女人過于“威猛”當(dāng)心坑了自己
女人的養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“女人過于“威猛”當(dāng)心坑了自己”，希望能為您提供更多的參考。
經(jīng)常從事運動不但使女性身體健康，身材苗條，生活質(zhì)量也會提高。然而，不合理的運動鍛煉也會帶來種種弊端。
聽力減退。高強(qiáng)度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害女性的內(nèi)耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內(nèi)脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。
男性化。一些保健醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，不少女運動員趨于男性化，長出胡須甚至胸毛。究其根底在于過度進(jìn)行舉重鍛煉等力量性練習(xí)項目，導(dǎo)致了雌性荷爾蒙大量喪失。
健身后遺癥。常去健身館做器械操的女性，尤其是舉重等負(fù)重運動，會對骨盆產(chǎn)生巨大壓力，造成會陰部肌肉松弛和脆弱，嚴(yán)重者會引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，可謂健身后遺癥，使人很長一段時間都不舒服。
為此，健美專家建議：
多做平衡操。面墻站立，雙腳并攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼墻壁，彎曲兩肘，全身做一前一后的運動，每天做8-10次。
選好鍛煉項目。女性的鍛煉著重點應(yīng)放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目為首選。此外，還應(yīng)考慮現(xiàn)在的體型，瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠(yuǎn)、短跑、單杠、引體向上。至于游泳、跳水、跳繩等，無論哪種體型都適合。
真正的好點子：
平滑的腹部惹人艷羨，其實你可以擁有平坦的腹部，而且還不用怎么做有氧運動。選擇一首你最喜歡的新歌，注意要選擇在電臺以及電視臺播出頻率比較高的歌。每當(dāng)你聽到這首歌的時候，注意跟隨音樂收緊腹部肌肉，一天幾次，很快你就能發(fā)現(xiàn)腹部越來越平了。
Ys630.com相關(guān)知識
女人的美是由內(nèi)而外散發(fā)遲來的，所以女人選擇穿著好的內(nèi)衣不僅僅擁有的是品位，更重要的是選擇適合自己的內(nèi)衣，內(nèi)衣的優(yōu)劣不僅關(guān)系到女性體型塑造的成敗，更與女性健康休戚相關(guān)。愛美的女士應(yīng)如何依據(jù)自己的胸型來選擇內(nèi)衣呢？下面小編就為大家介紹在選擇內(nèi)衣需要留意的要點問題。
原則一：內(nèi)衣的款式不同，其實際功用也不同
原則二：內(nèi)衣要有包容性，才能有用地給乳房承受力
原則三：內(nèi)衣不宜穿得過松或過緊
原則四：隨著年齡、體重等的變化，身體的曲線也會隨之改變。
另外，最好不厭其煩地試穿，直到滿足為止。假如你嫌麻煩懶得反復(fù)多遍試穿的話，就很難碰到適合自己的內(nèi)衣。要知道，內(nèi)衣合穿與否，是全靠女人的細(xì)心感受才能體會的。
不同胸型女性如何正確選擇內(nèi)衣？
1、胸部扁平，外散型女性如何選擇文胸？ 胸部扁平，外散所造成的外溢是有許多種原因的，除天生之外，有些是因為長時間不穿文胸，使胸部任意游走，從而形成胸部外溢。或是因為不知如何選擇合適的尺寸，文胸尺寸太小，包容不住你的胸部，或因為長期穿著海綿文胸，將原來屬于胸部的脂肪流擠到背部，腋下，手臂，及胃上去了。 把你本來漂亮的胸部給弄得扁平，而背部卻顯得虎背熊腰了；也有些女性因為款型沒有選好，志士胸部無法集中，造成擴(kuò)散。
因此，以上情況的女性請選用有剛?cè)σr托的，罩杯要立體。最好選用全罩杯設(shè)計的文胸，這樣就會有由外向中間的定型力量，加深乳溝并講擴(kuò)散到兩肋及上腹的脂肪收容進(jìn)去。
2、胸部下垂型女性如何選擇文胸？ 胸部下垂者往往是因為胸部底盤較小，乳房較高。但乳房肌肉松弛，不穿戴文胸或文胸選擇不正確，時間久了就產(chǎn)生胸部下垂。要想恢復(fù)胸部原有的健美，首先你要盡量選擇使用綱圈和側(cè)部有加強(qiáng)功能的文胸，使之加強(qiáng)襯托，由下往上支撐。 還要注重，肩帶的寬度是否能符合所托的重量，使乳房提升到合適的位置，并要注重把乳房底部加大，并將原本因隨意流淌而松弛的胸部脂肪歸位。此種類型的女性最宜選擇能加固底盤及鎖定功能超強(qiáng)的文胸，可將你的下垂胸部充實并提升起來。
