間歇性地做竟收獲絕佳的效果
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的效果。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《間歇性地做竟收獲絕佳的效果》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
即使不是健身迷，也聽說過間歇性訓(xùn)練，采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練，并分成若干組，組間給身體一定恢復(fù)時(shí)間，這樣可進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練，效果也比持續(xù)性訓(xùn)練好得多。
在中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練中，間歇性地沖擊強(qiáng)度，有利于身體更快燃燒熱量，這與身體吸收并利用氧氣的功能有關(guān)。當(dāng)人們談?wù)撔玛惔x速度時(shí)，實(shí)際上是指身體對(duì)氧氣的利用率，人體95%的能量（熱量）消耗都來自食物的氧化反應(yīng)，因此增加身體對(duì)氧氣的再利用可以更快地燃燒熱量。
間歇性訓(xùn)練是如何做到這一點(diǎn)的呢？在慢跑時(shí)，氧氣的吸收只會(huì)在前幾分鐘內(nèi)增加，在接下來的訓(xùn)練中，氧氣的吸收將保持在一個(gè)穩(wěn)定的水平。一旦你開始了有氧運(yùn)動(dòng)，固定強(qiáng)度的定期訓(xùn)練將不再增加身體利用氧氣的能力。這意味著新陳代謝速度達(dá)到了高原狀態(tài)，降低體重也變得越來越困難了。
這時(shí)，就要引入間歇性訓(xùn)練了，在訓(xùn)練當(dāng)中加入短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就可以較大地增加氧氣吸收量，而且訓(xùn)練結(jié)束后身體對(duì)氧氣的吸收也大大增多，這就是為什么在間隔性快速跑結(jié)束后你會(huì)大喘氣，而在慢跑中很少會(huì)出現(xiàn)這種情況。
通過在日常訓(xùn)練中穿插時(shí)間更長(zhǎng)，更劇烈的間歇性動(dòng)作，你的最大攝氧量將不斷增加，最終將能更好地利用氧氣。換句話說，通過訓(xùn)練加快了自己的新陳代謝率。使身體能更有效率地燃燒熱量。同時(shí)也改善心血管功能，這意味著長(zhǎng)跑也將變得更容易、更快。
因此，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓(xùn)練加入你的有氧訓(xùn)練中，你將發(fā)現(xiàn)，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。此外，有氧間歇性訓(xùn)練還能幫助初學(xué)者循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，達(dá)到鍛煉身體的目的。
TIp：法特萊克訓(xùn)練法
這種方法將難度較大的加速跑與慢跑結(jié)合起來交替進(jìn)行，可以先快速上山跑，然后慢跑，直到能調(diào)勻呼吸；或者每隔3根路燈沖刺1次。法特萊克訓(xùn)練法沒有固定的計(jì)劃，當(dāng)你和同伴一起訓(xùn)練時(shí)，這個(gè)方法尤其有效。對(duì)于初學(xué)者，則可以采用“走跑結(jié)合”的方法。
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現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)在人們的意識(shí)當(dāng)中，已經(jīng)占了很重要的地位，因?yàn)樵S多人都已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的重要性，只有堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉的人，才能保證身體的健康，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在越來越受人們的歡迎，但有氧運(yùn)動(dòng)的種類是有很多種的，下面就讓小編給大家介紹一下有氧間歇運(yùn)動(dòng)的一些方式吧！
先做8秒鐘的高強(qiáng)度鍛煉，然后再做12秒鐘低強(qiáng)度的鍛煉，交替進(jìn)行，持續(xù)做20分鐘，每周做3次，要比那些堅(jiān)持只做平穩(wěn)速度的鍛煉（鍛煉時(shí)間是前者的兩倍）的身材苗條得更快。做間歇式鍛煉者的體重減輕了16磅，腹部脂肪減少了12%，大腿圍度減少了15%，在不節(jié)制飲食的情況下，4個(gè)月內(nèi)肌肉增長(zhǎng)了1.5磅。
間歇式鍛煉法在鍛煉中和鍛煉后都能燃燒熱量，能幫助你快速減肥。強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)通常會(huì)產(chǎn)生乳酸，從而阻止脂肪的燃燒。如果鍛煉者采用超短時(shí)間的間歇式鍛煉法，乳酸的產(chǎn)生就會(huì)減少，因而能更有效地燃燒脂肪。同時(shí)，間歇式鍛煉會(huì)提高腎上腺素的分泌水平，從而有助于燃燒更多的腹部脂肪。
