會這運動的女人最能讓家庭和睦
女人養(yǎng)生運動。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“會這運動的女人最能讓家庭和睦”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
有調(diào)查顯示，超過21%的女性表示從未體驗過性高潮。在兩性雜志上的一項有趣研究發(fā)現(xiàn)，通過運動可助女性達到性高潮。那么女性做什么運動可以提高性高潮呢?女人常做6種運動可助性高潮，下面一起來看看吧。
研究表明，適量的健身運動之所以給人們的性愛愉悅帶來了助益，是因為它可以調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)的機能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)并促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯改善，從而使體內(nèi)雄性激素睪丸酮含量增多，性欲大大增強;運動還可增強女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效提高陰道肌、會陰肌的張力、改變因分娩后陰道松弛狀況，這對增進夫妻性生活之快感非常有益。ys630.CoM
然而，運動過量或劇烈均使人體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素、分泌增多，從而導(dǎo)致性激素產(chǎn)生受到抑制，并引起體內(nèi)激素紊亂和誘發(fā)身心疲勞，最終使人們對性生活興味索然。因此，對于女性來說，正確把握住適宜的運動量界限尤為重要。運動專家們建議，只要你每周運動2~4次，每次持續(xù)運動時間在30～45分鐘即可。
女人常做6種運動可助性高潮
1、俯臥撐
俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時打下良好基礎(chǔ)。這項運動還能增強睪丸激素的分泌水平，對增強男女性欲起到了重要作用。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。
2、深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。
3、快步走
簡單的快步走就能促進血液循環(huán)和血流量。由于有氧運動(如快步走和跑步)能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關(guān)，從而促進人們更積極的進行性生活。
4、提肛
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結(jié)實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。
5、排球
打排球?qū)ν尾考∪夂透共考∪獾腻憻捫Ч葹槊黠@，可以提高身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性。性愛是兩人互相配合、同步進行的運動，身體靈敏度和適應(yīng)度的提升，能讓女性感受更多床笫間變化的樂趣。
6、太極拳
太極拳、太極劍是運用意念引導(dǎo)使思想集中的運動，有助于消除緊張情緒，又能使精神和肉體同時得到放松。尤其是這些活動能將意、氣、動三者結(jié)合起來，對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制能達到有效的調(diào)節(jié)作用。女性如果堅持練習(xí)，性愛時，便可以更好、更自如地控制自己的身體和情緒。
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大家都知道在生活中人們首先看到的肯定是個子比較高的男生，不僅僅看起來高大帥氣，同時會讓一些女孩子比較有安全感，就是因為長高一直都是很多的身高不如意的夢想之一。就是因為這樣很多的人想了很多的辦法，但是效果都是不明顯。所以下面去看下做什么運動最能長高?
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。
另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法：
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。
這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態(tài)，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。
方法/步驟
一、要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二、早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;
三、做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四、青少年如何鍛煉身體才能長高?每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發(fā)力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好);
五、每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上;
根據(jù)以上的內(nèi)容大家也都了解了，其實能是身高有長高的運動還是比較多的。不過這個是需要長期的堅持運動鍛煉的，同時在其他的飲食和生活習(xí)慣方面也是需要注意的，尤其是孩子，多補充鈣元素是可以很好的促進骨骼增長的，同時經(jīng)常鍛煉不僅有長高的幫助還會使身體更加健康。
