“弱雞”時(shí)代已經(jīng)過去，今天起開始擼鐵
老人養(yǎng)生雞。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了““弱雞”時(shí)代已經(jīng)過去，今天起開始擼鐵”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
大家都知道，與好身材相對(duì)應(yīng)的是，枯燥的堅(jiān)持。
往往只能看見別人輕而易舉的就堅(jiān)持了數(shù)年，仿佛一切都來的那么容易，其實(shí)你也可以的。
畢竟，身材再好，是別人的，并沒有什么—用。
拿上適合自己的啞鈴，就可以著手開始擼鐵了。
這套動(dòng)作，包含胸背手臂等部位，T君精心挑選，你值得擁有！
1、平板啞鈴?fù)婆e
主要鍛煉部位：胸肌中部
要知道，胸肌可是男人的標(biāo)配，穿衣有型全靠它撐著。另外，這個(gè)動(dòng)作還能練到肩部和肱三頭?。?/p>
2、上斜啞鈴?fù)婆e
主要鍛煉部位：胸肌上部
胸肌的型主要就靠上部撐起來了，同樣的，這個(gè)動(dòng)作也能鍛煉到肩部和肱三頭肌。
3、仰臥屈臂上拉
主要鍛煉部位：胸、三頭、背上部
比較復(fù)合的動(dòng)作，能把上半身都充分的練到，尤其需要注意的是，啞鈴重量一定要把握好。
4、單臂啞鈴劃船
主要鍛煉部位：背部
練背必做動(dòng)作之一，倒三角的"元兇"，需要注意的是，拉起之時(shí)，需要將手肘往內(nèi)扣，讓背部有拉扯的感覺。
5、仰臥屈臂伸
主要鍛煉部位：肱三頭肌
與上邊的不同的是，是將大臂固定的。主要鍛煉三頭肌。
6、啞鈴集中彎舉
主要鍛煉部位：二頭肌
二頭王牌，集中彎舉可以很好的讓你感受二頭肌的變化，所以該動(dòng)作一定要盡量緩慢的感受，當(dāng)拉扯至極致記住頂峰收縮2秒。
準(zhǔn)備好鍛煉了嗎？
拒絕做手無縛雞之力的"弱雞"，做一個(gè)脫衣有肉穿衣顯瘦的大牛！
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有人把現(xiàn)在的健身稱為被動(dòng)健身時(shí)代，搖擺機(jī)、跑步機(jī)、登山機(jī)……就是你不愿意動(dòng)，這些機(jī)器也會(huì)迫使你運(yùn)動(dòng)，前一段時(shí)間被眾多媒體“趕下架”的搖擺機(jī)就是被動(dòng)健身的典型代表，它主張“想減肥想出汗，你不用動(dòng)”的理念，曾一時(shí)受到 “太忙”、“懶得動(dòng)”的人的追捧，最后發(fā)現(xiàn)，這樣不是在減肥而是在找病。
其實(shí)想運(yùn)動(dòng)無處不能運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小動(dòng)作就能讓你受益無限，化被動(dòng)為主動(dòng)。比如一根繩子隨時(shí)就能鍛煉，吸煙對(duì)肺部影響較大，跳繩則簡(jiǎn)單易行，可增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。每次１０～２０分鐘即可，工作之余晚餐之后無所不能。
即使你懶下床，也還是有辦法的，比如在床上做仰臥起坐，可以改善姿態(tài)，防止腰背疼痛，預(yù)防腹部下垂。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，人仰臥于床上，屈膝，大小腿約６０度，雙手交叉抱于胸前；上體抬起至肩部完全離床即可；抬起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，呼吸盡可能緩慢。１５次為一組，每次做３～４組為宜，組間可休息１分鐘左右。休息時(shí)以動(dòng)態(tài)休息為好，以減輕肌肉酸痛。
對(duì)那些以車代步、坐辦公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身體的平衡性和軀干的穩(wěn)定性。身體保持直立，雙腳分開與髖同寬；前跨一步（前跨腿的小腿與地面保持垂直狀態(tài)）；適當(dāng)調(diào)整步幅以保持身體的平衡與穩(wěn)定。剛開始時(shí)可扶著墻壁或椅子做，待身體的穩(wěn)定性和平衡性有所提高后，兩腿可交替前行，從客廳一邊“走”向另一邊，一般以２０次一組為宜。如果這些你都懶得學(xué)，你可以做俯臥撐。
再不濟(jì)了，每次下班，你完全可以快走半小時(shí)，干嗎非要擠公交車。對(duì)于有車族，在不忙的時(shí)候把車放在家里走路上班，不但能省點(diǎn)油錢，還能為藍(lán)天計(jì)劃做貢獻(xiàn)。
又是一個(gè)季節(jié)輪回，暖陽春日正迫不及待地驅(qū)逐嚴(yán)寒，萬物經(jīng)過嚴(yán)冬考驗(yàn)，按捺不住潛伏的熱情，蠢蠢欲動(dòng)。Salsa也帶著與生俱來的絢爛，將生機(jī)盎然的節(jié)奏融入你的身體，浸染你的血液，讓女人沉醉于妙曼與自由，充滿誘惑，釋放狂野不羈的激情。
作為拉丁舞的一種，Salsa已不再是個(gè)陌生、單純的名詞。這項(xiàng)具有異域文化色彩的新時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，以驚人的速度席卷全球，是目前世界上最pOp、最流行的運(yùn)動(dòng)舞蹈。它既比迪斯科高雅，不象華爾茲、探戈一般有束縛感，極具煽動(dòng)性的風(fēng)情，使它成為倍受好萊塢青睞的激情運(yùn)動(dòng)。它是拉丁美女的塑型秘笈、辣妹們的速成法寶，也令眾多明星趨之若騖。
如今，充滿神奇魔力的Salsa來到中國(guó)，在北京、上海等的白領(lǐng)人群中悄然風(fēng)靡開來。健身俱樂部、酒吧、各種時(shí)尚pARTY上隨處可見它炫目迷人、熱力四射的身影。它的熱情蔓延到每個(gè)角落，吸引越來越多的人來參與，讓你真切感受激情與狂野，令無數(shù)Salsa迷為之瘋狂。
盡情搖擺的Salsa女郎猶如一道風(fēng)景，韻味十足、風(fēng)情萬種，她全身散發(fā)著無法抗拒的熱情，盡情展現(xiàn)美麗與魅力。練習(xí)Salsa吧，當(dāng)下最性感熟女，非你莫屬!
