運(yùn)動(dòng)減肥法大推薦！總有一款適合你
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大家都想通過運(yùn)動(dòng)瘦身，尤其是女生最想用最簡單最健康的方法甩掉肥肉，但由于女生的先天限制，有些劇烈性運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人吃不消。現(xiàn)在和大家一起看看什么運(yùn)動(dòng)最適合女孩子呢。
一：滑冰
大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會(huì)的話。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評價(jià)：如此簡便健身的運(yùn)動(dòng)，趕快行動(dòng)起來。
二：自行車
這是一項(xiàng)我們再熟悉不過的運(yùn)動(dòng)了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)。
運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛普通的自行車就可以了。
運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。
運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。
三：慢跑/散步
沒有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于慢跑和步行兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。
適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運(yùn)動(dòng)或者熱愛減肥的話，如果你沒有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。
運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場地。
運(yùn)動(dòng)效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí)，散步：240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。
四：高爾夫
高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運(yùn)動(dòng)裝備：適合運(yùn)動(dòng)的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運(yùn)動(dòng)效果：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場里，你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里;揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會(huì)使你心情舒暢。
脂肪燃燒值：約270卡/小時(shí)，一局的時(shí)間約為3個(gè)小時(shí)，所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運(yùn)動(dòng)評價(jià)：身心雙受益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是投入比較大。
五：騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時(shí)尚，是一種潮流。
適合人群：40歲以下的女性，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)性。
運(yùn)動(dòng)裝備：騎裝(也可以是一般的運(yùn)動(dòng)裝)，馬匹(最好是一批有靈性，易接近的馬)，帽子。
運(yùn)動(dòng)效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評價(jià)：接近自然的運(yùn)動(dòng)方式，讓你的身心都得到愉悅。
六：排球
當(dāng)我們的女排五連冠的時(shí)候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，排球會(huì)使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。
適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋。
運(yùn)動(dòng)效果：會(huì)使你的個(gè)子越長越高，所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評價(jià)：讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)。
七：臺球
理性智慧--斯諾克
適合人群：身體素質(zhì)不適合戶外運(yùn)動(dòng)， 大腦較體力更為發(fā)達(dá)的女性。
運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評：勝在心態(tài)：把局勢想得太復(fù)雜，就會(huì)被對手逼得窮于應(yīng)付，冷靜地以攻為守，才能跳出陷阱，轉(zhuǎn)守為攻。斯諾克培養(yǎng)你的眼力和平衡感。
八：擊劍
冷靜力量--擊劍
適合人群：需增加處事靈活性的女性。
運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評：貴族氣質(zhì)：被譽(yù)為格斗中的“古典芭蕾”， 以頭腦取勝，并以輕、巧、靈取勝對手，是一項(xiàng)智者運(yùn)動(dòng)。擊劍講究的行禮能培養(yǎng)并體現(xiàn)女性謙和大度的風(fēng)范。比賽結(jié)束，原地靜止不動(dòng)，用劍向裁判行禮。裁判員宣布比賽結(jié)束后，必須先用非持劍手除去護(hù)面，把護(hù)面夾于持劍手臂的腋下，用非持劍手與對手握手致意，并向觀眾行禮。
九：游泳
自由灑脫--游泳
適合人群：秀外慧中， 洞察世界的女性。
運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評：舒緩減壓：你越是使盡渾身力量前行，阻力就越大;依著水的力量用力，前進(jìn)速度才能達(dá)到最大。類似母體的生存環(huán)境，讓你有足夠的安全感和釋放壓力的從容。
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這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)最適合白領(lǐng)
街舞
由黑人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下自由擺動(dòng)，有更多的趣味性，一樣可以達(dá)到減肥瘦身的效果，還可以增進(jìn)和諧性、心肺功能，甚至肌力等。目前的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里不斷汲取新奇好玩的舞步，又可達(dá)到減肥塑身的目的。
由黑人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下自由擺動(dòng)，有更多的趣味性，一樣可以達(dá)到減肥瘦身的效果，還可以增進(jìn)和諧性、心肺功能，甚至肌力等。目前的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里不斷汲取新奇好玩的舞步，又可達(dá)到減肥塑身的目的。
適合人群：喜歡歐美流行音樂，有必定健美操基礎(chǔ)。