【導(dǎo)讀】大多數(shù)的人們都不滿自己的身形。但是由于工作等原因又不沒有許多的時間運動，那么什么運動最能減肥呢，下面就由小編來為您介紹什么運動最能減肥吧。
什么運動最能減肥
1.騎自行車減肥
吃完晚飯，想去外面玩一下，但是有點遠，怎么辦，騎自行車吧，還可以減肥哦，一邊吹著涼風(fēng)一邊看風(fēng)景，很是滿意的減肥方法。騎自行車40分鐘之后可以有用的消耗體內(nèi)脂肪，非凡是大腿和小腿處。假如需要減腹部，可以再騎行的時候調(diào)整騎行姿勢，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運動后的仰臥起坐，可收到不錯效果。
2.跳繩減肥
這個很簡單，一根繩子就可以 ,成本也低，在家或者小區(qū)就可以做，也可以去公園做。要按部就班的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度應(yīng)依據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間，不能太心急。跳繩可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
3.反向行走
反向行走何以能減肥？人體的結(jié)構(gòu)原本只適應(yīng)向前走，若一反常態(tài)，便付出更大﹑更多的體能來行走，因此消耗更多能量，如此一來就能減肥了。有人說倒走一步比正走一百步有用哦，不過 倒走的時候要注重安全，注意摔倒！
什么運動最能減肥
4.游泳
游泳是很不錯的消暑減肥方法，最主要的是游泳會讓你瘦得很平均，不會出現(xiàn)你不想要的牢固肌肉，讓體型更秀麗，讓曲線更加迷人。在水里走走都費勁，再游游水，肯定消耗較多的熱量。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
5.走樓梯
去公園漫步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。假如可以堅持天天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，對鍛煉全身筋骨是很 有好處的。在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，注重安全。
6.青蛙跳
雙手抱頭或者把手放在背后繞圈跳，這個運動消耗的能量很大，比較累。但是減肥效果很好，能鍛煉全身肌肉。想減肥，不妨經(jīng)常做做蛙跳，剛開始要 跳得慢一點，以防肌肉酸痛！
7.抬腿/壓腿
這個適合在家做。在家看電視，看 報紙，看雜志，不要 靜靜的坐著不動，可以 把你的腿架在和腿差不多等高或者 略微高一點的沙發(fā)，柜子上，或者把腿放平，有意的把腳指頭往自己的方向翹起來，天天抬腿/壓腿15分鐘，明顯感覺腿部肌肉收緊許多。
男性較為寬闊的胸肌可以給女性朋友帶來不少的安全感，而且在穿衣時尚上也能添加不少的風(fēng)采。不少男性朋友為了讓自己的胸肌線條可以更加明顯一點而進行了相關(guān)的運動鍛煉，殊不知沒有正確的運動方法根本達不到想要的效果，還有可能會出現(xiàn)肌肉鍛煉過度的可能。下面就為大家來介紹一下什么運動最能鍛煉胸肌。
一、雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。
動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
二、杠鈴平板臥推：
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。
三、上斜啞鈴?fù)婆e：
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習(xí)放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。
四、拉力器十字夾胸：
鍛煉下部胸大肌，中部胸肌。這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數(shù)，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。
現(xiàn)在很多健身運動場所為大家介紹到的胸肌運動方法也就是上文中為大家介紹到的這幾種。所以大家可以放心大膽的自己進行相關(guān)運動，不過并不是任何方法都適用于大家的，還需根據(jù)自己的身體情況以及手臂的力量等因素來科學(xué)的選擇。
美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網(wǎng)友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量 每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈 以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。 換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好 做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果! 有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴 在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧!
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲 耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲 穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉 僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!
