不一樣的瑜伽體式讓你告別那層“膜”
不一樣的養(yǎng)生法。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“不一樣的瑜伽體式讓你告別那層“膜””，供您參考，希望能夠幫助到大家。
容貌對(duì)一個(gè)人是至關(guān)重要，如果臉上長(zhǎng)黃褐 斑 是所有人所困擾的問題。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們生活水平的提高，人們的壓力就會(huì)越來(lái)越大，經(jīng)常熬夜加班，飲食不規(guī)律，精神緊張，就會(huì)在臉上長(zhǎng)出很多黃褐斑 ，色斑形成的原因這個(gè)問題讓很多人都很頭疼。
昨天有個(gè)朋友來(lái)問我有沒有祛斑效果好的面膜、面霜。她說(shuō)這幾年原本干凈的臉上長(zhǎng)出了很多斑，什么化妝品都試過(guò)了，一直沒見什么效果，這成了她最大的煩惱。
我看她的斑確實(shí)很嚴(yán)重。遠(yuǎn)遠(yuǎn)看過(guò)去，眼睛下面就好像臥著一團(tuán)陰云，再細(xì)看，氣色也著實(shí)不好，黯淡沒有一點(diǎn)光澤。她的太陽(yáng)穴周圍與人中部位長(zhǎng)了很多的小紅疙瘩，這兩個(gè)部位是反映女人婦科與內(nèi)分泌狀況的。由此看來(lái)，她的皮膚問題是由內(nèi)分泌紊亂與婦科炎癥導(dǎo)致的。
我這一提醒，她才醒過(guò)味了：“我確實(shí)有些婦科炎癥，總是痛經(jīng)，前一陣還檢查出來(lái)右側(cè)卵巢囊腫。那該怎么調(diào)呢?”
于是，我教給她一個(gè)專門調(diào)婦科、消炎癥的體式——“蝴蝶式”。
方法很簡(jiǎn)單，坐下來(lái)，屁股下用一個(gè)折成兩個(gè)手掌厚的毯子墊一下。然后雙腿彎曲，腳心相對(duì)。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了。
她剛學(xué)會(huì)時(shí)有些半信半疑，但是，當(dāng)她堅(jiān)持練習(xí)了一個(gè)多月，發(fā)現(xiàn)氣色明顯見好，來(lái)例假時(shí)竟然不再痛經(jīng)了，臉上的小紅疙瘩也消退了。于是，這個(gè)體式就成了她的最愛，每天都要做一做。同事們都說(shuō)她變化很大，人也越來(lái)越自信了。
這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)量不算大，卻恰到好處地運(yùn)動(dòng)到了最難鍛煉到的部位——髖部?，F(xiàn)在的人大部分時(shí)間都坐著，氣血中的雜質(zhì)慢慢地沉積到骨盆里。而保護(hù)著生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時(shí)打掃不到的衛(wèi)生死角。久而久之， 經(jīng)脈不通了，氣血不運(yùn)行了，這里就會(huì)滋生出細(xì)菌，從而導(dǎo)致炎癥。有諸內(nèi)必形諸于外，這些細(xì)菌表現(xiàn)在臉上就是斑點(diǎn)、痤瘡、紅疙瘩。
“蝴蝶式”打掃身體里的衛(wèi)生死角最快
“蝴蝶式”通過(guò)雙腿的運(yùn)動(dòng)，能打通腿上的經(jīng)絡(luò)，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)而煥發(fā)活力。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤(rùn)、膚色潔白、無(wú)斑無(wú)痘、容顏嬌嫩。
經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式還能調(diào)節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友。另外，這個(gè)體式對(duì)男人的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。孕婦經(jīng)常做這個(gè)，分娩時(shí)會(huì)更順利。您不要看它很簡(jiǎn)單，甘草雖不起眼，卻能和百藥混搭。關(guān)鍵是您要練對(duì)體式，方法對(duì)了就能起到良好的效果。
當(dāng)斑斑點(diǎn)點(diǎn)漸漸爬上您的皮膚，遮住了以往的光彩，您是否會(huì)想到這是內(nèi)分泌紊亂的信號(hào)呢?美麗也是需要智慧的，只是把大量的護(hù)膚保養(yǎng)品涂在臉上，就像在隔靴搔癢，不但不能解決問題，還會(huì)增加皮膚的負(fù)擔(dān)。
只有內(nèi)在潔凈了，外在容顏才會(huì)好。小滿時(shí)節(jié)，濕度與溫度正在增加，正是容易滋生炎癥的時(shí)刻，愛美的您抓緊動(dòng)起來(lái)吧。做一只美麗自信的“蝴蝶”，從當(dāng)下開始。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
