一個動作竟能夠把你那部位拉長
部位養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“一個動作竟能夠把你那部位拉長”，相信能對大家有所幫助。
增高是很多個子不高的朋友的夢想，如何能夠快速增高呢?小編今天教你一個能夠輕松有效增高的秘訣。那就是增高瑜伽——增延脊柱式。它的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我們的脊柱。通過堅持做這個動作，經(jīng)常鍛煉我們的脊柱，能夠有效地把它拉伸，把身高“拉長”哦。
1)雙腳并攏，抬舉雙手并高舉過頭，呼氣，雙手打開與肩同寬，帶動身體，身體往前，往下。
2)指尖觸地，保持抬頭狀態(tài)，雙腳繃直。
3)然后雙手抓住腳踝，保持感覺大腿和背部這兩個部位。
4)腹部收緊，雙手放到身體的后側。
5)將你的身體盡量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
6)吸氣，起來抬頭 ，眼睛注視著地面，雙手輔助性地扶住腳踝。
7)雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。
8)手帶動身體，復原起來，身形挺拔。
9)呼氣，手緩慢地放下來。
10)兩腳自然分開，十指相扣交握于體前，放松頸部和背部。增延脊柱式動作整套有助于伸展脊柱，使脊柱神經(jīng)得到補養(yǎng)和加強，經(jīng)常做這個動作，活動脊柱還能夠達到增高的目的。同時還可以減少女性月經(jīng)期下腹與骨盆部位的疼痛。還能夠增強血液循環(huán)，健腦，養(yǎng)顏等等。
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【導讀】只需一個動作讓你雙腿瘦到爆，就讓你立刻擁有完美纖細雙腿？這不是做夢！擁有大粗腿的MM們，你們還在遲疑嗎？立刻，立刻，跟著小編一起練習只需一個動作讓你雙腿瘦到爆，纖細雙腿不再是夢！
只需一個動作讓你雙腿瘦到爆
單腿站立舒展式瑜伽
單腿站立舒展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神秘功效的一個復要方面就是對腿部的拉伸以及力度的錘煉，這兩個方面，單腿站立舒展式都做到了。此外，它還有平穩(wěn)功效，能讓身體更穩(wěn)固與均衡。
1、以山式站立。
2、呼氣，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前蔓延，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
只需一個動作讓你雙腿瘦到爆
5、當你在這個體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右足，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、停巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側復復以上動作。
這個動作的靈魂在于動作4,如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)固了。
很多新手剛進入健身房的時候因為對健身的了解很少，這個時候大多數(shù)的新手就喜歡觀察健身房里的老手們怎么訓練。很多人發(fā)現(xiàn)健身房里有很多健身老手都喜歡每次去健身房只練一個部位，甚至有些人一個星期去健身房都只練一個部位。所以很多新手也會模仿老手們每次去健身房只練一個部位，那么對于新手來說，健身每天里哪一個部位好不好呢？
那在健身房一次只練一個部位真的好嗎？我們首先來看看只練一個部位的好處。首先這能夠讓我們的肌肉得到充分的刺激，經(jīng)常健身的人都知道健身后會有一種延遲性肌肉酸痛，這種肌肉酸痛會在我們剛練一個部位之后出現(xiàn)，當我們持續(xù)聯(lián)系了一段時間后就會消失。
而且我么只訓練一個部位，我們可以把這一塊的肌肉訓練分的很細，比如練腹肌可以分成腹直肌，腹斜肌等，這讓我們把很多平時容易忽略的地方也訓練到。
所以說，只練一個部位更像是一種精進的訓練，對于新手們還是推薦一次訓練能夠練全身。
練全身的好處有幾點。第一點就是可以讓我們的整體的力量得到提高，我們的身體任何一部分的肌肉都不可能超越其他部位很多，全身的肌肉增長是成比例的。在健身初期，練全身肌肉可以逐漸提升我們的力量，并且為我們后面更高強度的訓練打好基礎。
第二點就是在這段時間完善好自己的動作。很多人在一開始健身的時候都覺得練不到想要練的部位，而在全身訓練的這段時間里，可以根據(jù)自己的肌肉發(fā)力感知，改進自己的動作，讓動作更加標準，錯誤的動作是無法進行后續(xù)的訓練的。
最后一點就是我們身體的每個部位都可以得到充分的休息，在一開始健身的時候我們的肌肉很薄弱的，恢復能力也不強，所以我們一次訓練之后就會疼很久，這樣分散練身體各個部位會讓我們的全身肌肉都得到充分的休息，也不容易讓我們出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。
所以新手們進入健身房后不用對著老手的訓練直接照搬，我們可以像老手們學習正確的訓練姿勢，但是不用采用他們的訓練計劃，因為健身初期還是要科學的規(guī)劃自己的訓練項目。
推薦大家一開始練的幾個部位是胸部，背部，腿部，這幾個部位的訓練可以為我們的健身打下很好的基礎，最后祝愿大家都能在健身房中揮灑汗水，收獲自己努力得來的果實！