所需設(shè)備：彈性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，最好是跑鞋，一塊手表或是一個(gè)計(jì)時(shí)器，還需要一臺(tái)有氧鍛煉器械。
如何鍛煉：根據(jù)自身的條件選擇下面三組間歇式鍛煉中的一種，或者搭配選擇2~3種，每周鍛煉3次，每次鍛煉之間最好間隔一天。
以下這種高強(qiáng)度的鍛煉方案是根據(jù)澳大利亞的研究結(jié)果設(shè)計(jì)的，在很短的時(shí)間里就能起到減脂塑形的作用。四種簡(jiǎn)易的減脂動(dòng)作在任何地點(diǎn)都可以進(jìn)行。
1、伸展式跳躍：就像在上學(xué)時(shí)體育課上所做的動(dòng)作一樣，以盡可能快的速度進(jìn)行跳躍鍛煉。
2、速度滑冰：雙腳并攏站立，胳膊放在身體兩側(cè)。向右跳，右腿放在身體前側(cè)。左腿跟上，在右腿后面交叉。同時(shí)在身體前側(cè)伸出左胳膊，好像是去夠地面。然后換腿做相同的動(dòng)作，以盡可能快的速度進(jìn)行鍛煉。
3、高抬腿：以盡可能快的速度跑步，盡可能高地抬起膝蓋，胳膊在身體兩側(cè)隨之?dāng)[動(dòng)。
4、扭轉(zhuǎn)：站立，雙腳分開站立。身體跳躍起來，把膝蓋向左側(cè)旋轉(zhuǎn)的同時(shí)雙臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)，落地的時(shí)候膝蓋彎曲。換個(gè)方向重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。
上面是有關(guān)有氧間歇運(yùn)動(dòng)的一些介紹，需要注意的是，任何運(yùn)動(dòng)只有堅(jiān)持住才能起到很好的效果，所以如果想通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到鍛煉的效果的話，最好要有持之以恒的決心，3天打魚兩天曬網(wǎng)的態(tài)度是不可取的，選擇自己喜好的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去吧！
在生活中關(guān)于間歇跑這種運(yùn)動(dòng)方式可能有很多人并不是很熟悉，但實(shí)際上間歇跑對(duì)人體健康也是有很大的關(guān)心的，而且在平常生活中常常的進(jìn)行間歇跑也是可以很好的起到關(guān)心每一個(gè)錘煉肌肉的作用，而且間歇跑是屬于一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能很好的關(guān)心自身的能量起到爆發(fā)的一個(gè)作用，在很多時(shí)候在爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)中的錘煉效果可能比一些一樣的錘煉方式更加明顯一點(diǎn)，所以接下來我們就一起來看看在生活中關(guān)于間歇跑可以對(duì)人體健康有什么作用?
間歇跑的作用
1、減肥：在平常生活中常常的進(jìn)行間歇跑的運(yùn)動(dòng)可以起到很好的減肥的效果，這對(duì)于一些想要減肥或者是正在減肥的人群來說是很好的錘煉方式，因?yàn)殚g歇跑是屬于一種錘煉強(qiáng)度屬于偏重等的一種運(yùn)動(dòng)，在平常生活中常常的進(jìn)行間歇跑能很好的關(guān)心減肥的效果起到必定的促進(jìn)的作用，而且在平常生活中在間歇跑的過程中如果自身感覺出現(xiàn)了身體吃力，比較輕易氣喘的時(shí)候會(huì)發(fā)覺這個(gè)時(shí)候的自身的脂肪含量是屬于降低的狀態(tài)的，因?yàn)橐恍?qiáng)度比較偏高一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)方式的錘煉的效果比一些運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單輕松的效果要強(qiáng)得多，所以在平常生活中的話可以試著進(jìn)行間歇跑的方式來關(guān)心身體減肥。
2、提高有氧的攝入量，心肺能力增強(qiáng)：在平常生活中常常的進(jìn)行一些間歇跑的運(yùn)動(dòng)可以起到很好的提高人體內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)的增強(qiáng)的作用，在平常生活中一些肺活量不好或者是一些心肺能力不強(qiáng)的人群都是可以通過進(jìn)行間歇跑來關(guān)心提高的，因?yàn)樵诿恳淮芜M(jìn)行間歇跑的過程中如果在沖刺的過程階段的話人體會(huì)逐步的減少對(duì)氧氣的汲取，這個(gè)時(shí)候就可以就會(huì)逐步的將自己的有氧運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)化成五羊運(yùn)動(dòng)，在每一天的堅(jiān)持練習(xí)中就可以明顯的發(fā)覺自身的呼吸系統(tǒng)加強(qiáng)心肺的活動(dòng)能力也在逐步的上升，所以在平常生活中可以進(jìn)行一些間歇跑來關(guān)心保護(hù)身體健康的作用。