瘦身部位：大腿、小腿溫馨提示：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可依據(jù)動(dòng)作的掌握、對音樂的理解自行調(diào)劑，可作為提高和諧性的減脂運(yùn)動(dòng)，最重要的是調(diào)劑心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。
有氧搏擊操
最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為一類風(fēng)格特殊的有氧健身操。杭城的有氧搏擊操是在散打的基礎(chǔ)上配上音樂及必定的動(dòng)作創(chuàng)編而成。
一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，由于搏擊操動(dòng)作多變，且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。非常是搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平穩(wěn)并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。
一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，由于搏擊操動(dòng)作多變，且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。非常是搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平穩(wěn)并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。
適合人群：脂肪堆積過多的年輕人
瘦身部位：側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背溫馨提示：搏擊操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，如出現(xiàn)低血糖，請先休息片刻后再?zèng)Q定是否連續(xù)。若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)：腿部疲憊、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等。
健身操
每節(jié)授課一般在1.5小時(shí)左右，不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的瘦身效果，同時(shí)融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂感、和諧性，更重要的是增加了趣味性，排除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，依據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特點(diǎn)設(shè)計(jì)的修長健美法，能適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長。
每節(jié)授課一般在1.5小時(shí)左右，不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的瘦身效果，同時(shí)融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂感、和諧性，更重要的是增加了趣味性，排除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，依據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特點(diǎn)設(shè)計(jì)的修長健美法，能適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長。
適合人群：對形體塑造要求較高的女性
瘦身部位：全身，強(qiáng)調(diào)腿部修長練習(xí)是其中亮點(diǎn)溫馨提示：上課時(shí)最好穿輕的運(yùn)動(dòng)鞋及貼身的健身服，同時(shí)注重飲食配合，會(huì)達(dá)到好的瘦身效果。
減肥是一件非常乏味的事情，這個(gè)相信不用說所有曾經(jīng)減肥或有減肥念頭的人士都會(huì)知道，減肥當(dāng)中一個(gè)必不可少的地方就是運(yùn)動(dòng)，沒有運(yùn)動(dòng)的配合怎么減肥都是枉然。但是怎樣選擇一些運(yùn)動(dòng)讓自己感興趣又能堅(jiān)持下去的呢?為大家介紹兩種剛與柔的潮流運(yùn)動(dòng)，這個(gè)即將來臨的夏季希望減肥的你就不用擔(dān)心了。
潮學(xué)詠春經(jīng)濟(jì)瘦身 打開雜志，每隔數(shù)頁就有一個(gè)關(guān)于修身的廣告，由機(jī)械輔助到跳舞燒脂，方法層出不窮，不過動(dòng)輒花上幾千至數(shù)萬元，每減一磅都是有血有汗的辛苦錢。因此大家有否想過以其他運(yùn)動(dòng)來取代昂貴的纖體法?其實(shí)，中國武術(shù)中就有一種拳法，只要持之以恒，就能對收緊身體不同部位的肌肉有顯著的幫助，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是我國珍貴武學(xué)之一——詠春。
上一段時(shí)間里電影“葉問”的大熱帶動(dòng)詠春的流行，眾人開始關(guān)注這項(xiàng)歷史悠久而又有文化的運(yùn)動(dòng)，以柔主導(dǎo)的武術(shù)，讓人大開眼界之余也非常希望學(xué)習(xí)。
有說詠春是專門授予女性的武學(xué)，故其屬性十分適合女性的體格，毋須擔(dān)心出現(xiàn)負(fù)荷過重的情況。更吸引的是，在學(xué)習(xí)詠春時(shí)，有不少動(dòng)作皆有助女性收緊身體不同部位的肌肉，當(dāng)中對手臂、腰及臀部最為有效。詠春不但可以有效果減肥之余還能學(xué)習(xí)一些防狼之術(shù)，一舉兩得。
女搏擊熱實(shí)戰(zhàn)解構(gòu) 隨著修身潮鬧得熾熱，近年為瘦身而推出的運(yùn)動(dòng)班多不勝數(shù)，當(dāng)中最為女性推崇的，可算是以泰拳為基礎(chǔ)而衍生出來的KiCK Boxing。但若論到發(fā)揮身體潛能，則以自由搏擊或綜合武術(shù)(Mixed Martial Arts)最強(qiáng)，看日本的K-1大賽何其受世界歡迎就可知一二。透過自由博擊的訓(xùn)練，對學(xué)習(xí)者的體能、身體的對抗性，甚至危急應(yīng)變能力均有莫大的益處。
自由搏擊其實(shí)沒有所謂的正宗與不正宗，皆因其武術(shù)所涵蓋的范圍相當(dāng)廣泛，既包括泰式拳腳功夫、西洋拳、巴西柔術(shù)(地戰(zhàn))及日本空手道門派，英文名為Mixed Martial Arts(簡稱MMA)，能完全反映出其多樣性。
相比起Kick Boxing主要針對手臂的訓(xùn)練，自由搏擊能更全面地加強(qiáng)腹背的柔韌性。這次要介紹的MMA訓(xùn)練，由Fight 而地戰(zhàn)則是對戰(zhàn)者在倒地后的搏擊技術(shù)所作的訓(xùn)練，最講究的，除了敏捷度外，還有在困境中如何扭轉(zhuǎn)劣勢。
很多人在接受訓(xùn)練時(shí)，發(fā)出了強(qiáng)勁的氣勢，絕非一般欠缺勁度、沒有力量的運(yùn)動(dòng)，即使女士們在訓(xùn)練當(dāng)中，也會(huì)發(fā)出相當(dāng)強(qiáng)大的力量，所以它絕非一項(xiàng)單純的身體訓(xùn)練，對于宣泄工作壓力亦有很大的幫助。
炎炎夏日，又是穿上背心短裙的時(shí)候。但經(jīng)過冬天養(yǎng)尊處優(yōu)，身上可能多了幾斤肥肉，穿上性感衣裳，贅肉橫生實(shí)在叫人慘不忍睹。下定決心減肥可真是當(dāng)前急務(wù)，運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、纖體按摩、推脂……面對五花八門的減肥法，你該如何選擇?