【導(dǎo)讀】水上瑜伽給你不一樣的感受，很多女人們喜歡瑜伽，想要通過(guò)瑜伽來(lái)達(dá)到完美塑形養(yǎng)生保健的成效，人們學(xué)瑜伽大多是一樣瑜伽，那么，水上瑜伽給你不一樣的感受，看看吧。
水上瑜伽給你不一樣的感受
1、排除疲憊：
配合腹式呼吸，可利用水壓來(lái)按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、排除疲憊的成效。
2、提高注重力：
可關(guān)心我們學(xué)習(xí)放松和集中注重力，另外對(duì)加強(qiáng)平穩(wěn)感的練習(xí)也很有關(guān)心；人體要出現(xiàn)水面，必定要完全放松，因此對(duì)于初學(xué)者而言，一開始最困難的點(diǎn)是放松兩個(gè)字。
3、加強(qiáng)心肺功能：
可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的練習(xí)；在水中的活動(dòng)比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗余外的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。
水上瑜伽給你不一樣的感受
4、按摩、護(hù)膚：
由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上練習(xí)后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。
5、減肥：
水中運(yùn)動(dòng)采納有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)劑體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有非常顯著的成效。
6、塑形：
在水中運(yùn)動(dòng)后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)劑體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
寒冷的冬季，需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才能讓我們告別寒冷，不知道大家都喜歡什么運(yùn)動(dòng)，很多人因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)繁忙只能跑跑步，今天小編給大家介紹一款時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，讓你玩轉(zhuǎn)春節(jié)。
單板滑雪
單板滑雪初期，為了學(xué)習(xí)玩滑板，初學(xué)者費(fèi)了不少周折。這項(xiàng)冒險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)仍是雛形時(shí)，沒有多少專家，很少有滑雪場(chǎng)開辦任何
單板滑雪愛好者形式的滑雪課程。新入門的人只得在滑雪板上系牢，向雪挑戰(zhàn)，充其量有一兩位滑雪愛好者的指點(diǎn)。幸運(yùn)的是，這些先鋒滑雪者堅(jiān)持不懈，單板滑雪得以蓬勃發(fā)展。
如今的場(chǎng)面明朗得多，多數(shù)對(duì)單板態(tài)度友好的滑雪場(chǎng)開辦了可信的培訓(xùn)學(xué)校，配有專職訓(xùn)練教師。這表明學(xué)單板滑雪變得更有樂趣，安全得多。單板滑雪之所以吸引人，除了它是一項(xiàng)刺激的冒險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)以外，主要是它的學(xué)習(xí)過(guò)程。
大多數(shù)指導(dǎo)教師會(huì)告訴初學(xué)者，學(xué)習(xí)滑單板所需的基本技能只需大約三天時(shí)間。多數(shù)初學(xué)者面臨的最大障礙是在完全了解如何控制滑板前使滑板動(dòng)起來(lái)。
令人驚奇的是，動(dòng)起來(lái)以后，操縱滑板實(shí)際上就容易得多了。一旦站在滑板上滑動(dòng)有了信心，就可以開始學(xué)習(xí)使用鋼邊橫切。
接著便是各種邊刃動(dòng)作的時(shí)間了。學(xué)會(huì)了基本的技法后，就將準(zhǔn)備進(jìn)行面谷轉(zhuǎn)彎和面山轉(zhuǎn)彎，這是單板滑雪中重要的技能。掌握基本功會(huì)令人吃驚地容易。不要由于摔滾而泄氣。