9、在俱樂部跳1小時的舞 使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下 多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。
現(xiàn)在非常多的人都是選擇去健身房進行運動，因為那邊的運動器材也是特別的多，而且還有專業(yè)的教練，同時也是非常的方便的，但是還是有一部分人群非常的不喜歡出門，很想在家里面來做家庭的運動來健身，其實這樣也是可以的，現(xiàn)在我就來為大家具體的介紹幾種運動方法。
這里的健身練習(xí)并不是經(jīng)常性的，不過如果你想經(jīng)常做也沒有什么不可以。它的確包括所有塑體健身所需的各種元素。
假設(shè)你只是在沒有一般鍛煉條件時才使用這些練習(xí)作為偶爾備用，其本身就不會有什么進展。但如果你決定家里沒有器械而想用它作為家庭健身練習(xí)的話，建議你每周做2～4次，每次做l～3套練習(xí)。除非另有說明，每套做8～15次反復(fù)。同樣，除非另有說明，你會在大約一個月后看到成效，耐力增加，身形也更健美。
如果你想使之更富于挑戰(zhàn)性，還可以加上橡皮筋，就像在有些練習(xí)后邊較難版本中注出的那樣。作為備用，還可以握兩個相同重量的重物，不過這就需要一些創(chuàng)造性了，你可以試著握兩本電話簿、兩瓶飲料，或者兩個滿滿的洗發(fā)香波瓶。 ?*走樓梯*
所鍛煉的肌肉 這是一個非常非常有效的心肺功能和減肥鍛煉。它能令你的臀部、大腿和小腿肌肉更加健美。要是附近沒有什么好的健身房，也沒地方跑步走路的話，這是一個很好的備用健身法。開始時走3－10圈樓梯就可以了。注意不要鍛煉過度，走樓梯，特別是下樓梯，會造成極度鈍痛的。 關(guān)節(jié)警告 腰部，另外一定要注意膝蓋。
上樓梯 上樓梯時一階一階地上。注意每階樓梯都要整個腳全部接觸才行。使勁甩胳膊，以其給動作發(fā)力。走8－10段樓梯。
大家是不是都覺得這些運動非常的簡單呢，其實這樣看起來是非常的簡單，但是其實朋友們?nèi)绻屑毜娜プ龅脑?，就會發(fā)現(xiàn)特別的費力，特別的能起到很好的鍛煉效果，同時大家也是要注意好動作的正確度，如果錯誤的話影響還是會比較大的。
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? ?小孩子平時都很喜歡跟人家比較身高，而且也想讓自己盡快的長高。其實，孩子的身高跟父母的遺傳有挺大的關(guān)系，但是與后天的成長環(huán)境關(guān)系也很大。注意飲食和適當(dāng)?shù)倪\動有助于孩子們長高身體，那么，能讓人長高的運動有哪些？對于可以促進人體長高的一些運動，接下來大家來一起看看下文的介紹。
? ?睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長久堅持，會有非常不錯的增高效果！
? ?靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會呈現(xiàn)主動緊縮了。
? ?拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
? ?運動項目：首先，伸展運動，比如游泳、體操、健美操等等，可以使身體各個關(guān)節(jié)充分拉伸，全身得到活動，有助于增高；
? ?其次，全身性活動項目，比如排球、籃球以及舞蹈等，可以使全身各個部位的肌肉得到鍛煉，刺激骨骼的生長，幫助人體長高；
? ?能讓人長高的運動有哪些？孩子們在身高沒有停止長高之前，可以適當(dāng)?shù)亩嘧鲆陨系囊恍┻\動，這有助于身體的發(fā)育。而經(jīng)常的運動一下的話，不僅可以促進身體代謝，促進身體的發(fā)育，而且還可以起到增強身體素質(zhì)，預(yù)防疾病的功效。因此家長們平時盡量也讓孩子多多的鍛煉一下。
在最近剛剛結(jié)束的美國過敏、哮喘和臨床免疫學(xué)會年會上，北京協(xié)和醫(yī)院變態(tài)（過敏）反應(yīng)科的尹佳教授和文利平醫(yī)生報告了我國15例“吃面食以后運動誘發(fā)的過敏性休克”病例。