在日常生活之中，很多人都想通過一定的鍛煉方法來使自己擁有健康且好看的馬甲線。其實，馬甲線的鍛煉方法還是有很多種的，比如說腹式呼吸法、足尖沾地法、仰臥交替法以及屈腿收腹法，都是可以很好的使鍛煉者擁有馬甲線的。下面，就為大家詳細介紹一下這些方法！
一、第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的朋友來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現(xiàn)你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。
二、第二招：足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且后背要緊貼地板。
然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次。
三、第三招：仰臥交替法
這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。
首先將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節(jié)要盡量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
四、第四招：屈腿收腹法
這個屈腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。
首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，然后屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
豌豆：《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的 維生素A 原， 維生素 A原可在體內轉化為維生素A，起到潤澤 皮膚 的作用。
白蘿卜：中醫(yī)認為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的 維生素C 。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。
胡蘿卜： 胡蘿卜被譽為“皮膚 食品 ”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。
蘆筍：蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。
甘薯：甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于 護膚 美容。
蘑菇：蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。
豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。
絲瓜：絲瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產(chǎn)生皺紋。
黃瓜：黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。
冬瓜：冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。
肌膚伴隨著年齡的逐漸增長，會因為膠原蛋白和彈性組織纖維的流失等原因變得越來越松弛，而松弛就會導致皺紋的迅速滋長，讓你的臉上刻滿歲月的痕跡。也許，你認為自己還很年輕，完全沒有必要做什么緊致緊膚之類的護膚工作，其實，趁早做好緊膚保養(yǎng)，可以保證肌膚的緊致度。 緊致度小測試：
先讓我們花費30秒來做個小小的測試。
拿起一面鏡子，先平視鏡中的自己，這是現(xiàn)在的你;然后將鏡子舉高45 度角，向上看，這是10 年前的你;將鏡子向下45 度，低頭看見的是10 年后的你。
鏡子里的你，明明沒有明顯的皺紋變化，為什么年齡卻忽然增加了?答案是—松弛，改寫了你的面部輪廓。就像身體要經(jīng)常運動來保持柔韌和緊致，臉龐也需要適度運動，借助保養(yǎng)品為皮膚做YOGA，幫助肌膚維持緊致的輪廓。
松弛細紋，引力大作戰(zhàn)多數(shù)女性往往過于關注皺紋、斑點問題，并將其視為老化的信號，而實際上30 歲之后，就會越來越明顯地在鏡子里看到自己額頭、臉頰及鼻翼兩側的毛孔開始呈現(xiàn)橢圓形的形狀，這都是皮膚彈性下降、開始松弛的表現(xiàn)。
導致肌膚松弛的最主要原因
導致肌膚松弛的最主要原因是由于皮膚的真皮組織失去了彈性。真皮中存在著膠原蛋白和彈性組織纖維，會隨著年齡的增長發(fā)生變化，降低質感和含量。同時皮下的透明質酸亦會慢慢流失，此時，缺乏膠原蛋白的皮膚，就會變得松弛、失去彈性，肌膚自然會變得松弛無力。初期毛孔開始擴張、皮膚失去彈性，到后期，臉部輪廓也開始慢慢改變了。
導致松弛有很多誘因
此外，導致松弛還有很多誘因，例如，隨年齡增長，體內荷爾蒙分泌開始下降，皮下脂肪漸漸流失，令皮膚失去支持而漸漸變得松弛;當然，我們也無法避免地心引力對肌膚的影響。而肌膚老化的速度會依個人體質、精神緊張、受陽光照射、吸煙及環(huán)境污染而有所不同。成功的抗老化保養(yǎng)，需要保養(yǎng)習慣、生活及運動習慣的互相配合。
你需要緊膚運動嗎?