要牢記，用不長(zhǎng)的時(shí)間就會(huì)掌握將來(lái)面對(duì)著山野中各種不同地形的挑戰(zhàn)應(yīng)具備的技術(shù)。態(tài)度謙遜，參加授課善待自己，省出時(shí)間和精力參加課程。
大多數(shù)滑雪場(chǎng)的單板滑雪學(xué)校以非常合理的價(jià)格為初學(xué)者提供綜合服務(wù)，包括課程、升降設(shè)備通行和所需的裝備。
一些租賃包甚至包括諸如膝蓋和臀部襯墊，使最初幾個(gè)意料不到的滑降更加安全。
從一開始便學(xué)習(xí)適當(dāng)?shù)募夹g(shù)是必要的。把這個(gè)過(guò)程想像為錄音過(guò)程。當(dāng)正確地做了第一次轉(zhuǎn)彎，大腦便有了印記。它記錄動(dòng)作，當(dāng)試圖重復(fù)這一技法時(shí)，可以重放。
云佛山滑雪場(chǎng)，滑雪場(chǎng)里都是什么樣的呢？大家可以看下文介紹。
雪場(chǎng)簡(jiǎn)介
云佛山滑雪場(chǎng)(3張) 北京云佛山滑雪場(chǎng)位于北京市密云縣溪翁莊鎮(zhèn)，隸屬于云佛山旅游度假村，
云佛山滑雪場(chǎng)坐落于北京最大的水源保護(hù)地密云水庫(kù)的南岸，三面環(huán)山，環(huán)境優(yōu)美，是一座集住宿、餐飲、會(huì)議、娛樂、健身為一體的大型綜合性的滑雪旅游勝地，以孤山寨千危谷峭壁為舞，搭建起冰雪世界，用冰山、冰瀑、冰坡、冰花，塑造出氣勢(shì)磅礴的極地世界。
總占地面積為45萬(wàn)平方米的雪道，按照國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，建有長(zhǎng)800米，落差130米纜車的高級(jí)滑雪道2條;300米-600米長(zhǎng)的中級(jí)滑雪道3條，并特為初級(jí)滑雪者設(shè)計(jì)長(zhǎng)100米-380米的初級(jí)滑雪道4條。
為滿足不同級(jí)別滑雪愛好者及兒童滑雪的樂趣，特開辟了滑圈道、馬拉雪橇、狗拉雪橇，尤其是冰景觀賞，自助冰雕、冰瀑、冰柱，可謂趣觀，可謂奇觀。
險(xiǎn)峻崎嶇的摩托車道，冰川獵奇，更為刺激。游客可穿上攀冰鞋，走千米冰川，爬百米佛山，穿百米冰洞，如雪山飛狐，馳騁奔越，
雪場(chǎng)擁有大、小拖牽9條，纜車兩條，壓雪機(jī)兩臺(tái)，造雪機(jī)10臺(tái)，擁有國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)長(zhǎng)度為1000米的高級(jí)道一條，300米700米長(zhǎng)的中級(jí)道三條，100米300米長(zhǎng)的初級(jí)道四條，600米長(zhǎng)的雪地摩托車道一條，還有1.5公里長(zhǎng)的越野健身滑雪道一條。
為滿足廣大滑雪愛好者的樂趣，還設(shè)有雪地摩托車、冰車、滑雪圈、雪雕等多種娛樂滑雪項(xiàng)目。
2雪場(chǎng)規(guī)模總占地面積 45 萬(wàn)平方米，總投資 6000 萬(wàn)元人民幣，是目前華北地區(qū)規(guī)模
大、設(shè)施齊備的一座滑雪場(chǎng)?，F(xiàn)有國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)長(zhǎng)度為1000米的高級(jí)道一條，300米700米長(zhǎng)的中級(jí)道三條，100 米300米長(zhǎng)的初級(jí)道四條，600米長(zhǎng)的雪地摩托車道一條。
云佛山滑雪場(chǎng)還有哪些好玩的地方呢，大家快看看下文介紹吧。
還有與國(guó)外共同開發(fā)1.5公里長(zhǎng)越野健身滑雪道一條。云佛山滑雪場(chǎng)于2004年新建一條U型單板滑雪道。單板滑雪作為大眾業(yè)余滑雪運(yùn)動(dòng)的推廣，它不僅積極有力地推動(dòng)了滑雪運(yùn)動(dòng)在中國(guó)的普及推廣，同時(shí)也為大眾提供了一種健康、時(shí)尚的生活方式。
這對(duì)振奮民族精神、增強(qiáng)人民體質(zhì)、推進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)、提高我國(guó)大眾體育競(jìng)技水平都將起到積極的作用。
單板滑雪運(yùn)動(dòng)在歐美國(guó)家和日本、韓國(guó)等亞洲國(guó)家普及率很高，從八十年代至今連續(xù)多年在冬季運(yùn)動(dòng)中排名首位。
隨著中國(guó)國(guó)民生活水平的不斷提高，滑雪設(shè)施的不斷完善，國(guó)內(nèi)單板滑雪運(yùn)動(dòng)將同其它運(yùn)動(dòng)一樣逐步同國(guó)際接軌，市場(chǎng)前景將極為廣闊!造雪機(jī)、壓雪車、雪地摩托等設(shè)備設(shè)施均從美國(guó)、加拿大進(jìn)口。