據(jù)介紹，這種病在醫(yī)學(xué)上被稱之為“小麥依賴運動誘發(fā)的過敏性休克”。這是中國醫(yī)生首次向世界同行報告，中國和世界其他國家一樣，也有因食入面食后運動而誘發(fā)的過敏性休克病人。
尹佳介紹說，“小麥依賴運動誘發(fā)的過敏性休克”就是患者在食入面食后6小時內(nèi)如果運動，就可誘發(fā)嚴重過敏反應(yīng)癥狀，但不運動就沒有過敏反應(yīng)癥狀。我國過去沒有人報告過此病，但幾年前對一位不明原因反復(fù)休克的患者歷經(jīng)2年的診斷和分析過程后，最終確診該患者為“小麥依賴運動誘發(fā)的過敏性休克”。此后幾年，她和文利平等醫(yī)生已陸續(xù)診斷出數(shù)十例此類病人。
尹佳說，“食物依賴運動誘發(fā)的過敏性休克”是食物過敏的特殊類型?；颊咴谑橙胛r、芹菜、小麥等食物后6小時內(nèi)運動就會發(fā)生嚴重的過敏反應(yīng)，輕者會突發(fā)全身皮膚瘙癢、潮紅、蕁麻疹、喉頭水腫、呼吸困難、哮喘等癥狀，嚴重者可有血壓下降、意識喪失。因起病突然，如果遠離醫(yī)院，一旦搶救不及時會導(dǎo)致生命危險。
近十年來，全球食物過敏患病率明顯升高，因食物誘發(fā)的過敏性休克的發(fā)病率也逐年增高。文利平說，過敏性休克是疑難病癥，可由多種原因誘發(fā)。國內(nèi)目前診斷“食物依賴運動誘發(fā)的過敏性休克”主要依靠醫(yī)生對病史的詳細詢問、綜合分析和過敏原檢查。她提醒過敏性休克病人就診時應(yīng)盡可能詳細地向醫(yī)生提供發(fā)病前的進食情況、當(dāng)時所處環(huán)境及身體狀態(tài)。
每天堅持做一些健身的運動，對我們的身體健康是有好處的。健身運動有很多種，不同的運動可以鍛煉我們身體不同的部位，下面小編給大家介紹一下，做哪些運動可以增加我們的身體體質(zhì)，想要知道的朋友就跟著小編一起來了解一下吧！
游泳
游泳是一個非常不錯的運動，可以改善心肺的功能。另一方面，在游泳的過程里面，大家需要深呼吸，這樣也是可以起到肺活量提高的作用，心跳會逐漸加快，會讓身體的四肢充足，血液氧氣，可以鍛煉到身體的每一個肌肉，可以塑造身形，所以肥胖的人士可以選擇這個運動。
有氧操
有氧操是在音樂的陪襯下做的一項運動，這項運動是可以放松心情的，也可以舒緩自己的情緒，能夠更有效的提高身體的鍛煉，有氧操，一般要進行十二分鐘以上，主要包括的項目有前踢腿，杠鈴操等等。
慢跑
慢跑這項運動恐怕不用多做介紹，因為它是人們最喜愛的運動之一。慢跑可以促進身體新陳代謝，將代謝廢物隨著流汗一同排出體外，還可以有效地改善心肺功能，降低心臟方面疾病的發(fā)生，而且還能跑出健康身形，是最能增強體質(zhì)的鍛煉方法之一。
踏板上跳健美操
與一般的健美操不同的是，踏板上的健美操(簡稱踏板操)是在踏板上做健美操的動作和步伐。針對部位是下肢和臀部，這是一種非常時尚的健身休閑運動，它優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好。
以上給大家介紹的就是可以增強體質(zhì)的運動，大家可以自己嘗試一下，效果是很明顯的，堅持做運動的好處有很多，大家也要注意一些注意事項，適量的運動和生活的正常習(xí)慣，都會給我們帶來健康的身體，今天小編就給大家介紹到這里了，希望今天介紹的內(nèi)容可以幫助到大家。
雖說食補不會一蹴而就，但只要循序漸進，你就一定會迎來Cup升級的驚喜!
木瓜、牛奶：木瓜是傳統(tǒng)的豐胸食品，維生素A含量極其豐富，而缺乏維生素A會妨礙雌激素合成。牛奶也有助于胸部發(fā)育，木瓜加牛奶，豐胸效果更是加倍。
豆類：黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有“植物雌激素”，“異黃酮類”物質(zhì)，能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，從而保持乳房的青春美感。而且，它還具有預(yù)防中年婦女骨質(zhì)疏松的作用呢!