3、提高身體的乳酸反抗能力：在平常生活中常常的進(jìn)行一些間歇跑也可以起到很好的提高自身的乳酸的反抗能力的作用，因?yàn)樵诤芏鄷r(shí)候人體在進(jìn)行比較高強(qiáng)度的錘煉的時(shí)候，在增加運(yùn)動(dòng)量或者是將運(yùn)動(dòng)的速度提高的時(shí)候會(huì)明顯的發(fā)覺自身的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)逐步的轉(zhuǎn)化成無氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候人體內(nèi)的乳酸的含量也會(huì)逐步的增加，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以明顯的發(fā)覺自身的乳酸的反抗力也會(huì)逐步的增加。
在生活中常常的進(jìn)行一些間歇跑可以起到很好的提高自身的身體健康作用，而且在平常生活中堅(jiān)持了一段時(shí)間的間歇跑之后也可以明顯的加強(qiáng)自身的運(yùn)動(dòng)量和心肺活力的作用，所以在平常生活中的哈可以常常的進(jìn)行一些間歇跑的運(yùn)動(dòng)來關(guān)心自身的身體健康的保護(hù)。
白領(lǐng)長(zhǎng)期的坐在辦公室工作，容易引發(fā)一些常見的慢性病，比如頸肩部酸痛、眼睛疲勞、手足麻痹、靜脈曲張等等，下面的辦公室瑜伽，椅子上的瑜伽可以幫助白領(lǐng)預(yù)防緩解這些慢性疾病，堅(jiān)持練習(xí)效果更好。
一、基本呼吸法
瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識(shí)力：放在腹部呼吸上。
注意事項(xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會(huì)使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識(shí)力：集中在腹部。
注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會(huì)使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強(qiáng)工作活力。
三、騎士姿勢(shì)
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。(圖4)雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
意識(shí)力：集中在腰腹上。
注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能，提高性活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
什么運(yùn)動(dòng)既可以健身又可以放松身心——瑜伽！如果沒時(shí)間去健身館怎么辦——就在老板眼皮底下練！現(xiàn)代的OL美眉們，下班后生活豐富多彩，要能在上班時(shí)間練瑜伽該多好呀，省時(shí)省事又有趣！從歐美迅速流傳開來的辦公室瑜伽，已經(jīng)讓越來越多美眉體會(huì)到了邊工作邊運(yùn)動(dòng)、修身、減壓的樂趣。接下來就跟著我，學(xué)學(xué)如何在接電話、上網(wǎng)、乘電梯，甚至在老板眼皮底下秘密修練瑜伽！
辦公室瑜伽第一招對(duì)抗頸肩疲勞
針對(duì)癥狀：長(zhǎng)期伏案的辦公室美眉，頸椎越來越硬，小腹上的贅肉越積越多。
特點(diǎn)：瑜伽動(dòng)作緩慢輕柔，很多姿勢(shì)和平常接電話、站立的動(dòng)作很挈合，讓你在不知不覺中秘密修行。
1、伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前灰白單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)沐著海風(fēng)的瑜伽女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒
適用場(chǎng)合：接電話、乘電梯時(shí)
2．?dāng)U胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。
作用：能幫助你告別OL天敵——鼠標(biāo)手和脊背勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了。
適用場(chǎng)合：乘電梯時(shí)（電梯中人不多）、過道等人間隙
貼心Tips：
★一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的結(jié)果是吸入過量的塵埃、廢氣。
★超然物外、集中精力會(huì)起到事半功倍的作用。經(jīng)過長(zhǎng)期訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的注意力比過去更容易集中了。
★切忌在復(fù)印機(jī)旁練習(xí)，你會(huì)在吐納中加倍吸入復(fù)印機(jī)毒氣。
★無論老板的話多么枯燥，也不要在開會(huì)時(shí)冒險(xiǎn)練瑜伽！你的表情很容易讓他判斷出你在走神。
辦公室瑜伽第二招呼吸冥想
針對(duì)癥狀：長(zhǎng)期工作壓力大、人際關(guān)系緊張、心浮氣躁的辦公室一族。