運(yùn)動(dòng)是最傳統(tǒng)的減肥方法，但卻是最具科學(xué)根據(jù)的減肥良策。
只要用上合適的方法，再配合飲食，必能達(dá)到健美體態(tài)。可是運(yùn)動(dòng)種類繁多，你知道哪種減肥計(jì)劃適合自己嗎?
有氧運(yùn)動(dòng)
要達(dá)到減肥效果，最有效的運(yùn)動(dòng)莫過于“有氧運(yùn)動(dòng)”。緩步跑、游泳、急速步行、踏單車等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)能燃燒肌肉中的脂肪，并收緊肌肉，以精細(xì)的肌肉代替脂肪，新陳代謝的速度也隨之增加，從而燃燒更多的卡路里。進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)時(shí)必須持續(xù)最少二十分鐘，每星期最少三次，才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。
或許有人會(huì)覺得跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)十分沉悶，但其實(shí)除了這些傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式外，市面上各大健身會(huì)都有舉辦各種不同類型的帶氧運(yùn)動(dòng)班，如踏板、健身舞、kick boxing、Spinning 等，既有導(dǎo)師指導(dǎo)，又有其他人陪伴，趣味性比獨(dú)個(gè)兒埋頭苦干高得多。你可因應(yīng)個(gè)人喜好而選擇合適的運(yùn)動(dòng)，令運(yùn)動(dòng)變得更加靈活有趣。
負(fù)重阻力訓(xùn)練
健身室林林總總的重量訓(xùn)練器材，可結(jié)實(shí)肌肉。在家中你亦可以透過運(yùn)用小巧的啞鈴或輕巧的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練帶獲得同樣的效果。 若果我們真的沒時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，增加日常的活動(dòng)，即使家常雜務(wù)也有消耗能量的效果。例如熨八件襯衫，便可消耗一百卡路里。換言之，只要身體有活動(dòng)，便能消耗熱能，以后不妨不乘電梯，改爬樓梯吧!又或?qū)⑵囃２吹酵＼噲鲚^遠(yuǎn)的角落，或提早一個(gè)車站下車，減肥的成效便會(huì)慢慢積累起來。
效果：能燃燒脂肪，使肌肉結(jié)實(shí)，雖然體重不一定會(huì)大幅度減輕，但外觀上的線條卻明顯的收緊。
適合對象：適合欲全身減肥，性格較好動(dòng)，不介意運(yùn)動(dòng)的人。
優(yōu)點(diǎn)：可說是最健康的減肥方法，特別是有氧運(yùn)動(dòng)既能燃燒脂肪，結(jié)實(shí)肌肉，還可增加心肺功能，令體魄更健康。
缺點(diǎn)：不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人開始時(shí)會(huì)感到十分吃力，而且效果非一朝一夕所能達(dá)到，必須持之以恒，才能達(dá)到理想效果，可說是對恒心與毅力的考驗(yàn)。再者，雖說運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方法，但進(jìn)行前最好先確保自己的健康狀況是否正常。而對過重人士來說，跑步可能會(huì)為膝蓋關(guān)節(jié)帶來創(chuàng)傷，相反游泳會(huì)較適合。
5.身體恢復(fù)到起始狀態(tài)，頸部與身體保持平直。
背部護(hù)理TIpS:想要擁有一個(gè)人人稱?的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每周一次的深度去角質(zhì)以及促進(jìn)血液循環(huán)的背部護(hù)理，都是可以自己動(dòng)手DIY的。不妨先用身體磨砂產(chǎn)品徹底清除老硬角質(zhì)后，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實(shí)背部肌肉，日常的保養(yǎng)就能輕松完成，做過保養(yǎng)的背部不僅光滑細(xì)嫩，肌肉也更加有彈性。
目前美國廣為流行一套家庭健身法由于這套健身運(yùn)動(dòng)無需器械簡便易行行之有效因而受到很多運(yùn)動(dòng)專家推崇只要有空余間可地鍛煉啦!