另外，這里擁有世界上很大的雪具廳，可同時(shí)容納3000人更換雪具、雪服，為保證雪服、雪靴的干爽衛(wèi)生，大廳內(nèi)興建了高溫蒸氣消毒烘干室;2500多平方米的中式快餐廳可容納1500人就餐;混凝土建造的大型停車場(chǎng)，可提供800多個(gè)車位， 1000米長(zhǎng)的高空索道兩條，每小時(shí)輸送3800人次。
滑雪場(chǎng)建造之初，就以最先進(jìn)的設(shè)備、最便利的交通，最優(yōu)美的環(huán)境，最低廉的價(jià)格為目標(biāo)，為廣大的滑
云佛山滑雪場(chǎng)雪愛好者提供一個(gè)溫馨舒適的滑雪之家。3500多套雪上運(yùn)動(dòng)器具，500套滑雪圈，6臺(tái)雪地摩托并備有新型滑雪器材 200 多套，還有狗拉雪橇等項(xiàng)目，讓您盡情選擇，盡情體會(huì)雪上運(yùn)動(dòng)的新奇與刺激。
同時(shí)，二十余名高級(jí)滑雪教練親臨現(xiàn)場(chǎng)。在他們的指導(dǎo)下，您的滑雪技術(shù)定會(huì)迅速提高，使您在寬闊的雪地上任意馳騁。美麗的大自然造就了一座現(xiàn)代化的綠色精品滑雪場(chǎng)。在群山環(huán)抱之中，在蒼松翠柏掩映之下，云佛山滑雪場(chǎng)真誠(chéng)期待著您的光臨。
云佛山滑雪場(chǎng)地址：北京密云區(qū)溪翁莊鎮(zhèn)
餐飲情況
云佛山滑雪場(chǎng)隸屬于云佛山旅游度假村，游客滑雪時(shí)可選擇在雪
云佛山滑雪場(chǎng)場(chǎng)餐廳用餐或者回到度假村用餐川、魯、粵、準(zhǔn)揚(yáng)、燕、鮑、翅等云佛山度假村的餐廳都可以做，由均行家料理，做工考究，還有以密云地方特色菜為主的各種佳肴，如：醬燉大魚頭、垮燉魚、魚頭泡餅、鹵水豆腐等。
風(fēng)格各異的大、小餐廳可同時(shí)容納1300人就餐，川、魯、粵、準(zhǔn)揚(yáng)、燕、鮑、翅等均由行家料理，做工烤究，還有獨(dú)具風(fēng)味更能讓人頰齒留香。
總結(jié)：滑雪是一項(xiàng)很時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)都是年輕人在玩，而年輕人很喜歡激情刺激的運(yùn)動(dòng)，所以今天給大家介紹了滑雪中的一項(xiàng)，單板滑雪，不是太了解的親們快來(lái)長(zhǎng)長(zhǎng)知識(shí)吧。
【導(dǎo)讀】水上瑜伽給你不一樣的6感受，很多女人們喜歡瑜伽，想要通過(guò)瑜伽來(lái)達(dá)到完美塑形養(yǎng)生保健的成效，人們學(xué)瑜伽大多是一樣瑜伽，那么，水上瑜伽給你不一樣的6感受，看看吧。
水上瑜伽給你不一樣的6感受
1、排除疲憊：
配合腹式呼吸，可利用水壓來(lái)按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、排除疲憊的成效。
2、提高注重力：
可關(guān)心我們學(xué)習(xí)放松和集中注重力，另外對(duì)加強(qiáng)平穩(wěn)感的練習(xí)也很有關(guān)心；人體要出現(xiàn)水面，必定要完全放松，因此對(duì)于初學(xué)者而言，一開始最困難的點(diǎn)是放松兩個(gè)字。
3、加強(qiáng)心肺功能：
可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的練習(xí)；在水中的活動(dòng)比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗余外的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。
水上瑜伽給你不一樣的6感受
4、按摩、護(hù)膚：
由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上練習(xí)后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。
5、減肥：
水中運(yùn)動(dòng)采納有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)劑體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有非常顯著的成效。
6、塑形：
在水中運(yùn)動(dòng)后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)劑體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
編者：很多女人們喜歡瑜伽，想要通過(guò)瑜伽來(lái)達(dá)到完美塑形養(yǎng)生保健的效果，人們學(xué)瑜伽大多是普通瑜伽，那么，有幾人嘗試水上瑜伽呢?水上瑜伽攻下有哪些?