特點(diǎn)：瑜伽與其它健身方法不同，它有禪意、注重心靈的修煉，其最精髓的部分——呼吸調(diào)養(yǎng)幾乎是靜態(tài)的，配合呼吸、冥想，能放松減壓、調(diào)整情緒。
1、放松呼吸法
方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放松，緩慢吸氣，然后使勁呼出。每次呼氣后，停歇1——2秒，再重復(fù)下一回合的吸氣。努力感受呼吸過程，讓內(nèi)心平靜。
作用：放松、減壓，再度精神飽滿地投入到工作中
適用：部門會(huì)議或會(huì)見重要客戶前
2、鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦
適用：無法靜心思考問題時(shí)或做重大決定前
3、咖啡冥想法
方法：為自己調(diào)一杯咖啡，眼睛微閉，當(dāng)咖啡的香氣縈繞于鼻息間時(shí)，調(diào)勻呼吸開始冥想。努力想美好、和緩的陌生畫面：潔白的雪花輕輕飄落，美麗燦爛的日出，海洋上浪花激揚(yáng)……不要想與自己有關(guān)的人或事。
作用：緩解壓力，減少同事間的摩擦，保持心情愉快！
適用：情緒煩躁不安時(shí)
貼心Tips：
★ 以上功課原則上隨時(shí)可以做，在安靜的環(huán)境效果會(huì)更好。力爭(zhēng)每天早到辦公室10分鐘，在空曠寧靜的環(huán)境里復(fù)習(xí)以上功課，一天都會(huì)神清氣爽！
辦公室瑜伽第三招改善體型
針對(duì)癥狀：工作忙，缺乏時(shí)間鍛煉身體，導(dǎo)致身上的肉越長(zhǎng)越松，體重沒增加，看上去卻越來越胖。
特點(diǎn)：瑜珈動(dòng)作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，最適合“虛胖”體質(zhì)人士。更重要的是，它幾乎不需要特別的場(chǎng)地和冗長(zhǎng)的時(shí)間。利用午餐時(shí)間在安靜的頂樓平臺(tái)上，全身心沉浸于呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。
1、腿部減肥法
方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。
作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量
2、腰背減肥法
方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背
貼心Tips：
★瑜伽要求空腹鍛煉，因此應(yīng)盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。
★如果上班時(shí)要求穿套裝，盡量穿褲子并解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些。準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時(shí)換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。
★盡自己可能完成動(dòng)作，不要勉強(qiáng)也不要急躁，以防拉傷。
步行、跑步、慢跑是世界上最簡(jiǎn)單不過而又最理想的運(yùn)動(dòng)方式，可以不斷地為身體“充電”，保證我們身心健康。生命在于運(yùn)動(dòng)！如果你只愛懶洋洋地坐在沙發(fā)上或是躺在床上，那么幾乎所有的人體器官都會(huì)受到損害，腦子也會(huì)失靈！這可不是危言聳聽！
一、大腦：運(yùn)動(dòng)活躍大腦思維
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助你開動(dòng)腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運(yùn)動(dòng)就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來促進(jìn)新的神經(jīng)生長(zhǎng)和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅(jiān)持兩次40分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。
二、心臟：慢跑治療高血壓
慢跑時(shí)，心臟通過加快搏動(dòng)的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負(fù)荷就會(huì)加大。這樣一來，即使身體在非運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，心臟每次跳動(dòng)也能運(yùn)輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可通過降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正?；?duì)于輕度高血壓患者來說，積極運(yùn)動(dòng)就能少吃藥！
三、肺：慢跑增加肺活量
跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會(huì)在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。