蜷縮起坐 雙臂交叉緊抱胸前雙腿彎曲腳后跟距臀部30-50厘米腳掌放平腳尖鉤住家具底沿上身向后平躺;起來軀干和頭部前傾盡量碰觸腳尖鉤著家具1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)這一動(dòng)作強(qiáng)健腹部肌肉避免脊椎下端疼痛和保持良好身姿 平坐前伸 脫去鞋襪坐地板上雙腿向前伸平并攏足跟相距13厘米腳掌頂住墻雙手前伸盡力觸摸墻壁注意膝蓋不得彎曲用力不過猛肌肉盡可放松持續(xù)5秒鐘這套動(dòng)作可鍛煉脊椎髖部和腿部柔韌性有助于避免腰背及腿部損傷
3分鐘踏跳 地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙高度約30厘米先將右腳踏板凳上左腳踩地然后雙腳同交換位置——左腳踏凳右腳踩地這樣交替進(jìn)行每分鐘做24次這種方法可鍛煉心臟對持久類活動(dòng)的反應(yīng)減少心臟受損害的危險(xiǎn) 俯臥撐 這動(dòng)作男女有別女子和10歲下兒童雙膝著地小腿翹起頭至膝保持平直雙掌伸平手指向前肩下方撐地掌距與肩同寬然后用胸部伏觸地面繼而用雙臂撐起至臂伸直男子和10歲上兒童動(dòng)作基本相同只雙膝要離開地面整軀干成一直線足尖著地這項(xiàng)動(dòng)作鍛煉上肢肩和胸部肌肉的力量和耐力有利于保持良好身姿避免含胸駝背
工作以來，我一直是騎自行車上班的。不知道是不是因?yàn)檫@個(gè)原因，我工作以來身材都保持得很好。我的許多同學(xué)畢業(yè)后都發(fā)福了，但我還是和原先一樣。上個(gè)星期我們同學(xué)聚會(huì)，好多人都來向我討教秘訣?？磥恚T自行車這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)真的很不錯(cuò)，既能減肥又能鍛煉身體。
專家解析：對現(xiàn)代人來說，自行車是一種費(fèi)勁不討好的交通工具。但許多人卻不了解騎自行車能給身體帶來的益處?，F(xiàn)代人長期久坐，上下班都是坐車出行，身體很輕易因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肥胖，而騎自行車正好是一項(xiàng)很有用的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法：
1、自行車作為現(xiàn)代人出行的交通工具，學(xué)起來簡單，不需要額外的特殊技能。
2、腳踏運(yùn)動(dòng)能使臀部及以下的肌肉得到充分鍛煉，而下身的肌肉占全身的70%,能高效地排除下身水腫。
3、即使天天連續(xù)長時(shí)間騎自行車，對肌肉的損害也是最小的，可以防止運(yùn)動(dòng)過量而出現(xiàn)的問題。
4、與同樣是有氧運(yùn)動(dòng)熱門之選的步行與慢跑想比起來，騎自行車更有速度感，能帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)。
騎自行車作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，要利用它減肥也是有技巧的：
1、騎車時(shí)，頭部保持向前，視線放開至前方3-5米的位置，這有利于觀看前方是否有障礙物。
2、上身略微放松點(diǎn)向前傾。雙臂盡量不要施力，手肘微微彎曲以便操縱住自行車。
3、車座的高度以略微低于手肘為最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐穩(wěn)。
4、雙腳踩在腳踏上，連接大拇趾的筋骨置于腳踏的正中心施力，這能使雙腿和雙腳收緊。雙腳踩踏時(shí)，有意識地收緊腳踝并固定。
小編提醒：對現(xiàn)代人來說，騎自行車上下班就是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。假如你想減肥，又不知道可以減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些。那不如試試慢跑和騎自行車吧。
【導(dǎo)讀】白領(lǐng)女性適合的簡單瑜伽減肥法，瑜伽減肥法是時(shí)下很流行的一種減肥方式，鍛煉瑜伽，在減肥的同時(shí)又鍛煉了身體的韌性，也能夠起到運(yùn)動(dòng)保健的作用。作為白領(lǐng)的你，又怎么能錯(cuò)過白領(lǐng)女性適合的簡單瑜伽減肥法。
白領(lǐng)女性適合的簡單瑜伽減肥法
基本呼吸法：瑜伽術(shù)認(rèn)為人類依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神秘的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子漸漸吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
白領(lǐng)女性適合的簡單瑜伽減肥法
意識力：放在腹部呼吸上。
注重事項(xiàng)：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采納不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會(huì)使心情穩(wěn)固愉快，感到很愉快。
“吃肉飲食減肥法”的可取之處
吃肉飲食減肥法，在國際上常被稱做阿金飲食法(atkins diet)，也叫低碳水化合物飲食法(low-carbo diet)。阿金飲食法是在20世紀(jì)70年代，由—位美國醫(yī)師(Robert C。Atkins)提出的理論。該理論的特征是：調(diào)整后的飲食中碳水化合物的含量相當(dāng)?shù)停陂_始采用此飲食方法減肥的前—個(gè)階段，碳水化合物的攝入量每天不能超過20克，兩個(gè)星期后，身體進(jìn)入體重維持期，可將碳水化合物的攝入量增加到每天40克，意思就是說，只要吃肉就對了!