3、胸部嬌小的女性如何選擇文胸？ 胸部嬌小可以用功能文胸來彌補(bǔ)和挽救。有人認(rèn)為自己的胸部太小，而穿較緊身或海綿，液體胸墊的文胸。
要知道穿海綿或液體胸墊的文胸雖在外觀上感覺略大些，但它的后果是將平板，太小的胸部變得更小，并因長期不透氣，而將乳暈變黑。而穿著過緊或過小的文胸則限制胸部的發(fā)育。應(yīng)穿戴略大一點的科學(xué)文胸，讓胸部血液流通，讓它有成長的空間。
4、乳房飽滿的女性如何選擇文胸？ 飽滿女性最好穿薄面料的胸衣，固定及瑣定功能要強(qiáng)。最好不選純棉質(zhì)內(nèi)衣，因為雖然棉質(zhì)有吸汗，透氣的優(yōu)點，但對于飽滿體形來說輕易造成臃腫，落伍的不良效果。最好不選加內(nèi)墊的文胸。 而且不能選擇乳房效果太集中的款型，因為會讓你的胸部反彈力更大，當(dāng)你脫下內(nèi)衣時，會更加外擴(kuò)。應(yīng)當(dāng)相信，你的飽滿本身就是一種自然美，文胸最好選胸距適中，深罩杯，寬肩帶，加鋼絲托的有強(qiáng)力撐托力的文胸，它將有利于保衛(wèi)你的胸部不下垂！
結(jié)語：選擇適合自己的內(nèi)衣，做自信的女人才最美！
男人對幾乎所有主要營養(yǎng)成分的需要量都比女人多。下面介紹的9種維生素和礦物質(zhì)對男人尤為重要。
男女有不同的營養(yǎng)需求，美國食品與藥物管理局分別頒布了不同的男女維生素與礦物質(zhì)攝人標(biāo)準(zhǔn)。男人對幾乎所有主要營養(yǎng)成分的需要量都比女人多。原因很簡單：男人的個較大。男人的肌肉比女人多，消耗的熱量比女人多。對于那些喜愛運動的男人而言，對某些營養(yǎng)成分的需要量就變得特別多。
不僅如此，某幾種維生素和礦物質(zhì)對防治男人易患的疾病極有幫助，如膽固醇高、血壓高、冠心病、中風(fēng)、某幾種癌癥以及膽結(jié)石等等。
以下是男人最需要的9種營養(yǎng)成分，按英文字母順序介紹如下：
鉻(CHR(化妝品)OMIUM)
這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克鉻，好動的男人則需要100一200毫克。美國農(nóng)業(yè)部營養(yǎng)研究中心的理查德·安德森博士說："從日常飲食中很難獲取這么多的鉻，最好的來源是含鉻的多維礦物質(zhì)合劑，另一個來源是強(qiáng)化鉻藥片或釀酒的酵母。"
纖維素(FIBER)
嚴(yán)格地講，纖維素不能算作一種營養(yǎng)成分，它只在人體內(nèi)周游了一圈，并沒有被消化吸收。但是吃入大量纖維素有助于減少膽固醇和降低血壓。高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率(結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三)，還可以控制糖尿病人的糖指數(shù)，纖維素甚至能幫助你減肥：多吃纖維素肚子里就裝不下其他熱量高的食物了。兩只普通大小的蘋果含纖維素14克，我們每日理想的攝人量是18一35克。含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草梅、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。
鎂(MAGNESIUM)
鎂在調(diào)節(jié)心臟跳動頻率方面起著十分重要的作用。研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強(qiáng)生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二?？景资?、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。
維生素A(VITAMINA)
研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且，正如你的母親經(jīng)常對你說的那樣，維生素A對保護(hù)視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。維生素A從日常飲食中即可得到，過量服用維生素A膠囊可引起中毒，專家們不主張額外補(bǔ)充維生素A。
在這里為大家介紹的“英雄坐姿”瑜伽體式，可是幫你解決粗粗小腿的特效藥之一!而且看電視的過程中就能完成哦!