“熱辣”之源——Salsa過去時(shí)
追溯到最初，Salsa本是南美人極為喜愛的一種有辣味的番茄汁，其獨(dú)特的熱辣正是Salsa舞的靈感源泉。Salsa是拉美人民在漫長(zhǎng)的歷史長(zhǎng)河中形成的、具有鮮明特點(diǎn)的藝術(shù)表現(xiàn)形式，浪漫而隨意，是熱情的拉丁美洲人民的共同語言。它的雛形是沒有自由的古巴奴隸們?cè)谔镞吿暮?jiǎn)單舞步，以一些常用的生活用品作為敲擊樂器，彌漫著用原始方式表達(dá)出的熱情。
上個(gè)世紀(jì)50年代，Salsa進(jìn)入文明城市后，舞風(fēng)將傳統(tǒng)的Salsa和爵士舞、街舞、交誼舞、搖擺舞以及芭蕾舞巧妙融合，更具有娛樂性，成為一種時(shí)尚的拉丁舞蹈，進(jìn)而受到越來越多人的喜愛。
激情舞動(dòng)——Salsa進(jìn)行時(shí)
Salsa是一種運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)娛樂。它與健身房枯燥的機(jī)械運(yùn)動(dòng)不同，純粹的節(jié)奏，熱辣的風(fēng)情，健身塑型的良好功效，由內(nèi)而外煥發(fā)的女人味，嶄新的社交方式……無意不是吸引人愛上它的理由。
燈光輝映下，恣意扭動(dòng)身軀，輕舒肢體，品味快樂的細(xì)節(jié)，在流淌的旋律中血脈沸騰，讓身體得到充分的放松與鍛煉，體驗(yàn)無與倫比的愜意。白天在辦公室正襟危坐的你，到了夜晚不正需要這樣一種娛樂調(diào)劑身心?
看上去輕松隨意的Salsa，實(shí)際暗藏著大學(xué)問。只要領(lǐng)略到跳舞的技巧性，注重個(gè)人的形體塑造，就能夠讓你在無需任何舞蹈基礎(chǔ)的情況下，短時(shí)間內(nèi)，掌握Salsa的靈魂所在，體驗(yàn)世界上最開心的舞蹈。既簡(jiǎn)單又美妙，你心里是否有點(diǎn)癢?實(shí)踐一下，你也會(huì)成為舞池里的Salsa高手和美麗焦點(diǎn)。
【導(dǎo)讀】瘦腰瑜伽告辭粗腰時(shí)代，據(jù)調(diào)查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是蘋果腰的，非常是上班一族，腰腹部的脂肪堆積成山。若再不消脂，不僅對(duì)身材，對(duì)你的健康都有不好的影響。抓緊來瘦腰瑜伽告辭粗腰時(shí)代吧，讓你解脫肥腰的困擾。
瘦腰瑜伽告辭粗腰時(shí)代
坐姿扭轉(zhuǎn)：
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)準(zhǔn)備。
2、曲曲右膝蓋踩在左足膝蓋外側(cè)。
3、 上半身漸漸往右后方扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住立起來的右側(cè)膝蓋外側(cè)（不同手不同足），動(dòng)作中保持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長(zhǎng)，吐氣時(shí)腹部縮的更多，往右后方扭轉(zhuǎn)的更多，最后可將視線落在右后方最遠(yuǎn)處。停留片刻后回到原始動(dòng)作休息，再換邊練習(xí)。若左手對(duì)無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。
瘦腰瑜伽告辭粗腰時(shí)代
側(cè)腰扭轉(zhuǎn)：
1、坐姿，右足往右側(cè)伸直，左足曲膝往內(nèi)收。
2、左手向上伸直，脊椎先延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身往右側(cè)倒；保持吸氣時(shí)準(zhǔn)備，吐氣時(shí)再往側(cè)邊曲停去。
3、停面的右手隨著身體側(cè)倒時(shí)，漸漸地往右足足踝移動(dòng)，直到右手可以摸到右足，把手臂放在右足內(nèi)側(cè)的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。覺得有舒展到側(cè)腰即可，不要太牽強(qiáng)去過度舒展，終止后換邊練習(xí)。
近幾年，練瑜伽已經(jīng)成了一種時(shí)尚。有人這樣形容都市女性對(duì)瑜伽的熱衷假如不是在練瑜伽，就是在去瑜伽 館的路上。強(qiáng)調(diào)放松、舒緩、平衡的瑜伽，帶來了一種內(nèi)外兼修的生活方式。
瑜伽不是一種宗教信仰，而是一種生命哲學(xué)。它能使人的精神與感官達(dá)到和諧統(tǒng)一，從而終止痛苦。這就是瑜伽的主要精神理念。練習(xí)瑜伽益處很多，有規(guī)律的瑜伽修習(xí)者將會(huì)看到他們的身體以及整個(gè)精神面貌的顯著變化。鑒于日常生活所帶來的緊張與壓力，我們必須學(xué)習(xí)如何把煩囂隔離在心門之外的藝術(shù)，退回我們內(nèi)心深處去尋找平和、平衡和協(xié)調(diào)。瑜伽則可教會(huì)你如何達(dá)到這種境地，發(fā)現(xiàn)真我本色。
瑜伽的最終目標(biāo)是把宇宙中浩瀚無邊的能量與崇高脫俗的精神本性結(jié)合起來。它能鍛煉人體的腺體、器官和神經(jīng)，也能舒緩肌肉。
瑜伽練習(xí)可分為呼吸法、體位法、瑜伽冥想。和一般的鍛煉方法不同，瑜伽鍛煉通常是保持某一姿勢(shì)長(zhǎng)期不動(dòng)，看上去是在消耗體內(nèi)的能量，但事實(shí)相反，我們練習(xí)后會(huì)喚醒更多的體內(nèi)能量，使更多的能量在我們的體內(nèi)流動(dòng)，使人更加精力充沛。
瑜伽體位法
瑜伽體位可幫助身體消耗脂肪，所有的動(dòng)作都圍繞著脊椎。人體的脊椎周圍有32對(duì)神經(jīng)，這些重要的神經(jīng)都關(guān)聯(lián)著重要的內(nèi)臟，而瑜伽動(dòng)作可以消除壓迫這32對(duì)神經(jīng)的淤血，從而保證人體經(jīng)絡(luò)通暢，使脊椎保持彈性、靈活性。瑜伽動(dòng)作可以調(diào)節(jié)人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使腺體分泌正常，使身體的代謝正常，瑜伽理論認(rèn)為，神經(jīng)系統(tǒng)的健康是整個(gè)身心健康中最重要的。而瑜伽練習(xí)可讓不夠正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常。
有人會(huì)認(rèn)為，自己身體太硬，柔韌性無法達(dá)到示范者的標(biāo)準(zhǔn)，于是放棄練習(xí)瑜伽的念頭。其實(shí)身體越是僵硬，就越是需要練習(xí)可以合理地防止老化的瑜伽訓(xùn)練。瑜伽姿勢(shì)沒有激烈而用力的動(dòng)作，不會(huì)讓人呼吸加重，它的運(yùn)動(dòng)是緩慢的，步驟是分明的。練習(xí)者在做這些練習(xí)時(shí)，心情放松，他只會(huì)把注重力集中到練習(xí)這些動(dòng)作時(shí)其身體所產(chǎn)生的感覺上來。緩慢撐、拉為主的瑜伽動(dòng)作會(huì)使你的身體漸漸地柔韌起來。