目前，英國有三百萬人在以吃肉飲食法減肥。采用此方法減肥，能令肥胖者在比較快的時(shí)間內(nèi)減去體重，而且，因?yàn)橐匀鉃橹魇?，不僅不容易產(chǎn)生饑餓感，還能滿足口腹之欲，對于節(jié)食減肥者來說，似乎是—件再好不過的事情。
從營養(yǎng)學(xué)角度來說，這種減肥法的可取之處在于：
1、它主張盡量少吃碳水化合物含量高的食物，如糖類食品、白面包、意大利通心粉，因?yàn)檫@些食物會(huì)讓人體血糖迅速升高，還能激發(fā)人的食欲，不知不覺中吃下更多的食物。比方說，你早上吃的是果醬加面包，那么在午餐之前，你不僅會(huì)餓得快，而且食欲會(huì)比平時(shí)旺盛。
2、它主張多吃動(dòng)物蛋白質(zhì)。這樣能很好地避免因?yàn)轲囸I引起的大量進(jìn)食，人體能分解脂肪和碳水化合物產(chǎn)生日?；顒?dòng)所需的熱量，而且通常的規(guī)律是先分解碳水化合物，所以，—旦截?cái)嗔颂妓衔锏臄z入，人體為獲得熱量會(huì)分解脂肪;另外，從肉、蛋、魚和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)則可以促進(jìn)身體的新陳代謝，因而可以加速身體燃燒更多的脂肪。
健康專家們在肯定這些的同時(shí)，更關(guān)注的是：這種減肥方法帶來的另外—個(gè)后果是，減肥者攝入的飽和脂肪過多，會(huì)影響身體健康，特別是對心臟健康十分不利，還可能引發(fā)—些癌癥。英國的—項(xiàng)科學(xué)研究還得出結(jié)論，使用吃肉減肥法減重，可能帶來的另—個(gè)副作用是——情緒低落。
給“吃肉飲食法”去違存真
1、過多動(dòng)物蛋白質(zhì)對健康無益。
根據(jù)英國公開發(fā)行的《內(nèi)部用藥記錄》，攝入過多動(dòng)物性蛋白質(zhì)的飲食習(xí)慣，會(huì)引起腎臟疾病，而且這種飲食習(xí)慣已經(jīng)使得英國1/3的成年人患上了腎臟疾病。英國腎臟患者協(xié)會(huì)已經(jīng)明確指出，吃肉減肥法是罪魁禍?zhǔn)字?/p>
根據(jù)南安普敦大學(xué)的報(bào)告說，如果女性在懷孕期間堅(jiān)持“高蛋白質(zhì)，低碳水化合物”的飲食習(xí)慣，會(huì)對胎兒的健康不利。而且，有這樣飲食習(xí)慣的女性所生的孩子，很容易患高血壓。在懷孕期間每天都吃肉和魚的女性，其后代的血壓比其他人的血壓平均值升高5%。研究人員提醒：孕婦應(yīng)當(dāng)慎用吃肉飲食法，無論如何健康是首要的，孕婦—定要保證飲食的全面均衡。
研究人員調(diào)查了2萬5千名癌癥患者和來自全世界各地的50萬名健康婦女，他們發(fā)現(xiàn)，其中乳腺癌者有—半以上的人都有飽和脂肪攝入過量的問題，而健康婦女中有相同飲食習(xí)慣的人，患乳腺疾病的幾率比無此飲食習(xí)慣的人多出20%。有飽和脂肪攝入過量問題的人，無—例外地都愛吃并常吃肉、芝士、黃油、蛋糕和餅干。英國癌癥研究中心呼吁，健康的飲食習(xí)慣應(yīng)該是少吃含飽和脂肪的食物，多吃水果蔬菜。
2、缺少碳水化合物影響健康。
人需要足夠的碳水化合物來保證身體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)行。正常情況下每天的碳水化合物攝入量不能少于70克。如果人體內(nèi)的碳水化合物含量持續(xù)過低，會(huì)直接影響到胰島素的分泌，使身體很難積極分解脂肪，這對減肥是不利的。因此，從健康的角度出發(fā)，人每天至少要攝入150克的碳水化合物。以—個(gè)每天攝入的熱量為1250千卡的人舉例，150克碳水化合物提供的熱量是600千卡，占總攝入量的48%即可。
此外，吃肉飲食法也拒絕了水果和蔬菜的攝入，這個(gè)觀點(diǎn)是違背健康飲食理論的。水果蔬菜是維生素、礦物質(zhì)和纖維的重要來源，能很好地維系人體健康。
“新吃肉飲食法”：
肉當(dāng)然可以吃，但要改變“只吃肉就對了”的觀點(diǎn)。食物的種類應(yīng)該多樣化，吃肉的時(shí)候最好去掉外皮，這樣能減少飽和脂肪的攝入量。
應(yīng)當(dāng)攝入多種維生素和充足的鈣質(zhì)，這些營養(yǎng)是不會(huì)妨礙你減肥的。
每天喝2升水，能有效改善因?yàn)槌赃^多肉帶來的身體缺水現(xiàn)象。身體缺水容易帶來疲勞和便秘。
吃大量的蔬菜，也能為身體補(bǔ)水。碳水化合物含量低的蔬菜有綠色蔬菜、番茄、什錦沙拉，應(yīng)該多吃。
夏天就要來臨，想知道什么減肥法最健康嗎?現(xiàn)在就來看看下面的減肥法吧!
