啤酒肚和人魚線僅差一顆“心”的距離
肚的養(yǎng)生知識。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《啤酒肚和人魚線僅差一顆“心”的距離》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
現(xiàn)在人們的工作和社會(huì)壓力比較大，尤其是男性朋友，大部分時(shí)間都被工作占用，健身的時(shí)間很少，腹部脂肪囤積形成了惹人煩的“啤酒肚”來，讓男性很是煩惱，該如何甩掉“啤酒肚”呢?下面和我們一起做幾組簡單的運(yùn)動(dòng)，甩掉“啤酒肚”還原健康、帥氣，練出性感“人魚線”，趕緊行動(dòng)起來吧。
卷腹
平躺屈膝，雙手胸前交叉，腹部收緊用力抬起上體，至肩胛骨完全離開地面放松，重復(fù)以上動(dòng)作。
靜力支撐
雙前臂與雙腳尖將身體支撐離開地面，身體保持與地面平行。吸氣將腹部收緊，呼氣將腹部放松，重復(fù)10次。
V”字支撐
雙手與臀部支撐身體，雙腿抬起并攏伸直，上體保持正直，腹部收緊使身體保持成“V”字形，保持15秒放松。
舉翅百拍
平躺屈膝，腹部收緊上體抬起，雙臂伸直向前，以肩為軸雙臂上下震蕩，保持正常呼吸節(jié)奏，震蕩100次為一組。
側(cè)向卷腹
上體與雙腿同時(shí)抬離地面，雙手放于耳側(cè)，腹部收緊屈膝收回一側(cè)腿同時(shí)身體向此側(cè)扭轉(zhuǎn)，放松向另一側(cè)做，重復(fù)以上動(dòng)作。
側(cè)踢腿
單臂支撐身體側(cè)臥，身體在同一平面，側(cè)腹收縮，雙腿并攏抬起，重復(fù)10次換另一側(cè)。
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馬甲線和人魚線都是指人腹部的線條，不過馬甲線指的是女性的腹部線條，而人魚線形容的則是男性的腹部線條，兩者之間還是存在著一定的區(qū)別的。當(dāng)然，女性可以練馬甲線，也可以練人魚線，不過，女生練人魚線是需要謹(jǐn)慎的，但是練馬甲線就可以收獲很多好處。下面就為大家介紹馬甲線和人魚線的相關(guān)知識。
一、馬甲線和人魚線的區(qū)別
1、馬甲線：
馬甲線是平坦腹部的最高境界。指的是沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。一般說這個(gè)就是說那個(gè)人的身材很好，算是一個(gè)褒義詞。身材好和健康的體現(xiàn)。
2、人魚線：
人魚線又名人魚紋，正式的學(xué)名叫“腹內(nèi)外斜肌”。一般指的是男性腹部兩側(cè)接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因?yàn)樾嗡朴隰~下部略收縮的形態(tài)，故稱之為人魚線。達(dá)·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指標(biāo)。
不過，隨著人們對人魚線的追捧，很多愛美健康女性也紛紛曬出自己的人魚線，聲稱人魚線并非是男性特有的生理現(xiàn)象。但馬甲線一般還是指女性，人魚線一般指男性。
3、區(qū)別：
兩者都是衡量身材的標(biāo)準(zhǔn)，區(qū)別在于：（1）肌肉的位置不同。馬甲線是肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，人魚線腹部兩側(cè)接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。（2）然后是直線和斜線的區(qū)別。人魚線是腹股溝的延長線。馬甲線應(yīng)該是腹肌與直肌的分割線。馬甲線是沒分塊的腹直肌的輪廓。人魚線是腹外斜肌的視覺效果。
二、女生練馬甲線的好處
馬甲線是女人不胖，而且體態(tài)緊致的最高境界，也是最客觀標(biāo)準(zhǔn)，不僅沒有多余脂肪，而且還有肌肉的腹部。作為女人拼得不僅是臉蛋，有時(shí)候遇到臉蛋比自己好的，就需要拼身材，而身材拼的最多的便是馬甲線。
另外，正常成年人的體內(nèi)脂肪含量，也稱體脂率男性是15%~18%，女性25%~28%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖除了難看，還會(huì)并發(fā)高血壓高血脂動(dòng)脈硬化冠心病糖尿病膽囊炎甚至癌癥等病癥，從這個(gè)角度上說，
能拼出“馬甲線”，也就贏回了健康。
人魚線和馬甲線都是腹部的肌肉線條，對于一些喜歡鍛煉的人而說，都會(huì)以練出人魚線和馬甲線為主要目標(biāo)。當(dāng)然，想要成功獲得人魚線和馬甲線，是需要付出一定的努力的，此外，還需要用對鍛煉方法，且需要長期堅(jiān)持。下面，就為大家詳細(xì)介紹人魚線和馬甲線的鍛煉動(dòng)作，有需要的，可以參考一下！
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個(gè)一組，做3組，有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個(gè)不定，再根據(jù)需要做3~5組。