魚式
清涼作用：增加肺部彈性，使呼吸更加深長(zhǎng)。調(diào)節(jié)甲狀腺分泌，促進(jìn)背部及脊柱周圍神經(jīng)的血液循環(huán)，神清氣爽。
靚作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。
姿勢(shì)：雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時(shí)身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂?shù)?，雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。
嬰兒式
清涼作用：放松，尤其是感覺疲憊的時(shí)候。放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸安寧心緒。
靚作用：減少腹部的多余脂肪，消除救生圈。
姿勢(shì)：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。
坐姿伸展
清涼作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動(dòng)，促進(jìn)軀干的血流。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。
靚作用：身體側(cè)彎的動(dòng)作可以消除側(cè)腰部位的多余脂肪。
姿勢(shì)：簡(jiǎn)易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠(yuǎn)離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復(fù)另一側(cè)。
瑜伽呼吸的功效
瑜伽呼吸的功效能使整個(gè)肺部充滿氧氣，供給身體充足的氧氣，它能使體內(nèi)所有的廢氣、濁氣安全地排除。而且它暖和地按摩了胸部、腹部、橫隔膜等器官，增強(qiáng)其功能，增長(zhǎng)人的耐力與活力，使心靈變得更清靈，更敏銳。呼吸的種類分為三種：胸部呼吸，胸部向上、向外運(yùn)動(dòng)，使橫隔膜向上提，這樣呼吸只動(dòng)用了肺部三分之一的功能，吸進(jìn)的氧氣量不大；腹部呼吸，由橫隔膜收縮，產(chǎn)生腹壁向外擴(kuò)張的運(yùn)動(dòng)，呼吸的空氣量大；胸腹呼吸，腹部呼吸加上胸部呼吸，吸氣量更大，故也稱全瑜伽式呼吸。
清涼調(diào)息
1、任何一種瑜伽坐姿，假如雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。
2、張開嘴，舌頭伸出一點(diǎn)兒，卷成一條管子；3、將舌頭當(dāng)作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進(jìn)入喉嚨，進(jìn)入肺部；4、吸氣的過程緩慢而深長(zhǎng)；5、合上嘴唇，漸漸地通過鼻子吐出體內(nèi)的廢氣；6、根據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。
清涼作用：當(dāng)舌頭形成一條豎管子后，進(jìn)入肺部的空氣馬上變得清涼，可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧?kù)o安詳?shù)母杏X。促進(jìn)肝脾的活動(dòng)，增強(qiáng)消化能力，還有解渴的作用。
瑜伽冥想
瑜伽的核心就是冥想，在冥想中，心靜如水，不再受其時(shí)的外界干擾?？茖W(xué)家猜測(cè)，一般人天天大約會(huì)產(chǎn)生五萬種想法，而其中的絕大多數(shù)想法都是在醞釀如何躲避當(dāng)前。
在冥想時(shí)，人的過度思慮會(huì)鎮(zhèn)靜下來，并轉(zhuǎn)向內(nèi)里世界，就似乎充電一樣，從而恢復(fù)體能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力，正規(guī)的冥想會(huì)帶來清楚的思維以及和平安靜的內(nèi)在世界。
瑜伽冥想有各種各樣的體系，如聞名的哈塔瑜伽，實(shí)踐瑜伽、奉愛瑜伽等。而有一種瑜伽體系可以說是上述系中的一部分，也可以把它看成一個(gè)獨(dú)立的體系，這就是語音冥想瑜伽。瑜伽文獻(xiàn)中就把語音冥想稱為現(xiàn)代最有用、最有價(jià)值的瑜伽體系。
瑜伽冥想體系并不依附于呼吸法、收束法，無論練習(xí)者的生理和心理處于一種什么樣的狀態(tài)，它總保持其冥想對(duì)象不變。瑜伽冥想可以使人拋開種種物質(zhì)欲念，緩解壓力，修復(fù)人體受損的細(xì)胞，而這是深睡眠也無法達(dá)到的，它可以修復(fù)因分神過多造成的衰老。
瑜伽冥想功法步奏：雙腿盤坐，背，頸，頭在一條直線上，閉上雙眼，放松臉上表情。調(diào)勻呼吸，由深腹式呼吸開始，吸氣三秒，呼氣三秒，保持節(jié)奏，每次呼吸時(shí)心里默念簡(jiǎn)單語音噢姆，使思想集中在聲音上不要跑開，假如思緒分散，別著急只是輕輕叫它鎮(zhèn)靜。
瑜伽休息術(shù)
1、舒服放松的臥姿（你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)打開30度角）。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松；
2、先做三次深呼吸，再回復(fù)自然呼吸。想像身體越來越輕，好似一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠(yuǎn)，遨游于天際間；
3、放松身心的同時(shí)，保持大腦的清醒，用心去體會(huì)清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過，賞心悅目清涼作用：做瑜伽休息術(shù)時(shí)，不要胡思亂想，保留一定的知覺，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。10分鐘的瑜伽休息效果相當(dāng)于兩小時(shí)的睡眠。
慢性背部疼痛最常見的原因之一是人們看醫(yī)生的。這種疼痛通常是由于生活習(xí)慣,比如長(zhǎng)時(shí)間工作在辦公室工作或較差的姿勢(shì)坐在沙發(fā)上。好消息是,你完全可以減輕背部疼痛和愈合背部與瑜伽!