自行車減肥法
易行指數(shù)：
速效指數(shù)：
驚險(xiǎn)指數(shù)：☆
反彈指數(shù)：☆
科學(xué)指數(shù)：
綜合評定：
【方法描述】自行車減肥法不是一種專門的訓(xùn)練,而是在平時(shí)騎自行車的時(shí)候，有一定的量和強(qiáng)度，并堅(jiān)持鍛煉，起到有氧鍛煉的效果就行。它沒有什么技術(shù)要求，簡單易行，老幼皆宜， 隨時(shí)隨地都能享受騎車帶來的愉快。
【類似方法】 跑步減肥
【作用原理】騎車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，給大腦輸送更多的氧氣。騎過一陣子之后，你會(huì)覺得腦子更清楚。同時(shí)， 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開闊、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中可知，自行車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
【科學(xué)盤點(diǎn)】自行車是防治心臟功能問題的最佳工具之一。騎車鍛煉促進(jìn)血液流動(dòng)，在加強(qiáng)心臟功能的同時(shí)，還通過腿部的運(yùn)動(dòng)， 把血液從末梢血管輸送回心臟，同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，形成“ 附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的影響，青春永駐。
自行車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥， 還使你的身段更為勻稱迷人。運(yùn)動(dòng)減肥的人或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，比只靠節(jié)食減肥的人身材來得更迷人，運(yùn)動(dòng)給人增添了精神煥發(fā)、朝氣蓬勃的魅力。
【秀體體重管理顧問的話】不論騎什么樣的自行車， 如果是為減脂，需要每隔5～10 分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。同時(shí)還要注意車座的高度。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時(shí)的高度與車座高度一致即可。如果以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎40 分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸， 這樣才有很好的減脂效果。
要想把騎車作為減肥的方式之一， 并想取得一定的效果， 要堅(jiān)持不懈才行， 同時(shí)必須注意控制飲食。
爬樓梯減肥法
易行指數(shù)：
驚險(xiǎn)指數(shù)：☆
科學(xué)指數(shù)：
綜合評定：
【方法描述】 在越來越便利的社會(huì)生活中，如果你不想運(yùn)動(dòng)，
這個(gè)愿望越來越容易實(shí)現(xiàn); 但假如你對自己的身體負(fù)責(zé)， 想健康美麗、散發(fā)迷人氣質(zhì)的話， 那就盡量擺脫那些便利， 給身體盡量多的鍛煉機(jī)會(huì)吧。比如盡量少乘電梯， 無論在回家的電梯門口， 還是上下地鐵的途中，盡量不乘電梯，抽時(shí)間鍛煉吧。
【類似方法】 步行上班法
【作用原理】在快節(jié)奏、高要求的緊張生活中， 很多人都抱怨沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)， 即使身體迫切需要運(yùn)動(dòng)， 也總沒有時(shí)間鍛煉。這就需要見縫插針， 擠時(shí)間鍛煉了。爬樓梯就是一項(xiàng)適宜的運(yùn)動(dòng)， 但也是強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家測定， 人每登高1 米所消耗的熱量， 相當(dāng)于散步走28 米， 其所消耗的熱量是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。
【科學(xué)盤點(diǎn)】爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式， 對減肥也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍， 比晨跑鍛煉還多80% 。比如，一位體重40 公斤的婦女，上10 分鐘的樓梯所消耗的熱量為200 千卡! 一位體形較胖的婦女， 要是住在三樓上， 僅僅每天堅(jiān)持步行上、下樓5~6 次的話， 一年之內(nèi)便可減輕體重3公斤。看來， 要想使身材變得苗條起來，爬樓梯就是首選的簡便可行之舉。
美國一位女士琳達(dá)在汽車修理廠上班。她每天總是驅(qū)車到工廠，而且一進(jìn)廠房接著就上電梯，很少到車間以外任何地方。后來，她為了彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層就離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅(jiān)持爬樓梯走完其余的路程，想不到最后她終于收到了滿意的減肥、瘦身、美體的預(yù)期效果?？梢妼Ψ逝终邅碚f，爬樓梯的確是一項(xiàng)明智之舉。
雖然我們每個(gè)人都希望自己有了好的身材，而且也用了很多種方法，但是效果卻不是那么明顯，其實(shí)這不僅和我們沒有恒心有關(guān)，最重要的要是方法。小編認(rèn)為，最有效的減肥方法是運(yùn)動(dòng)減肥。下面我們就來了解下吧。
目錄
1、最佳減肥運(yùn)動(dòng) 2、12分鐘騎車減肥的方法
3、走路減肥技巧 4、減肥瑜伽動(dòng)作
5、正確的跳繩減肥方法 6、跳舞減肥方法
7、有氧減肥運(yùn)動(dòng) 8、怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最有效果
9、室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)
最佳減肥運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的種類有很多而且還非常的雜亂，那么最好的減肥燃脂運(yùn)動(dòng)有哪些呢?小編在這就給大家介紹下最佳的減肥運(yùn)動(dòng)方法吧，還等什么，一起來了解下吧。
慢跑
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，堅(jiān)持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。
自由泳
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
行走
我們以能夠感覺到身體有些出汗時(shí)的速度，每天走1萬步，就能夠消耗掉大約836KJ的熱量，這樣一個(gè)月就能夠瘦掉2斤。按時(shí)間算的話，就相當(dāng)于每天走路2個(gè)小時(shí)，這樣你就能夠用略快于平常的速度行走4公里的距離。在有臺階或者有坡度的地方行走效果更加的好。
拉伸運(yùn)動(dòng)
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!
半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效，如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧!
耳穴按壓
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
足底按摩
按摩大師說，通過按摩足底穴位這能夠有效的控制好自己的食欲。
跳舞
使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對身體十分有益。
咀嚼
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪，至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。
腳尖站立
僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦!