英雄坐姿
看電視的時候，試試英雄坐姿吧!能幫你修復(fù)足弓，放松雙腿正面的肌肉群。
這樣做：跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3~5分鐘。
這個姿勢能強(qiáng)烈拉伸小腿四周的所有肌肉，會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。
效果：這個姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側(cè)肌群。在此過程中，身體過分僵硬的人可能會覺得疼痛難忍，但這卻是現(xiàn)代女性最需要的練習(xí)。
對于長期穿著高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。
除此之外，這個動作還能緊實大腿，美化小腿線條。初學(xué)者可以通過翻轉(zhuǎn)小腿肌肉和加一個軟墊來完成這個姿勢。讓你漸漸適應(yīng)這個坐姿以后，可以試著往后躺下去來增加難度。
據(jù)調(diào)查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“蘋果腰”的，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆積成山。若再不消脂，不僅對身材，對你的健康都有不好的影響。趕緊來學(xué)學(xué)幫你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧，讓你擺脫肥腰的困擾。
坐姿扭轉(zhuǎn)：
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)預(yù)備。
2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)。
3、 上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住立起來的右側(cè)膝蓋外側(cè)(不同手不同腳)，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時腹部縮的更多，往右后方扭轉(zhuǎn)的更多，最后可將視線落在右后方最遠(yuǎn)處。停留片刻后回到原始動作休息，再換邊練習(xí)。若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。
側(cè)腰扭轉(zhuǎn)：
1、坐姿，右腳往右側(cè)伸直，左腳曲膝往內(nèi)收。
2、左手向上伸直，脊椎先延長，吐氣時上半身往右側(cè)倒;保持吸氣時預(yù)備，吐氣時再往側(cè)邊彎下去。
3、下面的右手隨著身體側(cè)倒時，慢慢地往右腳腳踝移動，直到右手可以摸到右腳，把手臂放在右腳內(nèi)側(cè)的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。覺得有伸展到側(cè)腰即可，不要太勉強(qiáng)去過度伸展，結(jié)束后換邊練習(xí)。
弓式
1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，預(yù)備。
2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進(jìn)手里，而不是手抓腳向下壓。
3、讓腳不斷地用力向后踢，如此將進(jìn)一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。
結(jié)語：
根據(jù)專業(yè)醫(yī)師的意見，每個人每天至少要吃三分蔬菜、兩份水果才能攝取足夠的膳食纖維，另外再忙也要抽出時間運動，才能避免成為不健康的粗腰蘋果妹喔!
王女士是一個忠實的瑜伽Fans，她隔天去健身房練一次瑜伽。近來總是覺得膝蓋隱隱疼痛，去醫(yī)院檢查后才發(fā)現(xiàn)原來是膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶運動型損傷。原本想強(qiáng)身健體，卻不料反而給身體造成了傷害，健身反變了成“傷身”。
像“蓮花坐”，幾乎所有上過瑜伽課的人，都接觸過這個姿勢。
不過，你知道嗎？即使是這個很常見的瑜伽姿勢，也并不是適合每一個人的。如果你經(jīng)常練習(xí)這個姿勢，并感到膝蓋常有不適感，那么你要小心了，可能它會造成你膝關(guān)節(jié)的軟組織運動損傷。
膝關(guān)節(jié)連接著大腿和小腿。它不像其它關(guān)節(jié)一樣，有豐富的肌肉和脂肪組織的保護(hù)，而是一個“皮包骨”的組織，血液循環(huán)差，膝關(guān)節(jié)由股骨、脛骨和髕骨三塊骨骼組成，并被韌帶緊緊包圍。在股骨和脛骨之間有一層平滑的保護(hù)結(jié)構(gòu)――半月板，使兩骨可以平穩(wěn)地滑動。
在膝關(guān)節(jié)內(nèi)部有四條主要的韌帶：前十字韌帶、后十字韌帶、內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)副韌帶。而膝關(guān)節(jié)的主要功能是負(fù)責(zé)人體腿部的屈伸功能，而允許左右扭曲的生理角度極為有限，通常不超過5度左右。
而在蓮花坐中，很容易超過這個扭曲的范圍，如果你的身體條件基礎(chǔ)比較差，骨胳肌和韌帶也比較僵硬，過度的長時間的扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)，又經(jīng)常在沒有完全恢復(fù)的情況下，開始第二次練習(xí)，就極易造成膝關(guān)節(jié)軟組織損傷。