要做到這一點(diǎn),你需要做的姿勢(shì),伸出你的下背部和目標(biāo)你的腿筋和臀部。但不要只接受explanation-try這5-pose序列自己!
Marjariasana(Cat-Cow)
這是最簡(jiǎn)單的構(gòu)成的序列,和如果你只有時(shí)間最好做一個(gè)姿勢(shì)。Cat-Cow延伸你的脊柱是雙向的,其余的序列熱身。
做這個(gè)姿勢(shì)在桌面的位置與你的肩膀你的手腕,臀部超過膝蓋,手指廣泛傳播。當(dāng)你吸氣時(shí),進(jìn)入“牛”地位,掀起你的頭和尾椎骨和讓你的肚子向地板。當(dāng)你呼氣時(shí),進(jìn)入“貓”的地位,把你的腹部,舍入你的脊柱向天花板,把下巴朝著你的胸部。
繼續(xù)與你的呼吸同步這些運(yùn)動(dòng),或者花點(diǎn)額外的呼吸的牛,因?yàn)檫@真的幫助打開后背?；? - 10次,然后繼續(xù)下一個(gè)姿勢(shì)。
下犬式
這經(jīng)典的瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)偉大的姿勢(shì),腰痛,因?yàn)樗哪繕?biāo)hamstrings-which常常緊張的背部疼痛,背部extensors-or背部的肌肉,它允許您延長(zhǎng)和伸展你的整個(gè)脊柱。
做這個(gè)姿勢(shì): 從桌面,把你的腳趾和開始伸直你的雙腿,把你的臀部,進(jìn)入一個(gè)三角形的形狀。如果你需要的手略向前伸。如果你感到背部疼痛除了輕柔地舒展,或者如果你的脊柱輪由于腿筋短,彎曲你的膝蓋。在這里呆10次,然后繼續(xù)下一個(gè)姿勢(shì)。
這個(gè)姿勢(shì)可以是一個(gè)救世主的背部疼痛是由于緊臀部。鴿子造成目標(biāo)臀屈肌、髂腰肌的肌肉,和臀部旋轉(zhuǎn)器,當(dāng)緊張的都可以導(dǎo)致腰背部僵硬和疼痛。
做這個(gè)姿勢(shì): 從Adho Mukha Svanasana,帶著你的右膝蓋后面的右手腕,右腳觸碰你的右臀屈肌或略向前。伸展你的左腿在你后面,你的腳,小腿,大腿與地板接觸的。保持你的軀干,用你的雙手支持,或者更深層次的延伸,走你的手在你面前,降低你的軀干到地板上。在這里呆15次,然后回到向下面對(duì)狗和重復(fù)另一側(cè)。
站立前屈式
短,緊繃的腿筋是較低的,許多人遭受背痛的共同點(diǎn)。這個(gè)姿勢(shì)都將延長(zhǎng)你的腿筋和釋放你的后背。
做這個(gè)姿勢(shì):
從向下面對(duì)狗,走路腳向你的手和你的墊子,并站起來。讓你的腳臀部分開。雙膝微微彎曲,折疊你的軀干在你的大腿,撫摸你的肚子,你的腿如果可能的話。讓你的手臂掛向地板,或抓住你的肘部相反的武器。讓你的頭掛自由。在這里呆15次,然后繼續(xù)下一個(gè)姿勢(shì)。
仰臥旋轉(zhuǎn)式
這種放松的姿勢(shì)將釋放背部和提高整體同時(shí)脊柱的靈活性。
做這個(gè)姿勢(shì): 慢慢地從站,直到你躺在你的背部。擁抱你的膝蓋,你的胸部,然后慢慢降低對(duì)你的右膝蓋,這樣你的右腿擱在地板上,你的左腿堆疊上的是正確的。保持你的肩膀與地板接觸,延長(zhǎng)你的雙臂一邊你,把你的臉迎向你的左邊。在這里呆5個(gè)呼吸,然后重復(fù)另一側(cè)。
如果你喜歡,你可以完成你的練習(xí)以深,在全身放松呼吸(尸體姿勢(shì))或Balasana(孩子的姿勢(shì)),兩者都將延長(zhǎng)并放松脊柱。
為最好的能幫你做這個(gè)序列定期背部會(huì)感謝你!
慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以說是適用范疇廣，老幼咸宜，而且這樣的運(yùn)動(dòng)也是對(duì)身體有很大益處的，特殊是對(duì)老年人。
慢跑減肥法適合人群
年輕人通過慢跑，能夠健身達(dá)到減肥的功效，而中老年人慢跑，對(duì)于保持中老年人優(yōu)良的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心并高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。是年輕人健康減肥的好方法，是中老年人強(qiáng)健身心的好方法之一！
慢跑減肥體會(huì)：
早晨6：30起床（著衣冬厚夏薄，不穿短衣褲，以便保暖發(fā)汗），到有400米跑道的標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，先進(jìn)行3圈慢速跑或跑走交替，使身體進(jìn)入微熱狀態(tài)，然后，以前腳掌著地，用較大的步子或大跨步，以平平速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之間以跑5步為宜（呼3吸2），使鍛煉處于有氧供能狀態(tài)，使心率和呼吸頻率讓自身能夠忍耐。當(dāng)身體進(jìn)入稍微出汗以后，略微減速，以全腳掌著地，再以不吃力的慢跑狀態(tài)再跑5圈，這段時(shí)間是瘦身減肥的要害時(shí)段。圈數(shù)按3圈、4圈、5圈三個(gè)圈段分別記憶，若連數(shù)12圈輕易搞混淆。
如果當(dāng)?shù)貨]有400米跑道，可在野外少車的公路或籃球嘗小足球場(chǎng)等場(chǎng)所進(jìn)行慢跑，時(shí)間分配采?。合嚷倥?至3分鐘，然后以平平速度跑5至6分鐘，接著略微減速慢跑10分鐘左右，全鍛煉過程15至20分鐘，步幅、步頻及呼吸頻率等也要使自身能夠忍耐。
從專業(yè)的生理學(xué)角度來講，微汗?fàn)顟B(tài)下的連續(xù)慢跑，身體能量供給會(huì)由燃燒糖類逐步轉(zhuǎn)入燃燒脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會(huì)消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
在每次的微汗慢跑減肥結(jié)束之后，我們可以做一些放松的活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。回屋后，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，采納此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可健身減肥，或者保持常常參與慢跑就能達(dá)到目的，過于疲累反倒輕易引起感冒等病患。
慢跑這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)于年輕人來說，可以減肥，對(duì)于老你人來說可以強(qiáng)心健體，預(yù)防心血管疾病，可謂是好處多多。那么大家還等什么呢，看快一起來運(yùn)動(dòng)吧！
簡(jiǎn)要內(nèi)容：呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向停，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部全量向上拱起。作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到舒展。
59%的辦公族患有不同程度的頸椎不適，瑜伽中模擬動(dòng)物的姿勢(shì)可以令我們的頸椎更舒暢、更健康。
金剛魚式
作用：舒展脊椎、頸部與后背的肌肉。動(dòng)作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體漸漸向后，使頭頂逐步觸地，雙手在胸前合十。
貓舒展式
作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉和諧工作。動(dòng)作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向停舒展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向停，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部全量向上拱起。
牛面式
作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到舒展。動(dòng)作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上停一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背表態(tài)扣，保持背部的挺立。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，成效相同。
網(wǎng)球以及網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)我們?nèi)粘Ｉ钪泻陀鹈蚱古仪蛑愡\(yùn)動(dòng)不在一個(gè)層次的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于中國(guó)人來說，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在老百姓的運(yùn)動(dòng)生活中還是有點(diǎn)生疏的，而且網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在初期也是排斥女性的，究竟這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)女性來說有什么不妥呢?我們一起來了解一下。
網(wǎng)球
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的初期發(fā)展：
現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)開展的初期，婦女常被排斥在外，其理由是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)不適合于婦女。
同時(shí)認(rèn)為婦女參加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，有傷風(fēng)化。因此早期的網(wǎng)球比賽只設(shè)有男子單打和雙打兩項(xiàng)，不設(shè)女子網(wǎng)球項(xiàng)目。但是一些女選手不僅敢于沖破社會(huì)輿論和家庭的阻撓，而且技術(shù)水平有的還超過了男選手。在一些非正規(guī)的單打比賽中常常出現(xiàn)一邊是男選手、另一邊是女選手的情況。這才迫使一些網(wǎng)球俱樂部不得不破除這一禁令，允許婦女參加這一運(yùn)動(dòng)。所以從1879年開始誕生了男女混合雙打比賽，這是婦女自身努力奮斗的結(jié)果。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介
