢？停面為您介紹女性練習(xí)瑜伽的五大好處，看看吧。
女性練習(xí)瑜伽的五大好處
1、減肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志脆弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時(shí)，會有更強(qiáng)的操作力。
但是提醒，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，只借助瑜伽各種體位法來減肥成效并不是很好，需要有氧運(yùn)動（跑步，游泳，自行車等）輔助才好。
2、延年益壽
一樣人太缺少錘煉，動動胳膊動動腿都會很難受。只要你練習(xí)了瑜伽，你會發(fā)覺痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體，學(xué)會呼吸，更是可以延年益壽。
女性練習(xí)瑜伽的五大好處
3、排除緊張
站立或坐姿不準(zhǔn)確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一樣更輕易感到疲憊或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，排除緊張和疲憊。
4、減輕壓力
使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，操作呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，操作心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。
女性練習(xí)瑜伽的五大好處
5、塑造體形
瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預(yù)防乳房停垂，使腰部柔軟，美化臀部，防止臀肌放松停垂，美化臀型，排除腹部脂肪，預(yù)防停半身肥胖，修長腿部，增加腿筋彈性，排除大腿，小腿脂肪。
哈達(dá)瑜伽加強(qiáng)心靈與身體的呼應(yīng)
阿斯坦加瑜伽用較快的節(jié)奏來提高身體耐力，艾因嘉則注重改善身體姿勢，而昆達(dá)利尼則運(yùn)用頌歌和呼吸來找尋精神支點(diǎn)。
依據(jù)自己的要求，看看下面的瑜伽課程哪個(gè)最和你心靈相通？
哈達(dá)瑜伽
適合人群：希望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動作的初學(xué)者。
身心收益：哈達(dá)瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實(shí)無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。
自修練習(xí)：
樹的姿勢。雙手合十站立，注重雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起，提至大腿內(nèi)側(cè)，或是盡量沿腿部內(nèi)側(cè)向上抬。雙手舒展至頭頂，維持手掌相合，并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。維持姿勢5-15秒。
鍛煉目的：腿部和跨部，平衡性。
昆達(dá)利尼瑜伽
適合人群：希望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們。
身心收益：紐約普通力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說：昆達(dá)利尼一詞的意思實(shí)際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統(tǒng)和某些身體器官，以達(dá)到明心見性的境地，獲得內(nèi)心的寧靜與平和。昆達(dá)利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習(xí)和唱念頌歌，如薩特納姆（sat nam），意思是真實(shí)是我的本性。
自修練習(xí)：
薩特克里亞（Sat kriya），意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動肚臍壓向脊柱，然后吸氣。重復(fù)3分鐘。
鍛煉目的：肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽
適合人群：希望通過非凡的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者。
身心收益：伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森 伯班克說，較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動作。這種瑜伽包括26鐘練習(xí)。每個(gè)練習(xí)耗時(shí)10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。