2、坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負(fù)重都可以，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力，堅(jiān)持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、仰臥舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處于收緊狀態(tài)。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時(shí)雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個(gè)1組，3組或者根據(jù)自己情況增加組數(shù)。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動(dòng)，利用腹肌的力量收緊帶動(dòng)身體往上，雙手去碰腳尖，運(yùn)用腹部及肩部力量向上，堅(jiān)持50秒，再重復(fù)2~3組。
5、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側(cè)，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體，每個(gè)動(dòng)作到位，兩側(cè)保持平衡，保持勻速配合呼吸。
如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個(gè)動(dòng)作，身體為了保持平衡需要更多運(yùn)用腹部力量。
6、撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅(jiān)持20~30秒，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的嘗試堅(jiān)持1分鐘或者一次做50~100個(gè)。
在現(xiàn)在的生活中有越來越多的人去關(guān)注健身方面的問題，也有越來越多的人去參與到健身中，其實(shí)在平常生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行錘煉不僅對自己的身體健康有很好的關(guān)心也可以去操作每一個(gè)人的體復(fù)和身材，像現(xiàn)在的生活中有很多人在錘煉的時(shí)候都會(huì)想要擁有一些模特一樣的身材，像一些人魚線、腹肌之類的都是健身人士渴求的身材，那么接下來我們就一起來看看在生活中應(yīng)該如何健身才可以將人魚線給錘煉出來吧。
一、人魚線怎么練
1、上腹部仰臥起坐
在生活中想要擁有人魚線可以挑選進(jìn)行上腹部仰臥起坐，這樣去進(jìn)行錘煉可以很好的擁有自己想要的人魚線，一樣在生活中先將自己的身體平躺在地面上，雙腿微微彎曲，再將自己的雙手握拳之后去頂住自己的下巴，上半身的背部要記得緊貼地面，之后再將自己的上背部微微彎曲，不斷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)即可。
2、下腹卷體動(dòng)作
在平常生活中如果想要錘煉之后擁有人魚線的話，可以挑選下腹卷體動(dòng)作，在平常生活中錘煉的時(shí)候?qū)⒆约旱纳眢w平躺在固定架上之后，要記得將自己的雙腿彎曲之九十度角左右的樣子，再用自己的臀部力量將自己的下半身抬起，不斷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)即可，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候動(dòng)作不要太快急促，緩慢進(jìn)行即可，而且每一次在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是在十五到二十左右即可。
3、側(cè)腹旋轉(zhuǎn)肌群
在平常生活中想要擁有人魚線的話可以挑選側(cè)腹肌轉(zhuǎn)肌群的運(yùn)動(dòng)方式，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候只需要將其自己的身體平躺之后，將自己的雙腿彎曲至九十度角的樣子，再將自己的雙手置于身體兩旁，雙腿要記得合攏在一起，之后再將自己的身體微微側(cè)轉(zhuǎn)大致有四十五度角的樣子即可，自己要掌握好尺度，自己的身體要記得固定好，肩膀不要?jiǎng)印?/p>
4、抗力球側(cè)腹練習(xí)
在平常生活中錘煉身體的時(shí)候也可以挑選抗力球側(cè)腹練習(xí)，這種錘煉方式也是有很好的錘煉腹肌的作用的，在錘煉的時(shí)候?qū)⒆约旱恼咀苏痉€(wěn)之后將自己的雙手拿住球在不斷的往頭頂上舉，在舉得的時(shí)候要記得自己的身體也要開始微微的向一旁側(cè)生，每一次做二十五下左右即可，每一次拉伸的時(shí)候都會(huì)感覺到自己的肌肉有一種緊繃的感覺。