或許你認為對抗松弛，是30 歲后才需要做的保養(yǎng)功課，但細細觀察現(xiàn)在的自己，是否正面看輪廓緊致，皮膚飽滿;雙頰上揚，沒有雙下巴;下頜至耳際邊緣輪廓線明晰。無論俯視、仰視，臉部輪廓都緊致明晰?
或許你已經(jīng)遺憾的發(fā)現(xiàn)，自己的面部輪廓某一部分，已經(jīng)開始拉警報了。幸好，有些時候的松弛還處在假性時期，有效的修護緊致產(chǎn)品，就能改善皮膚松弛的現(xiàn)象，抑制細紋的產(chǎn)生，使肌膚回復到光滑狀態(tài)。
角質層：保持緊致的保濕袁源泉
最新的研究成果發(fā)現(xiàn)，角質層有發(fā)揮屏障機能和保濕機能的功能，左右著屏障機能的角化外膜的成熟，以及天然保濕成分的產(chǎn)生都源于此。通過促進角化外膜的成熟，使角質層處在良好狀態(tài)，細胞的脂質排列規(guī)則，屏障機能得以提高，鎖住水分，幫助肌膚保持理想的狀態(tài)。
每天3 分鐘，面部YOGA 操
日本女性很早就意識到淋巴按摩對抵御衰老的重要性，以小編的觀察，同年齡段保養(yǎng)得宜的中日女性，在皺紋、皮膚的細膩度，斑點和膚色上都非常貼近，但皮膚的緊致程度卻有一段距離。每天在肌膚護理時，用上3 分鐘做個皮膚按摩，能幫助肌膚更好的維系緊致的外觀。
緊致額頭及眉間
用大拇指與食指的指腹沿著眉毛，重復運用深度的大夾捏動作，指腹與抬頭紋接觸面需呈90°;然后以無名指蘸取眼霜，輕柔地以畫圓方式從眼角向外按摩。結束按摩時，請以指間迅速輕拍眼睛下方眼角，以促進肌膚血液循環(huán)并幫助眼霜吸收。
緊致眼尾及兩頰
大拇指與食指的指腹，以輕柔小夾捏動作滑過魚尾紋處，接觸面需呈90℃;并在兩頰側則需以深度的大夾捏動作來刺激肌膚血液循環(huán)。
緊致鼻唇部及下巴
涂抹適量的按摩霜，運用大拇指與食指的指腹，沿著鼻唇之間的法令紋以清柔小夾捏動作按摩;然后將手指彎曲，以畫圓的方式沿著下巴弧度輕柔地往上提拉，約到耳際部位即可停止。提拉后雙手不需離開肌膚，依序向下輕撫至頸部即可。
只要做這招 一夜讓你年輕二十歲
時間的流逝，無情的在身體上留下時間的烙印，最明顯的標記就是皮膚上的皺紋和頭發(fā)變白、四肢脆弱無力等，但是練習太極拳的人情況卻有所不同。
臉部皮膚
女性19歲半就開始長出第一條皺紋;男性35歲臉部皮膚開始出現(xiàn)干燥、粗糙、放松、面部輪廓不再清晰。其中，主要是缺乏一些有利于皮膚的有氧運動。練功后的皮膚護理尤其重要，勝過任何護膚品。
肺
20歲開始衰老。肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就開始氣喘吁吁。30歲時，男性每次呼吸會吸入946毫升空氣，而到70歲，這一數(shù)字降至473毫升。練太極拳通過腹式呼吸，就可以減緩和操縱這種進程10 — 20年。每個人都想貌美年輕，永久不想衰老，但是現(xiàn)實就是那么的殘酷，現(xiàn)在通過科學驗證，我們可以通過練習太極拳延緩各器臟的衰老。
大腦和神經(jīng)系統(tǒng)
22歲開始衰老。大腦中的神經(jīng)細胞會慢慢減少。40歲后，神經(jīng)細胞將以天天1萬個的速度遞減，從而對記憶力及大腦功能造成影響。古典太極功的神意運動，和求“靜”的要求，幾乎感覺不到這種影響。
腎
50歲開始衰老。腎濾過率從50歲開始減少，后果是人失去了夜間憋尿的功能，需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎濾過率是30歲時的一半。腎為一身之本，是太極拳性、命雙修的主要課題，太極拳修煉中的一系列要求為此產(chǎn)生。
頭發(fā)