核桃、松仁：核桃和松仁都是經(jīng)典的滋補食品，它們富含維生素E和鋅，有利于延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也十分豐富，還是美容美發(fā)潤膚的佳品。更要緊的是，核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近風(fēng)行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。
膠質(zhì)類：海參、雞腳、豬腳、豬尾巴，光看這些食物名稱，就知道它們的膠質(zhì)豐富的不得了!這些可是豐胸必備的食物喔!它們富含磷脂、蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，都是豐胸必備營養(yǎng)素。
芝麻：花生與黑芝麻以富含維生素E著稱，能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長，乳房長大。芝麻中還含有強力抗衰老物質(zhì)芝麻酚，是預(yù)防女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量十分豐富，可促進新陳代謝，有利于雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。
想要strong的Man看過來
由于Man在性生活中所消耗的體力和營養(yǎng)高于Woman，因此Man更應(yīng)該注意補充營養(yǎng)，這對于精子的質(zhì)量和活力都十分重要。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)都認為，選擇具有特殊功效的膳食可以達到強精、壯陽、補腎、強身等目的。
韭菜：韭菜又名起陽草、壯陽草、長生韭，是一種生長力旺盛的常見蔬菜。韭菜不僅質(zhì)嫩味鮮，營養(yǎng)也很豐富?！侗静菥V目》中說，韭菜補肝及命門，治小便頻數(shù)、遺尿等。韭菜因溫補肝腎，助陽固精作用突出，所以在藥典上有“起陽草”之名。
泥鰍：泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補中益氣、養(yǎng)腎生精功效，對調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進精子形成的作用。男性常食泥鰍可滋補強身。
蝦：蝦不僅味道鮮美，而且補益和藥用作用都較高。人常食蝦，有強身壯體的效果。
中醫(yī)認為，其味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補精之效。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。
牡蠣：牡蠣含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等多種維生素。其味咸，性微寒，有滋陰潛陽、補腎澀精功效。男性常食牡蠣可提高性功能及精子的質(zhì)量。對男性虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果。
羊肉：羊肉是冬季的進補佳品?！侗静輳男隆分姓f，羊肉能“補虛勞，益氣力，壯陽道，開胃健力”。將羊肉煮熟，吃肉喝湯，可治男性五勞七傷及胃虛陽痿等，并有溫中去寒、溫補氣血等功效。羊腎更有生精益血、壯陽補腎的功效，適用于腎虛者食用。
大蔥：據(jù)說巴爾干半島一些民族的青年男女婚禮儀式上會出現(xiàn)蔥，表示希望新人健康快樂?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，蔥的營養(yǎng)十分豐富，它含的各種植物激素及各種維生素能保證人體激素分泌正常，良性刺激性欲，從而起到壯陽的作用。
蜂蜜：蜂蜜中含有一種和人體垂體激素相仿的植物激素，具有明顯的活躍性腺的生物活性，并且蜂蜜中的糖分對精液的形成十分有益。因此體弱、年高和性功能有所減退者堅持服用蜂蜜制品會有不錯的效果。
1，有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人，要經(jīng)過醫(yī)生的檢查，控制病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能開始有氧運動。
2，循序漸進：根據(jù)自己的情況，慢慢加大運動量。特別是剛開始的時候，不要要求自己一下子就達到四、五級標準，在頭16周的時間里也不要求每周達到30分的運動量。要讓身體有一個重新適應(yīng)、恢復(fù)階段。
3，不要忽視準備活動：在每次運動前要做好準備運動，避免肌肉、關(guān)節(jié)受傷。
4，鍛練不要過勞：運動量過大就會造成過度疲勞，此時就應(yīng)作調(diào)整、休息。不然，過度疲勞就會適得其反，加重身體的負擔(dān)了。