網(wǎng)球(tennis)是一項(xiàng)優(yōu)美而激烈的運(yùn)動(dòng),網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的由來和發(fā)展可以用四句話來概括：孕育在法國(guó)，誕生在英國(guó)，開始普及和形成高潮在美國(guó)，現(xiàn)在盛行全世界，被稱為世界第二大球類運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)一般包括室內(nèi)網(wǎng)球和室外網(wǎng)球兩種形式。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)最早起源于12至13世紀(jì)法國(guó)傳教士在教堂回廊里用手掌擊球的一種游戲。后來成為宮廷里的一種室內(nèi)消遣娛樂活動(dòng)。也有人認(rèn)為，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的起源應(yīng)追溯到ldquo;百年戰(zhàn)爭(zhēng)rdquo;(1337年～1453年英法兩國(guó)戰(zhàn)爭(zhēng))以前在法國(guó)民間流傳的一種名叫海歐middot;德middot;巴烏麥的球類游戲。
據(jù)說這種游戲是兩個(gè)人進(jìn)行的，每人各執(zhí)一個(gè)球拍，球場(chǎng)的周圍筑有圍墻，球撞到墻上后被彈回去，而后過網(wǎng)。因此，無論從使用的場(chǎng)地和器具上，還是從進(jìn)行游戲的方法上，它與現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)都有許多相似之處，所以有人把它看作是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的原初形態(tài)。
女子網(wǎng)球
女網(wǎng)三巨頭統(tǒng)治時(shí)代來臨
2012年女子網(wǎng)壇的這三座大山可謂一覽眾山小，而且三人間的年齡分配合理而有趣，31歲的小威是多年統(tǒng)治網(wǎng)壇的老面孔，25歲的莎娃則代表女子網(wǎng)壇的中生代;相比而言，23歲的阿扎倫卡則從年齡相仿的科維托娃與沃茲尼亞奇等人中成功突圍，代表著女子網(wǎng)壇的未來。
世界前四球星此次齊聚2012 年WTA總決賽女單四強(qiáng)，這一現(xiàn)象已超過二十年沒有出現(xiàn);而在今年難得一見，也可謂是本賽季女子網(wǎng)壇的最好縮影。如果說男單四巨頭成員本賽季一人贏得一個(gè)大滿貫，非常均勢(shì)地統(tǒng)治了男子網(wǎng)壇;那么，女子網(wǎng)壇則是阿扎倫卡、莎娃和小威三位杰出女性的世界。
2011年此時(shí)的年終總決賽之后，沃茲尼亞奇、科維托娃和阿扎倫卡鎖定年終前三。面對(duì)青春蕩漾的頂尖球星陣容，人們歡呼，女子網(wǎng)球的青春時(shí)代注定到來。然而在一年之后，本賽季年終前三成員卻成為老中青相結(jié)合的三代人代表，這足以說明，青春的力量雖然耀目逼人，但仍然有其不靠譜的特質(zhì)。
從這個(gè)意義來說，雖然阿扎倫卡無緣連續(xù)第二年打入總決賽的決賽，但能加冕年終第一已是意義非凡。盡管今年對(duì)陣小威四戰(zhàn)皆負(fù)略顯尷尬，但她面對(duì)其余世界前十球星的戰(zhàn)績(jī)竟是一邊倒的18勝1負(fù);相比于那些曾經(jīng)來到過世界第一又迅速滑落的薩芬娜、揚(yáng)科維奇、伊萬諾維奇以及沃茲尼亞奇，阿扎倫卡顯然不是她們的同類，有望繼續(xù)在這個(gè)位置停留。更何況，身為34周的世界第一，已令她在這項(xiàng)統(tǒng)計(jì)上超過莎娃、克里斯特爾斯、卡普里亞蒂、桑切斯及大威這批偉大的名字。
2012年的最佳球員榮譽(yù)，一定將在這三人中產(chǎn)生。相比而言，莎娃完成全滿貫雖然令人驚艷，但最佳球員的爭(zhēng)奪她很可能必須讓賢。是手握大滿貫冠軍和年終第一這兩項(xiàng)榮譽(yù)的阿扎倫卡?還是力奪兩個(gè)大滿貫冠軍及奧運(yùn)金牌的小威?確實(shí)令人難以定奪。
一年一個(gè)樣的女子網(wǎng)壇，2013年又會(huì)是怎樣的格局?誰來搬動(dòng)這三座大山?是重新找回大滿貫冠軍級(jí)狀態(tài)的科維托娃?還是繼續(xù)成功挖潛的拉德萬斯卡?亦或是在羅德里格斯的調(diào)教下完成加強(qiáng)版本升級(jí)的李娜?
女子網(wǎng)球比賽
女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)為什么喜歡叫
很多網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，偏好在擊球時(shí)發(fā)出尖叫，這種現(xiàn)象在女性網(wǎng)球選手中更加普遍。擊球時(shí)的喊叫對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理和體能都有很大激勵(lì)的作用，但他們的對(duì)手和觀眾卻會(huì)受到相反的影響。網(wǎng)球場(chǎng)上的叫喊到底有哪些秘密呢?
尖叫勝利法
今年溫網(wǎng)半決賽，白俄羅斯美女阿扎倫卡輸給了小威廉姆斯。在本場(chǎng)比賽初期，觀眾席上似乎有人對(duì)于阿扎倫卡擊球時(shí)發(fā)出的叫聲提出了質(zhì)疑，并開始對(duì)此進(jìn)行模仿，此舉也引來了現(xiàn)場(chǎng)觀眾的笑聲。很多網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，偏好在擊球時(shí)發(fā)出尖叫。這種現(xiàn)象在女性網(wǎng)球選手中更加普遍，而阿扎倫卡和莎拉波娃無疑是受此質(zhì)疑最多的兩名球員。
對(duì)于很多球員來說，擊球時(shí)的喊叫已經(jīng)成為比賽的重要部分。羅漢普頓大學(xué)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家路易斯-德雷(Louise Deeley)認(rèn)為，擊球時(shí)的喊叫有助于運(yùn)動(dòng)員掌握擊球的節(jié)奏，幫助他們更好的掌握比賽的速度。而且當(dāng)他們喊叫時(shí)，也會(huì)帶來一種錯(cuò)覺，讓他們認(rèn)為自己擊打的力量更大。這給運(yùn)動(dòng)員帶來了極大的自信心，讓他們感到比賽牢牢掌控在自己手中。
阿扎倫卡，莎拉波娃她們并不是運(yùn)動(dòng)史上僅有的喜歡大喊大叫的運(yùn)動(dòng)員。事實(shí)上，大部分人在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，也喜歡使用相同的叫喊的方式來控制呼吸和運(yùn)動(dòng)的頻率。此外，喊叫也有助于力量的發(fā)揮。想想我們每個(gè)人打網(wǎng)球或是做運(yùn)動(dòng)器械的時(shí)候，是否也經(jīng)常發(fā)出氣壯山河的吼叫?