以上為大家介紹了10個(gè)最佳減肥燃脂運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，有效燃脂甩肉，瘦出好身材。
12分鐘騎車減肥的方法
騎車是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身減肥運(yùn)動(dòng)，怎么騎車才能減肥呢?騎車減肥的方法有哪些呢?下面就來了解一下12分鐘騎車減肥方法，讓你騎出好身材。
第0-2分鐘：騎車做緩慢的熱身運(yùn)動(dòng)，雙手握在車把的中段
第2-3分鐘：稍稍加大騎行難度。
第3-4分鐘：保持上一分鐘的騎行難度，并加快騎行的速度。
第4-5分鐘：身體前傾，肘部彎曲，增加騎行阻力，稍稍降低騎行速度。
第5-6分鐘：臀部離開座位，雙手握住車把的兩端。
第6-7分鐘：臀部回到座位，如在有氧單車上的話，可以將雙手舉至頭頂，緊握拳頭30秒。
第7-8分鐘：保持騎車的速度不變，如在有氧單車上，可以上下往復(fù)做雙肘的彎舉。
第8-9分鐘：身體稍稍前傾，重新加快騎行速度。
第9-10分鐘：持續(xù)上一分鐘的騎車速度和強(qiáng)度。
第10-12分鐘：回到熱身時(shí)的姿勢，同時(shí)配合呼吸節(jié)奏，放松身體。
按照上面的方法來騎自行車，堅(jiān)持這么騎，讓你騎出好身材。
走路減肥技巧
行走是人們每天都會(huì)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。行走有瘦身作用，一些人就不解，為什么自己天天行走卻瘦不下來。這主要是你沒把握走路減肥的技巧。想要通過走路減肥?趕緊收藏下面11個(gè)走路減肥技巧。
1.加速行走
想要運(yùn)用走路來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，步伐自然也要做調(diào)整，達(dá)到足夠的強(qiáng)度，才能消耗體內(nèi)的脂肪，使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時(shí)4公里，如果想達(dá)到減重的目的，必須加速到每小時(shí)5.6公里，在同一時(shí)間內(nèi)，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。
2.腳尖前進(jìn)法
平如走路都是腳跟先著地，為了增強(qiáng)走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
3.加大步伐
除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來，要有把人彈起來的感覺。
4.走不平整的路面
在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓(xùn)練，相較于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、巖石、雪地等路行走，會(huì)比一般平地的行走，更能燃燒2-3倍的脂肪哦。
5.快走踢腿法
快走同時(shí)加上踢腿動(dòng)作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動(dòng)作，盡量大動(dòng)作放大步伐，走一會(huì)后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。
6.負(fù)重行走
如果覺得走路輕盈沒感覺，可以試著增加身上重量，增加負(fù)重會(huì)讓步行強(qiáng)度提升，并提高肌肉的抗力，達(dá)到雙重運(yùn)動(dòng)效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因?yàn)楦淖儾綉B(tài)與姿勢，反而會(huì)引起受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
7.交叉腿行走
交叉腿行走減肥方法顧名思義就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。
8.擺動(dòng)手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動(dòng)手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。行走時(shí)，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動(dòng)姿態(tài)，這時(shí)候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢，讓走路達(dá)到最大效能。
9.合氣道走路
合氣道走路不僅瘦腿還能瘦腹。走路時(shí)，抬頭挺胸，屁股夾緊，雙腳腳尖呈60度，踏出腳步時(shí)手不要過于搖擺，腳跟先著地。腳步分別與線傾斜三十度，而腳跟都是踩在線上的。挺胸瘦腹，行走過程中配合腹式呼吸。
10.腳掌擦地
肌肉參與得越多，熱量燃燒得越多。因此，步行時(shí)盡量整只腳都能參與到運(yùn)動(dòng)中。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時(shí)候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌都會(huì)參與其中。
11.高姿態(tài)行走
高姿態(tài)行走，簡要來說，就是以拉長身型的高姿態(tài)行走，維持肩膀往后，但肩膀必須輕松下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。
把握走路減肥技巧，堅(jiān)持走下去，其瘦身效果并不亞于每天跑步哦。以上是小編推薦的11個(gè)走路減肥技巧，趕緊收藏，走起來吧。
減肥瑜伽動(dòng)作
瑜伽對減肥至關(guān)重要，瑜伽不但可以消除身體各部位的贅肉，還可以塑身美體，趕緊來試試下面的瘦身減肥瑜伽動(dòng)作，每天只需幾分鐘給，有效幫解決贅肉煩惱。
減肥瑜伽動(dòng)作1：新月狀
站立，然后把右腿向前跨一步，膝蓋彎曲，左腿伸直，并把腳跟提起，腳尖著地，然后把手臂向上伸，雙手并攏，保持動(dòng)作10秒，然后換另一側(cè)重復(fù)做此動(dòng)作。
減肥瑜伽動(dòng)作2：樹姿勢
兩腳并攏站立，腳趾充分張開，挺胸收腹，把雙手放在胸前做合十狀，然后把左腿抬起彎曲，腳掌放在右腳的大腿內(nèi)側(cè)，保持單腳站立的姿勢10秒鐘，再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