四、腸臟：運(yùn)動(dòng)緩解便秘
體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)能幫助副交感神經(jīng)對(duì)腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運(yùn)動(dòng)太少是便秘的主要起因，內(nèi)科醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進(jìn)行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，便秘的苦痛也隨之迎刃而解！
五、皮膚：運(yùn)動(dòng)增加心臟血循環(huán)
體育運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營(yíng)養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤(rùn)。正如英國(guó)UniSt. Andrews的心理學(xué)家的研究所研究表明，運(yùn)動(dòng)能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕！
六、腹部：鍛煉治療糖尿病
大腦會(huì)在人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)的時(shí)候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險(xiǎn)的一種好辦法。因?yàn)橹炯?xì)胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。
七、關(guān)節(jié)：跑步減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)
關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)素不是來自血管，而是來自軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供應(yīng)膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液，是因?yàn)槿梭w每跑一步就促使軟骨“吮吸”關(guān)節(jié)滑液，然后又重新將之壓出。此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，原因在于增強(qiáng)的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用。
小編提示：你需要做的是配合你的跑步習(xí)慣制定適當(dāng)?shù)娘嬍秤?jì)劃。你需要準(zhǔn)確的知道何時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，從而為跑步提供能量。你也同樣需要攝入蛋白質(zhì)和有利于心臟健康的脂肪，這些物質(zhì)可以讓你在減肥的同時(shí)保持愉悅。確定你要達(dá)到理想體重每天應(yīng)攝入的卡路里總數(shù)。這是一個(gè)50-25-25飲食計(jì)劃，卡路里總數(shù)的50%的由碳水化合物供給，25%由蛋白質(zhì)供給，25%由脂肪供給。
如果你總以同一種方式進(jìn)行跑步鍛煉，可能遇到“瓶頸”影響練習(xí)效果，換換場(chǎng)景可以增加樂趣，提高效率。
如果你已經(jīng)連續(xù)跑步數(shù)月，現(xiàn)在是時(shí)候改改鍛煉計(jì)劃。雖然堅(jiān)持原有的跑步方案更加舒服，但卻可能變得沉悶，不知不覺間影響了運(yùn)動(dòng)效果。改變運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，甚至換個(gè)伙伴，都可能加速大腦在運(yùn)動(dòng)中的活動(dòng)速率，從而更容易達(dá)成目標(biāo)。
1. 總是走上山的鍛煉者
可以嘗試全程跑上下山，當(dāng)你跑坡時(shí)，可縮小步幅降低耗力水平。在山腳下時(shí)，可進(jìn)行一分鐘跑步搭配10到15秒行走的鍛煉方案，這樣能幫助雙腿熱身，變得更有力。
2. 總是在公路上跑的鍛煉者
可以嘗試越野跑，這種場(chǎng)景可以刺激你的思維，不同的地形則可以挑戰(zhàn)身體。起初可先選擇平穩(wěn)、沒有障礙的地面，縮小步伐，以保持滑倒的危險(xiǎn)。注意不要聽耳機(jī)，以便能聽到前后是否有人呼叫。
3. 總是多人合跑的鍛煉者
可以嘗試獨(dú)自跑步，偶爾一個(gè)人跑步可以讓你更好感覺自己的身體，在不同的地方、不同的天氣和不同的地形下有怎樣的反應(yīng)。這也是了解個(gè)人極限，爭(zhēng)取超越的機(jī)會(huì)。而且，一個(gè)人獨(dú)處也能給你時(shí)間解決問題，或者只是更加放松。
4. 總是獨(dú)自跑步的鍛煉者
可以嘗試找個(gè)伙伴，甚至三人行，如果有朋友同去，你就更難偷懶不跑，有人陪跑也能更容易克服極點(diǎn)。如果是快速跑，可按照速度最慢的人的節(jié)奏；若是長(zhǎng)跑，則應(yīng)留意沒有人跑得太快。