限聲令
這種效應(yīng)也得到了科學(xué)上的證實(shí)。美國(guó)哈定西蒙斯大學(xué)的科學(xué)家丹尼斯-奧康納(Dennis OConnell)就發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，喊叫能夠幫助人們提高1%-5%的負(fù)重能力。網(wǎng)球作為一種速度和力量相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于女性運(yùn)動(dòng)員本身就是一種挑戰(zhàn)，因此喊叫就變得更容易理解了。
不過對(duì)于對(duì)手來說，喊叫可能就不是一件好事情了。很多人都應(yīng)該能感到，這種時(shí)有時(shí)無的噪音在球場(chǎng)上總顯得非常刺耳。針對(duì)這樣的情況，國(guó)際女子網(wǎng)球聯(lián)合會(huì)(WTA)前不久也正式出臺(tái)了限聲令，從下一代球員開始嚴(yán)格控制吼叫的聲音。
WTA做出這種規(guī)定并非空穴來風(fēng)。在心理學(xué)上，它確實(shí)有一定道理。吼叫可以讓對(duì)手分散注意，或是讓對(duì)方被自己的氣勢(shì)所震懾。這和功夫片里大師怒吼一聲，嚇住敵人的情況差不多。此外，心理學(xué)家的研究還發(fā)現(xiàn)，球場(chǎng)上的叫聲真的還會(huì)讓球員擁有心理上的優(yōu)勢(shì)，干擾對(duì)手感知和擊球的準(zhǔn)確度。
尖叫的威力
夏威夷大學(xué)和英屬哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)家斯考特-新內(nèi)特(Scott Sinnett)和阿蘭-金斯頓(Alan Kingstone)就對(duì)這種現(xiàn)象進(jìn)行了研究。他們進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，讓參與者觀看網(wǎng)球比賽中擊球的錄像，其中一半的擊球伴隨著60分貝的噪音，強(qiáng)度大致相當(dāng)于莎拉波娃或納達(dá)爾比賽時(shí)發(fā)出的叫聲。研究者要求被試驗(yàn)者對(duì)每個(gè)擊球的走向進(jìn)行判斷，越快越準(zhǔn)確越好。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，伴隨著擊球的尖叫聲讓人們的判斷變得更慢，而且犯的錯(cuò)誤也更多。
總之，人們對(duì)伴隨著尖叫的擊球判斷失誤可達(dá)兩英尺左右。更不用說，有些球員，例如莎拉波娃的尖叫可以達(dá)到100分貝，已經(jīng)可以媲美飛機(jī)起飛時(shí)的噪音，殺傷力極大。這可能讓對(duì)手的判斷產(chǎn)生誤差，使他們更容易產(chǎn)生決策上的失誤。新內(nèi)特認(rèn)為尖叫效應(yīng)可能在開闊的網(wǎng)球場(chǎng)，例如溫布爾登或美網(wǎng)公開賽的場(chǎng)地上，變得更加明顯。
排除干擾
在球場(chǎng)上如果遇到喜歡尖叫的對(duì)手，又該怎么辦呢?運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家德雷建議，球手在訓(xùn)練中不僅要專注于自身的技術(shù)，學(xué)會(huì)排除干擾也格外重要。用相似的環(huán)境來克服尖叫帶來的震懾感和心理障礙，才能夠帶來更加穩(wěn)定的發(fā)揮。
結(jié)語：不管哪種球類運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的保健作用是不言而喻的，生命在于運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中尋找自我，網(wǎng)球時(shí)代是女子的時(shí)代，也是所有年輕人的時(shí)代，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中尋找一絲快感吧!
專家指出：為了男性的健康需要，秋季應(yīng)該盡量飲用健康水。健康水的小分子團(tuán)結(jié)構(gòu)，具有內(nèi)聚力大，分子間隙趨于緊密，表面張力強(qiáng)，與人體細(xì)胞內(nèi)的水分子結(jié)構(gòu)非常接近，具有很高的生物親和力，很容易被吸收，緩解生理需求，對(duì)調(diào)整男性免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長(zhǎng)十分重要。
隨著生活節(jié)奏不斷加快，人們的心理壓力越來越大，生存環(huán)境逐漸惡化，使男性的健康問題越來越突出。專家指出，多飲健康水，有助于緩解生理壓力，更有利于男性健康。
近年來，男科疾病正以每年3%的速率遞增，成為嚴(yán)重危害男性健康的“殺手”。美國(guó)學(xué)家指出，與女性相比，男性免疫力較低，耐久力較差，生命力較弱。隨著男性生活工作壓力的加大，越來越多的男性提早便進(jìn)入更年期。
男性因?yàn)椴蛔⒅匦〉纳罴?xì)節(jié)，很多時(shí)候自己生病了卻還沒有覺察到。男性常常自認(rèn)為應(yīng)該承擔(dān)更多的家庭、社會(huì)等責(zé)任，從而拼命工作，擁有更多的工作生活壓力。男性常常忙于應(yīng)酬，染上抽煙、喝酒、暴飲暴食等壞習(xí)慣……從這一角度來說，男性更需要重視自身的健康。
專家指出：為了男性的健康需要，秋季應(yīng)該盡量飲用健康水。健康水的小分子團(tuán)結(jié)構(gòu)，具有內(nèi)聚力大，分子間隙趨于緊密，表面張力強(qiáng)，與人體細(xì)胞內(nèi)的水分子結(jié)構(gòu)非常接近，具有很高的生物親和力，很容易被吸收，緩解生理需求，對(duì)調(diào)整男性免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長(zhǎng)十分重要。
據(jù)世界衛(wèi)生組織針對(duì)健康水提出的完整概念，健康水應(yīng)該具備以下三種特質(zhì)：