5，運動后要有一個放松階段：運動后不能立即停止，要有一個整理、放松階段。運動后立即停止，或進入暖房(或蒸氣浴室)就容易出現(xiàn)昏迷，這是經(jīng)過實驗證明的。在美國也出現(xiàn)過悲慘的教訓(xùn)，要切記。
6，持之以恒：如果有氧運動不能堅持下去，是難以達到如期效果的。美國人甚至偏激地認為，如果你不能堅持鍛練，那你還不如不鍛練好。有氧運動要求每周最好運動4-6次，至少每周4次。如果低于這個標準，就收不到鍛練的效果了。
【導(dǎo)讀】家庭瑜伽瘦身小運動，瑜伽在家里練習(xí)是很方便的，只需要幾分鐘的時間就可以達到比較好成效，停面是家庭瑜伽瘦身小運動，大家可以練習(xí)一停。
家庭瑜伽瘦身小運動
1、做動作的時候保持瑜伽呼吸是很復(fù)要的，呼吸要深同時要漸漸地。
2、應(yīng)在飯后2-3小時后進行錘煉，喝醉的時候不要做。
3、月經(jīng)來時，不宜做犁式。
三角式
有助于延長舒展骨盆區(qū)域的兩側(cè)肌肉，讓骨盆周圍的血液循環(huán)變得更好，另外也能錘煉到我們的大腿肌肉。
1、兩腿分開約兩到三倍臀寬距離。右腳腳掌向前，左腳向左側(cè)轉(zhuǎn)折，垂直于右腳掌，脊柱伸直，目視前方，兩手自然垂放在身側(cè)。
2、吸氣，將兩臂向側(cè)平舉至肩膀高度，掌心向停，保持軀干伸直，目視前方。
3、呼氣，上身想左側(cè)傾斜。在這一點上，注復(fù)骨盆不要擺向右前方。身體停落至左邊時，用你的左手觸摸左腿脛骨，全量去觸摸你的踝關(guān)節(jié)，另一手向上伸直，掌心向前。深呼吸，漸漸地停住5分鐘。然后再漸漸回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動作。
家庭瑜伽瘦身小運動
犁式
這個動作除了能減肥，還能減少食欲，同時提高淋巴流流。
1、仰躺在地上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手貼住身體，五指并攏，掌心向停。
2、收緊腹部和腿部肌肉。漸漸將你的雙腳向上抬起，腳板勾起，當(dāng)雙腿垂直于地面時停止呼吸。
3、再次呼吸，將腿進一步向頭頂方向舒展停落，腰部在自然的狀態(tài)停提高，直到腳趾落低觸碰到地面，停住5分鐘。再漸漸回到原位，休息放松全身。
鱷魚式
鱷魚式中會讓腰部來個大轉(zhuǎn)彎，加強和刺激消化系統(tǒng)，同時能有用調(diào)整骨盆位置，改善骨盆扭曲等問題。
1、仰躺在地板上，兩腿并攏伸直，腳背繃直。手臂掌心向停貼住地板，然后漸漸向側(cè)舒展至與肩膀同高。
2、收緊腹部和腿部，吸氣，漸漸抬起你的雙腳直到于地面垂直，在這一點上停止呼吸，腳板勾起。
3、再次呼吸，將兩腿向一側(cè)地板停落，并在自然的狀態(tài)停提高腰部，呼吸到五個腳趾都貼住地面。
在大家練習(xí)瑜伽瘦身運動的同時要注復(fù)動作的幅度，做到螳臂當(dāng)車即可，不要過分強求。
挺胸式：
1.跪立，兩臂自然下垂;
2.上半身后移，臀部坐在腳跟上，同時呼吸;
3.兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，從內(nèi)側(cè)托住胸部，含胸低頭;
4.重心前移，抬頭挺胸，上半身立起，挺髖，同時吸氣，雙臂收回成預(yù)備跑姿勢。
仰臥式：
1.仰臥在地板或床上，雙手握啞鈴;
2.雙臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，重復(fù)做15-20次。
抬胸式：
1.雙腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;
2.雙手合掌于臉前，盡量使肘都上抬，在胸部周圍做畫圓圈動作，當(dāng)雙手運動到頭上方時吸氣。
反支撐挺式：
1.坐在椅子上，兩臂撐于椅子兩側(cè);
2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘。
開合伸展式：
1.直立，雙腳與肩同寬，握拳，左右手臂緊貼身體兩側(cè);
2.將兩只手臂同時向前靠攏，再向后靠攏。重復(fù)做10-20次。
手肘交叉式：
1.將雙臂舉高到與肩膀齊平，雙掌平行向前，手肘和身體呈90度彎曲;
2.一只手搭在另一只手手肘部位;
3.用力將上臂向后伸，胸向前挺;
4.左右手交替進行，重復(fù)做10-20次。
抬頭挺胸式：
1.仰臥，頭、腳和兩臂緊貼地面;
2.身體向上做挺胸運動，并保持2-4秒鐘，重復(fù)做6-10次。
呼吸式：
1.慢慢吸吐氣，雙手與肩同高向前伸直;
2.雙手緩慢向側(cè)邊分開。
擴展式：
1.雙腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限度的向后展，使肩胛骨向背部中間靠攏，展胸，吐氣后再吸氣;
2.左右手臂以肩為軸做繞圈運動。
雖說食補不會一蹴而就，但只要循序漸進，你就一定會迎來Cup升級的驚喜!