間歇性氧運(yùn)動(dòng)是一種高效率的運(yùn)動(dòng)方式，例如自行車、游泳、跑步等。我們可以將間歇式的運(yùn)動(dòng)運(yùn)用在我們的有氧運(yùn)動(dòng)中，這樣不僅可以提高我們的運(yùn)動(dòng)效率，也可以提升我們的運(yùn)動(dòng)效果。那么什么樣的運(yùn)動(dòng)叫做間歇有氧運(yùn)動(dòng)呢?小編搜羅了一些間歇性有氧運(yùn)動(dòng)的方法，接下來就讓我們看一看吧。
1 間歇式訓(xùn)練不是一種特定的運(yùn)動(dòng)，比如快走，跑步，或者羽毛球，自行車，游泳等等，而是在有氧運(yùn)動(dòng)得基礎(chǔ)上改變運(yùn)動(dòng)得形式，使你的本來進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)變得更有效率，你可以吧 間歇式訓(xùn)練運(yùn)用于快走，跑步自行車等運(yùn)動(dòng)中。
2 隨著越來越多的網(wǎng)友翻譯國(guó)外的文獻(xiàn)，我覺得間歇式訓(xùn)練以后會(huì)逐漸取代舊有的有氧模式成為更有效率的減肥方法。
3 這并不是一種新方法，事實(shí)上它上世紀(jì)30年代已經(jīng)存在，并一直廣泛運(yùn)用于田徑，游泳等運(yùn)動(dòng)之中，至今它也是游泳運(yùn)動(dòng)得常yoga訓(xùn)練法。
4 它的優(yōu)點(diǎn)在于
一 你可以花更少的時(shí)間達(dá)到以前要花大量時(shí)間的有氧才能達(dá)到的效果。
二 避免了因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)帶來的肌肉的分解，降低新陳代謝(肌肉會(huì)在有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)一小時(shí)之后開始分解)
三 能幫助減肥者有效度過減肥平臺(tái)期
四 它可以幫你改善乏味的有氧過程，而且它并不需要你改變已經(jīng)習(xí)慣的有氧項(xiàng)目。
五 在進(jìn)行有效的間歇式訓(xùn)練后，你體內(nèi)的代謝水平在未來的24~48小時(shí)內(nèi)還是飛快的，也就是在運(yùn)動(dòng)后的這些時(shí)間內(nèi)，你依然處于高效減肥之中。
間歇性的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，如果我們剛開始練習(xí)，就應(yīng)當(dāng)先運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間來保證自己的肌肉放松。我們也要根據(jù)自己的心肺能力來選擇間歇性有氧運(yùn)動(dòng)的方式，心肺功能較差的患者不適合間歇性有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)用更加緩慢和簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)來代替。
絕大部分人對(duì)于無氧間歇運(yùn)動(dòng)并不是那么了解的，其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)的方式是比較適合女性朋友們來使用的，這種無氧間歇運(yùn)動(dòng)是可以很好的去收緊自己小腹當(dāng)中的贅肉，不會(huì)讓自己的腹部看起來那么多贅肉的堆積，就會(huì)讓女性朋友們的身材變得要比以前更加的好，還可以很好的去增加自己肌肉消耗的速度，并且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有沒有其他的有氧運(yùn)動(dòng)那么大的，不會(huì)消耗掉自己過多的體力。
提高代謝率增加耗能速度
無氧間歇運(yùn)動(dòng)的減肥原理，簡(jiǎn)單的說就是提高人體代謝率和增加肌肉耗能速度,從而達(dá)到減肥的效果。無氧間歇運(yùn)動(dòng)需要在短時(shí)間內(nèi)，讓身體處于無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能導(dǎo)致身體在運(yùn)動(dòng)之后還能維持消耗脂肪的情況出現(xiàn)。就打比方，本來跑步一小時(shí)可以消耗500千卡的熱量，但無氧間歇運(yùn)動(dòng)就是要通過20分鐘的運(yùn)動(dòng)來消耗500千卡的熱量。這也說明無氧間歇運(yùn)動(dòng)不是人人馬上就能練習(xí)，需要滿足一些條件才能進(jìn)行。
體能越好效果越好
想想看，用20分鐘做一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，一般人做完之后絕對(duì)都是像用100沖刺時(shí)的速度跑完400米一樣，上氣不接下氣。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小還是取決于自己的身體能力，體能越好，那么做無氧間歇運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)就能達(dá)到越好的效果。
無氧間歇運(yùn)動(dòng)的原理之一就是增加肌肉，可是大多數(shù)女性朋友肯定會(huì)認(rèn)為萬一長(zhǎng)出了男人那樣的肌肉怎么辦?其實(shí)女人想長(zhǎng)出男人的肌肉難如登天，因?yàn)樯眢w構(gòu)造和生理的差異。所以進(jìn)行增肌練習(xí)會(huì)讓女性的身體線條更流暢，女人魅力更顯得狂野