自修練習(xí)：
弦月式姿勢。先洗個(gè)熱水澡來預(yù)熱肌肉。然后雙腳站立，手臂向上舒展，手掌合十。隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上舒展。眼睛凝望前方一個(gè)點(diǎn)，慢慢向右彎，同時(shí)將跨部向左方擠，注重身體始終朝向前方，并維持手臂伸直。維持該姿勢1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。
鍛煉目的：跨部、肩部。
艾因嘉瑜伽
適合人群：性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們（非凡身體受過傷，正在恢復(fù)的人）。
身心收益：美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利 彼得斯說：艾因嘉瑜伽的特點(diǎn)是注重正確的身體姿勢，及對細(xì)節(jié)的強(qiáng)調(diào)。修習(xí)中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強(qiáng)調(diào)精確性的同時(shí)把動作做到位。一些姿勢有時(shí)需要維持1分鐘或更久，以達(dá)到和諧、矯正骨骼和肌肉的目的。
自修練習(xí)：
三角式姿勢。手臂向兩側(cè)舒展，手掌向下。兩腳大步分開，腳部與手指對齊。右腳向外翻90 ，左腳向右轉(zhuǎn)45 。身體向右舒展，右手放低道腳踝處（或借助一個(gè)方塊）。
鍛煉目的：背部、跨部、腿部。
阿斯坦加瑜伽
適合人群：長跑和騎車運(yùn)動喜好者，以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們。
身心收益：阿斯坦加瑜伽經(jīng)常被稱為強(qiáng)力瑜伽，它強(qiáng)調(diào)耐力和力量。美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾 伯奇說：阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度練習(xí)，它在運(yùn)動員中很受歡迎。
自修練習(xí)：
板式姿勢。以俯臥撐姿勢開始，雙手位于肩部下方，并與肩部對齊，肘部靠近身體兩側(cè)。身體從頭到腳維持一條直線。把頭抬起來，目視前方。維持該姿勢20-39秒。
鍛煉目的：手臂、腹部、肩部、腿部。
【導(dǎo)讀】減胖瑜伽的五大好處真相揭曉，減胖瑜伽本身并不是為了減胖瘦身而衍生的運(yùn)動，以是減胖瑜伽的好處也并非只是讓人減胖瘦身。人們總結(jié)出練習(xí)減胖瑜伽有五大好處，這里我們看看減胖瑜伽的五大好處真相揭曉。
減胖瑜伽的五大好處真相揭曉
1、瑜伽可以緩解腰背疼痛？
題目是：準(zhǔn)確
探索表亮瑜伽能夠緩解疼痛，其中《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》中拿來，瑜伽的功效甚至比傳統(tǒng)的運(yùn)動對腰背疼痛的緩解更加有用。
2、瑜伽可以瘦身？
題目是：準(zhǔn)確
依靠瑜伽瘦身的程度與決你做瑜伽的頻率，還有你的飲食，這可是必須的。
當(dāng)然，還趨于運(yùn)動式的風(fēng)格--顯而易見是阿斯湯伽瑜伽，亦稱力度瑜伽。與冥思形式的瑜伽相比，力度瑜伽可以燃燒更多的熱度，并且關(guān)心你塑造肌肉曲線，從而形成更多熱度的燃燒。
3、瑜伽可以治愈哮喘？
題目是：錯誤
很多哮喘病患者認(rèn)為做某些類別的呼吸技巧可以關(guān)心他們減輕癥狀。
但是在醫(yī)學(xué)雜志Thorax上發(fā)表的探索認(rèn)為，瑜伽完全式呼吸并不屬于其中的一種。有幾位參與者在身上安裝了測試儀，讓他們模擬呼吸技巧，但結(jié)果是，他們的哮喘癥狀并沒有得來任何緩解。
減胖瑜伽的五大好處真相揭曉
4、瑜伽讓你的肌膚看起來更年輕？
題目是：錯誤
你可能看來過很多次這個(gè)說法，瑜伽可以讓你的肌膚狀況變更好，但事實(shí)上瑜伽本身雖然可以放松你的面部肌肉，卻并不能夠改善你的肌膚狀況。
5、瑜伽能夠緩解腕管疼痛？
題目是：準(zhǔn)確
美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志發(fā)表的探索中，探索員發(fā)覺瑜伽攝生可以關(guān)心緩解疼痛，增加腕管綜合癥病人的握力。
看了以上論證，相信你對減胖瑜伽的好處有了一個(gè)更為透徹的了解。以科學(xué)冷靜地頭腦不夸大也不要掩蓋瘦身瑜伽的功績。
靜坐又稱是瑜伽冥想修行的第一方法，對于身心健康，十分有益。印度文獻(xiàn)記載：修者靜坐，可減少身痛、心亂、麻痹等疾；修者靜坐久，可減少妄念，禪之靜定生智，減少苦惱或愚昧。