1、沒有污染，不含致病菌、重金屬和有害化學(xué)物質(zhì);
2、含有人體所需的天然礦物質(zhì)和微量元素;
3、生命活力沒有退化，呈弱堿性，小分子團(tuán)水，活性強(qiáng)等。
男性在工作之外，多半有運(yùn)動(dòng)的嗜好。這時(shí)，普通的水并不能完全滿足男性的需要。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，汗液將帶走了不少無機(jī)鹽，如鈉、鉀、鎂等。這時(shí)就更需要多喝一些健康水，補(bǔ)充肌體需要，同時(shí)也可防電解質(zhì)紊亂。
另外，男性日常飲食中注意補(bǔ)充鋅、鐵和維生素。鋅是酶的活性成分，雖然含量不多，但對(duì)促進(jìn)生長(zhǎng)十分重要，故多吃海產(chǎn)品、粗糧;適當(dāng)補(bǔ)充維生素有助于對(duì)抗冠心病，預(yù)防膽固醇堵塞等疾病。
說到減肥，拋開運(yùn)動(dòng)不說，從飲食上我覺得最重要的莫過于晚餐，就是從養(yǎng)生來說，晚餐也是非常的重要。但晚餐總是很難控制，這不是個(gè)人的問題，而是幾乎所有人的飲食習(xí)慣乃至工作因素造成的。
早餐很多人都是應(yīng)付一口或者是干脆不吃匆忙的上班、上學(xué)，午餐大都在外享用，只有晚餐可以穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)某砸活D，可以一家人在一起快樂的享用，而就是這一餐的享用導(dǎo)致很多人肥胖的重要原因之一。國(guó)外我沒呆過，不知道其飲食習(xí)慣，呵呵，但我想國(guó)內(nèi)大多數(shù)人都是如此，做幾個(gè)好菜，也許有魚有肉，有湯等等。。也許你們會(huì)說這些都是有營(yíng)養(yǎng)的食物啊。是的，沒錯(cuò)，這很營(yíng)養(yǎng)，只是要分在什么時(shí)候享用，如何的合理安排其食用時(shí)間，食用量，且要根據(jù)個(gè)人的情況是否要在晚餐也需要補(bǔ)充這些。
如果你需要減肥的話，如果你血脂高的話，那么這些就不適合，而且晚餐吃的太多如果還來不及消化就睡覺，那么也會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān)，讓本應(yīng)休息的身體繼續(xù)運(yùn)作，對(duì)身體有傷無補(bǔ)，極易帶來健康隱患，其危害是不容忽視的。。那么既減肥又養(yǎng)生的晚餐究竟該如何吃呢?
首先，晚餐不宜太油膩
晚餐應(yīng)少吃且清淡。因?yàn)槿梭w內(nèi)的各種生理功能，代謝變化都有其內(nèi)在的生理節(jié)奏，也可以說是調(diào)節(jié)好的。到了晚上，血液中的胰島素含量就上升到了高峰，而胰島素可使血脂轉(zhuǎn)化為脂肪，太油膩的晚餐會(huì)使人日益肥胖。晚餐油膩還會(huì)造成血脂量升高，因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)血流速度緩慢，大量血脂沉積在血管壁上，勢(shì)必會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化，引起高血脂，高血壓，冠心病等。
說到減肥，拋開運(yùn)動(dòng)不說，從飲食上我覺得最重要的莫過于晚餐，就是從養(yǎng)生來說，晚餐也是非常的重要。但晚餐總是很難控制，這不是個(gè)人的問題，而是幾乎所有人的飲食習(xí)慣乃至工作因素造成的。
二、晚餐不宜過晚。
晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上8點(diǎn)，如果超過8點(diǎn)我建議吃完飯最好出去活動(dòng)活動(dòng)，可以去散散步，走一會(huì)后適量的做些運(yùn)動(dòng)，幫助消耗些脂肪，加快點(diǎn)食物的消化速度。另外8點(diǎn)之后，也就是臨睡前3～4個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，飲水除外，如容易水腫或者減肥的朋友我建議水也不要喝，因?yàn)榍宓娘嬍巢粫?huì)讓你口渴，飲水量完全可以在白天和晚飯前補(bǔ)充。之所有要求3、4個(gè)小時(shí)不吃東西，目的是讓食物可以充分的消化，避免有殘?jiān)鼫暨^多而導(dǎo)致肥胖。
三、晚餐應(yīng)吃什么
晚餐應(yīng)選擇些容易消化的并含膳食纖維，碳水化合物多的食物。如陳醋菠菜，既增加了豐富維生素和礦物質(zhì)有可以提供膳食纖維;主食上我們可以選擇些煮的很軟的雜糧粥，玉米發(fā)糕，蕎麥苗條等，適當(dāng)?shù)倪x擇些粗糧不僅對(duì)減肥有利，還有助于幫你控制食欲，減少饑餓感，另外也可幫助降血脂，降血壓;也可以少量吃一些魚類，魚類的熱量不高，蛋白質(zhì)很高，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)過多的攝入脂肪，蒸煮的方式為佳。
說到減肥，拋開運(yùn)動(dòng)不說，從飲食上我覺得最重要的莫過于晚餐，就是從養(yǎng)生來說，晚餐也是非常的重要。但晚餐總是很難控制，這不是個(gè)人的問題，而是幾乎所有人的飲食習(xí)慣乃至工作因素造成的。
四、不宜吃那些食物
晚上盡量不要吃水果，甜點(diǎn)，油炸食品，盡量不要喝酒。很多人習(xí)慣晚餐喝點(diǎn)酒，其實(shí)這種習(xí)慣容易發(fā)胖還不利健康。過多的究竟在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，胃得不到休息，還會(huì)導(dǎo)致睡眠不好。
營(yíng)養(yǎng)師小貼士：
-----晚餐需要特別注意的是，不宜食用含鈣高的食物，比如蝦皮，帶骨的小魚，以免引發(fā)尿道結(jié)石。
-----長(zhǎng)期高強(qiáng)度用腦的人需要補(bǔ)充酰膽堿，增強(qiáng)記憶力。在這里給腦力勞動(dòng)者推薦一個(gè)晚餐營(yíng)養(yǎng)食譜：100克清蒸鯽魚或素?zé)垢?00克左右的陳醋菠菜，一個(gè)玉米面小發(fā)糕，一小晚紫菜湯，不要蝦皮，可加一個(gè)雞蛋，也可以換做紫米粥。