在生活中關(guān)于人魚線的錘煉方式其實(shí)有很多，在很多時(shí)候可以按照自己的時(shí)間或者是自身喜歡的錘煉方式去挑選合適自己的錘煉方式，在平常生活中錘煉身體的時(shí)候也要注復(fù)相關(guān)的事項(xiàng)，要合理的安排錘煉項(xiàng)目，以免對自己的身體造成必定的損害。
人魚線對于很多人來說都是期望自己能夠擁有的標(biāo)準(zhǔn)身材，因?yàn)閷τ谝恍┙∩淼娜巳簛碚f能將自己的身材錘煉到人魚線的程度是對自己錘煉之后的一種肯定，那么在生活中人魚線應(yīng)該怎么錘煉，在平常生活中可以用哪些錘煉的方式來錘煉人魚線呢?我們一起來看看吧。
怎么練人魚線
1、仰臥膝蓋收腿
在平常生活中想要錘煉人魚線可以挑選進(jìn)行仰臥膝蓋收腿的方式來進(jìn)行錘煉，在平常生活中的話可以將自己的身體一仰臥的方式平躺在地面或者是在瑜伽墊上，再將自己的雙手的手掌心打開掌心朝下進(jìn)行放在自己的身體兩邊，之后再將自己的臀部漸漸的舉起離開地面，想要舉起自己的臀部最好是依靠自己的腹部的肌肉和自己的雙腿部位的力量來關(guān)心臀部的抬起，之后再將自己臀部漸漸的放回之前的位置即可，之后不斷的進(jìn)行這樣的動(dòng)作即可。
2、仰臥下斜舉腿卷腹
在平常生活中想要錘煉自己的人魚線的話可以挑選仰臥下斜舉腿卷腹的錘煉方式，這樣的錘煉手法也是有很好的人魚線的成效，在平常生活中錘煉的時(shí)候可以挑選一個(gè)合適的腹肌板，或者是在健身房中錘煉也是可以的，第一先將自己的身體仰臥在腹肌板上，因?yàn)楦辜“逡粯佣际窍滦钡?，所以這個(gè)時(shí)候就需要我們用手抓住腹肌板，這樣才能固定住自己的身體，之后再將自己的雙腿微微彎曲向上方抬起，之后再利用自己的腿部的力量將自己的臀部抬起離開腹肌板，之后在漸漸的將其還原至一開始的位置即可，要不斷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)這樣才會(huì)有用果。
3、坐姿收腿
在平常生活中錘煉自己的人魚線的時(shí)候也可以挑選坐姿收腿的方式來進(jìn)行錘煉，在平常生活中的話第一需要的是要有兩個(gè)凳子，然后將自己的身體穩(wěn)固在凳子上，依靠著自己的手臂的力量，將自己的身體抬起，雙腳離開地面的同時(shí)，要開始并攏向著自己的胸部開始靠齊，之后在不斷的復(fù)復(fù)之前的動(dòng)作即可，這樣的聯(lián)系方式也是有很好的錘煉自己的人魚線的作用的。
在生活中關(guān)于人魚線的錘煉方式其實(shí)有很多，在很多時(shí)候可以將其按照自己喜歡的方式和合適自己的方式來進(jìn)行錘煉。但是在錘煉的時(shí)候也要堅(jiān)持，不然的話也是會(huì)影響自己的錘煉結(jié)果的，所以在平常生活中錘煉人魚線可以依據(jù)自己合適的方式錘煉。
對于人魚線這個(gè)詞，相信我們大家都不是很陌生的，而且大家常常以擁有人魚線為傲。生活中我們常常是想擁有人魚線的，但是常常得不到的。為了能擁有人魚線，我們就要通過鍛煉的方式來擁有。那么到底人魚線鍛煉方法是什么?下面我們就來看看健身的專家是怎么樣解答這一問題的吧。
人魚線又名人魚紋，正式學(xué)名為“腹內(nèi)外斜肌”，指的是男性腹部兩側(cè)接近骨盆上方的兩條V形線條，因其形似于人魚下部略收縮的形態(tài)，故稱之為人魚線。達(dá)·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指標(biāo)。
現(xiàn)在越來越多的男明星熱衷于秀出自己的人魚線，一旦在錄制節(jié)目、演唱會(huì)或者演電影被粉絲們看到那性感的人魚線，必定會(huì)引起一陣熱議。而在女明星熱秀“事業(yè)線”的娛樂圈，男藝人也不甘示弱，苦苦健身，秀出屬于男人的“人魚線”。
方法/步驟
1、先準(zhǔn)備1塊瑜伽墊或1塊大而干凈的毛巾。平躺于地面，收緊腹部，兩手向頭頂方向伸直并平放。
2、手腳同時(shí)抬離地面并往上延伸，帶動(dòng)頭和肩膀離開地面，兩手碰觸小腿并停留5秒，回到上一個(gè)步驟，以上步驟1、步驟2為一個(gè)回合，共重復(fù)15回合。
3、回到步驟1的狀態(tài)，再把兩腳向空中延伸并微彎，左手往上舉，右手往左小腿外側(cè)伸直，換另一邊做同樣的動(dòng)作，左右各做1次為1個(gè)回合，最多可做15個(gè)回合。
4、平躺于地面，兩手手掌打開放于臀部的兩側(cè)，用大腿夾緊1瓶水(瓶里裝約500ml水)，再把兩腳屈膝成90度，吸氣停留5秒。
5、保持上半身不動(dòng)，收緊腹部，兩腿向左斜傾斜45度，再慢慢回到中間，換邊做同樣的動(dòng)作，左右各做1次為1個(gè)回合，共做15回合，可鍛煉下腹兩側(cè)肌肉。
人魚線鍛煉方法是什么？以上就是健身的專家給大家講的相關(guān)知識。我們在進(jìn)行鍛煉之前一定要先做好熱身運(yùn)動(dòng)，以便更好的進(jìn)行人魚線的鍛煉。鍛煉的時(shí)候一定要注意安全，不要肌肉拉傷或者疲勞過度，不然會(huì)事倍功半。這只適用于初學(xué)入門者。如要更專業(yè)的訓(xùn)練，最好請健身教練一對一訓(xùn)練。