瑜伽冥想或修禪坐在此前需要經(jīng)歷五個(gè)步驟的調(diào)整：
一、調(diào)飲食
人身與飲食有著十分重要的關(guān)聯(lián)活動，飲食若調(diào)整不好，輕易影響身安心靜；當(dāng)我們進(jìn)食時(shí)，通過食物咀嚼，進(jìn)入胃中調(diào)和消化，并轉(zhuǎn)入為對身體的滋養(yǎng)，各類營養(yǎng)精華化于血液，以供全身使用，因此說飲食與生命之體有著不可分割的關(guān)系。然而食物不可過多，即不要吃的過飽，飽食者令胃腸不宜消化，往往增加了腸胃功能的機(jī)能疲憊，不易汲取精華，反而排泄于體外，此類人叫身貪，見飲食無法自制，飲食美味令感官細(xì)胞興奮過度，往往在飽食后身體懶散，松懈；這正是增加胃腸加倍工作所產(chǎn)生的疲憊，這種疲憊的結(jié)果是氣機(jī)虛滿身體，氣滿浮躁上行，造成身體火大，令靜坐不得安靜；但飲食太少，營養(yǎng)不夠，則造成體弱力衰，靜坐難以有成效。因此，我們說調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)時(shí)，飲食適度最為佳．
二、調(diào)睡眠
人生活與工作，行做身心體力，離不開休息時(shí)間，睡眠的目的是為了恢復(fù)人體的體力與精神，因此休息好亦至關(guān)重要。平常睡眠我們都知道，以八小時(shí)為適度，古人說：＂久臥傷神，少臥神傷＂，睡的過多則精神困昧，不利于靜坐；睡過少則體力不能恢復(fù)，精神恍惚，也不宜靜坐。因此睡眠要保持克制有度，當(dāng)我們神志清明，精神氣爽時(shí)，安身靜坐，效果豐厚。
三、調(diào)身
靜坐前，在我們的行住坐臥四儀規(guī)中，要常保持寧靜安詳?shù)男膽B(tài)，時(shí)刻牢記瑜伽八支分法的第一條：道德尊范．不可有粗暴與不安的舉動，粗暴與不安的舉動對自己不利外，與環(huán)境也不相應(yīng)，境相氣粗，心意輕浮，必難人定。人靜坐時(shí)，須寬衣解帶， （坐墊須后高一二寸）鎮(zhèn)定人坐，腿或雙盤、或單盤，自行選擇，然后安置兩手，把右掌的背疊在左掌上面｛男士，女士相反｝，貼近腹部，輕放腿根上；然后把腿左右搖動四五次，以做放松調(diào)和，然后端正身形，脊骨勿挺勿曲，輕快自然、頸正端莊、不低不昂；鼻子與臍輪｛腹部｝如垂直線相對；開始呼吸吐納腹中積氣三到七次，把舌頭抵上額，由鼻慢慢吸人清氣，輕閉兩眼，坐久或覺身有俯仰斜曲，隨時(shí)矯正之（坐之時(shí)間依據(jù)自身的能力）。
四、調(diào)息
鼻中氣體出入名為呼吸，一呼一吸完成名為調(diào)息。靜坐人手最重要工夫在調(diào)息。呼吸有四種：
１、喉輪呼吸：即侯頭呼吸，此呼吸最淺短，僅在喉頭出入，不能盡肺葉張縮的力量，因此達(dá)不到吸氧吐碳｛二氧化碳｝功用，血液循環(huán)不能優(yōu)良，如此呼吸是屬于不良作用，因此要改變。
２、胸式呼吸：此較喉輪稍好，氣體能達(dá)胸部，布滿肺部，通常廣播體操的呼吸活動，女性也常采用此呼吸，能做此呼吸，仍不算調(diào)息。
３、腹式呼吸：一呼一吸，氣體能到達(dá)腹部｛臍輪部位｝，在吸氣時(shí)空氣人肺布滿遍體，肺底愉快擴(kuò)張，把膈肌壓下，這時(shí)胸部空松，腹部外凸；又呼氣時(shí)腹部緊縮，膈肌被推而上，緊抵肺部，使肺中濁氣盡量外散，這方算是靜坐的調(diào)息，此調(diào)息能有用調(diào)整身體的放松。學(xué)修者還要注重：呼吸絲毫不可刻意或用力，鼻息輕細(xì)深長，自然達(dá)到腹部，連自己的耳朵也不聞出入息聲，方是調(diào)息相；呼吸經(jīng)歷由粗到細(xì)，細(xì)到微細(xì)，微細(xì)到懸吸最終入體息階段。
４、體呼吸：此呼吸為靜坐功深者能夠作到，呼吸細(xì)小的無法再細(xì)致，出入不知，如無呼吸，雖有器官作用，但無覺用，而氣息仿佛從全身毛孔出入，至此既是達(dá)到調(diào)息之極至，可人深定
五、調(diào)心
心有真心與妄心，真心是心的本體，妄心是心的虛妄作用。我們自有生以來，迷昧真心，都在妄心用事，念念不停，眼，耳，鼻，舌，身，意，組成妄心身用，如同意馬心猿，難調(diào)難伏。
我們靜坐，可有兩種心象：一是心中散亂，支持不定；二是心中昏昧，輕易瞌睡。治散亂病，要把心中一切放下，看透身體也是外物，置之不睬，用心一念嗡字音輪于小腹間，自可人定。治昏沉病，要把心提起，注重鼻端，使精神振作；或起而徑行再坐；或修數(shù)息觀，從一到十，數(shù)到不亂，心息相依，綿綿密密，昏散兩除。
通常來說心經(jīng)歷的由染而凈要經(jīng)五個(gè)層次：第一、散亂心，隨著外境心念紛飛。第二、昏沈心，癡鈍模糊，陷于昏睡。第三、不定心，散亂多于穩(wěn)定。第四、一心，心能凝住于一境。第五、定心，心狀澄靜。后二者便是修行瑜伽所得的現(xiàn)象。
以上五種境地調(diào)整好了，就安身靜氣的進(jìn)入你的專一冥想或者禪修事態(tài)中．