1、消除疲勞：
配合腹式呼吸，可利用水壓來(lái)按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2、提高注意力：
可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力，另外對(duì)加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對(duì)于初學(xué)者而言，一開始最困難的點(diǎn)是放松兩個(gè)字。工作生活壓力 學(xué)瑜伽輕松應(yīng)對(duì)
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
3、加強(qiáng)心肺功能：
可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練;在水中的活動(dòng)比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。
4、按摩、護(hù)膚：
由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。
5、減肥：
水中運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6、塑形：
在水中運(yùn)動(dòng)后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
全新水上瑜伽 燃脂減肥更給力
水中瑜伽水深：1-1.2米
瑜伽強(qiáng)調(diào)對(duì)姿勢(shì)、節(jié)奏和吐氣的掌握，特別是在對(duì)呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中練習(xí)瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢(shì)上最大的區(qū)別在于，除了對(duì)身體的掌握之外，在水中練習(xí)瑜伽還需要體會(huì)身體與水的相處之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點(diǎn)，通過(guò)水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體;通過(guò)水的浮力，可以鍛煉人的柔韌，減少運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)很多人群都適用。
溫馨提示：水中瑜伽水深不能超過(guò)腹部，水深1-1.2米比較合適，其中站立動(dòng)作比較多。
如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持做水上瑜伽，不但可調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲，還能使整個(gè)人體向流線型發(fā)展，這種適應(yīng)變異性塑造了人優(yōu)美的線條，特別是對(duì)腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
體式一：半月式
站立位，吸氣抬起右腿的同時(shí)將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘功效：半月體式減少側(cè)腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強(qiáng)腿部的國(guó)量。
體式二：?jiǎn)瓮燃氨巢可煺故?/p>
站立，腰痛挺直，重點(diǎn)放在右腿上，將左腿抬起放置臺(tái)階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進(jìn)消化，有益下身機(jī)體。注意：膝關(guān)節(jié)伸直，保持背部直立。
體式三：樹式
開始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過(guò)頭。保持30-60秒。功效：美化雙臂線條，預(yù)防胸下垂，提高人專注性。要點(diǎn)：力點(diǎn)腹部，腿部。
體式四：戰(zhàn)士二式
基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過(guò)30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持 30秒。(反復(fù))功效：可以使腿部肌肉變?nèi)犴g，減少這個(gè)區(qū)域痙攣的贊美。注意：肌內(nèi)全部收緊。
體式五：站立門閂式(側(cè)腰式)
將左腿放在臺(tái)階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動(dòng)身體靠向左腿，右手放在左手上。功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。注意：肋骨上翻。
總結(jié)：水上瑜伽會(huì)給你不一樣的感受不一樣的養(yǎng)生保健功效。以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南教你的水上瑜伽招式可以來(lái)嘗試下吧，絕對(duì)給你你意想不到的驚喜。
眼下秋高氣爽，正是運(yùn)動(dòng)健身的最佳時(shí)機(jī)。在緊張忙碌工作之余到健身館鍛煉身體成為一些上班族每天的生活習(xí)慣。筆者走訪各大健身館發(fā)現(xiàn)，75%的上班族選擇在下班前隨便對(duì)付點(diǎn)再去健身，包子、面包、水果、加熱剩飯菜等等都是晚餐選擇項(xiàng)，10%的人選擇到家之后再補(bǔ)充點(diǎn)，而5%的人運(yùn)動(dòng)前則選擇不吃。這樣的健身飲食方式是否正確、對(duì)人體所需養(yǎng)分補(bǔ)充是否充足等，筆者就此類問題采訪了營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家。
專家稱，運(yùn)動(dòng)飲食分為運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求不一樣。
1．運(yùn)動(dòng)前
原則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。
推薦：一道含淀粉的主食（如米飯、通心粉、土豆），或其他谷類食物；兩個(gè)水果；一袋板栗。
2．運(yùn)動(dòng)后
原則：補(bǔ)充堿性食品。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會(huì)增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無(wú)法及時(shí)消除。
推薦：飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁（不加糖）、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。
總結(jié)上述方法：在單位可以進(jìn)食耐餓零食或者水果，如甘栗仁和兩個(gè)水果，消化1-2個(gè)小時(shí)后下班健身，運(yùn)動(dòng)完到家洗漱完畢后喝一杯牛奶或者熱豆?jié){，胃部喜熱畏寒，所以一杯熱水也可以，而熱牛奶有助于增進(jìn)睡眠。有些商家為了搶奪市場(chǎng)，在健身館免費(fèi)提供葡萄糖含量極高的速溶沖飲飲料，這種飲料不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而且過(guò)多的糖會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，不宜飲用。
專家建議購(gòu)買市面上賣的袋裝甘栗仁板栗在運(yùn)動(dòng)前食用比較好，一次進(jìn)食8顆左右為佳。一些胃部消化不好的朋友不用擔(dān)心栗子無(wú)法消化，因?yàn)槔踝幽苎a(bǔ)脾健胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血。平時(shí)可以用燉栗子雞肉湯來(lái)緩解胃部不適，養(yǎng)胃健脾。