男性頭發(fā)30歲后開始變白，女性則從35歲左右開始。60以后毛囊變少，頭發(fā)變稀。頭發(fā)是衰老的標志之一，隨著年輕的增長，烏黑的頭發(fā)慢慢變白，但是練習太極拳能增加體內的黑色素，頭發(fā)將會延遲變白。頭發(fā)烏黑是因為頭發(fā)里含有一種黑色素，人體沒有統(tǒng)一分泌黑色素的腺體，黑色素在每根頭發(fā)中分別產(chǎn)生，所以頭發(fā)總是一根一根變白。這種情況，在太極修煉者中幾乎要推遲10 — 20年。
肌肉
30歲開始衰老。肌肉一直在生長，衰竭;再生長，再衰竭。30歲后，肌肉衰竭速度大于生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。古典太極拳修煉不存在這個問題，太極拳修煉的用意不用力，本身就放棄了肌肉的運動，講求的是人體的整體和完整性，即“松、靜”自然。
骨骼
35歲開始衰老。25歲前骨密度一直在增加。但35歲骨質開始流失，進入自然老化過程。80歲時身高會降低5厘米。這更是古典太極功的長項，骨骼的衰老在于對骨骼的修復性的缺乏，太極功能完美補上這一點。
心臟
40歲開始衰老。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。心臟的衰老，要害在于五臟的整合，五臟好心臟自然就能強健，在一般人中由于各種壓力，這種衰老在加快，太極拳的修煉能緩解身心壓力，減緩衰老進程。
牙齒
40歲開始衰老。40歲以上成年人唾液的唾液可沖走細菌，唾液減少，分泌量會減少。牙齒和牙齦更易腐爛。牙周的牙齦組織流失后，牙齦會萎縮。太極拳修煉能生津即增加唾液。
眼睛
40歲開始衰老。近距離觀看事物會非常費勁。接著，眼睛適應不同強度光的能力降低，對閃爍光更敏感，不適宜夜晚開車。太極拳修煉對眼神專注性要求，對延緩這種衰老起到優(yōu)良作用。
聽力
55歲左右開始衰老。60歲以上大半數(shù)會因為老化導致聽力受損。這叫老年性耳聾。老人的耳道壁變薄、耳膜增厚、聽聲音變得吃力，所以在人多嘈雜的地方，交流十分困難。太極運動中的靜心，就能培養(yǎng)聽力。
腸
55歲開始衰老。健康的腸道可以在有害和“友好”細菌之間找到優(yōu)良的平穩(wěn)。腸內“友好”細菌的數(shù)量在55歲后開始大幅減少，這一幕尤其會在大腸內上演。結果，人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。太極拳的整體和腹部運動中得到解決。
舌頭和鼻子
60歲開始退化。舌頭上分布有大約1萬個味蕾。60歲后這個數(shù)可能減半，味覺和嗅覺逐步衰退。這些局部退化建立在整體上。
聲帶
65歲開始衰老。隨著年齡的增長，我們的聲音會變得輕聲細氣，且越來越沙啞。這是因為喉嚨里的軟組織弱化，影響聲音的響亮程度。女人的聲音變得越來越沙啞，音質越來越低，而男人的聲音越來越弱，音質越來越高?？梢酝ㄟ^太極拳的鼓蕩法，可有用對聲帶進行調理。
膀胱
65歲開始衰老。65歲時，我們更有可能喪失對排尿的操縱。此時，膀胱會突然間收縮，即便尿液尚未布滿。假如說30歲時膀胱能容納兩杯尿液，那么70歲時只能容納一杯。膀胱肌肉的伸縮性下降，使得其中的尿液不能徹底排空，反過來導致尿道沾染。太極拳的腹部運動，如身步功就能排除上述情況。
肝臟
70歲開始衰老。肝臟似乎是體內唯一能挑戰(zhàn)衰老進程的器官。肝細胞的再生能力非常強大。手術切除部分肝后，3個月之內它就會長成一個完整的肝。假如捐贈人不飲酒不吸毒，沒有患過傳染病，一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。太極人的肝臟假如沒有不良嗜好，幾乎可以伴老終身。