木瓜、牛奶：木瓜是傳統(tǒng)的豐胸食品，維生素A含量極其豐富，而缺乏維生素A會妨礙雌激素合成。牛奶也有助于胸部發(fā)育，木瓜加牛奶，豐胸效果更是加倍。
豆類：黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有“植物雌激素”，“異黃酮類”物質(zhì)，能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，從而保持乳房的青春美感。而且，它還具有預(yù)防中年婦女骨質(zhì)疏松的作用呢!
核桃、松仁：核桃和松仁都是經(jīng)典的滋補食品，它們富含維生素E和鋅，有利于延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也十分豐富，還是美容美發(fā)潤膚的佳品。更要緊的是，核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近風(fēng)行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。
膠質(zhì)類：海參、雞腳、豬腳、豬尾巴，光看這些食物名稱，就知道它們的膠質(zhì)豐富的不得了!這些可是豐胸必備的食物喔!它們富含磷脂、蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，都是豐胸必備營養(yǎng)素。
芝麻：花生與黑芝麻以富含維生素E著稱，能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長，乳房長大。芝麻中還含有強力抗衰老物質(zhì)芝麻酚，是預(yù)防女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量十分豐富，可促進新陳代謝，有利于雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。
想要strong的Man看過來
由于Man在性生活中所消耗的體力和營養(yǎng)高于Woman，因此Man更應(yīng)該注意補充營養(yǎng)，這對于精子的質(zhì)量和活力都十分重要。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)都認為，選擇具有特殊功效的膳食可以達到強精、壯陽、補腎、強身等目的。
韭菜：韭菜又名起陽草、壯陽草、長生韭，是一種生長力旺盛的常見蔬菜。韭菜不僅質(zhì)嫩味鮮，營養(yǎng)也很豐富?！侗静菥V目》中說，韭菜補肝及命門，治小便頻數(shù)、遺尿等。韭菜因溫補肝腎，助陽固精作用突出，所以在藥典上有“起陽草”之名。
泥鰍：泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補中益氣、養(yǎng)腎生精功效，對調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進精子形成的作用。男性常食泥鰍可滋補強身。
蝦：蝦不僅味道鮮美，而且補益和藥用作用都較高。人常食蝦，有強身壯體的效果。
中醫(yī)認為，其味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補精之效。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。
牡蠣：牡蠣含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等多種維生素。其味咸，性微寒，有滋陰潛陽、補腎澀精功效。男性常食牡蠣可提高性功能及精子的質(zhì)量。對男性虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果。
羊肉：羊肉是冬季的進補佳品?！侗静輳男隆分姓f，羊肉能“補虛勞，益氣力，壯陽道，開胃健力”。將羊肉煮熟，吃肉喝湯，可治男性五勞七傷及胃虛陽痿等，并有溫中去寒、溫補氣血等功效。羊腎更有生精益血、壯陽補腎的功效，適用于腎虛者食用。
大蔥：據(jù)說巴爾干半島一些民族的青年男女婚禮儀式上會出現(xiàn)蔥，表示希望新人健康快樂?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，蔥的營養(yǎng)十分豐富，它含的各種植物激素及各種維生素能保證人體激素分泌正常，良性刺激性欲，從而起到壯陽的作用。
蜂蜜：蜂蜜中含有一種和人體垂體激素相仿的植物激素，具有明顯的活躍性腺的生物活性，并且蜂蜜中的糖分對精液的形成十分有益。因此體弱、年高和性功能有所減退者堅持服用蜂蜜制品會有不錯的效果。