“無氧間歇健身”的基本原理是，無氧間歇健身提高你身體的有氧和無氧能力，加速自身代謝率，使脂肪在運(yùn)動(dòng)之后（注意是“之后”）還能繼續(xù)高速燃脂，而普通有氧只是在你慢跑的1小時(shí)當(dāng)中燃燒脂肪，而且前30分鐘只是在消耗糖原來提供能量，還不能燃燒脂肪，即只有大約30分鐘的時(shí)間來燃燒脂肪（如果你慢跑1小時(shí)的話）。而“無氧間歇健身”在你運(yùn)動(dòng)之后的12到48小時(shí)內(nèi)（取決于你運(yùn)動(dòng)時(shí)的努力程度），你的體內(nèi)還在做無氧運(yùn)動(dòng)，即高速燃脂，所以其減脂效果比有氧運(yùn)動(dòng)要好。而且省時(shí)，只需要12分鐘，在家就可以做，省時(shí)省錢高效。讓別人在健身房的跑步機(jī)上揮汗如雨1小時(shí)吧，你的12分鐘有效比他們更有效。
無氧間歇運(yùn)動(dòng)基本上都是在健身房進(jìn)行完成的，因?yàn)檫@樣的話才可以讓自己運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作更加的正確，所以就可以更快的去提高自己身體內(nèi)部的新陳代謝的速度，并且這種運(yùn)動(dòng)但時(shí)間并不是那么長(zhǎng)的，或許跑步需要一個(gè)小時(shí)才可以消耗掉的脂肪，而無氧間歇運(yùn)動(dòng)只需要半個(gè)小時(shí)就可以燃燒掉自己的脂肪。
沙發(fā)是讓你放松、舒適的地方。而正是這樣的一個(gè)地方，如果你掌握簡(jiǎn)單又有效的沙發(fā)操的話，竟可以輕松減肥。
1 轉(zhuǎn)腰
動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。
伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。
2 側(cè)腰
動(dòng)作重點(diǎn)：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。
伸展部位：左右側(cè)腰。
3 提臀縮腹
動(dòng)作重點(diǎn)：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
4 伸背
動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。
伸展部位：背部肌群。
5 臀后側(cè)
動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。
6 大小腿
動(dòng)作重點(diǎn)：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉。
7 大腿
動(dòng)作重點(diǎn)：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位：大腿前側(cè)肌肉。
8 大小腿和臀部
動(dòng)作重點(diǎn)：臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進(jìn)行。
伸展部位：大小腿和臀部后側(cè)肌肉。
【導(dǎo)讀】世界5大絕佳瑜伽修煉地，瑜伽是一項(xiàng)大家所喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)，那么在哪里練習(xí)瑜伽比較好呢？一起來看看世界5大絕佳瑜伽修煉地。
世界5大絕佳瑜伽修煉地
1、【印度 傳統(tǒng)瑜伽】
如果真的要品味經(jīng)典，那么能登上探究瑜伽的旅途是最好不過的了。到了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)源地---印度，你也許才能體會(huì)到真正精神的寧靜。
2、【巴厘島 沖浪瑜伽】
巴厘島一直是游客們心目中的沖浪圣地。但當(dāng)瑜伽碰到?jīng)_浪就衍生出了新的樂趣。沖浪后，在美麗的海岸上舒展身體、修煉瑜伽能平穩(wěn)人體，達(dá)到內(nèi)外兼修的效果。
3、【紐約 空中瑜伽】
想要一圓飛行的美夢(mèng)？為何不嘗試聞名的空中瑜伽。這項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)結(jié)合了瑜伽和特技飛行的特點(diǎn)，需要在懸空的秋千上練習(xí)。在紐約的瑜伽俱樂部中，瑜伽、技巧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)被結(jié)合到一起，力求激發(fā)人體勇于拼搏的本性。
世界5大絕佳瑜伽修煉地
4、【里約熱內(nèi)盧 馬德里 瑜伽普拉提】
瑜伽普拉提是瑜伽和普拉提相結(jié)合的產(chǎn)物，強(qiáng)調(diào)呼氣的調(diào)整、身體的柔韌和注重力的集中。它集合兩者的優(yōu)點(diǎn)并加入一些舞蹈元素，使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更加有味活潑。
5、【洛杉磯 嘻哈瑜伽】
嘻哈瑜伽已經(jīng)迅速蔓延到了中心都邑。相對(duì)於嘻哈熱舞的盛情，以瑜伽為首的靜態(tài)舒展運(yùn)動(dòng)則低調(diào)的多，是動(dòng)與靜的完美組合。