很多人錯誤地認(rèn)為，教練所能做的每一個動作即是瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)動作，并以此為目標(biāo)，努力練習(xí)。孰不知，每個人的身體條件基礎(chǔ)都不一樣，而在健身過程中，又缺乏專業(yè)教練的指導(dǎo)，而有些專業(yè)教練有時也以自身的條件去要求學(xué)員完成某些難度動作，在這個難度過渡時的把握上一旦造成偏差，就極易造成運動的損傷，而首當(dāng)其沖的是那些活動范圍較大的、穩(wěn)定性較差的關(guān)節(jié)，如膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等。
任何事物都有其兩面性，任何一種鍛煉方法都會有正反兩種效果?？偠灾?，在瑜伽練習(xí)的過程中，一定要聽從身體的反應(yīng)，如果一旦出現(xiàn)長時間的隱痛不退，尤其是關(guān)節(jié)部位，就應(yīng)及時咨詢專業(yè)教練或上醫(yī)院檢查，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，千萬不能一拖再拖，一味靠熬來解決問題，以免小傷拖成大病，造成無法挽回的損傷。
男人對幾乎所有主要營養(yǎng)成分的需要量都比女人多。下面介紹的9種維生素和礦物質(zhì)對男人尤為重要。
男女有不同的營養(yǎng)需求，美國食品與藥物管理局分別頒布了不同的男女維生素與礦物質(zhì)攝人標(biāo)準(zhǔn)。男人對幾乎所有主要營養(yǎng)成分的需要量都比女人多。原因很簡單：男人的個較大。男人的肌肉比女人多，消耗的熱量比女人多。對于那些喜愛運動的男人而言，對某些營養(yǎng)成分的需要量就變得特別多。
不僅如此，某幾種維生素和礦物質(zhì)對防治男人易患的疾病極有幫助，如膽固醇高、血壓高、冠心病、中風(fēng)、某幾種癌癥以及膽結(jié)石等等。
以下是男人最需要的9種營養(yǎng)成分，按英文字母順序介紹如下：
鉻(CHROMIUM)
這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克鉻，好動的男人則需要100一200毫克。美國農(nóng)業(yè)部營養(yǎng)研究中心的理查德·安德森博士說："從日常飲食中很難獲取這么多的鉻，最好的來源是含鉻的多維礦物質(zhì)合劑，另一個來源是強(qiáng)化鉻藥片或釀酒的酵母。"
纖維素(FIBER)
嚴(yán)格地講，纖維素不能算作一種營養(yǎng)成分，它只在人體內(nèi)周游了一圈，并沒有被消化吸收。但是吃入大量纖維素有助于減少膽固醇和降低血壓。高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率(結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三)，還可以控制糖尿病人的糖指數(shù)，纖維素甚至能幫助你減肥：多吃纖維素肚子里就裝不下其他熱量高的食物了。兩只普通大小的蘋果含纖維素14克，我們每日理想的攝人量是18一35克。含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草梅、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。
鎂(MAGNESIUM)
鎂在調(diào)節(jié)心臟跳動頻率方面起著十分重要的作用。研究表明，鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強(qiáng)生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二?？景资怼⒍诡?、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。
維生素A(VITAMINA)
研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且，正如你的母親經(jīng)常對你說的那樣，維生素A對保護(hù)視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。維生素A從日常飲食中即可得到，過量服用維生素A膠囊可引起中毒，專家們不主張額外補(bǔ)充維生素A。
維生素B6(VITAMINB6)
這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對增強(qiáng)兔疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥(男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍)，而且對失眠癥有治療作用，你每日只需2毫克維生素B6--約等于2只大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素B6較多，因此應(yīng)多補(bǔ)充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。過量服用維生素B6引起中毒，專家們主張每日攝人量不超過50毫克。
小編提示：
在做深蹲或蛙跳之前一定要做好熱身運動，拉伸身體各個關(guān)節(jié)，避免受傷。當(dāng)然，鍛煉臀部還有其他的很多動作，在以后會慢慢向大家介紹，若果你有更好的建議和方法可以在我們的評論區(qū)留下您寶貴的意見。
39健康網(wǎng)專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請注明出處。