減肥瑜伽動(dòng)作3：武士狀
站立，然后后右腿向右側(cè)跨出一大步，并把膝蓋彎曲，左腳伸直，把兩手張開，上身挺直，眼睛看著右手，保持此動(dòng)作10秒，然后換另一側(cè)做此動(dòng)作。
減肥瑜伽動(dòng)作4：T字形
站立，然后把左腳抬起，向后伸直，上半身向前傾，雙手合十向前伸直，頭與身體和左腳成一直線，右腿支撐著身體，整體就如同一個(gè)“T”字形狀，保持此動(dòng)作10秒。
這幾個(gè)動(dòng)作不但可以瘦身，還可以塑體，每天堅(jiān)持練習(xí)，就可以擁有性感的S形曲線了。
時(shí)機(jī)掌握
春季減肥正當(dāng)時(shí)
一年之計(jì)在于春，減肥大計(jì)也可從春天開始。
春光明媚，萬物煥發(fā)勃勃生機(jī)，人的身心機(jī)能逐步進(jìn)入活動(dòng)高峰，這也給運(yùn)動(dòng)減肥、健美體形提供了有利的條件。春季氣溫適宜，身體水分流失少，此時(shí)減肥不會(huì)給身體各器官的代謝造成負(fù)擔(dān)，同時(shí)還有利于皮膚恢復(fù)彈性。氣溫的上升使人們對飲食的選擇更趨向于清淡爽口，加上晝長夜短后人體能量消耗的增多，再配合鍛煉，就能取得很好的減肥效果。
最佳方式
騎車春游又瘦身
春天來了，很多人會(huì)選擇騎自行車上下班，這是一種經(jīng)濟(jì)實(shí)用的鍛煉方法。記者曾聽一位中年教師說，自從不騎車開了助動(dòng)車以后，人就胖了起來。確實(shí)，騎自行車作為有氧運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到健身減肥的目的。
挑個(gè)風(fēng)和日麗的休息天，和朋友一起騎自行車去郊游，可謂春季戶外運(yùn)動(dòng)的首選。如果你想減肥，可以采用中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意有規(guī)律地呼吸。遇到有坡度的橋面時(shí)，要盡力騎上去，這樣可以提高雙腿的肌力。還可以采用間歇型騎車法，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，這樣能提高你對有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
最后提醒一點(diǎn)，別忘了適當(dāng)補(bǔ)充水份。
玩?zhèn)€酷的
擊劍最能瘦腰腹
在人們的印象中，擊劍是很優(yōu)雅的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是你肯定想不到它在瘦身方面也是獨(dú)有一功。擊劍是兼具有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量大，尤其對減少腰腹部的贅肉有很好的效果。想一想，你可曾見過胖劍客呢?
23歲的陳小姐是本市一家擊劍俱樂部的會(huì)員，起初學(xué)擊劍是因?yàn)橛X得動(dòng)作很優(yōu)美，練了之后發(fā)現(xiàn)它對保持身材也很有幫助。“擊劍首先要掌握腿部基本動(dòng)作，比如髖關(guān)節(jié)要打開，學(xué)會(huì)側(cè)步前進(jìn)后退，這個(gè)姿勢能夠練到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。而出劍防守進(jìn)攻時(shí)，就需要用到腰腹部力量。你想，擊劍服有厚厚的三件，每次練下來都是大汗淋漓，就覺得自己的腰圍一天天地瘦了下來。最吸引我的是，擊劍帶有一定的競技性，比單純在跑步機(jī)上跑步有趣多了?！背岁愋〗闼f的，擊劍還可以增加身體的柔韌性、反應(yīng)的敏捷性，幫助忙碌的白領(lǐng)們釋放工作的壓力。
懶人福音
被動(dòng)運(yùn)動(dòng)正興起
只需放松地躺在機(jī)器上，配合機(jī)器做不同姿勢的運(yùn)動(dòng)，減肥就能輕松搞定。這種被稱為被動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)的方法就是Toning運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。
據(jù)了解，上海有一家“InchbyInch”的塑身機(jī)構(gòu)引進(jìn)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。它有七個(gè)瘦身機(jī)器，分別能針對上身、腹部、腰部、腿部、臀部等進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通過肌肉和收縮和伸展，分解體內(nèi)脂肪。比如做腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，你只需躺在那里，機(jī)器會(huì)幫你動(dòng)起來，每個(gè)動(dòng)作反復(fù)500至1000次。你不用費(fèi)什么力，甚至不會(huì)出汗，就達(dá)到了同樣的運(yùn)動(dòng)效果。不常運(yùn)動(dòng)的女性在前幾次的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)后，雖不致于肌肉酸痛，但能明顯感覺到體內(nèi)新陳代謝加快。
輕松地運(yùn)動(dòng)，收費(fèi)也不菲。核算下來，每次被動(dòng)運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)要花費(fèi)一百多元，而要真正達(dá)到瘦身的目的至少需要二三十次。雖然減脂效果不錯(cuò)，但這種被動(dòng)運(yùn)動(dòng)不能鍛煉肌肉力量，所以并不適合男性。而對那些想達(dá)到雕塑線條的女性而言，可能還是健身房的器械來得更有效。
小貼士
日常生活多動(dòng)動(dòng)
最近，美國庫勃有氧研究所工作人員研究發(fā)現(xiàn)，在平常生活中有意識地活動(dòng)身體的人，和連續(xù)6個(gè)月、一周5天、每天進(jìn)行20至60分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。可見，日常生活的熱量消耗比想象的要多。走到同事身邊說說話，不要總是打電話;在辦公室桌前做幾個(gè)俯臥撐;少乘電梯多走幾層樓梯，卡路里就是這樣被消耗的。
